Pranayama para principiantes | Ejercicios de respiración
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Ejercicios de respiración para principiantes.
3 ejercicios para iniciarte en la práctica del Pranayama.
Con esta práctica aumentarás tu capacidad pulmonar, estimularás la oxigenación del cerebro, combatirás el estrés y la ansiedad.
Repítela cada día al despertar, antes de tu práctica de asanas o tu meditación.
También la puedes hacer en la noche, para vaciar tu cabeza y dormir tranquilo.
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01:01 - para ir directo al primer ejercicio
Muchas gracias! Tengo asma y me ayudo muchísimo a equilibrar mi respiración 🧘🏻♀️✨ Namasté
Montserrat, qué alegría!
Te mando un abrazo
¿Quién más está aquí por el viejito de Tiktok? 👀
Jeje quién será ese viejito
@@LelitaFigueroa que padre que se tomen el tiempo de contestar y así 😍 Jeje se llama Norberto Litvinoff
Lo chequearé a ver qué tal
Que basura jajjjjjjjjjj 😂
Corrijo!
"El maestro norberto"
es cierto que estos ejercicios ayudan para la eyaculación precoz? es para una tarea 😅
Depende de cuál sea la causa de tu eyaculación precoz, sí. Si está relacionado por ejemplo con ansiedad por el desempeño, serán muy beneficiosos.
Amé este video, perfecto para comenzar mi rutina de mañana. 💪
Excelente Isa!! Un abracito
Excelente tutorial. Perfecto para desconectar un rato del mundo exterior y aprender a conectar con tu respiración.
Qué fino que te gustó. Espero que te animes a hacerlo de nuevo, te impresionará las cosas bonitas que vendrán desde adentro.
Siento que mi tabique esta un poco desviado y respiro siempre por la boca porque por la nariz no me parece suficiente 😢 esto siento que trae mucha intranquilidad, tendrá algo que ver?
Bueno.. hay muchos beneficios de respirar por la nariz (es más efectiva la oxigenación, se filtran las impurezas, etc). Pero en caso de que no se pueda, respirar por la boca es muy válido también.
Pienso que eres tu mejor maestro. Debes ser paciente y observar cuidadosamente. Es normal que las primeras veces, por ser todo nuevo, no sea tan efectiva la regulación. Todo es cuestión de práctica (y de hacerlo con cariño y paciencia).
Suerte! y buena práctica
Hola guapa soy nueva en seguirte serías tan amable de decirme cuál es la mejor hora para realizar esta reposición
Hola! A cualquier hora del día puedes hacer este ejercicio, ya que es balanceado: ni despierta mucho ni te adormecerá
Disculpa cuáles son los tiempos de inhalación, cuando lo detienes y cuando exhalas? Gracias
Hola Patty! Sorry que tardo en responder. Si estás comenzando puedes hacer 4-2-4, luego vas aumentando a 5-3-5 y con práctica y paciencia llegas a 6-4-6.
Espero haberte ayudado.
Voy viendo este video,me estoy dando cuenta que cuando me tapo la izquierda ,en la derecha casi no puedo respirar no me entra aire como en la izquierda
Qué interesante!
Gracias ya no tengo ansiedad. Like.
Gracias Halim. Voy a estar compartiendo más técnicas en los próximos días.
Enserio?
Batallando mucho porque tengo los cornetas muy grandes y siempre respiro solo por una fosa nasal.
Hola Monerva. Puedes no alternar la respiración, sino respirar (sin tapar) siguiendo la misma cadencia pausada
el yoga es muy difícil, bueno, es que spy principiante pero estoy iniciando con lo más básico y al parecer va fluyendo, gracias por hacer más fácil este proceso ❣❣❣
No está muy claro este video para los que recién arrancamos la verdad no entendí ni verga
Hola Catalina. Yo creo que si lo vuelves a ver entiendes más y así.
Mi fosa izquierda de la nariz no tiene el mismo flujo de aire que la derecha tengo dificultad
Hola Eugenia. tienes varias posibilidades.
Primero sería que identifiques que este ejercicio no le va bien a tu fisionomía y decides no hacerlo.
Después puede ser que no uses el tiempo, sino la sensación.. En este caso un lado puede tardar más en hacer una respiración completa que el otro. Busca una sensación de balance y de comodidad para ti.
Si lo pruebas, me dices qué tal te fue.
Excelente, mejora inmediatamente la respiración y te carga de energía, recomendado ampliamente
¡Hola! Muchas gracias por tu comentario. Me alegra mucho que te haya generado efectos tan positivos.
Besitooos!
Descubrí tus videos recién, no sabes cuanto me han ayudado a calmar mi mente, un momento de relax indescriptible ❤
¿Es normal sentir mareos después de hacerla?
Hola Marbella! Gracias por tu mensaje. Lamento contestar tan tarde. Sí, es normal sentir algún mareo porque el cuerpo se tiene que acostumbrar a recibir tanto oxígeno. Debería ir bajando la intensidad de los mareos con la práctica.
Siempre practica de forma consciente y amorosa contigo misma, haz lo que te haga sentir segura, sin forzarte.
Espero que te ayude. Buena práctica!
Hola lele! Me encantó tu video, pero nunca contestas mis comentarios 😟 abrazos desde oaxaca
Hola Ivette! pues será que no los vi, porque respondo casi casi todos los comentarios :) ay, qué bien que te gustó el video!
abrazo!!
@@LelitaFigueroa estoy entrando al quinto mes de embarazo, puedo seguir trabajando con estos ejercicios de pranayama?
@@xquigamesplach4423 hola! Puedes hacer todos los pranayamas que no involucren aguantar la respiración. En cualquier caso, trabaja de forma muy consciente, escucha a tu cuerpo, si sientes mareos, para y respira de forma natural (puedes acostarte) e intentar otro día sin sobrepasar los límites de tu cuerpo.
@@LelitaFigueroa me encantas porque eres tan amable al contestar.
Gracias, gracias, gracias ✨
Excelente Vídeo, me transmitió 'Paz y Tranquilidad", muy bien logrado y la explicación perfectamente claro a audible, Suerte
Muchas gracias! Pronto tendrán técnicas nuevas
imposible inhalar por un lado...taponado jaja.
jeje a veces pasa!
Tenes alguna respiración mas compleja?namaste
Hola, Fabio! Por ahora no tengo más grabaciones. Será pronto cuando retome los vídeos. Saludos.
Y si tienes un orificio nasal tapado por rinitis o alguna alergia?
Hola Manu.. por lo general si hay un orificio tapado no se alterna la respiración.. se respira normal, siguiendo la cadencia pausada.
¡Muchas gracías! este video llega en un fuerte momento en mi vida. Bendiciones.
Hola Octavio,
Muchas gracias por tu comentario.
Espero que volver a conectar con tu respiración te brinde esa sensación de estar bien enraizados y centrados para enfrentar la vida.
Buenas. La pranayama de respiración así se llama verdad?...que beneficios nos da? Se ve muy bien, lo pondré en práctica 🌞.
Hola :) Tengo un video en mi canal explicando qué es el pranayama y sus beneficios
Necesario para estos momentos, gracias!
Hey Aquiles, gracias! Publicaré más la próxima semana :)
Estoy suscrito a tu canal.
Sabía hacer esta respiración pero con la respiración de las fosas alternadas una y una. Me relaja bastante.
La aprendí de Deepak Chopra.
Me gusta mucho eso. Es muy típica en el yoga.
En el 2 ejercicio, en la tercera parte (de las 4 que hay) es decir la segunda vez que respiras por la izda, se ha comido 1 vez y repite 4 veces en vez de 5, como en todas las demás.
Si tengo el tabique desviado puedo hacer ejercicios de pranayana?, ya que me cuesta tomar màs el aire por la fosa nasal derecha.
Uff cuanto royo, tanto protocolo para respirar
si no te gusta, para qué comentas? vivir y dejar vivir.
Vengo gracias al viejito de tiktok.
Hola Pedro. Quién es el viejito de Tiktok?
Por fonde inhalas por boca o nariz no entiendo
Hola, Nataly. Idealmente por la nariz. Pero si tienes alguna limitación para respirar por la nariz, puedes hacerlo por la boca. Siempre experimenta poco a poco y ve si te funciona. Si tienes dudas, consulta con un experto. Saludos.
HOLA TENGO 66 AÑOS Y ME CUESTA MUCHO HACERLO EN EL SUELO, SE PODRIA HACER SENTADA? GRACIAS
Hola, Amparo. Sí, por supuesto. Sentada, mejor en una silla firme y con respaldar.
@@LelitaFigueroa Gracias x tu respuesta, hago esta respiracion a diario. Gracias
Amiga, podrías hacer un recuento de cuantas veces hay que respirar por orificio nasal en el segundo y tercer ejercicio pls 🥺
Hola Nicolas.. pues lo mejor será que te guíes por sensación.. puedes empezar por 2 minutos de cada ejercicio. a medida que te vas sintiendo cómodo, aumentar un minuto. y así hasta 10 minutos si quieres cada ejercicio y harías una práctica de 30 min al final..
pero es muy personal.. si quieres hacer 5 min está perfecto también. Siempre, que se sienta seguro y que te está sentando bien.
Me encantó tu video muchas gracias, es la primera vez que practico pranayama. Y explicas super.
Hola :)
Gracias por el bonito comentario 🌞 a seguir practicando!
Gracias por introducirnos a esta practica. Te queremos Chiri y Mari
Qué maravilla!!! Lo hago con todo mi cariño
Puede que solo sea un niño pero me ayuda mucho por mi ansiedad muchas gracias NAMASTE
No importa la edad! Aprender a respirar en nuestro propio beneficio es súper para todos y en cualquier contexto. Si integras esta herramienta desde joven, de adulto será muy natural para ti usar tu respiración para traerte al momento presente y bajar la ansiedad.
Excelente tutorial! Súper recomendado.
Muchas gracias! Atentos para más
Me quito el malestar de mi cabeza
qué bueno, Eugenia! Me alegro
Me gustó mucho esta práctica ,después de hacerlo me sentí muy bien. Namasté.
Hola, Alberto! Qué bueno :):) Gracias por compartir este comentario. Saludos!
Muchas, muchas gracias por enseñarnos este tipo de respiración Pranayama.
Lo hasgo con gusto Luis
¿Eres venezolana??????😮😮😮
sí!!
Muy esplicita y atenta clase
Hola Pedro, qué bueno que te gustó mi video. A seguir practicando.
No entiendo cómo es con los dedos
Hola Beatriz, seguro que si ves el video de nuevo y con calma, lo descifras
Muchas gracias! Lo explicas muy bien y es fácil seguirte, me sirvió muchísimo y lo repetiré a diario❤
Muy bien Bruji! A seguir practicando! ❤
Mil gracias por tus vídeos. Una pregunta: ¿es posible tener una crisis de sanación luego de hacer pranayama unos días? Me sentí súper bien pero a los dos días agarré un gripazo impresionante. Puedo relacionarlo con un proceso normal de depuración o es simple casualidad? Eres increíble, sigue haciendo éstos videos por favor ❤❤❤
hola! Lo siento, tenía algún tiempo que no pasaba por aquí. Sí, puede ser. A veces la misma tensión del cuerpo es la que frena distintos procesos. Ese liberar tensión, el desbloqueo, se muestra de muchas formas.
Como me puedo comunicar
hola.. por aquí.. para qué?
Gracias gracias gracias
con todo el amor!
Muchas gracias por brindarnos tu ayuda que Dios te bendiga muchas personas de condición económica baja no podemos asistir a un taller de yoga saludos peru
Hola Patricia,
Gracias por dejarme este comentario.
Me contenta que estas técnicas te sean de ayuda en tu vida.
Un abrazo
Tremendo Gracias 😊 saludos, abrazos y bendiciones desde Guatemala 🇬🇹
Gracias Arturo!! Buena práctica
Una experiencia maravillosa! Gracias Valeria 👏🏻👏🏻👏🏻😍
Gracias Camilaa!!
¡Leleeee! Loviiuuuu voy a empezar a aprender mas de pranayama contigo 😍❤️
¡Sí! Para ti que practicas yoga, experimentarás que el Pranayama potenciará tu práctica y te permitirá ir más lejos, en todos los aspectos.
Sigamos practicando juntas.
Muy interesante
Gracias! 😊
Altamente recomendado, se sienten los resultados inmendiatamente! +++++
Excelente! El secreto está en la constancia
Que brutal, esto me calmo mucho la ansiedad en este tiempo de cuarentena, literal fue como 2mg de alprazolam.
Poco a poco y con práctica constante, nos vamos dando cuenta de que dentro de nosotros está todo lo que necesitamos.
Nuevo suscriptor
Bienvenido Pascual! Estaré más de vuelta por aquí
🎉gracias
con mucho gusto Solange ☀
Hola. Tengo la fosa nasal derecha medio bloqueada, entra y sale poco aire. Qué debo hacer?
Hola DT.. depende de qué tan tapado lo tengas.. puedes hacer el lado derecho un poquito más largo.. puedes no alternar (no tapar) y respirar por las dos siguiendo la cadencia pausada
Gracias 💖
lo hago con cariño! Que bueno que te sirve
Hola! por qué comienzo a vibrar?? vibro demasiado fuerte! tanto que me asusto!!
Hola! Yo no sabría decirte en ru caso particular por qué es.. escucha a tu cuerpo. Si sientes que te agita mucho, hazlo más suave, o ciclos más cortos. Mantente observando tranquilamente todo lo que ocurre y lo irás descubriendo tú mismo.
Gracias ❤
con mucho gusto Andrea
Excelente video!!! El aire a donde va, al abdomen o al pecho?
Hola María Fernanda.
El aire llena primero abajo y luego va llenando arriba al pecho y finalmente las clavículas.
Imagínate una botella, tienes que llenar primero el fondo para poder llenar arriba.
Espero que tu dudaa quede aclarada, si no, dime :)
Que guapa
:s
Gracias ❤
Con mucho cariño, Lisette
Gracias ❤
❤❤❤
Bonito ejercicio y se siente uno energizado al terminar muchas gracias un saludo desde guatemala 🇬🇹
Hola, Dámaso! qué bueno que haya sido provechoso para ti.
Gracias!
:):):)
Se puede realizar acostada hasta que pueda en la postura?
Tengo epoc y necesito mucho. Gracias por esto.
ya leí el mensaje anterior ;) lamento responder tan tarde.
Tengo una duda la respiración es por la nariz por que yo sabía que la respiración pranayama era por la boca
Hola Ana.. Hay muchas técnicas diferentes, sin embargo casi todas son por la nariz.
Muchas gracias, padezco ansiedad y esto es maravilloso 🙏
Encantada Isela. Sigue practicando. Un abrazo.
Muchas gracias lele justo estaba buscando esto!! Tengo una duda para el ejercicio donde tapas una fosa nasal , x un golpe que tuve la respiracion de 1 orificio praticamente no funciona afecta q solo lo aga x el lado izquierdo ??
Hola, Darío. Lamento la tardanza en mi respuesta. Qué bueno que te ha servido.
La fosa nasal izquierda está erlacionada con la energía lunar, activa el sistema parasimpático. Es decir: respirando por esa fosa nasal indicas al cuerpo que es momento de descansar, de soltar el estrés.
No siempre tenemos que relajar.. También está bien a veces llamar al cuerpo a la activación!
Una alternativa puede ser hacer respiracones completas (sin alternar) por la boca. siuempre experimenta poco a poco y prestando mucha atención al efecto que tienen los ejercicios en tu cuerpo. Si tienes dudas, consulta con un experto que te pueda acompañar de forma presencial.
Gracias por tu practica y compartirla que bien hace !!!😍🙏
Hola, Viviana! Me contenta mucho que te haya hecho bien esta práctica :) A seguir haciendo pranayama! Gracias por tu comentario.
Excelente video
Muchas gracias. Estaré compartiendo más técnicas por este canal :)
Muchísimas gracias. Cómo lo necesito. Hoy primera sesión en la mañana y quiero repetirlo en la noche. Sat Nam
Bienvenida Elena, qué gusto que lo puedas aprovechar. Buena práctica
Sat Nam 🖤
Muchas gracias
Muy buena explicación
Solo una pregunta cuántas veces son d cada ejercicio ?
Esto es realmente muy personal.
Puedes ir viendo qué le va bien a tu cuerpo. Si nunca lo has hecho, puedes intentar con 1 minuto. Ve observando atentamente cómo te sientes. Si sientes mareos, respira de forma natural.
GRACIAS!!! hermoso espero poder ver mas de ti
Violeta que bueno que te gustó! Estaré compartiendo más técnicas y otros aspectos de la práctica!! Un saludoo
Muy lindo video y muy bien explicado, gracias. En donde aprendiste estas tecnicas de respiracion?
Hola Mauricio, gracias por tu comentario. Practico yoga estilo Hatha Raja, y los ejercicios de respiración pranayama son ptte de la práctica diaria.
Mil gracias,es la primera vez que realizó ésta respiración ❤
☀☀☀
Exelenteee práctica y explicación!
Eyy! Qué fino que te gustó 🤗
Excelente Gracias 🙏
Hola Andrea, gracias por tu comentario :)
Lo intentaré y después de un tiempo te contaré mis resultados. 24/4/21. Gracias 🙏
Hola, Pat!
Buenísimo. Los resultados se ven claros cuando hay constancia.
Buena práctica!
Gracias preciosa, me encanta esta técnica. Te mando un abrazo de luz ❤️🧡💛💚💙💜
Hola! Qué bueno que te gustó :)
Voy a hacerlo gracias 🤗🌹💙.
Hola Winny! Súper. Déjame un comentario sobre cómo te fue :)
Hola amiga me gusto mucho pero lo q no se si al inalar y al exalar solo se ase con la nariz nomas
Hola Garbriel!
Correcto, inhalas y exhalas solo por la nariz :)
Gracias por tu comentario ✨
Pues a mi me ha agobiado, las respiraciones son muy cortas para mi :(
Hola María, lamento escucharlo. Igual tienes ya alguna experiencia de respiración consciente? este video está apuntado a principiantes. Lo usual es que un principiante tenga respiraciones más cortas y superficiales, por lo que relativamente, estas respiraciones le parecen largas.
Buenísimo.... Recomendable!!!
¡Qué bueno que lo intentaste y te gustó!
Gracias por dejarme tu comentario.
Espero me ayude a dejar el oxígeno y a recuperar mi oxígenacion por si solo, salí de una neumonía grave ahora estoy en casa recuperándome
Que así se amigo.🤗🙏
Hola! Ojalá que te recuperes muy pronto. Ve suave, poco a poco, respetando tu cuerpo.
Yo no puedo sentarme así. Tengo problemas de espalda.
Hola. Puedes perfectamente hacerlo con piernas extendidas, usando todos los cojines que necesites. O en una silla que te permita sentarte todo lo erguide que puedas.
Excelente, muy facil de seguir, instrucciones muy claras , felicitaciones
Muchas graciasss🤩
💖💖💖💖💖💖
:):):)
Gracias por compartir agradezco mucho gracias 🙏
Gracias a ti Miguel por compartir conmigo
@@LelitaFigueroa bendiciones
Hermoso !!! Gracias !! Con tu guía es mas lindo practicar!!!
Qué lindo mensaje Ila. Gracias!
Práctico, conciso, sin habladurías, gracias🙏🏾
Hola Alicia. Gracias pro tu mensaje. a seguir practicando!
?
???
🙏
:):):)
Esto es muy simple y relajante, gracias por compartirlo
Gracias a ti Nathaly por tu mensaje
Excelente me relajo mucho ❤
Excelente!
Gracias!!
Lo hago con mucho gusto! Saludos :)
@@LelitaFigueroa que guapa
Más tutoriales de Pranayama muchas Gracias!
Hola, María Guadalupe! Será pronto que retome las grabaciones. Has visto que tengo más videos en mi canal?? Saludos!
Gracias Gracias que interesante .
Yo también lo creo! gracias por verlo
Delicioso! Mil gracias bello ser! 🧘☀️
ñ
Gracias!!!! Por compartir esta maravillosa practica!!!
Gracias por dejar este comentario Ivana! saludos!