Это не интуитивное питание! Осторожно РПП. Сколько нужно есть калорий? Моя еда за день.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Больше о том, как не переедать и принимать себя ➡️ в телеграм-канале EATINTUIT - подписывайся: t.me/+tfCKDyRk...
➡️ Как выйти из круга диета-срыв-набор веса-диета: eatintuit.com/...
➡️ Как перестать заедать стресс, тревогу, скуку, есть за компанию и просто так: eatintuit.com/...
➡️ Как реже сравнивать себя с другими и научиться заботиться о себе без привязки к весу: eatintuit.com/... ❗️ открыт набор в группу на курс «Как остановить переедания? От тревоги, скуки, за компанию и просто так»
Старт уже 11 июля 2024 🚀
Переходи по ссылке 👇
eatintuit.com/... Предзапись на новый поток курса «Как остановить переедания?» открыта 🎉
Как перестать заедать скуку, стресс, тревогу, есть за компанию и просто так - начнем разбираться уже 11 июня!
Что дает предзапись?
✅ возможность занять место на курсе раньше всех и по самой приятной цене.
Что нужно сделать?
1️⃣ Заполняете анкету предзаписи;
2️⃣ Попадаете в закрытый канал;
3️⃣ Занимаете место на курсе раньше всех и по самой приятной цене.
Заполните анкету по ссылке 👇
docs.google.co...
💌 Телеграм-канал t.me/+tfCKDyRk...
В видео затрону темы:
1. Сколько калорий нужно/можно есть на интуитивном питании. Нормы калорийности Всемирной организации здравоохранения для взрослых людей. Необходимое количество калорий для подростков.
2. Покажу в конце видео свою еду за день.
3. Регулярно встречаю в инстаграме аккаунты, которые якобы пропагандируют интуитивное питание, но на самом деле понимают его неверно. Там скорее диетическое мышление и расстройство пищевого поведения, которое маскируется под интуитивное питание. В этом видео говорю о таких случаях, как распознать неверное понимание интуитивного питания и не попасться на эту удочку.
#интуитивноепитание #правильноепитание #бодипозитив #самооценка #рекавери #рутинапитания
✔ Обязательно посмотрите другие видео :
С чего начать интуитивное питание? 3 простых шага при переходе на интуитивное питание. • С чего начать интуитив...
Плейлист "Принятие себя"
• Принятие себя
Плейлист "Диетическое мышление"
• Диетическое мышление и...
Плейлист “ С чего начать интуитивное питание”
• С чего начать интуитив...
Если мы еще не знакомы, я Юлия Смирнова - консультант по интуитивному питанию.
Про свой путь от диетического мышления к интуитивному питанию я рассказала тут www.eatintuit....
❤ Присоединяйтесь ко мне в соцсетях:
Инстаграм / eatintuit
Телеграм-канал t.me/proEatintuit
Блог www.eatintuit....
Напишите в комментариях, всю вашу еду за день. Какой ваш примерный рацион? И бывают ли регулярные переедания или “срывы” с интуитивного питания у вас?
Если вы едите недостаточно на интуитивном питании, то будут регулярные переедания. Я советую увеличивать порции в таком случае.
У меня иногда бывают дни, когда я могу на 1000 ккал питаться, тк больше не хочу. А иногда ем и на 2500. Зависит от многих факторов.
Когда я услышала ,что не надо взвешиваться,то пропустила мимо ушей.А теперь просто обалдела,что вы не назвали свой вес.Не могла переварить эту информацию.А как же я радоваться буду?
Всегда триггерило, что «адепты» интуитивного питания так мало едят. 🤣🤣🤣 я ем как мужик
👍
Согласна! Я сама так «интуитивно» питалась после того как я восстанавливалась от РПП и тогда была худой достаточно, мой вес был в нижней границе нормы. Так вот, я стала замечать, что я стала какая-то слабая в плане здоровья. А потом решила посчитать сколько же я ем интуитивно? Оказалось 1000-1200 максимум. Я испугалась, потому что я в РПП так ела, этого мало. Но раз интуитивно я ем, я думала что все нормально. Но веса мне не хватало для нормального функционирования иммунитета. Иногда, когда мы привыкаем есть очень мало, то наш организм реально и больше не требует, он как будто перестаёт надеяться, что еду дадут и начинает жить в режиме экономии так сказать. И сил нет и иммунитета
Организм привыкает 100%. Это защита для выживания в условия недостатка еды. Но мы же хотим не выживать, а жить, творить. А на это нужен и иммунитет и силы.
На ИП я недавно.На завтрак ем ржаной хлеб на закваске,сама делаю,или блин на закваске.К ним или яйцо,или паштет,или колбаса.Кофе с молоком без сахара.Обед сегодня картошка с капустой,немного мяса и салат из редьки со сметаной.На ужин долго прислушивалась ,что же мне съесть,решила,что макароны с сыром.
Спасибо, что поделились. А на сладкое не тянет? Или вы не запрещали себе его раньше?
@@eatintuit да,про сладкое читаю в отзывах и понимаю,что с ним борьбы нет.Спасибо за такой вопрос.Не запрещала.В посты одни углеводы,куда же там без сладкого,при подсчете калорий сладкое ела.Только когда на Кето была пять месяцев не ела.Хлеб испеку и поцелую его-так хотела.
Не так давно на вас подписалась, и хочу сказать, что вы мне очень помогли🤗
Мой примерный рацион:
Завтрак - обычно что-то сладкое, овсяная каша на молоке с фруктами либо творог с мёдом и фруктами
Перекус: если я проголадалась после завтрака и до обеда, то могу съесть какое-нибудь печенье
Обед: тут всегда что-то разное, это может быть плов, картошка с мясом, какой-нибудь суп
Перекус: довольно часто это йогурт, либо какой-то сэндвич, может быть и что-то так скажем "вредное": мороженое, какой-то десерт, какая-нибудь булочка
Ужин: гречка с курицей и овощным салатом, возможно яицница или омлет
Спасибо за ваш комментарий! Рада, что вы нашли для себя интуитивное питание
Вы перекусываете ,когда хотите кушать?
И сколько времени проходят между основным приемом пищи и перекусом?
Ого, столько углеводов. Ужин лайк.но читать было интересно, спасибо
@@user-lt9eq8po9k если я проголадалась, то конечно я ем. Между перекусом и основным приемом пищи обычно проходит часа 3, но может и 2, и 4
@@user-dl8sf6nh3z нуу, я стараюсь прислушиваться к своему организму)
Спасибо больше за видео! Очень воодушевляет. Пока только в начале пути к интуитивному питанию, уже легализовала для себя самую любимую еду, теперь смотреть на нее не хочется 😊 (раньше очень хотела постоянно шоколад, разрешила, переела.. и теперь ни мозг, ни тела его не хотят)
Пока еще тяжело смотреть на этих моделей в инстаграм, стала читать книги, которые вы советовали в прошлых видео, каждый раз, когда думаю, что я какая то не такая в зеркале, в голове возникает цитата : « красота в глазах смотрящего» и думаю, что всем не угодишь))
Про калораж, до этого пыталась считать калории, даже не пытаясь похудеть, просто для интереса, ела как обычно.. считала неделю и вот что получила.. в день в среднем 950 калорий, но при этом есть не хотелось, единственное, что старалась не есть на ночь, а просто ложилась спать, что бы не хотелось есть) как есть 2500 калорий в день, пока не могу представить, видимо пп головного мозга так быстро не лечится 😅
Вопрос такой: как отличить интуитивное желание конкретного вкуса от эмоционального заедания? Например, грустно, рассталась с человеком. Ощущение грусти осознаю и принимаю, при этом тянет к сладкому. Не так, чтобы все съесть без остановки, но желание вкуса есть. Так вот это будет заедание? Или все-твки потребность в сладком вкусе?
Умничка 👍🏻
Я давно пытаюсь перейти на интуитивное питание, но сейчас я хочу подсушиться потому что не получается с интуитивным питанием создать рельеф, а для этого нужно соблюдать диету.. 😪
И что делать??
Ну интуитивное питание не приводит к кому-то конкретному желаемому весу. Зато оно не вредит психологически. А диеты вредят. И следует помнить, садясь на диету, что их эффективность в долгосрочной перспективе 2%. Т е 98% людей через 5 лет после диеты весят больше, чем до диеты. Я бы советовала взвесить все “за” и “против”. Плюс понять для себя, что за потребность стоит за желанием подсушиться? И можно ли ее удовлетворить иначе, чем путем приобретения идеального тела (пусть и на непродолжительное время)?
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно ли на ип есть после шести по физ. голоду? От этого не наберется вес?
пните пожалуйста когда ответят
Про вес посмотрите ролики отдельные, у меня есть 2 на канале. Но вообще после 6 можно есть, вес не набирается от времени еды. Он набирается, если энергии поступает больше, чем тратится.
@@ОлександраКоновалюк-д5о пинаю
@@eatintuit Спасибо большое
Я вижу, что эти "адепты" интуитивного питания всегда готовы питаться игрушечной едой, только бы съеденное влезло в суточный калораж и плевать, что это может нанести вред организму, главное вес не набрать. Это просто кошмар.
С точки зрения взвешивания, это наверное одна плохая привычка от которой очень тяжело избиваться
Я чуть не расплакалась. Спасибо большое, вы - надежда на нормальное существование
Доброго вечора Юлічка а яка должна порція бути їжі
Взрослым женщинам на сидячей работе - 2400?? А почему все популярные калькуляторы нормы калорий мне при моем среднем росте 168 и весе 64 кг выдают норму около 1800?
Я не знаю почему калькуляторы занижают
Но важно понимать, что я говорю о средних рекомендациях. У отдельного человека затраты отличаются. Если хотите знать точно, сделайте анализ непрямую калометрию.
@@eatintuit Спасибо за ответ! Попробую просто довериться своему организму. Я себе нравлюсь и в 44, и в 48 размере) Главное, чтобы ему было комфортно, а эти качели постоянные с похудением "к лету" с урезанием сладкого, углеводов и последующим жором уже надоели. Слушаю вас внимательно уже три дня, вникла в тему, пробую, получается)
спасибо 💗
Здравствуйте. Сколько стоит курс ?
А чем кола с клубникой не завтрак? И чем кофе, бургер, салат с рыбой и клубника не рацион на день? Вы ж сами говорите, что у каждого своя норма, так вот есть люди, для которых есть мало - норма, и у которых нет анорексии и других видов РПП. Я с детства слышу, ой, почему так мало или ой, как можно поесть только один раз за день, а мне так комфортно. Мне не нравится дробное питание маленькими порциями по 5-6 раз в день, раздражает подсчёт калорий и даже трехразовое питание "по госту" мне не особо подходит, хотя бывают дни, когда я ем и по 3 раза в день, но не потому что у меня срыв после якобы голодовки, а потому что в этот день хочется именно так. Так я завтракаю чаем с сахаром, а поесть плотно хочу только к 5-7 вечера, поэтому бургер с салатиком за целый день меня вообще не напрягают. Напрягает, когда говорят, что "это же мало!" и есть какая-то норма, в которую якобы нужно втиснуться, иначе кошмар кошмарный.
Я согласна, что кому-то комфортно есть 5 раз, кому-то 3, а кто-то ест как известный философ Кант 1 раз в день. Я согласна, что у всех своя норма. Я не призываю считать калории. Но! Никто не может существовать на 1000 калорий и так ежедневно. Так не бывает. Это нездорово. Прочитайте про минисотский эксперимент, или мой видео обзор посмотрите (одно из первых видео на канале), там как раз о последствиях рациона на 1000 калорий для тела и психики.
@@eatintuit Да-да, про минисотский эксперимент знаю. Про 1000 калорий расскажу на своём опыте. Существовать на них каждый день со скрипом, но вполне реально, но крайне затруднительно с учётом того, что моя норма чуть выше, но, главное, мне показалось это мероприятие совершенно бессмысленным. В прошлом месяце я из любопытства и в качестве эксперимента заказывала готовую еду на неделю, 5 блюд в день на 1000 калорий. Организм поднял бунт уже на второй день, не поняв ни почему его кормят так часто, но мало, ни почему недодают обычной нормы калорий, и срочно потребовал бутерброды с маслом. В течение недели ещё требовал миску макарон, молочный коктейль, запечёную утку, макдональдс и что-то ещё по мелочи, и постоянно был зверский голод, я прямо чувствовала, что ем не то и тупо недоедаю. Я быстро вернулась к обычному рациону и режиму и всё пришло в норму. Возвращаясь к теме про "есть мало". Мало (сюда же - один раз в день) не равно недоедать/не добирать свою норму по калориям, потому что калории за день берутся не из одной условной миски макарон вечером. Это и напитки в течение дня, особенно если это чай с сахаром или кофе с молоком и сахаром/сиропом, газированные напитки, соки, смузи. Это может быть и перехваченная на бегу горсть орехов/изюма, словом, всякие такие мелочи, которые даже перекусом сложно назвать. До подсчёта калорий я думала, что основной каролаж берётся именно из еды, а это так, ерунда, да много ли там в кофе или фруктах, а оказалось, что с миру по нитке, и вот уже 500 набежало.
И тут я с вами согласна про критическое мышление, особенно, когда дело касается коллажей из кофе-бутера-салата-ягод за день. Не берусь утверждать наверняка, но что-то мне подсказывает, что автор такого коллажа добирает калории из всяких мелочей, о которых я сказала выше. То есть он не то, чтобы врёт, но опускает детали или вообще даже не считает важным их упомянуть (горсть орешков, ну а что такого, много ли там). Да тот же кофе: написать можно "кофе", а поди знай, может там 3 ложки сахара, сироп и молоко жирное. Плюс, такой коллаж смотрится лаконично и красиво, плюс это ж инстаграм, там любят производить впечатление. Тут очень много факторов, и надо всегда помнить, что человек показывает только то, что хочет показать, это нормально. Шеймят и тех, кто ест много, и тех, кто мало, и тех, кто ест овощи, и тех, кто запивает бургер колой - всем всегда достаётся, но ориентироваться надо исключительно на себя и потребности своего организма.
@@femisterie согласен с вами
на 1000 ккал в день можно существовать, если ты целый день лежишь и ничего не делаешь, максимум ходишь до кухни и обратно
😊😊Ооо😊о😊😊оо😊😊😊о😊😊@@eatintuit
а можно ваш инстраграм?
instagram.com/eatintuit?
С чем-то я согласна с чем-то нет, абсолютно у всех разный коллаж. Есть специальная формула по личным меркам. 2500ккал это очень много.