Espectacular, desde luego se nota mucho la tensión y el calor en la zona del abdominal, cuando pase un tiempo probando seguro que hay resultados, gracias!!!
Excelente maestro solo quiero dar mi ejercicio preferido para abdomen es centado en el piso puernas extendidas solo hecho de pensar que me voy a levantar ya mi abdomen empieza a trabajar solo aguanto umos segundos ago solo 5 rep eso es todo
perfecto, motivador solo falta una competencia para ver quien saca mas, felicitaciones por sus pruebas superadas y buena suerte en el teórico. Un fuerte abrazo para todos
Buen video Iron, tu profe de gimnástica 4.0. 😂 He cambiado algunas cosas en mi rutina de abs después de 12 años entrenando culturismo y la verdad es que, entre otras, he sentido una mayor conexión con los abdominales haciendo cambios en algunos de los ejercicios mencionados. Gracias!
Bua muchísimas gracias por tan buen contenido ❤ eres un grande , todo el mundo me decia que si en plancha la espalda recta y yo sentia trabajo en los hombros y no en el abdomen , ahora entiendo el porque 😅 . Un millón de gracias por tan buen contenido ❤🫂
@@ironmasters si uno no cuida lo que come y no se ayuda con trabajo de alta intensidad para quemar ese extra, por mucho ejercicio que se haga, las abdominales siempre van a quedar escondidas debajo de esa capa. También podríamos añadir el factor genético, de composición corporal.
Me encanta la mecanica de enseñanza que tenes iron, Quisiera preguntarte que libro de anatomia, fisiologia, biomecanica me recomendas, estudie educacion fisica y en anatomia estudie medianamente todos los movimientos de los musculos pero a decir verdad se ah olvidado algunos. Gracias y saludos
Yo a mediados del año pasado me propuse llegar a los 300 crunches. Tarde 1 mes entero en controlar la tecnica , haciendo series de 3,4,5 con 1 minuto o 2 de descanso, cuando por fin controle la tecnica y pude implicar el cuello lo menos posibles las hice casi diario, 4 a 5 veces por semana, ya pasaron 4 meses y puedo hacer 80 seguidas . El único problema es que ya no puedo hacer mas por la exagerada tension en el cuello.
@@Beltoftruth. Si al parecer lo hacia mal. Ahora pude mejorar la técnica y llegue a mas de 100 sin problema, nomás que el objetivo perdio el sentido, asi que cambie la variacion a una mas dificil. Lo que si tengo que remarcar es que la contranccion abdominal que puedo producir ahora es bestial. Hasta me produce dolor jaja
Llevo años entrenando abdomianles. He tenido mis épocas de parón, más y menos. He aprendido bastante bien a sentir mi cuerpo. La plancha, ya sea con la espalda recta o curvada, me contrae el abdomen exactamente igual: al 100%. ¿Alguna idea de cuál puede ser mi fallo?
Pero subir las caderas durante la plancha puede aumentar la sensación de trabajo en los abdominales superficiales, pero reduce la activación global del core y compromete la técnica adecuada? Lo digo porque cuando las caderas se elevan, el peso corporal se distribuye de manera diferente, aliviando parte de la carga en los músculos estabilizadores profundos como lo dicen en el vídeo, pero, como el transverso del abdomen y los erectores espinales, que son fundamentales para la estabilidad del tronco. Mi pregunta es, sabiéndo esto, no es mejor para un trabajo óptimo de los abdominales y el core en su conjunto, es preferible mantener una línea recta, lo que activa tanto los músculos profundos como los superficiales, mejorando la estabilidad y la fuerza funcional?
Hola iron.Me operaron hace 2 meses de hernia discal l4 l5 ya me dijeron de enpezar a hacer pilates y planchas para fortalecer ...crees que estos ejercicios me iran bien ?? Me salio panza por estar 4 meses sin hacer nada (2 meses antes de operar y 2 despues) gracias
Lo hice y agianto demaciado no se porque ellos tan poco y no siento nada de trabajo 😢ademas se siente mucho dolor en la espalda no creo todo lo que uno ve como el dice sea cierto y tambien he leido.mucho y segun se para trabajar abdomem el movimiento proncipal es de el.tronco inferior y no superios como.los.cronch o abdominales y si planchas,.nominadas y todos los ejercicios con piernas osea lo contrario aqui dicho
A mí lo que mejor me ha trabajado los abdominales es el press banca, la sentadilla libre y cualquier ejercicio de fuerza en el que hay que mantener el equilibrio para sacar fuerza desde el abdomen. Yo que no tengo genética buena para lucir abdominales, llegué en una definición a tener abdominales solo entrenando fuerza y alimentación, sin hacer nada de cardio
Y SENTADILLA, MUUUUUUUUUUUUUUUCHA SENTADILLA, FÍJATE, SI ES QUE HASTA YO LO NOTO EN MIS ABDOMINALES EN MI CASA CUANDO TU ENTRENAS SENTADILLA EN TU GIMNASIO ........... AH NO, QUE LO QUE NOTO ES EL REVUELTO DE MORCILLA QUE SE HA PUESTO PELEON. MADRE MÍA QUE DAÑO HAN HECHO LOS INFLUS DE MODA.
Buenas ya he escuchado que las posiciones de voladizo hasta los 90 grados no los congratula, mi pregunta es de un ejercicio muy usado en gimnasia deportiva y calistenia como es L-sit. Al hacerlo puedo notar que si las piernas estan completamente estiradas involucra lumbar y el V-sit lo noto en el psoas si las estiro, pero no se si la mecanica de estos es realmente perjudicial para el lumbar. Me gustan bastante estos ejercicios pero me gustaria conocer vuestra perspectiva, un saludo
Pues yo odio hacer abdominales pero después de ver como lo hace Laura me he motivado más 😂 siempre desde el respeto a ella y a su pareja, sólo estoy bromeando. Que aquí enseguida te clavan en una cruz si no lo dejas claro.
@@piabb2123 en ningún momento mi intención ha sido faltar cosa que tú si que haces. Aceptaré lo que dices por ser un papanatas de brillante armadura. Si he ofendido a cualquiera de los que salen en el video me disculpo por la gracieta que igual era de mal gusto para alguien como tú con un intelecto superior y un humor más refinado que afrancesado cortesano
@@piabb2123 jajajaja y ahí está el argumento que faltaba, el machismo, como no. Desde que me soltaron cada vez tengo más manía a los seres de luz que todo lo veis machista. Vete a Irán y aprende lo que es machista y no me sigas rompiendo las pelotas por un puto comentario sin maldad. O también hubieras dicho algo si hubiese hablado sobre los huevos de Iron? Ridículos que sólo sabéis argumentar con el machismo, el racismo o la homofobia en función de lo que convenga en el momento. Y eso que puse que estaba de cachondeo por precisamente frutos endogámicos como tú
@@piabb2123yo creo que la chica se sabrá defender ella sola si se siente ofendida o vas de caballero andante micro machista , te has parado a pensarlo?
Pobre alberto, siempre le pican los ojos y la nariz cuando la muchacha hace los ejercicios, grande, respect 🤣🤣
Un grande Iron. Yo cambie las planchas por las de Iron y vaya que se nota al diferencia!!!
11 VIDEOS DE ABDOMINALES Y CUAL MEJOR👋👋👋
QUE BUEN ROLLO, ASI DA GUSTO.
IRON MASTERS FOREVER 💪
Tus videos son oro, sobre todo para el abdomen ya que muchas veces no sabemos que hacer
Espectacular, desde luego se nota mucho la tensión y el calor en la zona del abdominal, cuando pase un tiempo probando seguro que hay resultados, gracias!!!
¡ Amigos del abdominal forever ! Brutal vídeo como siempre, gracias IRON !♥
Excelente maestro solo quiero dar mi ejercicio preferido para abdomen es centado en el piso puernas extendidas solo hecho de pensar que me voy a levantar ya mi abdomen empieza a trabajar solo aguanto umos segundos ago solo 5 rep eso es todo
Iron siempre aprendo con tigo pero un puente brutal que aprendí en uno de tus videos fue con la rueda
Manteniéndome arriba
Gracias
perfecto, motivador solo falta una competencia para ver quien saca mas, felicitaciones por sus pruebas superadas y buena suerte en el teórico. Un fuerte abrazo para todos
Otra master class más. Iron Masters forever
Buen video Iron, tu profe de gimnástica 4.0. 😂 He cambiado algunas cosas en mi rutina de abs después de 12 años entrenando culturismo y la verdad es que, entre otras, he sentido una mayor conexión con los abdominales haciendo cambios en algunos de los ejercicios mencionados. Gracias!
Bua muchísimas gracias por tan buen contenido ❤ eres un grande , todo el mundo me decia que si en plancha la espalda recta y yo sentia trabajo en los hombros y no en el abdomen , ahora entiendo el porque 😅 . Un millón de gracias por tan buen contenido ❤🫂
Eres un maestro maravilloso Iron. Gracias por todo el valor que aportas.
Estaba esperando este vídeo con muchas ganas, mil gracias
Buenos y efectivos ejercicios. Veo ejecuciones de crunch en polea muy dispares en sala…
Qué opinas de la máquina de crunch abdominal? Y del cable crunch? Son los que se suelen recomendar para poder meterle sobrecarga progresiva
misteriosamente el video que necesitaba.
El 50% de los abs, se hacen "masticando", el 30% con ejercicio cardiovascular y el 20% restante con ejercicios de hipertrofia.
SERA BROMA NO?????????
@@ironmasters si uno no cuida lo que come y no se ayuda con trabajo de alta intensidad para quemar ese extra, por mucho ejercicio que se haga, las abdominales siempre van a quedar escondidas debajo de esa capa. También podríamos añadir el factor genético, de composición corporal.
Me encanta la mecanica de enseñanza que tenes iron, Quisiera preguntarte que libro de anatomia, fisiologia, biomecanica me recomendas, estudie educacion fisica y en anatomia estudie medianamente todos los movimientos de los musculos pero a decir verdad se ah olvidado algunos. Gracias y saludos
Kapandji
mis formaciones ironmastersspain@gmail.com
excelente, me pongo en contacto
@@ironmasters
Yo a mediados del año pasado me propuse llegar a los 300 crunches. Tarde 1 mes entero en controlar la tecnica , haciendo series de 3,4,5 con 1 minuto o 2 de descanso, cuando por fin controle la tecnica y pude implicar el cuello lo menos posibles las hice casi diario, 4 a 5 veces por semana, ya pasaron 4 meses y puedo hacer 80 seguidas . El único problema es que ya no puedo hacer mas por la exagerada tension en el cuello.
Mmm pero la tension es llevada al abdomen y no al cuello (?)
@@Beltoftruth. Si al parecer lo hacia mal. Ahora pude mejorar la técnica y llegue a mas de 100 sin problema, nomás que el objetivo perdio el sentido, asi que cambie la variacion a una mas dificil. Lo que si tengo que remarcar es que la contranccion abdominal que puedo producir ahora es bestial. Hasta me produce dolor jaja
Todas somos Laura ❤
Dios como amo a laura
Llevo años entrenando abdomianles. He tenido mis épocas de parón, más y menos. He aprendido bastante bien a sentir mi cuerpo. La plancha, ya sea con la espalda recta o curvada, me contrae el abdomen exactamente igual: al 100%. ¿Alguna idea de cuál puede ser mi fallo?
Pero subir las caderas durante la plancha puede aumentar la sensación de trabajo en los abdominales superficiales, pero reduce la activación global del core y compromete la técnica adecuada? Lo digo porque cuando las caderas se elevan, el peso corporal se distribuye de manera diferente, aliviando parte de la carga en los músculos estabilizadores profundos como lo dicen en el vídeo, pero, como el transverso del abdomen y los erectores espinales, que son fundamentales para la estabilidad del tronco.
Mi pregunta es, sabiéndo esto, no es mejor para un trabajo óptimo de los abdominales y el core en su conjunto, es preferible mantener una línea recta, lo que activa tanto los músculos profundos como los superficiales, mejorando la estabilidad y la fuerza funcional?
Yo hacía volados de pierna según para abdomen bajo... 😂 Gracias tío iron
confieso que hasta hoy tmb los hacia y te digo mas, hace un rato volvi de entrenar y termine con pancha jajaja
Hola iron.Me operaron hace 2 meses de hernia discal l4 l5 ya me dijeron de enpezar a hacer pilates y planchas para fortalecer ...crees que estos ejercicios me iran bien ?? Me salio panza por estar 4 meses sin hacer nada (2 meses antes de operar y 2 despues) gracias
Tremendo todo ese laburo! ❤❤.
9:36 JAJAJAJAJ no me lo esperaba, Laura me ha distraido mucho
Buenas, querría saber si estos ejercicios son adecuados para protrusión de disco en S5L1. Gracias
grande Iron un crack !!!!
Articulación de la cadera! Seguro 100%
Gracias...me apasionan estos videos de abdominales mas aun
esto vale oro chicos
y la chica muy hermosa 😏
Muy bueno
Me encantan tus videos Iron!
Éste vídeo hay que guardarlo como oro en polvo
Hola Iron, una consulta las abdominales es conveniente trabajarlas todos los días? O día por medio? Gracias!!!
pero iron los crunches no hacen daño a la espalda?
CREO que al ir la tención al abdomen, libera la espalda.
NO TE CREAS TODO LO QUE LEAS O VEAS, CREO QUE LO HE EXPLICADO MAS O MENOS EN EL VIDEO.
Pero el.dice que no hay que tensar el.abdomen????@@SantiL4
Una pregunta...en la web el programa para chicas se puede hacer desde casa? O necesitas máquinas de gimnasio? Gracias
se puede en casa
Ella tiene 42 años? O a que se refiere cuando dijo 42
Iron la plancha invertida, con el culo sin vicivleta hace daño a los discos ?
En esté canal hay mejor información que la que dan algunos couchin fitness jaja
PUES CLARO, YO LLEVO HACIENDO COACHING 35 AÑOS.
De laura me dejo arrestar😂 que buen video mi muchachos
Babas
Lo hice y agianto demaciado no se porque ellos tan poco y no siento nada de trabajo 😢ademas se siente mucho dolor en la espalda no creo todo lo que uno ve como el dice sea cierto y tambien he leido.mucho y segun se para trabajar abdomem el movimiento proncipal es de el.tronco inferior y no superios como.los.cronch o abdominales y si planchas,.nominadas y todos los ejercicios con piernas osea lo contrario aqui dicho
Un 10
Los flexores de la cadera 🤣✌🏼
14:18
16:26
17:50
L
A mí lo que mejor me ha trabajado los abdominales es el press banca, la sentadilla libre y cualquier ejercicio de fuerza en el que hay que mantener el equilibrio para sacar fuerza desde el abdomen. Yo que no tengo genética buena para lucir abdominales, llegué en una definición a tener abdominales solo entrenando fuerza y alimentación, sin hacer nada de cardio
JAJAJA
Yo no tengo genéticas de abdominales
Lo tengo mas complejo
Abdominales en sentadillas 🧐 creo que encontré tu problema de "mala genética"
@@m0ch022 Y BIEN GORDO ME TEMO, QUE SACRILEGIO Y TAMBIÉN QUE ABURRIMIENTO DE DESINFORMACIÓN E IGNORANCIA.
Y SENTADILLA, MUUUUUUUUUUUUUUUCHA SENTADILLA, FÍJATE, SI ES QUE HASTA YO LO NOTO EN MIS ABDOMINALES EN MI CASA CUANDO TU ENTRENAS SENTADILLA EN TU GIMNASIO ........... AH NO, QUE LO QUE NOTO ES EL REVUELTO DE MORCILLA QUE SE HA PUESTO PELEON.
MADRE MÍA QUE DAÑO HAN HECHO LOS INFLUS DE MODA.
Laura trae toda la panadería ahí
Buenas ya he escuchado que las posiciones de voladizo hasta los 90 grados no los congratula, mi pregunta es de un ejercicio muy usado en gimnasia deportiva y calistenia como es L-sit. Al hacerlo puedo notar que si las piernas estan completamente estiradas involucra lumbar y el V-sit lo noto en el psoas si las estiro, pero no se si la mecanica de estos es realmente perjudicial para el lumbar. Me gustan bastante estos ejercicios pero me gustaria conocer vuestra perspectiva, un saludo
Piernas completamente estiradas = flexión de cadera (Recto anterior del cuádriceps y Psoas Iliaco mayoritariamente)
Pues yo odio hacer abdominales pero después de ver como lo hace Laura me he motivado más 😂 siempre desde el respeto a ella y a su pareja, sólo estoy bromeando. Que aquí enseguida te clavan en una cruz si no lo dejas claro.
He visto 10 veces el vídeo, solo para verificar lo que dices, aún no estoy seguro así que lo veré nuevamente :V
@@piabb2123 en ningún momento mi intención ha sido faltar cosa que tú si que haces. Aceptaré lo que dices por ser un papanatas de brillante armadura. Si he ofendido a cualquiera de los que salen en el video me disculpo por la gracieta que igual era de mal gusto para alguien como tú con un intelecto superior y un humor más refinado que afrancesado cortesano
@@piabb2123 jajajaja y ahí está el argumento que faltaba, el machismo, como no. Desde que me soltaron cada vez tengo más manía a los seres de luz que todo lo veis machista. Vete a Irán y aprende lo que es machista y no me sigas rompiendo las pelotas por un puto comentario sin maldad. O también hubieras dicho algo si hubiese hablado sobre los huevos de Iron? Ridículos que sólo sabéis argumentar con el machismo, el racismo o la homofobia en función de lo que convenga en el momento. Y eso que puse que estaba de cachondeo por precisamente frutos endogámicos como tú
@@piabb2123yo creo que la chica se sabrá defender ella sola si se siente ofendida o vas de caballero andante micro machista , te has parado a pensarlo?
@@piabb2123 hazte unos abdominales
No s.pero yo no le veo nada de condición en ningun ejercicio y todo esta mal ya hasta miedo.da.haver caso a uno u otro
Creo q soy el primero
¿Abdominales para la eternidad?. Eso solo está al alcance de los dioses del Olimpo, ¡y no son los culturistas!.
god
pero Jeff Cavallieri sòlo recomienda 2 ejercicios para abdominales.........th-cam.com/video/IJa1EBbIjLM/w-d-xo.html
😂
JEFF CAVALIERE NO EXISTE, ES UN MEME.
Tiene razón mister❤