男女健身大不同？女生健身室必做訓練動作丨4 Days：背腳胸臀丨最後再加這個⋯⋯
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- 男女健身大不同？yes ！
目標不同、身體結構不同、訓練策略不同！
傳統男士多為：胸背肩腿/推拉腳
女生健身4天訓練又有甚麼入們攻畋？馬上去片！
看完本集4天訓練的快速簡介後，
記得追看【背】【腳】【胸】【臀】四集
以下分別請出Zomate 4位專業女教練為大家教學：
【背】 • 我要做學生丨跟教練健身丨練背日
【腳】 • 我要做學生丨跟教練健身丨練腳日
【胸】 • 我要做學生丨跟教練健身丨女士練胸日
【臀】 • 跟教練健身丨女士練臀日丨必學！顯腰幼腳長！
歡迎加入Zomate Fitness 的PT健身訓練或其他計劃
地址：尖沙咀柯士甸道 102號22樓/上環宏基商業大廈一樓全層 (市政街市及文娛中心對面)
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#女生健身 #背腳胸臀
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多謝分享,不過好奇想問.如果男仔跟住做會點？>_
其實唔少男仔都係咁練，除左會練少啲臀肌外都無乜分別。條片既主題好易令人誤會。
想練直角肩
我老婆睇完都話好正,要跟住做.
好詳細既教程，好容易明🥰
很有用！
好鍾意呢個介紹👍🏻👍🏻👍🏻
多謝你嘅分享😍
一條片齊哂😂
睇左你咁多片，而家先發現原來你皮膚咁好😁
Ok ga😛
學到嘢了
報到 @@@
請問可以招收男生嗎？可以來join plan上堂?
今次的剪接好好睇.鐘意開場那個併圖,有氣勢.我叫女朋友叫佢d女朋友睇吓先.
看了沒有啊？謝謝你們呀
身才真好
待想知道重量點先知係咪岩自己？
建議揀20RM (即時會令您做到20下時剛好很累的重量)
長知識！下次練埋核心肌肉訓練！Thanks Zoe😎
對啊，核心肌群可以密密做
會唔會有一條片講多D CORE動作ga? =)
好呀！🤭❤️🔥 abs !!!
請問係咪建議當日做晒你所教的動作？即練背日就做晒片中所有背動作？🙏🏻
0 身材
我清晨五點半,我未起身,同埋我當日要返工,你可唔可以改一改時間？
多謝你細心提醒，我係想set下午5點半的，不過我按錯在了。明天改返好先🥰🙏🏼
@@ZoeSportDiary 好
請問有否這4天的背脚胸臀的體驗課程呢？
歡迎pm zomatefitness查詢，查詢及預約連結：
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如果喺屋企又想練大髀後面嗰個肌肉應該點樣做？
Search single leg bridge, 單腳臀橋
❤謝謝你
好.跟足做4日.做開運動的,應不會覺得辛苦,只是更有效率達到目標.
期待你做完這四天的分享
避免squat練到四頭肌，但又推介Smith分腿蹲，唔會都練到四頭肌咩
用啱姿勢做分腿蹲，可以大量召喚到臀大肌，效果媲美臀推！
練臂腿必粗
@@任同學-d7s 不認同喎🤔
但都係冇解答到四頭肌嘅問題～
從肌電圖（Electromyography簡稱EMG，可以查看肌肉纖維的電流活動）研究的結果指出，分腿蹲，相對於常見的腿步動作如深蹲、硬拉，甚至臀推，更能挑戰你的踝關節穩定度與本體感覺，會迫使臀中肌、內收肌群與腰方肌扮演穩定肌群的角色。透過電流研究，也可以看到分腿蹲能有效徵臀肌，股四頭肌則使用比例較低。
當然操作過程中正確發力非常重要。重心保持在前腳操作腳上為主，後腳為輔助腳，向下蹲時想像將後腿膝關節往下彎曲，以避免引導前腳膝關節過多的前推，要學會讓前腳髖部負重，讓臀中肌有效發力。
請問每樣做幾多組, 每組做幾多下?
可否教，將手脾肌肉減少。 減女性老鼠仔，想女性化。 將手脾肉去胸部 可以？
👍🏻👍🏻
請問你PT價錢多少呀？謝謝
謝謝查詢，請按以下連結:
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@@ZoeSportDiary
有無啲啞鈴動作推介🥳 次次去gym room 都好多人 唔想排機🤣🤣
好主意呀，等我們拍完片中所說的不同部位的細緻版，再在 #跟教練健身系列 加您的這個主意！
@@ZoeSportDiary 謝謝你
二頭 三頭呢