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我是一個年近四十，從業十多年的健身教練兼職講師，這集內容說得很好，我剛好這陣子也剛好遇到受傷讓身體產生保護機制（胸椎太緊+上右肱骨中心偏移+右側淺前線緊繃導致右邊股骨後移，所以髖關節活動跟胸椎伸展都由腰椎代償，讓椎間壓力太大，雖然沒有突出但也是坐骨跟尾椎發炎）。受傷前我大概可以自由重量深蹲自重2倍，但疼痛時光是，60公斤熱身我要出槓核心都是對不上力，無論再怎麼繃緊腔內壓，或是用上健力腰帶，那個60公斤都像揹了140公斤一樣吃力，所以我停了兩周做揹槓深蹲，但同時還是保持著一週兩次練腿（用機器、硬舉，分腿蹲等等來訓練）最後再搭配一次的物理治療跟訓練前後的啟動跟伸展，受傷後第三週就可以蹲下去了（本來是60公斤半蹲就痛），也最少回覆到體重1.5倍的重量，所以這集真的很認同也很有感，受傷後反而要保持訓練維持本體感覺，才可以在受傷恢復的同時，讓功能也接續恢復，變成更強壯的自己！！
因為越不運動，身體的機能也會退化。適度、輕度的運動，也可以適度地加強，也比較不容易造成運動傷害。而且受傷後不運動，肌肉會越來越沒力，反而產生更多代償，衍生出其他的運動傷害。感謝啾c物理治療師的講解及分享👍
👌👍🙏謝謝Juice治療師🙏👍此處將運動示範內容前置，鍛練側為右腿。也適合#銀髮族和一般爬郊山者，鍛練臀腿肌力和幫助膝關節動作穩定。🟪7:05 膕旁肌的傷後復健或平時保養鍛練:A.❇️7:16 平躺，#膕旁肌拉伸。B.❇️7:49 #單腿硬舉SingleLegDeadLift。初階者可在欲鍛練腿的同側置椅幫助動作穩定。1. 雙腿打開與肩同寬站好，向做深蹲時的動作啟動，將7:55臀向後推出而屈髖、2. 7:50小腿(從側方觀察)則至多前傾20度。3. 把重心漸移至鍛練腿，將鍛練腿踩穩後，4. 骨盆以上的身體以髖關節做轉軸，上中下背保持好在一平面後，將面部、上身和骨盆一起傾轉向地面，5. 並同時將另腿後方推至膝打直程度。6. 後揚腿那側的上肢亦緩緩向前揚抬、伸直。C.❇️8:48#滑地訓練1.雙臂前伸、雙手扶壁，重量放在前腿(前腿為受鍛練肢)，9:01 前腿的小腿，從側面觀，運動過程均保持在僅微向前傾。另腿後置，前足底踩毛巾。2.身體前傾，帶動臀部向後推出，以髖關節為轉軸帶動傾身向下的動作。但始終控制著小腿保持在固定的傾斜角度，3.向後滑地的腿，以前足踩布，在地面上向後滑動，直到前腿的後側拉伸至有緊感為止。#########################🌹DOMS 延遲性肌肉痠痛Delayed Onset Muscle Soreness3:05 通常第二天才有感。48小時後改善。🌹Strain 肌肉、筋膜拉傷 3:124:33 大腿後的膕旁肌5:04 5:13🟪5:46 膕旁肌傷後，內收大肌會代償起髖後伸功能、致內收肌群易緊繃，在蹲或下坡/階時拉動大腿過度內轉、再帶動6:16下肢內旋，久而久之，便可能產生過度距骨下關節內旋(功能性扁平足)。
感謝啾c老師的分享，運動真的很實用。拉傷3天內因為紅腫熱痛，可局部冰敷預防腫脹，每次冰敷15分鐘後休息5分鐘。建議7天內不要運動，因這段期間屬非常脆弱時期，可能造成二次的傷害。我們頻道也會分享各種肌肉骨骼小知識，有興趣也可以參考看看哦，希望能幫助大家
最近做了 羅馬尼亞硬舉，導致肌肉拉傷，做了針灸推拿後休息兩天左右都還沒好，本身狀況不嚴重，但無法彎腰。剛剛照著做 運動-膕旁肌拉伸，做了兩組，我可以站姿彎腰讓雙手摸到地板了!!! 我卡了好幾天!! 感謝這個神教學!!
非常好的節目，很精細、很專頁
非常感谢你的视频，我因为练习hamstring受伤，学习你的方法两个三周，现在完全不痛了，万分感谢🙏
復健科醫師可以用超音波看一下肌肉拉傷的狀況，及時的注射修復藥劑或抽吸血腫，幫助恢復～～
這些運動真的很棒，這樣的訓練也是能練到很多肌群，讓身體更有協調性，謝謝啾C看了這集才知道為什麼蓋伊只是做個體能測試就拉傷膕肌的真正原因了
感謝您的分享！大腿後側做完之後，其他緊繃的膝蓋跟腳踝居然就放鬆了，其他肌肉果然代償嚴重，但要不斷地重複做，痼疾沒那麼容易好。
很棒的節目非常受用❤練瑜伽開寬大腿內側拉傷，做此運動後得到緩解與進步
太好了恭喜你^^
親切的指導 和善的談吐 直接訂閱了😊
大大感謝啾C，剛好上周拉傷膝蓋周圍肌肉，也是一跛一跛的走路中，整條腿肌肉緊繃僵直😅。
讲的非常详细，介绍的恢复练习很到位，谢谢分享。👍
啾c老師，又救了我一次! 上次是落枕問題，看完影片動作作完之後就好很多這次作完這三個動作，靠近屁股的部份好很多，但是連續兩天，感覺同一條腿後側肌肉靠近膝蓋後方的地方，反而非常痠痛，請問這樣正常嗎? 應如何解決呢? 感謝啾C老師!
搭配按摩球滾一下喔
老師 請問妳知道鄭多燕瑜珈舞蹈嗎？ 那些忽快忽慢的動作會傷身體嗎？ 我看館長曾經說鄭多燕瑜珈舞蹈會傷身體
感謝您❤
超棒的 練起來
看老師的影片我好分心哦每一秒鐘我都在猜老師是不是在笑。。。
啾C好漂亮
想請問，我平躺右腳屈膝再伸直，會有扣的一聲，不知道是哪裡有問題。上次有看到你的一集影片，好像是髖骨和肌肉方面的……，可能需要做一些矯正動作，希望能有比較明確的方向，謝謝您。
老師請問 我照您的第一個動作。做12下。都會聽到膝蓋 嘎嘎作響。我大體重身材
請問醫師，目前膕旁肌拉傷中，剛打完葡萄糖，除了復健還能做哪些功能性練習，謝謝您
說的對，就是因為一些小拉傷而導致部分肌肉及其他部分怪怪的，現家物理治療過後仍然有問題，視頻中的內容對我很有用，做下來看看有冇有幫助。之前就係大腳內側腹股溝及鼠尾位置疼痛，現在右腳內收肌及右邊腰和身體比左邊緊繃。
gd video ty!
我現在才知道原來我有半邊下肢一系列的受傷都來自大腿後側受傷我真的是後側受傷後，整個下肢都快癱瘓的感覺
想問啾C老師,我15歲的時侯,大概有肺炎過,使的我的肺活量3200,而正常3600請問可以有物理復健,可以擴大肺活量?
怎樣知道是拉傷後側 還是 後十字韌帶受損？
我是小腿訓練機做完後隔天 大腿後側超痠痛 整個變O型腿才有辦法走路
請問第二個動作 站立那支腿既腿後方肌比較有感覺是正常的嗎？
請問滑地訓練，９：０３疼痛要出來時就停之後，請問拉回仍是使用膕旁肌出力拉回嗎？
對喔
請問膕旁肌和膕肌要先訓練哪一個呢?
看誰問題大，沒絕對優先順序
拉傷跑回來看😥
請問膕旁肌拉傷 會造成下背痠痛嗎？
會哦，甚至會拉傷，也有可能是下背痛造成的。
可以分享一下视频里的弹力带购买链接吗
myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2401169867357這邊唷
只能台湾境内7-11店取吗？能寄国外吗？刚买了动力链课程，想用啾C版本的弹力带
@@shanye6574 目前沒有辦法寄海外，您可能要找在台灣的朋友或是轉運商才行
这里的腘旁和腘绳肌一样嘛
一樣的
蓋伊快來看～
直接练瑜伽
剛好最近某個健身網紅就在跑步時大腿撕裂傷🥹
方便說是哪位嗎？
@@jamyang83 就是健人蓋伊！他最新的影片有推出th-cam.com/video/EAQhsE6qRdA/w-d-xo.html
@@jamyang83 蓋伊喔，他那個影片也拍得很棒
@@專業吃瓜 謝謝啊 我是想看這種傷害的過程
@@jamyang83 蓋伊他那部有受傷過程和就醫與後續恢復的呈現喔，很棒。蓋伊和啾c老師的影片我都好喜歡，都很認真拍
很好奇我是慢跑墊腳尖才拉傷 有點接近後小腿上方 但是目前經濟能力很差 沒條件看醫生 過了兩周之後疼痛部位改善不再有痛感 但是又因為做重訓的關係 好像是因為站姿提踵跟坐姿提踵導致小腿後面上方處疼痛再次復發 當下我整個很絕望 現在我究竟要怎麼處理比較適合呢😔 （因為拉傷造成自己連站著都有困難 對於習慣慢跑的人有點痛苦😅）
可以去治療所，讓治療師幫你動作評估喔
謝謝醫生回覆!
我是一個年近四十，從業十多年的健身教練兼職講師，這集內容說得很好，我剛好這陣子也剛好遇到受傷讓身體產生保護機制（胸椎太緊+上右肱骨中心偏移+右側淺前線緊繃導致右邊股骨後移，所以髖關節活動跟胸椎伸展都由腰椎代償，讓椎間壓力太大，雖然沒有突出但也是坐骨跟尾椎發炎）。
受傷前我大概可以自由重量深蹲自重2倍，但疼痛時光是，60公斤熱身我要出槓核心都是對不上力，無論再怎麼繃緊腔內壓，或是用上健力腰帶，那個60公斤都像揹了140公斤一樣吃力，所以我停了兩周做揹槓深蹲，但同時還是保持著一週兩次練腿（用機器、硬舉，分腿蹲等等來訓練）
最後再搭配一次的物理治療跟訓練前後的啟動跟伸展，受傷後第三週就可以蹲下去了（本來是60公斤半蹲就痛），也最少回覆到體重1.5倍的重量，所以這集真的很認同也很有感，受傷後反而要保持訓練維持本體感覺，才可以在受傷恢復的同時，讓功能也接續恢復，變成更強壯的自己！！
因為越不運動，身體的機能也會退化。
適度、輕度的運動，也可以適度地加強，也比較不容易造成運動傷害。
而且受傷後不運動，肌肉會越來越沒力，反而產生更多代償，衍生出其他的運動傷害。
感謝啾c物理治療師的講解及分享👍
👌👍🙏謝謝Juice治療師🙏👍
此處將運動示範內容前置，鍛練側為右腿。也適合#銀髮族和一般爬郊山者，鍛練臀腿肌力和幫助膝關節動作穩定。
🟪7:05 膕旁肌的傷後復健或平時保養鍛練:
A.❇️7:16 平躺，#膕旁肌拉伸。
B.❇️7:49 #單腿硬舉SingleLegDeadLift。
初階者可在欲鍛練腿的同側置椅幫助動作穩定。
1. 雙腿打開與肩同寬站好，
向做深蹲時的動作啟動，將7:55臀向後推出而屈髖、
2. 7:50小腿(從側方觀察)則至多前傾20度。
3. 把重心漸移至鍛練腿，將鍛練腿踩穩後，
4. 骨盆以上的身體以髖關節做轉軸，上中下背保持好在一平面後，將面部、上身和骨盆一起傾轉向地面，
5. 並同時將另腿後方推至膝打直程度。
6. 後揚腿那側的上肢亦緩緩向前揚抬、伸直。
C.❇️8:48#滑地訓練
1.雙臂前伸、雙手扶壁，
重量放在前腿(前腿為受鍛練肢)，9:01 前腿的小腿，從側面觀，運動過程均保持在僅微向前傾。另腿後置，前足底踩毛巾。
2.身體前傾，帶動臀部向後推出，以髖關節為轉軸帶動傾身向下的動作。但始終控制著小腿保持在固定的傾斜角度，
3.向後滑地的腿，以前足踩布，在地面上向後滑動，直到前腿的後側拉伸至有緊感為止。
#########################
🌹DOMS 延遲性肌肉痠痛Delayed Onset Muscle Soreness
3:05 通常第二天才有感。48小時後改善。
🌹Strain 肌肉、筋膜拉傷 3:12
4:33 大腿後的膕旁肌
5:04 5:13
🟪5:46 膕旁肌傷後，內收大肌會代償起髖後伸功能、致內收肌群易緊繃，在蹲或下坡/階時拉動大腿過度內轉、再帶動6:16下肢內旋，久而久之，便可能產生過度距骨下關節內旋(功能性扁平足)。
感謝啾c老師的分享，運動真的很實用。
拉傷3天內因為紅腫熱痛，可局部冰敷預防腫脹，每次冰敷15分鐘後休息5分鐘。建議7天內不要運動，因這段期間屬非常脆弱時期，可能造成二次的傷害。
我們頻道也會分享各種肌肉骨骼小知識，有興趣也可以參考看看哦，希望能幫助大家
最近做了 羅馬尼亞硬舉，導致肌肉拉傷，做了針灸推拿後休息兩天左右都還沒好，本身狀況不嚴重，但無法彎腰。剛剛照著做 運動-膕旁肌拉伸，做了兩組，我可以站姿彎腰讓雙手摸到地板了!!! 我卡了好幾天!! 感謝這個神教學!!
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非常感谢你的视频，我因为练习hamstring受伤，学习你的方法两个三周，现在完全不痛了，万分感谢🙏
復健科醫師可以用超音波看一下肌肉拉傷的狀況，及時的注射修復藥劑或抽吸血腫，幫助恢復～～
這些運動真的很棒，這樣的訓練也是能練到很多肌群，讓身體更有協調性，謝謝啾C
看了這集才知道為什麼蓋伊只是做個體能測試就拉傷膕肌的真正原因了
感謝您的分享！大腿後側做完之後，其他緊繃的膝蓋跟腳踝居然就放鬆了，其他肌肉果然代償嚴重，但要不斷地重複做，痼疾沒那麼容易好。
很棒的節目非常受用❤
練瑜伽開寬大腿內側拉傷，做此運動後得到緩解與進步
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啾c老師，又救了我一次! 上次是落枕問題，看完影片動作作完之後就好很多
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怎樣知道是拉傷後側 還是 後十字韌帶受損？
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請問膕旁肌拉傷 會造成下背痠痛嗎？
會哦，甚至會拉傷，也有可能是下背痛造成的。
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@@jamyang83 就是健人蓋伊！他最新的影片有推出
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@@jamyang83 蓋伊喔，他那個影片也拍得很棒
@@專業吃瓜 謝謝啊 我是想看這種傷害的過程
@@jamyang83 蓋伊他那部有受傷過程和就醫與後續恢復的呈現喔，很棒。蓋伊和啾c老師的影片我都好喜歡，都很認真拍
很好奇我是慢跑墊腳尖才拉傷 有點接近後小腿上方 但是目前經濟能力很差 沒條件看醫生 過了兩周之後疼痛部位改善不再有痛感 但是又因為做重訓的關係 好像是因為站姿提踵跟坐姿提踵導致小腿後面上方處疼痛再次復發 當下我整個很絕望 現在我究竟要怎麼處理比較適合呢😔 （因為拉傷造成自己連站著都有困難 對於習慣慢跑的人有點痛苦😅）
可以去治療所，讓治療師幫你動作評估喔
謝謝醫生回覆!