Thank you Dr. for your hardwork. More people should benefit from your channel. You can put [Eng. Sub] at the beginning of your heading. I have seen channels doing so for International viewers.
Overextension of the knee is not good because it can increase the joint friction. Also you need to check the muscles around the knee cap, it maybe too tight as well. Try to see se a massage gun on the muscle around the knee cap.
Dr Joe, thank you for sharing, this is great. 我坐着屁股疼 around sitting bone area，左腿麻木沉重，已经2+年多了，MRI repost is showing hamstring tendinitis, buldging disc on L3/L4 & L5/S1 contacting nerve root. 各种治疗 运动，打封闭针，都不好，怎么回事呢？您给看看可以吗？我在悉尼。
![腰及臀部痛、坐骨神經痛、腳指公麻痹、腿外側膝頭痛…..六種腰L4和L5神經線減壓運動[Eng Subtitles] 6 Exercises for L4 & L5 Nerve Impingement](http://i.ytimg.com/vi/QGPEsZ_Yy64/mqdefault.jpg)
![腰及臀部痛、坐骨神經痛、腳指公麻痹、腿外側膝頭痛…..六種腰L4和L5神經線減壓運動[Eng Subtitles] 6 Exercises for L4 & L5 Nerve Impingement](/img/tr.png)
![長者衰弱症及肌少症，吃什麼補充劑有幫助？教有效的肌肉強化運動［Eng Subtitles] What supplement is best for Sacropenia?](http://i.ytimg.com/vi/0bxMEUC7LeM/mqdefault.jpg)
![腰痛、盆骨痛、腹股溝痛、上腿痛麻痹！有可能患上了骶骨骼關節疼痛，症！七招強化及伸展運動有效消滅痛症[Eng Subtitles] 7 Exercises to Fix SI Joint Pain](/img/n.gif)
感謝汪醫生清晰的講解和指導，你幫助到很多身體有痛症的人，善有善報，功德無量🙏🙏🙏
太過獎我，只是想幫下人，介紹啲痛症俾大家認識，祝你身體健康
在所有健康運動中，汪醫生所提供的資料動作，是講解得最好，最易令人明白，醫療部位明確，你，是人類的福星，解決了很多人的痛苦，困擾，麻煩，所有人如能看到此種資訊，定是一位上天保佑的人了。
多謝支持，祝你身體健康
感謝汪醫生的教導！真的非常有用！現在我的疼症都舒緩好多了！在香港這危難關頭！得到汪醫生的無私奉獻！付出和仁愛之心！哀心感謝你的資訊！辛苦了！大家加油💪！祝你家人身體健康！
因為現在大家不能出街，肌肉一定繃緊，在屋企做運動，會舒服啲，另外也可以在屋企自己做原地腳踏步行運動，起碼令到身體冇咁凍。祝你身體健康
@@drjoewong 謝謝汪醫生
多謝Dr Joe 經常教我們做有效的運動，做福人群。良醫再世。👍
希望幫到你，多謝支持
心地真好，非常細心，清楚的示範.願 神祝褔你的愛心
多謝你支持我
Dr.Joe，you are the best. 講解仔細。清晰。剛巧有此問题。我今天看完你的指導即跟住做。謝謝你。
太好了，希望幫到你
👍👍👍很好的分享；這個時候，趁在家的時間較多，正好做各種的測試及運動👍👍👍
多謝你的支持，記得介紹俾朋友，祝你身體健康
This is where I got hurt , I will Follow your exercise . 🙏🙏🙏
Great
多謝Dr Joe出片介紹膕繩肌綜合症 🙇♂🙇♀
雖然不是一個大的問題，做吓拉筋也無妨
汪醫生🙏你的淸楚講解及示範，感激不盡!祝你🐅年虎躍龍騰，萬事如意🧧
祝你身體健康，遠離痛症，多做運動身體好！
汪醫生介紹的腳部運動,我跟著做了一段時間,腳痛有所改善,非常多謝他👍👍
做運動身體好，只要有恆心身體自然好，祝你身體健康
Thank you Dr. Joe for 13:42 your hamstring stretching exercises demonstration!
You’re welcome
Thanks
👍👍👍👍
解釋好请楚
Dr Joe 講解清晰, 感謝🙏🏻
多謝支持，今日好凍，做運動可以取暖。
Thank you
You are welcome
謝謝Dr Joe. 遠在悉尼的老友記亦可得益👏👏
多謝你的支持，悉尼現在很和暖，香港現在很冷， 什麼都不想做，連出街都不想出了。
thanks from boston.
Yeah! Thanks for watching
Dr.joe你好，這一輯片講中我的痛處，跟着你所教的去做，正好能減輕及舒緩痛楚👍。多謝分享🙏。
太好了
感謝汪醫生🙏🙏🙏
多謝支持
不可错过
多謝支持
感謝汪醫生詳盡的講解🙏
希望幫到你
感謝汪醫生，你幫助到很多身體有痛症的人，功德無量🙏🙏🙏但我的痛症好左又來7,
?
要看看你患上什麼痛症，運動可以幫助嗎？
Thank you so much🙇🙇🙇
You’re welcome 🙏👍
多謝你汪醫生。我平日都是喜歡做拉根運動的，今日偶然看到你的片，看到你詳細地展示拉根的動作，就知道是有效的，閱吧即時訂閱你的頻道。謝謝你。
多謝你支持，祝你身體健康
TQ Dr Joe Wong 🤗👍
You’re welcome ☺️🙏🏻
多謝🙏🏻
非常有幫助
太好了，希望運動簡單幫到你
Thank you Dr Wong
😀🙏
又係好合時既影片，謝謝Dr.Joe
咁就好啦，我拍啲片都係想幫下啲肌肉痛症問題，試試拉下啦
Thank you for sharing these wonderful stretch technic for my tight hamstring. Thank you again Doctor Joe.
You’re welcome 😃
多謝你的專業知識詳盡的分析及分享· Thank you
多謝你支持
謝謝汪醫生。
不用客氣，希望幫到手
Thank you for your information 👍
You’re welcome 🥰
謝謝分享🙏
多謝支持
多謝資訊
👍
早晨汪醫師謝謝你分享！
多謝你咁耐的支持，祝你身體健康，今天很寒冷，記得着多件衫！
謝謝Dr. Wong 🙏🙏
希望你喜歡啦
正正就係我嘅症狀！感謝醫生。
希望幫到你啦，祝你身體健康
汪醫生解說好清楚，感謝你，
多謝你支持，祝你身體健康
很喜歡睇你的片👍👍👍
多謝你支持
謝謝汪醫師教導
太客氣了，祝你身體健康
@@drjoewong 多謝
謝謝汪医生
太客氣了，希望幫到手啦，祝你身體健康
thx, liked and shared
You’re welcome, wishing you good health 🙂
谢谢汪医生的指导，感恩
不用客氣，祝你身體健康
汪醫師你好，多謝你教導我們做拉筋運動， 是否多做拉筋運動可以鬆弛僵硬肌肉呢？ 通常做幾耐先有果效呢？ 願主祝福你身體健康工作愉快
其實拉筋的運動係可以幫助肌肉放鬆，但是你要記住不要勉強慢慢來，盡力而為
謝謝你。非常感恩.原來我有這個痛症很久。
試試做吧，希望幫到你
@@drjoewong 多謝謝你。我想請教你，為什麼它不會自然自己好呢？我都差不多有兩年的痛楚，看按摩針灸倒也是醫不好。再次感恩多謝謝你。做了這些運動治療，開始慢慢好起來。
真的是幫助到我。謝謝你。
起碼現在我知道我的病原。太多庸醫，或者我是庸才吧？
☺️🙏🏻祝你身體健康
如果已有痛、可否繼續做運動呢..? 多謝你
適可而止，不要勉強，做得幾多做幾多
謝謝汪醫生 講中我痛點 我剛剛用瑜珈波仔放在後膝碌來碌去 效果不錯.當然有你介紹那按摩槍更正
咁就太好了，多謝你支持我，祝你身體健康
多謝汪醫師清晰的講解和指導，你幫助到我腳的痛症. 再請問在動態中, 膝蓋痛, 可以做嗎? 謝謝!
如果刺痛感覺，就不能再做，如果一般痛，之後消失，其實可以試做，如果做完運動身體健康了，更加可以做
我今日看左你段片同我脚一样痛
多謝你經常教我地做每一種痛。
🙏🙏🙏
希望幫到你
謝謝
不用客氣，希望幫到手，祝你身體健康
Hello Dr.Joe 如果Hamstrings係近坐骨痛有咩方法改善或者醫治?
有，其實做這些運動，再加th-cam.com/video/QGPEsZ_Yy64/w-d-xo.html
痛的時候做得嗎？
慢慢來，不要勉強
汪醫生可否指導一下如何減少前大腿隙的痛苦，謝謝。
th-cam.com/video/4FTV1A6IyOA/w-d-xo.html
可以試吓看看這條片睇吓有冇幫助
🙏👍感謝。
拉原筋之后，可以用一个暖贴隔着衣服贴在股部。幫助筋膜放松。
你說得對，用暖敷是非常重要， 可以拉筋之前或之後放在肌肉上也可
Dr.Joe, 你好謝謝你的分享，我做完測試沒有你所講位置有痛？但我屈曲膝蓋時膝蓋後方痛是否都是膕肌問題？
可以，或者是膝關節後便積水
Thank you Dr. for your hardwork. More people should benefit from your channel. You can put [Eng. Sub] at the beginning of your heading. I have seen channels doing so for International viewers.
Yes thanks
謝謝黃醫生清晰講解同時試範指教，如果是發炎是否要吃藥💊？其它方式？
如果嚴重就要食，多做運動身體可以好
讲中痛点，会勤力照做！谢谢 Dr Joe ！
試試做吧，希望幫到你
做完硬拉。第二日由下背痛到腿筋。
多休息
多謝汪醫師指導，請問有何種伸展運動可幫助腳跟筋膜炎的問题?
梗係可以啦
th-cam.com/video/RVaEfFbZ_EY/w-d-xo.html
多謝汪醫生🙏🙏🙏
感謝Dr. Joe 分享！
我就是由上年開始左Pat骨痛，近來痛到後大腿骨，左後膝腘比右突高些但不痛. 是否要做晒三種拉腳筋？
可以一起拉另外可以看這條片
th-cam.com/video/PqD1LZwEg2c/w-d-xo.html
汪醫生！我有時這幾個部位都會痛，我又知多啲了，我會嘗試做這幾個運動，謝謝你！
你說得對，試試做運動，看看有沒有效果吧，祝你身體健康
can you tell me why my knee back feel painful, when I straight my leg while I am sitting !
forget to say thanks !!
Overextension of the knee is not good because it can increase the joint friction. Also you need to check the muscles around the knee cap, it maybe too tight as well. Try to see se a massage gun on the muscle around the knee cap.
医生，我想問一下，后背痈要怎样拉筋呢？唔该晒.
可以做th-cam.com/video/NmKTi9jMXgM/w-d-xo.html
衷心感謝汪醫生你的指導。每天跟着你的指引拉筋後我的膝腰痛也舒緩了。但有個問題想請問你如果我的膝蓋後窩內多咗舊肉腫脹了一些是什麼原因？是否水腫？做什麼運動可以逆轉呢？
後膝其實代表有膝滑液(synovial Fluid) 積聚，可以因為退化、勞損等，用按摩、滾筒、筋模槍是非常有幫助
多謝汪醫生百忙之中抽空回答我的問題。再次感謝你🙏🏻🙏🏻
刚好我也这问题，谢谢汪医生。
多谢汪医生，讲正我的问题，正转为上落楼梯膝盖痛
試試睇吓啱唔啱做，如果繼續痛就要休息一下啦，或者要做檢查，祝你身體健康
想問如果膝後痛，有時一條痛到落腳眼和微𥖁的時候痛是否照這個video做？謝謝
如果痛就要停，可以做其他運動
th-cam.com/video/QGPEsZ_Yy64/w-d-xo.html
謝謝
感謝汪醫生,如果膕繩肌發炎, 是否按摩就可以, 是否需要食消炎藥?
一般來說，可以用消炎藥，可以做輕輕的按摩，也可以打衝擊波來幫助，其實如果是一般的勞損，休息加冰敷也可以。
汪醫生想問下練力帶有唔同力度和長度，應該點選擇？
你依家有不同的用法，及強度，如果做一般嘅拉筋，綠色非常好
感謝汪醫生，我坐着屁股疼，己經好左但是左腳麻木沉重，耍做什麼好，請您回答？謝謝
其實如果有麻木可能神經線受壓，特別是腰椎神經線。可能要做檢查看一下是否神經線問題。
多謝回覆謝謝！
多謝！ 我兩隻腳的後膝及兩隻手的armpits 都常常腫脹， D按摩阿嬸話係淋巴腫，請問是否對嗎？ 腫脹已經好多年了，我以為係靜脈曲張引致。
水腫脹很多時都血液循環有關，特別有些人患上心臟病、腎病，吃血壓藥，也會出現手腳水腫。如果情況越嚴重，就要搵醫生做檢查，抽血，看看心臟及腎臟有沒有問題。
汪医生你好：本人有坐骨痛，去看跌打老是看不好，又不知道去看那个医生好的，又有些医生把病人拉长时间来医，我有长期看你教人做动作。我老是没有用的。我想你给我意见如何是好。谢谢你。
你可以試吓做我教你的運動，如果做得好就可以繼續，但是如果都係沒有效果，可能真的要再做磁力共振,看看發生什麼事。
汪醫生，你好呀，平時打開網球，初時膝頭哥痛，現時膝頭哥後面鍋位痛，請問點樣可以很D康復🙏
可以按摩後邊的肌肉，另外用冰敷這個位置，運動前要做拉後腿筋。
你好，汪醫生，我有用矮櫈放隻腳上去拉腳筋，好明顯後腿肌肉至小腿好痛，扯得好緊，我是否繼續慢慢地做呢個拉筋動作呢？每一次需要做幾耐呢？多謝你回覆
這個只是一個測試，如果都已經有痛，可能不可以用櫈仔，在地下做，通常我們拉筋大約10秒，就要休息一陣再做三次
你有冇去診所？我想去你診所度睇下。
尖沙咀24992488
Dr.joe膝蓋勞損有冇咩方法舒緩呢？
膝蓋勞損，如果不是退化，可以做一些拉筋運動舒緩旁邊肌肉，強化肌肉等。
@@drjoewong 有冇拍影片呢？
有啊，看看這條片有沒有幫助
th-cam.com/video/HrglUolqHdI/w-d-xo.html
汪醫生您好！我大脾喇有條直通大腿的似乎係筋，我坐完起身就扯住痛，一時間會痛到要慢慢喐吓喐吓至行得番！脾喇內則條大筋扯到我好痛啊！
看看這條片有沒有幫助th-cam.com/video/QGPEsZ_Yy64/w-d-xo.html
Dr Joe, thank you for sharing, this is great. 我坐着屁股疼 around sitting bone area，左腿麻木沉重，已经2+年多了，MRI repost is showing hamstring tendinitis, buldging disc on L3/L4 & L5/S1 contacting nerve root. 各种治疗 运动，打封闭针，都不好，怎么回事呢？您给看看可以吗？我在悉尼。
用您的检测手法试过了，似乎没问题。可是就不能坐着，坐下去就痛。
我刚刚看了您的另一个video, 我的骨盆向左倾斜8mm. 脊椎向左边弯一点点。is this the reason for the buttocks pain please?
如果盆骨有這麼大的差別，一定要矯正盆骨，例如用鞋踭墊heel lift, 來平衡盆骨
@@drjoewong 好的。多谢Dr Wong :)
汪醫生，行山後本身有你指出的症狀(膝頭後面有舊肉突起，膕繩肌拉傷），跟著你教的動作拉筋後，第二日早上起床膝頭後面外側炎症痛楚很大，不能屈膝，吃了240mg消炎藥也沒什效果，請教一下可以怎樣？謝謝
一般來說如果真的有發炎就食消炎藥效果會好一些，這些運動可以幫助舒緩跟腱過緊，不妨慢慢來做看看效果如何。
請問Dr肌肉發炎做申展拉筋後，雖然可以減輕痛楚，但長遠拉筋可否令肌肉發炎有康服機會？🙏
伸展運動可以幫助舒緩肌肉的繃緊，但是如果有發炎也需要食消炎藥，如果有脊椎問題，也需要做適當的脊骨矯正及復位。
@@drjoewong 🙏
Dr Joe, 感谢您的分享。请问如患上lumber spondylosis T5/s1, 有什么舒缓远动可推荐。谢谢
其實這個意思只是腰椎有退化，可能生骨刺。做一般的腰骨伸展運動很有幫助。
th-cam.com/video/SK8sfyN_rZc/w-d-xo.html
th-cam.com/video/1ceLf_V6MwA/w-d-xo.html
Dr Joe, thank you. Is cycling good for people with lumber spondylosis?
Cycling is good 但要量力而為
Dr Joe，请问如果膝头哥后面的筋腱发炎需要吃药吗？谢谢
如果嚴重，需要食藥
踢那個膝頭卡卡聲喎。。。係咪正常架？
如果有卡卡聲，證明跟腱比較緊，輕輕的做，亦可是因為關節潤滑液減少，不妨食一些骨膠原，葡萄糖胺等產品
請問汪醫師，大概腰眼穴位附近弯腰同埋直身同時酸痛係點解，唔該
這個位置其實也有一條肌肉叫做腰方肌，如果我們腰骨有問題，特別弧度不夠，也會壓住神經線令到這個肌肉出現痛楚及繃緊。
汪醫生，請問當屈膝時膝頭後面會痛，坐低同企起身都會痛，是否係筋膜炎。是否最好找醫生醫治呢？謝謝
其實真的有可能是筋膜發炎，另外也可以是肌肉過緊導致的，可以做一些物理治療例如衝擊波去幫助。又可以試吓做一啲伸展伸展後腿跟也有幫助。
想问下蹲下再站起来 膝盖后面会痛也是你示范的问题吗？
記住膝頭不要過腳指尖！如果還有痛就可能要改一改方法。
王醫生，筋膜槍可否自己做，買那種才對？謝謝
其實網上可以買，買一些普通的便可以，可以買一隻比較輕的就會好一點
@@drjoewong 好的，謝謝
想問做運動條橡筋響邊度有得賣？
www.drjoewong.com
汪醫生，謝謝你的講解，有個問題想問，我去了做物理治療，但他的筋膜用的度數大和耐一點，現在你說打的地方下一點很痛，該怎樣做才好？
可以輕一點做
感谢汪醫生，請問如果次序轉做效果有没有影響呢？
其實次序沒有分別，因為只要強化到肌肉就可以，但是如果某一些運動做完有唔舒服就要停啦。
汪醫生你所說的腳后曲那位置我之前不痛，後期做咗瑜伽才痛～平時行走不痛～就曲腳坐才后面窩位痛怎麼才能做到不痛謝謝你
可能是後邊肌肉過緊，不妨用筋膜槍鬆一鬆
小腿上外侧很痛，紧。。有什么运动可做来改善
可以試吓用筋膜槍，或者用滾筒來舒緩
老公坐下，再起身後腿劇痛，等幾秒後可步行自如，現在食緊必X痛腰背配方止痛，使用筋膜槍有幫助嗎？
可以試試，記得小心，不要太打力按也不要按骨，另外有沒有檢查過腰骨，可能是腰椎神經線受壓令到後腿劇痛
請問醫生你有冇認識的註冊脊醫係澳門開診可以介紹？
有，任偉強脊醫，在澳門科大醫院，他是我的朋友
@@drjoewong thank you
前几天，左膝盖突发性痛，坐立行走艰难。急诊检查后，医生诊断骨关节炎。可是我看了您的这视频，觉得应该是您讲解的这痛症。因为我痛的地方是膝盖后方。请问骨关节炎与这有区别吗？
谢谢。
關節炎可以有不同嘅地方，看來都應該是退化性關節炎，但是做一些運動，例如游水都有幫助，記得要食葡萄糖胺
@@drjoewong 谢谢。Dr.Joe
謝謝汪醫生講解，請問汪醫生可以介紹吓你用緊支按摩槍嗎？喺邊度有得賣🙏
其實我依支槍周圍都有得賣，最緊要你買一支比較長柄的，方便自己用來做
多謝dr.joy 請問一隻腳在做時，另一隻腳可以彎曲或是一定要蹬直？我發覺蹬直有啲難囉！🙏🙏
不要緊，小小屈曲可以的
@@drjoewong thanks
請問醫師，站著雙腳有沉重感，坐著腰臀有疼痛感，全身都很緊繃，從肩頸到腳趾，站著走路的時候，大腿小腿後側 整個筋被拉緊，這是筋太僵硬緊繃嘛？
有可能是跟腱過緊，也可以是脊椎出現問題，或腦神經令到身體僵硬。
谢谢您的分享，我相信自己正是腘绳肌太紧绷。我跑步时小腿外侧靠近足三里穴位周围有极为酸痛的感觉，是不是也因为腘绳肌紧绷的原因造成的呢？
梗係有可能