0:29 curl de barra 12 reps de encendido 20 reps efectivas 2:11 press JM con mancuernas 12 reps de encendido, 20 reps efectivas 3:07 curl de martillo 12 reps de encendido, 20 reps efectivas 4:17 jalón para tríceps 12 reps de encendido, 20 reps efectivas 5:34 barra a la barbilla 7:11 fondos
@@Un4eseenpues Bro, yo lo que hago es dejar cada rutina para un día diferente Lunes - pecho Martes - espalda Miércoles - pierna Jueves - brazos Viernes - hombros Sábado y domingo descanso
Hola llevaba casi un año entrenando y me mantenía en 36.5 de brazo, en febrero comencé hacer estás rutinas de repeticiones efectivas y al día de hoy estoy en 38.5 estoy muy contento y quería agracerles y que los demás sepan que esto funciona y funciona increíble, he aumentado mis pesos de carga cada mes. Gracias 🙂
1. 0:24 curl de bicep con barra, 12 repeticiónes de encendido, hasta el fallo dsp 20 repeticiones efectivas con descaso de 15 seg cuando se necesite. 3-5 minutos de descanso 2. 2:02 press jm con mancuerna, 12 repeticiónes de encendido, hasta el fallo y dsp 20 repeticiones efectivas con descanso de 15 seg cuando se necesite. 3. 3:01 curls de martillo cruzando el pecho, 12 repeticiónes de encendido, hasta el fallo y 20 repeticiones efectivas con descanso de 15 seg cuando se necesite. 3-5 minutos de descanso 4. 4:11 jalón de triceps con extensión completa, set de encendido hasta el fallo para dsp realizar 20 repeticiones efectivas tomando descanso cuando se necesite 5. 5:28 la barra a la barbilla para bíceps, set de encendido hasta el fallo para q dsp hacer solo diez repeticiones efectivas pero una a la vez realizando retenciones negativas a la barbilla. Cualquier error q haya tenido por favor hacérmelo saber para corregirlo. Ver td el vídeo completo en lo posible asi no quedan ningún tipo de dudas por favor. 3-5 min de descanso 6. 7:00 fondos erguido con peso, un set de 12 repeticiones ,hasta el fallo y tomar un descanso de 15 seg dsp quitar el peso( individualmente de si hayas puesto o no) dsp de quitar el peso hacer fondos con pausa realizando 10 repeticiones efectivas. 3-5 min de descanso
@@gold-zilla4565 el ejercicio es uno, realizas la serie de encendido y dsp haces las 20 repeticiones efectivas, te puede llevar 4 o 5 series terminarlas ya que podes hacer 6 repeticiones para llegar al fallo, descansas, haces 4 y otra vez descansas hasta llegar a 20. Con eso me refiero a q cada vez q llegues al fallo para después descansar y volver es una serie
Rutinas tan completas en 45-50 min son gloriosas. Deseando ya que saque la de piernas para ver si son 20 repeticiones efectivas también. Realmente este concepto es aplicable para todos sus ejercicios, la clave es la selección que hace el maestro para enlazarlos
Hice esta rutina, pero solo la parte del bíceps, hace 1 semana y media, cuando vi el video en su canal de inglés. No les voy a mentir pero sí he visto un aumento en el ancho de mis bíceps. Debo aclarar que antes ya había hecho ejercicio pero tuve un largo período de inactividad. Personalmente recomendaría la rutina 100. La he hecho para el pecho, hombros, espalda y he notado que es la mejor rutina que te ayuda a tener ganancias. Háganlo y me darán la razón ;)
No manches hermano!! Lo hize mentalmente y solo llegue al segundo ejercicio haciendo 6 Acabe muerto de mis brazitos Muchas gracias profe!! Y ya vi el de planchas esta SENSACIONAL!!
Solo vine a decirle maestro Lewandowski que no se preocupe el simple echo de fallar un penal no lo hace bajar del ranking de los mejores jugadores del mundo , se le quiere maestro y suerte en su próximo partido 👌......................................................... maestro Lewandowski estoy pendiente de su desempeño en el mundial quiero felicitarlo por ese golazo contra Arabia saudita ánimo maestro Lewandowski 👌
Jeff gracias a ti y a tus videos estoy cumpliendo mi objetivo, gracias a tus guias he logrado perder 11 kilos en tan solo 2 meses con arduo entrenamiento y buena comida, si no fuera gracias a tus videos no podria lograr lo que he logrado hasta ahora un abrazo hermano
Este método es una pasada. Realmente efectiva y con resultados muy positivos. Yo llevo un tiempo trabajando todo los grupos musculares con este método, y de verdad que os lo recomiendo. Es un entrenamiento rápido, eficiente y efectivo. Yo he tardado 1h 05' en realizarla (12 ejercicios. 6 biceps + 6 tríceps) En mi caso, descanso, según el ejercicio, entre 4 y 5 veces. Suerte a todos. Saludo desde Málaga (España)
Al ser relativamente rápida, puedes complementarla con trabajo de abdominales/lumbares. Hoy, en 1h 30' he hecho: 10' abdominales + 1h 05' entreno de brazos + 15' series de velocidad en cinta.
@@felixrodriguez506 Hola. Son 8 ejercicios en total para brazos (4 para bíceps y 4 para tríceps. ) Todos ellos tienen el mismo formato: 12 repeticiones de encendido con un peso que te permita llagar al fallo en la repetición 12 + 15" descanso + 20 repeticiones efectivas con el mismo peso (puedes hacer tantos descansos como necesites hasta llegar a 20, pero que sean de 15") Una vez finalizado el primer ejercicio de bíceps pasas al siguiente para tríceps. Esta ruta trabaja dos grupos musculares y por eso te llevará un poco más de tiempo (en mi caso poco más de 1 h) En otros vídeos de Jeff, encontrarás otros "Entrenos 100" que van enfocado a un grupo muscular que son más rápidos. Dependiendo de tu condición física y agotamiento, quizás podrías combinar dos de ellas. Yo no lo he hecho, Yo hago 1 "entrenamiento 100 + ejercicios de cardio + abdominales. Espero haberte ayudado, amigo.
@@FernandoEscumbarti Hermano eso depende de cada uno, buscate un video de como entrenar en el gym correctamente, y que hable sobre qe hacer si eres novato, no es la misma carga si llevas 5 años a que si empezas por primera vez
Siempre hay que darle un descanso al musculo, tambien se usan esos musculos de forma secundaria con los ejercicios multiarticulares que deberias tener al principio de tu rutina@@FernandoEscumbarti
Hice el set de encendido, fallo al 12, descansé 15 segundos, luego solo pude hacer 6, descansé 15 segundos y luego no pude hacer ni 1 sola repetición 😂😂 Mi bíceps me decía: "Ya parale wey, me voy a morir"
@@dennis_gonzz Yo hago un poco de trampa y me concentro en las última o las dos últimas series para llegar a 20 repeticiones totales que son las que ma importan, sino lo hago así me desgasto mucho en las primeras series y me cuesta completar las 20 repeticiones. Es un consejo que les doy, es de igual de efectivo. Si tú fallo en las primeras series consta de 6 repeticiones, entonces no las completes, hasla de 3 repeticiones y vas aumentado el número de repeticiones en las siguientes series, hasta hacer las dos últimas o la última al fallo.
Significa que debes descansar 2 minutos y volver a intentar acomular repeticiones efectiva hasta llegar a 20 en Este Caso ya hiciste 7 entonces vuelve hacer las 12 iniciales e intenta sacar otras 7
Gracias Jeff por tu gran esfuerzo de explicación que siempre es perfecto , la persona que lleva 1 año en la rutina push pull y pierna que porsierto es excelente en qué momento incorporó o como lo hago los 100 para brazos gracias a ti realmente me veo un súper atleta estoy y estaré agradecido muchos éxitos jeff
Jeff, gracias de verdad, ahora veo que tambien apoyas con consejos de vida, eres una persona excelente y me hacian falta estas rutinas para recobrar musculo. Bendiciones
HI, JEFF. Desde que empecé a seguirte me ha cambiado la vida. ¿Cuales son los beneficios de la ejecución del MAN MAKER? ¿Con cuales ejercicios se podría complementar para una rutina completa en un día? ¿CUANTAS REPS Y SERIES Y CUANTO TIEMPO? Uso KB y Battle ropes. Un millón de gracias al traductor.
Cuando uno llega el fallo y seguir todavía más después del fallo , ahí donde se pone interesante, para exigirse aún más, rompieron la barrera del límite esa es la zona que me gusta.
0:10 intro de Arnold 0:26 curl con barra (20rep) 2:08 Triceps con mancuernas 3:02 Curl cruzados estilo martillo 4:12 Jalón de tríceps (cabezas laterales, no acortes la extensión) 5:20 Barra a la barbilla para bíceps 💪🏻 6:59 Paralelas con peso añadido (opcional) 8:11 Infierno de 100 masoquista m o o d 🔥 Mucha suerte a todos 💪🏻💥⚡️que el poder del fitness los acompañe.
yo soy principiante y aun así he hecho muchas de tus rutinas anteriores y me ha ido Excelente! esta rutina 100 las hare en dic que entrare por primera vez al gym. Estoy muy ansioso. Y muchas gracias jeff y a todo el equipo athlean x
Salió una de glúteos en el canal en inglés (y creo que de espalda también) hace ya unas semanas, pero acá en el de español siguen poniendo más de lo mismo
Aunque me gusta entrenar brazos y esta metodología también me gustó, creo que fue un desafío mental para mí el poder concluirla debido a la intensidad de trabajar solo con repeticiones efectivas. Escribo esto un día después de haber probado y me duelen los brazos, veremos mañana como siguen jeje
@@joanhg1173 la verdad no me he fijado con exactitud, pero creo que entre una hora una hora y cuarto aprox. 🤔 (incluido los ejercicios infernales con bandas elásticas)
@@leocasa5237 sus piernas son definidas pero delgadas, por eso graba al amigo para que vean que el cambio que ha tenido en años es gracias a su propio entrenamiento y consejos que para dando.
Esta estrategia de repeticiones es brutal. La estoy probando en varios grupos musculares y funciona. Solo debo decir una cosa en contra. A nivel mental fatiga mucho, no se si a alguien mas le pasa. Eso de trabajar al fallo continuamente en todos los ejercicios y repeticiones es durillo. 😅
No saques mucho brazo a menos que que ese sea tu objetivo amiga. Los brazos grandes en las mujeres se ven menos estéticos, es mejor que los tonifiques solamente. Dónde si deberíamos conectarte es en glúteos , piernas y abdomen. La espalda, hombros y brazos muy entrenados se ven poco estéticos en el cuerpo de una mujer, le resta feminidad a mi parecer. Por supuesto todo esto es a menos que sea tu objetivo tener un cuerpo grande y fuerte porque quieres ser atleta o te guste esa estética
Muy buenos videos! Sobre todo gracias por las explicaciones. Hay rutina de 100 para espalda y piernas? Que lo mismo ya has hecho esos videos, pero no los he visto. Un saludo
Buenas tardes! Mi nombre es Leonardo y quería agradecerte todos los videos que subes. Una consulta, la rutina 100 me parece excelente a la pregunta es ¿Puedo utilizar otros ejercicios? Para no estar haciendo siempre los mismos ¿Qué debo tener en cuenta para armar esta nueva rutina? y por último ¿Cuánto tiempo debo hacer esta rutina? Desde ya muchas gracias!!
Llevaba unos dias ya con una rutina basica , la cual dejaba de sentir esa presion como el primer dia , pero ... probe esta y si volvio esa tension fuerte y dolor ... por lo tanto , seguire probandola , aver que tal ... pero si se noto fuerte la cosa
Jeff es grandiosa la rutina. Ahora mi duda es yo entreno prácticamente 5 o 6 días a la semana. Los bíceps y tríceps por seoarado. Tenés una rutina más completa por grupo muscular?
Es recomendable combinar la rutina efectiva de espalda con la rutina efectiva de bicep. La de pecho efectiva + la de tricep efectiva. La de hombros con piernas? O hacer 1 musculo por dia?
0:29 curl de barra 12 reps de encendido 20 reps efectivas
2:11 press JM con mancuernas 12 reps de encendido, 20 reps efectivas
3:07 curl de martillo 12 reps de encendido, 20 reps efectivas
4:17 jalón para tríceps 12 reps de encendido, 20 reps efectivas
5:34 barra a la barbilla
7:11 fondos
Gracias bro
Solo es 1 serie por ejercicio?
@@LANCERBSFXsi
@@LANCERBSFXEsto se hace todos los días? cuando hago esto al próximo día no puedo hacer pecho 😂😅
@@Un4eseenpues Bro, yo lo que hago es dejar cada rutina para un día diferente
Lunes - pecho
Martes - espalda
Miércoles - pierna
Jueves - brazos
Viernes - hombros
Sábado y domingo descanso
Hola llevaba casi un año entrenando y me mantenía en 36.5 de brazo, en febrero comencé hacer estás rutinas de repeticiones efectivas y al día de hoy estoy en 38.5 estoy muy contento y quería agracerles y que los demás sepan que esto funciona y funciona increíble, he aumentado mis pesos de carga cada mes. Gracias 🙂
Cuantas veces a la semana haces la rutina?
Bíceps
0:30 con barra
3:00 curl cruzado
5:28 dominadas - Al fallo y luego 10 reps efectivas
8:15 adicional
curl cruzado no toca los bíceps???(
@@Un4eseentoca los braquiales o la cabeza externa del biceps y ese musculo te ayuda a que tus brazos se vean más anchos
Lewan hace físico un día antes de debutar en el mundial, que máquina.
Que grande, pero le salió caro con ese penal que dió, pues venía de entrenar pierna
0:35 1 ejercicio
2:10 2ejercicio
3:02 3 ejercicio
4:16 4 ejercicio
1. 0:24 curl de bicep con barra, 12 repeticiónes de encendido, hasta el fallo dsp 20 repeticiones efectivas con descaso de 15 seg cuando se necesite.
3-5 minutos de descanso
2. 2:02 press jm con mancuerna, 12 repeticiónes de encendido, hasta el fallo y dsp 20 repeticiones efectivas con descanso de 15 seg cuando se necesite.
3. 3:01 curls de martillo cruzando el pecho, 12 repeticiónes de encendido, hasta el fallo y 20 repeticiones efectivas con descanso de 15 seg cuando se necesite.
3-5 minutos de descanso
4. 4:11 jalón de triceps con extensión completa, set de encendido hasta el fallo para dsp realizar 20 repeticiones efectivas tomando descanso cuando se necesite
5. 5:28 la barra a la barbilla para bíceps, set de encendido hasta el fallo para q dsp hacer solo diez repeticiones efectivas pero una a la vez realizando retenciones negativas a la barbilla.
Cualquier error q haya tenido por favor hacérmelo saber para corregirlo. Ver td el vídeo completo en lo posible asi no quedan ningún tipo de dudas por favor.
3-5 min de descanso
6. 7:00 fondos erguido con peso, un set de 12 repeticiones ,hasta el fallo y tomar un descanso de 15 seg dsp quitar el peso( individualmente de si hayas puesto o no) dsp de quitar el peso hacer fondos con pausa realizando 10 repeticiones efectivas.
3-5 min de descanso
Te falto el 4, jalon para triceps
@@kevinrodriguez4491 tenés razón, me olvidé de ponerlo
@@colmenares501 amigo una duda, cada ejercicio debe tener 4 series o solo es uno?
@@gold-zilla4565 el ejercicio es uno, realizas la serie de encendido y dsp haces las 20 repeticiones efectivas, te puede llevar 4 o 5 series terminarlas ya que podes hacer 6 repeticiones para llegar al fallo, descansas, haces 4 y otra vez descansas hasta llegar a 20. Con eso me refiero a q cada vez q llegues al fallo para después descansar y volver es una serie
@@colmenares501 gracias mi pana
Gracias tío Lewandowski, suerte mañana contra la poderosa selección mexicana
Es curioso como todo lo que dijiste es mentira.
Jajajajajajajaa
Poderosa😂
jbsjsjsgskdjs
todo bien menos el adjetivo que le diste a la selección azteca, no son para nada poderoso
Rutinas tan completas en 45-50 min son gloriosas. Deseando ya que saque la de piernas para ver si son 20 repeticiones efectivas también. Realmente este concepto es aplicable para todos sus ejercicios, la clave es la selección que hace el maestro para enlazarlos
vomito al fallo
Hice esta rutina, pero solo la parte del bíceps, hace 1 semana y media, cuando vi el video en su canal de inglés. No les voy a mentir pero sí he visto un aumento en el ancho de mis bíceps. Debo aclarar que antes ya había hecho ejercicio pero tuve un largo período de inactividad. Personalmente recomendaría la rutina 100. La he hecho para el pecho, hombros, espalda y he notado que es la mejor rutina que te ayuda a tener ganancias. Háganlo y me darán la razón ;)
Cada cuánto se hace esa rutina,?
@@leonardogomez1658 Yo la hago 2 veces por semana, por cada grupo muscular. Ejemplo: Biceps y espalda un martes y luego un viernes. Así.
Creo que la voy a hacer bro, porque de todos los músculos que trabajo, los bíceps son los que menos ganancia les noto.
@@carlosbecerra8409 yo igual los bíceps
y cuantas veces repites la rutina? osea haces los ejercicios una vez nomas o vas por un segundo set?
Hoy regresé al GYM... tu rutina me cae como anillo al dedo, gracias querido Jeff!! 🤜🤛💪💪
No manches hermano!! Lo hize mentalmente y solo llegue al segundo ejercicio haciendo 6
Acabe muerto de mis brazitos
Muchas gracias profe!! Y ya vi el de planchas esta SENSACIONAL!!
Solo vine a decirle maestro Lewandowski que no se preocupe el simple echo de fallar un penal no lo hace bajar del ranking de los mejores jugadores del mundo , se le quiere maestro y suerte en su próximo partido 👌......................................................... maestro Lewandowski estoy pendiente de su desempeño en el mundial quiero felicitarlo por ese golazo contra Arabia saudita ánimo maestro Lewandowski 👌
Jajjajajjaja🤣😂🤣 Vine a los comentarios para buscar una referencia a Lewandowski.
Es que iba al 100 lo que vale es después del fallo, incluido el tiro penal
Jeff gracias a ti y a tus videos estoy cumpliendo mi objetivo, gracias a tus guias he logrado perder 11 kilos en tan solo 2 meses con arduo entrenamiento y buena comida, si no fuera gracias a tus videos no podria lograr lo que he logrado hasta ahora un abrazo hermano
Amigo! Cómo es que estructuras tu rutina usando las rutinas 100, gracias
Este método es una pasada. Realmente efectiva y con resultados muy positivos. Yo llevo un tiempo trabajando todo los grupos musculares con este método, y de verdad que os lo recomiendo.
Es un entrenamiento rápido, eficiente y efectivo. Yo he tardado 1h 05' en realizarla (12 ejercicios. 6 biceps + 6 tríceps)
En mi caso, descanso, según el ejercicio, entre 4 y 5 veces.
Suerte a todos.
Saludo desde Málaga (España)
Al ser relativamente rápida, puedes complementarla con trabajo de abdominales/lumbares. Hoy, en 1h 30' he hecho: 10' abdominales + 1h 05' entreno de brazos + 15' series de velocidad en cinta.
Hola tengo una duda sobre cómo hacer esta rutina. Solo haría 1 ejercicio por músculos o usaría está ruta para terminar mi día de entrenamiento??
@@felixrodriguez506 Hola. Son 8 ejercicios en total para brazos (4 para bíceps y 4 para tríceps. ) Todos ellos tienen el mismo formato: 12 repeticiones de encendido con un peso que te permita llagar al fallo en la repetición 12 + 15" descanso + 20 repeticiones efectivas con el mismo peso (puedes hacer tantos descansos como necesites hasta llegar a 20, pero que sean de 15") Una vez finalizado el primer ejercicio de bíceps pasas al siguiente para tríceps.
Esta ruta trabaja dos grupos musculares y por eso te llevará un poco más de tiempo (en mi caso poco más de 1 h)
En otros vídeos de Jeff, encontrarás otros "Entrenos 100" que van enfocado a un grupo muscular que son más rápidos. Dependiendo de tu condición física y agotamiento, quizás podrías combinar dos de ellas. Yo no lo he hecho, Yo hago 1 "entrenamiento 100 + ejercicios de cardio + abdominales.
Espero haberte ayudado, amigo.
uff amigo realice la rutina y las fibras si se rompieron, hermoso !!!!
En serio, no sé cómo lo hace, justo necesitaba una rutina de brazos y horas después aparece el vídeo, ya me hizo lo mismo con rutina de abdomen
Subestimé la Rutina.
Ayer que lo ví dije "¿ESO QUÉ?".
Y después de hacerla sentí destrozados mis brazos 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Muy buena ⭐👍⭐👍⭐👍⭐👍⭐👍⭐
Justo lo que necesitaba, gracias Jeff❤️!
Geniales rutinas, espero salga la rutina 100 para piernas, esa será genial también
Llevo 1 mes con esta rutina y eh notado cambios significativos
Cada cuántos dias lo haces? O haces todos los dias bro?
@@FernandoEscumbarti Hermano eso depende de cada uno, buscate un video de como entrenar en el gym correctamente, y que hable sobre qe hacer si eres novato, no es la misma carga si llevas 5 años a que si empezas por primera vez
Siempre hay que darle un descanso al musculo, tambien se usan esos musculos de forma secundaria con los ejercicios multiarticulares que deberias tener al principio de tu rutina@@FernandoEscumbarti
El querido Lewandowski se da tiempo de sacar video un día antes de jugar con su selección grande como siempre
Hice el set de encendido, fallo al 12, descansé 15 segundos, luego solo pude hacer 6, descansé 15 segundos y luego no pude hacer ni 1 sola repetición 😂😂 Mi bíceps me decía: "Ya parale wey, me voy a morir"
Tu mandas, no el bicep! Dale con toda wey!!
Jajaja eso me paso a mi jajaja 😂 😅 🤣
Aunque sea de una en una bro, daleee
@@dennis_gonzz Yo hago un poco de trampa y me concentro en las última o las dos últimas series para llegar a 20 repeticiones totales que son las que ma importan, sino lo hago así me desgasto mucho en las primeras series y me cuesta completar las 20 repeticiones. Es un consejo que les doy, es de igual de efectivo. Si tú fallo en las primeras series consta de 6 repeticiones, entonces no las completes, hasla de 3 repeticiones y vas aumentado el número de repeticiones en las siguientes series, hasta hacer las dos últimas o la última al fallo.
Significa que debes descansar 2 minutos y volver a intentar acomular repeticiones efectiva hasta llegar a 20 en Este Caso ya hiciste 7 entonces vuelve hacer las 12 iniciales e intenta sacar otras 7
Impresionante rutina. Gracias Jeff desde España
Gracias Jeff por tu gran esfuerzo de explicación que siempre es perfecto , la persona que lleva 1 año en la rutina push pull y pierna que porsierto es excelente en qué momento incorporó o como lo hago los 100 para brazos gracias a ti realmente me veo un súper atleta estoy y estaré agradecido muchos éxitos jeff
"Recuerda que tus músculos solo conocen la tensión y no el número al lado de tus mancuernas"😎😎😎
Y yo aquí poniendoles stickers de 26kg a las mancuernas de 2😢
@@SoldierBoy433jajaja 😂
@@SoldierBoy433yo ya sabía que eras puro humo Soldier Boy, al igual que lo de Normandía... Un fraude
Jeff, gracias de verdad, ahora veo que tambien apoyas con consejos de vida, eres una persona excelente y me hacian falta estas rutinas para recobrar musculo.
Bendiciones
Exelente, al verte hablar y explicar los ejercicios y hacerlos genera una gran motivacio, gracias.
Excelente. Siempre con ejercicios de calidad.
Mañana toca brazos,lo pondré a prueba 🙏🙏🙏
Está rutina me funcionó increíble, a pesar de que no tengo ventaja genética. Inmensas Gracias 🎉
Hno una pregunta. Esta rutina la haces 2 veces por semana?
@@matiasdelavega3877 Si señor..., las demás rutinas son se cuerpo entero, porque yo hago Crossfit.
HI, JEFF. Desde que empecé a seguirte me ha cambiado la vida. ¿Cuales son los beneficios de la ejecución del MAN MAKER? ¿Con cuales ejercicios se podría complementar para una rutina completa en un día? ¿CUANTAS REPS Y SERIES Y CUANTO TIEMPO? Uso KB y Battle ropes. Un millón de gracias al traductor.
Estoy haciendo estas rutinas de 100 y me están encantando estoy deseando ver las rutinas de piernas y espalda
Ya sacó la de espalda hoy creo o ayer
@@federicopadulo3324 genial gracias!!! ahora lo busco
como te fue amigo, viste resultados con este sistema??
Trememda serie de ejercicos! Voy perfecto con rutinas 100 de hombro, pecho y brazos... A la espera de espalda y piernas 👀💪
A mí me adelgazo....:(
Una pregunta haces la rutina siempre como tu rutina principal o de vez e cuando
Cuando uno llega el fallo y seguir todavía más después del fallo , ahí donde se pone interesante, para exigirse aún más, rompieron la barrera del límite esa es la zona que me gusta.
No sé si sea pura coincidencia, pero literal andaba buscando rutina de brazos y de la nada me salió este video
Justamente estaba diciendo eso mismo
Siempre pasa, jeff sabe que necesitamos 👍
Pura coincidencia dices? Si, lo es.-
Es el algoritmo de youtube, somos presos de ella.
esto no fue coincidencia ahora prepárate para sufrir 😅
Mis músculos fueron pulverizados con este método. Lo voy a hacer de ahora en más
0:10 intro de Arnold
0:26 curl con barra (20rep)
2:08 Triceps con mancuernas
3:02 Curl cruzados estilo martillo
4:12 Jalón de tríceps (cabezas laterales, no acortes la extensión)
5:20 Barra a la barbilla para bíceps 💪🏻
6:59 Paralelas con peso añadido (opcional)
8:11 Infierno de 100 masoquista m o o d 🔥
Mucha suerte a todos 💪🏻💥⚡️que el poder del fitness los acompañe.
Muchas gracias
Guay
Excelente rutina. La estare probando.
Anotado para la siguiente rutina
Estaba necesitando esta rutina gracias Jeff
yo soy principiante y aun así he hecho muchas de tus rutinas anteriores y me ha ido Excelente! esta rutina 100 las hare en dic que entrare por primera vez al gym. Estoy muy ansioso. Y muchas gracias jeff y a todo el equipo athlean x
ya no soy un ectomorfo 😅😎
Te sirvio está rutina?
Dale Lewy, suerte para mañana !!
Estas rutinas 100 están brutales, para cuando la de espalda y pierna ??🙌🙌💥💥
Salió una de glúteos en el canal en inglés (y creo que de espalda también) hace ya unas semanas, pero acá en el de español siguen poniendo más de lo mismo
La de glúteos está fuerte
Acabo de terminar la rutina y a penas siento los brazos 🔥🔥🔥
Aunque me gusta entrenar brazos y esta metodología también me gustó, creo que fue un desafío mental para mí el poder concluirla debido a la intensidad de trabajar solo con repeticiones efectivas. Escribo esto un día después de haber probado y me duelen los brazos, veremos mañana como siguen jeje
@@racinggames4230 Bro una pregunta cuánto tiempo te tomo terminarla?
@@joanhg1173 la verdad no me he fijado con exactitud, pero creo que entre una hora una hora y cuarto aprox. 🤔 (incluido los ejercicios infernales con bandas elásticas)
@@racinggames4230 una pregunta bro, al terminar las 20 efectivas, hay que hacer otro set, o es solo un set?
@@spund-k6190 solo es una serie. Descansas de 3 a 5 min como dice Jeff y pasas al siguiente ejercicio
Una rutina 100 para piernas por favor 🤧
Espalda! ayer hice la de pecho y estuvo super genial!
Que máquina!!!
Mañana lo hago!!!
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽muchas gracias por la información. Genial como siempre.
Muy buena la rutina y por lo que veo tu video ya te recuperaste de la lesión
Que buena información
Estoy esperando la rutina 100 d piernas
He notado que no se graba él haciendo los ejercicios de pierna, sino el amigo. Porqué será?
@@leocasa5237 sus piernas son definidas pero delgadas, por eso graba al amigo para que vean que el cambio que ha tenido en años es gracias a su propio entrenamiento y consejos que para dando.
😮Dios esta duro este entrenamiento 💪
Esta estrategia de repeticiones es brutal. La estoy probando en varios grupos musculares y funciona. Solo debo decir una cosa en contra. A nivel mental fatiga mucho, no se si a alguien mas le pasa. Eso de trabajar al fallo continuamente en todos los ejercicios y repeticiones es durillo. 😅
La probé ayer y sí, también me pasó que ya quería terminar con el sufrimiento jaja. Pero valió la pena cada instante del dolor
Me encanto el metodo estos fallos sucesivos deben subir la adrenalina a full.que plscer , la voy a implementar
Re-humilde el Lewandowski compartiendonos sus rutinas durante el mundial, toda una leyenda
muy bueno los videos me sirvio mucho para el deporte q realizo, saludos desde argentina
Tus consejos me ayudan bastante y progreso.
¡GRACIAS!
Está rutina y finalizando con una buena pajilla (eso sí alternando brazos para evitar desbalances musculares) y ufff brazotes de leñador chavales
Soy super fans. Abrazo grande desde concordia entre ríos argentina 🥁
Rutina 100 para abdomen!!🔥🔥🔥🔥🔥
Mejor riutina 100 para dejar de comer basura!!
Wuau por dios , excelente.... gracias
Para cuando rutina 100 de piernas !!!
de huevos eres el mejor. saludos desde México
Tus rutinas siempre sin las mejores gracias bro
Jeff necesitamos una rutina 100 para antebrazos por favor 🙌
Muchisimas gracias 😊😊 se me dificulta mucho la hipertrofia de mis brazos pero vamos con toda con esta rutina
Cómo te fue?
No saques mucho brazo a menos que que ese sea tu objetivo amiga. Los brazos grandes en las mujeres se ven menos estéticos, es mejor que los tonifiques solamente. Dónde si deberíamos conectarte es en glúteos , piernas y abdomen. La espalda, hombros y brazos muy entrenados se ven poco estéticos en el cuerpo de una mujer, le resta feminidad a mi parecer. Por supuesto todo esto es a menos que sea tu objetivo tener un cuerpo grande y fuerte porque quieres ser atleta o te guste esa estética
NOOO LEWANDOSKI como pudiste fallar FALLAR PENALES esta mermando tus ganancias
Perfecto justo para mañana
Saca pronto la de pierna y la de espalda por favor !!!!
Muy buenos videos! Sobre todo gracias por las explicaciones.
Hay rutina de 100 para espalda y piernas? Que lo mismo ya has hecho esos videos, pero no los he visto.
Un saludo
Buenas tardes! Mi nombre es Leonardo y quería agradecerte todos los videos que subes. Una consulta, la rutina 100 me parece excelente a la pregunta es ¿Puedo utilizar otros ejercicios? Para no estar haciendo siempre los mismos ¿Qué debo tener en cuenta para armar esta nueva rutina? y por último ¿Cuánto tiempo debo hacer esta rutina? Desde ya muchas gracias!!
Excelente rutina, andaba buscando una asi!
Super el video super toda verdad ya lo estoy asiendo
Gracias Jeff!!
Últimamente estoy entrenando así descanso unos segundos entre series y termino la rutina en poco tiempo es duro pero satisfactorio
Me gustaría que compartas tu progreso, y si en verdad sirve esta rutina
Jeef mañana la haré se ve buenisima👍👍
1:05
2:15
3:10
4:30
Gracias por la rutina mañana la pondré en práctica good Jef
Jeff es el mejor! :)
Muy buena rutina Jeff, y Aguante Argentina
Thank you 🙂✌👍
Demoré 70 minutos. Es realmente desafiante, sobre todo el último.
Gracias,buen video
Gracias
La haré hoy
BRAZOS
1. Curl con barra
2. Press JM con mancuernas
3. Curl de martillo
4. Jalón para tríceps
5. Barra a la barbilla
6. Fondos
Si se hace con mancuernas independientes se hace 12 repeticiones o 12 con cada brazo
Llevaba unos dias ya con una rutina basica , la cual dejaba de sentir esa presion como el primer dia , pero ... probe esta y si volvio esa tension fuerte y dolor ... por lo tanto , seguire probandola , aver que tal ... pero si se noto fuerte la cosa
Eres el puto amo Jeff!👌👍
Jeff es grandiosa la rutina. Ahora mi duda es yo entreno prácticamente 5 o 6 días a la semana. Los bíceps y tríceps por seoarado. Tenés una rutina más completa por grupo muscular?
Lo voy a intentar
Buenas , y si meto esta rutina , cuando trabajamos pecho biceps piernas y demas, me podeis dar una guia?
Hoy toca brazo 💪🏼 empiezas a imaginar el fallo cuando ves el video completo
lewand .cuando agas ese curl de bíceps no golpees tus piernas con la barra. eso mermara tus ganancias
Gran !!! MAESTRO!!! Gracias por tan espectacular contenido 💯👏💪😍
Tarde Jeff hoy hice brazo pero lo pondré en práctica en la next week
Es recomendable combinar la rutina efectiva de espalda con la rutina efectiva de bicep. La de pecho efectiva + la de tricep efectiva. La de hombros con piernas? O hacer 1 musculo por dia?
Grande lewaa
Crackk!💪🏽
Jeff solo para una observación en el screen shot no apárese el jalón de tríceps después del hummer cross body curl