Разгряване преди тренировка - 5 минути
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ต.ค. 2017
- Движения, с които да се подготви тялото за тренировка.
1. Разгряване на всички стави
2. Динамичен стречинг
3. Леко кардио за покачване на пулса
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[ไฮไลต์] แบดมินตันหญิง "เมย์ รัชนก" ไทย vs เบลเยี่ยม รอบแบ่งกลุ่ม | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/qfMROCoiKMY/mqdefault.jpg)
Ново разгряване! Супер! Тъкмо сега ще разгрея с него :) Руми, благодаря!
Хубав ден!
Сподели след това как го усещаш :)
Харесва ми, защото е по-кратичко и по-динамично :) Страхотно ме раздвижи :)
Кой е тук от училище?😂🤣🤣
Maraia Petrova аз
Azz😂
Аз 😂
Аззз
Azzz😹😹
Много хубави упражнения
Много е полезно
Това вече ще е новото ми разгряване. Три години ползвам старото твое разгряване от 7 минути. От днес съм вече с това.По - кратко, но по - интензивно. Благодаря Руми! Прекрасна си. Целувки на Макс :-)
Радвам се, че ти допада :)
Хубава тренировка
Добър канал
Прекалено много бързате
Прекалява много с бързината
Прави го по-бавно. На мен и много други хора ни е добре с тази интензивност. Няма как едно нещо да е окей за всички :)
Аз
госпожата по физе ме прати тук
Къде е тренировъчният календар???
Виж последния пост на сайта.
А трябва ли да се загрява примерно за 10 минути пътека или крос тренажор и след това още тези 5 минути? Как мислите? 🙂
Преди пътека или крос тренажьор разгрей всички стави с въртеливи движения, както е показано във видеото, само това. След пътеката или кростренажьора може директно да тренираш, като преди всяко упражнением може да разгрееш с по-лек негов вариант.
Браво, но ми се струва бързо.
Има доста хора, с които тренираме заедно и от 10 години правим това разгряване, за тях е това :) Свикнали сме му, на мен по-бавно ме дразни, както и хората, които имат опит с тренирането и са по-темпераментни. Имам и по-бавни разгрявания, за всеки вкус :) Хората сме различни :)
Според мен много бързаш. Не е важно да го направиш бързо, а качествено. Нормалната загрявка е 30 минути, учила съм го по ТСТ (теория на спортната тренировка). Не ми се обединява защото трябва да е 30 минути, но 5 минути за загрявка е много малко и ти прекаляваш с бързината.
Супер, разгрявай както прецениш :) И опитай да накараш хората около теб изобщо да разгряват :) Успех :)
Полезни съвети
Много бързо ги правиш аз не съм мина
Като цяло на мен не ми допада ротацията в колянна става. Тя е създадена за флексия и екстензия, а не ротация. Отделно, загряването преди тренировка би трябвало да включва динамичен стречинг, а не изтощителни подскоци. Ако Ви гледа някой начинаещ, ще се измори още на загряването, което е с цел да тонизира и да подготви мускулите. Поне по ТМСТ така казваха в НСА.
Ако правилно разбирам за коя ротация в колянната става говориш, всъщност по време на това движение има по-голяма ротация в глезена. Това разгряване, с такава подредба на движенията е помогнало на много хора да тренират без травми много години, включително и на мен. Има го в по-бавен вариант в канала ми. От 2008-ма година имам над 400 видеа с различна трудност и за различни хора. Това разгряване е за напреднали, които тренират с мен от години. В сайта има програма за начинаещи.
@@RumianaIlieva Ако ротацията е в глезена, как загрявате колената? Особено при подскоци не е ли важно коляното да е подготвено? Амортизацията, която получава коляното е ужасна. Да не говорим за менискуса, който се травмира от усуквания...
@@RumianaIlieva Не ме разбирайте погрешно, нито се заяждам, нито нищо. Просто 15 години тренирам хвърляния, винаги загрявах по един и същи начин, травмите са ми повече от годините. С времето осъзнах какви грешки съм допускала при загряване, техника и разпускане. Много лепене на мускули и обезболяващи инжекции можех да си спестя, ако знаех тогава, това което знам сега :)
Много бързо се показват
Много е бьрзо