주요 내용을 요약하면, 1. 12시간 단식은 기본이고 일주일에 하루 24시간 단식을 하면 기초 대사량과 근육을 지키고 체지방을 빼는 단식을 할 수 있다. 2. 다이어트 할 때는 단백질을 여러번 나누어서 먹는 것이 소화를 시키기에 좋고 근육량을 유지시키기에 좋다. 3. 운동량과 별개로 평소의 신체 활동량이 다이어트에 큰 영향을 미치고 숨이 찰 정도의 힘든 운동을 의식적으로 해야 한다. 4. 걷기도 계단 오르기 등 숨이 차고 힘든 운동으로 해야 한다. 5. 수면의 질이 좋아야 우리 몸은 빠르게 회복되기 때문에 하루 7~8 시간의 깊은 양질의 수면을 해야 한다. 6. 비타민D가 결핍되면 살이 잘 안빠지기 때문에 영양제의 형태로 채워야 한다. 7. 4주 플랜 다이어트는 제대로 정확하게 시행해야지 그렇지 않으면 그만 두고 현상 유지를 해야 한다.
저는 식이요법 한지3개월 되었습니다 아침은 빨강색감자2개 계란1개 토마토5개 아몬드 7알 오이1개 채소위주로 아침에 먹고 점심은 일반직으로 먹습니다 저녁는 먹지 안고 배고프 6시에 사과.당근 양배추 갈아서 먹고 이렇게 먹은지 3개월만에 18키로 감량했습니다 당연히 운동병행하구요 이렇게 계속하고 있습니다 컨디션도 아주 좋습니다
키 177, 체중 77kg 50대중반 남성입니다. 1. 12시 점심식사, 저녁식사 18시. 일일 섭취량 평균 1500kcal 이하 3달째 2. 하루평균 15000보, 한달평균 35만보 걷기 4달째 3. 주2~3회 PT 근력운동. 2달째 입니다. 열심히 단식 및 운동하는데 체중은 욕심만큼 잘 안줄어요 (두달동안 겨우 2kg 감량 : 77 -> 75kg) 그래도 근육량은 좀 늘어난거 같고, 뱃살도 좀 들어가고, 체형도 좋아진것 같은 느낌 입니다. 기분도 좋아져서 몆달 더 해보려 합니다.
전 간헐적단식 2개월차에요.. 고지혈증있고 지방간 있었는데요 단식하고 난후 모두 정상 돌아왔습니다. 운동은 사실 못하고 스쿼트하고 지내왔는데 머리도 맑아지고 몸도 가벼워져서 선생님 말씀대로 예전의 몸으로 돌아가고 싶지않아요~~ 몸무게 67에서 59키로까지 됐더군요. 꾸준히 해서 건강한 몸 유지하고 싶네요. 여러분들도 꼭 성공하세요~
박용우 교수님 너무 좋아요^^ 설명도 쉽고 이해가 잘가요 언더스탠딩 방송보고 16:8 실천하다가 몇일전부터는 18:6실천하고 있는데 아직 단식은 시도해보지 못했어요. 그리고 공복 조깅 30분천천히 뛰면서 운동하니까 살 빠졌어요 이전에 선생님이 우리몸에는 짜장면 200그릇이 있다고 해서 충격받고 ㅎㅎ 늘 세끼 먹어야한다고 생각했는데 솔직히 두끼 먹으니 속이 너무 편합니다 .
저녁 7시에 먹고 다음날 아침안먹고 11시 40분에 점심 먹습니다. 무려 20년동안 ..살빠지냐고요?..안빠집니다...사람마다 천차만별...야식 그런거 안먹습니다...운동은 안했구요.. 지금은 점심 야채팩(야채+닭가슴살) + 한솔도시락(밥은 1/3) 저녁은 탄수화물 안먹고 야채+단백질 위주.. 그리고 식사후 점심은 30분 산보.. 저멱은 한시간 산보.. 2달째인데 5키로 빠지네요..당뇨전단계인데..당뇨 장상수치로 덜아왔읍니다.. 나이마다 다르고 사람마다 자신한테 맞는 실현할 수있는 걸 하세요... 식사도 점진적으로 하시고 저탄고지도 자신이 계속 할 수 있는 양과 음식 식단을 하시고..왜냐면 남들이 좋다고 된다고 하는 거 자신에게 적용되지 않습니다... 하나하나 천천히 자신에게 맞는 걸 하세요.. 남들이 이렇게해서 10키로 뺐다. 듣지 마세요..자신이 1년 365일을 해야하는 걸 (음식이든 단식이든 운동이든)..하다가 지겹고 힘들면 하루는 정상식 하시고 운동도 컨디션 안좋으면 산보만 하시고..운동 하지마시고... 모든게 무리가 없는 자신에게 맞는 것을 하세요..절대 급하게 단기간에 쇼부보려고 하지마세요..그럼 결국 포기하고 다시 원상태로 돌아옵니다. 스트레스 받지마시고 하나씩 한단계씩 하세요...
저도 하루 한끼 그냥 배부르게 먹고 안 먹는 편.. 어쩌다 너무 배고프면 한끼 더 먹기는 하지만 잠이 먼저인 사람이라 물만 마시고 잠만 자고 담날 일어나면 미친듯이 배고픈데 확실히 하루 굶고 먹는 첫끼.. 생각보다 많이 못 먹습니다. 이것저것 다 차려놔도 대부분 남기더라구요.
이론적 명명이 없었을 뿐이지, 이미 운동하는 사람들은 예전부터 다 실천하고 있던 방법이죠. 체지방을 빼려면 당연히 공복을 길게 가져가야하고 공복시간에 운동하면 효과가 극대화되는걸 모르던 사람은 없었습니다. 단백질 쉐이크나 소고기, 그리고 인슐린 조절을 위해 알파리포산이라는 약제가 한국에서 불법이었을때도 운동하던 사람들은 해외에서 들어와서 공공연히 섭취했지요. 20년 전에도 전 이렇게 많이 했습니다. 그냥 원래 있던 루틴에 대중적인 네이밍(간헐적단식/인슐린혈당조절 등)을 부여했을 뿐이예요.
한달간 24시간 공복 1일1식하며, 매일 퇴근 후 7키로씩 걷고, 주말은 이틀 등산 갔다가 또 7키로 걸어서 한달동안 8키로 빠졌습니다. 그 후 40시간 공복 하며 운동 더 했는데,그 이후 2주동안 살이 안빠집니다 어떻게 할까요ㅜㅜ간헐적 단식도 교수님 영상처럼 한끼 먹을땐 모든 영양소는 다 섭취했는데 너무 답답해요
@@멍멍-e2y 인슐린을 분비 시키는 영양제는 안됩니다. 여기서 단식의 목적은 인슐린을 우리 몸이 허용하는 최저 수치의 상태를 오랫동안 유지하면서 그 동안의 비정상을 정상으로 되돌리기 위함 입니다. 그러니 인슐린이 분비되는 그 어떤 음식도 안되겠죠? 영양제의 종류도 여러가지고 어떤 영양제는 인슐린 분비를 유발하지 않는 영양제도 있습니다. 알아 보시고 드시길 추천합니다.
성장기 아이들은 12시간 공복 유지하믄 좋을거같아요. 12시간 단식은 건강을 위한 필요충분조건 이라고 하시네요^^ 요즘 아이들 언제 어디서든 쉽게 불필요한 간식을 입에달고 가공식품 너무 많이 먹으니 걱정이네요. 먹지 말라고 하기보다, 대체할수 있는 좀더 건강한 식재료로 만든 간식으로 해주면 좋을거같아요(저는 한살림,자연드림등 이용해요) 그리고 탄산음료등의 음료수만이라도 절대 사먹지 마라고 하는데 한번씩 먹는것까진 어쩔수가 없네요.
책에선 첫 일주일은 커피도 제한 합니다. 2주부터 오전 블랙커피(아메) 한잔 허용 합니다. 커피 제한의 이유는 첫째는 숙면을 위해서 이고 둘째는 본인이 좋아하는 것을 일주일이라도 끊어보고 자제력도 길러보라는 의미에서 그렇게 하라고 한답니다. 현재 2주차 끝나가는 빵러버 술러퍼 커피러버 입니다. 그럭저럭 할만해요
당뇨를 완치하는 지름길 입니다. 당뇨약을 먹으면서 단식하면 저혈당이 와서 아주 위험하니 이 부분은 의사와 상담하면서 진행 하십시요. 당뇨는 인슐린저항성이 먼저 생기고 이것으로 인해 당뇨병이 되는 겁니다. 이 인슐린저항성을 정상으로 되돌리는게 단식입니다. 영상의 박용우교수가 인슐린저항성을 잘못 설명 했습니다. 인슐린저항성은 인슐린이 충분히 있는데도 세포가 포도당을 받아 들이지 않는 상황 즉 세포가 인슐린 명령을 거부하는 것입니다. 이 상황이 되니 혈액속에 포도당이 넘쳐나고 이 포도당이 소변으로 배출되는게 당뇨입니다. 단식을 하면 우리 몸에 남아도는 포도당으로 만든 지방도 소진하고 인슐린저항성도 정상으로 돌리게 되고 이러면 당뇨가 완치되는 겁니다. 아마 대부분의 의사들은 당뇨가 불치병이라고 할 겁니다. 이것은 당뇨의 치료 가이드 라인이 제약회사에서 제시했기 때문입니다. 제약회사나 의사 입장에서는 환자가 계속 약을 먹고 병원에 오는게 수입이 더 좋기 때문이죠. 현대는 환자가 똑똑해야 합니다. 당뇨와 전투 하시고 건승 하십시요.
대사유연성이 떨어져서 그런거에요. 탄수화물이 들어오지 않을때 몸에 있는 지방을 태워서 에너지를 만들어야 되는데, 지방을 태우지는 않고 뇌가 계속 탄수화물을 요구하는 거죠. 케톤시스 상태가 되면 그런 현상은 없어지고 24시간 굶어도 배가 고프지 않게 됩니다. 저 어제36시간 단식했는데 배가 전혀 고프지 않았어요
@@jinahlee12 축하합니다. 저도 설탕 끊고 몸이 많이 좋아졌어요. 설탕, 밀가루, 니쁜기름, 튀김, 커피, 술 끊고 저탄고지 식단을 유지하고 한달에 두번 72시간 단식을 병행하니 3개월만에 14키로가 빠지고 당뇨약, 혈압약, 고지혈증 약을 끊었습니다. 건강검진 받으면서 정상판정 받은건 처음이어서 되게 기뻤습니다. 그리고 한달전부터 그렇게 싫어하던 운동을 시작했어요. 같이 힘내요! 참, 혈당측정기처럼 케톤체 측정기가 있어요. 그걸로 지금 내 몸이 케토시스 상태에 돌입했는지 여부를 알 수 있습니다.
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/n.gif)
주요 내용을 요약하면,
1. 12시간 단식은 기본이고 일주일에 하루 24시간 단식을 하면 기초 대사량과 근육을 지키고 체지방을 빼는 단식을 할 수 있다.
2. 다이어트 할 때는 단백질을 여러번 나누어서 먹는 것이 소화를 시키기에 좋고 근육량을 유지시키기에 좋다.
3. 운동량과 별개로 평소의 신체 활동량이 다이어트에 큰 영향을 미치고 숨이 찰 정도의 힘든 운동을 의식적으로 해야 한다.
4. 걷기도 계단 오르기 등 숨이 차고 힘든 운동으로 해야 한다.
5. 수면의 질이 좋아야 우리 몸은 빠르게 회복되기 때문에 하루 7~8 시간의 깊은 양질의 수면을 해야 한다.
6. 비타민D가 결핍되면 살이 잘 안빠지기 때문에 영양제의 형태로 채워야 한다.
7. 4주 플랜 다이어트는 제대로 정확하게 시행해야지 그렇지 않으면 그만 두고 현상 유지를 해야 한다.
이렇게 해서 위염 생겼어요 ㅠ ㅠ
이렇게하면서 다른걸 더 했겠죠
시간 아꼈네요 정리 감사합니다
요약감사합니다
저는 식이요법 한지3개월 되었습니다 아침은 빨강색감자2개 계란1개 토마토5개 아몬드 7알 오이1개 채소위주로 아침에 먹고 점심은 일반직으로 먹습니다 저녁는 먹지 안고 배고프 6시에 사과.당근 양배추 갈아서 먹고 이렇게 먹은지 3개월만에 18키로 감량했습니다 당연히 운동병행하구요 이렇게 계속하고 있습니다 컨디션도 아주 좋습니다
대단하당
리스펙트
먹는거 지키는게 가장어려운데 대단하시네요
와~~
참 잘하시네요
대단 의지가 강하시군요😂
20키로 뺐습니다 1년동안 건강해지고 51살인데 생리도 다시나오고 자신감 넘칩니다 검은머리도 흰머리보다 훨씬 많습니다 지금 너무 행복하고 잠도 잘자고 6시이후 안먹습니다 12시부터 6시까지 세상에서 제일쉬운 다이어트 예전에 아프던병이 좋아졌습니다 꼭 해보세요 내병은 내가 고친다
폐경했는데 다시 생리하면 검진 해봐야될듯
@@sungcho9499 왜요? 😢
@@루피-k9q 폐경했는데 다시 피나오면 자궁암 증상일수도 있음. 피나는게 월경인줄 알았는데 자궁암인경우가 많음.
@@sungcho9499 아...
@@sungcho9499그냥 피랑 월경은 색부터 다른데 😢 평생 생리했는데 하혈과 월경을 구분 못 할 리가
떡.빵.밀가루 음식을 저녁에
먹고나면 너무 많이 부어서
거의 먹지 않고 병.탄산음료
먹지 않았었는데 그것이
방법이었네요~
키 177, 체중 77kg 50대중반 남성입니다.
1. 12시 점심식사, 저녁식사 18시.
일일 섭취량 평균 1500kcal 이하 3달째
2. 하루평균 15000보, 한달평균 35만보 걷기 4달째
3. 주2~3회 PT 근력운동. 2달째 입니다.
열심히 단식 및 운동하는데 체중은 욕심만큼 잘 안줄어요 (두달동안 겨우 2kg 감량 : 77 -> 75kg)
그래도 근육량은 좀 늘어난거 같고, 뱃살도 좀 들어가고, 체형도 좋아진것 같은 느낌 입니다.
기분도 좋아져서 몆달 더 해보려 합니다.
파이팅🎉🎉🎉🎉🎉
식사량이 부족하십니다
식사에 문제가 있나봅니다
남성이 저리 사는데 감량이 안되긴 힘든데
교수님영상보고 따라함 몸무게62에서 55됨 40일만에.
단식 24시간 전 12시간이상 매일 했는데 콜레스테롤 있다해서 요즘 엄청 식단신경쓰고 있어요 공복혈당이 있다고 과일 많이 먹지마라고 하네요 소변에 거품이 과일 먹으면 나오네요 오전에 밥먹기전에 과일 먹었는데 이제 철저히 14시간 단식해야겠네요
전 간헐적단식 2개월차에요..
고지혈증있고 지방간 있었는데요 단식하고 난후 모두 정상 돌아왔습니다.
운동은 사실 못하고 스쿼트하고 지내왔는데 머리도 맑아지고 몸도 가벼워져서 선생님 말씀대로 예전의 몸으로 돌아가고 싶지않아요~~
몸무게 67에서 59키로까지 됐더군요.
꾸준히 해서 건강한 몸 유지하고 싶네요.
여러분들도 꼭 성공하세요~
16대 8 하셨나요? 부럽습니다 저도 꼭ㅠ
@@임수댕-u2s 네^^
스쿼트가 운동인듯
저는 젊은날부터 간헐적단식했는데 공복혈당이 생기네요 과일을 좋아해서 요즘은 밥은 거의 먹지않고 채소 단백질 위주로 식사해요 과일은 끈지 못하고 달지 않는 살구 토마토 참외는 달아서 먹지말아야 되는데 먹고있어요
저 지방간 있는데요
간헐적단식 어떻게 하셨는지 궁금합나다
박용우 교수님 너무 좋아요^^ 설명도 쉽고 이해가 잘가요
언더스탠딩 방송보고 16:8 실천하다가 몇일전부터는 18:6실천하고 있는데 아직 단식은 시도해보지 못했어요. 그리고 공복 조깅 30분천천히 뛰면서 운동하니까 살 빠졌어요
이전에 선생님이 우리몸에는 짜장면 200그릇이 있다고 해서 충격받고 ㅎㅎ 늘 세끼 먹어야한다고 생각했는데 솔직히 두끼 먹으니 속이 너무 편합니다 .
맞아요
귀에 쏙쏙 😅😅😅
😊😢
뛰어서 빠진것같아요
박용우 선생님 감사해요 ❤
살아생전 한끼를 못굶는데 사무실 일하면서 24시간 단식 성공했어요.
다음주 3주차인데 2회 24시 단식 후
4주까지 성공하겠습니다.
정말 효과 좋아요.
먹는거 자체를 바꾸니 너무 좋아요 ❤
키 176 몸무게 85kg 으로 스위치 온 시작해서 지금 3주차이고 80.5 kg 입니다. 허리둘레도 96cm에서 89cm 까지 줄었어요!
스위치온 다이어트하면서 단식중이예요. 몸이 좋게 변할거라 믿어요!
걷는게 운동이 되는 사람은 워킹만으로 옷이 축축하게 젖을 정도인 사람이지
30분 넘게 파워워킹 해도 식은땀 수준인 사람은 뛰어야함
하루 세끼는 농업시대에 기운이 안나면 농삿일을 못하니 고봉밥에 있는 반찬가지고 3끼를 먹은게 현대까지 건강한 식습관으로 자리잡은거 아닐까요
원장님훌륭하세요 살게해주셔서감사합니다 생명의 은인이십니다 입이아프시도록 강의 감사합니다
점심먹은후 생수만먹고 다음날 아침 점심먹으며 40여일만에 12키로 뺐습니다 콜라 튀긴음식 밀가루음식도 끊었습니다
전 그렇게 해도 안빠지는건 왜일까요
저녁 안먹은지 1년이 넘었는데 ㅠ
아침 점심 칼로리가 과하신거아닌가요? 몸이 많이 망가져있으신거같네요ㅜ
지금 20일동안 3키로 뺐어요
점심 이후 오후 1시 반 이후에 물만 마시고 아무 것도 드시지 않았다면 반드시 빠집니다. 3개월만에 24킬로 빠져본 사람이고 3년을 유지했더니 20년이 지났는데도 더 많이 찌질 않아요. 점심 이후 2시 이후부터 드시지 마시길 강추합니다
@@young-jz9qo
@@young-jz9qo 전체적인 섭취량이 너무 작아도 몸이 기아상태로 인식하고 지방대사를 멈춥니다. 먹는시간에 충분히 먹돼 지방 단백질 늘리고 탄수줄이고
단식후 먹는 첫끼에 빵 밥 먹지마세요.
저녁 7시에 먹고 다음날 아침안먹고 11시 40분에 점심 먹습니다. 무려 20년동안 ..살빠지냐고요?..안빠집니다...사람마다 천차만별...야식 그런거 안먹습니다...운동은 안했구요..
지금은 점심 야채팩(야채+닭가슴살) + 한솔도시락(밥은 1/3)
저녁은 탄수화물 안먹고 야채+단백질 위주..
그리고 식사후 점심은 30분 산보..
저멱은 한시간 산보..
2달째인데 5키로 빠지네요..당뇨전단계인데..당뇨 장상수치로 덜아왔읍니다..
나이마다 다르고 사람마다 자신한테 맞는 실현할 수있는 걸 하세요...
식사도 점진적으로 하시고 저탄고지도 자신이 계속 할 수 있는 양과 음식 식단을 하시고..왜냐면 남들이 좋다고 된다고 하는 거 자신에게 적용되지 않습니다...
하나하나 천천히 자신에게 맞는 걸 하세요..
남들이 이렇게해서 10키로 뺐다. 듣지 마세요..자신이 1년 365일을 해야하는 걸 (음식이든 단식이든 운동이든)..하다가 지겹고 힘들면
하루는 정상식 하시고 운동도 컨디션 안좋으면 산보만 하시고..운동 하지마시고...
모든게 무리가 없는 자신에게 맞는 것을 하세요..절대 급하게 단기간에 쇼부보려고 하지마세요..그럼 결국 포기하고 다시 원상태로 돌아옵니다.
스트레스 받지마시고 하나씩 한단계씩 하세요...
저도 하루 한끼 그냥 배부르게 먹고 안 먹는 편.. 어쩌다 너무 배고프면 한끼 더 먹기는 하지만 잠이 먼저인 사람이라
물만 마시고 잠만 자고 담날 일어나면 미친듯이 배고픈데 확실히 하루 굶고 먹는 첫끼.. 생각보다 많이 못 먹습니다.
이것저것 다 차려놔도 대부분 남기더라구요.
교수님 사랑합니다
인슐린을 쉬게 하겠습니다ㅠ
전에 9kg빼고 박사님이 하라는대로 요즘 다시 쉐이크 먹고 시작했어요~
아주 쭉쭉 빠지네요!!!!!!!!!굳굳
김작가TV 참 유익한 방송이네요. 저도 도전!
녹차가루 사과식초 콜라겐 아로니아 파우더 영양제들도 안먹어야지 단식인가여 ? 1캘로리라도 들어오면 단식이 깨지거나 효과 반감될거같아서여 무조건 물단식이여 아님 20캘로리 미만은 ㄱㅊ나여 ?
주옥같은말씀이네요~실천하도록노력!^^
그건 그거구요. 등산도하고 걷기도 많이 하세요. 멀쩡한 등산이랑 걷기엔 왜 딴지를..
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인슐린수치가높다는건 지방을 못쓰는몸이니 일을하지않고 쉴수있도록 간헐적단식을 24시간 주1회로넣어 기능회복운시켜주자는 건거죠? 16시간 공복을한지 몇년차인데도 공복 혈당이 높다그래서 늘 궁금했거든요
역시 ㅡ박용우박사님 ㅡ건강다이어트박사님 ㅡ
누가 박사님까? 강영우가 박사학위 있나요?
교수는 누가 시켜줬는지는 모르겠네 박사학위 없음 그냥 의사임 내가 싫어하는.광고 땡떙 돈돈의사
16대8 간헐적하면서 4개월만에 16키로 빠져서 현재도 진행형입니다 일단 술을 끊으니 가능한 간헐적입니다
10키로 이상찌는 사람이나 효과 있지 전보다 쪘지만 표준인 사람은 7년을 1식해도 살 안빠지고 오히려 위염만 생겼음 ㅠ ㅠ
이런 방법의 인슐린 조절법이 진작 알려졌더라면 얼마나 좋았을까. 예전엔 ㅇ무조건 고기안됨. 지방안됨.고구마 먹어.닭가슴살먹어. 많이 운동해 이런 잘못된 방법들만 있었으니..
이제라도 좋은 건강방법이 나와서 다행
이론적 명명이 없었을 뿐이지, 이미 운동하는 사람들은 예전부터 다 실천하고 있던 방법이죠. 체지방을 빼려면 당연히 공복을 길게 가져가야하고 공복시간에 운동하면 효과가 극대화되는걸 모르던 사람은 없었습니다. 단백질 쉐이크나 소고기, 그리고 인슐린 조절을 위해 알파리포산이라는 약제가 한국에서 불법이었을때도 운동하던 사람들은 해외에서 들어와서 공공연히 섭취했지요. 20년 전에도 전 이렇게 많이 했습니다. 그냥 원래 있던 루틴에 대중적인 네이밍(간헐적단식/인슐린혈당조절 등)을 부여했을 뿐이예요.
심각한 불면증 환자라서 수면제를 복용하는데 다이어트 가능할까요?
하루 24시간 단식중 먹는 건 그냥 물만 가능 한가요? 보리차는 녹차는 가능 한가요? 보리차는 자주 먹어서..
차는 드셔도 돼요!
이론상 최강임.
주말 토요일이나 일요일에 하루를 안먹어주면 몸도 쉬고 식비도 굳힘. 이론상 최강 ㅋㅋㅋ
@@skroyal2772 건강과 가성비 미쳣따리 ㅋㅋㅋ
주말에 맛난거 먹는 낙에 사는데 평일엔 괜찬은데 주말은 힘들더라
이걸 자취할때 했음 살도 안찌고 돈도 아꼈을텐데😂
60대초반인데요 갑상선저하증약을10년먹고있는데 이런사람도 가능할까요?
단식중 물은마셔도 될까요 ?
물이랑 아메리카노는 혈당을 올리지 않아용
물은 필수입니다
@@nerv1212커피 올라가요 그냥 물드셔요 커피도 칼로리 많아요
@@udtudt46아메리카노에 뭔 칼로리가 많아요
제로콜라는요?
단백질 쉐이크 추천좀. 해주세요
꼬박 꼬박 이런거 어떤가요?
스위치온에서 단백질 쉐이크 있어요.
그런걸 왜먹어요?? 자연식을 드세요
@@다롱이-c1v 자연식이 당연 좋지만 모든사람들이 여유롭게 요리를 하거나 정식끼니를 다 챙겨먹을 수 있는것은 아닙니다.
바쁜 일정을 소화하는사람들이 얼마나 많은데요
자가면역질환이 있어서 약을 먹고 있는데요
간혈적 단식 해도 되나요
약을 계속 복용하다가 보니까 몸이 많이 부어서 새벽마다 1시간씩 운동 하는데도 몸이 많이 부어서 어떻게 하면 좋을지 ....
담당 주치의에게 문의하시는게....사람마다 다 다릅니다 12시간 단식이 위에 어떤분처럼 위염생길 수도 있으니 꼭 의사와 상담을 먼저하고 이런 유튜브 영상을 참고하시기를요. 무조건 맹목적으로 믿지마세요. 어머니 화이팅입니다
그 정도면 본인 다니는 병원 의사한테 돈내고 물어봐야죠...
아하~~오른손목 로테시션.찾았습니다
24시간 단식 전날에
8시에 삼겹살 야채 마늘 된장 쌈 김치 볶음밥
먹고 24시간 단식하면
첫방부터 22시간까지 배고픔신호가 안오더라고여
한달간 24시간 공복 1일1식하며, 매일 퇴근 후 7키로씩 걷고, 주말은 이틀 등산 갔다가 또 7키로 걸어서 한달동안 8키로 빠졌습니다.
그 후 40시간 공복 하며 운동 더 했는데,그 이후 2주동안 살이 안빠집니다 어떻게 할까요ㅜㅜ간헐적 단식도 교수님 영상처럼 한끼 먹을땐 모든 영양소는 다 섭취했는데 너무 답답해요
맛없는것만..몸에좋은것😢😢😢ㅠ.ㅠ 맛있쓰면서 몸에좋은걸 개발하면..히트칠듯..🎉🎉🎉
운동은 안해도 되는걸까요?
음식은 24시간을 안먹게 되면 위가 쓰리게 되는데 그럼 위 건강은 괜찮은가요?
3일을 굶어도 쓰러지진 않는다.
절대 폭식은 하면 안된다.
안죽는다 난 멀쩡함 단백질은 매일섭취
@@udtudt46 위 건강만 물어본건데요.위가 쓰리게되어
배부르게먹으면 더졸리고힘든더 하루굶으면 정신이 더맑고 더움직이고싶네요
현장직이나 노가다 해봐라 그소리 안나온다 웃기고 있네 직업따라 달리 해야지
@@udtudt46 어쩌라고 씨발려나 반말까고 지라리여
다 알고 있죠.
문제는 나는 폭식을 하면 한 5끼 만큼 먹는거 같다는 😅😅😅
맞는말인듯 하루정도 굻으면 처음엔 식욕이 강하게 오다가 어느정도시간이지나면 식욕이 없어지던데~이해가가네
위궤양이 있는데 간헐적 단식이나 24시간 단식해도 되나요?
제가 단식했다가 위염와서 고생함 의사샘이 근력운동하지 말래요 ㅠ ㅠ
단식할때 물,영양제,단백질쉐이크 먹어도되나요
단백질은앙되요~~물만 허용 ㅠㅠ 그래서 힘들어요~~
영양제는?
@@멍멍-e2y 인슐린을 분비 시키는 영양제는 안됩니다. 여기서 단식의 목적은 인슐린을 우리 몸이 허용하는 최저 수치의 상태를 오랫동안 유지하면서 그 동안의 비정상을 정상으로 되돌리기 위함 입니다. 그러니 인슐린이 분비되는 그 어떤 음식도 안되겠죠? 영양제의 종류도 여러가지고 어떤 영양제는 인슐린 분비를 유발하지 않는 영양제도 있습니다. 알아 보시고 드시길 추천합니다.
생수에 죽염타서 나시면요...?
@@개구리소녀-x9d 그건 괜찮아요!
1일 1식 해도 기초대사량 안 떨어지나요?
당이 떨어지면 서맥이 느껴집니다~간혈적 단식이 할까요?
서맥~~~?
소맥~~~!???
기초대사량 괜찮을까요 단식하면
양질의 단백질 쉐이크 어떤게 있을까요?
시중에 파는 것들은 당이 많은데요.
양질의 단백질 추천 부탁드립니다.
프로틴 제품 관련해서는 헬스유튜버들이 분삭해놓은 영상들이 많습니다. 검색 한번 해보심이
코스트코 프리미어프로틴 초콜릿 단백질 30g들어간거
/' 푸드
당뇨 환자는 단식을 하면 저혈당이 오던데 그러면 어떻게 해야 하는지요?
당뇨약을 먹으면서 단식하면 저혈당이 옵니다. 제가 당뇨환자라면 이렇게 생각하겠습니다. 하루 동안 당뇨약을 안 먹어도 죽지 않으니 당뇨약을 안먹고 단식하겠습니다. 단식은 당뇨를 완치하는 지름길 입니다.
약을 드시고 있다면 의사와 먼저 상담하고 진행하셔야됩니다
나이 드신 분들도 적용되는 강의 인지요?
아이들도해당되는건가요?😅
성장기 아이들은 12시간 공복 유지하믄 좋을거같아요.
12시간 단식은 건강을 위한 필요충분조건 이라고 하시네요^^
요즘 아이들 언제 어디서든 쉽게 불필요한 간식을 입에달고 가공식품 너무 많이 먹으니 걱정이네요. 먹지 말라고 하기보다, 대체할수 있는 좀더 건강한 식재료로 만든 간식으로 해주면 좋을거같아요(저는 한살림,자연드림등 이용해요)
그리고 탄산음료등의 음료수만이라도 절대 사먹지 마라고 하는데 한번씩 먹는것까진 어쩔수가 없네요.
@@윤미-l9f 감사해요^^마지막식사기준을얘기하시는걸까요?^^;;
24시간 단식동안 단백질쉐이크랑 야채도 다 끊어야하는건가요?
다른 약사가 물만 허용되고 중간에 좀 어지러우면 소금 조금 먹으라고 하는걸 봤어요 .
단식의 뜻은 모르시나요?
칼로리를 내는 어떤것도 허용되지 않습니다.
물 많이 드시고 너무 힘드시면 오전에 아메 한잔 정도요~
@@abcph5782ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그러게요
@@happyhana75able평소 먹던 약은 어떻게 하나요? 약을 먹으면 공복이 깨지는건데
참조만 합시다 각자 틀리니~~~
당뇨인은 저혈당위험
식욕이 너무 왕성해서 힘들던데 ㅜ ㅜ
그냥 본인하고 안맞음 넘기삼
옳고그른거 일일이 따지지말고
물은 먹어도 될꺼예요
물은 항상 8컵정도 먹어라 했어요. 단식때 물만 먹으라고 해요.
공복 사이에 물은 먹어도 되나요?
네
물은 하루 8잔(1.5~2리터)
권장 합니다
당뇨환자는어떻게하나요?24시간굶으면당떨어지면어떻게해되나요?
환자는 굶으면 안되죠
위 와 장에서 탄수화물과 지방질 흡수를 50% 정도만 하게 하는 약이 나오면 편할듯
24 시간 단식 할때 레몬물 이나 녹차 마셔도 될까요?
위를 자극하는데 괜찮으심 드세요
소금물 드세요. 자신이 먹을 수 있는 양의 소금을 조금 넣어서~ 레몬은 당이 있어서 마시는 순간 단식이 깨지는 거죠. 녹차도 굳이... 최겸유튭 보시면 도움되실듯
7일중 하루하는데 자신과 타협하려고 이것저것 찾지마시고 물만드세요 댓글 달아주시는 분들 전문가들 아닙니다
간헐적 단식중 물은 먹어도 되나여??
네
물, 소금, 비타민, 등은 챙겨드셔야죠
저는 간단한 차, 아메리카노커피 등은 먹습니다
그리고 처방받은 약은 의사약사와 상의해서 챙겨드셔야 합니다
단백질 쉐이크 를 먹어도 될까요 ?
건강에 문제없으면 양질의 쉐이크로 골라서 먹으면 됨.
저는 병이라는 병 다 있었었는데 9kg 감량하고 다시 하고 있음
옴총 건강해짐
저는 입맛은 없는데, 꼬박꼬박 배가 고파요ㅠㅠ.. ㅠㅠㅠ
ㅅㅇ.ㅅ.ㅎㅈㅅㅎ.ㅅㅅㅅㅂ.ㅂㅎ.ㅅㅂ ㅅㅅ.ㅂ,ㅇㅂ
3주차에 간헐적 단식 들어가는데요...이미 정기적으로 먹고 있던 약들(간장약, 갑상선약)등은 어떻게 해야 하나요? 단식 시간 중에 약이 들어가면 공복이 깨지는거 아닌가요?
깨지기도 하고 안깨지기도 합니다.공복에 물 이외를 드시면 단식이 깨지는거고 드신약이 인술린을 자극하지 않으면 안깨지는 거죠.거의 안깨진다고 보시면 될듯. 합니다.저도 아침약먹으며 간월적 단식 했는데 체중 줄더군요
약은 괜찮아요!
밥먹는게 재미도 없고 귀찮아서 두끼만 먹고있는데 이게 간헐적 단식이었다니 개이득 ㅋㅋㅋ
대신 먹는시간동안은 영양분을 충분히 섭취하셔야 된대요!!
밥먹는게 재미없다니 축복입니다
유지어터
입맛이 없어요 : "부럽습니다"
입맛이 좋아요 : "부럽습니다"
먹는게...재미없어...?
두 사람 피부색 광채가 다르네
당뇨가 있는사람도 가능할까요
저두당뇨있는데. 잘하고있어요^^
유지기는 어떻게 하면 되는건가요?
잘먹고 운동열심히요~ 치팅은 일주일이 한번정도 ㅎㅎㅎ
저혈당 어떡하냐고요
한끼안먹으면 죽을것같다는 소리늘 얼마나많이들으셨으면ㅋㅋ
책이름 궁금합니다
내몸혁명.
하루종일 몸쓰면서일해야되는데 24시간단식을어케해..
각자 본인에 상황에 맞게 응용해야줘^^
아침5시부터 저녁8시까지 노동하는데 아무문제 없어요 평소 단백질 영양소 잘 챙겨 먹으면 됨니다.
하루종일 몸쓰는데 살이 찌는거면 문제가 있어보입니다
처음부터 그렇게하지말고 조금씩 늘려야할듯
@@TV-xi9ztㅎㅎ 우리 회사 오보소 제철소 인데 현장직도 나름이지 배고파서 용광로에 빠지겠다
야식만 안먹어도 빠지게 되어있음..
점심배불리 닭하구밥먹엇더닞저녁않먹게됨
몸에 축적된 지방을 분해해서 에너지를 쓰면 케톤이 증가해서 몸이 산성화 되어서 나쁜영향을 주지 않나요?
산성화 증가 보다 지방을 냅두는게 더욱 리스크 아닌가요
산성화될것같으면 먹는 식소다 타서 먹으세요 그거싸구좋아요
24시간단식때 물도안먹나요?
단식시간동안 레몬수나 쥬스를 마셔도 괜찮나요? 아님 그냥 물만 마셔야하나요?
@@혜경박-e9q 물만이요.
물이요.쥬스는 독이에요.설탕덩어리
@@이구름-p2e 제가 물어본 쥬스란 시중판매하는거 말고 집에서 착즙해서 먹는 당근사과쥬스를 물어보는거예요~
@@혜경박-e9q 가정에서 만드는 착즙도 먹지말라고 이야기하시더라고요.
탄산수는 괜찮은것 같습니다
@@이구름-p2e 답변 감사해용^^
일하시는분들은 블가능한 방법입니다
서서 컴퓨터로 일을 하켠 그것도 활동으로 들어가나요?
그건 그냥 노동이죠😢
앉아있는거보단 서있는게 나아요
단식시 오전에 커피 한잔 괜찮을까요?
아메리카노 괜찬은지 궁금하네요
물 아메리카노 차종류 제로음료 등 칼로리가 0인건 단식중에 다 먹어도 됩니다
인슐린분비를 자극하지 않는게 간헐적단식의 포인트인데 저것들은 먹어도 인슐린분비를 자극하지 않거든요
대신 물외에 다른것들중 카페인이 들어있는건 너무 많이먹으면 당연히 안좋습니다
댓글 넘 감사해요~♡@@v훈v
빈속에 커피 먹으면 인슐린 보다 위렴 생길듯
책에선 첫 일주일은 커피도 제한 합니다.
2주부터 오전 블랙커피(아메) 한잔 허용 합니다.
커피 제한의 이유는
첫째는 숙면을 위해서 이고
둘째는 본인이 좋아하는 것을 일주일이라도 끊어보고 자제력도 길러보라는 의미에서 그렇게 하라고 한답니다.
현재 2주차 끝나가는
빵러버
술러퍼
커피러버 입니다.
그럭저럭 할만해요
아메리카노도 마시면 안될까요?
엄격하게 하는분들은 아메리카노에도 탄수화물, 지방이 포함되어있다고 안드십니다.
저는 아메리카노 정도는 먹습니다.
16시간 또는 24시간 단식을 일주일에 한두번씩 하는데... 이번에 커피한번 먹었다고 큰일 날건 없을것 같아요
첫주째 단백질 4번 먹을때 영양제는 다먹나요 꼭 답변부탁드려요
저대로 실천만 하면 잘빠질 듯 ㅋㅋ
단식시간에 10칼로리 콤부차는 괜찮을까요?
안돼요. 물만 됩니다.
뭘 자꾸 먹을려고해도 쉴려고 단식하는건디, 물 탄산수 소금 빼고 이외것들 먹으면 단식깨져요
칼로리가 중요한게 아닙니다. 당이 인슐린을 자극하냐 안하냐를 기준으로 하세요.
물 제외하고 먹으면 안됩니다.
난 샘의 미끼를 덥석 물어버렸다ㅠ
빈혈생기는데 왜그런걸까요? 전 하면 안되나요?
걷기로 절대 뱃살 안빠짐
식이장애환자에겐 위험한 얘기네요 .
@@sunwoolee3597 그런 얘기를 왜 해요 ㅋㅋㅋ
깝깝하다
섭식장애로 하루 한끼도 간신히 먹을까 말까했는데 간헐적단식 16:8 하면서 키토식단 병행 했는데 식이장애 한달만에 나았습니다 하루 섭취 음식량 최소 5배 넘게 늘렸는데 오히려 살은 쭉쭉 빠지고 건강해졌습니다
그건 정신과부터 가야죠 ㅋㅋ
나마네쌀100 %쌀도우만사용 서울후암동오픈하였습니다 국내유일쌀100 %피자입니다
2일차 3.7kg
당뇨환자들도 괜찮나요??
괜찮을리가...없자나요..당조절이앙될텐데..
당뇨환자는 이렇게하면 큰일남
당뇨를 완치하는 지름길 입니다. 당뇨약을 먹으면서 단식하면 저혈당이 와서 아주 위험하니 이 부분은 의사와 상담하면서 진행 하십시요. 당뇨는 인슐린저항성이 먼저 생기고 이것으로 인해 당뇨병이 되는 겁니다. 이 인슐린저항성을 정상으로 되돌리는게 단식입니다. 영상의 박용우교수가 인슐린저항성을 잘못 설명 했습니다. 인슐린저항성은 인슐린이 충분히 있는데도 세포가 포도당을 받아 들이지 않는 상황 즉 세포가 인슐린 명령을 거부하는 것입니다. 이 상황이 되니 혈액속에 포도당이 넘쳐나고 이 포도당이 소변으로 배출되는게 당뇨입니다. 단식을 하면 우리 몸에 남아도는 포도당으로 만든 지방도 소진하고 인슐린저항성도 정상으로 돌리게 되고 이러면 당뇨가 완치되는 겁니다. 아마 대부분의 의사들은 당뇨가 불치병이라고 할 겁니다. 이것은 당뇨의 치료 가이드 라인이 제약회사에서 제시했기 때문입니다. 제약회사나 의사 입장에서는 환자가 계속 약을 먹고 병원에 오는게 수입이 더 좋기 때문이죠. 현대는 환자가 똑똑해야 합니다. 당뇨와 전투 하시고 건승 하십시요.
다이어트 중인데 마인드세팅하려고 보러왔습니다. ㅋㅋㅋㅋ
저혈당으로 안먹고 일하거나 하면 몸이 떨리고 숨도안쉬어질때가 있어오ㅡ 당뇨도아닌데요. 이런경우 단식은어떻게하면좋을까요
대사유연성이 떨어져서 그런거에요. 탄수화물이 들어오지 않을때 몸에 있는 지방을 태워서 에너지를 만들어야 되는데, 지방을 태우지는 않고 뇌가 계속 탄수화물을 요구하는 거죠. 케톤시스 상태가 되면 그런 현상은 없어지고 24시간 굶어도 배가 고프지 않게 됩니다. 저 어제36시간 단식했는데 배가 전혀 고프지 않았어요
우선 식단을 저탄고지 식단으로 바꾸시고, 서서히 공복시간을 늘려가세요. 처음에는 12시간 공복으로 시작하시고 나중에는 16시간, 18시간으로 늘려가시면 됩니다
@@minuks9353 케톤시스상태란 지방을태우는 몸 상태가되는거죠? 우선 설탕을끊었었어요. 10일정도는 두통에 힘들었는데 한달이지나니 덜배고프고 붓기가빠졌어요. 저탄을 시작하려해요 이제.
@@jinahlee12 축하합니다. 저도 설탕 끊고 몸이 많이 좋아졌어요. 설탕, 밀가루, 니쁜기름, 튀김, 커피, 술 끊고 저탄고지 식단을 유지하고 한달에 두번 72시간 단식을 병행하니 3개월만에 14키로가 빠지고 당뇨약, 혈압약, 고지혈증 약을 끊었습니다. 건강검진 받으면서 정상판정 받은건 처음이어서 되게 기뻤습니다. 그리고 한달전부터 그렇게 싫어하던 운동을 시작했어요. 같이 힘내요! 참, 혈당측정기처럼 케톤체 측정기가 있어요. 그걸로 지금 내 몸이 케토시스 상태에 돌입했는지 여부를 알 수 있습니다.
@@minuks9353 밀가루줄이고 단백질 야채늘리는걸로 합니다. 설탕 끊은지 50일입니디ㅡ. 살은 안빠졌지만 붓기가 빠지네요!
25:26
소금물은 마셔되나요?24시간 단식할때 소금물이 식욕억제가 되더라구요
네 단식시 소금물은 필요하다고 합니다 핑크소금 드세요
아침 공복에 따뜻한 소금물 드세요 천일염 말고 음용탕 할 수 있는 소금을 팔더라구요