Протеин на прах - Всичко за него (Употреба, видове и др.)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- 🍎 Знаеш ли какво е протеинът на прах? Отрова или магическа добавка? А колко видове има и за какво ти е изобщо? Научи тук! 🍎
❗ В това видео разглеждам не просто каква е целта на протеините на прах, но и какви видове има, защо се използват и дали изобщо са ти необходими. Дори да си ползвал такива и преди, най-вероятно ще научиш някои нови неща за тях тук.
Например на пазара се продават страшно много различни продукти с протеин, но всички могат да се сведат до няколко конкретни. И въпреки това има над 10 вида протеин на прах. Дали обаче трябва да ги приемаш и ще ти помогнат ли по някакъв начин? Научи във видеото!
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Ако искаш да научиш нещо повече за различните хранителни вещества, виж този плейлист 👉👉👉 th-cam.com/video/yFTlqFvbNgE/w-d-xo.html
Благодаря за информацията!
Чувал съм, че има много яки рецепти с протеин!
Не ти върза, другия ми излезе първи :D Иначе за рецептите: vijdal sam ma nqma
@@nutriznanie аааа, не знам, пише 24 минс агоу, няма как да знаем кой е истинския първи!
Е, който е по-нагоре :D
Вършиш страхотна работа с тези клипове! 😁Ние сме една групичка от приятелки, едната е на 67!! и много харесваме работата ти! Личи си че влагаш много сили и дух в нея! Помагаш на много хора😊 Браво и благодаря!
Много благодаря за добрите думи, стоплиха ме :)
Сега осъзнах, колко не съм знаела, когато съм приемала каквито и да е било хранителни добавки😅🙈 Май и доста хора са така.. не е лошо човек да се образова ..😅🙈 Много добри видеа правиш 🔝🤌
Благодаря! Наистина повечето хора не знаят какви добавки приемат и защо. Редовно някой ми пише "Какво мислиш за Х добавка, да я приемам ли?" И като питам с каква цел, отговорът е "Ами казаха ми, че е добра". :)
Еееее, браво!!!От кога го чакам това видео!!!!,♥️😀😀😀
Ето, че дойде :D
Оставям един коментар да покажа на тубата, че клима ти е много стойностен! :)
Благодаря! :) И аз така ще направя
Благодарим за хубавото видео!
Има доста сведения, че казеинът е вреден. Имаш ли мнение по въпроса?
От моите проучвания сведенията са много смесени. И всъщност се свеждат до това, че ако си алергичен към нещо в млякото или развиваш подобни реакции, вероятно е от казеина. Което за мен не го прави вреден по дефиниция.
Като трябва да се отбележи, че има и различни видове казеин. Изглежда, че по-трудно развиваме алергия към казеина в козето и овчето мляко. А има и краве мляко с този по-различен казеин, но в България не мисля, че се намира.
Ако обаче нямаш алергия, няма какво да те притесняват, така мисля аз. Все пак сиренето и кашкавалът са казеин, а французите не падат като мухи от тях. :)
A ti vegan li si?Az hapvam ot vsichko po malko ,no samo vegan ili samo meso ne mislq,che e zdravoslovno .Ponqkoga hapvam i bqla zahar ne mi prechi,no kato cqlo se hranq s hrana ,na koqto pishe -protein
Не съм веган.
А за нетрениращи добре ли е да се приема протеин? Има ли опасност от напълняване?
Протеинът е храна, вписва се в приема за деня. Ако се съобразява, не се напълнява. Но нетрениращи нямат особена нужда от допълнителен прием на протеин.
Може ли да препоръчате марка за протеин на прах(сурватачен).Благодаря.
Много зависи от бюджета. Разликата е най-вече във вкусовите качества. И Optimum Nutrition и Everbuilt, и Proof Nutrition, и Genius са окей. Разликите са в цената. Най-достъпен дълго време беше Myprotein, но овкусяването му стана ужасно.
@@nutriznanie Спрях се на optimum nutrition 100 whey gold standard какво мислите за него.Благодаря предварително за отговора.
Страхотно видео! Благодаря за полезната информация
Много полезна информация. Ти какъв ползваш. Може ли снимка. Пазара е залят, последният който си купих е брутално подсладен.
Доста ги подслаждат, но зависи и от марката. Аз харесвам Myprotein, като те имат и неовкусен неподсладен вариант, който си има вкус на мляко общо взето. От техните съм доволен най-вече от ванилията и солен карамел. И двата не са мн сладки, а особено карамелът ми е много приятен. Ванилията повече за готвене в десерти.
Благодаря.
За мен лично всичко,което е пудра е отрова и никой не може да ме убеди в противното.
Здравей! Каква е причината да смяташ всичко на пудра за отрова?
@@nutriznanie Тук няма да коментирам.
Добре, разбирам. А някъде другаде?
@@nutriznanie 😂къде?
@@Coffie-time Ами не знам, имам фейсбук страница, може там на лично. :)
Здравеи насе суперси каналае нутри знанияе страхотен акоможе едно клипче за аргинина как деиства
Може би въпросът ми звучи глупаво,но може ли суроватъчен протеин с вкус на ванилия да се добавя към някакъв десерт,напр.крем или мляко с ориз
Здравейте! Не е глупав въпросът. И да, може, не е проблем.
Мерси,много ми помогна!😊
Какво ще кажеш за
Суроватъчен протеин Anabolic Whey
Не съм го пробвал, не знам много за марката и общо взето нищо не мога да кажа. Едно време съм взимал GymBeam още като излязоха на пазара и никак не ми хареса.
Насе, гледам клиповете ти от 10тина дена, абонирах се за нутразнание. Но.... малко ми се струва че, сипротиворечиш в дадени клипове. В клип, преди 3г. казваш едно, в клип година по-късно, твърдиш обратното.
Този коментар ,го слагам тук, под този твой клип-урок.без да има, нещо общо с мего. Просто ми изкочи на "първа линия" и реших да споделя мнението си. Направи един клип и ,за след като си отказал цигарите, какво се случва с тялото ти???
Да може би ти се връща апетита? Аз от 2ве год.не пуша и .....
Да почвам ли пак да пуша ?
Не разбрах в кое си противореча. Има неща, за които съм си сменил мнението, да. Но не знам кое имаш предвид в случая. Едно от нещата, за които съм си сменил мнението, е използването на разни негативни определения за храните. Поне се стремя да не го правя.
Никотинът обикновено потиска апетита и отделно намалява вкусовата чувствителност. Така много хора като спрат цигарите, започват да ядат повече, защото повече им се услажда храната.
Не мисля обаче, че цигарите са добра идея като цяло. Един от най-сигурните вредители са.
Това означава ли, че с 100гр. Извара ще си набавя добро количество протеин?
Да, доста.
Благодаря ти много
Моля 🙂
Много добро видео!
Може ли иначе? :D
Благодаря ❤
Ако някой не тренира - в случая жена и е на хранителен режим Зоната - доколко е добре и нормално да приема протеин на прах . В една група първото , което правят е да си набавят протеин на прах. Определено е по- лесно да си балансират рецептите , но доколко е нужен .
Няма нищо незаменимо. Не е нужен, просто е удобен. Много хора не могат да си направят дневния протеин по удобен за тях начин, затова прибягват до протеин на прах. А и става за доста рецепти, отделно обикновено е сладък и минава за лек заместител на десерти понякога.
Благодаря ти Наско! Ясно и точно!
Браво
Аз сега съм 85кг искам да сваля до 75кг. За 75кг калкулатора ми дава 98гр. протеин. Ям по 1500 калории, като гледам протеина да е 98гр. Добре ли е това?
Не мога да давам генерални оценки дали е добре или не. Зависи от много неща. Ако човек се чувства добре и не му тежи, не би трябвало да е проблем, стига да не продължава много дълго с ниските калории.
@@nutriznanie
Като цяло добре се чувствам не изпитвам такъв голям глад като преди, когато си следя протеина.
Здравейте :) какво ще кажете за Хербалайф? Мисля да опитам с техните протеинови шейкове.
Хербалайф за мен са пирамидна схема с много надценени продукти, които струват реално 20-30% от цената, която те им слагат.
@@nutriznanie Това е ясно. По-скоро ме интересуваше дали имате някакви преки впечатления относно качеството на продуктите им. Заслужава ли си човек да си хвърля парите? Мога да споделя, че от 2-3 години пия алоето им и не боледувам. Една тяхна представителка ме посъветва да го пробвам и не съжалявам. С вроден бронхит съм и всяка зима задължително имах бронхопневмония поне по два пъти. Израснах с инжекции и антибиотици. Краката ми посиняваха чак. Откакто го ползвам, да чукна на дърво, чак ме е страх да се похваля и зарадвам, но не съм пила антибиотик. Не съм хващала дори настинка. 😍
Качеството е окей, просто надценката е висока. Същият продукт от друга добра компания (примерно Now), ще върши същата работа.
Конкретно протеините няма какво специално да имат, за да си струват по-високата цена. Аз съм доволен от Myprotein и Genius Nutrition.
@@nutriznanie Ще се поразровя, благодаря Ви! :)
Херба боклуци. ,, Помагат" за печалби на разпространителите и ,,вредят" на джоба на балъците.
Доста поучително!
Искам да попитам как да си набавям необходимите микроелементи по количество. Стигам калориите за деня от две хранения, а нямам достатъчно поети витамини като А, С и желязо. Ако имаше като протеина едни прахчета със всичко нужно вътре?!? Днес пилешкото бутче, пържените картофи и шунката ми ги изядоха.
За витамин C киви и цитруси през зимата, чушки и ягоди през лятото. За витамин А - 150 г черен дроб на седмица, може и по 1 морков дневно. Желязо - пак 150 г черен дроб на седмица вероятно ти покрива голяма част от нуждите, но можеш да включваш бобови култури, задължително с витамин С (тоест ако ядеш бобова култура, хубаво е да хапнеш чушка с нея или киви за десерт, или моркови).
Имай предвид, че препоръчителните дневни стойности не са фиксирани, за всеки може да е различно, като дадените имат за цел да покрият 98% от населението. С други думи, може и да не ти трябва чак толкова много от даден витамин и повечето хора, които се хранят разнообразно и пълноценно, няма защо да се притесняват.
Имам клип как да си направим сами хранителен режим, там обяснявам кои храни включвам почти всеки ден и защо.
Moje li da popitam za nqkoi vuprosi za otslabvane v instagrama ti
Не ползвам инстаграм. Имам такъв само за да се запази името, но иначе не го ползвам. Можеш да изпратиш лично във фейсбук страницата. facebook.com/nutriznanie
Здравеи,страхотен си!Имам един въпрос към теб и ще съм ти благодарен ако ми отговориш.Кои протеин би ми препоръчал да вземам?Питам те зщото един път бях взел и получих болки в бъбреците.Според теб кои вид точно наи лесно ще го приеме организма и ще е наи щадяшт.Сурватъчен протеин изолат подходящ ли е ? Благодаря :)
Здравей! Не мисля, че болките са дошли от протеина, освен ако не е бил замърсен с нещо или имаш проблем с преработката на белтъчини като цяло.
Иначе изолатът е подходящ, а от тези, които могат да се намерят на БГ пазар, този на Myprotein държи най-високи оценки за чистота в labdoor (там можеш да влезеш да видиш качеството на различни протеини, изследват ги и публикуват резултатите).
@@nutriznanie Благодаря за отговора :)
❤️🔝
Браво Насе,отново видео на супер ниво.Поздрави и успех
Благодаря за подкрепата :)
Знаеш ли колко микронутриенти има в 100гр овча извара, направена в домашни условия, че не ми излиза в програмата?
Не, нямам представа. Бих хванал някаква стандартна пълномаслена извара и да въведа нея.
@@nutriznanie Благодаря
Благодаря за полезната информация! Ще гледам с интерес видеото за колагена 👏👍😎
Да започна да го подготвям тогава :D
Ако искаш да си як и фин - приемай протеин!
Matoiumrqlma
Пробоно преди отделното видео: Колагена е само за здрави коса, кожа и кости! ;)
Дори и за тези неща не е сигурно: th-cam.com/video/Goawb9ap2_w/w-d-xo.html
Аа вече е създаден! Супер!
Само да вметна, че да приемаш повече от 25 гр.протеин на едно хранене няма смисъл по простата причина, че тялото не може да го усвои и се изхвърля през отделителната система, като само си натоварваш бъбреците. Една доза изолат сутрин с кафето ми е закуската, а вечер доза казино с таблетка магнезий е супер за добър и здрав сън. Понякога слагам по някоя капка мелатонин, ако не мога да заспя.
Мит е, че не се усвоява. Хората могат да усвоят и 100 грама на хранене. Храната, която не се усвоява, не преминава през отделителната система, а през храносмилателната и те избива на разстройство, за да се изхвърлят неусвоените вещества.
@@nutriznanie Да предположим, че ги усвоява големите количества, обаче организма се нуждае от по-ниски стойности. Какво става с излишното количество? 🤔
Добре установено е, че около 60% от протеина отива за попълване на енергийните нужди. Тоест става на енергия. Има и сигнализираща функция за тялото. Както мазнините и въглехидратите стават на енергия, така и протеинът. В по-малка част, защото има и други функции, но пак - сравнително по-голямата част от него отива за енергия.
@@nutriznanie Т.е. всичко е енергия и отива за енергия...
Къде се складира тази енергия, когато е в излишък, както се оказва в случая, когато сме прекалили с протеина?
Здравей Наско, поздрави за всички клипове които правиш, вледя канала от доста време :) Има ли значение дали ще приемаш грахов протейн и аминокиселини или суроватка с аминокиселини, при интензивни тренировки ?
Здравей! Предвид, че протеинът на прах следва да е само част от менюто, по-скоро няма значение.
@@nutriznanie Благодаря за бързия отговор :) Поздрави
@Нутризнание вярно ли е ,че някои суроватъчни протеини не са подходящи за термична обработка,ако е така , какво всъщност става с тях-стават вреди или нещо друго , и как всъщност да си изберем протеин , с който примерно искаме да печем сладки .Поздрави
Досега не съм срещал суроватъчен протеин, който да не става за термична обработка, а съм пробвал доста. Стига да пише суроватъчен протеин или whey protein, става. Понякога пише само whey, което е същото.
Аз съм готвил с протеини от Myprotein, Gymbeam, Genius Nutrition, Bulk Powders, както и други незапомнени, не съм имал проблеми.
Имай предвид, че има разлика между суроватъчен протеин и казеин. И двете стават за готвене, но имат различни свойства. Казеинът повече сгъстява например.
@@nutriznanie благодаря ти Насе 🙏 бях чела това за топлинната обработка из други друпи и исках да знам истина ли е.И на мен ми звучеше някакви странно след нягряване да се променя ,но не съм достатъчно запозната да бъда сигурна
@@Бъдетесебеси Окей е, не се притеснявай :)
Възможно ли е от протеин на прах BSN WHEY да се подува корем, не ходя до тоалетна както трябва и чувствам тежина? Благодаря предварително
Не знам какъв е този, но без него ако нямаш симптомите, вероятно има някакъв проблем с него. Иначе при някои хора лактозата може да действа разхлабително, при други - запичащо.
Нутризнание проблемът, е че съм го спрял от 3 дни и още повече имам тежина на корема, още не ходя правилно до тоалетна и т.н.
От млечни продукти имаш ли подобна реакция?
При приемане на протеин на прах само една шеста се ползва за поправки на тялото останалото става на глукоза.
При приемане на какъвто и да е протеин по-голямата част не отива за поправки. Но специфично протеинът на прах не е с нищо по-лош, даже често е по-добър.
При цяло яйце изядено с жълтъка е 50/50@@nutriznanie
Не е вярно това. Не знам къде ги слушаш тези неща, но не са верни. Колко протеин се утилизира за изграждане не зависи от протеина, а от тялото.
Напиши в TH-cam това “top 10 food high in protein dr sten ekberg” и ще разбереш какво имам предвод
@@WGZ88 Или просто не слушай човек, който няма идея какво говори, защото изобщо не е чел проучванията по въпроси. Екбърг не е доктор, хиропрактор е и това, което говори, си го вади не знам откъде. И аз мога да си измисля проценти. Проучвания показва ли? Не, нито едно не е показал.
Изключително полезно видео,но за мен реално ползва от протейна няма по добре ако си се ориентирал към добавки да си дадеш парите за креатин. Аз пия креатин от 2 месеца и вече виждам ефекта . Но едно нещо във фитнеса ме мъчи и не знам дали го правя парилно. Става въпрос за лежанката . Попринцип гърдите са ми изоставаща група и за това съм вкарал повече упражнения за тях за да мога максимално да ги тренирам. Вкарал съм 4 упражнения за гърди Лежанка Флайс дъмбели с въртене на самият дъмбел при горна позиция и лежанка с повдигнат лег за горна част. Обаче до сега лежанката я правих 5 сери като директно почвах със 61 кг 1 ва и 2 ра серия и за 3 4 5 добавям още 1 кг и става 62 . Аз съм 65 кг лично тегло . Обаче първите 2 серии ги усещам доста трудни доста тежки едвам изправям 10 повторения стига се почти до отказ . И вече 3 4 серия се чувствам нормално и имам сила . Вече 5 та ми се опира и правя до 9 повторения стигам до отказ . Дали не трябва да правя първата серия на лежанка с по малко кг например 55 и след това да добавям за 2 3 4 5 например 64 кг . По този начин общото тегло което преминава като серии през гърдите е 3110 кг а по другият начин е 3090 кг . Но мисълта ми е че едвам добавям по 1 кг и нямам прогрс . За това не ли по добре по малко серии с повече кг . И дали трябва да правя загряваща с 55 .
Трудно ми е да ти дам съвет, когато не съм до теб да те видя какво правиш. Имаш ли други загряващи серии? Примерно с 30, 40, 50 кг?
@@nutriznanie не директно правя работна с 61 кг . И първите серии ми се струва все едно стигам до отказ .
Според мен ти трябва загрявка с по-нисък товар. Примерно 2-3 вработващи серии с постепенно увеличаване на товара.
@@nutriznanie ами то е важно крайният товар който е преминал през мускула за дадено упражнение . Например ако правя 5 сери с по 61 кг общо минава 3090 кг през гърдите за цялото упрабнение и например ако направя 5 сери 1 ва та с 50 кг и следващите с 64 кг пак става около 3090 кг и би трябвало да е едно и също като кг преминали през мускула за дадено упражнение
Не е точно така. Аз вработващите серии изобщо не бих ги броил към крайния товар, при тях мускулът изобщо не стига близо до отказ, че да има някакво значение. Броят се само работните серии. Та ако 50 кг ти е вработваща, не я брой.
много хубаво обяснение!
Благодаря! 🙂
Здравей искам да те попитам дали мога да ям луканки и в тях има ли транс мазнини в тях и пълнее ли се от тях. Или се пълнее само от излишък. Търся евтино месо като луканка или шпек салам с много протейн. И дали се препоръчва този протейн от салам да се яде след фитнес дали се усвовява бързо или по добре вечер за да да ми пази мускулите докато спя
Луканката няма много протеин и не е евтино месо. Евтиното месо е от риба (скумрия) и пилешки гърди.
Само излишъка има значение за пълнеенето и няма никакво значение дали 1 протеин е бърз или бавен за 99.99% от хората.
@@nutriznanie ами добре. Понеже съм на много протейн около 2.5 грама. И набавям от протейн на прах и извара но ако имаше и някъкво месло като изварата горе долу на такава цена
@@bggamersbg8944 Няма такова месо, което да си струва. Но 100 грама извара е 10-12 г протеин, 100 грама месо е 20-22 г протеин, цената им излиза г/д сходна.
Плюс това не ти трябват 2.5 г протеин изобщо. Повече от 2 не ти трябват.
@@nutriznanie ами аз съм 1, 60 1,61 и съм 61 62 кг. Трябват ми поне 140 грама протейн на ден
@@bggamersbg8944 Не знам кой ти го е казал това, но повече от 120 грама вероятно не ти трябват. Не е проблем да приемаш повече, но ако ти е трудно, няма смисъл да се мъчиш.
Тези , които са написали "Първи" са в грешка......
Сортирайте коментирате по "Първо най-новите" и вижте кой е бил първия коментар - на Нутризнание ;)
Тях това не ги бърка :D
Той не се брои!
@@BeardGainz
е ама Ютуб го е отчел като коментар ;)
@@elenakovacheva1470 Да, много тъжно :(
Как може да си направиш протеин на прах саморъчно?
Занимавка е, ама взимаш мляко, пресичаш го, взимаш останалата течност и в изсушител се изсушава. После в блендер или най-добре в кухненски робот цялата "бучка" се разпрашава сама. Ама да си вземеш изсушител само за протеин на прах е малко безсмислено. Ако ще си консервираш разни неща, може. Става и месо да си изсушаваш, плодове, като цяло доста неща можеш да си консервираш, та ако имаш, можеш да пробваш и протеин на прах да си правиш.
@@nutriznanie, идеята ми беше, дали ще е същия като купения например. Ще си направя този експеримент и ще ги сравнят, но съм обеден, че разликата ще е от земята до небето.
Разликата е, че нямаш филтри да махнеш мазнините и лактозата, но ако ти се занимава и тях можеш да си измислиш. Просто процесът ще е мега бавен.
Ти всичко сам ли си произвеждаш?
@@nutriznanie, ми то вече се губи всичко естествено... Сега гледам в нета как се прави. Много ми е любопитно, по времена когато не сме се развили толкова, че чрез химичен път да отделяме протеина, как са си взимали протеина който им се налага за деня. Може би са имали повече време за ядене, не са работели както сега... Живеем в дни, в които технологията ни улеснява почти във всичко, движенията ни са в пъти по-малки от преди време.
Искам даа те питам също, защо в много спортове, са забранени някои препарати?, който не са вредни за човека, напротив дори са полезни, но въпреки това са забранени. И недей сега ме питай забраняват ли протеина
Много протеини в тоя клип :D
Мани бе и повече можеше :D
@@nutriznanie Винаги може и още. :D Моят "протеин" за вечеря е спанак :D
Интересен протеин :D
@@nutriznanie Може да мине за протеин заради яйцата в него. :D Реших, че вечерята днеск ще е по - лека, че от тия пържени кюфтета снощи :D
Хахах, е, тогава вечерята е яйца със спанак :D
Първи
Браво :)
Гледал съм изследвания показващи незначително подобрение в МПС след 1.4г а след 1.6 то такова едва ли не не се забелязва. Според мен имаме нужда от дълеч по малко от колкото индустрията ни гласи нали трябва да продават все пак...Не знам колко тежко и често трябва да тренираш за да ти трябват такива количества... аз съм 185см 80кг и повреме на карантината качвах чисто с I.F. и домашни трен. на около 1200-1500кал/ден и около 100гр. протеин. - качих около 1.5-2кг за 2 месеца със забележимо изчистване на мазнините - правете му сметката... Лично смятам че тайминга на храната и как се комбинира и кое кога си яде е по важно от тоталното количество..
Ще се радвам да видя тези изследвания. При теб може да работи всичко, но това не значи абсолютно нищо за никой друг. Има данни, че и до 3 г протеин на кг може да се използват то тялото за цели, различни от добив на енергия. Протеините са интересен нутриент, който все още не разбираме добре, тъй като участва в страшно много процеси в тялото, а ние го мислим само от гледна точка на МПС. Но МПС е само една част от функциите на протеина. В клипа аз не наблягам на МПС, затова и казвам, че дори за нетрениращи 1.5г протеин на кг пак може да е адекватно. По всичко личи, че прадедите ни са се хранили с повече % протеин, като изравним калориите. Следователно, ние сме еволюирали с достъп до повече аминокиселини и то доста разнообразни. В днешно време не се храним с органни меса толкова, не ядем костен мозък, нито си варим костни бульони. В общи линии редукционисткото мислене е широко залегнало в науката и не знам кога ще избягаме от него.
В този ред на мисли не ти се противопоставям на твърдението, просто смятам, че индустрията изобщо не печели от изследванията колко протеин на ден ни трябва. Повечето хора, които си купуват протеин, нямат представа колко им трябва, те си купуват, защото маркетингът е "пий, за да си здрав и възстановен". Все още по-голямата част от трениращите не се водят по научни методи, така че не смятам, че индустрията има кой знае какво да печели от подобни изследвания.
Впрочем аз дълго време си приемах 1.5 г, докато тренирах и пак имах резултати. Но започна ли да вдигам много тежко и да са ми натоварващи тренировките, на 1.5 г просто не мога да се възстановя от тренировка на тренировка. Не става. Когато тренирах вкъщи по време на карантината и 1.5 г ме възстановяваха без проблем. Затова казвам, че всеки е различен и много зависи тялото ти какво и как ползва, какво приоритизира и т.н.
Науката се прави на база на много хора, но всеки човек е частен случай. Та идеята ми е, супер, за теб по-малко протеин работи, но това не можеш да го екстраполираш за всички.
@@nutriznanie
Индустрията ни пълни главите с глупости само за да се купува! Какво ли не съм пробвал вече съм само на храна и съм се убедил че така е най-добре. Колкото и тежко да тренирам не усещам някаква разлика във възстановяването между 100-150-200гр. Смятам че имаме нужда от доста по малко отколкото ни се казва. Протеиновите нужди за фундаменталните процеси в тялото са нищожни иначе не бихме оцелели - голямата нужда си я правим сами с тренировките. За мен това е най-готината макромолекула но и с нея няма адекватни изследвания и еднообразни мнения ако се прекали докъде може да се стигне. Според някой доктори повечето протеин даже е полезен а според други случай високата консумация на протеин е довела до бъбречна криза. На никой не може да се вярва напълно. За човек 120кг 30% мазнини 2.4 грама са страаашно много имайки в предвид здрас. му състояние но никои не ти казва да взимаш и тези неща в предвид. За пресмятане на минималните нужди от протеин без тренировки (кг/чиста маса)*1.4г-1.6г
За пресмятане на препоръчителни нужди при тежко трениране 1.6-1.8, може би 2гр. таван.
Относно проучванията - в тази статия са включени някои от тях : mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
За останалите не - намерих всичките но и тези сигурно са достатъчни :
www.researchgate.net/publication/262867337_Amino_Acids_and_Implications_for_Athletes_protein_synthesis_and_recovery
www.researchgate.net/publication/21681796_Evaluation_of_protein_requirements_for_trained_strength_athletes
www.ucl.ac.uk/~ucbcdab/Nbalance/Nbalance.htm
academic.oup.com/jn/article/130/7/1868S/4686204
@@nutriznanie Има начини сам да си изследва човек дали прекалява с протеина или не но това са много подробности.Един лесния метод е пянистата урина - ако пяната е в повече една от най-честите причини е excessive protein, а по цвета на урината може горе-долу да се съди за функцията на бъбреците.Аз в момента съм на 2-2.4гр но не защото трябва а защото така се получава и разлика във възстановяването не усещам спрямо 1.2-1.4 а сън и всичко останало е на 6.
Те факторите са много, но да, урината може да покаже някои неща. Но за мен не показва дали прекаляваш с протеина, а как всъщност обработваш нещата. :)
То и с въглехидратите и инсулина е така - резистентността не значи, че предобряш с въглехидратите, а че нещо фундаментално не ти е наред.
Здравей, разгледах проучванията сега. Когато започвах, аз също се придържах към мненията на Хенселманс,. С времето обаче открих именно това, че МПС не е единственото нещо, което трябва да се гледа. А и оттогава насам започнах да гледам малко по-различно на проучванията за храненето и тренировките, но това е дълга и неудобна тема.
Ето ти директно от Хенселманс:
0.75g/lb is the highest intake at which body composition benefits could occur.
Това е един от големите проблеми в момента - фокусът е прекалено много върху телесна композиция. Здравето е повече от телесна композиция. Същото е сега и с витамините и минералите. Имаме препоръчителни стойности, но какво отразяват те? Как да избегнем дефицит. Не отразяват дали по-големи количества от тях и колко по-големи и в какви съотношения между самите микронутриенти са адекватни за тялото. Това е страшен пропуск на съвремието, защото сме раздробили тялото на мускули, клетки, органи и системи, а не го взимаме в цялост. Изслушам съм учени, които специализират в протеинов синтез (не просто мускулен), масово смятат, че по-високият прием на протеини не просто не е проблем, а може и да е определена необходимост.
Държа да подчертая, че дълго време бях в лагера да приемаме около 1.5-1.6 г протеин на кг за трениращи и около 0.6-0.8 за нетрениращи. Това, което промени мнението ми, е доста проучване на биохимията и какво имат да кажат учени по въпроса за ПС, не само за МПС. И тъй като не е особено трудно човек да яде по 100-120 г протеин, а и протеиновите храни са много богати на витамини и минерали, мисля, че на този етап 1.0-1.5 г на кг за всеки човек е добра цел.
Божидар Батев не знам дали знаеш кой е, но той е човек с доста познания в сферата, бих казал сигурно в топ 10 най-запознати българи, та той също клони към завишен прием на протеин. Разбира се, това не значи, че не може да е в грешка, просто казвам, че има основания да мислим различно и нещата не са толкова ясни, колкото ни се иска.
Все пак ти продължавай според това, което работи за теб. Очевидно се интересуваш от здравето си и проучваш нещата по-детайлно.
П.П. Ако имаш добър сън, малко стрес и т.н., то 1.4 г протеин може да ти е предостатъчно. Но няма изследвания върху хора, които не са в идеална ситуация. Може би при тях и 2+ г протеин ще е необходим за възстановяване? Това е друг пропуск на проучванията.