✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря! ▶️Плейлист с важни неща за отслабването: th-cam.com/video/lAhNpot5tMg/w-d-xo.html 📥 СВАЛИ СИ РЪКОВОДСТВОТО ОТТУК: nutriznanie.webnode.com/bezplatno-rakovodstvo/ (Ако не успееш, влез в групата на Нутризнание, където някой ще може да ти помогне!) ▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: facebook.com/groups/nutriznanie.otslabvane/
Това момче толкова ме светна в много неща ,относно диетите ,режими и най -добрите начини с който да свалим килца,БЕЗ ГЛАД .уникално умен . Хора ЦЕНЕТЕ ВСИЧКО ТОВА КОЕТО ,НИ КАЗВА ТОВА МОМЧЕ ,ЗАЩОТО ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ НИКОЙ ,ЕЙ ТАКА НЯМА ДА НИ Я СПОДЕЛИ .ЖАЛ МЕ Е ЕДИНСТВЕННО ,ЧЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛИТЕ СА МАЛКО А ТОЛКО ПОЛЕЗНИ НЕЩА КОЙТО БИХА НИ СВЪРШИЛИ РАБОТА ЗА НАПРЕД В ЖИВОТА ,А ТЪПНЯТА БЪЛГАРСКА СЕ ОЦЕНЯВА ВИНАГИ ПОВЕЧЕ "БАЙГАНЬОВЩИНА"БЪЛГАРСКА РАБОГА ТОВА СМЕ НИЕ БЪЛГАРИТЕ.АКО БЕШЕ В АМЕРИКА С ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ ДО СЕГА ДА БЕШЕ ИЗВЕСТНА ЗВЕЗДА .НАСКО ТИ СИ СТРАХОТЕН ПИЧ ДА ГО ЗНАЕШ, ТИ СИ 🔝🔝🔝🔝 ❤❤❤❤👌👌👏👏👏
Ти си първия човек, който успя да ме мотивира да започна да следя какво и колко ям, а също така и да започна да спортувам. Винаги съм гледала с пренебрежение на "тея неща", но когато е обяснено адекватно и обосновано, има съвсем друг ефект. Ще си изтегля приложението и ще опитам да си следя калориите, но веднага ми излиза въпроса - как се следят калориите на готовите ястия, манджа, супа, десерт някакъв...? Съжалявам, че не правиш нови видеа! Имаш толкова много ценни знания, че повечето ти клипчета ги гледам по няколко пъти. Като учебник си! Благодаря ти за усилията и труда, който си положил! И се надявам отново да започнеш да качваш Знания и Опит!
Единствения начин за отслабване в който повярвах и непоколебимо вярвам(7кг за месец и половина). Имам още за сваляне, и благодарение на теб вярвам че ще успея да ги сваля и задържа. Адмирации за това което си направил до тук! Очакваме те с още интересни и полезни клипове! 😊
Браво Насе,това е най смисления клип в нета,които съм гледал .Макар че всичко това го знам ,ми беше супер интересно.Благодаря за готиното видео.Продължавай в същия дух, посоката е вярна.Поздрави и успех
Бях започнал с кето диета която вършеше работа, но просто ми писна от това да се спирам да ям какво ми харесва. Отслабвам с пица ( която сам сам си правя), пържени картофки и всякакви "забранени" неща които ми се дояждат - една спирка само дневния калориен прием. От скоро тествам и intermittent fasting (около 16 часа на денонощние) и от тогава нямам и така наречения "sugar crash" следобедите. За сега 27 килограма надолу за около 5 месеца ( от 147) с много по-добро разбиране защо и как. Благодарности за което, препоръчвам ти канала за всеки които ме пита как отслабвам, пък който иска да понаучи нещо ново и интересно да гледа :D
Много интересно и полезно видео, адмирации за това, което правиш. Продължавай все така, надявам се да има по-голямо развитие в канала, за да могат хората да се осъзнаят как да поддържат тялото си, без да стигат до крайности.🙏🏻❤️
Благодаря Наско за видеото и линка към ръководството за отслабване. Аз съм 34ти ден откакто смених начина си на хранене и динамика и откакто си поставих цел да отслабна с 10кг без да съм с наднормено тегло, но за да се чувствам по-лека и подвижна. Следя си калориите с приложението, което и ти използваш. Ограничавам се до 1500 калории за ден, но следя и храната, която приемам да ми доставя хранителни вещества. Рядко ми се случваше да изляза извън режима си, беше за кратко. Резултатът за един месец е бавно намаляване на мерките. Килограмите варират на кантара, но определено имам -0.5кг. Разбрах, че организма ми задържа вода. Сега се образовам на тази тема, за да минимизирам този ефект. Твоите видеа са ми много полезни и съм абонирана, за да не пропусна нещо ценно. 👍
Изключително много ме радват хора като теб. Поздравявам те за поставените цели и предприетите действия! Подхождаш много правилно и се радвам, че мога да съм ти полезен.
Благодаря за видеата, които правиш! Определено са ми много полезни, особено сега, когато се реших, че е време за промяна! Имам да свалям около 70кг. и този път с търпение, воля и режим, а не диети 😀 Гледам си по няколко твои видеа на ден и научавам нещо ново 😁
Благодаря ти много за информацията! Беше много полезно и интересно за мен да изгледам този клип! Чак днес той стигна до мен.. Адмирации! Ще започна като теб и с радост ще споделя резултата си! Отново Благодаря! 😊
Браво! Отлично го обясняваш! Поздравления, че си направил основното си отслабване по този начин (за разлика от мен). Личи си колко вещ си в това, усетил си всички тънкости, дори с предимството на личния опит!
Супер! Понеже тръгваш от по-високи килограми, постави започни по-плавно. Предполагам изчислените начални калории са ти около 2300-2400. Спокойно обаче можеш и на 3000 да сваляш. Имай го предвид, ако 2400 ти идват малко.
Супер клип, много полезен, обяснено кратко, точно и ясно. П.С. Аз също започнах с този начин на живот ииии намерих приложение, наречено “Lose it”, в което си записваш всичко, което приемаш и автоматично ти пресмята всичко като калории, колко трябва да приемаш и т.н. Отделно разчита и баркодове и повечето храни с такива ги има, ако ли не- можеш да ги добавиш! Също така можеш да свържеш приложението с гривна, ако използваш или крачкомеръра на телефона и пак отчита от там информацията. Приложението е БЕЗПЛАТНО, е има и платена версия, но може и без нея! ;)
Абсолютно съм съгласен с този метод да го наречем. И действа ако се захванеш сериозно. Пробвал съм с по-малко калории 1200 и става доста бързо, но новото, което разбрах тук е, че не е добре за организма с толкова малко калории. Наистина се свиква, но излезеш ли от ритъм е трудно връщането /говоря за 1200 калории/. А с повечко калории предполагам, че ще е по лесно. И съм забелязал, че когато увелича движението се сваля много бързо /не говоря за тренировки, а просто за ходене/. Много благодаря за клиповете, усещам, че ще науча още доста неща.
Радвам се, че мога да съм полезен. :) Проблемът с ниските калории е, че тялото не обича крайностите и при много хора в последствие се стига да преяждане, дори хранителни разстройства. А както казва апостол Павел "Всичко ми е позволено, но аз няма да допусна нищо да ме завладее.", та и в този ред на мисли можеш да ядеш и много ниски калории, стига да знаеш какво правиш. Лошото е, че повечето хора не знаят и аз предпочитам да ги предупредя да не се хвърлят веднага на най-тежкото. Поздрави!
Много добро видео благодаря за което. Бих искал инвидуален съвет. Тежа 130 кг и съм на 16. Искам да сваля масата си на 100 - 90 кг. Като искам и да си запазя мускулатурата. Не съм привърженик на плочките и мисля че един мъж е добре да си тежи на мястото. Благодаря предварително.
Здравей! Какъв по-точно съвет искаш? Можеш да сваляш колкото искаш и просто после да си поддържаш. Ако искаш да знаеш нещо конкретно, ще се радвам за отговоря. :) А за да не губиш мускулатурата, най-добре да се отслабва със 0.5-1 кг на седмица.
@@nutriznanie ами колко време да отделям на кардио и колело и на силови тренировки. Също дали ще е добре да използвам протеин, защото не съм от хората който има възможност за разнообразна и здравословна храна.
Изключително смислено и добре направено видео, може би най-доброто което съм гледала по въпроса. Адмирации! За да проследявам калориите аз използвам приложението Samsung Health, повече ми харесва от Май фитнес пал, има доста добра база.
@@nutriznanie има нужда от десерти, да си нахраним и душичката с нещо 🙂 П.С. от доста време съм в час със следенето на калориите, но винаги съм в чуденка за мазнината как се вписва, т.к. не готвя само за себе си, а става въпрос за не малко калории. Та ако слагам 2с.л. зехтин на салата, която ядем 4 човека, как си го вписвам? То остава и по чинията, като цяло не мисля, че много приемаме. Същото и с манджите, или както пекох днес черен дроб във фурната, сложих 3с.л. олио на 1500гр. дроб... Че и вода налях на дъното малко. Пак се чудя, какво количество се пада, та остана и половината ядене 😀😀😀 Ти как процедираш с такива чуденки?
Ами да ти кажа, просто не го отчитам. Ако сметна, че действително съм хапнал доста (поне 1 лъжица), тогава просто я пиша. Но примерно като си правя омлет изобщо не го отразявам, макар че сигурно има половин лъжица. По-скоро ако сметнеш, че през деня си хапнала доста мазнина, можеш да си пишеш. За мен ключовото е да не се вманиачаваме до там :) Ето, ти внимаваш с лъжиците. Но масово се залива салатата с олио и после се топи сока с 2 филии хляб :D Това реално вече е проблем.
@@nutriznanie Здравей! А дните в които тренираме. Примерно в ден с 90 мин. тренировка с тежести, с колко да увеличим калориите. И нужно ли е в такъв ден да ги увеличаваме изобщо. Благодаря за отговора!
Много интересно видео. Искам само да те питам дали след това си имал увиснала кожа или нещо такова, защото и аз съм 130 кг и съм висок 186 см и много се опасявам за това 😄. Много ти благодаря още веднъж за видеата.
отслабвай, кво ти пука за някаква кожа. след 5 години ако не отдлебнеш кожата ще ти е последния проблем, според мен няма да имаш много кожа, аз от 115 на 85 и ръст 178 нямам грам увисняло.
Браво за канала,абонирах се.Имам въпрос;четох някъде из книгите,че не е важно колко кила си,а какви кила си,и не е важно колко калорий приемаш,а колко и как изразходваш,ако например не се спираш,тичане,фитнес, колело,много важно че си изял една торта,как ще ти се залепи на гъза,като веднага се изразходва в движенията.Аз съм спортист,на фитнес ходя,170 см,90 кг,и съм свалял кила и съм качвал,но като свалям отслабвам навсякъде само не и там където искам,корема например,отслабвам по ръце,гърди,и ме е яд,щото адски съм се трудил за тях а после изчезнат,а корема си стои.Бил съм и 75 кила и пак с корем,а го тренирам,сега съм 90 кила пак го имам.
Като всяко нещо, когато го опростим твърде много, то става неточно. Да, важно е "какви кила си", но ако си 130 кг, ако ще и мускули, пак е лошо. Разбира се, това натурално няма как да се постигне. А колко калории приемаш винаги е важно, не само колко израходваш, но то двете не могат да се разделят. На практика почти няма вредна храна, всичко е въпрос на контекст. За жалост, избирателното отслабване все още не можем да го постигнем. Затова и много натурални културисти трябва да отслабват до невъобразими ниски нива на мазнина, за да се изчистят навсякъде.
@@nutriznanie Окей, ще го очаквам с интерес.Преди ползвах една самоделна таблица на Ексел, но след като "открих" Май Фитнес Пау не съм експериментирал с други варианти.
Здравей! Перфектен и полезен си човече...интересни и помагащи видеа. Възхищавам ти се! Извинявам се ако нещо не съм видяла, но търся инфо за раздвижване на метаболизма, опитах с "мръсен" ден, но нещо не ми се вижда вариянт. Какъв е твоя съвет? Благодаря предваритерно и бъди все така полезен!
Ще направя клип по темата, тъй като е малко сложно за обяснение. "Мръсните" дни не правят кой знае какво. Едно нещо, което съм установил, че работи при доста хора - намалят захарта от преработени храни и гледат да се хранят "по-чисто", като в същото време вдигат и приема на протеин. Сънят също е важен. Един от основните сигнали за организма да забави метаболизма е не само по-ниският прием на енергия, но дефакто по-ниският прием на витамини и минерали. А те са важни за функциите на метаболизма и като не си ги набавяме, той е принуден да се забави. По същата причина мръсните дни не работят добре. Просто хората се бутат отново с нискокачествена откъм витамини и минерали храна. Затова препоръчвам веднъж или 2 пъти на седмица (но не поредни 2 пъти) човек да си вдигне приема на калории до поддържащите, но да го вдигне с хубави, цели храни като бобови култури, яйца, месо и т.н. Движението също помага, но не и ако е прекалено натоварващо. Витамините от група Б са особено важни, а масово хората не приемат достатъчно. Можеш да потърсиш евтина добавка (по 4-5 лева са по аптеките) Б комплекс, ако смяташ, че може да имаш необходимост. Дори аз пия понякога, да ми е мирна главата като застраховка.
@@nutriznanie Е то не е нужно да имаш и аз нямах, но след време може да се тригърнат, но няма нужда да ти обяснявам де, най-вероятно си доста по-запознат от мен :D
@@nutriznanie Винаги предпочитам лек по билков път и от два месеца пия билкови таблетки Улцерин на доктор Тошков, но да ви кажа не съм сигурна в качеството им.. И може би правя грешки по отношение на времето за хранене ... Трябва ли да се храня винаги в точно определено време и Трябва ли да се лишавам за напред изцяло от някои неща за ядене и пиене... Като цяло мисля да изпробвам и лечение с Алое Вера... Благодаря Ви много за вниманието и пожелавам да Ви се сбъднат всичките мечти! 💖
За съжаление, хроничният гастрит е доста труден за адресиране и разбирам хората, които не искат да ползват лекарства, тъй като често се налага да се ползват доживот, което не е идеално. Най-значителното нещо, което човек може да направи в тази ситуация, е да си промени храненето. Като цяло да се избягват силните подправки, особено люто, да се избягва пърженото и алкохол, а според някои източници е добре да се избягват и киселите храни, включително цитруси. Аз не съм сигурен доколко това е важно, но при силно изразен гастрит вероятно е необходимо. По-малки, но по-чести хранения също могат да помогнат. Няма точно определено време за хранене, но е добра идея поне 3 часа преди лягане да не се яде. И също да се придържате към някакъв личен график на хранене. Тоест ако обикновено обядвате в 12, да се стремите да е тогава, а не в случайни часове. А Вие диагностицирана ли сте с хроничен гастрит? Защото за да е хроничен, означава да има износване на стомашната тъкан и освен това да му се разбере причината, защото това ще определи какви да са действията.
Здравейте! На този етап реших да отложа видеото за гастрит, тъй като не мога да се подготвя адекватно за него (други неща ми дърпат вниманието в момента, а това видео трябва да е много задълбочено). Все пак горните забележки си остават валидни, надявам се да са Ви били полезни!
Здравей! Препоръките ми са тези във видеото, нямам друга тайна. В канала имам много информация за храненето, можеш да научиш доста, ако имаш желание, но основното съм го споменал в клипа.
Ники ти пак си добре. Аз са обездвижих от нищо правене на работа и с маршрутката и от 85-90кг станах 132кг съм на 165см и 42 г 😢Това за 4-5 г надрусах тези 40-50кг 😢
Не мога да броя и следя калории. Не мога да се оправям с това приложение. Направи подробен туториал как се работи с него или дай по-лесен начин на око, без да смяташ по цял ден какво хапваш, някак си да бъде по-ненатоварващо като за жени! 😂
Ще направя, но има доста български канали, които вече са направили. :) Истината е, че "не мога" всъщност е "не искам". Няма как да станат нещата на око за хора, които никога не са засичали колко ядат. Най-добрият съвет, който да дам в такава ситуация, е да махнеш всички преработени храни, сладки и т.н. (или да хапваш мноооого малко от тях). За всяко голямо хранене взимаш една чиния и мисловно я разделяш на 3. Една трета я запълваш с месо, риба или яйца, една трета с боб, леща, грах, понякога картофи и една трета със зеленчуци. Но пак това е толкова неточно, че човек, който никога не е следял колко яде, трудно би се контролирал правилно.
Здрасти! Нов абонат тук, имам въпрос: Имаш ли някакъв плейлист или видеа, обясняващи микро, макро нещата и всичките онези тънкости покрай храната, защото искам да знам как да започна и как да комбинирам диетата си с някакъв режим на трениране?
Здравей! Поздравления, че си се решил на промяна! Имам видео за това как сами да си направим хранителен режим и за някои правила как да не губим мускулна маса. Това са основните неща, които ти трябват, за да започнеш. Това е за режима: th-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/w-d-xo.html Това е за мускулната маса: th-cam.com/video/HBl8I7RuML8/w-d-xo.html
Здравей! Много ми хареса клипа! Свалих около 13 кг за около 2- 3 месеца и имам още за сваляне, но искам да попитам, защото калориите които приемах на ден бяха много по- малко от колкото тялото ми се нуждае, ако започна да приемам сега повече калории има ли риск да кача обратно килограмите? И ако увелича тези калории ще продължавам ли да отслабвам? На 16 години съм, бях 75кг, сега съм 62кг, цел:50 кг. Наистина ми хареса клипа! Добра работа! Ще се радвам да отговориш😊
Здравей Наско. Много ми харесват видеата ти. Благодаря! Тъй като ходя на смени на работа (седмица първа, седмица втора и седмица нощна), кога трябва да се меря когато съм нощна? - когато се прибирам от работа в 8ч. или когато ставам от сън към 17-18ч. По време на нощната смяна не се храня. Пия само чисто кафе или чай без захар.
Zdravei videata ti sa straxotni 🙂 Iskam da si ybiq apetita no neznam kak. Otslabnax s xap4eta za topene na maznini i dr za ybivane na apetita za 3 meseca no kato gi sprqx za 20 dena ka4ix 20 ot togava sam 80 kg i nz kak da svalq kakvo da pravq
Здравей! С хапчета не става. Апетитът намалява, когато започнем да се храним с по-богати на хранителни вещества храни. Малко по малко трябва са промениш менюто си и да опознаеш храната.
Здравейте! Благодаря за полезната информация! Имам един въпрос ,моля! Месото ,което консумираме как се отчита като калории? Теглим го в сурово състояние и отчитаме калориите или теглим в готов вид за консумация и отчитаме калориите?
Няма особено значение, важното е да сме консистентни - ако го теглим в готово, да запишем стойност, която е за готово състояние и обратното - ако го теглим в сурово, да го запишем в стойност, която е за сурово. Ето в това видео давам повече информация: th-cam.com/video/cSvFZystz9U/w-d-xo.html
Ако става въпрос за смятане на начални калории - просто първия, който излиза в Google. Примерно този на calculator net, който показвам в друго видео. За следене на самите калории - MyFitnessPal или Калкулатор (така се пише в App store), или LifeSum. Зависи, хората ползват различни и най-вече каквото им е удобно.
Благодаря за информацията! Обаче ..малко повече математика има.. ;-) Как да разберем коя храна колко калории има? Не на всички пише. Например, ако за закуска изям две малки вафлички ( с кафе със сметана), но по- нататък не ям нищо сладко до края на деня, колко калории са това и мога ли да си ги позволя? На работното място нямам никакъв шанс за готвена храна , освен ако не нося от вкъщи ( но ще е много неудобно от колегите), затова най - често се налага да приготвям сандвич от пълнозърнест хляб, малка филийка . Но...явно и това не правя както трябва. Какво да измисля за обяд? За вечеря - от седмица почти я пропускам. Цяло хранене съм пропуснала. Но май нищо не съм свалила, никакви килограми .. :-) Ще следя всички видеа, дано, като стигнем до храните ( най - важната част!), си избера подходящи такива...
Здравейте! За начало, изгледайте тази серия видеа: th-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html В нея ще намерите отговор на горните въпроси. :)
Зависи. Колелото гори по-малко калории, ако просто караш по инерция през повечето време. Ако въртиш педалите здраво, тогава може да гори и повече :) Ако караш наравно за час и поддържаш скорост от поне 15 км/ч (това е една нормална средна скорост за повечето хора), спокойно можеш да гориш доста калории (примерно над 300-400). За същото време ходене няма да изгориш повече от 200 в общия случай. Просто е по-лесно да направиш разходка, защото се съчетава с други неща - можеш да слушаш нещо, да си с приятели, да пазаруваш и т.н. Но ако имаш време и желание да караш, карай!
Насе , а когато си готвим някаква т.н.манджа , вложените Ккал делим на порциите ,които ще ядем нали? Много ми хареса как обясняваш не спирай да правиш видеа ❤ От утре почвам твоят метод ,80 кг съм 1,69 на 32 г.целта ми е поне 68
Здравей! Точно така, правим рецепта от продуктите (в приложението е лесно, имам клип как става, мога да ти го пратя, ако искаш) и избираме колко порции има в рецептата. То дели калориите на порциите и така можеш да си въвеждаш по една порция. Успех! Имаш добра цел :)
Аз от 2 - седмици малко тренирам и почти нищо не хапвам и килограмите си стоят... Не разбирам това но... Имам кантар имам и метър и все така си стоя 😔 Чудя се дали е възможно да казвам мускулна маса 🤔Защото и кантарът наистина когато започнах показваше 72.2 а в други дни 70.10 абе всеки ден различно... Но не пада 😔
@@nutriznanie Много ти благодаря за бързият отговор. Значи да не се отчайвам и да продължа. Колко калории приемам на ден това не мога да ви кажа защото, честно казано не ги разбирам много тези неща. Но след това видео за което ти благодаря вече имам някаква представа.... Поне малко 😁 Знам че става досадно но може ли да ми дадеш някаква или нещо като диета за първа седмица? Докато науча организмът си че трябва да свалям не са казчам. Дори и едно и също да е за седмицата нямам нищо против 😊 Риба не ям изобщо не мога.. И така от тази диета ще започна да следя за калориите. Благодаря ти много за отеделото време .
Пич, имаш ли видео за отпуснатата кожа след отслабване? Ако нямаш ето ти идея, че мен това ме притеснява, трябва да сваля 22 килограма, ама се притеснявам да не заприличам на чаршаф 😁, че ми е по-грозно от големия ми тумбак 😁 ще споделиш ли опита от свалянето на тия 60 килограма?
Моля те направи клип на тема транс мазнини. Дали се дебелее от тях как да ги различаваме. И аз видях на много от продуктите в къщи пише на съставки от рафинираното слънчогледово масло. Много често се вижда на лютеницата. Направи клип моля те да да знам мога ли да ям лютеница в процес на прочистване на подкожни мазнини съм в момента си набавям мазнини от сирене кашкавал яйца и малко Ядки. Незнам дали мога да кумсумирам масло лютеница и други такива храни пастети и така нататък
Здравей! Ще направя. Но ако ти влизат в калориите, няма да пълнееш от тях. Просто са вредни за тялото, водят до заболявания. Трансмазнините са хидрогенираните мазнини, не рафинираните.
@@nutriznanie добре благодаря с не търпение чакам. А дали би ли ми препоръчал калориен калкулатор понеже другите не са много верни и незнам сега в зимно време колко калории трябва да изграрям. Правя фитнес с лежанка и дъмбели само това имам под ръка в момента и тренирам 3 дни с тях а днес тренирах за корем но си мисля че това не е достатъчно натоварване и трябва да яма по малко калории.
Като цяло за съм на 16 161 см и тежа 61 до 62 кг. Това лято за пръв път исках да отслабена в началото на лятото бях 80 кг. Сега искам да до изчистя подкожните мазнини и да не кача нови през зимата. Сега като всичко е затворено имам само лежанка с дъмбели в нас но все си мисля че не е достатъчна. Имам и въже за скачане мисля утре да ходя за 1 час да подскача. Като цяло в момента в дните на тренировка приемам 1900 калории а когато съм почивка 1800 незнам дали не е много.
Ами започнах да ги следя от 25 септември. Много приятели ми казваха да не приемам мазнини и от тях се дебелело. За ги слушах и следя само протейна и въглехидрата. До преди 1 месец когато не приемах никакви мазнини по малко от 10 гр на ден. И с много ниски калории на 1600 си докрах бледост по лицето и крайниците. Тогава се заинтересувах за храните попаднах на твоя канал и съм изгледал всички клип чета до сега. Поне кога още ми е студено на ръцете и краката точно за това от тази седмица вдигнах калорите от 1700 до 1900 в дни на тренировка но незнам дали не са много.
Може и да си споменал във видеото, но все пак да питам - ако спортувам вкъщи (клекове, лицеви опори, тичане и тн.) как да разбера колко калорий съм изгорил?
Здравей! Не правя лични режими. По-долу пускам няколко примерни режима или поне как аз си ги правя. От тези видеа може да се добие представа как всеки човек може сам да си подбира храната за себе си, без да зависи от диети и режими, които някой друг му е написал: th-cam.com/video/jOaZ1EgrrCA/w-d-xo.html th-cam.com/video/GPl_pwNDblQ/w-d-xo.html th-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/w-d-xo.html
Има някакво значение, но това са детайли, които с времето добавяме. Важно е например човек да консумира поне 1 г протеин на кг желано телесно тегло. Но ако следваме моите препоръки от други клипове - да се ядат повече бобови култури, яйца, хубаво месо - много лесно се постига тази цел. Същото важи и за мазнините и въглехидратите. Аз имам следната философия - ако човек се стреми да се храни пълноценно (тоест с храна, богати на витамини и минерали), няма как да не си набавя и другите неща. Тоест може, ама е много трудно. Калориите са едно начало и не съм задълбал в детайлите, защото хората ще се стреснат, а то не е толкова стряскащо. Затова в следващите клипове ще показвам мои менюта и как ям аз, за да не съм гладен изобщо, да набавям всеки един витамин и минерал в нормални количества и в същото време да отслабвам.
Цялата идея е, че с менюта не се отслабва дългосрочно. Все пак ето добър клип как човек сам може да си направи меню: th-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/w-d-xo.html
Това са основните принципи на работа на тялото. Могат да се приложат и на 10 и на 100 години. Всяка една диета и режим на практика прилага тези принципи. Така че - да. 🙂
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️Плейлист с важни неща за отслабването: th-cam.com/video/lAhNpot5tMg/w-d-xo.html
📥 СВАЛИ СИ РЪКОВОДСТВОТО ОТТУК: nutriznanie.webnode.com/bezplatno-rakovodstvo/
(Ако не успееш, влез в групата на Нутризнание, където някой ще може да ти помогне!)
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: facebook.com/groups/nutriznanie.otslabvane/
Евала приятел току що изгледах клипа и от понеделник почвам да отслабвам дано стане. Успех със клиповете.
Благодаря! С търпение и постоянство отслабването не е толкова трудна задача. Успех! :)
Може ли да ме поканиш във групата ти в фейсбук че нещо не ми дава. Благодаря предварително.
Пиши на страницата ми във фейсбук facebook.com/nutriznanie за да те поканя.
Само вечерям🤔 какво мислиш правилно ли е🤭
Това момче толкова ме светна в много неща ,относно диетите ,режими и най -добрите начини с който да свалим килца,БЕЗ ГЛАД .уникално умен . Хора ЦЕНЕТЕ ВСИЧКО ТОВА КОЕТО ,НИ КАЗВА ТОВА МОМЧЕ ,ЗАЩОТО ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ НИКОЙ ,ЕЙ ТАКА НЯМА ДА НИ Я СПОДЕЛИ .ЖАЛ МЕ Е ЕДИНСТВЕННО ,ЧЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛИТЕ СА МАЛКО А ТОЛКО ПОЛЕЗНИ НЕЩА КОЙТО БИХА НИ СВЪРШИЛИ РАБОТА ЗА НАПРЕД В ЖИВОТА ,А ТЪПНЯТА БЪЛГАРСКА СЕ ОЦЕНЯВА ВИНАГИ ПОВЕЧЕ "БАЙГАНЬОВЩИНА"БЪЛГАРСКА РАБОГА ТОВА СМЕ НИЕ БЪЛГАРИТЕ.АКО БЕШЕ В АМЕРИКА С ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ ДО СЕГА ДА БЕШЕ ИЗВЕСТНА ЗВЕЗДА .НАСКО ТИ СИ СТРАХОТЕН ПИЧ ДА ГО ЗНАЕШ, ТИ СИ 🔝🔝🔝🔝 ❤❤❤❤👌👌👏👏👏
Благодаря за подкрепата и хубавите думи :) А те хората си идват с времето, не се притеснявам колко ме гледат, а колко прилагат. :)
Ти си първия човек, който успя да ме мотивира да започна да следя какво и колко ям, а също така и да започна да спортувам. Винаги съм гледала с пренебрежение на "тея неща", но когато е обяснено адекватно и обосновано, има съвсем друг ефект. Ще си изтегля приложението и ще опитам да си следя калориите, но веднага ми излиза въпроса - как се следят калориите на готовите ястия, манджа, супа, десерт някакъв...?
Съжалявам, че не правиш нови видеа! Имаш толкова много ценни знания, че повечето ти клипчета ги гледам по няколко пъти. Като учебник си! Благодаря ти за усилията и труда, който си положил! И се надявам отново да започнеш да качваш Знания и Опит!
Здравей! Радвам се, че съм успял да ти дам мотивация.
За готовите храни имам видео тук:
th-cam.com/video/lAhNpot5tMg/w-d-xo.html
Браво ! Себеуважение е всичко което спомена , дано повече хора се зарибят да водят здравословен начин на живот.
Това е най- синтезираната информация на тема диети! Много добра работа!
Благодаря!
Страхотен. Компетентен. Без заобиколки. Чиста и добре подбрана информация! Следя!
Наско, благодаря ! 🙏Това, което правиш помага на много хора, изгубили пътя към себе си в борбата с килограмите ! Успехи от сърце ! 👏
Радвам се, че съм полезен!
Единствения начин за отслабване в който повярвах и непоколебимо вярвам(7кг за месец и половина). Имам още за сваляне, и благодарение на теб вярвам че ще успея да ги сваля и задържа. Адмирации за това което си направил до тук! Очакваме те с още интересни и полезни клипове! 😊
Радвам се, че съм бил полезен! Успех и напред!
Бати приятния младеж! ЕВАЛА!
Адмирации за това,което правиш👏Цялата философия за здравословното отслабване я представяш ясно,точно,обобщено и професионално.😊
Благодаря! Мисията ми е да помогнем на повече българи да живеят здравословно, а това всъщност оказва влияние на целия им живот :)
Уникален си, драго ми е да те слушам как обясняваш подробно нещата, които много от нас не знаем а трябва.
Благодаря, радвам се, че мога да съм ти полезен :)
Браво Наско, много полезно видео👏
Благодаря, Стан и поздрави! :)
За първи път виждам толкова интересно и информативно видео! Браво!
Много ти благодаря за хубавия коментар. Радвам се, че ти е било интересно :)
Страхотно видео много много полезна и доста изяснена информация!Браво!
Доста полезни неща взех от това видео!
Радвам се!
Браво Насе,това е най смисления клип в нета,които съм гледал .Макар че всичко това го знам ,ми беше супер интересно.Благодаря за готиното видео.Продължавай в същия дух, посоката е вярна.Поздрави и успех
Благодаря ти! :)
Доста интелигентно !! 👍👌
Бях започнал с кето диета която вършеше работа, но просто ми писна от това да се спирам да ям какво ми харесва. Отслабвам с пица ( която сам сам си правя), пържени картофки и всякакви "забранени" неща които ми се дояждат - една спирка само дневния калориен прием. От скоро тествам и intermittent fasting (около 16 часа на денонощние) и от тогава нямам и така наречения "sugar crash" следобедите. За сега 27 килограма надолу за около 5 месеца ( от 147) с много по-добро разбиране защо и как. Благодарности за което, препоръчвам ти канала за всеки които ме пита как отслабвам, пък който иска да понаучи нещо ново и интересно да гледа :D
Радвам се, че си открил това, което ти позволява да не издивееш в процеса. :) И благодаря за подкрепата!
най-смисленото видео,което съм гледала от доста време насам , браво
Много интересно и полезно видео, адмирации за това, което правиш. Продължавай все така, надявам се да има по-голямо развитие в канала, за да могат хората да се осъзнаят как да поддържат тялото си, без да стигат до крайности.🙏🏻❤️
Малко по малко растем като общност. :) Целта ми е да достигнем поне до 1% от българите и да им променим живота, като им подобрим здравето. Ще стане :)
За първи път слушам толкова достъпно обяснение💙 Винаги съм се учудвала , защо след като ям малко количество храна, не отслабвам🙄...
Много добро видео!
Подредено, подоробно и с добро качество.
Благодаря :)
Има и компетентни хора явно в тази платформа 😊
Благодаря Наско за видеото и линка към ръководството за отслабване. Аз съм 34ти ден откакто смених начина си на хранене и динамика и откакто си поставих цел да отслабна с 10кг без да съм с наднормено тегло, но за да се чувствам по-лека и подвижна. Следя си калориите с приложението, което и ти използваш. Ограничавам се до 1500 калории за ден, но следя и храната, която приемам да ми доставя хранителни вещества. Рядко ми се случваше да изляза извън режима си, беше за кратко. Резултатът за един месец е бавно намаляване на мерките. Килограмите варират на кантара, но определено имам -0.5кг. Разбрах, че организма ми задържа вода. Сега се образовам на тази тема, за да минимизирам този ефект. Твоите видеа са ми много полезни и съм абонирана, за да не пропусна нещо ценно. 👍
Изключително много ме радват хора като теб. Поздравявам те за поставените цели и предприетите действия! Подхождаш много правилно и се радвам, че мога да съм ти полезен.
Кое е приложението което ползвате?
По-дълъг неможа ли да го направиш клипа това най простия начин лие Браво
Може и по-дълъг. То само с това видео няма да стане, това са само основите. :)
много добра информация на разбираем език. Благодаря
Моля, радвам се, че мога да съм полезен 🙂
Сега попадам на твоя канал. Мнооого ми харесва начинът по който представяш информацията за хранене, храна, килограми, отслабване. Мега яко 👍
Благодаря! Радвам се, че ти допада :)
Благодаря ти! Изгледах и прочетох много неща, но реших да следвам теб. Обещавам да се отчета след време.
Успех! В този канал ще намериш доста информация. С упорство, желание и търпение ще успееш!
Благодаря за видеата, които правиш! Определено са ми много полезни, особено сега, когато се реших, че е време за промяна! Имам да свалям около 70кг. и този път с търпение, воля и режим, а не диети 😀 Гледам си по няколко твои видеа на ден и научавам нещо ново 😁
Супер :) Успех!
Благодаря! :)
Много сте полезен. Продължавайте в същия дух. Аз започвам по Вашите стъпки със свалянето на килограми.
Благодаря! Пожелавам Ви успех и постоянство :)
Много полезно видео.
Благодаря ти много за информацията! Беше много полезно и интересно за мен да изгледам този клип! Чак днес той стигна до мен.. Адмирации! Ще започна като теб и с радост ще споделя резултата си! Отново Благодаря! 😊
Радвам се! Тъкмо за новата година. Успех!
Страхотно благодаря ти много.
Много полезно видео! Благодаря Ви много!
Себеуважение е всичко което спомена
Браво! Отлично го обясняваш! Поздравления, че си направил основното си отслабване по този начин (за разлика от мен). Личи си колко вещ си в това, усетил си всички тънкости, дори с предимството на личния опит!
Благодаря! :)
Браво!Чудесно видео!
blagodarq za poleznoto video mnogo pomogna
Адмирации за това , което правиш ! Почвам от 156 килограма , търся 90 килограма
Супер! Понеже тръгваш от по-високи килограми, постави започни по-плавно. Предполагам изчислените начални калории са ти около 2300-2400. Спокойно обаче можеш и на 3000 да сваляш. Имай го предвид, ако 2400 ти идват малко.
Много добре, трябва да се пробва много ми хареса как обесбяваш.
Благодаря! На канала има цял плейлист за незапознатите, можеш да го гледаш.
Супер клип, много полезен, обяснено кратко, точно и ясно.
П.С. Аз също започнах с този начин на живот ииии намерих приложение, наречено “Lose it”, в което си записваш всичко, което приемаш и автоматично ти пресмята всичко като калории, колко трябва да приемаш и т.н. Отделно разчита и баркодове и повечето храни с такива ги има, ако ли не- можеш да ги добавиш! Също така можеш да свържеш приложението с гривна, ако използваш или крачкомеръра на телефона и пак отчита от там информацията.
Приложението е БЕЗПЛАТНО, е има и платена версия, но може и без нея! ;)
Благодаря! Доста хора споменават приложението вече, трябва да го видя.
Абсолютно съм съгласен с този метод да го наречем. И действа ако се захванеш сериозно. Пробвал съм с по-малко калории 1200 и става доста бързо, но новото, което разбрах тук е, че не е добре за организма с толкова малко калории. Наистина се свиква, но излезеш ли от ритъм е трудно връщането /говоря за 1200 калории/. А с повечко калории предполагам, че ще е по лесно. И съм забелязал, че когато увелича движението се сваля много бързо /не говоря за тренировки, а просто за ходене/. Много благодаря за клиповете, усещам, че ще науча още доста неща.
Радвам се, че мога да съм полезен. :) Проблемът с ниските калории е, че тялото не обича крайностите и при много хора в последствие се стига да преяждане, дори хранителни разстройства.
А както казва апостол Павел "Всичко ми е позволено, но аз няма да допусна нищо да ме завладее.", та и в този ред на мисли можеш да ядеш и много ниски калории, стига да знаеш какво правиш. Лошото е, че повечето хора не знаят и аз предпочитам да ги предупредя да не се хвърлят веднага на най-тежкото.
Поздрави!
Да така е! Благодаря, Бог да те благослови, Амин!
Благодаря и теб също :)
Благодаря❣
Много добро видео благодаря за което. Бих искал инвидуален съвет. Тежа 130 кг и съм на 16. Искам да сваля масата си на 100 - 90 кг. Като искам и да си запазя мускулатурата. Не съм привърженик на плочките и мисля че един мъж е добре да си тежи на мястото. Благодаря предварително.
Здравей! Какъв по-точно съвет искаш? Можеш да сваляш колкото искаш и просто после да си поддържаш. Ако искаш да знаеш нещо конкретно, ще се радвам за отговоря. :)
А за да не губиш мускулатурата, най-добре да се отслабва със 0.5-1 кг на седмица.
@@nutriznanie ами колко време да отделям на кардио и колело и на силови тренировки. Също дали ще е добре да използвам протеин, защото не съм от хората който има възможност за разнообразна и здравословна храна.
Препоръчвам ти да изгледаш този плейлист: th-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
@@nutriznanie благодаря ти. Ти си много добър човек. Макар че видеото е качено преди 1 година ти отговаряш на всички който ти пишат
Старая се 🙂
Много добре обяснена и полезна информация!
Благодаря!
Мноооого полезно Благодаря
Радвам се, че мога да съм полезен 🙂
благодаря
Страхотно браво
Велико! Супер полезно
Благодаря, сега ще ти отговоря и на другия коментар. :)
Това работи 10000%
Така е :)
Много полезно. Благодря! 👏👍
Много се радвам :)
Браво братле. Супер видео 👌
Много благодаря :)
Супер !
Благодаря!
Благодаря ти за саветите😀
Моля :)
Много полезно видео 😊 !
Благодаря! :)
Изключително смислено и добре направено видео, може би най-доброто което съм гледала по въпроса. Адмирации!
За да проследявам калориите аз използвам приложението Samsung Health, повече ми харесва от Май фитнес пал, има доста добра база.
Благодаря! Ще го видя и него, ако им е по-удобно на хората, ще го препоръчам :)
Чудесен клип!
Чакам и следващите с нетърпение... ☺
Следват доста интересни неща :) Поканил съм и един приятел да покаже 2 интересни и нискокалорични рецепти за десерти. :)
@@nutriznanie има нужда от десерти, да си нахраним и душичката с нещо 🙂
П.С. от доста време съм в час със следенето на калориите, но винаги съм в чуденка за мазнината как се вписва, т.к. не готвя само за себе си, а става въпрос за не малко калории. Та ако слагам 2с.л. зехтин на салата, която ядем 4 човека, как си го вписвам? То остава и по чинията, като цяло не мисля, че много приемаме. Същото и с манджите, или както пекох днес черен дроб във фурната, сложих 3с.л. олио на 1500гр. дроб... Че и вода налях на дъното малко. Пак се чудя, какво количество се пада, та остана и половината ядене 😀😀😀 Ти как процедираш с такива чуденки?
Ами да ти кажа, просто не го отчитам. Ако сметна, че действително съм хапнал доста (поне 1 лъжица), тогава просто я пиша. Но примерно като си правя омлет изобщо не го отразявам, макар че сигурно има половин лъжица.
По-скоро ако сметнеш, че през деня си хапнала доста мазнина, можеш да си пишеш. За мен ключовото е да не се вманиачаваме до там :) Ето, ти внимаваш с лъжиците. Но масово се залива салатата с олио и после се топи сока с 2 филии хляб :D Това реално вече е проблем.
Уау, страхотно видео! 💫
Благодаря :)
Много е полезно това видео . Супер е!
Радвам се, че мога да съм полезен :)
Браво Наско доста добра и качествена информация продължавай!
Благодаря, ще продължаваме, няма как :)
Браво 👌
Това е много полезна информация. Благодаря ти !
Радвам се, че намираш полза от нея! Успех в приключението! :)
Bravo codesno video ♥️🙂👏👌
Благодаря :)
@@nutriznanie исках да те попитам ако следвам това както казваш понеже аз трябва да отслабна а ще си изгубя ли част от височината
@@stanislavnikolov2837 Не, няма да станеш по-нисък. :)
@@nutriznanie а ще продължавам да раста нали
@@stanislavnikolov2837 Разбира се
Много благодаряяя за интересноооото видеооо😚😚😚
Радвам се, че ти харесва! :)
Колко често препоръчваш да се храним на ден. Много полезно видео!
Здравей! Колкото сметнеш за добре и както си разпределиш калориите, че да се чувстваш добре. От практиката ми 3-4 пъти е добре за повечето хора.
@@nutriznanie Здравей! А дните в които тренираме. Примерно в ден с 90 мин. тренировка с тежести, с колко да увеличим калориите. И нужно ли е в такъв ден да ги увеличаваме изобщо. Благодаря за отговора!
Здравей пак! Аз предпочитам да не ги увеличавам, освен ако не се чувствам много слаб в такива дни. Тогава мога да ги вдигна 300 да речем.
Много интересно видео. Искам само да те питам дали след това си имал увиснала кожа или нещо такова, защото и аз съм 130 кг и съм висок 186 см и много се опасявам за това 😄. Много ти благодаря още веднъж за видеата.
Имах, но сравнително малко. Но увисналата кожа не е причина да не отслабнем :)
отслабвай, кво ти пука за някаква кожа. след 5 години ако не отдлебнеш кожата ще ти е последния проблем, според мен няма да имаш много кожа, аз от 115 на 85 и ръст 178 нямам грам увисняло.
Радвам се браво страхотно видео от утре всичко започва за мен благодаря ♥️
И аз се радвам! Ако ползваш фейсбук, можеш да дойдеш в нашата група, там споделям съвети и винаги можеш да питаш, ако някъде срещнеш проблем!
Браво за канала,абонирах се.Имам въпрос;четох някъде из книгите,че не е важно колко кила си,а какви кила си,и не е важно колко калорий приемаш,а колко и как изразходваш,ако например не се спираш,тичане,фитнес, колело,много важно че си изял една торта,как ще ти се залепи на гъза,като веднага се изразходва в движенията.Аз съм спортист,на фитнес ходя,170 см,90 кг,и съм свалял кила и съм качвал,но като свалям отслабвам навсякъде само не и там където искам,корема например,отслабвам по ръце,гърди,и ме е яд,щото адски съм се трудил за тях а после изчезнат,а корема си стои.Бил съм и 75 кила и пак с корем,а го тренирам,сега съм 90 кила пак го имам.
Като всяко нещо, когато го опростим твърде много, то става неточно. Да, важно е "какви кила си", но ако си 130 кг, ако ще и мускули, пак е лошо. Разбира се, това натурално няма как да се постигне.
А колко калории приемаш винаги е важно, не само колко израходваш, но то двете не могат да се разделят. На практика почти няма вредна храна, всичко е въпрос на контекст. За жалост, избирателното отслабване все още не можем да го постигнем. Затова и много натурални културисти трябва да отслабват до невъобразими ниски нива на мазнина, за да се изчистят навсякъде.
По кратичко, моля!
Не мога. :)
blagodarq mnogo super saveti😀
Радвам се :)
Страхотно видео! Между другото, какво ти е мнението за т.нар. фастинг /лечебно гладуване/?
Скоро ще качвам клип по темата. Има много особености, заради които няма еднозначен отговор. :)
@@nutriznanie Окей, ще го очаквам с интерес.Преди ползвах една самоделна таблица на Ексел, но след като "открих" Май Фитнес Пау не съм експериментирал с други варианти.
За периодичното гладуване и частично за постенето направих този клип:
th-cam.com/video/zKyXwQhDm0w/w-d-xo.html
@@nutriznanie Благодаря :)
Здравей! Перфектен и полезен си човече...интересни и помагащи видеа. Възхищавам ти се! Извинявам се ако нещо не съм видяла, но търся инфо за раздвижване на метаболизма, опитах с "мръсен" ден, но нещо не ми се вижда вариянт. Какъв е твоя съвет? Благодаря предваритерно и бъди все така полезен!
Ще направя клип по темата, тъй като е малко сложно за обяснение. "Мръсните" дни не правят кой знае какво.
Едно нещо, което съм установил, че работи при доста хора - намалят захарта от преработени храни и гледат да се хранят "по-чисто", като в същото време вдигат и приема на протеин. Сънят също е важен.
Един от основните сигнали за организма да забави метаболизма е не само по-ниският прием на енергия, но дефакто по-ниският прием на витамини и минерали. А те са важни за функциите на метаболизма и като не си ги набавяме, той е принуден да се забави. По същата причина мръсните дни не работят добре. Просто хората се бутат отново с нискокачествена откъм витамини и минерали храна. Затова препоръчвам веднъж или 2 пъти на седмица (но не поредни 2 пъти) човек да си вдигне приема на калории до поддържащите, но да го вдигне с хубави, цели храни като бобови култури, яйца, месо и т.н.
Движението също помага, но не и ако е прекалено натоварващо.
Витамините от група Б са особено важни, а масово хората не приемат достатъчно. Можеш да потърсиш евтина добавка (по 4-5 лева са по аптеките) Б комплекс, ако смяташ, че може да имаш необходимост. Дори аз пия понякога, да ми е мирна главата като застраховка.
@@nutriznanie Благодаря! Следя те с огромен интерес...много полезен😉
Радвам се :) Успех в целите!
Малеее и аз бях пълен, ама ти си бил яко хардкор! Евала, топ промяна, -10 години :D
140 кг на 20 години, как е :D
@@nutriznanie Леле мале, доста стабилничко. Аз съм стигал макс 107 и ми беше мн зле, не искам да си представям на 140.
Ами не беше добре, но интересното беше, че нямах медицински проблеми. Даже ми се чудиха. Ама пак де, навреме се усетих.
@@nutriznanie Е то не е нужно да имаш и аз нямах, но след време може да се тригърнат, но няма нужда да ти обяснявам де, най-вероятно си доста по-запознат от мен :D
Да, ама защото обикновено хората почват да свалят, когато ги чукне проблем. :)
Благодаря за всички видеа! Гледам ги много внимателно! И имам въпрос. Какво бихте казали за хроничен гастрит... Благодаря предварително!
В следващото видео вероятно ще говоря за това. Вие какво по-точно искате да знаете?
@@nutriznanie Винаги предпочитам лек по билков път и от два месеца пия билкови таблетки Улцерин на доктор Тошков, но да ви кажа не съм сигурна в качеството им.. И може би правя грешки по отношение на времето за хранене ... Трябва ли да се храня винаги в точно определено време и Трябва ли да се лишавам за напред изцяло от някои неща за ядене и пиене... Като цяло мисля да изпробвам и лечение с Алое Вера... Благодаря Ви много за вниманието и пожелавам да Ви се сбъднат всичките мечти! 💖
За съжаление, хроничният гастрит е доста труден за адресиране и разбирам хората, които не искат да ползват лекарства, тъй като често се налага да се ползват доживот, което не е идеално. Най-значителното нещо, което човек може да направи в тази ситуация, е да си промени храненето. Като цяло да се избягват силните подправки, особено люто, да се избягва пърженото и алкохол, а според някои източници е добре да се избягват и киселите храни, включително цитруси. Аз не съм сигурен доколко това е важно, но при силно изразен гастрит вероятно е необходимо. По-малки, но по-чести хранения също могат да помогнат.
Няма точно определено време за хранене, но е добра идея поне 3 часа преди лягане да не се яде. И също да се придържате към някакъв личен график на хранене. Тоест ако обикновено обядвате в 12, да се стремите да е тогава, а не в случайни часове.
А Вие диагностицирана ли сте с хроничен гастрит? Защото за да е хроничен, означава да има износване на стомашната тъкан и освен това да му се разбере причината, защото това ще определи какви да са действията.
❤️❤️❤️
Здравейте! На този етап реших да отложа видеото за гастрит, тъй като не мога да се подготвя адекватно за него (други неща ми дърпат вниманието в момента, а това видео трябва да е много задълбочено). Все пак горните забележки си остават валидни, надявам се да са Ви били полезни!
Много благодаря отслабнах 11кг
Браво :)
Браво , наистина много добре👍👍👍
Благодаря :)
@@nutriznanie Моля🙂🙂🙂
Адмирации!!
Здравей приятел аз съм 125 кг висок 186 ,много зор виждам вече с тези кила толкова вредни навици примахнах сега това е най -трудното.какво препоръчваш
Здравей! Препоръките ми са тези във видеото, нямам друга тайна. В канала имам много информация за храненето, можеш да научиш доста, ако имаш желание, но основното съм го споменал в клипа.
Ники ти пак си добре. Аз са обездвижих от нищо правене на работа и с маршрутката и от 85-90кг станах 132кг съм на 165см и 42 г 😢Това за 4-5 г надрусах тези 40-50кг 😢
Аз съм 68 дано да стане
Аз съм на 17г. и 2000cal са ми супер на ден.
Супер, радвам се :)
Не мога да броя и следя калории. Не мога да се оправям с това приложение. Направи подробен туториал как се работи с него или дай по-лесен начин на око, без да смяташ по цял ден какво хапваш, някак си да бъде по-ненатоварващо като за жени!
😂
Ще направя, но има доста български канали, които вече са направили. :)
Истината е, че "не мога" всъщност е "не искам". Няма как да станат нещата на око за хора, които никога не са засичали колко ядат.
Най-добрият съвет, който да дам в такава ситуация, е да махнеш всички преработени храни, сладки и т.н. (или да хапваш мноооого малко от тях). За всяко голямо хранене взимаш една чиния и мисловно я разделяш на 3. Една трета я запълваш с месо, риба или яйца, една трета с боб, леща, грах, понякога картофи и една трета със зеленчуци.
Но пак това е толкова неточно, че човек, който никога не е следял колко яде, трудно би се контролирал правилно.
Здрасти! Нов абонат тук, имам въпрос:
Имаш ли някакъв плейлист или видеа, обясняващи микро, макро нещата и всичките онези тънкости покрай храната, защото искам да знам как да започна и как да комбинирам диетата си с някакъв режим на трениране?
Здравей! Поздравления, че си се решил на промяна!
Имам видео за това как сами да си направим хранителен режим и за някои правила как да не губим мускулна маса. Това са основните неща, които ти трябват, за да започнеш.
Това е за режима: th-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/w-d-xo.html
Това е за мускулната маса: th-cam.com/video/HBl8I7RuML8/w-d-xo.html
❤️🔝
Здравей! Много ми хареса клипа! Свалих около 13 кг за около 2- 3 месеца и имам още за сваляне, но искам да попитам, защото калориите които приемах на ден бяха много по- малко от колкото тялото ми се нуждае, ако започна да приемам сега повече калории има ли риск да кача обратно килограмите? И ако увелича тези калории ще продължавам ли да отслабвам?
На 16 години съм, бях 75кг, сега съм 62кг, цел:50 кг.
Наистина ми хареса клипа! Добра работа! Ще се радвам да отговориш😊
Зависи с колко си увеличиш калориите. Ще забавиш отслабването, което е нормално, но трябва много да ги увеличиш, за да започнеш да качваш.
@@nutriznanie Благодаря!😊
Здравей Наско. Много ми харесват видеата ти. Благодаря!
Тъй като ходя на смени на работа (седмица първа, седмица втора и седмица нощна), кога трябва да се меря когато съм нощна? - когато се прибирам от работа в 8ч. или когато ставам от сън към 17-18ч. По време на нощната смяна не се храня. Пия само чисто кафе или чай без захар.
Здравей! Когато предпочиташ. Аз вероятно бих се теглил след като стана.
@@nutriznanie Благодаря ти за бързия отговор. Ще се меря след сън.
Zdravei videata ti sa straxotni
🙂 Iskam da si ybiq apetita no neznam kak. Otslabnax s xap4eta za topene na maznini i dr za ybivane na apetita za 3 meseca no kato gi sprqx za 20 dena ka4ix 20 ot togava sam 80 kg i nz kak da svalq kakvo da pravq
Здравей! С хапчета не става. Апетитът намалява, когато започнем да се храним с по-богати на хранителни вещества храни. Малко по малко трябва са промениш менюто си и да опознаеш храната.
Здравейте!
Благодаря за полезната информация!
Имам един въпрос ,моля!
Месото ,което консумираме как се отчита като калории?
Теглим го в сурово състояние и отчитаме калориите или теглим в готов вид за консумация и отчитаме калориите?
Няма особено значение, важното е да сме консистентни - ако го теглим в готово, да запишем стойност, която е за готово състояние и обратното - ако го теглим в сурово, да го запишем в стойност, която е за сурово. Ето в това видео давам повече информация: th-cam.com/video/cSvFZystz9U/w-d-xo.html
@@nutriznanie Благодаря,много!
Кой точно е калорийният калкулатор?
Ако става въпрос за смятане на начални калории - просто първия, който излиза в Google. Примерно този на calculator net, който показвам в друго видео.
За следене на самите калории - MyFitnessPal или Калкулатор (така се пише в App store), или LifeSum. Зависи, хората ползват различни и най-вече каквото им е удобно.
Благодаря за информацията! Обаче ..малко повече математика има..
;-)
Как да разберем коя храна колко калории има?
Не на всички пише.
Например, ако за закуска изям две малки вафлички ( с кафе със сметана), но по- нататък не ям нищо сладко до края на деня, колко калории са това и мога ли да си ги позволя?
На работното място нямам никакъв шанс за готвена храна , освен ако не нося от вкъщи ( но ще е много неудобно от колегите), затова най - често се налага да приготвям сандвич от пълнозърнест хляб, малка филийка .
Но...явно и това не правя както трябва. Какво да измисля за обяд?
За вечеря - от седмица почти я пропускам. Цяло хранене съм пропуснала. Но май нищо не съм свалила, никакви килограми ..
:-)
Ще следя всички видеа, дано, като стигнем до храните ( най - важната част!), си избера подходящи такива...
Здравейте! За начало, изгледайте тази серия видеа: th-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
В нея ще намерите отговор на горните въпроси. :)
Вместо да се разхождам същото ли е да карам колело
Зависи. Колелото гори по-малко калории, ако просто караш по инерция през повечето време. Ако въртиш педалите здраво, тогава може да гори и повече :) Ако караш наравно за час и поддържаш скорост от поне 15 км/ч (това е една нормална средна скорост за повечето хора), спокойно можеш да гориш доста калории (примерно над 300-400). За същото време ходене няма да изгориш повече от 200 в общия случай. Просто е по-лесно да направиш разходка, защото се съчетава с други неща - можеш да слушаш нещо, да си с приятели, да пазаруваш и т.н. Но ако имаш време и желание да караш, карай!
Насе , а когато си готвим някаква т.н.манджа , вложените Ккал делим на порциите ,които ще ядем нали? Много ми хареса как обясняваш не спирай да правиш видеа ❤
От утре почвам твоят метод ,80 кг съм 1,69 на 32 г.целта ми е поне 68
Здравей! Точно така, правим рецепта от продуктите (в приложението е лесно, имам клип как става, мога да ти го пратя, ако искаш) и избираме колко порции има в рецептата. То дели калориите на порциите и така можеш да си въвеждаш по една порция.
Успех! Имаш добра цел :)
@@nutriznanie Добре прати ми го , аз снощи успях да изгледам 6-7 твои видеа ,днес продължавам с другите ❤
Аз от 2 - седмици малко тренирам и почти нищо не хапвам и килограмите си стоят... Не разбирам това но... Имам кантар имам и метър и все така си стоя 😔 Чудя се дали е възможно да казвам мускулна маса 🤔Защото и кантарът наистина когато започнах показваше 72.2 а в други дни 70.10 абе всеки ден различно... Но не пада 😔
2 седмици е крайно малко време, за да се правят заключения и също така, ако не се гледат средните килограми, няма смисъл човек да се тегли.
@@nutriznanie Много ти благодаря за бързият отговор. Значи да не се отчайвам и да продължа. Колко калории приемам на ден това не мога да ви кажа защото, честно казано не ги разбирам много тези неща. Но след това видео за което ти благодаря вече имам някаква представа.... Поне малко 😁 Знам че става досадно но може ли да ми дадеш някаква или нещо като диета за първа седмица? Докато науча организмът си че трябва да свалям не са казчам. Дори и едно и също да е за седмицата нямам нищо против 😊 Риба не ям изобщо не мога.. И така от тази диета ще започна да следя за калориите. Благодаря ти много за отеделото време .
Пич, имаш ли видео за отпуснатата кожа след отслабване? Ако нямаш ето ти идея, че мен това ме притеснява, трябва да сваля 22 килограма, ама се притеснявам да не заприличам на чаршаф 😁, че ми е по-грозно от големия ми тумбак 😁 ще споделиш ли опита от свалянето на тия 60 килограма?
Имам видео тук: th-cam.com/video/7fAHXqxyBmo/w-d-xo.html
Моля те направи клип на тема транс мазнини. Дали се дебелее от тях как да ги различаваме. И аз видях на много от продуктите в къщи пише на съставки от рафинираното слънчогледово масло. Много често се вижда на лютеницата. Направи клип моля те да да знам мога ли да ям лютеница в процес на прочистване на подкожни мазнини съм в момента си набавям мазнини от сирене кашкавал яйца и малко Ядки. Незнам дали мога да кумсумирам масло лютеница и други такива храни пастети и така нататък
Здравей! Ще направя. Но ако ти влизат в калориите, няма да пълнееш от тях. Просто са вредни за тялото, водят до заболявания.
Трансмазнините са хидрогенираните мазнини, не рафинираните.
@@nutriznanie добре благодаря с не търпение чакам. А дали би ли ми препоръчал калориен калкулатор понеже другите не са много верни и незнам сега в зимно време колко калории трябва да изграрям. Правя фитнес с лежанка и дъмбели само това имам под ръка в момента и тренирам 3 дни с тях а днес тренирах за корем но си мисля че това не е достатъчно натоварване и трябва да яма по малко калории.
Никой калкулатор не може да ти каже колко калории с точност трябва да приемаш. От кога ги следиш? Можеш да си ги засечеш сам.
Като цяло за съм на 16 161 см и тежа 61 до 62 кг. Това лято за пръв път исках да отслабена в началото на лятото бях 80 кг. Сега искам да до изчистя подкожните мазнини и да не кача нови през зимата. Сега като всичко е затворено имам само лежанка с дъмбели в нас но все си мисля че не е достатъчна. Имам и въже за скачане мисля утре да ходя за 1 час да подскача. Като цяло в момента в дните на тренировка приемам 1900 калории а когато съм почивка 1800 незнам дали не е много.
Ами започнах да ги следя от 25 септември. Много приятели ми казваха да не приемам мазнини и от тях се дебелело. За ги слушах и следя само протейна и въглехидрата. До преди 1 месец когато не приемах никакви мазнини по малко от 10 гр на ден. И с много ниски калории на 1600 си докрах бледост по лицето и крайниците. Тогава се заинтересувах за храните попаднах на твоя канал и съм изгледал всички клип чета до сега. Поне кога още ми е студено на ръцете и краката точно за това от тази седмица вдигнах калорите от 1700 до 1900 в дни на тренировка но незнам дали не са много.
Приложенията за изпълнение на калории са платени....?
Не са. Имат платени версии, но не са необходими.
Може и да си споменал във видеото, но все пак да питам - ако спортувам вкъщи (клекове, лицеви опори, тичане и тн.) как да разбера колко калорий съм изгорил?
Не можеш да разбереш колко изгаряш от движението, което правиш.
Здравей, примерни менюта изготвяш ли?
Здравей! Не правя лични режими. По-долу пускам няколко примерни режима или поне как аз си ги правя. От тези видеа може да се добие представа как всеки човек може сам да си подбира храната за себе си, без да зависи от диети и режими, които някой друг му е написал:
th-cam.com/video/jOaZ1EgrrCA/w-d-xo.html
th-cam.com/video/GPl_pwNDblQ/w-d-xo.html
th-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/w-d-xo.html
@@nutriznanie Много ти благодаря!
Здравей!Според теб имали значение от какво набавяш калориите?Имам предвид-въглехидрати,протеин,мазнини.Тях следиш ли?
Има някакво значение, но това са детайли, които с времето добавяме.
Важно е например човек да консумира поне 1 г протеин на кг желано телесно тегло. Но ако следваме моите препоръки от други клипове - да се ядат повече бобови култури, яйца, хубаво месо - много лесно се постига тази цел.
Същото важи и за мазнините и въглехидратите. Аз имам следната философия - ако човек се стреми да се храни пълноценно (тоест с храна, богати на витамини и минерали), няма как да не си набавя и другите неща. Тоест може, ама е много трудно.
Калориите са едно начало и не съм задълбал в детайлите, защото хората ще се стреснат, а то не е толкова стряскащо. Затова в следващите клипове ще показвам мои менюта и как ям аз, за да не съм гладен изобщо, да набавям всеки един витамин и минерал в нормални количества и в същото време да отслабвам.
mojeli da mi dadete menu za da mi e po lesno blagodarq!
Цялата идея е, че с менюта не се отслабва дългосрочно.
Все пак ето добър клип как човек сам може да си направи меню: th-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/w-d-xo.html
@@nutriznanie blagodarq az sledvam seki klip😍
Благодаря и аз :)
Аз съм в менопауза добре ли е за мен този режим
Това са основните принципи на работа на тялото. Могат да се приложат и на 10 и на 100 години. Всяка една диета и режим на практика прилага тези принципи. Така че - да. 🙂
За тийнейджъри става ли
Няма причина да не става, само не трябва да се прекалява с ограничаването на калориите.
@@nutriznanie благодаря