Как да отслабнем БЕЗ ДИЕТИ и без ЙО-ЙО ЕФЕКТ! (Подробно ръководство)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 🍎 Искаш ли да отслабнеш без диети, без глупости и без да се притесняваш, че ще си върнеш килограмите обратно? Тогава този клип е точно за теб! 🍎
❗ Тук давам една много подробна стратегия за отслабване, която работи за всеки, който я приложи. Точно благодарение на нея аз успях да сваля 70 кг преди известно време. Сега отново я ползвам, за да сваля останалите излишни килограми, които имам.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️Плейлист с важни неща за отслабването: • Как ЛЕСНО да следим КА...
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️Плейлист с важни неща за отслабването: th-cam.com/video/lAhNpot5tMg/w-d-xo.html
📥 СВАЛИ СИ РЪКОВОДСТВОТО ОТТУК: nutriznanie.webnode.com/bezplatno-rakovodstvo/
(Ако не успееш, влез в групата на Нутризнание, където някой ще може да ти помогне!)
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: facebook.com/groups/nutriznanie.otslabvane/
Евала приятел току що изгледах клипа и от понеделник почвам да отслабвам дано стане. Успех със клиповете.
Благодаря! С търпение и постоянство отслабването не е толкова трудна задача. Успех! :)
Може ли да ме поканиш във групата ти в фейсбук че нещо не ми дава. Благодаря предварително.
Пиши на страницата ми във фейсбук facebook.com/nutriznanie за да те поканя.
Само вечерям🤔 какво мислиш правилно ли е🤭
Това момче толкова ме светна в много неща ,относно диетите ,режими и най -добрите начини с който да свалим килца,БЕЗ ГЛАД .уникално умен . Хора ЦЕНЕТЕ ВСИЧКО ТОВА КОЕТО ,НИ КАЗВА ТОВА МОМЧЕ ,ЗАЩОТО ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ НИКОЙ ,ЕЙ ТАКА НЯМА ДА НИ Я СПОДЕЛИ .ЖАЛ МЕ Е ЕДИНСТВЕННО ,ЧЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛИТЕ СА МАЛКО А ТОЛКО ПОЛЕЗНИ НЕЩА КОЙТО БИХА НИ СВЪРШИЛИ РАБОТА ЗА НАПРЕД В ЖИВОТА ,А ТЪПНЯТА БЪЛГАРСКА СЕ ОЦЕНЯВА ВИНАГИ ПОВЕЧЕ "БАЙГАНЬОВЩИНА"БЪЛГАРСКА РАБОГА ТОВА СМЕ НИЕ БЪЛГАРИТЕ.АКО БЕШЕ В АМЕРИКА С ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ ДО СЕГА ДА БЕШЕ ИЗВЕСТНА ЗВЕЗДА .НАСКО ТИ СИ СТРАХОТЕН ПИЧ ДА ГО ЗНАЕШ, ТИ СИ 🔝🔝🔝🔝 ❤❤❤❤👌👌👏👏👏
Благодаря за подкрепата и хубавите думи :) А те хората си идват с времето, не се притеснявам колко ме гледат, а колко прилагат. :)
най-смисленото видео,което съм гледала от доста време насам , браво
Изключително смислено и добре направено видео, може би най-доброто което съм гледала по въпроса. Адмирации!
За да проследявам калориите аз използвам приложението Samsung Health, повече ми харесва от Май фитнес пал, има доста добра база.
Благодаря! Ще го видя и него, ако им е по-удобно на хората, ще го препоръчам :)
Благодаря ти за саветите😀
Моля :)
А ако приемам под тези калорий който трябва да приемам това значи ли че ще свалям повече
По принцип, да, но твърде ниските калории често водят до проблеми.
Става ли един ден да съм изял с 600ккл по малко а друг с 600 повече има ли така баланс защото не винаги мога да си изям калориите
По твоя преценка окей ли е така? Би ли имало проблем и ако да, защо?
Може ли да пропусна закуската, на обяд да изям една св.вратна пържола с шопска салата?
Това е около 1000калории.
Вечерта да изям някаква салата,с малко риба да кажем. Това пак ще са 1500кал. Но не знам дали може да приемам много на веднъж???
Всичко може, макар че вратна пържола със салата не вярвам да стане 1000 калории, освен ако пържолата не е 300 грама. :)
става ли за деца
Децата по-добре да се движат повече, а не да си ограничават храната много.
Аз съм на 14 години и съм 72 кг 😢 по този начин които обясни ще успея ли да сваля килограми? ( аз съм толкова килограми защото ям доста шоколад и сладки работи )
По този начин може да свали всеки, но лично ти препоръчвам на тези години да не падаш под 1800 калории, а да си увеличиш движението повече. Започни и да ядеш повече цели храни, научи се отсега да намалиш сладкото.
Нутризнание добре меси а може ли да ми кажеш защото ми е малко трудно с MyFitnessPal там не ми излиза всяка храна примерно ако ям нещо с много компоненти не ми излиза например като напиша накарани със захар ми излиза захар. Надявам се да обясних добре
Да. Храните трябва да се въвеждат поотделно, защото няма как приложението да знае в твоите макарони със захар колко са макароните и колко захарта. Това важи за всяка друга храна.
Затова и писах салата поотделно. Ако напиша просто шопска салата, как приложението да знае колко домати съм сложил, колко краставици?
@@ivanpetrov1809 преди 3 месеца бях на тези килограми и някъде тогавва открих нутризнание.разбрах много неща.преди съм опитвала с всякакви диети и глупости,но не ставаше или имаше йо йо ефект.та за 3 месеца имам видима разлика и минус 12 кг и то с повече движение и умерени калории
Адмирации за това,което правиш👏Цялата философия за здравословното отслабване я представяш ясно,точно,обобщено и професионално.😊
Благодаря! Мисията ми е да помогнем на повече българи да живеят здравословно, а това всъщност оказва влияние на целия им живот :)
Браво Наско, много полезно видео👏
Благодаря, Стан и поздрави! :)
Браво ! Себеуважение е всичко което спомена , дано повече хора се зарибят да водят здравословен начин на живот.
Това е най- синтезираната информация на тема диети! Много добра работа!
Благодаря!
Страхотен. Компетентен. Без заобиколки. Чиста и добре подбрана информация! Следя!
Единствения начин за отслабване в който повярвах и непоколебимо вярвам(7кг за месец и половина). Имам още за сваляне, и благодарение на теб вярвам че ще успея да ги сваля и задържа. Адмирации за това което си направил до тук! Очакваме те с още интересни и полезни клипове! 😊
Радвам се, че съм бил полезен! Успех и напред!
Уникален си, драго ми е да те слушам как обясняваш подробно нещата, които много от нас не знаем а трябва.
Благодаря, радвам се, че мога да съм ти полезен :)
Много интересно и полезно видео, адмирации за това, което правиш. Продължавай все така, надявам се да има по-голямо развитие в канала, за да могат хората да се осъзнаят как да поддържат тялото си, без да стигат до крайности.🙏🏻❤️
Малко по малко растем като общност. :) Целта ми е да достигнем поне до 1% от българите и да им променим живота, като им подобрим здравето. Ще стане :)
Здравей приятел аз съм 125 кг висок 186 ,много зор виждам вече с тези кила толкова вредни навици примахнах сега това е най -трудното.какво препоръчваш
Здравей! Препоръките ми са тези във видеото, нямам друга тайна. В канала имам много информация за храненето, можеш да научиш доста, ако имаш желание, но основното съм го споменал в клипа.
Ники ти пак си добре. Аз са обездвижих от нищо правене на работа и с маршрутката и от 85-90кг станах 132кг съм на 165см и 42 г 😢Това за 4-5 г надрусах тези 40-50кг 😢
За първи път виждам толкова интересно и информативно видео! Браво!
Много ти благодаря за хубавия коментар. Радвам се, че ти е било интересно :)
Страхотно видео много много полезна и доста изяснена информация!Браво!
Браво Насе,това е най смисления клип в нета,които съм гледал .Макар че всичко това го знам ,ми беше супер интересно.Благодаря за готиното видео.Продължавай в същия дух, посоката е вярна.Поздрави и успех
Благодаря ти! :)
Малеее и аз бях пълен, ама ти си бил яко хардкор! Евала, топ промяна, -10 години :D
140 кг на 20 години, как е :D
@@nutriznanie Леле мале, доста стабилничко. Аз съм стигал макс 107 и ми беше мн зле, не искам да си представям на 140.
Ами не беше добре, но интересното беше, че нямах медицински проблеми. Даже ми се чудиха. Ама пак де, навреме се усетих.
@@nutriznanie Е то не е нужно да имаш и аз нямах, но след време може да се тригърнат, но няма нужда да ти обяснявам де, най-вероятно си доста по-запознат от мен :D
Да, ама защото обикновено хората почват да свалят, когато ги чукне проблем. :)
Наско, благодаря ! 🙏Това, което правиш помага на много хора, изгубили пътя към себе си в борбата с килограмите ! Успехи от сърце ! 👏
Радвам се, че съм полезен!
Много добро видео!
Подредено, подоробно и с добро качество.
Благодаря :)
Има и компетентни хора явно в тази платформа 😊
Може ли някой да ми обясни калорийния дефицит , ако разрешения ми прием на ден е 1200-1500 калории, колко калории трябва да изразходя във фитнес за да отслабвам с 1 кг седмично?
Ако на 1500 калории искате да отслабвате с 1 кг седмично, това значи че на ден трябва да изразходвате 2500 калории. Така има дефицит от 1000 калории. Дали е постижимо обаче е друг въпрос. За повечето хора не е дългосрочно постижимо. Не знам колко трябва да изразходвате във фитнес, защото зависи колко изразходвате в покой.
Благодаря Наско за видеото и линка към ръководството за отслабване. Аз съм 34ти ден откакто смених начина си на хранене и динамика и откакто си поставих цел да отслабна с 10кг без да съм с наднормено тегло, но за да се чувствам по-лека и подвижна. Следя си калориите с приложението, което и ти използваш. Ограничавам се до 1500 калории за ден, но следя и храната, която приемам да ми доставя хранителни вещества. Рядко ми се случваше да изляза извън режима си, беше за кратко. Резултатът за един месец е бавно намаляване на мерките. Килограмите варират на кантара, но определено имам -0.5кг. Разбрах, че организма ми задържа вода. Сега се образовам на тази тема, за да минимизирам този ефект. Твоите видеа са ми много полезни и съм абонирана, за да не пропусна нещо ценно. 👍
Изключително много ме радват хора като теб. Поздравявам те за поставените цели и предприетите действия! Подхождаш много правилно и се радвам, че мога да съм ти полезен.
Кое е приложението което ползвате?
Благодаря ти много за информацията! Беше много полезно и интересно за мен да изгледам този клип! Чак днес той стигна до мен.. Адмирации! Ще започна като теб и с радост ще споделя резултата си! Отново Благодаря! 😊
Радвам се! Тъкмо за новата година. Успех!
Много сте полезен. Продължавайте в същия дух. Аз започвам по Вашите стъпки със свалянето на килограми.
Благодаря! Пожелавам Ви успех и постоянство :)
Бях започнал с кето диета която вършеше работа, но просто ми писна от това да се спирам да ям какво ми харесва. Отслабвам с пица ( която сам сам си правя), пържени картофки и всякакви "забранени" неща които ми се дояждат - една спирка само дневния калориен прием. От скоро тествам и intermittent fasting (около 16 часа на денонощние) и от тогава нямам и така наречения "sugar crash" следобедите. За сега 27 килограма надолу за около 5 месеца ( от 147) с много по-добро разбиране защо и как. Благодарности за което, препоръчвам ти канала за всеки които ме пита как отслабвам, пък който иска да понаучи нещо ново и интересно да гледа :D
Радвам се, че си открил това, което ти позволява да не издивееш в процеса. :) И благодаря за подкрепата!
За първи път слушам толкова достъпно обяснение💙 Винаги съм се учудвала , защо след като ям малко количество храна, не отслабвам🙄...
Много полезно видео! Благодаря Ви много!
Бати приятния младеж! ЕВАЛА!
Браво! Отлично го обясняваш! Поздравления, че си направил основното си отслабване по този начин (за разлика от мен). Личи си колко вещ си в това, усетил си всички тънкости, дори с предимството на личния опит!
Благодаря! :)
Страхотно видео! Между другото, какво ти е мнението за т.нар. фастинг /лечебно гладуване/?
Скоро ще качвам клип по темата. Има много особености, заради които няма еднозначен отговор. :)
@@nutriznanie Окей, ще го очаквам с интерес.Преди ползвах една самоделна таблица на Ексел, но след като "открих" Май Фитнес Пау не съм експериментирал с други варианти.
За периодичното гладуване и частично за постенето направих този клип:
th-cam.com/video/zKyXwQhDm0w/w-d-xo.html
@@nutriznanie Благодаря :)
Доста интелигентно !! 👍👌
А как можем приблизително да изчислим колко калории да приемаме, за да покачваме здравословно килограми и мускулна маса без да преяждаме.
Според мен не може да се изчисли по някаква формула, но може да се засече. Следиш си килограмите и приема, и ако качваш с повече от 300 грама седмично (средно), намаляваш приема. Ако пък не качваш поне по 150-200 грама, увеличаваш. За всеки 100 грама седмично грубо можем да приемем, че трябва да сложим или махнем 100 калории.
Всичкото това е така, но за да го правиш трябва да работиш върху психиката си, там е истинската битка. Останалото са подробности
Факт, повечето хора с този проблем трябва първо от психиката да тръгнат.
Това с примерната таблица за килограмите как го смяташ от къде дойде това 593.3 делено на 7
593.3 са всички килограми за 7-те дни. Делим на 7, защото така се смята средно аритметично.
Браво!Много вярно е всичко.
Здравейте Наско,пиша ви от Италия моят внук има проблем с кг.,не знае български добре,а Вие споменахте,че сте били в Англия, възможно ли е вашите видия да бъдат и на английски,той добре се справя с този език. Много моля ,измислете нещо,за да ви слуша и гледа.Аз му разказвам,но пък и на мене ми е трудно на италиански за всички думи,а проявява интерес. На 14год.1.90см и 125кг.Извенете за дългия коментар!
Има много информация на английски по тази тема. Аз нямам възможността да правя видеата и на английски.
Ок😊
Страхотни видеа! Но, не намирам клип за водата. Какво е мнението ти за нея? По колко, кога, каква….?
Здравей! Можеш да видиш клипа тук: th-cam.com/video/qM9BPDNap1E/w-d-xo.html
Не мога да броя и следя калории. Не мога да се оправям с това приложение. Направи подробен туториал как се работи с него или дай по-лесен начин на око, без да смяташ по цял ден какво хапваш, някак си да бъде по-ненатоварващо като за жени!
😂
Ще направя, но има доста български канали, които вече са направили. :)
Истината е, че "не мога" всъщност е "не искам". Няма как да станат нещата на око за хора, които никога не са засичали колко ядат.
Най-добрият съвет, който да дам в такава ситуация, е да махнеш всички преработени храни, сладки и т.н. (или да хапваш мноооого малко от тях). За всяко голямо хранене взимаш една чиния и мисловно я разделяш на 3. Една трета я запълваш с месо, риба или яйца, една трета с боб, леща, грах, понякога картофи и една трета със зеленчуци.
Но пак това е толкова неточно, че човек, който никога не е следял колко яде, трудно би се контролирал правилно.
Благодаря за видеата, които правиш! Определено са ми много полезни, особено сега, когато се реших, че е време за промяна! Имам да свалям около 70кг. и този път с търпение, воля и режим, а не диети 😀 Гледам си по няколко твои видеа на ден и научавам нещо ново 😁
Супер :) Успех!
Благодаря! :)
Аз от 2 - седмици малко тренирам и почти нищо не хапвам и килограмите си стоят... Не разбирам това но... Имам кантар имам и метър и все така си стоя 😔 Чудя се дали е възможно да казвам мускулна маса 🤔Защото и кантарът наистина когато започнах показваше 72.2 а в други дни 70.10 абе всеки ден различно... Но не пада 😔
2 седмици е крайно малко време, за да се правят заключения и също така, ако не се гледат средните килограми, няма смисъл човек да се тегли.
@@nutriznanie Много ти благодаря за бързият отговор. Значи да не се отчайвам и да продължа. Колко калории приемам на ден това не мога да ви кажа защото, честно казано не ги разбирам много тези неща. Но след това видео за което ти благодаря вече имам някаква представа.... Поне малко 😁 Знам че става досадно но може ли да ми дадеш някаква или нещо като диета за първа седмица? Докато науча организмът си че трябва да свалям не са казчам. Дори и едно и също да е за седмицата нямам нищо против 😊 Риба не ям изобщо не мога.. И така от тази диета ще започна да следя за калориите. Благодаря ти много за отеделото време .
Доста полезни неща взех от това видео!
Радвам се!
Сега попадам на твоя канал. Мнооого ми харесва начинът по който представяш информацията за хранене, храна, килограми, отслабване. Мега яко 👍
Благодаря! Радвам се, че ти допада :)
Горе долу по колко калории трябва да приемам 120 съм а искам да стана 90
По груби сметки около 2300-2400. Но най-добре виж това: th-cam.com/video/agpQY9bT_y4/w-d-xo.html
Във фитнес могат ли да се изразходят толкова
Не, но те не се изразходват във фитнес. По-голямата част от калориите се изразходват просто за да се поддържаме живи. Всеки един процес в тялото изразходва калории, включително писането на това съобщение. Индивидуални процесите изразходват малко калории, но с натрупване спокойно може да се стигне до 1500-3000 калории, в зависимост от килограми, движение, генетика и т.н.
Много полезно видео.
Аз съм 68 дано да стане
Корекции по брадата правил ли си? На снимката, на която си пълен е доста рехава на места, ако няма корекции предполагам с прибирането на кожата нещата са се подобрили?
Не съм правил. Рехава е, защото лицето е голямо, а и съм по-млад.
@@nutriznanie Благодаря за отговора, поздрави!
Приложенията за изпълнение на калории са платени....?
Не са. Имат платени версии, но не са необходими.
Вместо да се разхождам същото ли е да карам колело
Зависи. Колелото гори по-малко калории, ако просто караш по инерция през повечето време. Ако въртиш педалите здраво, тогава може да гори и повече :) Ако караш наравно за час и поддържаш скорост от поне 15 км/ч (това е една нормална средна скорост за повечето хора), спокойно можеш да гориш доста калории (примерно над 300-400). За същото време ходене няма да изгориш повече от 200 в общия случай. Просто е по-лесно да направиш разходка, защото се съчетава с други неща - можеш да слушаш нещо, да си с приятели, да пазаруваш и т.н. Но ако имаш време и желание да караш, карай!
много добра информация на разбираем език. Благодаря
Моля, радвам се, че мога да съм полезен 🙂
Благодаря❣
Здравей! Имам доста голям проблем и се чудя дали имаш съвети. Та, аз съм на 13 години и тежа 60 килограма. Отдавна се опитвам да отслабна, но имам голяма пречка - не близвам от най-полезните неща - плодове и зеленчуци. От плодовете ям само ябълка и банан, а за зеленчуците - нямам думи. Когато просто помириша нещо или го опитам ми се гади. Имаш ли някакви съвети 😕
Да, аз също бях така до известна степен. Има оправяне, но трябват усилия.
За начало махаш всякаква преработена храна (чипсове, дюнери, вафли и т.н.), защото е бутана с овкусители, сол, масло и захар с цел да се прави свръхнаситена на вкусове.
Почваш да ядеш повече яйца, месо, бобови култури. Малко по малко добавяш зеленчуци. Ще ти се гади в началото, ама ще хапнеш 1 път, 2 пъти и после няма да е така.
Аз така не ядях много неща (не само зеленчуци) и като намалих преработените храни, вкусовите рецептори ми се оправиха.
Нутризнание Благодаря много за съвета!
Аз съм на 17г. и 2000cal са ми супер на ден.
Супер, радвам се :)
Много интересно видео. Искам само да те питам дали след това си имал увиснала кожа или нещо такова, защото и аз съм 130 кг и съм висок 186 см и много се опасявам за това 😄. Много ти благодаря още веднъж за видеата.
Имах, но сравнително малко. Но увисналата кожа не е причина да не отслабнем :)
отслабвай, кво ти пука за някаква кожа. след 5 години ако не отдлебнеш кожата ще ти е последния проблем, според мен няма да имаш много кожа, аз от 115 на 85 и ръст 178 нямам грам увисняло.
Браво! Много добре обяснено.
Здравей! Перфектен и полезен си човече...интересни и помагащи видеа. Възхищавам ти се! Извинявам се ако нещо не съм видяла, но търся инфо за раздвижване на метаболизма, опитах с "мръсен" ден, но нещо не ми се вижда вариянт. Какъв е твоя съвет? Благодаря предваритерно и бъди все така полезен!
Ще направя клип по темата, тъй като е малко сложно за обяснение. "Мръсните" дни не правят кой знае какво.
Едно нещо, което съм установил, че работи при доста хора - намалят захарта от преработени храни и гледат да се хранят "по-чисто", като в същото време вдигат и приема на протеин. Сънят също е важен.
Един от основните сигнали за организма да забави метаболизма е не само по-ниският прием на енергия, но дефакто по-ниският прием на витамини и минерали. А те са важни за функциите на метаболизма и като не си ги набавяме, той е принуден да се забави. По същата причина мръсните дни не работят добре. Просто хората се бутат отново с нискокачествена откъм витамини и минерали храна. Затова препоръчвам веднъж или 2 пъти на седмица (но не поредни 2 пъти) човек да си вдигне приема на калории до поддържащите, но да го вдигне с хубави, цели храни като бобови култури, яйца, месо и т.н.
Движението също помага, но не и ако е прекалено натоварващо.
Витамините от група Б са особено важни, а масово хората не приемат достатъчно. Можеш да потърсиш евтина добавка (по 4-5 лева са по аптеките) Б комплекс, ако смяташ, че може да имаш необходимост. Дори аз пия понякога, да ми е мирна главата като застраховка.
@@nutriznanie Благодаря! Следя те с огромен интерес...много полезен😉
Радвам се :) Успех в целите!
Страхотно благодаря ти много.
Браво!Чудесно видео!
Кой точно е калорийният калкулатор?
Ако става въпрос за смятане на начални калории - просто първия, който излиза в Google. Примерно този на calculator net, който показвам в друго видео.
За следене на самите калории - MyFitnessPal или Калкулатор (така се пише в App store), или LifeSum. Зависи, хората ползват различни и най-вече каквото им е удобно.
Прекалил си с дрънканиците...
Пий една студена вода. :)
има много хора които говорят как да отслабнеш но малко от тях са били с наднормено тегло. как да повярвам на 50 кг жена която никога не е била повече от 60 кг.
Аз съм на 13 и съм 165 см. Сега съм 63-4 кг. Искам да стана 50-55
Добре :)
@@nutriznanie По колко калории горе долу трябва да консумира за да успея за 3-4-5 месеца
Ако ям малко повече мазнини, но по-малко калории на ден това означава ли, че ще стана по-слаб?
Ако ядеш по-малко, отколкото изразходваш, да.
@@nutriznanie мерси, че отговаряш на толкова стар клип. Но виж аз съм 80-81 кг и съм около 1.82, но има един проблем, имам коремче, мазно коремче. Как бих могъл да го изчистя? Повече спорт и прием на около 2000 калории? Съвет 🙏
Всичко е до разхода на енергия. Ако нямаш изградена мускулатура обаче, да махнеш коремчето ще е доста по-трудно, главно защото ще трябва да ядеш доста малко калории.
Za kolko vreme otslabnahte vie
2 години
Sega sam na 81 kak da otslabna na 65 kg
Както обяснявам във видеото.
Здр на 29год. сам 156м 97 кл.вече сам на дъното ас колко калории се нуждая не разбирам много става ли да ям 3 ябълки на ден и да отслабна 10 кл на месец пия па 2 литра чаи на ден джинджър пресен магданоз си варя сух гиозам лимоновия кори на не помагат
Не се отслабва от определен вид храни, а от количеството, което приемаш. Можеш да отслабнеш, ако ядеш малко, но не е за препоръчване. После ще си върнеш килограмите. Най-добрият ти вариант е да се научиш повече за храната и да започнеш да следиш с какво количество храна се храниш. На тези килограми можеш да тръгнеш с 1500-1700 ккал на ден и ще постигаш резултатите.
В момента отслабвам мн бърза за 12 дена свалих 8 кг и си мисля че ще има йо-йо ефект и немога да направя нищо защота не ми се яде какво да направя
Каква е причината за всичко това? Просто не Ви се яде или има причина да е така?
@@nutriznanie не знам дали е точно причина но се разделих с приятеля ми и от тогава е така
@@МиленаНиколова-у9ц Най-вероятно е причина и трябва да се отрази тя. Проблемът в случая не е храненето.
@@nutriznanie Благадаря
За 1 година свалих 10кх ❤️
Браво, супер успех! :)
Велико! Супер полезно
Благодаря, сега ще ти отговоря и на другия коментар. :)
Значи реално , ако консумирам 1200 калории на ден , ходя 3 пъти в залата , съчетавайки силови и кардио упражнение мога да отслабна с 0.5-1кг седмично
Както казах, зависи от много неща. Може 1200 калории да са твърде малко, да се стига до голям глад, спад на енергия и съответно да не може да се поддържа отслабване. А може и да са добре. Всичко зависи от индивидуалната ситуация - колко килограми иска да свали човек, колко може да свали здравословно, на какви килограми започва и т.н.
Браво за канала,абонирах се.Имам въпрос;четох някъде из книгите,че не е важно колко кила си,а какви кила си,и не е важно колко калорий приемаш,а колко и как изразходваш,ако например не се спираш,тичане,фитнес, колело,много важно че си изял една торта,как ще ти се залепи на гъза,като веднага се изразходва в движенията.Аз съм спортист,на фитнес ходя,170 см,90 кг,и съм свалял кила и съм качвал,но като свалям отслабвам навсякъде само не и там където искам,корема например,отслабвам по ръце,гърди,и ме е яд,щото адски съм се трудил за тях а после изчезнат,а корема си стои.Бил съм и 75 кила и пак с корем,а го тренирам,сега съм 90 кила пак го имам.
Като всяко нещо, когато го опростим твърде много, то става неточно. Да, важно е "какви кила си", но ако си 130 кг, ако ще и мускули, пак е лошо. Разбира се, това натурално няма как да се постигне.
А колко калории приемаш винаги е важно, не само колко израходваш, но то двете не могат да се разделят. На практика почти няма вредна храна, всичко е въпрос на контекст. За жалост, избирателното отслабване все още не можем да го постигнем. Затова и много натурални културисти трябва да отслабват до невъобразими ниски нива на мазнина, за да се изчистят навсякъде.
Много полезно видео 😊 !
Благодаря! :)
Здравей, гледах в сайта bb-team за нашите порции у прочетох че можем да използваме ръцете си като мярка на количество, там пишеше че размера дланта е за зеленчуците, юмрука за протеина ако не се лъжа и палеца за мазнините, какво мислиш по този въпрос, може ли да се вярва
Юмрукът е за зеленчуците, дланта е за протеина. Не знам какво разбираш под "може ли да се вярва". Да се вярва на какво? Горе-долу можем да нацелим някакви адекватни порции така, но нищо повече.
Благодаря ти! Изгледах и прочетох много неща, но реших да следвам теб. И аз тежа 142 кг. Обещавам да се отчета след време.
Успех! В този канал ще намериш доста информация. С упорство, желание и търпение ще успееш!
Благодаря за информацията! Обаче ..малко повече математика има..
;-)
Как да разберем коя храна колко калории има?
Не на всички пише.
Например, ако за закуска изям две малки вафлички ( с кафе със сметана), но по- нататък не ям нищо сладко до края на деня, колко калории са това и мога ли да си ги позволя?
На работното място нямам никакъв шанс за готвена храна , освен ако не нося от вкъщи ( но ще е много неудобно от колегите), затова най - често се налага да приготвям сандвич от пълнозърнест хляб, малка филийка .
Но...явно и това не правя както трябва. Какво да измисля за обяд?
За вечеря - от седмица почти я пропускам. Цяло хранене съм пропуснала. Но май нищо не съм свалила, никакви килограми ..
:-)
Ще следя всички видеа, дано, като стигнем до храните ( най - важната част!), си избера подходящи такива...
Здравейте! За начало, изгледайте тази серия видеа: th-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
В нея ще намерите отговор на горните въпроси. :)
Пич, имаш ли видео за отпуснатата кожа след отслабване? Ако нямаш ето ти идея, че мен това ме притеснява, трябва да сваля 22 килограма, ама се притеснявам да не заприличам на чаршаф 😁, че ми е по-грозно от големия ми тумбак 😁 ще споделиш ли опита от свалянето на тия 60 килограма?
Имам видео тук: th-cam.com/video/7fAHXqxyBmo/w-d-xo.html
Здравейте изчислените калории за да отслабвам ако сега примерно съм 75 килограма и търся 60 , и примерно калориите които са ми изчислени , за да отслабвам са 1400 , до крайната цел ли поддържам тези калории или трябва да ги намалям ? Благодаря!
Здравейте! Препоръчвам да изгледате това видео: th-cam.com/video/agpQY9bT_y4/w-d-xo.html
В процеса на отслабване се променят нуждите и ако видите, че не отслабвате със скоростта, с която искате, донагласявяте калориите. Във видеото ще научите как. Поздрави и успех!
Не знам защо, винаги като отслабна малко 1-2кг и после като хапна дори малко повече и си връщам всичките килограми, които съм свалил. Или пък отслабна и спирам, не мога да свалям повече с това количество храна!
Килограмите не се гледат ден за ден. Гледа се средно за седмицата. И много зависи колко е количеството храна, колко е "малко повече".
Здрасти Наско исках да те питам нали според теб дали на 2500 калории ще мога да задържам тегло, почти на 18 съм и съм висок 175 , 49 кг , знам , че е много малко , но аз така си се харесвам , защото всички приложения ми казват към 1800 и пробвах , но се чувствам леко гладен на 2500 ядох и се чувствам сит , дали ще мога да задържам на толкова ?
Няма как да знам, но 49 кг на 175 е много малко, нормално е да качиш. Не знам дори дали на 1800 няма да качваш. Зависи от много неща.
но myfitnesspal показва колко само за 18 годишни и за това не го ползвам
Какво?
Супер клип, много полезен, обяснено кратко, точно и ясно.
П.С. Аз също започнах с този начин на живот ииии намерих приложение, наречено “Lose it”, в което си записваш всичко, което приемаш и автоматично ти пресмята всичко като калории, колко трябва да приемаш и т.н. Отделно разчита и баркодове и повечето храни с такива ги има, ако ли не- можеш да ги добавиш! Също така можеш да свържеш приложението с гривна, ако използваш или крачкомеръра на телефона и пак отчита от там информацията.
Приложението е БЕЗПЛАТНО, е има и платена версия, но може и без нея! ;)
Благодаря! Доста хора споменават приложението вече, трябва да го видя.
Здравей! Аз съм на 18 и тежа доста ... Например на ден по 12 хиляди стъпки и ако се придържам към твойте съвети до 2 години ще успея ли да стопя тези килограми?
Не знам колко тежиш, за да ти кажа, но повечето хора за 2 години могат да свалят желаните килограми. Даже за една.
Много полезно. Благодря! 👏👍
Много се радвам :)
Механичния кантар ме изкарва с 4 кг.помалко.Електронния кантар ли е по верен? Той ме изкарва 71 кг.,а механичния кантар ме изкарва 66кг.Значи с 5 кг ме изкарва повече електронния кантар.
Механичният с времето става все по-неточен, защото пружината се разхлабва.
Може и да си споменал във видеото, но все пак да питам - ако спортувам вкъщи (клекове, лицеви опори, тичане и тн.) как да разбера колко калорий съм изгорил?
Не можеш да разбереш колко изгаряш от движението, което правиш.
Аз съм на 11 години и тежа 63 кг с тези съвети ще мога ли да отслабна аз съм толкова килограми защото ям много вредно и си сипвам по няколко порций с тренировка ще мога ли да отслабна за 2 месеца с 5 кг
Здравей! Тъй като си на 11 не мога да се наемам да ти давам съвети и насоки.
И знаеш истината че 80процента от БГса бедни ядем повече хляб да оцеелеем много хубаво говориш ама помагаш на тези които имат пай .
Хората, които умират от глад, не са с наднормено тегло. И не вярвам, че 80% от българите нямат пари да отслабнат. По-скоро обратното, пушат, пият, ходят по заведения.
Браво братле. Супер видео 👌
Много благодаря :)
Здравей Наско не знам дали си работил на мини първа втора и и нощ на работодателя не ми дава да ядем. Ядем прави като коне и каквото ми падне ходим по чужбина там ядем предимно сандвичи защото няма време за друго според теб Как да спазваме това което ти го говориш не знам днес да не си бил в чужбина там такива истории няма като твоите борба за оцеляване имам още много да пиша ама ще ми трябват два чакам отговор.
Здравей! Съжалявам, че се налага да работиш в лоши условия. Какви истории няма като моите?
Здравей!Според теб имали значение от какво набавяш калориите?Имам предвид-въглехидрати,протеин,мазнини.Тях следиш ли?
Има някакво значение, но това са детайли, които с времето добавяме.
Важно е например човек да консумира поне 1 г протеин на кг желано телесно тегло. Но ако следваме моите препоръки от други клипове - да се ядат повече бобови култури, яйца, хубаво месо - много лесно се постига тази цел.
Същото важи и за мазнините и въглехидратите. Аз имам следната философия - ако човек се стреми да се храни пълноценно (тоест с храна, богати на витамини и минерали), няма как да не си набавя и другите неща. Тоест може, ама е много трудно.
Калориите са едно начало и не съм задълбал в детайлите, защото хората ще се стреснат, а то не е толкова стряскащо. Затова в следващите клипове ще показвам мои менюта и как ям аз, за да не съм гладен изобщо, да набавям всеки един витамин и минерал в нормални количества и в същото време да отслабвам.
Здрасти! Нов абонат тук, имам въпрос:
Имаш ли някакъв плейлист или видеа, обясняващи микро, макро нещата и всичките онези тънкости покрай храната, защото искам да знам как да започна и как да комбинирам диетата си с някакъв режим на трениране?
Здравей! Поздравления, че си се решил на промяна!
Имам видео за това как сами да си направим хранителен режим и за някои правила как да не губим мускулна маса. Това са основните неща, които ти трябват, за да започнеш.
Това е за режима: th-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/w-d-xo.html
Това е за мускулната маса: th-cam.com/video/HBl8I7RuML8/w-d-xo.html
Себеуважение е всичко което спомена
Zdravei videata ti sa straxotni
🙂 Iskam da si ybiq apetita no neznam kak. Otslabnax s xap4eta za topene na maznini i dr za ybivane na apetita za 3 meseca no kato gi sprqx za 20 dena ka4ix 20 ot togava sam 80 kg i nz kak da svalq kakvo da pravq
Здравей! С хапчета не става. Апетитът намалява, когато започнем да се храним с по-богати на хранителни вещества храни. Малко по малко трябва са промениш менюто си и да опознаеш храната.
За тийнейджъри става ли
Няма причина да не става, само не трябва да се прекалява с ограничаването на калориите.
@@nutriznanie благодаря
blagodarq za poleznoto video mnogo pomogna