czesc ! Jestes na wspaciu "patronat" czyli level 1 i bardzo dziękuję za wsparcie. Jednak kurs w pełni jest na level 3. Kliknij na link ktory jest w opisie wszystkich filmow z tego roku: "KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO: th-cam.com/channels/d7L1RetOMZRfyBpAPp-PPg.htmljoin i zanim dołączysz przewiń w dół i zobacz ze są 3 rodzaje wsparcia. PS. Wypisac sie mozna w kazdej chwili.
Dzięki. Jak byś chciał więcej to na level 3 wsparcia. Mowię bo odpowiadalem tu w komentarzach koledze @radek6862 w tym temacie bo nie mołg sie doszukac dostepu do pelnej wersji. Dla ulatwienia przypiąłem ten komentarz z odpowiedzią.
27:22 Przysiady w sumie będą wydaję mi się kiepskim przykładem, ze względu na ilość czynników mogących wpłynąć na opisywany stan rzeczy przez Ciebie. Po 1 jak sam mówisz byłeś młody, początkujący. Robiąc przysiad na tyle powtórzeń (10/12), napewno ograniczał Cię brak pełnego wyczucia ciała (balans, spięcie, bracing), nierozwinięte jeszcze wszystkie mięśnie stabilizujące, technika. Sama kondycja mogła być tu ,,szkodnikiem". Chodzi mi o to, że mogłobyć MASE czynników, które limitowały Cię by zaangażować wysokoprogowe włókna, w tak złożonym, męczącym ćwiczeniu przy tylu powtórzeniach. I jako początkujący może, a raczej napewno (chyba, że wciąż to u Ciebie tak działa z przysiadem) źle szacowałeś odległość od upadku nawet przy 2 powtórzeniach różnicy. O wiele łatwiej jest szacować powtórzenia od upadku przy np. 8 powtórzeniach prostego ćwiczenia, niż przy 12 wielostawowego. Obstawiam, że ułamek % ćwiczących na siłowni i to nie wspominając nawet o początkujących, jest w stanie realnie wykonać przysiad 12RM i to chociażby w jednej serii. 2 przykład jest znowu skrajny bo tak samo, masa rzeczy może się zadziać przy tylu powtórzeniach podciągania, by osiągnąć stymulację wysokoprogowych włókien, np wydolność czy chwyt. Ale zgodzę się, że dla początkującego 8 czy 20 powtórzeń byle dość blisko upadku nie robi aż takiej różnicy, tak dla już średnioozaawansowanego tak, dla zaawansowanego nie wspominam.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Dalem jej na pierwszy trening przysiady ATG . Sztanfa wazyla 15 kg . Ciężko jej bylo robic nawet 3 pow, mowila ze nie ma sily ale wiedzialem ze chodzi o to ze nigdy nie robiła takiej glebokiej pozycji . So tej pory gdy ronila przysiady to bylo to kucanie .Wyjasnilem jej co i po co. Problem byl w znalezieniu balansu no i wiadomo,te miesnie nie byly przygotowane na takie rozciagniecie. Nie dziwie sie ze ludzie robią hurtowo takie przykuce przysiadu ponieważ na tej samej sali chlopak uczyl laske wlasnie robić takie plytkie . No wiec juz na drugim treningu to ATG bylo duzo latwiejsze . Zobaczyła w trakcie trebingu jak inni faceci robią hujowo przysiady . Kolejne to bylo GHR rodem z Twojego filmu czyli wyprosty z wioslowaniem hantlami . Wioslowala hantalimi 8 kg a w tym czasie facet jakis wazacy 80 kg robil 10 cio kg hantlami wykroki. .... Dalej uczyłem jej wyciskania na ławce,najpeirw sztanga potem hantle tak jak ola wyciska na wideo . Na koniec wyciskanie hantli jednorącz też z Twojej szkoly. Panna pod wrazeniem na drugi dzien ze taka spompowana i obolala. Wszystko zaczerpnięte z Twojej szkoly. W czasie naszego treningu przyszła trenerka i robiła trening z dwiema podopiecznymi ; małżeństwo. To byly ćwiczenia rodem z nagrań Mel B.
po czesci to wina "ciotkowatych" klientow ze trenerzy daja im takie cwiczenia, mi az trudno uwierzyc zeby trener takie cos mial dawac komus o silniejszej psychice
Nawiazując do siły kinetycznej kiedyś basenie mi oraz koledze udało się nam spotkać w miarę sympatycznego strszego pana istruktora który zademonstrował nam jak przepłynąć na jednym odbiciu od ściany basenu 15m bez ruchu fizycznego pod wodą Powiem szczerze że na mnie osobiście zrobiło to duże wrażenie dodam tyle że niebył to basen olimpijski
Tak pomyślałem, popatrzyłem na trenerów ktrzy dają kobietom cwiczenia czy nawet facetom. ( MAM NA MYSLI TRENERÓW Z SIECIOWEK ) I stwierdzam ze oni każdego klienta traktuja jakby był na rencie inwalidzkiej. Większość ćwiczeń to rzucania piłka o sciane ,trzymanie hantla nad glowa wazacego 8 kg ( facet ). Wykroki z gumami od ewy chodakowskiej . Przecież to się nie może udac. Szkoda pieniedzy tych ludzi .
Dzięki. Jak byś chciał więcej to na level 3 wsparcia. Mowię bo odpowiadalem tu w komentarzach koledze @radek6862 w tym temacie bo nie mołg sie doszukac dostepu do pelnej wersji. Dla ulatwienia przypiąłem ten komentarz z odpowiedzią.
Cześć trenerze. Trochę mnie nie było. Pytanie . Jakie dałbyś ćwiczenia w ruchu początkującej ,zdrowej ,szczupłej osobie,40 lat kobieta 60 kg. Pchanie wózka ,ciągnięcie ? spacer farmera z ketlami /trap barem ? Jakieś ćwiczenia na równowagę właśnie ? Ta osoba nie ma mocno zbudowanych kapturów,trenowała balet kiedyś . Dobra mobilność. Czy takie ćwiczenia w ruchu mają sens /są ważne ? I czy są niezbędne ? Zaraz napisze kolejny post z ćwiczeniami które ostatnio jej dalem
co do kapturow, owszem spacery farmera ok, a jesli sztanga lezy na kosciach/kręgach to moze byc z gąbką poki co ... nie ma obowiazku od pierwszej lekcji dawac przysiadu ze sztanga, byc moze lepiej dac przysiady ze sztangielkami, po kilku tyg zercher squat a po kilku nastepnych dopiero back sq. opcji rozwoju jest wiele
@@Coach_WODYN jest sens robić jeden trening wyciskania na niskich powtórzeniach od 2-4 i duży ciężar , a kolejny trening na wyższy zakres 10-12 , i potem znowu ciężki , analogicznie przysiady.
Panie Andrzeju mam pytanie: dla wzmocnienia chwytu czy po skończonym treningu tak na dobitkę mogę jeszcze skatować przedramiona np. flexbarem czy to już podchodzi pod „przeinwestowanie” i raczej mi się to odbije czkawką aniżeli będą przyrosty?
Hmm jak sie cwiczenie wyczerpie zmieniamy na inne ,ok zmieniam i znow progresuje z 10 ttygodni i wracam do tego cwiczenia to startuje od jakiego ciężaru powiedzmy by to sq high bar 150, robikem front wyczerpal sie na 120 to po powrocie startuje od razu z dawnego mmaxa???
Fajnie by bylo z dawnego maxa wystartowac. Niestety to kwestia bardzo indywidualna. Nie tylko zalezy od osobu ale tez od historii cwiczen. Mysle ze na pierwszy tydzien cos pomiedzy 6-10RM w nowo rozpoczętym ćwiczeniu. Zalezy od celu i od cwiczenia. Są cwiczenia gdzie bedzie lepiej zaczac od 10RM, sa takie gdzie lepiej od 6RM. Sam wyczujesz. Procentowo zas 70-85% maxa
Panie Andrzeju, lekarz stwierdził u mojego taty (ponad 70 letniego) naderwanie piersiowego większego. Jednak tygodnie mijają, a ból (w okolicach prawego barku przy odwodzeniu w w tył i trochę w bok, ewentualnie przy niektórych rotacjach) nie zmniejsza się. Tata przyjmuje codziennie 20 g omegi, białka też je ponad 2g/kgmc, inne aspekty żywieniowe też stoją na wysokim poziomie - warunki do regeneracji prawdopodobnie są dobre. Czy spotykał się Pan z przypadkami gdzie lekarz wskazywał na naderwanie piersiowego większego a przyczyna leżała gdzie indziej? Zdjęcie nie wykazało żadnego złamania. P.S. Podejrzewam że mógł sobie coś zrobić podczas źle wykonywanych pompek. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
Uszkodzone struktury mogą się nawet 6miesięcy regenerować u młodego zdrowego człowieka, w wieku Twojego ojca może to potrwać jeszcze dużej. Znajdź dobrego fizjoterapeute i załatw mu wizytę.
Z ciekawości, ile osób bierze udział w kursie (lvl3). Ps Między levelami pcip urlop miesiac. Mam nadzieję, ze będziesz chciał to ciągnąć do końca😊 lvl4 pcip. Pozdrawiam Aha i czy dałoby radę udostępnić ten podręcznik z którego Ty korzystasz bo w sieci są te nowsze wersje które odradzałeś. Na wydrukowanej pdfce łatwiej kreślić, zaznaczać, ogólnie jakieś notatki robic.
31:00 z tym że zawodnik bo chyba chodzi tu o zawodnika to chyba chodzi o to że im pózniej ktoś zaczyna z zsadami tym z wiekszego poziomu wypalanie stratuje jeżeli chodzi o zasady principes oraz ich stosowanie i zastosowywanie
Trochę nie rozumiem tego by co tydzień robić mniej powtórzeń w serii, przykład np. wyciskam 100 kg na 8 p i o tygodniu treningów dokładam 2,5 i drugi tydzień robię na 102,5 kg na 7 p po pięciu 5 tygodniach robię 110 kg na 4 p no to już pierwszego tygodnia mógł bym zrobić te 110 kg na 4 p, zmniejszenie powtórzeń o 1p to to samo co odjecie 2,5 kg, wychodzi cos takiego jak byś dodał 2,5kg i odjął może z 2kg🤔 Można też dodawać 2,5 kg co trening. Robić 2 treningi wyciskania w tygodniu i tygodniowo dodajesz 5 kg wtedy a może co trening dokładać 1,5kg?
Jeśli dobrze pamiętam, to kiedyś (chyba w wywiadzie z Joshem Bryantem) wypowiadał się o tym w pozytywnym świetle. Tylko chyba używał starej dobrej nazwy "cluster set" zamiast tej obecnie promowanej.
Witam,pamiętam,że jakiś czas temu mówił Pan o tym aby sprawdzić jaka ilość powtórzeń w serii działa na nas najlepiej w przypadku budowania siły oraz masy,byłbym wdzięczny gdyby przypomniał Pan jak dokładnie powinno się to robić.Zrobic 1rm i następnie bez przerwy zrobić max powtórzeń na 85%i 70% tego 1rm czy jak to było, z góry dziękuję
robisz rampe po 1 powtórzeniu w serii jak dojdziesz do maxa to czekasz 5 min i robisz ile możesz z ciężarem 85% W materiale z Tucznikiem było to poruszane dokładniej.
Bardzo dziękuję, czy bylby Pan w stanie powiedzieć czym moze być spowodowany "szok" organizmu po tygodniwoym deloadzie,po wykonanych maxach mialem 4 dni wolnego nastepnie 1speed session i weekend wolny,gdy przyszedlem na pierwszy ciezki trening w poniedzialek,ciezary zostały zwiększone po ostatnich maxaxh i kurcze mialem problem ze stabilnościąna ławce, spinalo mi sie całe cialo a siady poszly tragicznie,zamiast planowanych 10x6 zrobilem 1x6 a lawe zamiast 10x6 tylko 6x6,czy moze to byc spowodowane zwiekszeniem ciezaru czy tez speed session wymaga wiekszej ilości serii,a moze deload nie zawsze jest potrzebny bo maxach,dodam ze plan trwal 7 tygodni bo jeden tydzien powtarzalem@@MrTrener95
@@monke5628 jak robiłeś deloud to powinneś cofnąć się z ciężarem o 5 do 10 kg i potem dokładasz tygodniowo 2,5 aż dojdziesz do feila lub prawie potem deloud i tak w kółko dopuki plan działa.
PRZERWA !! Dlaczego bez przerwy???? Nie dość że przerwa być musi, to jeszcze PEŁNA PRZERWA. Jesli np testujesz sprintera na 100m a chcesz sprawdzić jak dobry jest na 200 m a pozniej na 400m To jak to zrobisz? Ile dasz przerwy pomiędzy biegami ? A) zero 😁😉 B) tyle zeby przestał sapać C) tyle żeby układ nerwowy odpoczął ale jednocześnie nie aż tak długo żeby organizm „się wyziębił” Procedura wygląda tak 100% 5 min 85% AMRAP1 5min 70% AMRAP2 Wynik: Sila bedzie pomiedzy 1p - AMRAP1 Kulturystyka bedzie pomiedzy AMRAP1 - AMRAP2
Mam pytanko, od jakiegoś czasu oprócz treningu siłowego sobie biegam rekreacyjnie i tak szukam jakiś ćwiczeń, które mógłbym dodać do planu. Na polskim yt widziałem filmik gdzie polecano wąski przysiad, stopy równoległe lub zrotowane tylko delikatnie. Czy faktycznie jest jakiś sens aby wybrać taką formę zamiast "zwykłego" przysiadu? Czy może coś innego? Pozdrawiam. *Jak ktoś z czytających poleca jakieś kanały np. polskie/zagraniczne odnośnie treningu siłowego i biegania to może zapodać :D
wydaje mi sie ze odpowiadalem na to pytanie gdzie indziej. w srocie. przysiad to przysiad a bieganie to bieganie. zaraz ktos bedzie jeszcze bardziej specyficzny i zacznie polecac bieganie ze sztanga w polprzysiadzie ... wyobrażmy to sobie.... niebezpieczne i tyle jedyny wyjatek to przysiad na rampie skosnej ok 45stopni, gdzie rzeczywiscie polecam prawie ze rownolegle polozenie stop.
kalectwo takie przysiady, mam klienta co sie naoglądał takich mądrych głów (ale słabych w nogach) i skrecil oba kolana na pierwszym treningu. 6 tygodni rehabu wystarczyło na szczęście
na wsparciu za 40zł jest duuuzo rzeczy ale PICP jest na level 3, każda z tych zasad jest omowiona w osobnym odcinku, zazwyczaj 40-60 minut każdy , to byl oryginalnie odcinek ze wsparcia, ale rzuciłem go jako "ciekawostkę" na publik bo nadal wiele osób skorzysta.
Pseudo znawcy 🐏wciskają kit że kulturysta nie musi być silny a budowanie masy mięśniowej właśnie polega na budowaniu siły, czyli jak wyciskacie 80 kg na 5 powtórzeń, potem trenujecie pół roku i wyciskacie 90 kg na 5 powtórzeń to co się stało? no mięsnie urosły. A jak by siła nie urosła to co ci urośnie? tylko brzuch. Ktoś pewnie zada pytanie to czemu trójboiści nie wyglądają? dlatego że trójboista będzie się starał zwiększać siłę(będzie żyłował na maxa) tylko 3 ćwiczenia a kulturysta będzie żyłował większość ćwiczeń. chociaż Pudzian i wyglądał i był mega silny. Pozdro.
Napisalem kilka podobnych ale moj problem bylby takich ze za duzo i za czesto ... ale to ja ... th-cam.com/video/17CZjYeuHdU/w-d-xo.html - tu masz cos co jest w jakims sensie podobne. Ja osobiscie nie zregenerowalbym sie po GZCLP ale po takim planie tak. NA PUBLIKU Dawid tez zrobil omowienie tego planu w skrocie: th-cam.com/video/q2BM75ynoME/w-d-xo.htmlsi=ZVjP_iDsCdexWFLz (plan w opisie) Inny z moich podobnych planow (ale inny) to 15/10/5 th-cam.com/video/ny-T0mqEu1M/w-d-xo.html
Dzięki. Jak byś chciał więcej to na level 3 wsparcia. Mowię bo odpowiadalem tu w komentarzach koledze @radek6862 w tym temacie bo nie mołg sie doszukac dostepu do pelnej wersji. Dla ulatwienia przypiąłem ten komentarz z odpowiedzią.
![⭐️( ลอยกระทง 2024 ) Ver. แดนซ์ Remix BY [ ดีเจกิต รีมิกซ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/rMWOLhgXUHc/mqdefault.jpg)
Super materiał :) W jaki sposób odblokować wszystkie poziomy kursu? Mogę oglądać tylko wybrane materiały :/
czesc ! Jestes na wspaciu "patronat" czyli level 1 i bardzo dziękuję za wsparcie.
Jednak kurs w pełni jest na level 3.
Kliknij na link ktory jest w opisie wszystkich filmow z tego roku:
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
th-cam.com/channels/d7L1RetOMZRfyBpAPp-PPg.htmljoin i zanim dołączysz przewiń w dół i zobacz ze są 3 rodzaje wsparcia.
PS. Wypisac sie mozna w kazdej chwili.
"inteligencja treningowa" - doskonale określenie 👌
Umiejętność zastosowania wiedzy w konkretnym przypadku treningowym 💪
Dziękujemy!
Dzieki wielkie za wyklad
Dzięki. Jak byś chciał więcej to na level 3 wsparcia. Mowię bo odpowiadalem tu w komentarzach koledze @radek6862 w tym temacie bo nie mołg sie doszukac dostepu do pelnej wersji. Dla ulatwienia przypiąłem ten komentarz z odpowiedzią.
Spora dawka wiedzy! Pozdrawiam cieplutko
27:22 Przysiady w sumie będą wydaję mi się kiepskim przykładem, ze względu na ilość czynników mogących wpłynąć na opisywany stan rzeczy przez Ciebie. Po 1 jak sam mówisz byłeś młody, początkujący. Robiąc przysiad na tyle powtórzeń (10/12), napewno ograniczał Cię brak pełnego wyczucia ciała (balans, spięcie, bracing), nierozwinięte jeszcze wszystkie mięśnie stabilizujące, technika. Sama kondycja mogła być tu ,,szkodnikiem". Chodzi mi o to, że mogłobyć MASE czynników, które limitowały Cię by zaangażować wysokoprogowe włókna, w tak złożonym, męczącym ćwiczeniu przy tylu powtórzeniach. I jako początkujący może, a raczej napewno (chyba, że wciąż to u Ciebie tak działa z przysiadem) źle szacowałeś odległość od upadku nawet przy 2 powtórzeniach różnicy. O wiele łatwiej jest szacować powtórzenia od upadku przy np. 8 powtórzeniach prostego ćwiczenia, niż przy 12 wielostawowego. Obstawiam, że ułamek % ćwiczących na siłowni i to nie wspominając nawet o początkujących, jest w stanie realnie wykonać przysiad 12RM i to chociażby w jednej serii. 2 przykład jest znowu skrajny bo tak samo, masa rzeczy może się zadziać przy tylu powtórzeniach podciągania, by osiągnąć stymulację wysokoprogowych włókien, np wydolność czy chwyt. Ale zgodzę się, że dla początkującego 8 czy 20 powtórzeń byle dość blisko upadku nie robi aż takiej różnicy, tak dla już średnioozaawansowanego tak, dla zaawansowanego nie wspominam.
Po tym kursie trzeba dać nam czas na przypomnienie a tobie odpocząć zanim znów pójdziemy dalej ❤️
mysle ze bede musial kilka razy odpoczac w tym czasie ;)
@@Coach_WODYNPrzecież możesz mówić i kimnąć się w tym samym czasie, tylko nie chrap 😆
Piękny wykład, zasiadam w pierwszej ławce : )
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Dalem jej na pierwszy trening przysiady ATG . Sztanfa wazyla 15 kg . Ciężko jej bylo robic nawet 3 pow, mowila ze nie ma sily ale wiedzialem ze chodzi o to ze nigdy nie robiła takiej glebokiej pozycji . So tej pory gdy ronila przysiady to bylo to kucanie .Wyjasnilem jej co i po co. Problem byl w znalezieniu balansu no i wiadomo,te miesnie nie byly przygotowane na takie rozciagniecie. Nie dziwie sie ze ludzie robią hurtowo takie przykuce przysiadu ponieważ na tej samej sali chlopak uczyl laske wlasnie robić takie plytkie . No wiec juz na drugim treningu to ATG bylo duzo latwiejsze . Zobaczyła w trakcie trebingu jak inni faceci robią hujowo przysiady .
Kolejne to bylo GHR rodem z Twojego filmu czyli wyprosty z wioslowaniem hantlami . Wioslowala hantalimi 8 kg a w tym czasie facet jakis wazacy 80 kg robil 10 cio kg hantlami wykroki. .... Dalej uczyłem jej wyciskania na ławce,najpeirw sztanga potem hantle tak jak ola wyciska na wideo . Na koniec wyciskanie hantli jednorącz też z Twojej szkoly. Panna pod wrazeniem na drugi dzien ze taka spompowana i obolala. Wszystko zaczerpnięte z Twojej szkoly.
W czasie naszego treningu przyszła trenerka i robiła trening z dwiema podopiecznymi ; małżeństwo. To byly ćwiczenia rodem z nagrań Mel B.
po czesci to wina "ciotkowatych" klientow ze trenerzy daja im takie cwiczenia, mi az trudno uwierzyc zeby trener takie cos mial dawac komus o silniejszej psychice
Dziękuję za świetny materiał ❤
Dziękuję za wykład. Siła! 💪
💪🫵
Dzięki. Siła 💪
💪🫵
Nawiazując do siły kinetycznej kiedyś basenie mi oraz koledze udało się nam spotkać w miarę sympatycznego strszego pana istruktora który zademonstrował nam jak przepłynąć na jednym odbiciu od ściany basenu 15m bez ruchu fizycznego pod wodą
Powiem szczerze że na mnie osobiście zrobiło to duże wrażenie dodam tyle że niebył to basen olimpijski
mysle ze mógł lekko ruszac nogami jak delfin ogonem ... acha siła "izokinetyczna"
* izokinetyczna sorry jak oglądałem byłem już jedną nogą 😴
Tak pomyślałem, popatrzyłem na trenerów ktrzy dają kobietom cwiczenia czy nawet facetom. ( MAM NA MYSLI TRENERÓW Z SIECIOWEK ) I stwierdzam ze oni każdego klienta traktuja jakby był na rencie inwalidzkiej. Większość ćwiczeń to rzucania piłka o sciane ,trzymanie hantla nad glowa wazacego 8 kg ( facet ). Wykroki z gumami od ewy chodakowskiej . Przecież to się nie może udac. Szkoda pieniedzy tych ludzi .
ci ludzie wierzą w to bo chcą wierzyć że lekka praca popłaca
albo zamiast treningu to 50 minut "aktywacji", rozciagan i 10 minut pseudo cwiczen
Fajny wstęp pasuje
*Intro
Dzięki. Jak byś chciał więcej to na level 3 wsparcia. Mowię bo odpowiadalem tu w komentarzach koledze @radek6862 w tym temacie bo nie mołg sie doszukac dostepu do pelnej wersji. Dla ulatwienia przypiąłem ten komentarz z odpowiedzią.
Cześć trenerze. Trochę mnie nie było. Pytanie . Jakie dałbyś ćwiczenia w ruchu początkującej ,zdrowej ,szczupłej osobie,40 lat kobieta 60 kg. Pchanie wózka ,ciągnięcie ? spacer farmera z ketlami /trap barem ? Jakieś ćwiczenia na równowagę właśnie ? Ta osoba nie ma mocno zbudowanych kapturów,trenowała balet kiedyś . Dobra mobilność.
Czy takie ćwiczenia w ruchu mają sens /są ważne ? I czy są niezbędne ?
Zaraz napisze kolejny post z ćwiczeniami które ostatnio jej dalem
takiej osobie prawdopodobnie moglbys dac wszystkie
pamietaj ze to co teraz dasz to tylko poczatek, za jakis czas przestanie w tym czyms progresowac i wowczas zmieniasz
co do kapturow, owszem spacery farmera ok, a jesli sztanga lezy na kosciach/kręgach to moze byc z gąbką poki co ... nie ma obowiazku od pierwszej lekcji dawac przysiadu ze sztanga, byc moze lepiej dac przysiady ze sztangielkami, po kilku tyg zercher squat a po kilku nastepnych dopiero back sq. opcji rozwoju jest wiele
Dziękuję za cenne rady
Co sądzisz o książce "Super Training" autor: Yuri Verkhoshansky
Moja klatka już sie przyzwyczaiła do singli i dwójek. Muszę cos zmienic jednak ,pol roku prawie takiego treningu na jeden ,dwa pow
zmien tylko jesli sie zatrzymales. zmien na 4-6 tygodni i mozesz znow wrocic do 1-2p
@@Coach_WODYN jest sens robić jeden trening wyciskania na niskich powtórzeniach od 2-4 i duży ciężar , a kolejny trening na wyższy zakres 10-12 , i potem znowu ciężki , analogicznie przysiady.
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
32:20
Prząłaczam się od teraz na słuchanie oraz stosowanie
💪🫵
SIŁA💪
Panie Andrzeju mam pytanie: dla wzmocnienia chwytu czy po skończonym treningu tak na dobitkę mogę jeszcze skatować przedramiona np. flexbarem czy to już podchodzi pod „przeinwestowanie” i raczej mi się to odbije czkawką aniżeli będą przyrosty?
Siła 💪
Hmm jak sie cwiczenie wyczerpie zmieniamy na inne ,ok zmieniam i znow progresuje z 10 ttygodni i wracam do tego cwiczenia to startuje od jakiego ciężaru powiedzmy by to sq high bar 150, robikem front wyczerpal sie na 120 to po powrocie startuje od razu z dawnego mmaxa???
Fajnie by bylo z dawnego maxa wystartowac. Niestety to kwestia bardzo indywidualna. Nie tylko zalezy od osobu ale tez od historii cwiczen. Mysle ze na pierwszy tydzien cos pomiedzy 6-10RM w nowo rozpoczętym ćwiczeniu. Zalezy od celu i od cwiczenia. Są cwiczenia gdzie bedzie lepiej zaczac od 10RM, sa takie gdzie lepiej od 6RM. Sam wyczujesz. Procentowo zas 70-85% maxa
SIŁA!!
Panie Andrzeju,
lekarz stwierdził u mojego taty (ponad 70 letniego) naderwanie piersiowego większego. Jednak tygodnie mijają, a ból (w okolicach prawego barku przy odwodzeniu w w tył i trochę w bok, ewentualnie przy niektórych rotacjach) nie zmniejsza się. Tata przyjmuje codziennie 20 g omegi, białka też je ponad 2g/kgmc, inne aspekty żywieniowe też stoją na wysokim poziomie - warunki do regeneracji prawdopodobnie są dobre. Czy spotykał się Pan z przypadkami gdzie lekarz wskazywał na naderwanie piersiowego większego a przyczyna leżała gdzie indziej? Zdjęcie nie wykazało żadnego złamania.
P.S. Podejrzewam że mógł sobie coś zrobić podczas źle wykonywanych pompek.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
Uszkodzone struktury mogą się nawet 6miesięcy regenerować u młodego zdrowego człowieka, w wieku Twojego ojca może to potrwać jeszcze dużej. Znajdź dobrego fizjoterapeute i załatw mu wizytę.
Oprócz dobrego fizjo niech twój tata zrobi sobie usg, żeby faktycznie wiedzieć, czy ma naderwane, czy nie
💪🏻Siła!
💪🫵
Z ciekawości, ile osób bierze udział w kursie (lvl3).
Ps
Między levelami pcip urlop miesiac.
Mam nadzieję, ze będziesz chciał to ciągnąć do końca😊 lvl4 pcip.
Pozdrawiam
Aha i czy dałoby radę udostępnić ten podręcznik z którego Ty korzystasz bo w sieci są te nowsze wersje które odradzałeś. Na wydrukowanej pdfce łatwiej kreślić, zaznaczać, ogólnie jakieś notatki robic.
aktualnie na lvl 3 sa 123 osoby. daloby rady udostepnic ... tylko bym musial jakis hosting zrobic
przypomnij mi sie
@@Coach_WODYN ok
drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view?usp=drive_link
Pięknoza, dzięki wielkie🫡
31:00 z tym że zawodnik bo chyba chodzi tu o zawodnika to chyba chodzi o to że im pózniej ktoś zaczyna z zsadami tym z wiekszego poziomu wypalanie stratuje jeżeli chodzi o zasady principes oraz ich stosowanie i zastosowywanie
nagmatwałeś mi w głowie... że jak ?? :)
@@Coach_WODYNsorry głupi nawyk gadania
@@Coach_WODYN można się domyśleć oraz domyśla się pan o kogo mi może chodzić 😥
Trochę nie rozumiem tego by co tydzień robić mniej powtórzeń w serii, przykład np. wyciskam 100 kg na 8 p i o tygodniu treningów dokładam 2,5 i drugi tydzień robię na 102,5 kg na 7 p po pięciu 5 tygodniach robię 110 kg na 4 p no to już pierwszego tygodnia mógł bym zrobić te 110 kg na 4 p, zmniejszenie powtórzeń o 1p to to samo co odjecie 2,5 kg, wychodzi cos takiego jak byś dodał 2,5kg i odjął może z 2kg🤔 Można też dodawać 2,5 kg co trening. Robić 2 treningi wyciskania w tygodniu i tygodniowo dodajesz 5 kg wtedy a może co trening dokładać 1,5kg?
A co sądzisz o myo reps? Teraz popularny temat, dużo trenerów promuje
Jeśli dobrze pamiętam, to kiedyś (chyba w wywiadzie z Joshem Bryantem) wypowiadał się o tym w pozytywnym świetle. Tylko chyba używał starej dobrej nazwy "cluster set" zamiast tej obecnie promowanej.
@@chucknorri2577 Cluster to coś innego niż myo reps
Kwestia semantyki tylko. Dałbyś radę w MC zrobić 10+6+3? Czy jednak np. 2+1+1+1?
Materials only for coaches Wodyna
Nie trenerów typu przynieś podaj pozamiataj
Tylko realrelationships
slowo relationships ... pasuje
Witam,pamiętam,że jakiś czas temu mówił Pan o tym aby sprawdzić jaka ilość powtórzeń w serii działa na nas najlepiej w przypadku budowania siły oraz masy,byłbym wdzięczny gdyby przypomniał Pan jak dokładnie powinno się to robić.Zrobic 1rm i następnie bez przerwy zrobić max powtórzeń na 85%i 70% tego 1rm czy jak to było, z góry dziękuję
robisz rampe po 1 powtórzeniu w serii jak dojdziesz do maxa to czekasz 5 min i robisz ile możesz z ciężarem 85% W materiale z Tucznikiem było to poruszane dokładniej.
Bardzo dziękuję, czy bylby Pan w stanie powiedzieć czym moze być spowodowany "szok" organizmu po tygodniwoym deloadzie,po wykonanych maxach mialem 4 dni wolnego nastepnie 1speed session i weekend wolny,gdy przyszedlem na pierwszy ciezki trening w poniedzialek,ciezary zostały zwiększone po ostatnich maxaxh i kurcze mialem problem ze stabilnościąna ławce, spinalo mi sie całe cialo a siady poszly tragicznie,zamiast planowanych 10x6 zrobilem 1x6 a lawe zamiast 10x6 tylko 6x6,czy moze to byc spowodowane zwiekszeniem ciezaru czy tez speed session wymaga wiekszej ilości serii,a moze deload nie zawsze jest potrzebny bo maxach,dodam ze plan trwal 7 tygodni bo jeden tydzien powtarzalem@@MrTrener95
@@monke5628 tygodniowy deloud ci chodzi że nie trenowałeś tydzień?
@@monke5628 jak robiłeś deloud to powinneś cofnąć się z ciężarem o 5 do 10 kg i potem dokładasz tygodniowo 2,5 aż dojdziesz do feila lub prawie potem deloud i tak w kółko dopuki plan działa.
PRZERWA !! Dlaczego bez przerwy???? Nie dość że przerwa być musi, to jeszcze PEŁNA PRZERWA.
Jesli np testujesz sprintera na 100m a chcesz sprawdzić jak dobry jest na 200 m a pozniej na 400m
To jak to zrobisz? Ile dasz przerwy pomiędzy biegami ?
A) zero 😁😉
B) tyle zeby przestał sapać
C) tyle żeby układ nerwowy odpoczął ale jednocześnie nie aż tak długo żeby organizm „się wyziębił”
Procedura wygląda tak
100%
5 min
85% AMRAP1
5min
70% AMRAP2
Wynik:
Sila bedzie
pomiedzy 1p - AMRAP1
Kulturystyka bedzie
pomiedzy AMRAP1 - AMRAP2
Siła!!!!!
💪🫵
Mam pytanko, od jakiegoś czasu oprócz treningu siłowego sobie biegam rekreacyjnie i tak szukam jakiś ćwiczeń, które mógłbym dodać do planu. Na polskim yt widziałem filmik gdzie polecano wąski przysiad, stopy równoległe lub zrotowane tylko delikatnie. Czy faktycznie jest jakiś sens aby wybrać taką formę zamiast "zwykłego" przysiadu? Czy może coś innego?
Pozdrawiam.
*Jak ktoś z czytających poleca jakieś kanały np. polskie/zagraniczne odnośnie treningu siłowego i biegania to może zapodać :D
mowisz o przysiadzie kolarskim? W nim piety ma sie podwyzszone jeszcze. Taka pozycja bardziej angarzuje czworoglowe
@@zbigniewwielgus5712 Właśnie nie było nic pod pięty podłożone dlatego nie nazwałem tego kolarskim :P. Po prostu nogi bardzo wąsko.
wydaje mi sie ze odpowiadalem na to pytanie gdzie indziej. w srocie. przysiad to przysiad a bieganie to bieganie. zaraz ktos bedzie jeszcze bardziej specyficzny i zacznie polecac bieganie ze sztanga w polprzysiadzie ... wyobrażmy to sobie.... niebezpieczne i tyle
jedyny wyjatek to przysiad na rampie skosnej ok 45stopni, gdzie rzeczywiscie polecam prawie ze rownolegle polozenie stop.
kalectwo takie przysiady, mam klienta co sie naoglądał takich mądrych głów (ale słabych w nogach) i skrecil oba kolana na pierwszym treningu. 6 tygodni rehabu wystarczyło na szczęście
Czy we wsparciu za 40zł jest dostępna kolejna część? Oraz czy uważa Pan, że siady 2x w tygodniu 1 martwy są odpowiednią ilością na nogi?
Odcinki z kursu trenerskiego są na najwyższym poziomie wsparcia - tym za 100 zł.
na wsparciu za 40zł jest duuuzo rzeczy ale PICP jest na level 3, każda z tych zasad jest omowiona w osobnym odcinku, zazwyczaj 40-60 minut każdy ,
to byl oryginalnie odcinek ze wsparcia, ale rzuciłem go jako "ciekawostkę" na publik bo nadal wiele osób skorzysta.
tu masz playliste z "KARNETU" - SAM ZOBACZ 😁😉 th-cam.com/video/dZvbUgXdNto/w-d-xo.html
Pseudo znawcy 🐏wciskają kit że kulturysta nie musi być silny a budowanie masy mięśniowej właśnie polega na budowaniu siły, czyli jak wyciskacie 80 kg na 5 powtórzeń, potem trenujecie pół roku i wyciskacie 90 kg na 5 powtórzeń to co się stało? no mięsnie urosły. A jak by siła nie urosła to co ci urośnie? tylko brzuch. Ktoś pewnie zada pytanie to czemu trójboiści nie wyglądają? dlatego że trójboista będzie się starał zwiększać siłę(będzie żyłował na maxa) tylko 3 ćwiczenia a kulturysta będzie żyłował większość ćwiczeń. chociaż Pudzian i wyglądał i był mega silny. Pozdro.
Co sądzisz o gzclp?
A co sądzisz o shohp ?
Moze wiem co to jest ale nie znam tej nazwy. Wyjaśnisz skrót?
@@Coach_WODYN nie wiem jak to rozwinąć th-cam.com/video/nStl4EyQJZI/w-d-xo.htmlsi=qJQWLR4C3KyxbMBn
@@Coach_WODYNchyba ma na myśli plan Greyskull progresja liniowa
@@Siviuskpol nie greyskull, swoleateveryheight.blogspot.com/2016/02/gzcl-applications-adaptations.html?m=1
Napisalem kilka podobnych ale moj problem bylby takich ze za duzo i za czesto ... ale to ja ...
th-cam.com/video/17CZjYeuHdU/w-d-xo.html - tu masz cos co jest w jakims sensie podobne. Ja osobiscie nie zregenerowalbym sie po GZCLP ale po takim planie tak.
NA PUBLIKU Dawid tez zrobil omowienie tego planu w skrocie:
th-cam.com/video/q2BM75ynoME/w-d-xo.htmlsi=ZVjP_iDsCdexWFLz
(plan w opisie)
Inny z moich podobnych planow (ale inny) to 15/10/5
th-cam.com/video/ny-T0mqEu1M/w-d-xo.html
Siła
💪🫵
Trzeba wykupić kurs u wodza
Dzięki. Jak byś chciał więcej to na level 3 wsparcia. Mowię bo odpowiadalem tu w komentarzach koledze @radek6862 w tym temacie bo nie mołg sie doszukac dostepu do pelnej wersji. Dla ulatwienia przypiąłem ten komentarz z odpowiedzią.