Сила воли. 2 приёма для увеличения силы воли
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Сила воли -- очень полезная штука. Чем крепче ваша сила воли, тем больше у вас шансов достичь желаемого. Какие есть приёмы для увеличения силы воли? Разберём в видео.
Полезное аудио в тему - zygmantovich.c...
Статья с подробностями и ссылками - zygmantovich.c...
Про эффект "Какого чёрта?!" - zygmantovich.c...
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук: / zygmantovich
Мой Вконтакт: pavelzy...
Мой Инстаграм: / pavelzygmantovich
Мой Телеграм: t.me/zygmantov...
Сила воли нужна каждому человеку. Пусть это не очень удачный термин, но в бытовой речи он вполне понятен. Когда мы говорим, что у кого-то есть сила воли, мы хотим сказать, что этот человек может двигаться к своей цели методично, дисциплинированно и без отвлечений на внезапные порывы увлечься чем-то, что отдалит человека от цели. Сила воли -- это как раз то, что помогает удержаться на своём пути. А как можно развить силу воли? Какие есть приёмы, позволяющие увеличить силу воли? Сегодня я познакомлю вас с приёмами увеличения силы воли, которых вы не найдёте ни в замечательной книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить", ни в других книг. Это новейшие научные данные о развитии силы воли. Я расскажу вам два приёма укрепления силы воли, которые вы можете использовать прямо сейчас, после просмотра этого видео. Вдумайтесь -- вы смотрите видео, узнаёте конкретные и простые приёмы для увеличения силы воли, начинаете их применять -- и ваша сила воли, сила вашего духа, сила вашего характера станет больше.
Видео: • Люди не меняются? [нем...
Канал: / pavelzyg
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
Сила воли
Гедонистическое отклонение
Запланированное гедонистическое отклонение
Ритуалы
Как повысить силу воли
Как укрепить силу воли
Воля
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
Сила воли
Гедонистическое отклонение
Запланированное гедонистическое отклонение
Ритуалы
Как повысить силу воли
Как укрепить силу воли
Воля
самодисциплина
как развить силу воли
Научные исследования
научпоп
сильная воля
сила ритуала
развитие силы воли
сила привычки
упорство
стать упорнее
как развить волю
привычка
#Силаволи
#повыситьсилуволи
#укрепитьсилуволи
#воля
Видимо ритуал активизирует осознанность.
Спасибо за информацию, Павел.
От себя хочу добавить вот такой лайфхак, я года 4 уже практикую тактику "захотел сладкого, иди в магазин покупай на 1 раз попить чай". Т.е. если я хочу сладкого, то нужно выползти из уютного кресла, одеться, сходить в магаз за конфетой. Дома нет никакого запаса, иначе он будет съедаться в незаметном режиме и никакого контроля не хватит.
На здоровье, Андрей!
Спасибо за лайфхак, надо попробовать!
Можно купить фруктов
@@45kg35 Фрукты еще хуже, чем конфеты. Из за фруктозы.
@@45kg35чай с фруктами? Такое себе..
Мне кажется, так называемая "сила воли" у нас каждый день разная, она очень зависит от настроения, усталости и уровня стресса. Особенно в начале внедрения новой привычки. Спасибо за статью об эффекте Какого черта! сам ни один раз попадался на него и сливался. Думал что если один раз провалил привычку, то не мое и можно дальше не стараться. Но потом спустя месяцы возвращался к ней и как ни в чем не бывало, продолжал.
Я не помню, Павел, говорил ли я Вам, но в том году, ещё до того, как Вы выпустили этот ролик, у меня с этой пресламутой силой воли было вообще не поймёшь чё. Вся жизнь была эффектом какого чёрта. Однако, стал совмещать ритуал и гедонистическое, запланированное отклонение потребности, так в прямом смысле достиг таких результатов, которые даже стеснялся планировать)))) Спасибо Вам за то)
Алексей Формазонов, говорили, да :) Но мне приятно услышать это ещё раз!
Чё за ритуал такой ?, Запланированный .
Здрастуйте Павел. Я благодарю вас за контент и за ваши личные качества как спикера. Очень грамотно, культурно и без воды.
Нынче наблюдается отрицание существования Силы воли, потому что так удобно. Удобно оправдать себя в некоторых слабинах. Мне очень ярко прояснилась и запомнилась мысль, про которую Вы говорили. О том, что если определить для себя Смысл (то есть для чего), то тогда человек действует более усердно, постоянно и последовательно.
Спасибо Вам за Вашу работу. Мне кстати очень помогли многие вещи о которых Вы рассказывали в "Психологии на вынос" на TUT. Благодаря им я пересмотрел многие вещи в своей жизни и мне стало легче. Мне инвалиду 2-я группа (эпилепсия) до того как увидел Вас и соведущую с TUT было очень тяжко. И сейчас Вы очень помогаете мне своими советами.
Zmicer Atroshchanka., рад быть полезным!
Решила правильно питаться - и перешла на СЕ в один день. В первый год периодически срывалась, но позволяла себе это, поняв что задача нелегкая. Когда все со временем закрепляется - новое поведение идет уже автоматически, организм привыкает и вообще не трудно!
Надо просто быть терпеливым и знать что только время изменит одну привычку на другую.
приведите пример пож-та!
И как Вам удавалось подавлять плохое настроение, когда мозг и руки тянутся к не правильной еде?
Сила воли нужно развивать с самого детства, на заметку родителям для своих детей чтобы дети выросли целеустремленными и морально- волевым и нравственными качествами.
Многие родители допускают очень много ошибок в жизни.
Спасибо!
В последнее время только вас и смотрю. Успокаивает, мотивирует, поднимает настроение и даёт надежду)
Genrih6tH, ради этого всё и затевалось :)
Блин, а я же читал про методику гедонистического отклонения ещё лет 15 назад, но там просто описан совет без пояснений, поэтому я ничего не понял тогда...
Спасибо Павел! Очень полезный контент. Интересна тема про боязнь изменений, т е почему я знаю свою цель но не иду к ней. Ещё раз спасибо!
Александр Разумнов, на здоровье!
Это гениально!! Спасибо вам огромное!
Ритуал похож на проявление окр))
Павел, спасибо! Ваши видео крутые 👍😊
На здоровье!
@@pavelzyg Павел, работает ли это с, например, порнозависимостью? Или при полном отказе от алкоголя?
Я попробовала и сработало!!! Павел благодарю Вас!!!!!🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Павел, про ритуалы вы объяснили со стороны "не буду делать". Будут ли работать ритуалы для полезных привычек или перед работой?
Я впервые описанный способ увеличения установленной нормы увидел у худеющего парня в ролике на ютьюбе. Он тоже отходил от строгой диеты раз в неделю-две и на встрече с друзьями съедал хороший бургер и выпивал бокал пенного ) Говорит, не было ощущения, что я неполноценный, и научился радоваться малому.
И про ритуалы вспомнил: коллега по работе очень сладкое любила, и каждый раз на обеденном перерыве покупала что-нибудь. А потом перестала. Сказала, держится, потому что завела правило: хочешь съесть сладкое, вслух, громко, рассказываешь детский глупый стишок ) Говорит, при людях на обеде стеснялась ) При мне ни разу в "какого черта" не сваливалась )
Кирилл Красильников, спасибо, что поделились! Думаю, это многим будет полезно!
Спасибо, Павел мне как раз сейчас эта тема актуальна
На здоровье, Денис!
Спасибо, очень хорошее видео 👍🏻
Это не укрепляет силу воли, но очень хорошие способы достигать желаемого!
Здравствуйте, Павел! Как Вас приятно слушать! А про ритуал - это очень смешно.
это способы на "уменьшение", ограничение. а есть ли приемы на силу воли направленную на увеличение действий, против лени такскать?
например, доделать чтото сегодня, не откладывая на завтра, или пробежать все же запланированное количество кругов на пробежке, а не на один меньше, потому что и так каждый день бегаешь и т.п.
Приём с ритуалами работает и в эту сторону тоже. Ведь можно "уменьшить" откладывание на завтра". Можно "уменьшить" отказ от запланированного числа кругов на пробежке и так далее. Попробуйте :)
Про ритуалы интересно,никогда не слышал о таком,буду пробовать
Павел, здорово. Больше видео про самоконтроль, будет круто. Кстати Павел, а как строить планы, если есть ошибка планирования ? Да, с сегодняшнего дня ставлю над собой эксперимент, будут учавствовать оба приема, а то у меня вся жизнь последние два года это сплошной эффект "какого черта"
Алексей, вот на тему планирования - zygmantovich.com/?p=16014 Очень рекомендую ознакомиться и применять :)
Да, это имеет смысл. Я даже примерно понимаю почему это может работать. Недостаток самоконтроля как бы компенсируется в первом случае вознаграждением, во втором устойчивым алгоритмом. Это попытка обобщить. Хотя в теории если самоконтроль достаточен, то можно обойтись и без этих лайфхаков, хотя они помогут уменьшить стресс.
СУПЕР!!! СПАСИБО, ПАВЕЛ!!!👍
Ритуал - лучший способ "активации" воли для людей с ОКР))))
Я искала этот комментарий))
В точку, ритаулы мотивируют
Ссылочку про эффект "Какого чёрта?" - просили напомнить ))
Олег, спасибо. Добавил!
Здравствуйте, Павел! Работает ли эта технология не для отказа от плохих привычек, а для прививания себе хороших? Например, начать заниматься спортом, чаще убираться, сосредоточеннее работать? И в чём специфика именно полезных привычек.
Спасибо за видео!
Крис Раскольников, добрый день. Да, конечно, приёмы пригодятся и для этого. Сила воли везде полезна - ведь без неё самостоятельно выработать привычки не получится :)
Про ритуал слышу впервые. Надо применять
Говорят, медитация развивает силу воли, а ещё, как ни странно, что-то типа жонглирования. Например я предпочитаю японскую игрушку кэндама. Мол, когда концентрируешься на том, как поймать шарик, передняя поясная кора включается и стресс уходит.
Полезное аудио в тему - zygmantovich.com/products/finish/index.html
Статья с подробностями и ссылками - zygmantovich.com/?p=17301
Про эффект "Какого чёрта?!" - zygmantovich.com/?p=12679
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм: instagram.com/pavelzygmantovich
Мой Телеграм: t.me/zygmantovich_pavel
Видео: th-cam.com/video/L40CZ-KiJyk/w-d-xo.html
Канал: th-cam.com/users/pavelzyg
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
Сила воли
Гедонистическое отклонение
Запланированное гедонистическое отклонение
Ритуалы
Как повысить силу воли
Как укрепить силу воли
Воля
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
Сила воли
Гедонистическое отклонение
Запланированное гедонистическое отклонение
Ритуалы
Как повысить силу воли
Как укрепить силу воли
Воля
Научные исследования
научпоп
#Силаволи
#повыситьсилуволи
#укрепитьсилуволи
#воля
Сила есть, воля есть, силы воли не хватает.
Спасибо за видео❤
Спасибо за идеи! Обкатаю на сигаретах.
Если будет интересно, то могу в последствии поделиться опытом и мнением.
Ну как? Результат есть?
Ну как?
Не знаю, как так, но второй метод сработал с первого раза?... продолжаем наблюдения, но 55 часов назад я похлопала и постучала себе по носу, и теперь мне настолько не хочется это повторять, что я согласна не курить))))
@@galkagrrr4747 Скажите пожалуйста,вам удалось бросить курить?
Почему только сейчас попался ваш канал?
Потрясающе, спасибо!!
Обожаю Вас ☺
Добрый день! Спасибо за Ваши видео. Увидел одно и начал пересматривать старые. Очень интересно все
У меня есть вопрос про ритуал. Вы привели пример с целью, где нужно от чего отказаться. А если нужно наоборот привить привычку. Например каждый день ходить на прогулку в 1км. Тут тоже будут работать ритуалы?
Благодарствую, попробуем
Второй трюк хорошо подходит, когда надо отказаться от чего-то ненужного. На примере шоколада, пока ты делаешь ритуал ты даешь себе время одуматься и в итоге возможно не съесть эту плитку. А как его можно применить, когда ты наоборот хочешь выработать у себя привычку что-то делать, например, ходить на пробежку, делать разминку?
5:10 включается осознанность
Спасибо за лайфхаки))
Спасибо большое!
Буду применять.
Дмитрий, на здоровье!
Спасибо, но что если надо укепить волю в делании чего-то? Скажем, надо заставить себя учиться без насущной необходимости причем.
Max Matveev, вот много всякого на эту тему - zygmantovich.com/products/finish
О, так это про силу волю, связанную с отказом от вредных привычек.
А как насчет силы воли, нужно для продвижения к большой цели (например, цели выучить иностранный язык или подобное)?
Nadezhda K, так же. Там ничего отличающегося нет. Везде нужно удержаться на выбранном курсе и не поддаться импульсу.
@@pavelzyg так я и подумала, но все же показалось, что я что-то могла понять не так. Вот, например, с изучением языка:
Гедонистическое отклонение при занятиях каждый день по полчаса - это, например, 1-2 раза в неделю забить и не учиться, пропустить день? Должны это быть конкретные дни или как приспичит?
Ритуал - это просто любые действия, с которых нужно начинать эти полчаса обучения? Например, с утра, после завтрака я завариваю кофе и открываю вкладку с любимым языковым сайтом.
Так?
Павел, а для привычек, которые я наоборот хочу ввести (новые) - это так же работает? Например, хочу сделать зарядку - делаю тоже ритуал когда пришло назначенное время? Или как?
Раиса Салантий-Карпинская, конкретно эти приёмы больше про преодоление соблазнов. Но можно попробовать - вдруг ввыгорит?
Павел, у меня к Вам есть небольшая просьба: не делайте кроссфейд таким длинным (длиной в несколько секунд), когда склеиваете кусочки видео на монтаже, достаточно будет 50-100 миллисекунд. Иначе спад и нарастание громкости идет очень долго и это сильно заметно, режет слух.
Nixguy, рискну показаться невежей, но всё же - что такое кросфейд? :)
@@pavelzyg Кроссфейд - это такой эффект который используется при соединении (склеивании) двух кусочков аудио или видео (если в нем есть звук). Заключается он в том, что у одного кусочка плавно уменьшается громкость до нуля, а у второго кусочка, в то же самое время, громкость нарастает. Так получается сделать объединить два кусочка в один с плавным переходом. Если кроссфейд не использовать, то на стыке двух этих кусочков, при прослушивании, чаще всего, будет довольно заметный, неприятный на слух щелчок. Поэтому очень многие программы для редактирования аудио и видео, при объединении двух кусочков аудио или видео, вставляют кроссфейд.
Обычно такой эффект на таймлайне, в редакторах и программах монтажа, выглядит как две пересекающиеся кривые линии в прямоугольнике. Эти линии как раз показывают, с какого момента и как долго будет происходить спад/нарастание громкости звука. Чтобы сократить это время, нужно сузить этот прямоугольник.
Не исключаю, что у вас просто обычный фейд (это один эффект нарастания громкости звука). Он выглядит, как одна кривая линия в прямоугольнике. Тут тоже надо сузить этот прямоугольник, чтобы уменьшить время работы эффекта.
Ни разу не видел такого у себя в программе (если я правильно понял, у меня там автоматическая обработка). Спасибо, надо попробовать поискать прямоугольник :)
Выглядит это примерно вот так dt7v1i9vyp3mf.cloudfront.net/styles/news_large/s3/imagelibrary/E/E1_09A-B.qPeRM1kHbcFg2Dydw2Y3SWmrpBcSwp.jpg
Покопался в программе, Nixguy. Увы, там проблема серьёзнее - почему-то звук выходит на заданную можность примерно через шесть секунд. При этом нарастание и спад громкости выкручены на ноль-ноль секунд.
Прямоугольная с кривыми нет вовсе. Видимо, зря я купил Movavi :)
Не совсем понятно как это применять в контексте учёбы и работы.
Т.е. ритуал и бросать и навязывать привычку имеет свойство? Кто то же перед физ упражнениями или учебой практикует ритуалы.
Второй наверное работает от того, что лень ритуал делать.
расскажите пожалуйста о интегральном нейропрограммировании , так же интересно послушать о Самостоятельных Единицах Сознания.Что это? как работает,что нужно делать?
Спасибо
Далан, спрашивать об этом нужно у тех, кто продвигает эти концепции. Я-то тут причём? :)
@@pavelzyg хотелось бы узнать,эти концепции из мира доказательной психологии,или субьективного мира автора этих штуковин.Спасибо :)
Dalan Bodovan, чтобы узнать, откуда эти концепции, достаточно запросить у автора ссылки на исследования. И сразу всё будет понятно :)
Хм. Вот зависимость от еды - это зависимость. Не будем ли мы дразнить свои рецепторы вкусовые и тд, если раз в неделю объедаться? Если алкоголик или наркоман (а к примеру сахар вызывает реальную зависимость и при отказе есть синдром отмены и даже ломка) будет раз в неделю употреблять, то вероятнее всего его "понесет". С одной стороны конечно идея приятная хотя бы потому, что переход на питание становится мягким. Но не будет ли человек постоянно нервничать и ждать этот день срыва?
Павел, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а как не откладывать важные дела на потом? 🙂
Владислав Ямщиков, добрый день! Вот - th-cam.com/video/qI-xLKib-gE/w-d-xo.html
@@pavelzyg спасибо!
@@pavelzyg а можно еще вопрос можно сказать, личного характера? Как Вы думаете, эта идея о том, что можно найти «своего» человека, с которым ты будешь совпадать, она имеет место быть? То есть эта идея правдива или ложна, полезна или вредна?
Я думаю так - отчасти это правда, отчасти нет) правда потому, что человек действительно тебе должен нравится, а неправда потому, что тебе все равно придется работать над отношениями и мириться с какими-то недостатками)
Возможно, ритуал в данном виде выступает в качестве рутины, которую человек уже не хочет выполнять по определению))
Здравствуйте, Павел! А как с отклонениями в тренировках? У меня большая проблема с прогулами. Хотела заниматься, но не привыкла заниматься систематических, но теперь чтобы продолжать, я не могу разрешать прогулять один день, что бы воспользоваться приемом отклонения.
Добрый день, lika443 ! В случае с тренировками это называется запланированным отдыхом. Тренировки не должны быть равномерными -- в зависимости от нагрузки и здоровья их частоту можно менять. Соответственно, время от времени нужно делать перерывы -- сколько и когда, решать уже тренеру. Ответил?
У меня получилось начать заниматься без прогулов 3 р в неделю только тогда, когда я нашла тренировки в 15 минутах ходьбы от дома, плюс эти тренировки мне очень нравятся (айкидо), атмосфера супер, ребята классные. И даже бывает, что у меня реально состояние усталости, побаливает голова, но я все равно собираюсь и иду, и все проходит! Я думаю, для меня очень важным оказалась близость к дому, я очень не люблю добираться на транспорте.
Работает ли это приём на "ночные посиделки в телефоне", т.е. когда на часах уже 1 час ночи, а ты вместо того чтобы спать, лежишь с телефоном?
Здравствуйте , Павел. Скажите пожалуйста, а можно ли сказать , что выкуривание сигареты это и есть как раз тот самый ритуал. Обычно это как происходит... Вот , например, трудная задача, ну а перед ней обязательно нужно сигаретку "принять", потом в середине , ну и в конце в знак окончания . ??
Добрый день, ALex Mason. Да, всё верно - зачастую сигарета является частью ритуала. Это психологическая часть этой зависимости. Она, насколько я знаю, преодолевается куда труднее, чем ахцетилхолиновая часть этой зависимости. Ответил?
@@pavelzyg Да, Благодарен вам
На здоровье!
Павел, добрый день. Извиняюсь сразу за оффтоп, но все же. Читали ли вы книгу Элионор Остром "Управление общим"? Если да, то считаете ли ее полезной для социальной психологии или все же это немного другая степь? Спасибо)
Timigen Timigenov, добрый день! Увы, не читал, поэтому ничего сказать не могу.
Павел, мне кажется, что нужно чуть подальше от камеры стоять)))
Спасибо за контент
Да, согласен. Экспериментирую :)
занятно, что во многих культурах существует ритуал перед приёмом пищи -- молитва)
А работает ли ритуал чтобы не откладывать дело, а например взяться за работу?
Здравствуйте, Павел! Хотел бы узнать ваше мнение по поводу так называемых экспериментов Либета. Думаю, что вы о них слышали. Означают ли их результаты, что свободы воли у человека и впрямь нет или СМИ просто сгущают краски?
ШОКЕР Рокер, добрый день. Эти эксперименты означают, что для зарождения сознания нужно время. Мизерное, человек его уловить не может, но оно надо. Поэтому у нас есть две системы - автоматизированная и сознательная. Вот здесь об этом чуть подробнее - zygmantovich.com/?p=18500
Ответил?
@@pavelzyg Спасибо
А можно самому придумать свой ритуал?
Спасибо
А что такое тугрик?
Ритуал сгодиться если нужно приучить себя больше работать?
По моему опыту с курением это не работает. Особенно гедонистическое отклоление бесполезно. Только упертость - только хардкор)))
Расскажи дорогой как бросить пить
Второй прием - страшный сон для окр-щика
охренеть!
пойду предамся разврату. Но ведь при лечении зависимостей (к которым относится жратва, шопоголизм в том числе) - настоятельно рекомендуют бросить все сразу и полностью (например и алкоголь и сигареты сразу и полностью - естественно под прикрытием психолога)
Павел, скажите, пожалуйста, а фишка с ритуалами работает, если наоборот нужно что-то делать больше?
Не знаю таких исследований, увы. Однако не что не мешает попробовать - проведите свой маленький эксперимент. Попробуете?
@@pavelzyg попробую)
Будет интересно узнать о ваших результатах. Поделитесь? В отдельном комментарии первого уровня (а то я не увижу).
@@pavelzyg если будут результаты, то обязательно!
1MrSnowdrop, отсутствие результата - то же результат :)
Павел, а когнитивные искажения и эвристики это разные вещи?
Алексей, зависит от системы координат, с которой мы к ним подходим. Для практической жизни - да, одно и то же. В строго научном смысле - есть нюансы.
@@pavelzyg я думал, что эвристики это больше к философии, чем к науке, может просто форма или способ мышления?
Это нестрогое правило - костыль для ускорения мышления. Когнитивные искажения, в общем-то, о том же, но у них нет формулировок вроде "Дорогое лучше". В этом и нюансы.
Ответил?
Вы похожи на Харламова
1 метод только мешает дисциплине и больше похож на нарушение своего же правила
Андрей Рыбалка, этот метод проверен экспериментально. Доказано, что он улучшает дисциплину.
жить на 1 или 11 рублей тежело
Ап
Много букавок....очень много,ююю
Кульно!
У русских так не работает) У нас только: Бросил и всё!
Сила есть, воля есть, силы воли не хватает.