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- เผยแพร่เมื่อ 27 ธ.ค. 2024
- 『免費培訓影片』：如何持久減去肚腩，擺脫慢性痛症，回復充滿健康活力的體態:
bit.ly/3ToQXLm
影片提及的內容：
• 肩頸長期酸痛？拜託不要這樣拉筋了！（含三步自...
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注：影片中8:43的尾龍骨和bra帶的標示位置，和9:39的尾龍骨標示位置有誤，正確位置請看下圖！drive.google.com/file/d/1B3TDzv-t2aE7TMexo_QcO6PkzzfzBbcK/view?usp=sharing
我靠 Yoga 拉伸，腰部已经改善很多扭伤，拉伤了，反而姿态越来越好，驼背改善。
以前没做拉伸，很容易就腰痛。
当然后来，也有加强核心力。
所以拉筋是健康的，可以放松紧绷的肌肉，也能放松心情
腰痛不知不覺間改善，之前打完波就有幾日冤住同痛。琴日打完波，完全冇問題！正！謝謝你
做平板撐，膝頭放地下真係有用？
如果樓主認為拉筋是錯誤的方式, 應該提出更多臨床的佐證, 而不是拿幾張圖片來說事(我就是靠拉筋改善多年的腰痛)
我也一樣靠拉筋大幅減輕了困擾我好幾年的坐骨神經、骶髂和髖關節疼痛，所以希望樓主不要用誤導性的標題一竹篙打一船人。
如果停止拉筋, 酸痛會否馬上返返黎?
@@siucyrus2080 如果停止吃飯，肚餓的感覺也一定會重現的。
@@1324390
平均可以維持多少天?
@@1324390拉根也幫我不少。 多年來的坐骨神經痛。腰椎間盤突出也改善不少。 真的不要標題讓人產生對拉根的誤會
謝謝分享
想舒緩退化性腰椎痛症，強化核心肌群和拉筋同樣重要， 而拉伸運動本身本身也有助強化肌肉！
謝謝Benny,非常有用的指導示範！🙏🙏❤❤
咦～～～ 這剛好是我躺著的時候伸懶腰的動作耶！我同時還會試著將左右腳和左右手向外拉筋。拉完後，身體放鬆許多，也容易入睡。
講解好清楚，講得好好，謝謝。
受教了！我有Scoliosis, 腰部至SIJoint都煩擾20年，一定試做🙏
我都是患者，正在考慮做手術改善，因為已經超過50度
我因工作姿勢唔正確整親腰痛左2個星期
岩岩做完平板支撐即刻有明顯舒緩左既感覺👍
脊椎滑脫有用嗎？
請問如果老人家出現片中所講嘅腰痛，咁有冇其他動作可以做？
阿sir如果右邊 盤骨 粒位痛楚是咩原因呢
大家試做後, 效果如何?
能維持多久?
一段時間後停做, 會否復發?
Benny Lee sir 你好,我收看的影片已ㄧ段時間,很正確,我唔能掌握,可按排時間上堂呀因欠缺體能謝謝
多謝支持，我們目有提供健康重啟的課程，可先觀看以下影片看看是否合適：bit.ly/3ToQXLm
我有左右背部出現一邊厚一邊薄，看過物理治療師，他話因為我腹肌偏弱導致，有沒有相關訓練可介绍？
good sharing.
這很難要一直提醒自己，不過有工具就可以
最大難度是搵個鏡照自己有沒做錯
Benny 醫生話我有頸椎過直同頸椎狹窄同椎間盤突出，喺咁情況之下，應該做乜動作去舒緩痛楚😢
我這段影片分享的動作會有幫助，或者應該說是基礎，但詳細關於頸椎過直問題之後會拍影片分享
我的腰痛從來沒好過😢
請問這個動作一次要做多久呢？ 有建議一天做幾組訓練呢？
一開始可以先3～5組，每組30～60秒
示範的那位人的動作好像有些問題？
正常人脊骨約腹部位置是輕微前彎，應可以剛好平放手指，另外當他頭貼到根棍時，頸部離棍棒明顯多了很多空位，按理應該只放到一隻手掌或多一點點。或許有少許因人而異。
在Google 內搜尋一下骨格圖可以清楚睇到是怎樣，或站立或坐櫈時背部貼牆，然後收腹，就可知平板的上身姿勢是如何。
最好是請有經驗的人看看，治療的就請教醫生或物理治療師，因為每個人狀況有些不同，現場了解及判斷問題是很重要的。
因為椎間盤變薄，腰椎老化
容易受傷
靠封面那些動作改善了不少
但盤骨後方位置間乃歇性會痛
我靠benny lee的動作得到改善
而且感覺上可改善埋盤骨前傾
我有這個腰痛的症狀😅
做TH-camr 真好，亂講一通都唔需要負責任
你唔识就唔好教人啦，呢个动作对腰间盘突出好有用
我乚4乚5 坐骨神经痛15年 物理 中医 西医 也没有改善
需要運動 強化 拉根 按摩 自已也要努力啊。 最重要還是自己情緒。 焦慮 想的太多等讓你長期腰部能量不通長期處於崩緊狀態。
有用吗？
好有用嘅專業資訊🙏🏻🙏🏻已訂閱
影片都只有主觀的片面見解，也沒有相關科學或論文研究支持。相反拉筋已經有很多的相關研究案例，該影片還是聽聽而已
注意影片的免責聲明︰
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哈哈
嘩~
不是搞笑的吧，強直性脊柱炎？ 這和腰椎間盤突出，腰椎向前滑脫，骨盆前傾可沒什麼關係。 😂😂
還有一樣說錯了，不是不要拉筋，而是要拉對的筋，不同的脊椎情況，適用不同的拉筋方法。
最後再說說最後建議的運動實在太過繁瑣，你跳轉過來，平躺在地板上不就好了？ 你想想，平躺的時候，背部自然貼合地板或瑜伽墊，如果下腰部貼不到，那可以通過抬起雙腳，增加骨盆後傾的角度，腰部自然就貼合了。 順便說一句，這個姿勢其實也是拉筋，只不過是拉伸背部的筋。
@@chiropractorinhongkong
不一樣喔!
背在上是訓練三處肌力，平躺無法強化筋肉強度
@@吳畤僎你有試過平躺做這個動作嗎？ 訓練的遠不止三處
@@chiropractorinhongkong
躺平上下緩抬脚是拉下腹部筋肉，和背在上的動作都是強化筋肉都可一試!
一推女人天天瑜珈 他們想縮成一團放進去冰箱 😊
來測試一下 一周後給感想回覆:)
效果如何?
但我靠封面的動作改善了我的腰痛…
我也是😂
封面的動作只適合一部分人，如果你腰椎向前滑脫，骨盆前傾，那就不適合了
@@chiropractorinhongkong的確..
另外也表示影片的相關訊息有部份錯誤，封面這是Cobra 眼鏡蛇式，已經不少物理治療師YTR都有介紹此動作防止及回復改善椎間盤突出的問題.
而這影片卻在開頭1:00把椎間盤突出拉進來說..
我有脊椎擠壓的困擾 封面的我不太能做 但有適合的拉筋可以舒緩腰部
最有效的還是重訓增加肌肉 真的都不會痠
+1 我也是椎間盤突出 （幾乎嚴重到要做手術的程度）拉腰拉筋吊單槓搞兩年都沒用，最後也是靠海狗趴+趴睡 才大幅改善 現在是痊癒了
👍
4:15
一本正經講廢話.
聽到懵懵閉閉？😱
最後都係聽不懂😵💫
老人家做不了
亂噏。事實是，冇任何肌肉，可以拉開脊椎之間的空隙。
平板支撐時，點做都是增加脊椎空間的壓力。
唯一減少脊椎之間空間的壓力的姿勢，就是敞平🤣
同意！講錯野！掂會錯到禁加
他應該没說, 目的是把空間增加,
佢只係表達得唔夠好。其實唔係拉開，而係回復返原本應有既空間。好多人因為長期長時間維持住錯誤既體姿，度致身體張力出錯而識返返去最中立既姿勢。時間耐左就會導致椎間空隙出現不均。片主既做法大概原理係利用平板支撐教返識身體點樣保持返比較正確同有效既張力。
1:55 平板支撐，只會增加椎間盤壓力，另其更扁，上下椎骨間距更小。
應該是“間距”，不是“間隙、空間”
废话好多
5:30