Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Простая схема похудения: brinbook.ru/
Мертвая Тяга - Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга.
С этим упражнением есть путаница, это три разных названия в зависимости от акцентированной нагрузки. НО выглядят они практически идентично:
1. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга: Нагрузка на мышцы СПИНЫ.
2. Румынская тяга - Нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.
Именно данное упражнение создает округлые ягодицы, подтянутый вверх, а также появится четкая граница между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра. получается эффект подрубленный ягодиц. Задница занимает законное место, а не болтается на уровне коленок, как полупустой пакет с картошкой.
Чёткой границы между разновидностями проводить не будем, покажу самый распространенный вариант. Его достаточно более чем.
Почему в названии стоит Мертвая, а не Румынская? Потому что))
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:
1. Хоть упражнения и носит название НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Ноги в коленках сгибаем, чтобы убрать нагрузку. Ноги прямые можно держать при хорошей растяжке.
2. Штангу не ставим на пол, опускаем до середины голени. в верхней точке не отдыхаем.
3. Опускаемся вниз не за счет наклона, а за счет отведения ягодичных, как бы пытаемся задницей нащупать стульчик ))
4. Постарайтесь почувствовать растяжение задней поверхности в момент выполнения упражнения.
5. ТРАВМА ОПАСНО для поясницы! В начале отработайте технику, потом гонитесь за весом.
Хотите накачать свои ягодицы? Тогда вам обязательно нужно попробовать эти упражнения, включая румынскую и мертвую тягу на прямых ногах. Они помогут вам подтянуть и увеличить вашу попу! Не пропустите этот тренировочный видео урок!
______________________________________
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________
тренировка для ягодиц фитнес подруга красивая попа бразильская попа, румынская тяга, тяга для ягодиц, силовая тяга, тяга на прямых ногах, мертвая тяга
Я не сразу освоила это упражнение. Но когда дошло, то сразу почувствовала, как всё вернулось с уровня коленей на историческую родину. 😊
Основной совет всем начинающим становой тяги - не хватать большие веса!!! Делайте 15-20 раз малым весом, пока не прочувствуете те мышцы, которые должны работать при данном упражнении! Все стараются показать себя мол - я крут, сразу сотку две брать буду! Ннее стесняйтесь работать с малыми весами на технику! А потом увеличивайте вес, когда технику отработаете. Автору + большой)
Да
Выражение "поднять ягодицы с уровня колен на их историческую родину" очень повеселило 😄😅😂
Это самое лучшее объяснение техники выполнения и ошибок из всех видео, просмотренных в ютубе! Спасибо!
@Qwertys Qwertys Есть немного. ..,но ничего страшного 😊
Хз. По мне так тут самая дичь
Брин, ты супер! Ты так подробно все "разжевываешь", что даже самому ореховому новичку будет понятно.
Я это упражнение включила в еще несколько твоих из списка и прогнала ягодицы через 45 дневный курс (общее: ноги 3р в неделю, руки 2, пресс 2). Результат не заставил себя ждать! Даже не знаю как благодарить учителя от природы!))) Ты супер!
Я тоже делаю хоть и мужик))). После приседов норм тема. Бедра, задница и столбы отлично прорабатываются. А видео хорошее, все нюансы учтены.
с уровня колен на историческую родину!)))
Я тоже орнул.))))
Ахахвха
И мне очень понравилось
Ярослав, спасибо! Наконец-то увидела свои ошибки со стороны. Побольше таких видео для девушек с подробными разъяснением часто встречающихся ошибок в выполнении техники тогда мы осознанее заниматься в спортзале, а то наслушаешься всех и голова идет кругом.
Всё правильно, но лучше при подъёме не разгибаться до конца, чтобы не разгружать ноги. Другими словами, если не до конца разгибаться, то нагрузка будет постоянно на задней поверхности бедра. Так будет гораздо эффективнее.
об этом и Ярослав говорит, в то время как девушка стоит, слушает и все равно делает неправильно
так и есть, проверено опытом!
Мужик, ты просто человечище. Столько полезного. Спасибо!
БЛАГО ДАРЮ Вам за подробное разъяснение тонкостей выполнения .
Я делал становую тягу до этого и многовато сгибал ноги и поэтому был очень маленький Прогресс практически ни о чём Сейчас буду пробовать делать правильно но делаю с гантелями
это просто супер! Я думала зал для меня заказан, если не хочу угробить колени, но тут почитала ваш блог и посмотрела видео. В комплексе все понятно, все доступно. Вы вдохновляете на работу над собой
+София Бергквист угробить колени можете выполняя неестественные упражнения или с неправильной техникой, в основном колени гробят те кто приседая отводит колени сильно вперед,это очень вредно
Ярослав, просто огромное спасибо за такое детальное объяснение с практическим его примером!!! Не смотря на то, что я уже 2 месяца занимаюсь с тренером, я все равно нахожу свои ошибки благодаря просмотру Вашего видео. Постепенно учусь делать это упражнение качественно с пониманием механики движения больше благодаря Вашим видео чем тренеру в зале.
+Natali Iolkina рад стараться)
Спасибо за такие видюхи, полезно.
А так же прочитала вашу книгу! Шедевр, узнала много нового и поняла то, что раньше казалось дебрями. Осталось только научиться правильной технике упражнений в зале. Пишите легко и весело. Спасибо!
Румынская тяга
1)Наклон вниз - отводим тазобедренный сустав (то есть жопу назад)
2)Наклон до середины голени
3)Штанга по бедрам (ибо нагрузка на поясницу), штанга "ходит" по бедрам
4)Не сгибаем колени, когда наклоняемся
5)Тяга на ПРЯМЫХ ногах
6)Опускаемся- вдох
7) До конца не выпрямляемся
То есть штанга ходит по бёдрам для того, чтобы снять нагрузку с поясницы?
Наконец-то хорошее объяснение этого упражнения! Отлично! :-)
Просто супер !
Объясняете как Бог !
очень доступно объясняете! спасибо за видео; не только за это. за протеин тоже всё по полочкам разложили, без воды :)
Очень приятно смотреть на девушку, а не на фитоняшного робота с силиконом и жопищей))
Боооже!!!!!!! Все бы отдала, чтобы быть с таким божественным мужчиной!
Отлично объяснил! Наконец-то поняла суть мертвой тяги !
что бы не мучаться со штангой ВДОЛЬ бедра,гантели в руки и все...и равновесие держится и выполняется технично правильней
Валентин Сальников Сальников а гантели нужно держать перед собой, как гриф? Или по бокам?
@@ОксанаПетухова-ц9с гантели держите как гриф. То есть перед собой
@@ОксанаПетухова-ц9с лучше гирю да перед собой
Отличный ролик
Все так подробно и детально
Спасибо
+boni31546 и вам спасибо за добрые слова
"с уровня колен"))))) у многих дам появилась надежда))
И вы одна из них?
Супер спасибо 🙏🏻
ИМХО - просто становая.. но с качественным объяснением техники )
согласен, что именно на прямых ногах тяжело делать без опыта и растяжки.
Наклоны с грифом(весом) хорошо помогают добиться прямых ног в мертвой тяге, ну мне помогло )))
С гантелями - лучше. Штанга даёт не естественный наклон. Большие веса - зло , убьёте ступни, немного уйдёте от идеального исполнения и вред коленям и позвоничнику. Малые веса с большим количеством повторений эфект- без серьёзных побочек.
всё предельно доступно для понимания. кратко и ясно 👍
Чтобы ягоды прокачать нужно стопы ног ставить не параллельно, а под углом 90 град. Ягодичная мышца внизу крепится не сзади, а сбоку. Поэтому стопы нужно ставить не параллельно.
А как это, стопы под углом 90 градусов?
вывихнуть стопы под углом 90 град. и тогда будет на попку?
Не принципиально. Ягодичные разгибаются бедности относительно таза или таз относительно бёдра, что фактически одно и то же. Если данное движение совершается, тоесть человек в состоянии выпрямиться с правильной техникой, ягодичная работает.
Очень благодарна за видео
Будьте вежливее с женщиной!
Ярослав, ну показал бы сам лучше, как правильно делать! Мы бы с большим удовольствием посмотрели))
Четко 👍 Здорово !
супер). а я искала среди видео наших спортсменок, Усмановой Кати .Саши Браун...а вот ответы нашла здесь.в этих детальных видео для женщин. вообще круто. я просто просматриваю и повторяю движения чтобы в зале их повторить. в точности..спасибо за ваши видео!
katia sims как обычно - истина где-то рядом ))
Очень нравится как вы все объясняете. Интересует вопрос, как набрать вес ?
Ах ха не могу сказать, что мои ягодицы далеко ушли от исторической Родины, но видео полезное. Гибкость правда позволила на прямых ногах делать
Объясняете отлично!
Раньше тоже не понимал , как можно не правильно делать , пока не стал тренировать жену !
Ярик, хорошо объсняеш!!
Спаааасииииибааааааа!!! Подписываюсь.
на 44 сек. Ярослав засмотрелся на прекрасную помощницу и потерял мысль))) мило так
спасибо за видео!
когда правильно выполняется мертвая тяга, чувствуется, что напрягаются именно те мышцы, которые вы указали в начале видео. если не верно, то заднюю поверхность бедра даже не тянет, ягодицы не напрягаются
Красавчик не чего добавить !
Мужчинам делать это упражнение? Или присед лучше для мужчин?
самое главное почувствовать растяжку и напряжение бицепса ,касаемо угла сгиба ног
супер обьясняете!спасибо!
пипец. кого он учит. ноги на ширине плеч? она почти приседает. стопы у нее вывернуты. все все не рпвильно.
Ему явно тяжело сконцентрироваться глядя на ее задние группы мышц)))
+Fire work +100
были бы они. Там же плоско
я думаю что на женские, да и на мужские пердаки он за свой тренерский век насмотрелся так, что ему тошно
П.С. было бы на что смотреть
Кто о чем,а вшивые о бане😉
Екатерина Максименко Ой,он наверняка видел и лучше😁работа у него такая😆)))А упражнение действенное,если конечно регулярно посещать тренажёрный зал))))
Спасибо очень понятно!
Круто,спасибо
У тренера аж слюньки текут
А чем отличается в Вашем исполнении тяга на прямых ногах от становой тяги?
Спасибо
Шикарно
видео хорошее, все нюансы учтены
Ярослав, Вы вводите в заблуждение тех кто мало информирован названием упражнения, как и фитоняшки в своих видео. Мертвая(румынская) тяга выполняется именно почти на прямых ногах, а не как девушка на видео. И движение не от середины голени, а желательно от стопы, можно стоя на платформе, если растяжка позволяет. И подъём до 90гр примерно. Именно НИЖНЯЯ часть амплитуды суть мёртвой тяги. На бицепс бедра и ВСЕ!
По Вашей технике и фитоняшек: задница отклячивается, движение в середине амплитуды подъёма.
Называйте эту тягу жопной, попной, как угодно, но это не мертвая тяга.
Добрый день, у меня совершенно плоская задняя поверхность бедра это упражнение поможет подкачать её?
название видео: Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы.
строки из описания к видео: 1. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга: Нагрузка на мышцы СПИНЫ.
что за путаница
чтобы накачать бедра приседания делать ? и ноги как должны быть вместе?
Поэтому лучше с гантелями! На собственном опыте дошёл
А где там прямые ноги? Это Румынская тяга. Тяга на прямых ногах делается на прямых ногах, что из названия следует.
Подскажите пожалуйста, в интернете прочитал что в один день тренировки нельзя совмещать эти упражнения : Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга.
В какой день тогда мне делать гиперэкстензию если в день прокачки спины ее делать нельзя?
Получается мертвая тяга и румынская это одно и тоже?
Скажите, пожалуйста, через какое время можно будет заметить эффект??
Здравствуйте, спасибо за видео, скажите, пожалуйста, сколько подходов и по сколько раз
желательно делать это упражнение
Нет, не согласен, я нашла 2е ошибки. Слишком сильно прогнута спина и голову задирать кверху тоже ни к чему
Клевоооо!!! Спасибо!!!
Турник позволяет верхние мышцы спины тренировать. А если нужно поясницу и нижние грудные мышцы подкачать, чтоб корсет был крепкий? Как правильно это делать, если есть только штанга?
2:44 "сгиьать колени = ошибка" лол
Полезный урок и разбор техники мертвая тяга, хорошо мужчина рассказывает. Только какое то раздражительно-агрессивное обращение к девушке, не нравится(
А почему у нее такая широкая постановка стоп? Уже вроде надо ❤
Почему нельзя выбрать модель, которая сможет идеально правильно продемонстрировать технику выполнения упражнения??? Тренер объясняет всё правильно и доступно, но девушка его не слышит... (((... и делает упражнения... ну очень коряво... ((((
+Olga Skorina на Ютубе много идеальных моделей. Возможно они вам помогут.
+Olga Skorina Данное упражнение является не самым простым с технической части и далеко не всем анатомическая составляющая позволяет идеально исполнить. По мне девушка поработала на твердую четверку! Ярослав замечательный тренер, показал как надо и как не надо выполнять тягу на прямых. Вы ведь запомнили как не надо делать?
Я думаю ,это очень верный выбор ,рассчитанный на вот таких новичков, которые 100% будут делать так же "коряво",как вы написали, но таким новичкам будет понятнее смотреть ,как бы на себя со стороны. Я новичок , и мне все было ясно и видно ,как "нужно" и как "нельзя" делать...
это его жена! Вот и молодец,что жену пригласил,а не идеальную модель
Да воротит уже от моделей!Не насмотрелись на этих матрешек ,что ли?
Вопрос: положение стоп параллельно друг другу, если постановка ног на ширине ТБС ?
спасибо за очень полезное и понятное видео!!! просто находка! у меня вопрос, а есть ли упражнение на ягодицы, но с минимальной нагрузкой на ноги? т.е. чтобы максимально качался зад, а ноги минимально.
ягодичный мостик
Ярослав Брин сделайте видео на эту тему!)))
Спасибо за видео. А с каким весом лучше делать упражнение?
+Татка Я Столько сколько сможешь делать РОВНО ЧЕТКО и БЕЗ ОШИБОК, тоже с подбором количества повторений
Vladimir BOLNIKH д
а тягу нужно делать обязательно с тяжестью
zdrastvuyte v posledneye vremya u menya bolat koleni koqda ya delayu prised s wtanqoy pocemu?
+Seva Haciyeva потому что у вас больные колени или не правильная техника. Я не смогу определить на расстоянии.
Забыл отметить про параллельную постановку ног, а также чтобы ноги не скручивало вовнутрь
Хочу такого тренера!
ну и женщина на видео делает не правильно жеж. куда она так сильно колени сгибает, как раз как в видео и говоришь, нагрузка уходит в спину. назад центр тяжести она не смещает. и в нижней точке у нее уже колени согнуты с 2 а то и 3 раза сильнее чем в верхней. что бы этого не происходило надо назад центр тяжести смещать и так сказать телом "отклоняться" от грифа . короче делает то первый раз сама видать.
пожелание : снимайте в видео уже умеющих людей, а то народ насмотрится и будет повторят как в этом видео)
И ноги следует ставить не так широко...тогда и техника упражнения изменится-она не будет так сгибать колени...
а сколько повторений и подходов делать?)
Девушка не понимает что такое "колени не сгибаем"
Разрешено ли данное упражнение при варикозе ног?
стандартная рекомендация - при варикозе запрещены нагрузки увеличивающие давление. Я бы делал мертвую на одной ноге, вторую положив на лавочку, чтобы оставить вены для кровотока и ослабить давление, тогда можно.
Большое спасибо!
При поясничной грыже можно делать это упр.?
Сколько для начала должен весить гриф?
Спасибо за видео! У меня вопрос: я занимаюсь дома, можно ли для этого упражнения использовать что-нибудь вместо штанги? Гантели, бутылки сводой и другие "подручные утяжелители"?))
Liliya Goychuk естественно, только спину не скручивайте.
конешно с Водником вааще бомба...а етто Суэтта..
здорово и понятно
Здравствуйте!!! Все здорово объясняйте!!! Скажите пожалуйста, сжимать (напрягать) ли ягодичные мышцы при поднятии штанги??? Спасибо!
нет не надо, лучше сосредоточиться на технике.
***** начинайте изолированные упражнения с левой ноги или дополнительный подход на неё
***** нагрузка идет сразу на всю мышцу, разделять на пучки смысла нет
+Anastasia Fedulova осанку исправляй, слабые мыщцы должны сами догонять сильные если давать одинаковую нагрузку, делайте синхронно - для ягодиц тяга в стиле суммо, гиперэстензии, выпады
Здравствуйте, Ярослав!Какие упражнения Вы посоветуете для поднятия ягодиц, при больных коленных суставах?
+Елена Дериджи Задача осложняется: тазовый мостик, отведение ноги в кроссовере, экстензии, которые называют гиперэкстензии.
Спасибо
Люблю это упражнение, подчеркнула для себя некоторые нюансы - спасибо!
Но вот вопрос возник недавно: есть такое упражнение "с добрым утром", по ощущениям ягодицы в нём работают не хуже, чем в мертвой тяге, но как в действительности оно нагружает мышцы, когда полезно? Расскажите, пожалуйста!
есть такая видюшка) Залью
Ярослав Брин буду признательна :)
Я это упражнение делаю в машине Смитта и колени не сгибаю,чтоб не включать в работу квадрицепс.Гипкость позволяет
ни одна тренировка бицепса бедра не проходит без мёртовй тяги)
Вообще не чувствую ягодиц. Только поясница работает (((
Елена Полещук Ты старайся ногами , а не спиной больше работать и плавно все делай , чувствуй как твое бедро и ягодицы тянут вес, не концентрируйся на спине и пояснице!)
Попробуйте делать тягу не с грифом, а с гантелями...так спина не чувствуется...бедро- да, работает
Сначала тоже так было и у меня. Попробуйте под носки стоп положить маленькие диски ( можно 1,5 кг ) и тогда включатся верхние ягодичные 💪🏽 успехов !
Сколько весит такой гриф?
Super😊😊
спасибо 👍👍👍
вопрос к Ярославу: это упражнение поможет при плоской заднице от сидячей работы? или есть другие упражнения без напряжения на поясницу?
Выпады вперед и назад с небольшим весом. А лучше даже - этакая ходьба выпадами. Бонусом к мышцам идет отличная координация (ловкость). Говорю как сам восстановивший поясницу после падения на галопе с лошади.
+Vladimir Yudin а выпады назад это как?
+Natali 88 Ну грубо говоря это как шаг назад.
+Vladimir Yudin Благодарю за внимание!
Все эти тяги, приседы, выпады, сгибания ног только накачивают мышцы бёдер так, что они разбухают едва ли не толще ягодиц. А самим ягодицам все эти тяги-приседы безразличны, они только чуть подтягиваются сверху, а в нижней части забиваются из-за сжатия, т.к. именно так они и стабилизируют движение тазо-бедренных суставов при приседах и тягах. И это всё очевидно на всех, кто так тренируется.
* и длинная приводящая в верхней, паховой части тоже у всех висит, т.к. не задействуется на таких упражнениях.
и не обязательно до середины голени делать . делать нужно до момента как начнет тянуть мышци ног при наклоне .
привет а с гантелями можно ?