Основной совет всем начинающим становой тяги - не хватать большие веса!!! Делайте 15-20 раз малым весом, пока не прочувствуете те мышцы, которые должны работать при данном упражнении! Все стараются показать себя мол - я крут, сразу сотку две брать буду! Ннее стесняйтесь работать с малыми весами на технику! А потом увеличивайте вес, когда технику отработаете. Автору + большой)
Брин, ты супер! Ты так подробно все "разжевываешь", что даже самому ореховому новичку будет понятно. Я это упражнение включила в еще несколько твоих из списка и прогнала ягодицы через 45 дневный курс (общее: ноги 3р в неделю, руки 2, пресс 2). Результат не заставил себя ждать! Даже не знаю как благодарить учителя от природы!))) Ты супер!
Ярослав, спасибо! Наконец-то увидела свои ошибки со стороны. Побольше таких видео для девушек с подробными разъяснением часто встречающихся ошибок в выполнении техники тогда мы осознанее заниматься в спортзале, а то наслушаешься всех и голова идет кругом.
Всё правильно, но лучше при подъёме не разгибаться до конца, чтобы не разгружать ноги. Другими словами, если не до конца разгибаться, то нагрузка будет постоянно на задней поверхности бедра. Так будет гораздо эффективнее.
Ярослав, просто огромное спасибо за такое детальное объяснение с практическим его примером!!! Не смотря на то, что я уже 2 месяца занимаюсь с тренером, я все равно нахожу свои ошибки благодаря просмотру Вашего видео. Постепенно учусь делать это упражнение качественно с пониманием механики движения больше благодаря Вашим видео чем тренеру в зале.
Спасибо за такие видюхи, полезно. А так же прочитала вашу книгу! Шедевр, узнала много нового и поняла то, что раньше казалось дебрями. Осталось только научиться правильной технике упражнений в зале. Пишите легко и весело. Спасибо!
БЛАГО ДАРЮ Вам за подробное разъяснение тонкостей выполнения . Я делал становую тягу до этого и многовато сгибал ноги и поэтому был очень маленький Прогресс практически ни о чём Сейчас буду пробовать делать правильно но делаю с гантелями
это просто супер! Я думала зал для меня заказан, если не хочу угробить колени, но тут почитала ваш блог и посмотрела видео. В комплексе все понятно, все доступно. Вы вдохновляете на работу над собой
+София Бергквист угробить колени можете выполняя неестественные упражнения или с неправильной техникой, в основном колени гробят те кто приседая отводит колени сильно вперед,это очень вредно
Румынская тяга 1)Наклон вниз - отводим тазобедренный сустав (то есть жопу назад) 2)Наклон до середины голени 3)Штанга по бедрам (ибо нагрузка на поясницу), штанга "ходит" по бедрам 4)Не сгибаем колени, когда наклоняемся 5)Тяга на ПРЯМЫХ ногах 6)Опускаемся- вдох 7) До конца не выпрямляемся
ИМХО - просто становая.. но с качественным объяснением техники ) согласен, что именно на прямых ногах тяжело делать без опыта и растяжки. Наклоны с грифом(весом) хорошо помогают добиться прямых ног в мертвой тяге, ну мне помогло )))
супер). а я искала среди видео наших спортсменок, Усмановой Кати .Саши Браун...а вот ответы нашла здесь.в этих детальных видео для женщин. вообще круто. я просто просматриваю и повторяю движения чтобы в зале их повторить. в точности..спасибо за ваши видео!
Чтобы ягоды прокачать нужно стопы ног ставить не параллельно, а под углом 90 град. Ягодичная мышца внизу крепится не сзади, а сбоку. Поэтому стопы нужно ставить не параллельно.
спасибо за видео! когда правильно выполняется мертвая тяга, чувствуется, что напрягаются именно те мышцы, которые вы указали в начале видео. если не верно, то заднюю поверхность бедра даже не тянет, ягодицы не напрягаются
Подскажите пожалуйста, в интернете прочитал что в один день тренировки нельзя совмещать эти упражнения : Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга. В какой день тогда мне делать гиперэкстензию если в день прокачки спины ее делать нельзя?
Ярослав, Вы вводите в заблуждение тех кто мало информирован названием упражнения, как и фитоняшки в своих видео. Мертвая(румынская) тяга выполняется именно почти на прямых ногах, а не как девушка на видео. И движение не от середины голени, а желательно от стопы, можно стоя на платформе, если растяжка позволяет. И подъём до 90гр примерно. Именно НИЖНЯЯ часть амплитуды суть мёртвой тяги. На бицепс бедра и ВСЕ! По Вашей технике и фитоняшек: задница отклячивается, движение в середине амплитуды подъёма. Называйте эту тягу жопной, попной, как угодно, но это не мертвая тяга.
спасибо за очень полезное и понятное видео!!! просто находка! у меня вопрос, а есть ли упражнение на ягодицы, но с минимальной нагрузкой на ноги? т.е. чтобы максимально качался зад, а ноги минимально.
+Anastasia Fedulova осанку исправляй, слабые мыщцы должны сами догонять сильные если давать одинаковую нагрузку, делайте синхронно - для ягодиц тяга в стиле суммо, гиперэстензии, выпады
Турник позволяет верхние мышцы спины тренировать. А если нужно поясницу и нижние грудные мышцы подкачать, чтоб корсет был крепкий? Как правильно это делать, если есть только штанга?
Спасибо за видео! У меня вопрос: я занимаюсь дома, можно ли для этого упражнения использовать что-нибудь вместо штанги? Гантели, бутылки сводой и другие "подручные утяжелители"?))
Люблю это упражнение, подчеркнула для себя некоторые нюансы - спасибо! Но вот вопрос возник недавно: есть такое упражнение "с добрым утром", по ощущениям ягодицы в нём работают не хуже, чем в мертвой тяге, но как в действительности оно нагружает мышцы, когда полезно? Расскажите, пожалуйста!
Ярослав, а если мне растяжка позволяет, могу я гриф опускать почти до пола, не сгибая колен??? Ведь тогда растяжение бицепса бедра максимально. И это хорошо, да?? Кстати, не сгибая колени, мне даже легче и интересней. Растягивается связка под коленом для лучшего шпагата. Двойной плюс.
Елена Полещук Ты старайся ногами , а не спиной больше работать и плавно все делай , чувствуй как твое бедро и ягодицы тянут вес, не концентрируйся на спине и пояснице!)
Выпады вперед и назад с небольшим весом. А лучше даже - этакая ходьба выпадами. Бонусом к мышцам идет отличная координация (ловкость). Говорю как сам восстановивший поясницу после падения на галопе с лошади.
Ярослав подскажите пожалуйста я не чувствую ягодиции (( значит я не правильно выполняю ?! То есть я не чувствую мышцы ..хотя я по технике делаю все правильно ...
Почему нельзя выбрать модель, которая сможет идеально правильно продемонстрировать технику выполнения упражнения??? Тренер объясняет всё правильно и доступно, но девушка его не слышит... (((... и делает упражнения... ну очень коряво... ((((
+Olga Skorina Данное упражнение является не самым простым с технической части и далеко не всем анатомическая составляющая позволяет идеально исполнить. По мне девушка поработала на твердую четверку! Ярослав замечательный тренер, показал как надо и как не надо выполнять тягу на прямых. Вы ведь запомнили как не надо делать?
Я думаю ,это очень верный выбор ,рассчитанный на вот таких новичков, которые 100% будут делать так же "коряво",как вы написали, но таким новичкам будет понятнее смотреть ,как бы на себя со стороны. Я новичок , и мне все было ясно и видно ,как "нужно" и как "нельзя" делать...
стандартная рекомендация - при варикозе запрещены нагрузки увеличивающие давление. Я бы делал мертвую на одной ноге, вторую положив на лавочку, чтобы оставить вены для кровотока и ослабить давление, тогда можно.
Ярослав, можно ли при тяге держать плечи отведёнными назад, чтобы свести лопатки? Некоторые люди говорят, что это лишняя работа. Но, как Вы уже говорили, взгляд, направленный в дальний верхний угол помогает держать спину прямой. И, думаю, сведённые лопатки служат для этой же цели. Ведь если не сводить лопатки спина начнёт круглиться.
+Renatinho Nato в тягах сводим, а здесь не обязательно т.е. если вы сведете лопатки вы можете не почувствовать растяжении целевой мышцы т.к. низ сильнее чем верх, а вес будет удерживаться за работы спины, то нагрузка наверх может "заглушить" работу на низ. Если такого не происходит, значит вес не достаточно большой. Вот как-то так.
+Renatinho Nato когда держишь осанку по ходу упражнения плечи становятся в нормальную позицию сами по себе,если же осанка загнута вперед естесственно будет удобнее не выпрямлятся, а сутулится. это один из вариантов, подходит ли он тебе,- я незнаю , я высказался.
ну и женщина на видео делает не правильно жеж. куда она так сильно колени сгибает, как раз как в видео и говоришь, нагрузка уходит в спину. назад центр тяжести она не смещает. и в нижней точке у нее уже колени согнуты с 2 а то и 3 раза сильнее чем в верхней. что бы этого не происходило надо назад центр тяжести смещать и так сказать телом "отклоняться" от грифа . короче делает то первый раз сама видать. пожелание : снимайте в видео уже умеющих людей, а то народ насмотрится и будет повторят как в этом видео)
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
Я не сразу освоила это упражнение. Но когда дошло, то сразу почувствовала, как всё вернулось с уровня коленей на историческую родину. 😊
Основной совет всем начинающим становой тяги - не хватать большие веса!!! Делайте 15-20 раз малым весом, пока не прочувствуете те мышцы, которые должны работать при данном упражнении! Все стараются показать себя мол - я крут, сразу сотку две брать буду! Ннее стесняйтесь работать с малыми весами на технику! А потом увеличивайте вес, когда технику отработаете. Автору + большой)
Да
Это самое лучшее объяснение техники выполнения и ошибок из всех видео, просмотренных в ютубе! Спасибо!
@Qwertys Qwertys Есть немного. ..,но ничего страшного 😊
Хз. По мне так тут самая дичь
Брин, ты супер! Ты так подробно все "разжевываешь", что даже самому ореховому новичку будет понятно.
Я это упражнение включила в еще несколько твоих из списка и прогнала ягодицы через 45 дневный курс (общее: ноги 3р в неделю, руки 2, пресс 2). Результат не заставил себя ждать! Даже не знаю как благодарить учителя от природы!))) Ты супер!
Выражение "поднять ягодицы с уровня колен на их историческую родину" очень повеселило 😄😅😂
Я тоже делаю хоть и мужик))). После приседов норм тема. Бедра, задница и столбы отлично прорабатываются. А видео хорошее, все нюансы учтены.
Ярослав, спасибо! Наконец-то увидела свои ошибки со стороны. Побольше таких видео для девушек с подробными разъяснением часто встречающихся ошибок в выполнении техники тогда мы осознанее заниматься в спортзале, а то наслушаешься всех и голова идет кругом.
Всё правильно, но лучше при подъёме не разгибаться до конца, чтобы не разгружать ноги. Другими словами, если не до конца разгибаться, то нагрузка будет постоянно на задней поверхности бедра. Так будет гораздо эффективнее.
об этом и Ярослав говорит, в то время как девушка стоит, слушает и все равно делает неправильно
так и есть, проверено опытом!
Мужик, ты просто человечище. Столько полезного. Спасибо!
с уровня колен на историческую родину!)))
Я тоже орнул.))))
Ахахвха
И мне очень понравилось
Ярослав, просто огромное спасибо за такое детальное объяснение с практическим его примером!!! Не смотря на то, что я уже 2 месяца занимаюсь с тренером, я все равно нахожу свои ошибки благодаря просмотру Вашего видео. Постепенно учусь делать это упражнение качественно с пониманием механики движения больше благодаря Вашим видео чем тренеру в зале.
+Natali Iolkina рад стараться)
Спасибо за такие видюхи, полезно.
А так же прочитала вашу книгу! Шедевр, узнала много нового и поняла то, что раньше казалось дебрями. Осталось только научиться правильной технике упражнений в зале. Пишите легко и весело. Спасибо!
БЛАГО ДАРЮ Вам за подробное разъяснение тонкостей выполнения .
Я делал становую тягу до этого и многовато сгибал ноги и поэтому был очень маленький Прогресс практически ни о чём Сейчас буду пробовать делать правильно но делаю с гантелями
Просто супер !
Объясняете как Бог !
это просто супер! Я думала зал для меня заказан, если не хочу угробить колени, но тут почитала ваш блог и посмотрела видео. В комплексе все понятно, все доступно. Вы вдохновляете на работу над собой
+София Бергквист угробить колени можете выполняя неестественные упражнения или с неправильной техникой, в основном колени гробят те кто приседая отводит колени сильно вперед,это очень вредно
Будьте вежливее с женщиной!
очень доступно объясняете! спасибо за видео; не только за это. за протеин тоже всё по полочкам разложили, без воды :)
Отличный ролик
Все так подробно и детально
Спасибо
+boni31546 и вам спасибо за добрые слова
Наконец-то хорошее объяснение этого упражнения! Отлично! :-)
Отлично объяснил! Наконец-то поняла суть мертвой тяги !
"с уровня колен"))))) у многих дам появилась надежда))
И вы одна из них?
всё предельно доступно для понимания. кратко и ясно 👍
Очень благодарна за видео
Румынская тяга
1)Наклон вниз - отводим тазобедренный сустав (то есть жопу назад)
2)Наклон до середины голени
3)Штанга по бедрам (ибо нагрузка на поясницу), штанга "ходит" по бедрам
4)Не сгибаем колени, когда наклоняемся
5)Тяга на ПРЯМЫХ ногах
6)Опускаемся- вдох
7) До конца не выпрямляемся
Супер спасибо 🙏🏻
Очень приятно смотреть на девушку, а не на фитоняшного робота с силиконом и жопищей))
ИМХО - просто становая.. но с качественным объяснением техники )
согласен, что именно на прямых ногах тяжело делать без опыта и растяжки.
Наклоны с грифом(весом) хорошо помогают добиться прямых ног в мертвой тяге, ну мне помогло )))
супер). а я искала среди видео наших спортсменок, Усмановой Кати .Саши Браун...а вот ответы нашла здесь.в этих детальных видео для женщин. вообще круто. я просто просматриваю и повторяю движения чтобы в зале их повторить. в точности..спасибо за ваши видео!
katia sims как обычно - истина где-то рядом ))
Чтобы ягоды прокачать нужно стопы ног ставить не параллельно, а под углом 90 град. Ягодичная мышца внизу крепится не сзади, а сбоку. Поэтому стопы нужно ставить не параллельно.
А как это, стопы под углом 90 градусов?
вывихнуть стопы под углом 90 град. и тогда будет на попку?
Боооже!!!!!!! Все бы отдала, чтобы быть с таким божественным мужчиной!
что бы не мучаться со штангой ВДОЛЬ бедра,гантели в руки и все...и равновесие держится и выполняется технично правильней
Валентин Сальников Сальников а гантели нужно держать перед собой, как гриф? Или по бокам?
@@ОксанаПетухова-ц9с гантели держите как гриф. То есть перед собой
@@ОксанаПетухова-ц9с лучше гирю да перед собой
Красавчик не чего добавить !
Четко 👍 Здорово !
Спаааасииииибааааааа!!! Подписываюсь.
Объясняете отлично!
Девушка не понимает что такое "колени не сгибаем"
Ярик, хорошо объсняеш!!
Очень нравится как вы все объясняете. Интересует вопрос, как набрать вес ?
супер обьясняете!спасибо!
Шикарно
Круто,спасибо
спасибо за видео!
когда правильно выполняется мертвая тяга, чувствуется, что напрягаются именно те мышцы, которые вы указали в начале видео. если не верно, то заднюю поверхность бедра даже не тянет, ягодицы не напрягаются
пипец. кого он учит. ноги на ширине плеч? она почти приседает. стопы у нее вывернуты. все все не рпвильно.
Спасибо очень понятно!
Спасибо
Мужчинам делать это упражнение? Или присед лучше для мужчин?
Ему явно тяжело сконцентрироваться глядя на ее задние группы мышц)))
+Fire work +100
были бы они. Там же плоско
я думаю что на женские, да и на мужские пердаки он за свой тренерский век насмотрелся так, что ему тошно
П.С. было бы на что смотреть
Кто о чем,а вшивые о бане😉
Екатерина Максименко Ой,он наверняка видел и лучше😁работа у него такая😆)))А упражнение действенное,если конечно регулярно посещать тренажёрный зал))))
видео хорошее, все нюансы учтены
Подскажите пожалуйста, в интернете прочитал что в один день тренировки нельзя совмещать эти упражнения : Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга.
В какой день тогда мне делать гиперэкстензию если в день прокачки спины ее делать нельзя?
Ярослав, ну показал бы сам лучше, как правильно делать! Мы бы с большим удовольствием посмотрели))
Ах ха не могу сказать, что мои ягодицы далеко ушли от исторической Родины, но видео полезное. Гибкость правда позволила на прямых ногах делать
У тренера аж слюньки текут
Клевоооо!!! Спасибо!!!
Раньше тоже не понимал , как можно не правильно делать , пока не стал тренировать жену !
А чем отличается в Вашем исполнении тяга на прямых ногах от становой тяги?
на 44 сек. Ярослав засмотрелся на прекрасную помощницу и потерял мысль))) мило так
Ярослав, Вы вводите в заблуждение тех кто мало информирован названием упражнения, как и фитоняшки в своих видео. Мертвая(румынская) тяга выполняется именно почти на прямых ногах, а не как девушка на видео. И движение не от середины голени, а желательно от стопы, можно стоя на платформе, если растяжка позволяет. И подъём до 90гр примерно. Именно НИЖНЯЯ часть амплитуды суть мёртвой тяги. На бицепс бедра и ВСЕ!
По Вашей технике и фитоняшек: задница отклячивается, движение в середине амплитуды подъёма.
Называйте эту тягу жопной, попной, как угодно, но это не мертвая тяга.
Добрый день, у меня совершенно плоская задняя поверхность бедра это упражнение поможет подкачать её?
здорово и понятно
спасибо за очень полезное и понятное видео!!! просто находка! у меня вопрос, а есть ли упражнение на ягодицы, но с минимальной нагрузкой на ноги? т.е. чтобы максимально качался зад, а ноги минимально.
ягодичный мостик
Ярослав Брин сделайте видео на эту тему!)))
Скажите, пожалуйста, через какое время можно будет заметить эффект??
Хочу такого тренера!
Здравствуйте!!! Все здорово объясняйте!!! Скажите пожалуйста, сжимать (напрягать) ли ягодичные мышцы при поднятии штанги??? Спасибо!
нет не надо, лучше сосредоточиться на технике.
***** начинайте изолированные упражнения с левой ноги или дополнительный подход на неё
***** нагрузка идет сразу на всю мышцу, разделять на пучки смысла нет
+Anastasia Fedulova осанку исправляй, слабые мыщцы должны сами догонять сильные если давать одинаковую нагрузку, делайте синхронно - для ягодиц тяга в стиле суммо, гиперэстензии, выпады
А где там прямые ноги? Это Румынская тяга. Тяга на прямых ногах делается на прямых ногах, что из названия следует.
Турник позволяет верхние мышцы спины тренировать. А если нужно поясницу и нижние грудные мышцы подкачать, чтоб корсет был крепкий? Как правильно это делать, если есть только штанга?
Здравствуйте, спасибо за видео, скажите, пожалуйста, сколько подходов и по сколько раз
желательно делать это упражнение
Получается мертвая тяга и румынская это одно и тоже?
Спасибо за видео! У меня вопрос: я занимаюсь дома, можно ли для этого упражнения использовать что-нибудь вместо штанги? Гантели, бутылки сводой и другие "подручные утяжелители"?))
Liliya Goychuk естественно, только спину не скручивайте.
конешно с Водником вааще бомба...а етто Суэтта..
чтобы накачать бедра приседания делать ? и ноги как должны быть вместе?
Здравствуйте, Ярослав!Какие упражнения Вы посоветуете для поднятия ягодиц, при больных коленных суставах?
+Елена Дериджи Задача осложняется: тазовый мостик, отведение ноги в кроссовере, экстензии, которые называют гиперэкстензии.
Спасибо
Люблю это упражнение, подчеркнула для себя некоторые нюансы - спасибо!
Но вот вопрос возник недавно: есть такое упражнение "с добрым утром", по ощущениям ягодицы в нём работают не хуже, чем в мертвой тяге, но как в действительности оно нагружает мышцы, когда полезно? Расскажите, пожалуйста!
есть такая видюшка) Залью
Ярослав Брин буду признательна :)
самое главное почувствовать растяжку и напряжение бицепса ,касаемо угла сгиба ног
Вопрос: положение стоп параллельно друг другу, если постановка ног на ширине ТБС ?
Ярослав, а если мне растяжка позволяет, могу я гриф опускать почти до пола, не сгибая колен??? Ведь тогда растяжение бицепса бедра максимально. И это хорошо, да?? Кстати, не сгибая колени, мне даже легче и интересней. Растягивается связка под коленом для лучшего шпагата. Двойной плюс.
+наталья теплова ДА- можно
+Ярослав Брин Спасибо огромное, Ярослав!!!
При поясничной грыже можно делать это упр.?
Вообще не чувствую ягодиц. Только поясница работает (((
Елена Полещук Ты старайся ногами , а не спиной больше работать и плавно все делай , чувствуй как твое бедро и ягодицы тянут вес, не концентрируйся на спине и пояснице!)
Попробуйте делать тягу не с грифом, а с гантелями...так спина не чувствуется...бедро- да, работает
Сначала тоже так было и у меня. Попробуйте под носки стоп положить маленькие диски ( можно 1,5 кг ) и тогда включатся верхние ягодичные 💪🏽 успехов !
Нет, не согласен, я нашла 2е ошибки. Слишком сильно прогнута спина и голову задирать кверху тоже ни к чему
вопрос к Ярославу: это упражнение поможет при плоской заднице от сидячей работы? или есть другие упражнения без напряжения на поясницу?
Выпады вперед и назад с небольшим весом. А лучше даже - этакая ходьба выпадами. Бонусом к мышцам идет отличная координация (ловкость). Говорю как сам восстановивший поясницу после падения на галопе с лошади.
+Vladimir Yudin а выпады назад это как?
+Natali 88 Ну грубо говоря это как шаг назад.
+Vladimir Yudin Благодарю за внимание!
спасибо 👍👍👍
Спасибо за видео. А с каким весом лучше делать упражнение?
+Татка Я Столько сколько сможешь делать РОВНО ЧЕТКО и БЕЗ ОШИБОК, тоже с подбором количества повторений
Vladimir BOLNIKH д
Ярослав подскажите пожалуйста я не чувствую ягодиции (( значит я не правильно выполняю ?! То есть я не чувствую мышцы ..хотя я по технике делаю все правильно ...
+Anna Shakhbazyan вы должны чувствовать растяжение задней поверхности бедра, а чтобы его чувствовать надо "растягивать".
Почему нельзя выбрать модель, которая сможет идеально правильно продемонстрировать технику выполнения упражнения??? Тренер объясняет всё правильно и доступно, но девушка его не слышит... (((... и делает упражнения... ну очень коряво... ((((
+Olga Skorina на Ютубе много идеальных моделей. Возможно они вам помогут.
+Olga Skorina Данное упражнение является не самым простым с технической части и далеко не всем анатомическая составляющая позволяет идеально исполнить. По мне девушка поработала на твердую четверку! Ярослав замечательный тренер, показал как надо и как не надо выполнять тягу на прямых. Вы ведь запомнили как не надо делать?
Я думаю ,это очень верный выбор ,рассчитанный на вот таких новичков, которые 100% будут делать так же "коряво",как вы написали, но таким новичкам будет понятнее смотреть ,как бы на себя со стороны. Я новичок , и мне все было ясно и видно ,как "нужно" и как "нельзя" делать...
это его жена! Вот и молодец,что жену пригласил,а не идеальную модель
Да воротит уже от моделей!Не насмотрелись на этих матрешек ,что ли?
Я это упражнение делаю в машине Смитта и колени не сгибаю,чтоб не включать в работу квадрицепс.Гипкость позволяет
после мёртвой тяги сильно тянут мышцы на ногах икры бёдра что делать
Сколько для начала должен весить гриф?
ни одна тренировка бицепса бедра не проходит без мёртовй тяги)
Разрешено ли данное упражнение при варикозе ног?
стандартная рекомендация - при варикозе запрещены нагрузки увеличивающие давление. Я бы делал мертвую на одной ноге, вторую положив на лавочку, чтобы оставить вены для кровотока и ослабить давление, тогда можно.
Большое спасибо!
Ярослав, можно ли при тяге держать плечи отведёнными назад, чтобы свести лопатки? Некоторые люди говорят, что это лишняя работа. Но, как Вы уже говорили, взгляд, направленный в дальний верхний угол помогает держать спину прямой. И, думаю, сведённые лопатки служат для этой же цели. Ведь если не сводить лопатки спина начнёт круглиться.
+Renatinho Nato в тягах сводим, а здесь не обязательно т.е. если вы сведете лопатки вы можете не почувствовать растяжении целевой мышцы т.к. низ сильнее чем верх, а вес будет удерживаться за работы спины, то нагрузка наверх может "заглушить" работу на низ. Если такого не происходит, значит вес не достаточно большой. Вот как-то так.
+Renatinho Nato
это смотри:
Elliott Hulse Dead Lifts 650 lbs x 2
нет, что за чушь как ты там их отведёшь? facepalm
+Vladimir BOLNIKH Ты вообще мёртвую тягу пробовал делать?
+Renatinho Nato пол года занимаюсь в своём зале 120тяну
+Renatinho Nato когда держишь осанку по ходу упражнения плечи становятся в нормальную позицию сами по себе,если же осанка загнута вперед естесственно будет удобнее не выпрямлятся, а сутулится.
это один из вариантов, подходит ли он тебе,- я незнаю , я высказался.
Super😊😊
а тягу нужно делать обязательно с тяжестью
Ахаха. На историческую родину😂😂😂😂. Класс. Спс.
Поэтому лучше с гантелями! На собственном опыте дошёл
а сколько повторений и подходов делать?)
спасибо )
То есть если растяжка позволяет, то колени лучше(эффективнее) не сгибать?
Нет, колени всегда присогнуты. Так безопаснее
ну и женщина на видео делает не правильно жеж. куда она так сильно колени сгибает, как раз как в видео и говоришь, нагрузка уходит в спину. назад центр тяжести она не смещает. и в нижней точке у нее уже колени согнуты с 2 а то и 3 раза сильнее чем в верхней. что бы этого не происходило надо назад центр тяжести смещать и так сказать телом "отклоняться" от грифа . короче делает то первый раз сама видать.
пожелание : снимайте в видео уже умеющих людей, а то народ насмотрится и будет повторят как в этом видео)
И ноги следует ставить не так широко...тогда и техника упражнения изменится-она не будет так сгибать колени...
То есть колени сгибать допустимо.. зависит от растяжки
А почему у нее такая широкая постановка стоп? Уже вроде надо ❤
А можна з гантелями робити?
+Оксана Патуляк да, вот гантели: th-cam.com/video/pV501RQm864/w-d-xo.html
zdrastvuyte v posledneye vremya u menya bolat koleni koqda ya delayu prised s wtanqoy pocemu?
+Seva Haciyeva потому что у вас больные колени или не правильная техника. Я не смогу определить на расстоянии.