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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
高タンパク・低脂質で健康的な筋肉飯。
誰でも簡単に作れます。
しっかり食べて、健康的な身体を作ろう。
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チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
長ネギ：3本（動画ではおまけで細ネギ追加）
しょうゆ、みりん：大さじ3
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ2
鶏ガラ：小さじ1
味の素：5ふりくらい
にんにくチューブ：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
塩コショウ：適量
刻みのり、焼き海苔：適量
【作り方】
①長ネギはテキトーなサイズにカット、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に塩コショウと片栗粉をまぶし、ネギをいれて弱火で蓋をして6〜7分
③水分が多かったらふきとる
④調味料をすべていれて、中火にしてよく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.3 g
F： 8.7 g
C： 64.0 g
計 483.4 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 33.5 g
F： 8.3 g
C： 7.9 g
計 240.2 kcal
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