에크버그 박사 인터뷰 1부 th-cam.com/video/srHM4iZwz_0/w-d-xo.html 에크버그 박사 인터뷰 2부 th-cam.com/video/ZUfkcxN_7Mk/w-d-xo.html 에크버그 박사 인터뷰 3부 th-cam.com/video/nPcr3z6lBKo/w-d-xo.html
우선 매번 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다. 저는 올해 마흔이고, 어릴때부터 운동을 좋아했고 20대부터는 웨이트트레이닝을 꾸준히 하고 대회도 종종 나갔었는데 어깨를 다쳐서 운동을 쉬면서 체중이 22kg가량 불어났다가 어깨가 나은 이후 간헐적단식+웨이트트레이닝+유산소로 7주만에 22kg를 빼고 원상태로 돌아왔습니다. 초반 3주까지가 굉장히 힘들었고 서서히 단식에 적응하면서 4주차쯤 부터는 새벽에 일어나 웨이트 1시간+5km 달리기 25분이 어렵지 않게 되더라고요. 오히려 이제는 새벽에 뭘 먹고 운동하는게 상상이 안갈정도로 컨디션이 좋습니다. 보통 저녁식사를 오후 6시쯤 마치고 다음날 새벽 5시경 일어나서 운동하고 출근하는데 웨이트 20년 인생에 이렇게 컨디션 좋은 적이 있었나 싶을 정도입니다. 여러모로 큰 도움 받아서 감사하다는 말씀 드리고 싶어 댓글 답니다. 원래 근육량이 많고 경력이 있어서 잘된걸수도 있지만 간헐적단식+운동 조합은 이제 저에겐 평생 가져가고싶은 조합이 됐습니다.
살빼는데는 16시간 정도 간헐적 단식이 최고..저녘 7시 전에 먹고 담날 점심까지 안먹고 물은 먹고..적응 되면 아침에 뭐먹으면 오히려 속이 불편함..몸은 그동안 충분한 휴식도 취하고..한끼만 안먹어도 하루 총 칼로리도 줄어들고 그리고 각종 음료는 끊어야됨..단맛은 살로감..옛날보다 기계로 생활도 더 편해지고 움직이는 시간도 줄어들었는데 오히려 더 많이 자주 먹음
이것도 나이에 따라 달라요. 일단 몸 검사해 보고 키 나이 체중에 필요한 근육량 보다 가지고 있는 근육량이 적으면 16시간 간헐적 효과 거의 없습니다 계속 제자리. 젊었을 땐 7일만 간헐적 다이어트 해도 쭉쭉 빠졌죠. 나이 들면 근육 운동 하고 식단 까지 둘다 해야 합니다.
간헐적 단식이 지속되면 이 몸에 영양섭취는 제한적인 시간 내에서만 이루어지는 구나 하면서 총섭취 칼로리 줄어도 먹는 족족 저장하려고 해서 뒤로 갈수록 점점 살이 찜 즉. 체질이 변함 살 빼려면 하루 총 섭취 칼로리 정해놓고 그걸 3~4번으로 나눠서 하루 중 규칙적이고 주기적으로 양분 섭취를 해줘야 몸에서도 아 충분한 영양이 흡수 되니까 생존을 위해 저장을 안해도 되겠구나 하면서 1차로 저장해서 살로 변하는 걸 멈추고 2차로 운동 시 근육 대신 지방을 분해하는 몸이 만들어짐 간헐적 단식은 장기가 쉬는 시간을 길게 해서 소화 기능을 향상시키는데 중점을 둔거지 살 빼는게 중점이 아님. 그래서 매일 하는게 아니고 주에 한두번 달에 대여섯번씩 가끔 하는게 간헐적 단식임
에휴... 아직도 이걸 우기네;; 이것도 평소 굶는 다여트 많이 했던 사람한테는 소용없음;; 16시간??? ㅋㅋㅋㅋ 그냥 껌임.;; 24시간 정도나 되야 빠질까 말까... 근데 그걸 지속하는게 쉬울것 같음??? 평생 없던 식탐이 간헐적 단식 하고 나서 공복내내 음식생각밖에 안나서 처음 폭식증 경험함; 절대 다신 안함;
영상감사해요~! 선 좋아요후 시청~^ 저도 몇 개월 저탄.. 고지까지는 아니고 식단을 바꿨는데 몸무게의 큰 변화는 없습니다. 그러나 4개월전 컨디션과 증상은 비교할 수 없이 좋습니다. 평균 45~46유지한 몸무게가 급 쪄서 식단과 운동으로 스트레스 받았었는데 느리지만컨디션 회복 되면서 서서히 감량이 되고 있습니다. 신기하게 그 전에는 운동을 엄청 했었고 안하면 안되는 줄 알았는데 그게 아니더라구요. 제 몸에 대해 알아가고 챙기는 중에 이다님 영상은 큰 도움이 되었어요. 요즘은 베지식단만 하다 육류와 지방 섭취가 늘어서 인지(제 생각에 3-4개월 달동안 섭취한 육류와 지방은 제 평소 몇년치와 맞먹는 듯해요) 지방 대사가 안되는 것 같다는 생각이 들었는데 엘 카르틴 같은 경우는 따로 판매 되는 제품인지 궁금하네요
기능의학 유기산 검사를 해보니 의사 샘이 몸에 엘 카르니틴이 부족하여서 저탄고지를 하여도 지방 대사를 못한다고 하더라구요. 그래서 엘 카르니틴을 2000mg에서 3000mg을 하루에 복용(한번에 1000mg)하기 시작하면서 살이 빠지기 시작했어요~ 엘 카르니틴 먹기 전에는 저탄고지를 해도 살이 안빠지고 몸무게에 변화가 거의 없었거든요. 영양소 부족으로 지방 대사를 못해서 살이 안 빠질 수 있어요.
에크버그 박사 인터뷰 1부
th-cam.com/video/srHM4iZwz_0/w-d-xo.html
에크버그 박사 인터뷰 2부
th-cam.com/video/ZUfkcxN_7Mk/w-d-xo.html
에크버그 박사 인터뷰 3부
th-cam.com/video/nPcr3z6lBKo/w-d-xo.html
이 인터뷰 원본을 한참 저속노화와 건강관리에 관심 생길 쯤 초반에 봤는데 말씀도 차분하게 잘하시고 특히 엘리트 운동선수 출신이어서 평균적인 의사/박사들보다 강도 높은 트레이닝에 대해서도 직접경험과 과학을 둘 다 녹여 딥하게 얘기 가능하신 분이라 너무 좋음
영상 시청 전 댓글 답니다 제목 보니까 내용이 너무 궁금하네요
유익한 영상이라 믿고 시청합니다
응원합니다 화이팅 하세요
영상이 길어 제목과 일치하지 않는 내용도 많으니 이해 부탁드려요😊
우선 매번 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다. 저는 올해 마흔이고, 어릴때부터 운동을 좋아했고 20대부터는 웨이트트레이닝을 꾸준히 하고 대회도 종종 나갔었는데 어깨를 다쳐서 운동을 쉬면서 체중이 22kg가량 불어났다가 어깨가 나은 이후 간헐적단식+웨이트트레이닝+유산소로 7주만에 22kg를 빼고 원상태로 돌아왔습니다. 초반 3주까지가 굉장히 힘들었고 서서히 단식에 적응하면서 4주차쯤 부터는 새벽에 일어나 웨이트 1시간+5km 달리기 25분이 어렵지 않게 되더라고요. 오히려 이제는 새벽에 뭘 먹고 운동하는게 상상이 안갈정도로 컨디션이 좋습니다. 보통 저녁식사를 오후 6시쯤 마치고 다음날 새벽 5시경 일어나서 운동하고 출근하는데 웨이트 20년 인생에 이렇게 컨디션 좋은 적이 있었나 싶을 정도입니다. 여러모로 큰 도움 받아서 감사하다는 말씀 드리고 싶어 댓글 답니다. 원래 근육량이 많고 경력이 있어서 잘된걸수도 있지만 간헐적단식+운동 조합은 이제 저에겐 평생 가져가고싶은 조합이 됐습니다.
시작을 가장 망설였던건 기존에 갖고있던 상식이었던 고단백식이+하루 5~7끼 먹는 보디빌딩 식단을 버리는 것이었습니다. 나름의 절충안으로 보디빌딩 식단으로 먹되, 끼니를 두끼로 나누고 매 끼를 아주 배부르게 먹었더니 굉장히 잘맞았었습니다.
하나씩 잘듣고있어요. 좋은정보공유해주셔서감사해요
좋은 영상 자막에 부연 설명까지 너무 감사해요~🙏 영상 잘봤습니다.
봐주셔서 감사합니다😊
전문가의 견해에 유튜버님이 일반적인 의견을 덧붙여주시는 부분이 저처럼 일반인이 제 것으로 만들고 적용하기에 큰 도움이 되는 것 같아요. 좋은 영상입니다! 감사합니다.
도움이 된다니 기뻐요 감사합니다a
저 박사님 좋아해요♡^^ 영상제작해주셔서 감사합니다.
유지를 원할땐 고강도 인터벌 일주일에 2회면 충분하다!
살빼는데는 16시간 정도 간헐적 단식이 최고..저녘 7시 전에 먹고 담날 점심까지 안먹고 물은 먹고..적응 되면 아침에 뭐먹으면 오히려 속이 불편함..몸은 그동안 충분한 휴식도 취하고..한끼만 안먹어도 하루 총 칼로리도 줄어들고 그리고 각종 음료는 끊어야됨..단맛은 살로감..옛날보다 기계로 생활도 더 편해지고 움직이는 시간도 줄어들었는데 오히려 더 많이 자주 먹음
저녁...
이것도 나이에 따라 달라요. 일단 몸 검사해 보고 키 나이 체중에 필요한 근육량 보다 가지고 있는 근육량이 적으면 16시간 간헐적 효과 거의 없습니다 계속 제자리. 젊었을 땐 7일만 간헐적 다이어트 해도 쭉쭉 빠졌죠. 나이 들면 근육 운동 하고 식단 까지 둘다 해야 합니다.
간헐적 단식이 지속되면
이 몸에 영양섭취는 제한적인 시간 내에서만 이루어지는 구나 하면서 총섭취 칼로리 줄어도 먹는 족족 저장하려고 해서
뒤로 갈수록 점점 살이 찜 즉. 체질이 변함
살 빼려면 하루 총 섭취 칼로리 정해놓고 그걸 3~4번으로 나눠서 하루 중 규칙적이고 주기적으로 양분 섭취를 해줘야
몸에서도 아 충분한 영양이 흡수 되니까 생존을 위해 저장을 안해도 되겠구나 하면서 1차로 저장해서 살로 변하는 걸 멈추고 2차로 운동 시 근육 대신 지방을 분해하는 몸이 만들어짐
간헐적 단식은 장기가 쉬는 시간을 길게 해서 소화 기능을 향상시키는데 중점을 둔거지
살 빼는게 중점이 아님. 그래서 매일 하는게 아니고 주에 한두번 달에 대여섯번씩 가끔 하는게 간헐적 단식임
@@나도해보자-t9s간헐적 단식은 살빼는게 목적이 아니란 말이 포인트임 굿
에휴... 아직도 이걸 우기네;; 이것도 평소 굶는 다여트 많이 했던 사람한테는 소용없음;; 16시간??? ㅋㅋㅋㅋ 그냥 껌임.;; 24시간 정도나 되야 빠질까 말까... 근데 그걸 지속하는게 쉬울것 같음??? 평생 없던 식탐이 간헐적 단식 하고 나서 공복내내 음식생각밖에 안나서 처음 폭식증 경험함; 절대 다신 안함;
결론적으로 건강하지 않기때문에 살이찌는거고
건강해지면 살이 빠짐.
완전 공감되는 말씀입니다😄
좋은영상 감사합니다😊
부연설명해주시니 좋습니다.
기다렸습니다
감사합니다😊
영상감사해요~! 선 좋아요후 시청~^ 저도 몇 개월 저탄.. 고지까지는 아니고 식단을 바꿨는데 몸무게의 큰 변화는 없습니다. 그러나 4개월전 컨디션과 증상은 비교할 수 없이 좋습니다. 평균 45~46유지한 몸무게가 급 쪄서 식단과 운동으로 스트레스 받았었는데 느리지만컨디션 회복 되면서 서서히 감량이 되고 있습니다. 신기하게 그 전에는 운동을 엄청 했었고 안하면 안되는 줄 알았는데 그게 아니더라구요. 제 몸에 대해 알아가고 챙기는 중에 이다님 영상은 큰 도움이 되었어요. 요즘은 베지식단만 하다 육류와 지방 섭취가 늘어서 인지(제 생각에 3-4개월 달동안 섭취한 육류와 지방은 제 평소 몇년치와 맞먹는 듯해요) 지방 대사가 안되는 것 같다는 생각이 들었는데 엘 카르틴 같은 경우는 따로 판매 되는 제품인지 궁금하네요
엘 카르니틴은 영양제의 일종으로 검색하시면 다양한 제품 찾아보실 수 있습니다!
단식(24시간이상)을 할때 고강도 운동을 자재해야 한다고 하시느거 같아요~
실제로 저도 평생 음식에들어 있는 당외는 빵, 떡, 사탕, 과자 등 설탕을 먹지 않아서 비만해 본적이 없었어요
빵 떡 사ㅏㅇ 거ㅏ자가 비만이 문제가 아니라 양과 시간임 적당히 쳐먹고 밤에는 안쳐먹엉 하는데 뚱 한 살 ㅏ람은 대부분 밤에 새벽에 쳐먹음
그렇겐 못살아
영상 너무감사합니다 ~
기능의학 유기산 검사를 해보니 의사 샘이 몸에 엘 카르니틴이 부족하여서 저탄고지를 하여도 지방 대사를 못한다고 하더라구요. 그래서 엘 카르니틴을 2000mg에서 3000mg을 하루에 복용(한번에 1000mg)하기 시작하면서 살이 빠지기 시작했어요~
엘 카르니틴 먹기 전에는 저탄고지를 해도 살이 안빠지고 몸무게에 변화가 거의 없었거든요.
영양소 부족으로 지방 대사를 못해서 살이 안 빠질 수 있어요.
광고 하는거 같음
아닙니다 제품이름도 없잖아요;; 순수하게 경험담을 공유해주신건데..
비슷한 형태의 광고를 댓글에서 많이 보셔서 그런거 같아요. 그런 댓글을 삭제하고 있습니다. 정보와 광고를 잘 구분하시길 바랍니다!
인구의 8%가 지방대사가 잘 안됩니다. 생각보다 많죠 ㅠㅠ 이런 분들이 자기는 저탄고지 하면서 몸망가졌다고 탄수화물 먹으라고 곧잘 얘기하더군요 ..
맨윗대댓글 엘카르티닌 성분은...그냥 비타민C나 다름없는데 뭔 광고라는거쥬???ㅇㅅㅇ
요즘 이런식으로 댓글광고 하는게 넘 많아서 첫댓도 이해가 가요ㅠ
다이어트 영상 요즘 엄청보는데 제품명 언급없이 “체지방버닝제가 좋더라고요~” 이런 식으로 영상마다 여기저기달고 봇쓰는건지 좋아요도 기간에 비해 엄청 달리고..
주5일 크로스핏을 하는데, 꼭 rxd 무게로 해야할 필요가 없겠네요 🤣 덕분에 rxd무게를 피해야할 이유를 찾았다!ㅋㅋㅋ
그케 몰아붙이는게 크로스핏의 묘미인것 같기도 하지만 ㅎㅎ 맞아요 기록을 위한 것이 아니라 건강을 위한다면 매번 그렇게 하실 필요는 없겠죠!
단맛보단 차라리 짠맛이 나은듯..그런데 정작 난 단걸 못끊고있음😢
고3아들 수능후 다이어트 하려고 서핑하다 채널에 정착하려합니다
책도 사볼예정입니다
구독하고 열심히 해볼께요
좋은영상 부탁합니다
감사합니다~ 다이어트 하기에 좋은 시기죠~~ 저도 수능끝나고 입학 전까지 운동신나게 했던 기억이 있네요!
20:06
더빙 영상이 있었으면 좋겠다......
더빙영상 준비할께요^^
오토파지는 근손실 감수해야 하나요?
반드시 그런것은 아닙니다. 근육은 단기간의 식단으로 없어지고 생기는 기관이 아닙니다. 단식 중 운동과 단식 이후에 충분한 영양보충은 근손실을 최소한으로 막아줄 것입니다.
고강도를 하라는건지 강도가 낮은 운동을 하라는 건지 조금 헷갈려요
*원본 내용은
고강도 운동, 단 짧게(운동시간 길어지면 코르티솔 호르몬으로 오히려 악영향)
*그에 대한 제 의견은
다 맞는 말이지만 고강도 운동은 초보자들에게는 무리, 자신에게 맞는 운동으로 차근차근 습관화 하기
눈이 무서워요.
카니보어 하고 싶은데 사과 식초 안 되나요?
카니보어는 기본적으로 동물성 식품을 먹는 식단입니다만 사과식초를 딱히 반대하지는 않습니다.