ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
INTERVAL SPRINT Tips Meningkatkan VO2 MAX Para Goweser
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2020
- Assalamualaikum wr.wb
Maturnuwun sudah mendukung dan setia menyaksikan tayangan di channel SEPEDA HANDAL TV.
Semoga setiap tayangan dapat menjadikan sebuah pengalaman dan pembelajaran seputar dunia sepeda bagi sahabat - sahabatku semua.
Ambil sisi positifnya pada setiap Konten tayangan video sebagai rasa sujud syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena telah memberikan karunia kesehatan kepada kita semua.
Mohon maaf jika masih banyak kekurangan didalam setiap tayangan video karena bentuk keterbatasan pengetahuan kami dalam menyajikan tayangan.
Kiranya sahabat-sahabat semua bisa memberikan kritik dan saran yang membangun untuk berkembangnya channel SEPEDA HANDAL TV.
Khusus untuk Konsultasi tentang seputar dunia sepeda,bisa menghubungi nomor ;
WHATSAPP
081 326 333 310 (chatt only)
Endorsement,atau minat berpartisipasi Tim SEPEDA HANDAL TV Para sahabat semua dapat Follow & DM akun ;
INSTAGRAM : Sepedahandaltv_official
FACEBOOK : Subhan Khadafi Ershi Wtda
Dimohon Bantuannya dari Para Sahabat semua untuk dukung Channel kami dengan cara ;
LIKE SHARE COMMENT & SUBSCRIBE
Terimakasih kepada Para sahabat semua yang telah berpartisipasi mendukung Channel SEPEDA HANDAL TV.
Wassalamualikum wr.wb
#Sepedahandaltv
makasi coach, walau sy user fixied gear, tetap masuk ilmunya, pake rasio 58:12 t, makin menyala
Thank you banget coach Sederhana gampang diterima langsung semangat gas latihan interval.
Ghaaaaassssssss....
Siaap mas 🙏
Urutan gear sproket mulai terkecil/11 gigi dst om.
Sangat.membantu tip nya ,terima kasih👍🙏🙏
Mantap 👍
mantap ndan ilmunya... laz lez luurr
Luarrr biass👍👍
Semangaaaat coach...ilmu gratis nya mantaaap..salam lhas lez Luur
Terima kasih semoga bermanfaat 🙏
Terimakasih Mas Ndan 3L (lazz lezz lurr..) atas tip2 nya yang tidak ada disembunyikan... lossss....
matur nuwun mas...semoga bermanfaat
Terima kasih ilmunya coach
Terima kasih ilmunya coach... Batam hadir
Terima kasih
semoga bisa bermanfaat aamiin...
Mantul bosku
Siaaap terima kasih mas , semoga bermanfaat 🙏🙏
Baru nemu ini channel bagus, banyak ilmunya. Thanks mas bro. subscribe dah !
Terima kasih
Terimakasih atas pencerahannya , salam sehat selalu
Aamiin...terima kasih mas Yusron 🙏
joss, muantaps tenan ilmu nya ndan, saya masih pemula 50-34T 11-30T. salam lazz lezz lurr..
Terima kasih mas Ali...semoga bermanfaat dan tetap semangat latihan 👍👍👍🙏🙏
Saya coba Pake Seli Coach.. trmksih ilmunya.
Terima kasih 🙏🙏🙏 semoga bermanfaat
Terima kasih penjelasannya coach...kontennya👍...salam lazzz lezzz lurrrr
Terima kasih mas Rudy...semoga bermanfaat 🙏🙏
jebule pak kapolsek seneng ngonthel..hadirrrr
Terima kasih...ayo gowes bareng
Selalu di tunggu2 ilmunya, thanks ndan
terima kasih mas...semoga bermanfaat
Makasi coach, info yang sangat bermanfaat buat sy yg baru mulai gowes.. saya dukung full
Terima kasih mas Edi...semoga bermanfaat..silahkan mau tanya soal sepeda, saran dan masukan insya Allah saya beri penjelasannya 🙏🙏
Salut.. 60an kph.. 👍🏻👍🏻👍🏻
Terima kasih mas Jimmy 🙏🙏
Nah ini baru ilmu.. thx coach 👍🏻
Terima kasih ...semoga bisa bermanfaat 🙏🙏🙏
Saya crang 50t belakang 11t
Mantab ndan boss
Matur nuwun kangmas 🙏🙏🙏
Heart rate maximal tiap orang kan berbeda2, kalo patokannya maximal kan orang pada tidak tau seberapanya misal 160 atau 170,Kalau tetap dimaksimalkan sampai 200 yaa bisa inalillahi deh.
Terima kasih🙏🙏 ...di konten saya yg membahas HR telah saya jelaskan bahwa HR max adalah 220 dikurangi umur kita, contoh HR max saya : 220-40th yaitu 180 , jd HR max saya adalah 180 , semoga bisa bermanfaat, terima kasih koreksinya 🙏🙏, salam dua pedal satu aspal sejuta saudara Lhaz Lhez Luuur...🙏🙏🙏
@@subhanalikhaddafi_7535 sami2 mas, soalnya banyak kejadian meninggal setelah olahraga ya karena kurang pengetahuan tentang hal ini, semoga sehat selalu ❤🙏
Aamiin....semoga kita bisa saling berbagi ilmu dan pengalaman, betul karena ada beberapa orang yg tiba2 meninggal karena serangan Jantung ada beberapa sebab :
1. Karena kemungkinan bisa memaksakan diri saat bersepeda tanpa dg program yg benar.
2. Terkadang malu bertanya kepada Teman gowes tentang pengetahuan sepeda dll.
3. Kemungkinan tidak dilengkapi alat pengukur HR , sehingga kita tidak tahu kondisi kita saat gowes.
4. Bahwa tujuan kita bersepeda adalah untuk kesehatan dg mengutamakan keselamatan.
Semoga kita selalu diberikan kesehatan dan keselamatan dalam bersepeda. Salam hormat 🙏🙏🙏
Salam gowes😊
Terimakasih infonya,
Boleh dikasih tips kah agar bisa meningkatkan endurance sama AVG speed. gear sy 3x8 spek 12-25 blakang dan crank 50/39/30T. Kewalahan menahan lbih dr 1jam maksimal baru 58mnt
Subhanaullah, luar biasa Coach👍👍👍
Terima kasih mas...semoga bisa bermanfaat bagi orang lain 🙏
sy do'akan tetap sehat coah
klo buat single crank bagaimana cara latihannya coach??
Saat nanjak saya sering kalah di nafas
Untuk meningkatkan ketahanan nafas apa coach
mantep tenan ndan,,, , anggo gimbal ndan men videone ndak terlalu goyang hehehee
Siaap mas 🙏
las les lur..
Laz Lez Luuur 🙏🙏
Metode latihan intervalnya gmn ?, klo sy tonton lbh menjelaskan manfaat dan gear ratio tentang interval sprint az
terima kasih...nanti di konten berikutnya saya jelaskan tonton terus ya
Coach, gimana supaya tidak cedera otot ( betis/paha ) waktu gowes ?
Dan cara menyembuh kan nya?
Terima kasih mas Iwan
1. Sebelum latihan pemanasan yg cukup, fokus juga peregangan kaki.
2. Sebelum program , lakukan pemanasan sepeda dg Cadance sekitar 10 menit biar otot kaki kita tdk kaget
3. Jangan memaksakan bersepeda dg gear berat saat tanjakan jika blm dilatih secara rutin.
Penyembuhannya :
1. Gowes santai dg perbanyak Cadance/ Rpm
2. Lakukan peregangan terus setelah bangun tidur.
3. Pijat massage atau pemulihan otot kaki yg tegang
4. Bisa dengan berenang
Semoga bermanfaat 🙏
Kalo latihan interval sprint seminggu 3x gimana pak bagus gak?
Klo Ndak pakai sepatu cleat bisa gk latihan ini coach!
Terima kasih...kalau tidak pakai cleat tidak bisa karena harus berdiri off sadle dan dg power maksimal, sehingga jika dg sepatu biasa atau sepatu olah raga biasa akan terpeleset 🙏🙏🙏, sebaiknya menggunakan sepatu cleat 🙏🙏🙏
@@subhanalikhaddafi_7535 oke mksi buat infonya ya coach..nnti sya cobk pakek cleat..😁🙏 salam les les lur..
coach, untuk mengatasi paha yang cepat panas saat sprint itu bagaimana? napas merasa masih ada, tapi paha udah panas.
thank you coach.
terima kasih mas Deni...nanti akan saya kupas dikonten berikutnya tunggu ya .
Coach mau tanya.. Itu kira2 recovery hbs seprit berapa menit..1 banding 1 atau gimana?? Kan kita klo sprint,heart treat kita maksimal.. Otomatis kita membutuhkan recovery cukup lama.. Sekitar 2 atau 3 menit supaya asam laktat kita kembali..
Yg saya tanyakan itu recovery nya berapa lama?
Jika kita Sprint kira2 jarak 200m , kita recovery pada saat kembali ke tempat start sprint dg santai kira2 waktu 1-2 menit jgn terlalu lama saat kita istirahat.
Kalo gear depan 50 yang belakang berapa coach supaya terbiasa
Terima kasih ...jika depan 50 belakang pakai 13-15 aja 🙏
Salam mantap dari malaysia👍
Terima kasih 🙏
maksud.nya menghabiskan HR itu gimana ya coach🙏 saya umur 26, #220-26 = 194.. apa sampai 190 atau gimana ya coach🙏🙏🙏 nuhun
Terima kasih mas...maksudnya betul pada saat latihan interval sprint untuk meningkatkan VO2MAX nya maksimalkan HR di 190, latihan ini cukup 1 Minggu sekali 🙏👍
Coach tolong dijelaskan tentang pedaling dong🙏
Terima kasih mas Septin ...nanti di konten berikutnya akan saya jelaskan tentang pedaling 🙏
Coach... Coach ukuran berapa? Tinggi nya Coach berapa ya.... Maaf pemula nanya?
Tinggi badan saya 170 cm , saya pakai ukuran sepeda S 50-52 🙏🙏🙏
Coach.. di semarang itu tempat latihanya dimana ya?
Ini dikomplek Akpol dekat rumah saya 🙏🙏🙏
Saya umur 36 coach,,tp klo gowes saya biasa ngepush sampai max HR di 200 bpm,,dan bisa tahan sampai 1.20 jam nonstop dengan avg HR 180an,,itu bahaya apa aman saja coach,,tiap pulang gowes jg ga ada efek apa2 paling cuma badan rasa pegel
ngeri pak, takut lewat
Kita sama mas hehehe
Ngeri bosku,usia segitu HR max 184
Over train itu bisa bahaya.rata2 kn aman buat hR itu 80% dari hr max kita
Pemanasan ideal brp menit or brp km, coach?
Untuk pemanasan cukup 10-15 menit...kira2 3-5 km , yg penting otot kaki kita sudah pemanasan dan HR kita udah naik sehingga sudah siap untuk latihan sprint 🙏
Usia Coach Subhan berapa ?👍
Usia saya sekarang 39 Tahun , pas Bulan Desember ini ultah yg ke 39 hehehehe 🙏
Umur nya coach brp?
Terima kasih mas Yudi...umur saya 40 Tahun 🙏
Pemanasanny brp menit coach?
Pemanasannya cukup 10 sampai 15 menit dg Cadance 🙏
@@subhanalikhaddafi_7535 mksh ndan🙏🏼
Max Heart rate berapa y Master?
Max HR kita adalah 220-umur kita , contoh saya 220-39 = 181 max HR saya
Wih, mantab tips nya.. Ngomong-ngomong jam nya apa itu?
Kebetulan kami juga review jam tangan yang menghitung Vo2max langsung, Cek th-cam.com/video/bJQfJTAokac/w-d-xo.html Semoga bermanfaat :)
Garmin 920 XT punya saya itu 🙏🙏🙏