А мы с супругом поменяли питание на веганское(проростки,сырой овёс в смузи,зелгречка,проростки конопли,микрозелени,жикоросы),убрали молочку,мясо,мучное,сладкое -и быстрее стали бегать,мало того,что быстрее восстанавливаемся,так всякие воспалительные процессы исчезли,а то постоянно,то там суставы болят,то колени ломят.Гемоглобин в норме,при этом постоянно сдаём кровь,как доноры.И главное,что не болеем уже как 5 лет точно.Питание важный момент. И все это благодаря Екатерине Некрасовой(рекордсменке книги рекордов Гиннеса по подводному плаванию в холодной воде,без дыхания,она и суточные бегает на крапиве,авокадо и бананах)-встретили её и спросили рацион питания,Екатерина поделилась как и что ест,взяли многое себе на вооружение.А главное работает.и ребёнок единственный в классе,кто за 3 года ни разу не уходила на больничный,в отличие от других детей.
Спасибо, готовлюсь к первому официальному марафону ( не официально был) московских марафон 2024, и с удовольствием посмотрел. Кто бежит в Москве - пишите , с удовольствием побегу вместе
А какие тренировки в горку делать целесообразно не в базовый период, а в последующий периоды подготовки, вплоть до предсоревновательного и соревновательно? Имеет ли смысл бегать длительные кроссы раз в неделю по холмам на низком пульсе?
Вторник- суббота такие работы нестоит делать? Или лучше: вт- горки, сб- отрезки на стадионе? У средневиков практикуется делать многоскоки в горку и забегания.
не важно какой день! если новичок, то выделяем это как отдельную работу! на неделе, другая работа через несколько дней! забегания и многоскоки это хорошо, всё верно.
данная тренировка укрепит ваши мышцы ног, и сердечно-сосудистую систему, адаптация организма к нагрузкам! Аэробную базу набрать будет легче, ну и при подготовке к марафону нужны разнообразные тренировки!
Можно ли тренировать мпк и повышать Макс ударный объем сердца таким способом? Делаю подобное, только горка сильно выше и круче. Забегаю пять раз в нее, отдыхаю, пока спускаюсь.
что бы повысить мпк нужно более длинные отрезки , в этой тренировке15 секунд, этого недостаточно! да и чсс не получается поднять до максимума, если говорить о подготовке к стайерским дистанциям! для адаптации к нагрузкам хорошая тренировка для новичков и не только
если изо всех сил бежать отрезки, то мне кажется многовато повторов. 5-6 раз достаточно через минуту-две отдыха, потом сразу шлифануть это по ровному сразу 5-10 по 100 и все.
@@SanoSano-rq7nx я бы такую тренировку сделал в подготовительный период, а конкретно при подготовке к старту уже делал бы другие ускорения, другие интервалы в пологую гору.
Роман, добрый день! Я сегодня пробежал свою первую интервальную тренировку 10 по 200 через 200. Подскажите пожалуйста, если у меня на отрезках отдыха пульс не падает ниже 160 мне лучше отдыхать пешком?
Насколько крутой должен быть подьем ? Мне в приложении пишет забегание в горку 150-300 метро 8 раз , врятли с такой крутой горкой я смогу 150 за 15 секунд освоить )
@@EfimovTeam я правильно понял что забегание в горку могут быть разного вида : на взрывную силу в вашем видео и более продолжительная , но с меньшей скоростью , типа на выносливость?
это уже другой вид тренировки, на развитие других качеств, будем стараться рассказать и об этом! а по времени пробегания не могу сказать! у всех разный уровень! и крутизна склона!
Это вобще спринтерская тренировка,марафонцу она подойдёт только в базовый период как разновидность силовой для минимизации травм в подготовительном цикле
Спасибо, очень ценная инфа для меня, как для начинающего. Спасибо вам за ваш труд
Спасибо!
Спасибо!!
Все грамотно, чётко, подробно, без лишних слов!!!
спасибо большое
Супер 🙏
🙌🏻
Благодарим Вас, Роман.очень ценно,важно для беговых результатов.
Спасибо!
Видео 👍
Благодарю!
Спасибо Роман!
Спасибо! Ценная информация!
🙌🏻
Сделайте пожалуйста видео о технике бега. Про правильный стереотип движения
постараемся! на всё нужно время
Спасибо за обзор. Полностью вас поддерживаю за пересеченку.
спасибо! другого пути нет!
@@EfimovTeam А другого ответа я и не ожидал! Еще раз спасибо!
Очень полезная информация!!!
Делаем то, что любим!
Вы большой молодец! Спасибо! Делитесь отдуши, !
Благодарю!
Спасибо. Здорово. Просто и понятно
Спасибо, Андрей!
Удачи Вам Роман в результатах в беге
Спасибо!
Отличное видео) подписался на ваш канал
Спасибо!
Спасибо!
🙌🏻
Можете снять о питании бегунов повседневном ☀️
Здравствуйте! Еда это наш бензин!) Сделаем обязательно!
А мы с супругом поменяли питание на веганское(проростки,сырой овёс в смузи,зелгречка,проростки конопли,микрозелени,жикоросы),убрали молочку,мясо,мучное,сладкое -и быстрее стали бегать,мало того,что быстрее восстанавливаемся,так всякие воспалительные процессы исчезли,а то постоянно,то там суставы болят,то колени ломят.Гемоглобин в норме,при этом постоянно сдаём кровь,как доноры.И главное,что не болеем уже как 5 лет точно.Питание важный момент. И все это благодаря Екатерине Некрасовой(рекордсменке книги рекордов Гиннеса по подводному плаванию в холодной воде,без дыхания,она и суточные бегает на крапиве,авокадо и бананах)-встретили её и спросили рацион питания,Екатерина поделилась как и что ест,взяли многое себе на вооружение.А главное работает.и ребёнок единственный в классе,кто за 3 года ни разу не уходила на больничный,в отличие от других детей.
тоже вариант! надо пробовать! если нравиться, то это здорово!
Потому и бегаю чтоб перед сном торт есть.(Шутка и правда)
Класс👍Спасибо.
🙌🏻
👍
🙌🏻
👍👍👍
🙌🏻
Спасибо
🤝
Именно такую тренировку мне тренер Jeff в приложении гармина даёт раз в две недели в рамках подготовки к половинке.
Классно! Гармин ерунду не посоветует!
Неожиданно из Ютуб прилетело. Спасибо. Подписался. На связи. Бегаю.
Благодарю! 🤝
Спасибо, готовлюсь к первому официальному марафону ( не официально был) московских марафон 2024, и с удовольствием посмотрел. Кто бежит в Москве - пишите , с удовольствием побегу вместе
бежим! удачи вам!
Имею свой опыт. Согласен со всеми рекомендациями
Спасибо! тренируемся
А какие тренировки в горку делать целесообразно не в базовый период, а в последующий периоды подготовки, вплоть до предсоревновательного и соревновательно? Имеет ли смысл бегать длительные кроссы раз в неделю по холмам на низком пульсе?
кросс по холмам практически всегда лучше, чем по равнине! за исключением определённый период перед стартом!
О! Это наше! Хоршее видео.
Спасибо, Ольга!
Подписка с первых б у к в!
Спасибо, Владимир!
Спасибо большое за канал. Буду учится ❤🎉
Спасибо! Будем делать больше видео 👍🏻 Если интересны какие-то темы, тоже пишите!
@@EfimovTeam да. Есть целый список . Плаваю и бегаю . Запишу ( считаю спорт может быть без гелей и высоких углеводов )
Осторожно, клещи!!!
Спасибо, следим!
ЗМС по какому виду спорта, за какие результаты?
ориентирование
Вторник- суббота такие работы нестоит делать? Или лучше: вт- горки, сб- отрезки на стадионе?
У средневиков практикуется делать многоскоки в горку и забегания.
не важно какой день! если новичок, то выделяем это как отдельную работу! на неделе, другая работа через несколько дней!
забегания и многоскоки это хорошо, всё верно.
Скажите пожалуйста что даёт развитие креатинфосфата и анаэроба (конкретно эта работа) для марафонцев которые бегут полностью в аэробном режиме?
данная тренировка укрепит ваши мышцы ног, и сердечно-сосудистую систему, адаптация организма к нагрузкам!
Аэробную базу набрать будет легче, ну и при подготовке к марафону нужны разнообразные тренировки!
Можно ли тренировать мпк и повышать Макс ударный объем сердца таким способом? Делаю подобное, только горка сильно выше и круче. Забегаю пять раз в нее, отдыхаю, пока спускаюсь.
что бы повысить мпк нужно более длинные отрезки , в этой тренировке15 секунд, этого недостаточно! да и чсс не получается поднять до максимума, если говорить о подготовке к стайерским дистанциям!
для адаптации к нагрузкам хорошая тренировка для новичков и не только
если изо всех сил бежать отрезки, то мне кажется многовато повторов. 5-6 раз достаточно через минуту-две отдыха, потом сразу шлифануть это по ровному сразу 5-10 по 100 и все.
да, есть вариант после каждого забегания делать ритмовое ускорение на равнине!
Здравствуйте Роман! Скажите, у Вас курсы есть тренерские?)
здравствуйте! я работаю тренером.
Как я понимаю время забега такое, что бы сильно не закисляться?
да, время небольшое
На каком этапе подготовки делается данный вид тренировок?
Бегаю регулярно три года(6 дней в неделю)
в подготовительный и начало базового! можно и в сезоне, если сезон длинный
@@EfimovTeam спасибо за быстрый ответ!.в сезоне также раз в неделю?
@@SanoSano-rq7nx все индивидуально, нужно смотреть!
@@EfimovTeam согласен, но для среднестатического любителя с объёмом 60-70 в неделю и полумарафоном за 1:24(по 4:00)
@@SanoSano-rq7nx я бы такую тренировку сделал в подготовительный период, а конкретно при подготовке к старту уже делал бы другие ускорения, другие интервалы в пологую гору.
Роман, добрый день! Я сегодня пробежал свою первую интервальную тренировку 10 по 200 через 200. Подскажите пожалуйста, если у меня на отрезках отдыха пульс не падает ниже 160 мне лучше отдыхать пешком?
да, можно и пешком! На пульсе 160 вы не восстанавливаетесь!
@@EfimovTeam понял, спасибо! Попробую в следующий раз минуту ускорения, минуту ходьбы, а то я 200 метров буду очень долго пешком идти мне кажется😅
Пешком это по времени, а не по метрам, достаточно минуты- полторы 🤔
Насколько крутой должен быть подьем ? Мне в приложении пишет забегание в горку 150-300 метро 8 раз , врятли с такой крутой горкой я смогу 150 за 15 секунд освоить )
в данном случае 8-10 м набора
@@EfimovTeam я правильно понял что забегание в горку могут быть разного вида : на взрывную силу в вашем видео и более продолжительная , но с меньшей скоростью , типа на выносливость?
да, верно! это разные тренировки
Горка 250м за 1м20сек это много?
это уже другой вид тренировки, на развитие других качеств, будем стараться рассказать и об этом!
а по времени пробегания не могу сказать! у всех разный уровень! и крутизна склона!
Спасибо!
Если 45 сек это много?
Это уже другой вид тренировки!
и очень хороший! постараемся рассказать попозже!
@@EfimovTeam день когда были повторы по 200-400м заменил на 10 по 200 бег в горку. Выходит 43-45сек. Назад медленно трусцой
это другой вид тренировки! и тоже надо использовать!
А бег с горки уже на пенсии😮
на пенсии тоже будем бегать! бег это жизнь!
Для новичков пойдёт, но для сильных любителей слишком много отдыха. 20-15 раз по 30-45 секунд в горку, с трусцой вниз (60-90 секунд) - самое то!
Возможно и такое, но в каждом ускорении стараемся выдать практически максимум! поэтому большой отдых
Креатинфосфат востанавливается 3-5 мин пасивного отдыха
Это вобще спринтерская тренировка,марафонцу она подойдёт только в базовый период как разновидность силовой для минимизации травм в подготовительном цикле
про подготовительный период согласен полностью
@@alexandrkonovalov17886:36 на видео об этом сказано
Змс
Тренер, коленями нельзя так крутить при разминки.
спасибо! в каком моменте не правильно?
@@EfimovTeam когда круговые движения коленями делали, нельзя так.
Все хорошо
Но не машите так руками
Утомляет
постараюсь
У вас есть лес?
Своего нет!) но в пригороде достаточно небольших массивов