Подготовка к марафону: бег в горку
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Бег в горку - это хорошая тренировка взрывной силы и мощности, после которой происходит адаптация организма к нагрузкам, без риска перегрузить сердечно-сосудистую систему.
Небольшие ускорения в гору, от 10 до 15 секунд, с максимальной мощностью и с большим полным отдыхом. Об особенностях бега в гору - в видео!
Всем бег!
► Записаться на тренировку efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovt...
► Мы в TG t.me/efimovtea...
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #белыеночи #марафонбелыеночи #подводкакмарафону
Спасибо, готовлюсь к первому официальному марафону ( не официально был) московских марафон 2024, и с удовольствием посмотрел. Кто бежит в Москве - пишите , с удовольствием побегу вместе
бежим! удачи вам!
Все грамотно, чётко, подробно, без лишних слов!!!
спасибо большое
Спасибо Роман!
Спасибо, очень ценная инфа для меня, как для начинающего. Спасибо вам за ваш труд
Спасибо!
Очень полезная информация!!!
Делаем то, что любим!
Именно такую тренировку мне тренер Jeff в приложении гармина даёт раз в две недели в рамках подготовки к половинке.
Классно! Гармин ерунду не посоветует!
Спасибо за обзор. Полностью вас поддерживаю за пересеченку.
спасибо! другого пути нет!
@@EfimovTeam А другого ответа я и не ожидал! Еще раз спасибо!
Спасибо! Ценная информация!
🙌🏻
Супер 🙏
🙌🏻
Благодарим Вас, Роман.очень ценно,важно для беговых результатов.
Спасибо!
Вы большой молодец! Спасибо! Делитесь отдуши, !
Благодарю!
Видео 👍
Благодарю!
Спасибо. Здорово. Просто и понятно
Спасибо, Андрей!
Отличное видео) подписался на ваш канал
Спасибо!
Спасибо!
🙌🏻
Удачи Вам Роман в результатах в беге
Спасибо!
Можете снять о питании бегунов повседневном ☀️
Здравствуйте! Еда это наш бензин!) Сделаем обязательно!
А мы с супругом поменяли питание на веганское(проростки,сырой овёс в смузи,зелгречка,проростки конопли,микрозелени,жикоросы),убрали молочку,мясо,мучное,сладкое -и быстрее стали бегать,мало того,что быстрее восстанавливаемся,так всякие воспалительные процессы исчезли,а то постоянно,то там суставы болят,то колени ломят.Гемоглобин в норме,при этом постоянно сдаём кровь,как доноры.И главное,что не болеем уже как 5 лет точно.Питание важный момент. И все это благодаря Екатерине Некрасовой(рекордсменке книги рекордов Гиннеса по подводному плаванию в холодной воде,без дыхания,она и суточные бегает на крапиве,авокадо и бананах)-встретили её и спросили рацион питания,Екатерина поделилась как и что ест,взяли многое себе на вооружение.А главное работает.и ребёнок единственный в классе,кто за 3 года ни разу не уходила на больничный,в отличие от других детей.
тоже вариант! надо пробовать! если нравиться, то это здорово!
Потому и бегаю чтоб перед сном торт есть.(Шутка и правда)
Класс👍Спасибо.
🙌🏻
Неожиданно из Ютуб прилетело. Спасибо. Подписался. На связи. Бегаю.
Благодарю! 🤝
О! Это наше! Хоршее видео.
Спасибо, Ольга!
Спасибо
🤝
Подписка с первых б у к в!
Спасибо, Владимир!
👍👍👍
🙌🏻
Осторожно, клещи!!!
Спасибо, следим!
Сделайте пожалуйста видео о технике бега. Про правильный стереотип движения
постараемся! на всё нужно время
Спасибо большое за канал. Буду учится ❤🎉
Спасибо! Будем делать больше видео 👍🏻 Если интересны какие-то темы, тоже пишите!
@@EfimovTeam да. Есть целый список . Плаваю и бегаю . Запишу ( считаю спорт может быть без гелей и высоких углеводов )
Имею свой опыт. Согласен со всеми рекомендациями
Спасибо! тренируемся
👍
🙌🏻
А какие тренировки в горку делать целесообразно не в базовый период, а в последующий периоды подготовки, вплоть до предсоревновательного и соревновательно? Имеет ли смысл бегать длительные кроссы раз в неделю по холмам на низком пульсе?
кросс по холмам практически всегда лучше, чем по равнине! за исключением определённый период перед стартом!
если изо всех сил бежать отрезки, то мне кажется многовато повторов. 5-6 раз достаточно через минуту-две отдыха, потом сразу шлифануть это по ровному сразу 5-10 по 100 и все.
да, есть вариант после каждого забегания делать ритмовое ускорение на равнине!
Вторник- суббота такие работы нестоит делать? Или лучше: вт- горки, сб- отрезки на стадионе?
У средневиков практикуется делать многоскоки в горку и забегания.
не важно какой день! если новичок, то выделяем это как отдельную работу! на неделе, другая работа через несколько дней!
забегания и многоскоки это хорошо, всё верно.
Можно ли тренировать мпк и повышать Макс ударный объем сердца таким способом? Делаю подобное, только горка сильно выше и круче. Забегаю пять раз в нее, отдыхаю, пока спускаюсь.
что бы повысить мпк нужно более длинные отрезки , в этой тренировке15 секунд, этого недостаточно! да и чсс не получается поднять до максимума, если говорить о подготовке к стайерским дистанциям!
для адаптации к нагрузкам хорошая тренировка для новичков и не только
Как я понимаю время забега такое, что бы сильно не закисляться?
да, время небольшое
ЗМС по какому виду спорта, за какие результаты?
ориентирование
Скажите пожалуйста что даёт развитие креатинфосфата и анаэроба (конкретно эта работа) для марафонцев которые бегут полностью в аэробном режиме?
данная тренировка укрепит ваши мышцы ног, и сердечно-сосудистую систему, адаптация организма к нагрузкам!
Аэробную базу набрать будет легче, ну и при подготовке к марафону нужны разнообразные тренировки!
А бег с горки уже на пенсии😮
на пенсии тоже будем бегать! бег это жизнь!
Здравствуйте Роман! Скажите, у Вас курсы есть тренерские?)
здравствуйте! я работаю тренером.
Насколько крутой должен быть подьем ? Мне в приложении пишет забегание в горку 150-300 метро 8 раз , врятли с такой крутой горкой я смогу 150 за 15 секунд освоить )
в данном случае 8-10 м набора
@@EfimovTeam я правильно понял что забегание в горку могут быть разного вида : на взрывную силу в вашем видео и более продолжительная , но с меньшей скоростью , типа на выносливость?
да, верно! это разные тренировки
Для новичков пойдёт, но для сильных любителей слишком много отдыха. 20-15 раз по 30-45 секунд в горку, с трусцой вниз (60-90 секунд) - самое то!
Возможно и такое, но в каждом ускорении стараемся выдать практически максимум! поэтому большой отдых
Креатинфосфат востанавливается 3-5 мин пасивного отдыха
Это вобще спринтерская тренировка,марафонцу она подойдёт только в базовый период как разновидность силовой для минимизации травм в подготовительном цикле
про подготовительный период согласен полностью
@@alexandrkonovalov17886:36 на видео об этом сказано
Роман, добрый день! Я сегодня пробежал свою первую интервальную тренировку 10 по 200 через 200. Подскажите пожалуйста, если у меня на отрезках отдыха пульс не падает ниже 160 мне лучше отдыхать пешком?
да, можно и пешком! На пульсе 160 вы не восстанавливаетесь!
@@EfimovTeam понял, спасибо! Попробую в следующий раз минуту ускорения, минуту ходьбы, а то я 200 метров буду очень долго пешком идти мне кажется😅
Пешком это по времени, а не по метрам, достаточно минуты- полторы 🤔
Горка 250м за 1м20сек это много?
это уже другой вид тренировки, на развитие других качеств, будем стараться рассказать и об этом!
а по времени пробегания не могу сказать! у всех разный уровень! и крутизна склона!
Спасибо!
На каком этапе подготовки делается данный вид тренировок?
Бегаю регулярно три года(6 дней в неделю)
в подготовительный и начало базового! можно и в сезоне, если сезон длинный
@@EfimovTeam спасибо за быстрый ответ!.в сезоне также раз в неделю?
@@SanoSano-rq7nx все индивидуально, нужно смотреть!
@@EfimovTeam согласен, но для среднестатического любителя с объёмом 60-70 в неделю и полумарафоном за 1:24(по 4:00)
@@SanoSano-rq7nx я бы такую тренировку сделал в подготовительный период, а конкретно при подготовке к старту уже делал бы другие ускорения, другие интервалы в пологую гору.
Если 45 сек это много?
Это уже другой вид тренировки!
и очень хороший! постараемся рассказать попозже!
@@EfimovTeam день когда были повторы по 200-400м заменил на 10 по 200 бег в горку. Выходит 43-45сек. Назад медленно трусцой
это другой вид тренировки! и тоже надо использовать!
Тренер, коленями нельзя так крутить при разминки.
спасибо! в каком моменте не правильно?
@@EfimovTeam когда круговые движения коленями делали, нельзя так.
Змс
У вас есть лес?
Своего нет!) но в пригороде достаточно небольших массивов