Running correctly - running technique explained
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Master the art of running: perfect your technique for optimal performance
Introduction:
Running is a fantastic way to stay fit and improve cardiovascular health. Learn how to run the right way with these essential tips.
Body:
Warm-up is critical:
Before you start running, warm-up exercises are essential. Start with light aerobic activities like brisk walking or gentle jogging to gradually increase your heart rate. This will help prepare your muscles, joints and cardiovascular system for the demands of running.
Maintain good posture:
Proper posture while running is critical for efficiency and injury prevention. Keep your head up, your gaze forward and your shoulders relaxed. Use your core muscles to stabilize your spine and maintain an upright position. Avoid bending or stooping too far forward or backward, as this can strain your muscles and affect your breathing.
Find your stride:
Finding the right stride length and cadence is key to effective running technique. Strive for a natural stride that feels comfortable and efficient. Too long of a stride (long strides) can cause undue stress on your joints, while too short of a stride can affect your speed. Aim for a cadence of around 170-180 strides per minute to reduce the risk of injury and improve running economy.
Focus on foot strike:
Understanding foot strike patterns can improve your running technique. There are three main types: Heel strike, midfoot strike and forefoot strike. Aim for a midfoot strike or forefoot strike, as this allows for a more even distribution of impact and reduces stress on your knees and ankles. Avoid excessive heel strike as this can lead to injury over time.
Breath control and rhythm:
Learning proper breathing techniques can greatly enhance your running performance. Breathe deeply through your diaphragm and completely out to maximize oxygen intake and carbon dioxide release. Find a rhythm that matches your stride and gradually adjust it to match your effort. A steady, controlled breathing rhythm helps maintain endurance and reduces the risk of side stitches.
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![[TH] 2024 PMSL SEA W2D5 | Fall | พลาดวันนี้ จะต้องเสียใจ](http://i.ytimg.com/vi/A5-Cuo12p6A/mqdefault.jpg)
Ich komme aus Deutschland! Gutes Video! Danke!👍
Sehr gutes Video mit hilfreichen Tipps, aber das doppelt Intro ist viel zu lang. Würde empfehlen das etwas zu kürzen, weil es dauert bis man an die wirklichen Infos kommt.
Super erklärt, top informatives Video! 😀👍
Das Problem 99% aller Läufer haben weder Brust noch einen unteren Rücken & Bauchmuskeln = keine Rumpfstabilisation
Richtig! Umso wichtiger ist es, diese Info raus zu bringen und damit Verletzungen zu vermeiden 👍🏻 In weiteren Videos gibt es konkrete workouts zum mitmachen für genau das Thema 😎
also ich heb 300kg und drück 150 das passt schon jetzt müsste das mit dem laufen nurnklappen
Danke für das Video, ich nehm mir auf jeden Fall was mit!!
Cool. Vielen Dank!
sehr schön erklärt 👌👌😍🏃🏼♀️🏃🏽♂️
Hallo,
ich bin so gut wie 50 Jahre, und laufe seit 3 Jahren.
In letzter Zeit werde ich zu gespamt mit Präparaten, welche die VO2max steigern sollen .
Mein VO2max liegt laut Sportuhr bei 37.
Was hälst Du davon?
Grüße aus Mitteldeutschland
Habs direkt ausprobiert, hab dadurch deutlich länger durchgehalten und was das ausmacht wenn man im Oberkörper die Spannung richtig hält 😁
Super Video
Seid stolz auf euer land österreich😄
Einfach auf der Marswiese 😮
Ja, einfach so :D
Frohe Ostern ✌❤
Schwerbehindert seit 1965 gehlief ich in 2016 und 2018 meine Marathons in Bernau in 21,5 Stunden beim 24 Stundenrundenlauf.❤
Livingroomwarrior mit jetzt acht anerkannten Behinderungen, daher Daheim-kettlebeller. Gehe mit Rollator.😂
Danke
Liebe Grüsse aus der 🇨🇭
Mein Land ist nicht Österreich :( gutes Video!
Spricht der Linienläufer...
Einfach konsequent die Brille aufgelassen 😂
Richtig! Wenn konsequent die Sonne scheint, die einzig richtige Konsequenz ;)
komm zum Punkt man!
Welcher Punkt denn?! 😄
Nie wieder Nacken spacken!
Mist, bin Deutscher! 😉
Darfst auch darauf stolz sein ;) Mehr als um den Stolz geht es jedoch um die richtige Körperhaltung - Brust raus!
Uff
"Sei stolz auf dein Land" voll daneben
Inwiefern? Darf man auf sein Land nicht stolz sein?
PS: Du darfst auch auf andere Dinge stolz sein, solange es zu einer besseren Körperhaltung führt ;)
Du bist voll daneben du Troll
Dann sollen deine Türkischen Verwandten die ja genauso stolz auf ihr Land sind. So stolz sein und zurück in ihr Heimatland gehen bzw. dass der Eltern
"Be proud of your country" gleiche Aussage, nur englisch. Klingt das für dich besser?
Ich komme zwar leider aus Roth (Home of Triathlon ;-)), lebe aber seit 8 Jahren im wunderschönen Österreich. Bin stolz auf die warmherzige Mentalität der Österreicher, die sich noch gspürn ❤.