Endlich 5 KM ohne Probleme laufen | EFFEKTIVER LAUFEN | mit kostenlosem 8 WOCHEN TRAININGSPLAN
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Gerade für Anfänger ist es super schwer, sich beim #Laufen zu verbessern. Diese Tipps helfen dir definitiv weiter und mit dem 8 Wochen #Trainingsplan hast du den idealen Begleiter an der Hand!
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Eure Newsletter sind immer mit so viel Wissen gefüllt und jetzt auch noch ein 8 Wochen Plan, danke für die ganze Mühe 😍 Übrigens zieh ich die Jacke von euch nicht nur zum Sport an sondern auch einfach so ins Büro 😛😘😘😘
Wann kommt der Newsletter?
Super Tipps! Ich habe im Winter mit dem joggen angefangen und hätte nie gedacht dass mir das Spaß machen könnte und die 3,5km Runde schien unerreichbar. Mittlerweile laufe ich 3 Mal die Woche und schaffe bis zu 13km ohne Pause oder gehen ☺️
Danke das motiviert mich sehr🫶🏻
Könntest du vielleicht noch ein Video mit Tipps für Fortgeschrittene machen, wie man die Leistung steigern, Distanz / Pace / Technik / etc. verbessern kann? :)
Jaaaa bitte😁
Ja das wäre super
In einer Woche einen Dauerlauf 8-12km, dann intervall training mit hoher geschwindigkeit und teilweise auch sprints, dann ein Tag an dem du normal 5km läufst
ANNE eure Kleidung ist der absolute Hammer. Ich hätte das niemals für möglich gehalten und war eher skeptisch bei Influencer Produkten, aber was ihr da geschaffen habt ist einfach oberste Klasse. Genau wie bei den Matten 👱♂️👩🦰 Mein Mann hat auch schon eine und trainiert jetzt immer mit mir seit Covid. Danke für so eine tolle Qualität
Du bist ja verrückt. Ich werd schon ganz rot hier vor meinem Laptop 😍😍😍😍😍
Ich erinnere mich noch an ältere Videos von dir, in denen du immer erwähnt hast, wie wenig Spaß dir das Laufen macht! 😅 Freut mich als begeisterte Läuferin sehr, dass du deine Meinung mittlerweile geändert hast. 😍
Ich habe letztes Jahr auch damit begonnen zu laufen. Hab anfangs gerade mal noch 1 km geschafft und schaffe jetzt 6 km 💪🏼 ich finde das stärkt das Selbstbewusstsein total, auch wenn es am Anfang echt hart ist.
Gerade den Tipp mit den sternförmigen Laufstrecken kann ich aus eigener Erfahrung ans Herz legen. Mal hat man gute und mal schlechte Tage und kann dann einfach variieren 😊
Du glückliche, ich bin immer 5km gelaufen und einmal 10km seit dem bin ich verletzt
Ohje tut mir leid!
Ich wünsche dir, dass das irgendwann wieder wird, sodass du dem Sport nachgehen kannst, der dir Spaß macht!
Ich liebe es zu laufen. Laufe zwar nur einmal die Woche, aber das liegt daran das ich noch anderen Sport die Woche mache wie Inliner fahren.
Vielen lieben und herzlichen Dank! Einfach super! ALLES GUTE FÜR EUCH! LG aus Bamberg
Ich mach immer nur einen Ohrhörer rein und höre da Podcasts oder Bücher, dann hört man auch die Umgebung noch. Im Wald lasse ich es auch gerne mal weg, da gibt es Naturgeräusche
ich habe aufgrund von asthma laufen in der schule gehasst, jetzt habe ich maturiert und versuche immer mal wieder laufen zu gehen, einfach als ausgleich, noch machts mir keinen spaß aber ich hoffe das kommt noch
Das ist für mich eine Motivation, wieder mit dem Laufen durchzustarten. War mal echt gut dabei und dann schlagartig hatte mich alles verlassen. Der Laufplan wird sicher sein Bestes geben. Davon bin ich überzeugt. Liest sich schon echt klasse. Danke, Anne
Hi, also ich erinnere mich noch an meine Anfänge. Ich habe damals gerade mal 3 km hinbekommen 😁 vor ca. 3 Jahren habe ich damit angefangen und schaffe mittlerweile 8 bis 10 km ohne Pause jeden 3.Tag. An wärmeren Tagen musste ich immer eine kleine Pause (gehen) einlegen und im Sommer habe ich meistens 2 bis 3 Monate pausiert, weil mir diese extreme Hitze zu viel für meinen Körper ist. Jetzt im Herbst klappt es wieder super und es macht mir mittlerweile sogar richtig Spaß. Durch meine psychischen Einschränkungen ist Joggen gerade das Richtige für mich.
Aktuell bin ich sogar dabei in andere Städte zu fahren, nur um zu joggen. 😁😁😁Danke für Dein informatives Video. Du machst einen sehr sympathischen Eindruck 😊😊😊
Laufen anfangen fand ich auch nicht einfach aber es ging, ich laufe jetzt regelmäßig 30-45 min und 5-6 km und habe auch inzwischen gute Laufschuhe aus dem Sportladen. Was ich aber nicht hinbekomme ist mich zu Home Workouts mehrmals pro Woche zu machen, die in den anderen Videos zu sehen sind - das ist viel langweiliger und man ist nicht draussen sondern in der heissen Wohnung im Sommer
Ich spanne bei Seitenstechen die Bauchmuskeln an und konzentriere mich extrem auf die Atmung.. Das funktioniert bei mir auch super und ich muss nicht langsamer werden 😊👍
Super Tipps, einige bringen mich sicherlich nochmal weiter...D.A.N.K.E.
Mit Sicherheit. Einfach mal umsetzen und wundern was sie bringen :)
Ich hab mir damals wegen dir die Buds Plus geholt und sie sind wirklich Top. Danke für die Empfehlung liebe Anne.
💕
Bester Fitness Kanal auf TH-cam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Eure Tipps helfen mir schon seid Jahren 😃
So lieb Livia, danke fürs Kompliment *g*
Cool. Danke Anna. Sehr hilfreich 🥰💪
Hallo Anne, super tolles Vidio!☺
Ich fände es toll, wenn du noch ein Vidio mit Lauftipps ab 5 km machst. (also wie du dich da am besten steigerst um weitere km zu joggen)
Danke! Ich bin eigentlich überhaupt kein Läufer, aber mal schauen. Vielleicht probiere ich es nach deinem Video jetzt doch mal aus. :)
Seit 2 Wochen laufe ich jetzt viermal die Woche - Danek, Anne! Ohne dein Video, hätte ich wahrscheinlich nicht angefangen. Liebe Grüße Julia
Sehr interessantes Video. Ich war immer eines Fans von laufen und mein Vater ist die besseren Läufer, weil ich immer Lust oft zu laufen möchte. Jetzt laufe ich jeden Sonntag an dem Radweg. Ich finde diesen Tipps sehr hilfreichen. Ich trage auch einen Lauf Taschen ist Nützliches.
Danke für die tollen Tipps ☺️
Ich liebe es zu Laufen, allerdings fehlen mir in meiner Umgebung leider die richtigen Strecken, auf denen ich mich wohl fühle. Als ich etwas jünger war ist es an Landstraßen öfter vorgekommen, dass ich angehupt wurde (und nein, ich bin nicht nackt gelaufen oder auf der Straße :D) das war mir sehr unangenehm. Mir ist es leider auch schon passiert, dass ich wegen meinem Tempo von Fußgängern dumme Kommentare bekommen habe im Sinne von geht's eigentlich noch langsamer. Das prägt einen mehr als man so will...
Ich erlebe sowas ähnliches (besonders jetzt im Sommer) während fast jedem Lauf aber ich sag mir immer, dass ich mein Leben nicht von sowas bestimmen lassen möchte. Ich laufe da wo ich möchte und lasse mich nicht einschüchtern oder verunsichern. Und vielleicht helfen auch Kopfhörer, damit man blöde Kommentare nicht mitbekommt.
Danke für deinen Kommentar :) es hat schon geholfen mal darüber zu schreiben, mir war das immer sehr unangenehm, weiß gar nicht wieso... 🙈
Mir hat es damals geholfen früh morgens joggen zu gehen
Solche Kommentare musste ich auch schon einstecken. Aber ich dachte mir dann immer: immerhin laufe ich, damit bin ich der anderen Person schon mal einen Schritt voraus.
@@isabeli5488 Weiterjoggen - einen Park suchen, wo du Runden drehen kannst . Manche fahren auch per Fahrrad zu einem schönen Startpunkt. - ich liebe es, im Urlaub über Spazierwege in den holländischen Dünen zu joggen - im tiefen Sand ist net so meins, dafür bin ich zu schwerfällig. Aber den Meerblick habe ich dort ja trotzdrm
Ich kann nur jedem empfehlen früh am Morgen zu laufen, die frische Luft am frühen Morgen ist so unglaublich gut und angenehem. Zum Thema Geschwindigkeit hab ich bemerkt, dass das der Körper selbst reguliert, mit fortschreitender Lauferfahrung macht dem Körper ein etwas schnelleres Laufen nichts mehr aus ... aber wie gesagt, bei mir überlasse ich diese Entscheidung meinem Körper. Seitenstechen hatte ich nur am Anfang, so in den ersten 1 - 2 Monaten, dann waren die plötzlich auch irgendwann weg.
Tolle Tips! ☺️
Woher ist diese Lauftasche?
Was bei mir gegen Seitenstechen hilft, wenn es gerade kommt: ein paar Schritte rückwärts laufen! Dabei ist die Bewegung anders und man muss sich konzentrieren, so dass man automatisch auch die Atmung ändert (zumindest erkläre ich mir dadurch, wieso es hilft :) )
Vielleicht klappt es ja bei jemand anderem auch, viel Spaß beim ausprobieren!
danke :)
Danke, probiere ich mal aus😂👍
Gürteltasche finde ich unangenehm. Ich habe auch kein Handy dabei und genieße einfach die Stille ☺️
Toll. Welche ist deine Bestzeit über 5km?
Bei Seitenstechen habe ich noch ein super Tipp. Atmet zeitgleich mit euren Schritten dreimal durch die Nase ein (also synchron mit drei Schritten) und dann durch den Mund kontrolliert wieder aus (ausatmen bei egal wie vielen Schritten, solange ihr braucht halt). Keine Ahnung, ob das nur bei mir funktioniert, aber wenn ich das ein-, zweimal gemacht habe, sind sie immer weg.
Ich habe das Video leider erst jetzt schauen können, wie kann ich trotzdem auf dem Trainingsplan zugreifen?
Sehr gute Tipps!
Freut mich dass dir das Video gefällt liebe Karin :)
Ich laufe am liebsten im Wald mit unseren Hunden. Das mit den Seitenstechen kenne ich und habe es nur wenn ich nicht auf meine Atmung achten tue.
Weiß jemand, wie man an den Trainingsplan kommt? Habe mich schon für den Newsletter angemeldet aber irgendwie kann ich den Plan nicht finden.
An alle Laufeinsteiger: Bitte bitte bitte steigert euch nicht um mehr al 20%.
Ich habe mich um 100% gesteigert, von 5km auf 10km und habe jetzt seit 10 Wochen das Schienbeinkantensyndrom / shin splints.
Ich hoffe sehr, dass du es mittlerweile wieder losgeworden bist?
Bin gestern das erste Mal laufen gewesen. Bin eigentlich mehr der Gewichte-Typ. Bin 5 km ohne Gehen gejoggt und fand es furchtbar langweilig 😅möchte dem ganzen aber bald nochmal ne Chance geben 😁
Mach doch zwischendurch ein paar Übungen- zwingt dich doch niemand "nur" zu laufen :) Jumping Lunges, Liegestütze, Klimmzüge, Hampelmann whatever
@@lauramirabelle war eigentlich als liss Cardio am Pause-Tag gedacht. Wollte den Muskeln eigentlich ne Pause gönnen während dem Joggen. Aber vill so ein bisschen was einbauen👍
Ich kann Hörbücher empfehlen 🤷🏻♀️
Ich gehe bislang nicht oft joggen, aber wenn ist meine Laufgruppe meine Hündin ❤😂 sie motiviert mich total, aber auch da neige ich dazu, schneller zu laufen, auch wenn ich sie natürlich niemals einholen werde 😜 wenn ich fertig bin mit laufen, war das ihr warm up 😂
Haha, ja manchmal schon verrückt welche Ausdauer die Hunde im Vergleich zu uns haben. Wobei das mit Dackeln zuhause dann doch nochmal was ganz anderes bei uns ist. 😂
@@BodyKiss88 haha ja okay, mit einem Dackel würde ich es mir auch noch eher zutrauen, mich zu messen 😂 meine ist ein Schäferhund-Mischling, der aussieht wie ein Border Collie, also sehr agil
Hallo! Danke für das Video. Welche Bauchtasche ist denn das? Lg
Wie gut man wird kommt drauf an ob man in jungen Jahren gejoggt ist.
Seitenstechen vergeht, wenn man durch die nase atmet :) Hat was mit der Übersäuerung zu tun. Atmet man gezielt durch die nase, reguliert sich das wieder. Dabei Tempo verringern.
Erst mal 500 Meter geplant. Weg war gesperrt. Dann wurden es doch 1,4 km. Aber nicht schnell. 😂
Wo ist denn die Lauftasche her?
Muss man immer duschen nach dem Sport??? Morgens?
Hallo Anne, kann man jetzt auch noch irgendwo auf den Trainingsplan zugreifen?
O_O
da sucht man sich random Lauftipps auf TH-cam und das erste Video zeigt den Weg, den man schon oft ge-nordic-walkt ist :D :D :D
wunderschöne Strecke, auch wenn's leider geteert ist :D
haha, das ist ja witzig!
was ist der unterschied zwischen laufen und gehen
Hat jemand einen Tipp für eine Lauftasche in die ein breites Handy reinpasst ???
Der Flipbelt ist super, der ist super flexibel und deswegen passt eigentlich jedes Handy rein
Ist laufen gut um den Körperfettanteil zu reduzieren? Oder lieber nur auf Krafttraining fokussieren? Meiner ist mittlerweile schon relativ niedrig aber ich erreiche einfach nicht die gewünschte Definition
Laufen um Körperfett zu verlieren und Kraftsport zum definieren.
Super Tips . Bin aber ehr der Typ der Fahrrad Fährt 😀
Wie lange muss ich laufen bis ich Spass dran habe
Interessant 👍
Danke 😍
Büdde :)
Wenn du sagst durch den Mund und Nase atmen wie meinst du das? Ich atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ist das richtig?
Ja, ist eine gute Technik - mach ich auch - 2x Nase einatmen, 1x Mund ausatmen im Rhythmus 😉👍
Was ist das für ein Shirt? Ich suche immer ein weiteres Shirt und finde nix.
Ich trainiere seit Monaten für einen 5km Lauf. 3km schaff ich eigentlich immer (früher nur mit Pausen) aber seit einem Monat häng ich bei 3,5km fest, weil meine Waden nach 1km hart werden und etwas wehtun. Im Internet stand zu viel zu schnell trainiert, nach 2 Wochen Pause läuft es genauso (sogar beim länger zügig zur Bahn gehen passiert das). Hat jemand Ratschläge? Früher lief das alle ohne Probleme....
Dann wird dir der Plan sehr weiter helfen liebe Vicky :)
Nimmst du Magnesium?
Vielleicht liegt es auch an den Schuhen? Ich habe bei langen Läufen auch immer Wadenprobleme bekommen, seit ich besser gedämpfte Laufschuhe habe, ist das aber gar kein Problem mehr :).
@@Arieno14595 Das sind eigentlich richtig gute Laufschuhe von Asics, extra mit Fußanalyse aus dem Sportgeschäft 🤔
@@waldeule6104 Nee, werd ich Mal probieren👍
5km ist ein Spaziergang
Liebe Anne, was würdest du jemandem empfehlen der Rheuma hat und wieder mit trainieren anfangen will. Ich habe seit 4 Jahren Gelenkrheuma und kann derzeit, wegen meiner Schmerzen, kein Sport treiben. Werde bald auf Medikamente eingestellt und hoffe, dass ich dann wieder loslegen kann.
Liebe Grüße
Jenny
Bei jedem "Overpaced" eine Fruchtsaftschorle...
Woher ist deine Bauchtasche ?
Die kommt von Amazon. Eono ist eine Marke die Amazon gehört.
@@schlepy87 Prima. Danke 🤩
Lustiger weiße hab ich ganz intuitiv viele dieser punkte vor fast 2 jahren als ich anfangen habe umgesetzt. 😂
Von Seitenstechen spürt ihr nach einem Monat laufen kein bisschen mehr
Mit großen Brüsten ist joggen nahezu unmöglich 😕 Du hast ja kleine also kannst du das gar nicht bewerten. Nicht jede Frau kann länger joggen. So ist die Realität
Das ist ja krass ätzend :(
Ich möchte dir nicht zu Nahe treten, aber gibt es denn keinen guten Sport - BH für dich?
@@waldeule6104 ich glaube sie meint wirklich sehr große brüste. Wo ein sport bh auch nimmer reicht
@@Peet2022 ohje... das ist wirklich krass ätzend 😩
Hast du schon mal bei Schock Absorber nachgeschaut, jedenfalls liebe ich die Sportbhs von dieser Firma und ich habe H manchmal I, die Bhs fallen unterschiedlich groß aus. Es ist sehr schwer Sportbhs zu finden alles was über I hinausgeht.