【1日10回で桃尻ゲット！スクワットの超基本】モデル・小倉優香×筋肉体操・谷本道哉の「ぐらトレ！」

【ぐらトレ！とは？】
女性向けの筋トレを動画でわかりやすく、そしておもしろく解説する新・連載「ぐらトレ！」がスタート！　男女ともに魅了する美ボディの持ち主で、モデルや女優としても大人気の小倉優香さんと、NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみ、谷本道哉先生がタッグを組み、女性向けの筋トレを紹介していきます！
第2回目は「スクワット」の超基本を解説！
ポイントはこちら👇👇
・膝が前に出ないよう、後ろの椅子に腰かけるように深くしゃがむ
・足は肩幅くらいに開き、爪先を少し外側に開く
・なるべく深く、浅はかなスクワットはNG!
・1・2カウントで腰を下ろし、１カウントであげるテンポで行う
・できる人は膝を伸ばしきらずに続ける
・10〜15回×3セットを2日に１度行うのが理想
・きつい場合は、手で膝を押しながら立ち上がる
女性向けの正しい筋トレが学べるだけではなく、小倉さん&谷本先生の掛け合いにも注目！　初対面の二人ですが、ともに「筋トレマニア」。これからもっと深まっていく二人の関係性もお楽しみください！ 詳しく解説した記事はこちら👉withonline.jp/...
【小倉優香】 1998年生まれ。モデル、女優。2017年にグラビアアイドルとして注目を集め、現在は幅広く活躍。10代の頃の趣味はダンス。昨年より筋トレを本格的にスタート！　徹底した日々のトレーニング、食事管理法が多方面から注目されている。決めセリフは「へこまないお腹はない」。
【谷本道哉】 1972年生まれ。近畿大学生物工学部准教授。専門分野は筋生理学・身体運動科学。2018年よりNHKで始まった「みんなで筋肉体操」でのユニークな指導が話題に。決めセリフは「筋肉は裏切らない」。
出演／小倉優香、谷本道哉　動画撮影・編集／松尾健太　スチール撮影／水野昭子　スタイリスト／藤井エヴィ　ヘア&メイク／Midori　取材・文／門上奈央 小倉さん分衣装　
小倉さん分衣装　ブラトップ¥3500／CHEER(CROSSING) レギンス¥3700／CHEER(CROSSING)　スニーカー¥15000／UGG(atmos pink flagship Harajuku)
#小倉優香 #谷本道哉 #ぐらトレ！ #筋トレ #トレーニング #筋肉体操 #へこまないお腹はない #筋肉は裏切らない #やるかすぐやるか #頑張るか超頑張るか
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[@invader49VIDEO]

小倉優香さんのスタイルめちゃくちゃ良い。このトレーニングウェアをこんなにカッコよく着こなせる人ってなかなかいないだろうな。

[@with]

わー😍そうなんです❣️実はウェアも毎回変えていて、本当に小倉さんしか着こなせないようなハイデザインなものが多いんです☺️❣️でも素晴らしい美BODYなので、どんな衣装も着こなせちゃうんです😳❤️ぜひぜひ衣装にもご注目ください😳❗️

[@amakyubyu48oshi]

百歩譲ってもクソダサいとおもうけどw

[@user-qr8xu9er8n]

気持ちよくなってきた。って言わせたい先生。
素晴らしい、

[@with]

そうなんです❣️本気で追い込む筋トレは、とにかく「気持ちいい」んです☺️❣️その感覚を味わうところまで、しっかり追い込んでいきましょー☺️💪

[@GGEAR00808]

必死に健全に持ち込む姿勢に草

[@nikoharu425]

「透けてるのは別に無くてもいい…(強がり)」

[@あわ-p7y]

筋トレしている女性は、めちゃくちゃ美人で魅力的だ！輝いて見えるぞ！だから、もっと筋トレ女子増えたら最高だ！！

[@with]

わ❣️そうだー❣️そうだそうだー❣️筋トレ女子を増やすべく、ぐらトレ、頑張ります☺️❤️

[@northwave360]

52歳のおっさんですが、NHK「筋肉体操」で衝撃を受けて、なぜかここに来ました。小倉さんほんとに美しいです。超美貌はもちろんですが、谷本先生とのやり取りを見ていてもアタマいいんだなぁ。メリハリがあって、本当に健康的！
と感心しました。明日からまた、きっちり筋トレ頑張ります！

[@adahar8616]

1日10回ってのがやりやすくて続けやすいです！頑張ります💜

[@with]

わー❣️さっそくトライしていただき、嬉しいです😳❤️そうなんです❣️谷本先生のメソッドは、少ない回数を、きっちりやり切ることなんです☺️💪少しずつ追い込みながらも、楽しく続けていきましょう☺️❣️

[@user-yn3hr1ne4b]

0:18 一瞬触るのかと思った

[@yansei7497]

彼はH

[@shikack]

朝倉未来に殺されるぜ

[@qwertyuiopasdfghjklzxcvbmn]

CR 7
普通に張り合いそう

[@kaotuma]

アイコン凄いですね。おもしろすぎです＾＾

[@user-mw2mo2mr8a]

びっくりした。
普通にてを出した

[@japan226]

谷本先生の筋トレは毎日行っています！

[@with]

わわわ❣️本当ですか❣️嬉しすぎます😭😭😭新しい動画もどんどん追加していくので、ぜひぜひチェックしてくださいね☺️✨

[@user-nu4fe2lq6g]

変なコメントも全部健全にしてしまうwithの返信がおもろい

[@伸成田-p6x]

トレーニングする時の二人の毎回の十八番やりとりワンパターンだけど大好き🍀😌🍀

[@剣銃客商売-x4n]

谷本先生の教え方は、わかりやすいです

[@with]

さすがプロの谷本先生ですよね☺️❣️トレーニング指導のみならず、筋肉に関する知識も超豊富でいらっしゃり、その上おもしろく、楽しく教えてくださるので、ぜひ今後のぐらトレ！にもご注目ください😍💪

[@user-Shooiooo26]

スクワット自体めちゃ苦手で続けられなかったけど、ぐらちゃんかわいくて見てたかったから、回数ちゃんと続けられたヨ‼️🥺✨ありがとうー‼️🥳❣️また明日もやるー！！🥰

[@with]

わー☺️ぜひ一緒に、この動画を見ながら続けていきましょー❣️

[@ああ-r4q1f]

おじさんキモいで

[@user-df3er9vz2n]

私は女ですがヒップラインの筋トレも見たいです。
私の小さい息子も今回の動画は刺激が、少なめだと言っておりました。

[@user-ey6ur3qm3m]

仕事アカウント 息子よ...

[@甘夏-w3x]

最後に無言でポーズとる谷本先生かわいい😍

[@yoshikin2216]

待ってましたーっ！！

[@with]

わー☺️大変お待たせしました😭
スクワットは桃尻を手に入れる上で超重要なトレーニングです💪🍑ぜひ一緒にマスターしていきましょう☺️❣️

[@user-zz1gt3jq9b]

先生いい身体すぎませんか！？頑張ろう

[@mo8002]

思った以上に、みんなが谷本先生を求めてるコメント多くて良い

[@user-tu9sy7cx4p]

基本が1番って教える先生は信用できる！

[@user-bc4cw2xw9t]

先生プロやね

[@with]

おっしゃる通り、近畿大学の生物工学部准教授でいらっしゃいます☺️専門分野は筋生理学・身体運動科学と、まさに学問そのものが筋トレに直結しているんです☺️💪

[@user-mg1xk8zm3x]

谷本先生が好きになりました

[@with]

わー❣️嬉しいです☺️❣️谷本先生にお伝えしますね☺️❤️

[@mm0777]

ドS先生w
筋トレやる時はこーじゃないと自分に甘えて終わるんだよなw

[@with]

わ❣️本当に仰る通りです☺️❣️谷本先生の厳しい指導も、「ぐらトレ！」の見所です☺️❣️一人で筋トレをするときは……心の中に谷本先生を呼んでみましょう❣️きっと超・頑張れます☺️❤️

[@kaclm9044]

谷本先生ほんと好き、筋肉は裏切らない！

[@with]

わー☺️谷本先生にお伝えします😭❣️
そうです❗️❗️筋肉は決して私たちを裏切りません😤💪

[@user-ys1lw2to8w]

本当にスタイル良い

[@with]

本当に完璧な美BODYでいらっしゃいます☺️💪❣️ぜひ小倉さんに近づけるよう、ぐらトレ！頑張っていきましょー❣️

[@joergkircheisen1112]

前回の腕立て伏せに続いて、大きな筋肉を使うエクササイズですね。こんな感じで正しく負荷をかけると、エクササイズが終わった後もしばらくカロリーを消費し続けると聞いたのですがそうなんでしょうか？

[@HARDENMAMA]

スタイル抜群やな

[@user-ji7uk3fd2f]

コメント全部返してて凄すぎる、、、、、

[@with]

もちろん全部読ませていただいています☺️❣️本当に嬉しい限りなんです☺️でも本当にたくさんのコメントをいただくので、どうしても全リプが追いつかない時も……😭許してください☺️❤️

[@jiansmith2412]

トレーナーって触り放題で良いですね

[@with]

どこに力が入っているのか、逆にどこに力を入れなくてもいいのか、そして正しいフォームを皆さんにお見せするためにも、やはりトレーナーさんは横にいた方が安心です☺️❣️実際にトレーニングをする側も、きっとトレーナーさんの支えがあった方が安心できるんだと思います☺️❣️💪

[@_sr7708]

with そーゆーこと言ってないねん

[@グッドマン-e8p]

先生ストイックだな…と思ってたらそういう事なんですね！
まるで映画「ヘルレイザー」の様です…笑

[@nonamex7130]

フルスクワットの膝関節への負担とかリスクはないんでしょうか？若い人はまだいいとして、中高年がフルスクワットしても特に問題ないでしょうか？

[@with]

ひざ関節へのリスク……次回の撮影で、谷本先生にお聞きしてみます☺️❣️トークタイムでご回答できるように頑張ります☺️❣️

[@アカレンジャー海城剛]

良いコンビ😂😂🎶

[@with]

わ❣️そうなんです☺️実は「ぐらトレ！」は皆さんに正しい筋トレ方法をお伝えするだけではなく、もう一つの目標が「小倉さん×谷本先生」の掛け合いも楽しんでもらうことなんです☺️❣️職業も年齢も、これまでのキャリアも全く違うお二人ですが、「筋トレ」で通じ合うからこその面白さ、楽しさを映像でお伝えできればと思っています☺️❣️頑張ります💪❤️

[@僕の仔猫]

深くやるときに、反り腰になり、腰が痛くなるのは、やり方が変なのでしょうか。50回もやるからかな？

[@dyingzombie]

女子向けトレーニング動画なのに、小倉優香の服装が男性向けな件。

[@jdatango7222]

谷本先生、いつ見ても見事な逆三角形！

[@cooking9270]

小倉優香そこ代われ！(定期)

[@fn3182]

スクワットは前腿ばかり張ってしまい、お尻に来ない…
先生教えて〰️

[@ぱりまろ]

グラちゃんフォームがきれい！

[@with]

わー☺️❣️そうなんです❣️小倉さんは超超本格的なトレーニーで、フォームもすっごくキレイなんです☺️❣️ぜひスクワットのご参考になさってください☺️💪

[@user-Shooiooo26]

はい！質問があります！！さっきスクワットしてる時、暑かったので、隣で扇風機まわしてて、ちょうど筋肉が熱くなるところに直接当たってました！扇風機当たりながらとか、エアコンが効いてる部屋では筋トレ効果どれくらいか知りたいです❗️🤯❗️

[@with]

ご質問ありがとうございます☺️❣️扇風機や冷房、気になりますね❣️次の撮影で谷本先生に聞いてみますね☺️トークタイムでお答えできればと思います💪

[@ねこちゃん-u6t]

筋肉への効果は変わらないと思います！

[@na-yr5re]

ぐらちゃんみたいな身体になりたい…！🔥

[@with]

わー❣️本当に小倉さんは最強美ボディですよね…❣️ぐらトレ！を続けながら、一緒に頑張って行きましょう☺️❣️続けることが大事です☺️💪

[@Ichi-16]

露出が足りないのでは？

[@user-bg7jo3zz4c]

小倉優香筋トレМ化計画

[@はな-u7q1r]

2:55 自分用 5:18

[@悟る-y7i]

効いてる証拠ですね😃

[@with]

そうですね☺️❣️「効いてるな〜」と思えるところまでいけば、だんだんとクセになっていきますよ☺️❣️

[@user-kk4sz4vw5y]

筋トレしている女子は美しい！

[@with]

そうなんです☺️❤️ぜひ皆さんに筋トレの楽しさだけではなく、実際に身体が変わる嬉しさや達成感も味わってもらえれば幸いです☺️❣️

[@kamim3299]

衣装褒めつつ、しかしエロ要素なシースルーはどうでもいいと言い切る谷本先生さすが！ｗｗ

[@mema4577]

谷本先生また大きくなってる？！
かっこいいです～～～～

[@user-dtvaw85mtm]

小倉優香の顔めっちゃ好き

[@with]

わーーー😍😍😍ほんっとうにおキレイさんですよね😭❣️撮影の時に、小倉さんにお伝えいたします😳❣️

[@user-Shooiooo26]

しょうも頑張るー！‼️🤯✨🥳✨✨

[@with]

わ❣️しょうさんも頑張りましょう💪❣️トレーニーはみんな仲間です☺️❣️

[@NINGEN.12]

なんか思ったより短足だけどそれがまたいい

[@pachinko0113]

小倉ちゃんの体もすごいけど、先生の体もすごい！

[@with]

わー❣️そうなんです☺️本当にお二方のお身体は、それぞれの理論に基づいてストイックに鍛え上げられていて、それぞれの美しさがあるんです☺️❤️

[@redrum9036]

いやその衣装は神

[@diju513]

なんちゅうかっこうｗ

[@OTONAFIT]

超いいね! 💝

[@user-lh6le8fo2c]

小倉優香なんか顔変わった？
前の方が愛嬌あって可愛かったのに

[@テンシサマツリ]

優香さん。筋肉つけようとして好感が持てます。

[@user-mz6se5jy8x]

筋トレは気持ちいい
筋トレは気持ちいい（洗脳）

[@user-mx3lu2ku1g]

スクワットはあげきらない方がいいのか！

[@user-ne2sr6il5i]

お尻張ってるのサイコー！

[@wn8060]

いい体してるねー
谷本先生

[@user-zm3ec2fb1n]

股関節が悪くて下まで下げられません
ハーフじゃダメですか？

[@maxx123h]

やっぱり小倉優香素晴らしい

[@01exerion99]

小倉優香さん　すごくカワイイ…
吉〇里帆さんよりずっと売れていいと思うのに…
ってか、ここまで深くスクワットしてなかった…

[@koji1969shino]

ゆうかちゃん❤素敵なジムウェアで。可愛いな😍でもこんな娘ジムに居たら、目移りしてトレーニング出来ないよ😮🎉攻め過ぎ💕

[@剣銃客商売-x4n]

ぐらちゃん可愛い❤️

[@with]

わーー☺️☺️ほんっとうに可愛いんです☺️❤️次の撮影で、必ずお伝えしますね☺️❣️

[@はる-y2j]

はあ、かわいい☺️💕

[@goodddddddddddddd100]

エロい格好はいいけど、ラジオ番組のシモネタ発言はダメ。なんだろうこの飼い殺し感

[@user-fz9zs1gc8b]

こんな美女を目の前にしてサラッと躱す先生は男ではありません笑

[@with]

小倉さんと谷本先生、これまでの経歴も職業も、ましてや世代も全く異なりますが、唯一「筋トレ」を通すと、本当に意気投合されていて、ビックリするほどです😳❗️でも、そういう垣根を超えて心が通じ合うのが筋トレ。やるか、すぐやるか❗️ですよ☺️💪❣️

[@_sr7708]

with なーにを言うとんねん

[@arajin4920]

お腹周り中心のものも見たいです

[@with]

お腹周りですね☺️❣️実は撮影済みですので、少しだけ編集にお時間ください😭❣️しっかりお腹に効くトレーニング、お届けしますので☺️💪❣️

[@arajin4920]

with ありがとうございます。楽しみにしています🙏

[@世界の畝]

1:25 あさクラ…？

[@いあ-s9c6f]

ドSなトレーナー
悪くない

[@with]

フフフ😏😏実は谷本先生の厳しいトレーニング指導は、「ぐらトレ！」の楽しみの一つでもあるんです☺️❣️厳しくも、愛のある谷本先生のご指導のもと、一緒に身体を鍛えていきましょー❣️💪

[@エルノーガ]

筋トレ動画は筋肉のライン見せるために、なるべく肌を露出した水着のほうが見てる方も参考になると思う。
特にヒップ周りは女性が特に気になる部分なので、Tバックタイプの水着をお勧めします。

[@af-wu5pn]

エロ目的で草

[@takayuki2940]

体柔らかいな

[@with]

そうなんです☺️❣️きっと筋トレと同時に、柔らかい身体を手に入れるためのトレーニングもしっかりされているんだと思います☺️💪❤️

[@user-ts3bi5um6r]

谷本先生のナイスバディにビックリΣ(ﾟДﾟ)

[@_sr7708]

なにが女優や、エロタレントやないか

[@kimkim69]

下だけ見ると、スカート脱いでパンスト状態のOLのような、
TMレボリューションのような……

[@user-jt4ng7zy6q]

ごちそうさまでした

[@たちつて-h1x]

左の人可愛い

[@キン肉スグル-b9n]

先生今日もレイザーしてるなあ
小倉は今日も凸してるなあ

[@user-pd5zb7yj1b]

セカンダリータービン止まっちまいますね！

[@螺旋の蛇-o1k]

グラドルをモデルって言うのそろそろ辞めない？？？？？？？？？

[@miyamiya2237]

体をいじめるのが快感に変わる人はマッチョになれるってことですね。

[@with]

快感に感じられるか、はすごく重要なポイントだと思います☺️❣️

[@jdtdtetmdmldjdvk3658]

そういう目的で見てる変態👍

[@shiawaseda9673]

グラビアアイドルと大人のビデオ女優って違いある？

[@ヤツギ]

局部出すか出さないかじゃね

[@マメ太郎-f4e]

皆んなに挿入されてるとこ見せるか見せないかの差じゃね？

[@pank5]

なんだこの動画は。。先生が付き合わされている(笑)

[@0205syun]

わー☺️❣️

[@with]

わー☺️❣️マネされてますかー🤣❣️

[@悟る-y7i]

男性も尻を鍛えたいです！36歳ですが

[@with]

もちろん❣️❣️一緒に鍛えていきましょう☺️❣️お尻を鍛える上で、スクワットは外せません💪❣️

[@ch-re5bc]

前の動画の方が良かったな俺は

[@user-xj2jd9oo6h]

朝倉との騎乗位　谷本道哉が小倉優香をNTRますね

[@とみーなりー]

モデル？

[@natugakitawa]

足首が固い人はできないのでは

[@user-dl6tb2dk2j]

朝倉未来はこんな可愛いこと付き合えたんかぁ

[@moon-wt1gl]

おのののかの上位互換

[@user-fe1mu1md5g]

分かるわー。笑

[@マメ太郎-f4e]

最近若者の足腰が弱くなって、和式便所で用を足せない女子が多いと聞きますが、彼女なら余裕で太い大便を落とせると思います👍
是非次の動画で！

[@逢坂-w3k]

いいこと言ってるかと思いきや性癖垣間見えてて草

[@user-re5br1vy3p]

あんまり触ると彼氏の海に怒られるぞw

[@jdkdjdkcivodocivixi]

なんで海やねん

[@e83h]

陸な

[@rytani5485]

未来な

[@e83h]

過去な

[@スルスルめ]

空な

[@user-tb9lf9qu7y]

格闘家の彼女ですか。

[@user-ni9px9ou7f]

一

[@with]

ーーー😳⁉️ご覧いただき、嬉しいです☺️❣️ありがとうございます❣️

[@イモムシ-o3x]

朝倉未来。

[@user-xj2jd9oo6h]

このチャンネルやめろ　キモい　やめろよね

[@ThanksFantasticlife]

先生ドS

[@with]

わー☺️❣️そうなんです❣️実は谷本先生には「ご遠慮なく、厳しく、本気でご指導お願いします！」と事前にお伝えしていたんです☺️❣️谷本先生のSっ気vs小倉さんの負けん気が、ぐらトレ！の見どころの一つでもあります☺️💪

[@まるこ-f7y]

運動大嫌いで、長続きしなくて
ダメですね

[@with]

そんなことないですよ☺️少しずつ、頑張っていきましょう☺️❤️まずは「はじめの一歩」です☺️💪

[@ジャーナリスト]

朝倉未来とのコラボはまだですか？