Biegam 10 lat i praktycznie zawsze kończę trening ok. 1 km od domu. Potem rozciąganie + spokojny spacer do domu dla schlodzenia mięśni i uspokojenia tętna.
Rozciąganie + rolowanie + szejk proteinowy(białko,konopie,chia, olej mct) + zimny prysznic i na koniec konkretny posilłek ;) W dzień wolny od pracy dodaje jeszcze krótką drzemkę. Polecam poczytać o śnie polifazowym
Rozciągania od razu po treningu bym nie stosował, mięśnie są skurczone po wysiłku i trzeba im dać czas aby ponownie były elastyczne.. To jest temat szeroko dyskutowany obecnie ale z rozciągania mięśni bezpośrednio po wysiłku może wyniknąć nawet i kontuzja. Jako osobna jednostka ok. Ja stosuję : 1. Na koniec treningu lekki trucht później marsz gdzie mam jeszcze do przejścia ok. 0.5km zanim zakończę trening 2. Jedzenie aby zatrzymać procesy kataboliczne (pełne makro) 3. Nawodnienie 4. Roller aby zmniejszyć gęstość mięśni (choć też po ok 45-1h po wysiłku) 5. Odpoczynek na fotelu 😃😀 czas to najważniejszy element regeneracji 😃 6. Masaż raz w tygodniu, to jest prawdziwe zbawienie 🙏 Prawdziwą sztuką jest dopasowanie obciążenia do aktualnej formy, najlepsza regeneracja nie pomoże gdy przesadzamy...ale to nie jest łatwe;-))
Po biegu prysznic z chłodzeniem nóg, rolowanie potem rozciaganie i ponownie roler następnie miska jogurtu skyr z porcja białka, masla orzechowego i bananem i mała drzemka ot i wszystko pozdrawiam
Moimi sposobami na regenerację jest rolowanie, rozciąganie, w miarę możliwości zbilansowana dieta i sen, minimum 8 godzin. Na koniec treningu kładę się na podłodze i leżę ok. 5 minut z wyprostowanymi nogami opartymi o ścianę, szafę, drzwi👌
Zaniedbałem ten element i "drogo" z to zapłaciłem - klasyczny ITBS bolało jak cholera, nie mogłem chodzić po schodach, wciśnięcie sprzęgła lub hamulca okupione było bólem. P:omogło rolowanie ze łzami w oczach. Od tego czasu trucht, rozciąganie , rolowanie i nie ma przeproś korzyść nieoceniona. Pozdrawiam.
Mój sposób na regenerację po ciężkim treningu/zawodach - zimne piwko, kanapa i dobry film :-) Oczywiście, nie bierzcie tego całkiem na serio - trochę inne czasy, inna wiedza i inny organizm :)
Pytasz o jednorazowe zażywanie kreatyny, czy stałą suplementację? Jednorazowo, to szkoda pieniędzy - pójdą w błoto. Stała suplementacja - załóżmy 5mg na dobę - nie wymaga podawania kreatyny o określonej porze. Po, przed, czy nawet w czasie treningu - dla organizmu nie ma to większego znaczenia. Co do efektów lepszej regeneracji, to nie spodziewałbym się jakichś mega zauważalnych rezultatów :)
Ja tam zimnego nie lubię, a jeśli chodzi o regenerację to polecam ciepłe kompiele , inne metody poruszone w filmie oczywiście również polecam i korzystam:)
W takim przypadku polecam obozy biegowe! Na takich wyjazdach skupiasz się tylko na treningach i regeneracji więc forma szybuje w górę!😍 www.matnerrunning.pl/obozybiegowe2021-szklarskaporeba/
Rolowanie, rozciąganie i po treningu przejście do marszu, by mięśnie troszkę się rozluźniły. Może zbyt krótko to robię...Myślę o automasażu. Pozdrawiam serdecznie.
@@TrenerMatner W takim razie, Twój naturalny styl bycia jest skrajnie irytujący, co zresztą potwierdza Twoja całkowita nieumiejętność przyjmowania krytyki.
Biegam 10 lat i praktycznie zawsze kończę trening ok. 1 km od domu. Potem rozciąganie + spokojny spacer do domu dla schlodzenia mięśni i uspokojenia tętna.
Rozciąganie + rolowanie + szejk proteinowy(białko,konopie,chia, olej mct) + zimny prysznic i na koniec konkretny posilłek ;) W dzień wolny od pracy dodaje jeszcze krótką drzemkę. Polecam poczytać o śnie polifazowym
Rozciągania od razu po treningu bym nie stosował, mięśnie są skurczone po wysiłku i trzeba im dać czas aby ponownie były elastyczne.. To jest temat szeroko dyskutowany obecnie ale z rozciągania mięśni bezpośrednio po wysiłku może wyniknąć nawet i kontuzja.
Jako osobna jednostka ok.
Ja stosuję :
1. Na koniec treningu lekki trucht później marsz gdzie mam jeszcze do przejścia ok. 0.5km zanim zakończę trening
2. Jedzenie aby zatrzymać procesy kataboliczne (pełne makro)
3. Nawodnienie
4. Roller aby zmniejszyć gęstość mięśni (choć też po ok 45-1h po wysiłku)
5. Odpoczynek na fotelu 😃😀 czas to najważniejszy element regeneracji 😃
6. Masaż raz w tygodniu, to jest prawdziwe zbawienie 🙏
Prawdziwą sztuką jest dopasowanie obciążenia do aktualnej formy, najlepsza regeneracja nie pomoże gdy przesadzamy...ale to nie jest łatwe;-))
No właśnie nie ;) Mówiłem o tym wielokrotnie jak robić rozciąganie dobrze ;)
“Swinski-marsz-rozciaganie plus uzupelnienie plynow- prysznic ( na koniec zimny)- jedzenie . Pozdrawiam
Po biegu prysznic z chłodzeniem nóg, rolowanie potem rozciaganie i ponownie roler następnie miska jogurtu skyr z porcja białka, masla orzechowego i bananem i mała drzemka ot i wszystko pozdrawiam
Moimi sposobami na regenerację jest rolowanie, rozciąganie, w miarę możliwości zbilansowana dieta i sen, minimum 8 godzin. Na koniec treningu kładę się na podłodze i leżę ok. 5 minut z wyprostowanymi nogami opartymi o ścianę, szafę, drzwi👌
Dzięki film dodany do specjalnej playlisty 😊
Rolowanie i dobre jedzenie 🙂👍
Rozciąganie, automasaż, zdrowe pełnowartościowe posiłki😊🌼😊🌼😊
Biegam od 2 miesięcy i narazie tylko rolowanie i rozciaganie 😊
MEGA SUPER 😊
Porządny sen. 😊
Ewa, łap mój najnowszy film o ROLOWANIU - czy rolować KRĘGOSŁUP, czy faktycznie DZIAŁA.
🎯Tutaj link do filmu: th-cam.com/video/rhqz_DIFb8k/w-d-xo.html
Rozciąganie, rolowanie. Wiem, że brakuje mi wiedzy generalnie w zakresie regeneracji
Zaniedbałem ten element i "drogo" z to zapłaciłem - klasyczny ITBS bolało jak cholera, nie mogłem chodzić po schodach, wciśnięcie sprzęgła lub hamulca okupione było bólem. P:omogło rolowanie ze łzami w oczach. Od tego czasu trucht, rozciąganie , rolowanie i nie ma przeproś korzyść nieoceniona. Pozdrawiam.
No to teraz jesteś mądrzejszy i będziesz robił regularnie ;)
Zdecydowanie tak, czasami musi zaboleć aby zrozumieć i wygonić lenia.
rolowanie-rozciąganie-rolowanie i prysznic
Sen, rolowanie, rozciąganie i morsowanie :)
Zawsze po Półmaratonie w Białymstoku jest strefa masażu i strefa chłodzenia(beczki z woda i lodem)
Mój sposób na regenerację po ciężkim treningu/zawodach - zimne piwko, kanapa i dobry film :-)
Oczywiście, nie bierzcie tego całkiem na serio - trochę inne czasy, inna wiedza i inny organizm :)
Trucht, rolowanie, rozciaganie
Co z kreatyną po treningu biegowym? Ma to sens pod względem efektywniejszej regeneracji?
Ciekawe pytanie czekam na odpowiedz
Pytasz o jednorazowe zażywanie kreatyny, czy stałą suplementację?
Jednorazowo, to szkoda pieniędzy - pójdą w błoto.
Stała suplementacja - załóżmy 5mg na dobę - nie wymaga podawania kreatyny o określonej porze. Po, przed, czy nawet w czasie treningu - dla organizmu nie ma to większego znaczenia.
Co do efektów lepszej regeneracji, to nie spodziewałbym się jakichś mega zauważalnych rezultatów :)
@@radosawandrzejewski2091 jak juz cos to 5 gramów
Rozciaganie i rolowanie
Zaraz po biegu /marszu spacer i MORSowanie. I podczas MORS owania lekkie rozciąganie
Rozciąganie i masaż czasem zimny prysznic a ostatnio masaż lodem
Bardzodobrym dobrym sposobem na regeneracje jest beczka z zimna woda i lodem . pytanie ilu jeszt chetnych zeby do niej wskoczyc ? :)
Potwierdzam! ❄🙂 Tutaj mówię też o automasażu lodem: th-cam.com/video/iWK1e8ZfI6E/w-d-xo.html
dlaczego trzeba mocno się przygotować do truchtania na boso po trawie? co masz na myśli?
Oczywiście świński trucht rozciąganie i rolowanie:)
Rozciąganie i zimne prysznice jak starcza czasu to w grę wchodzi jeszcze rolowanie :)
Ja tam zimnego nie lubię, a jeśli chodzi o regenerację to polecam ciepłe kompiele , inne metody poruszone w filmie oczywiście również polecam i korzystam:)
No właśnie jak się regenerować gdy człowiek pracuje bardzo ciężko fizycznie. Jak w tym przypadku poprawić swoje wyniki biegowe
W takim przypadku polecam obozy biegowe! Na takich wyjazdach skupiasz się tylko na treningach i regeneracji więc forma szybuje w górę!😍 www.matnerrunning.pl/obozybiegowe2021-szklarskaporeba/
Rolowanie i ....rozciąganie, sporadycznie zimna woda
Rolowanie, rozciąganie, odżywianie,
Rolowanie, rozciąganie i po treningu przejście do marszu, by mięśnie troszkę się rozluźniły. Może zbyt krótko to robię...Myślę o automasażu. Pozdrawiam serdecznie.
Rolowanie to właśnie forma automasażu ;)
@@TrenerMatner No tak:) Jeszcze cierpliwość potrzebna:)
Na regeneracje najlepsze są dwa browary.
O tym też mam film!🙂 polecam obejrzeć: "Wpływ ALKOHOLU na Trening": th-cam.com/video/X1t2EePby50/w-d-xo.html
Paweł, co sądzisz o zakładaniu skarpet kompresyjnych jako regeneracja po bieganiu? No leżenie w nich w dni nietreningowe
Mówiłem już co o tym sądzę. Poszukaj filmów o tym 😊
@@TrenerMatner ok znalazłem ten Twój podcast na YT, dzięki za info, będę stosował regeneracyjne :)
Czy marsz będzie tak samo dobry jak trucht? A masaz lodem zaraz po treningu czy następnego dnia tez pomoże?
Zaraz po
kriotrapia (morsowanie zima) roziąganie.
Dużo snu ;D
W LESZNIE BRAKUJE TAKICH TRENERÓW 😢
Czy schładzanie nóg zimna woda po bieganiu rekomendujesz?
Podobnie działanie co masaż lodem czy wchodzenie do beczki z lodem, ale oczywiście o mniejszym efekcie.
@@TrenerMatner dziękuje bardzo 👍👍
rolowanie
Pływam w morzu 🙂
Szkoda ze nie masz nagranych treningów bo niestety trochę za daleko mam żeby potrenować pod Twoim okiem😅
I widzisz widać, że nie byłaś ani razu na mojej stronie. Nie trzeba być na miejscu,.żeby ze mną trenować z sukcesami.
Jak zdecyduje się wejść do wanny z zimną wodą to jak długo mam w niej siedziec żeby to miało jakiś efekt regeneracji?
To zależy, jak głęboko się zanurzasz. Jeśli całe ciało, to krótko - kilka minut.
Automasaż masaż masaż żelazkiem do masażu lodem
Sen.
a zimny prysznic?
Podobnie działanie co masaż lodem czy wchodzenie do beczki z lodem, ale oczywiście o mniejszym efekcie.
ooo rzeczywiście beczka lepsza
Rozciąganie
Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
ja piwko na regeneracje stosuje
Jedno, czy sześć?
ROŚCIĄGANIE KOMPRESURA
Ciekawe skąd mam wziąć tyle lodu????????
Z kątowni ;)
Rolowanie i morsowanie
Fajne treści, ale nie da się patrzeć na Twoją gestykulację, która sili się na bycie kołczowską. Mów naturalniej, odbiór będzie o wiele lepszy.
Mówię naturalnie ;)
Ps. jesteś tu dla "paczenia" czy dla wiedzy?
@@TrenerMatner W takim razie, Twój naturalny styl bycia jest skrajnie irytujący, co zresztą potwierdza Twoja całkowita nieumiejętność przyjmowania krytyki.
@@fortymbrass Dlatego odsyłam Cię do filmu, gdzie tłumaczę, że NIE JESTEM DLA KAŻDEGO ;)
th-cam.com/video/bWAGxPODFpM/w-d-xo.html