tôi thấy các bạn chê bạn này body chưa có mà bày đặt chỉ trỏ này nọ. tui không biết kiến thức của các bạn thế nào. vì body bạn này đúng là không khủng nhưng tôi thấy rất đẹp, chuẩn, vừa phải đúng tiêu chí. và bạn ấy đang hướng dẫn cho những người mới tập chứ không phải là tập rồi và muốn khủng. để có được body như thế cũng mất 2 năm khổ luyện đấy không ít đâu. 2 năm chỉ người mới tập được chưa hả các bạn. lắp não vào đê
Swequity E muốn hỏi là: Nếu tập VAI 2 và TAY 2, thì SỐ LẦN nâng tạ đơn trên một BÀI TẬP CON là bao nhiêu ạ? Nếu tùy thuộc vào từng người thì a có thể cho e biết con số trung bình của 1 ng tập bình thường thôi cũng đc ạ.
cho em hỏi ad ,,, thay thuận em là tay phải mạnh hơn tay trái nhung sao cầu vai trái lại dài to hơn cầu vai phải trong khi đó em tập cầu vai với tạ đơn đều nhau
Cho Em hoi. Neu chia lịch tập tuần 2 buổi, Nguc, vai, tay sau tập chung 1 buổi..trong lúc do các HLV khuyên nen tap 1 buoi tu 45-60p mà tập Nguc đã mất khoang 40p rồi ( khoảng 3 bài Nguc thui), thì lam sao hoan thanh bai tap dc. Minh co the Tăng thoi gian tập len dc ko( Ý minh la Tính hiệu qua se nhu the nao?)
không nên tập 1 buổi mà quá nhiều nhóm cơ thế đc . sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ . 1 ngày mình tập 2 nhóm cơ và 4b 1 tuần . 1 buổi tập 60p là chuẩn nhất .
cho mình hỏi, mình mới bắt đầu đi tập thì nên tập với máy nhiều hơn hay là tạ, khi mình nâng tạ nên thì thường khó giữ thăng bằng, và có cách nào khác phục hay không?
Tuấn O.K nên tập máy bởi lúc đó bạn chưa thể tập đúng các động tác để nó ăn sâu vào từng nhóm cơ và bạn sẽ ít có điều kiện ăn gian.nếu bạn tập tạ không đúng kĩ thuật hay tập quá nặng thì sẽ đau các khớp khiến các khớp bị mất độ nhạy dần dần.ngoài ra còn bị dãn dây chằng ảnh hưởng tới cơ bắp.nếu nâng tạ nên thì thường khó giữ thăng bằng hãy sử dụng thanh tạ ,tập bắp chân ,ăn nhiều da lợn .kiêng đường
a cho e hỏi e năm nay 23 tuổi còn 2 năm nữa mới hết tăng chiều cao. Liệu tập những bài tập vai này có ảnh hưởng đến cột sống và cản trở không cao them nữa ko
để tạ vuông góc là hợp lí nhất vì lúc đó vẫn còn áp lực lên vai và nếu xuống tạ sâu thì lúc đó là vai đang trong trạng thái nghỉ không còn áp lực lên vai nên không phải bài nào full ROM là tốt.
Tôi tập tôi tự học hỏi và cảm nhận. Lắng nghe cơ thể của mình muốn gì. Vì cơ địa của mỗi người khác nhau nên đừng bắt chước giống hoàn toàn. Chúc bạn thành công
![[N2] Tối ưu hóa bài tập ngực với đầy đủ "ROM"](http://i.ytimg.com/vi/gsu6NISJE5I/mqdefault.jpg)
Hay vãi. Đơn giản, tỉ mỉ, dễ hiểu, hiệu quả.
lâu lâu coi lại vẫn thấy hay đã theo từ thời mới ra video cho tới bây giờ
tôi thấy các bạn chê bạn này body chưa có mà bày đặt chỉ trỏ này nọ. tui không biết kiến thức của các bạn thế nào. vì body bạn này đúng là không khủng nhưng tôi thấy rất đẹp, chuẩn, vừa phải đúng tiêu chí. và bạn ấy đang hướng dẫn cho những người mới tập chứ không phải là tập rồi và muốn khủng. để có được body như thế cũng mất 2 năm khổ luyện đấy không ít đâu. 2 năm chỉ người mới tập được chưa hả các bạn. lắp não vào đê
Cũng nhờ ông này mà mình đã thành công khi đến với gym, chứ nghe huấn luyện viên làng thì chết rồi.
Khổ nỗi mấy ông hlv làng tập lâu thì cũng có cơ có bắp nên không nói lại được :)))
Chuẩn
cam on anh Dung vi chia se nhung kien thuc cuc ky chuyen mon ve the hinh cho moi nguoi
Bài Dumbell Shoulder Shrug: cơ cầu vai sẽ lên hết toàn diện chưa vậy hay còn bài tập nào khác hỗ trợ thêm ko
bài đầu tiên "Dumbell Shoulder Press" nên xoay tay ra hay không thì tốt hơn ạ 1:15
khi cơ co và khi giãn là như nào vậy anh? làm thế nào để biết dc cơ mình đang co hay đang giãn?
Triệu like 😍😍 hay quá anh ơi
Hay, dễ hiểu, dễ áp dụng
Swequity mình nghĩ cầu vai thuộc nhóm cơ lưng, mình cũng thấy có nhiều người xô rất to nhưng cầu vai lại không có một chút nào cả.
Swequity E muốn hỏi là: Nếu tập VAI 2 và TAY 2, thì SỐ LẦN nâng tạ đơn trên một BÀI TẬP CON là bao nhiêu ạ? Nếu tùy thuộc vào từng người thì a có thể cho e biết con số trung bình của 1 ng tập bình thường thôi cũng đc ạ.
bạn ơi cho mình hỏi sao không có bài tập cơ mang cổ
Ch mình hỏi vai mình đã rộng rồi thì có cần phải tập thêm vai kh ạ
mình mong video nên có phần chú thích tiếng việt dưới dòng tiếng anh để dễ biết tập nhóm cơ nàò
bài Dumbbell Shouler Shrug hít thở ntn bạn ơi
A oi e moi tap chia bai tap tuan 6 buou dum e nha.thank
bài dumbbell shouder press đẩy cùi chỏ ra trước có tốt k ad?
cho em hỏi là bài thứ 2 ăn vào vai trước vậy bài đầu tiên chủ yếu ăn vào vai nào nhiều ạ
Ghế a dùng để tập tạ trên clip tên là gì ạ
tạ bạn đang tập nhiêu kí vay. mình tap tạ 8kg có lên dc cơ k
cho em hỏi ad ,,, thay thuận em là tay phải mạnh hơn tay trái nhung sao cầu vai trái lại dài to hơn cầu vai phải trong khi đó em tập cầu vai với tạ đơn đều nhau
kiet nguyen tuan do tay trái yếu hơn nên tập các bài nặng hay rút vai lên nên thế
Tập những bài này có ảnh hưởng gì tới chiều cao không a?
hay quá b ơi ! rất bổ ích
Cho Em hoi. Neu chia lịch tập tuần 2 buổi, Nguc, vai, tay sau tập chung 1 buổi..trong lúc do các HLV khuyên nen tap 1 buoi tu 45-60p mà tập Nguc đã mất khoang 40p rồi ( khoảng 3 bài Nguc thui), thì lam sao hoan thanh bai tap dc. Minh co the Tăng thoi gian tập len dc ko( Ý minh la Tính hiệu qua se nhu the nao?)
không nên tập 1 buổi mà quá nhiều nhóm cơ thế đc . sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ . 1 ngày mình tập 2 nhóm cơ và 4b 1 tuần . 1 buổi tập 60p là chuẩn nhất .
cho mình hỏi, mình mới bắt đầu đi tập thì nên tập với máy nhiều hơn hay là tạ, khi mình nâng tạ nên thì thường khó giữ thăng bằng, và có cách nào khác phục hay không?
Tuấn O.K nên tập máy bởi lúc đó bạn chưa thể tập đúng các động tác để nó ăn sâu vào từng nhóm cơ và bạn sẽ ít có điều kiện ăn gian.nếu bạn tập tạ không đúng kĩ thuật hay tập quá nặng thì sẽ đau các khớp khiến các khớp bị mất độ nhạy dần dần.ngoài ra còn bị dãn dây chằng ảnh hưởng tới cơ bắp.nếu nâng tạ nên thì thường khó giữ thăng bằng hãy sử dụng thanh tạ ,tập bắp chân ,ăn nhiều da lợn .kiêng đường
Cho e hỏi phòng a đang tập tên gì ạ
Cho mình hỏi là .sau mỗi bài tập thì nghỉ thời gian bao lâu để thực hiện bài tập tiếp theo vẫn với nhóm cơ ấy là hợp lý vậy ?
từ 1-3p theo mức nặng nhé , max ot nặng nhất cũng chỉ nghỉ tối đa 3p
mình xin hỏi địa chỉ phòng gym của ad là ở đâu ạ
Nếu ad có fb của phòng gym thì cho mifh xin luôn
mình cảm ơn
Số 1 Lương yên bạn ạ. Bạn tìm Swequity Ultimate fitness nhé
max xa ạ :)))
Anh có tập cardio không , nếu có thì chia sẻ đi
cám ơn bạn rất nhiều.rất hữu ích
an ơi em 13 tuổi đẩy 2 quả tạ 8 kg có nặng quá ko ạ
Bài đầu tiên bạn tập tư thế như thế là sai. Phải hơi chếch khủy tay 1 góc 30 độ về phía trước để tránh chèn dây chằng
Bạn nói đúng dậy kiểu này nguy hiểm
phòng tập này là của A dũng sở hữu à ?
vai tập hết các kiểu đó lun hả ad . mỏi bài 3 đến 4 hiệp hả ad.
anh ơi anh chỉ kèm hít thở luôn đi ạ. còn lại thì chi tiết rồi. em cảm ơn ạ.
mình chỉ tập các bài trong phần V1 đc ko
cho mình hỏi bài dumbbell shoulder press có tác động đến cột sống lưng không (vì mình bị chấn thương đốt sống 4 5 )
Bạn kiếm ghế có tựa lưng đằng sau ý. Lúc tập thì thẳng người, đừng ưỡn người lên
bạn có thể chỉ mình những bài nào ko nên tập cho chấn thương này ko
cảm ơn bạn nhiều !
a cho e hỏi e năm nay 23 tuổi còn 2 năm nữa mới hết tăng chiều cao. Liệu tập những bài tập vai này có ảnh hưởng đến cột sống và cản trở không cao them nữa ko
add fb đi tui cho xem cái này
fb cua ban la j
facebook.com/hiimblue01
tăng bằng rằng....25 tuổi hết tăng chiều cao nhưng k phải ai cũng thế ( rất hiếm)...chiều cao chủ yếu do gen và dinh dưỡng trong hồi nhỏ...
tập vai này dẽ bị lùn không anh
anh tập đc bao lâu rồi ???
cách hít thơ thế nào hả Swequity
Giọng a rất hay
e có nên bỏ hẳn 1 buổi ra để tập vai k a nhỉ, vì vai e bé quá
thế từ lúc đến giờ một buổi tập bạn tập tổng hợp tất cả các cơ luôn à
bài úp ngực vào ghế nghiêng tức ngực thở ko nổi a
fb a tên gì v cho em kp vs
2021 vẫn xem lại
Ad cho mk lịch tập cho người dưới 3 tháng với
Làm vài video anh ơi
tks ad nhiều nha !
Xin cho hỏi đây có phải phòng gym với đội ngũ nắn đc xương sống từ cong thành thẳng không????
chém gió đó bạn :))
sao ma minh tap vai k dc
A ơi bày e cách thở với.
Dụng lực thì thở ra thả lực thì hít vào
Lên tạ thỡ ra xuống thì hít, Hít tới lên rùi thở ra
a oi a co ban trai chua ,e muon lam quen a dc hok
Làm quen có nện đc k @@
ah co thể ns về hit tho di a cam on trc
nam lầy nặng thì hít vào nhẹ thở ra
Khánh Lê nói sai cũng đi chỉ người khác. Nặng sẽ thở ra. nhẹ hít vào.
sao em không thấy anh thở gì nhỉ
chắc là anh ấy quen rồi
hà phương là vì những bài vai sẽ không cần phải thở nhiều lắm .anh thở bằng mũi để không mất năng lượng há mồm
qua hay.
Mirror...
26k rồi a ơi
1 ngày một nhóm cơ là tốt nhất chứ ai đâu mà tập ngực và vai cùng 1 buổi
1 ngày 1 nhóm cơ chỉ phù hợp cho những ai tập lâu và khoẻ thôi,khi đó thì nhóm cơ đó sẽ đủ sức khi chịu nhiều bài tập.
Tập nặng xíu đi a trai - Nhẹ wa
muốn eo dày thì làm vạy mọi nguoi
Gteat vid bro !
An l
An ko biết tiếng anh thì đừng có ghi
có ai thấy cái cục hồng hồng k? :v
Cmt đầu ko cần xin like :))
Mirrors :v
dung la bon chau tre
hit thở tùm lum
người thỉ bảo xuống tạ sâu người thì bảo vuông góc. biết tin vào ai mà cho đúng đây
Hiếu Nguyễn chọn người có vai đẹp mà làm theo
vuông góc nha bạn. những hlv lâu năm luôn cho tạ vuông góc
để tạ vuông góc là hợp lí nhất vì lúc đó vẫn còn áp lực lên vai và nếu xuống tạ sâu thì lúc đó là vai đang trong trạng thái nghỉ không còn áp lực lên vai nên không phải bài nào full ROM là tốt.
Nghe cơ thể của bạn đi.
Tôi tập tôi tự học hỏi và cảm nhận. Lắng nghe cơ thể của mình muốn gì. Vì cơ địa của mỗi người khác nhau nên đừng bắt chước giống hoàn toàn. Chúc bạn thành công