Theo cá nhân mình thì Squats bạn đẩy gối về trc quá nhiều thì phần khớp cổ chân chịu áp lực rất nhiều . Mình vẫn theo phương pháp ko cho gối chạy quá mũi chân , mà chỉ vừa thẳng mũi chân bạn ạ , Thanks video .
Chào swequity, trước hết xin cảm ơn swequity đã giúp mình và mọi người có cái nhìn đúng hơn về thể hình và các bài tập hiệu quả. Điều này thật sự rất hữu ích. Với video CM2, swequity cho mình hỏi là lúc tập các bài squat hay deadlift thì có nên mang đai bảo vệ lưng không? Cám ơn swequity.
theo mình thì ăn gian chút cũng không sao. điều đó có nghĩa là bạn có cố gằng. nhưng ăn gian 1 hiệp để đánh lừa bản thân thôi dù sao ít nhiều cũng có chút vào cơ :)). Nên ưu tiên động tác hơn là trọng lượng. hãy tập theo cảm nhận của chính bạn nhưng đừng ngại thử trải nghiệm nếu bạn được góp ý về 1 phương pháp hay 1 vải điểm nào đó. trong bài tập được người khác góp ý. Anh em cố gắng nhé. Hãy để việc ăn gian là cái mình thích thì mình làm thôi chứ đừng để nó trở thành phương pháp tập chính của bạn nha
chào em, anh mới tập nên xem và nghiên cứu clip em rất nhiều, clip rát hay và dễ hiểu, tuy nhiên đo anh mới tập nên về cách thở anh ko biết đâu là đúng cách, nên anh chỉ muốn trong mỗi clip em chỉ thêm cách thở cho bài tập đó luôn dc ko, cám ơn em
Anh swequity...em có 1 sự thắc mắc không hề nhẹ...ở bài Barbell back squat (e không dám bảo a chỉ sai) cơ mà nhiều người trong phòng e kể cả a chủ phòng bảo tập như trên là sai bởi khi thế đứng như vậy tập lâu sẽ bị "Thoái vị đĩa đệm" với lại khi nâng tạ nặng thì dễ gây chấn thương(gãy lưng) hoặc là tập như thế không còn là tập chân nữa mà là tập lưng do thế lưng thì thẳng nhưng bị nghiêng,...bla bala.... ->họ nói phải để lưng thẳng tuyệt đối càng thẳng càng tốt vì làm thế lực tạ mới không dồn vào lưng mà dồn vào trọng tâm cơ thể tức là vào chân khi đứng lên ngồi xuống giống cách để lưng ở trường hợp sai đầu tiên áh (2:55)! Thật sự là cái này e chả biết nghe ai...a nói thì hợp lí nhưng họ nói thì cũng chả sai..e pó tay!
Cho mình hỏi là hiện tại bắp chân mình rất to nên mình muốn tập chạy để giảm. Nhưng mình nghiên cứu trên mạng thì có nhiều trường hợp bảo chạy có thể làm bắp nhỏ, nhưng cũng có thể làm bắp to. Vậy mình muốn hỏi là có bải tập hay nguyên tắc tập nào để làm giảm bắp chân không?
Cho mình hỏi ở bài squat khi lên đến điểm trên cùng thì thẳng chân có được hay ko? thẳng chân ra có bị xem là khóa khớp và mất áp lực lên đùi và mông không? giống như bài tập chân trên máy khi đẩy tạ ra đến điểm trên cùng thì chân phải hơi cong một chút.
Anh ơi cho em hỏi chân em khá bé so với phần trên nên em muốn tăng cường tập 1 tuần 3 buổi chân được không anh. Và a chỉ cho em cách tập cổ chân to hơn với ạ. Thanks anh
Anh ơi, cho em hỏi là ở động tác 6. Calf raise on leg press machine ý, mình có khóa khớp đầu gối để chân thẳng không vậy anh ơi? em thấy giống mình chỉ dùng gót bàn chân để đẩy và căng bắp chân thôi phải không anh? ở gym em tập thì không có 2 máy để tập động tác 4 và 5 như anh chỉ, có máy tập như hình anh bổ sung ý, mà sao em nâng tạ lên, nó hay tự bị rớt xuống mông lắm, em ko nhấc đùi và mông khỏi ghế, nhưng mà tập cứ thấy ko đúng lắm sao ý? anh có lời khuyên gì cho em khi tập máy này ko ạ? Em mới tập gym, có nhiều thắc mắc để tập cho đúng, mong anh trả lời giúp em.
calf raise on leg press machine ko khóa khớp nhé bạn, đầu gối lúc nào cũng phải cong 95% (thậm chí bạn cũng có thể nhún gối để lấy đà khi mỏi) quan trọng là bạn giữ lại ở tư thế nhón khoảng 3 4s rồi hạ từ từ xuống vấn đề 2 là do bạn đặt cái bánh lăn chưa đúng vị trí (có thể là vậy) .. vị trí tốt nhất cho cái máy đó là bánh lăn nằm ở gót chân của bạn chứ ko phải nằm ở cẳng chân của bạn .. hãy thử thay đổi vị trí xem sao .. mũi chân của bạn ráng giữ ở vị trí vuông góc với cẳng chân .. viết thì khó miêu tả nên tốt nhất bạn nên xem vài clip khác trên youtube :D
không khóa khớp nhé bạn .. dù tập cẳng chân hay đùi thì chân bạn cũng đang phải chống tạ, nếu khóa khớp thì 1 là ko tập nặng dc (có thể thằng trong clip đang vd với khối tạ nhẹ nên nó thoải mái khóa khớp) .. 2 là nếu tập nặng thì nguy cơ chấn thương (nhẹ nhiều khi cũng chấn) ... có mấy đứa nói ngược SWE tuổi ji với THOL mới đúng :))) chứng minh qua hình thể là bik
+Hà Pon nếu là đau cơ thì hoàn toàn bình thường em nhé, còn nếu căng cơ thì có thể em bị chấn thương rồi, do em tập sai, em xem thêm video CM3 của swe nhé. A tư vấn thể thôi.
Anh ơi cho em hỏi em tập deadlift mà mông em không thể xuống như anh được, chỉ xuống đc một chút thui nhưng lưng thì vẫn thẳng vậy có bị hạn chế gì nhiều vào cơ không anh. Em cám ơn anh.
+Dzung Hoang Tri Nguyen em cám ơn anh Cho em hỏi thêm một điều nữa: là dạo gần đây em cứ tập đến những bài chân ở mức tạ hơi nặng là lúc xuống sâu 1 chút là gối trái cảm giác như căng ra rất nhiêu, đôi lúc tập về lên cầu thang vẫn thấy hơi nhói. A có thể nói gì thêm về triệu chứ đó giúp em được không ak? Chúc anh buổi tối vui vẻ ( nếu đọc buổi tối ) Chúc anh một ngày mới vui vẻ ( nếu sáng mai đọc ):))
các anh cho em hỏi : em nghe mấy đứa bạn nói là tập chân mông thì sẽ nhỏ cái của quý của mình...có phải thật thế k ạ...mà nếu thế thật thì có phương pháp nào để tốt cho cả 2 cái k ạ.???
Bạn swequity cho mình hỏi: phần bắp chân vs đùi, mông mình hơi to nhưng chủ yếu là mỡ. Bây h nếu mình tập chân mông thì có sợ nó to thêm ra k? Bởi vì tr' có thời gian mình nhảy dây xong bỏ thế là bắp chân bị to ra.
thì a nói cardio là làm thon chân á: chạy bộ, đạp xe.... Còn máy bài thiên về sức mạnh như Suqat, Deadlift, Đạp đùi e cug nên tập với tạ nhẹ. Đốt đc bớt mỡ thì giảm đùi thôi. E có thể nhờ HLV phòng hdan mà.
![[N2] Tối ưu hóa bài tập ngực với đầy đủ "ROM"](http://i.ytimg.com/vi/gsu6NISJE5I/mqdefault.jpg)
![[N2] Tối ưu hóa bài tập ngực với đầy đủ "ROM"](/img/tr.png)
![[CM3] Tư thế squat đúng???](/img/n.gif)
CẢM ƠN SWEQUITY ĐÃ POST NHỮNG VIDEO HỮU ÍCH .
cám ơn các video của anh, rất dễ hiểu và hữu ích.
Theo cá nhân mình thì Squats bạn đẩy gối về trc quá nhiều thì phần khớp cổ chân chịu áp lực rất nhiều . Mình vẫn theo phương pháp ko cho gối chạy quá mũi chân , mà chỉ vừa thẳng mũi chân bạn ạ , Thanks video .
Động tác Deadlift mình thấy tác giả đưa phần hông lên nhanh quá. Mình nghĩ nên có sự điều chỉnh để tránh gây hiểu lầm cho những độc giả theo dõi.
Thân
Chào swequity, trước hết xin cảm ơn swequity đã giúp mình và mọi người có cái nhìn đúng hơn về thể hình và các bài tập hiệu quả. Điều này thật sự rất hữu ích. Với video CM2, swequity cho mình hỏi là lúc tập các bài squat hay deadlift thì có nên mang đai bảo vệ lưng không? Cám ơn swequity.
theo mình thì ăn gian chút cũng không sao. điều đó có nghĩa là bạn có cố gằng. nhưng ăn gian 1 hiệp để đánh lừa bản thân thôi dù sao ít nhiều cũng có chút vào cơ :)). Nên ưu tiên động tác hơn là trọng lượng. hãy tập theo cảm nhận của chính bạn nhưng đừng ngại thử trải nghiệm nếu bạn được góp ý về 1 phương pháp hay 1 vải điểm nào đó. trong bài tập được người khác góp ý. Anh em cố gắng nhé. Hãy để việc ăn gian là cái mình thích thì mình làm thôi chứ đừng để nó trở thành phương pháp tập chính của bạn nha
chào em, anh mới tập nên xem và nghiên cứu clip em rất nhiều, clip rát hay và dễ hiểu, tuy nhiên đo anh mới tập nên về cách thở anh ko biết đâu là đúng cách, nên anh chỉ muốn trong mỗi clip em chỉ thêm cách thở cho bài tập đó luôn dc ko, cám ơn em
Anh xem clip HD1 nhé
bạn lấy sức để đẩy hoặc kéo thì bạn hít =)) , đơn giản mà
Swe ơi sao e không tìm đc video CM1 ??? Up lại anh ơi . Video của a thật sự rất hữu ích cho ng Việt mình :D
Where is CM1 ???
mình mông lép còn bị xệ do hồi nhỏ ngồi nhiều biến dạng
ko bt tập có cải thiện
dung luc thi tho ra, bai nao cung zay
sao e ko tìm thấy video CM1 nhỉ??
th-cam.com/video/Osm_vU0bhXM/w-d-xo.html
a cho e hỏi cách đặt tạ đòn lên vai như thế nào đc k, vì e đặt có lẽ bị sai nên e bị đau đốt sống cổ
tap nhu the nay co bi giam chieu cao xuong ko
Bạn hướng dẫn quá chuẩn luôn!
do em tập phần trên nhiều. còn từ phần bụng trở xuống chân nhìn nhỏ. giờ phải làm sao đây anh. nhìn rất xấu
cám ơn Swequity
Sao clip CM2 không xem trên điện thoại đc vậy bạn
Squat về lâu dài có ảnh hưởng gì đến cột sống k ạ ?
không thế CM1 ad ơi
Chi mình xin link video CM1 với.Thanks
Sao không có kèm kĩ thuật hít thở a
Video này bị xoá rồi sao??
Mình xem trên điện thoại ko dc. Channel sửa lại cài đặt gì nha. :(((.
Anh làm video các bài tập cho nữ mới đi tập đi ạ ? Thời gian,số hiệp rồi thứ tự bài tập cho mỗi buổi
Nữ tập giống nam vậy thôi bạn, nhưng có điều khối lượng tạ nhẹ hơn.... Nam tập gì bạn tập đó..... Mà tập đúng form, đủ rom bạn nhé.. Thân!
cho mình hỏi tập như thế nào để ko to cơ đùi mà vẫn chắc cơ...mà nhỏ lại thì càng tốt...vì đùi mình quá bự,,,
Nếu mà to chắc là chủ yếu do đùi bạn nhiều mỡ ;)
Chắc đùng là vậy...như vậy mình cần siết cơ đùihả bạn...và chính xác nên tập ntn...ko lên tạ hay ăn uống ntn...xin cảm ơn
Sao thấy tập sq vs dl chả khóa mông gì ???nhìn dl chán thế
mình là mình thích nhất bài Đl và Plank. mỗi tuần 1 lần 1 ngày.Mình hay sumo Dl vì mấy bài kia tập xong toàn bầm tím đầu gối :D:D:D
Giọng dễ thương quá
Cái CM1 biến đâu rồi ý nhỉ
anh cho e hỏi squat có nhất thiết bàn chân phải thẳng không ạ ?
a lúc lên tạ . Ng ta chỹ e là chỹ lên nữa thui ko cần pải dung thẳng lên het nhu vay co dk ko ah
rat hay cam on anh nhe
đây là phòng thể hình nào vậy???
sao anh k chỉ mỗi bài tập bao nhiêu hiệp với mỗi hiệp bao nhiêu lần
Bài số 1 - squat có làm ảnh hưởng phát triển chiều cao ko nhi?
nên uống bao nhiêu nước trong mỗi buổi tập hả a?
anh oi cho em hoi ti di .em muuon vua tap ta vua co the tang chieu cao thi tap nhu the nao a .va che do dinh duong ra ra ah
nhin la biet hok cao duoc oi
CM1 đâu a
sao video này k khả dụng vậy
swequity ở đâu thế nhỉ hả bạn ?
,a mua giày ở đâu thế
Anh ơi video chân mông 1 không tìm thấy, anh up lại được không?
Which state do you live in ?
I live in VN actually
nếu như ngày nào cũng squat thì sao a?
Ơ ? Cho e hỏi video này bị xoá r ạ ?!?!
Swequity Anh ơi có vẻ là video CM1 của anh bị deleted ạ?
Anh swequity...em có 1 sự thắc mắc không hề nhẹ...ở bài Barbell back squat (e không dám bảo a chỉ sai) cơ mà nhiều người trong phòng e kể cả a chủ phòng bảo tập như trên là sai bởi khi thế đứng như vậy tập lâu sẽ bị "Thoái vị đĩa đệm" với lại khi nâng tạ nặng thì dễ gây chấn thương(gãy lưng) hoặc là tập như thế không còn là tập chân nữa mà là tập lưng do thế lưng thì thẳng nhưng bị nghiêng,...bla bala.... ->họ nói phải để lưng thẳng tuyệt đối càng thẳng càng tốt vì làm thế lực tạ mới không dồn vào lưng mà dồn vào trọng tâm cơ thể tức là vào chân khi đứng lên ngồi xuống giống cách để lưng ở trường hợp sai đầu tiên áh (2:55)! Thật sự là cái này e chả biết nghe ai...a nói thì hợp lí nhưng họ nói thì cũng chả sai..e pó tay!
+Ryouji oishi xem video CM 3 đi, cái mà 2.55 bạn nói thì bạn có thấy dấu X đỏ k, anh ấy bảo là sai rồi còn gì.
A oi sao không thấy a chỉ cách thở vậy?
Tư thế bắt đầu thì bạn hít vào, khi nào tác động cơ thì bạn thở ra :))
mình có lock out ko a
Cho mình hỏi là hiện tại bắp chân mình rất to nên mình muốn tập chạy để giảm. Nhưng mình nghiên cứu trên mạng thì có nhiều trường hợp bảo chạy có thể làm bắp nhỏ, nhưng cũng có thể làm bắp to. Vậy mình muốn hỏi là có bải tập hay nguyên tắc tập nào để làm giảm bắp chân không?
video này k xem được rồi bạn ơi
Cho mình hỏi ở bài squat khi lên đến điểm trên cùng thì thẳng chân có được hay ko? thẳng chân ra có bị xem là khóa khớp và mất áp lực lên đùi và mông không? giống như bài tập chân trên máy khi đẩy tạ ra đến điểm trên cùng thì chân phải hơi cong một chút.
***** Mình nghĩ là phải khóa khớp :)) đúng k pro ??
Ad cho mình hỏi là lưng mình bị trũng thì tập squat thì tập thế nào cho chuẩn ?
Cách đo vòng đùi như thế nào vậy mọi người?
cho e hỏi nữ thì tập những bài nào để tập cho bắp chân thon lại đc ạ
Chống đấy e oi
tập bắp chân có lùn không vậy anh tks
Ko xem đc rồi ad ơi.
Trời má có đoạn deadlift vướng luôn ciu thì phải :(((( a ko mặc sịp à 😂😂😂
CM1 đâu k tìm thấy bro ơi
Anh ơi cho em hỏi chân em khá bé so với phần trên nên em muốn tăng cường tập 1 tuần 3 buổi chân được không anh. Và a chỉ cho em cách tập cổ chân to hơn với ạ. Thanks anh
Anh k chỉ hít thở ntn nhỉ chỉ nói về tập đúng hoặc sai thôi à , nếu tập nặng hít thở sai sẽ bị đau tim , a nên nói thêm về cách hít thở
Video HD1 bạn nhé ;)
Khi bạn dùng lực thì bạn thở ra nhé
a ơi, trong list danh sách không có video CM1 ạ?
Do video đó làm hồi đầu chưa chất lượng và gây nhiều hiểu lầm nên mình bỏ đi rồi
Swequity bạn làm lại video CM1 được không?
Ko có chân mông 1 hả bạn ơi
deadlift khi mà hạ tạ chạm đất mình nghĩ là cơ mất áp lực? đúng ko nhỉ
+Cường Nguyễn Văn đúng, nhưng bạn nên nhớ là deadlift nâng tạ góc chết. Nâng khi nó im 1 chỗ rồi, còn thích áp lực thì romania deadlift nhé.
Ăn gian để đầy đặn cơ hơn, đẹp thì s??
Ơ vd này xoá r à a
cái lúc anh deadlift , em thấy hông anh nhấc lên hơi sớm . như thế có ảnh hưởng j ko anh :(
Anh ơi, cho em hỏi là ở động tác 6. Calf raise on leg press machine ý, mình có khóa khớp đầu gối để chân thẳng không vậy anh ơi? em thấy giống mình chỉ dùng gót bàn chân để đẩy và căng bắp chân thôi phải không anh?
ở gym em tập thì không có 2 máy để tập động tác 4 và 5 như anh chỉ, có máy tập như hình anh bổ sung ý, mà sao em nâng tạ lên, nó hay tự bị rớt xuống mông lắm, em ko nhấc đùi và mông khỏi ghế, nhưng mà tập cứ thấy ko đúng lắm sao ý? anh có lời khuyên gì cho em khi tập máy này ko ạ?
Em mới tập gym, có nhiều thắc mắc để tập cho đúng, mong anh trả lời giúp em.
calf raise on leg press machine ko khóa khớp nhé bạn, đầu gối lúc nào cũng phải cong 95% (thậm chí bạn cũng có thể nhún gối để lấy đà khi mỏi) quan trọng là bạn giữ lại ở tư thế nhón khoảng 3 4s rồi hạ từ từ xuống
vấn đề 2 là do bạn đặt cái bánh lăn chưa đúng vị trí (có thể là vậy) .. vị trí tốt nhất cho cái máy đó là bánh lăn nằm ở gót chân của bạn chứ ko phải nằm ở cẳng chân của bạn .. hãy thử thay đổi vị trí xem sao .. mũi chân của bạn ráng giữ ở vị trí vuông góc với cẳng chân .. viết thì khó miêu tả nên tốt nhất bạn nên xem vài clip khác trên youtube :D
Tks you!
e tập squat đầu gối qá muỗi chân bị kêu sai. Chs
squat ở tư thế tự nhiên là tốt nhất á bạn... ai nói gì kệ họ
Với bài tập chân này mình có thể chia ra làm 2 buổi : 1 hôm tập nguyên. cơ đùi trước và một hôm tập nguyên đùi sau bắp sau được ko bạn ???
A ơi e thấy một số ng tập bài gánh tạ khi lên hết cỡ ng t đẩy hông về trước vậy đúng hay là sai ạ
hải lê chuẩn đó bạn
Cho e hỏi. Con gái đi bộ nhiều có bị chân bự ra ko a. Chân bự...! Đi bộ
MÌnh ko thấy video [CM1] help
bị ẩn bị động chạm đến Ngọc Trinh :)))
ọc ọc tiếc nhỉ, có cách nào xem đc ko bạn
liên lạc riêng với anh swequity xem :3
nói về gì mà động chạm thế bạn :))
về mông Ngọc Trinh :3
em xem thể hình olnine, họ bảo đầu gối ko quá chân anh à, em trả biết ai đúng ai sai . chỉ là trả lời câu hỏi của anh thôi
THOL tuoi gi so sanh voi Swe @@
không khóa khớp nhé bạn .. dù tập cẳng chân hay đùi thì chân bạn cũng đang phải chống tạ, nếu khóa khớp thì 1 là ko tập nặng dc (có thể thằng trong clip đang vd với khối tạ nhẹ nên nó thoải mái khóa khớp) .. 2 là nếu tập nặng thì nguy cơ chấn thương (nhẹ nhiều khi cũng chấn) ... có mấy đứa nói ngược SWE tuổi ji với THOL mới đúng :))) chứng minh qua hình thể là bik
anh ơi cho em hỏi là khi mình tập gánh tạ thì có bị đè người ko anh? tức là ảnh hưởng tới phát triển chiều cao.
Không ảnh hưởng đâu trừ khi bạn tập quá nặng với khả năng của mình !
- Em squat đc vài ngày, và bị đau nhẹ vùng đùi, sờ vào cảm thấy cứng là do vì sao anh?
+Hà Pon nếu là đau cơ thì hoàn toàn bình thường em nhé, còn nếu căng cơ thì có thể em bị chấn thương rồi, do em tập sai, em xem thêm video CM3 của swe nhé. A tư vấn thể thôi.
+Hà Pon thế là được đấy
Anh ơi cho em hỏi em tập deadlift mà mông em không thể xuống như anh được, chỉ xuống đc một chút thui nhưng lưng thì vẫn thẳng vậy có bị hạn chế gì nhiều vào cơ không anh.
Em cám ơn anh.
+Huy Cường Trần Bạn cứ tập dần dần, mỗi lần giãn 1 tí về sau sẽ xuống đc
+Dzung Hoang Tri Nguyen em cám ơn anh
Cho em hỏi thêm một điều nữa: là dạo gần đây em cứ tập đến những bài chân ở mức tạ hơi nặng là lúc xuống sâu 1 chút là gối trái cảm giác như căng ra rất nhiêu, đôi lúc tập về lên cầu thang vẫn thấy hơi nhói. A có thể nói gì thêm về triệu chứ đó giúp em được không ak?
Chúc anh buổi tối vui vẻ ( nếu đọc buổi tối )
Chúc anh một ngày mới vui vẻ ( nếu sáng mai đọc ):))
bỏ cái giày Nike running đi thánh.
Phòng tập địa chỉ ở đâu thế a ;;)
Swequity ơi.nếu động tác squat mình cho trọng tâm của người dồn vào gót chân thì có đúng ko ạ ?
Cũng được bạn ạ
e tập để giảm mỡ thì áp dụng hoàn toàn bài này đc k ạ?
ko nhé bạn
a ơi mình tập mấy bài như z r mức tạ nặng thì nó có làm cho mình bị lùn đi k anh
phòng tập nhiều máy đầy đủ đồ tập thật :D
a tập elite lý thường kiệt hả
Không em, số 1 Lương Yên và 523 Kim Mã nhé :D
tap chan mai ko to , dieu that
sao em thấy anh đi đôi giày này có vẻ mềm thế anh ?
các anh cho em hỏi : em nghe mấy đứa bạn nói là tập chân mông thì sẽ nhỏ cái của quý của mình...có phải thật thế k ạ...mà nếu thế thật thì có phương pháp nào để tốt cho cả 2 cái k ạ.???
Tỷ lệ giữa tờ rym và chân sẽ nhỏ lại, có thể nhìn thấy nhỏ
Bạn swequity cho mình hỏi: phần bắp chân vs đùi, mông mình hơi to nhưng chủ yếu là mỡ. Bây h nếu mình tập chân mông thì có sợ nó to thêm ra k? Bởi vì tr' có thời gian mình nhảy dây xong bỏ thế là bắp chân bị to ra.
Bạn hãy phân biệt rõ 2 phần mỡ và cơ. Tập chân sẽ to cơ còn giảm mỡ sẽ giảm số đo chân
Vậy tức là nếu mình tập chân mông đúng cách thì sẽ giảm mỡ và đùi vs bắp chân sẽ nhỏ hơn đúng k ạ.?
Anh Đức Phạm Bạn xem video GB2
Swequity ok thks bạn nhé, mình cũng tập theo bạn đc 1 tháng, thấy thay đổi khá rõ rệt ^^
Anh Đức Phạm Chúc mừng bạn ;)
wá hay và bổ ích like like
He he dung ngay mai tap chan (y)
kenh nay chog doi thol
găng tay loại nào thế a?
Nhạc nền là price tag thì phải ^^
Never lock your knees.
giày đẹp bn thế :3
anh ơi, đạp xe có làm to chân không ạ?
Tất nhiên là ko rồi...đâu phải muốn to là to được e ơi
Rincy Moon mấy bài cardio thì k làm to chân e nhé. làm thon chấn thôi. mún to thì tập các bài cơ đùi nhu squat, đạp đùi...
em không muốn to đâu anh. anh có cách nào để giảm đùi k ạ
thì a nói cardio là làm thon chân á: chạy bộ, đạp xe.... Còn máy bài thiên về sức mạnh như Suqat, Deadlift, Đạp đùi e cug nên tập với tạ nhẹ. Đốt đc bớt mỡ thì giảm đùi thôi. E có thể nhờ HLV phòng hdan mà.
dạ vâng. e cảm ơn anh ạ :)
share mình CM 1 với XD
quá hay cám ơn anh nhé :D