서서하는 스트레칭 9:25 0. 다리를 올렷을 때, 뒤다리의(지지하는 다리의)무릎이 완전히 펴질 수 있는 정도의 높이를 찾고 올리면 됨 이때 아무리낮은곳에 다리를 올려도 ,다리를 올릴때부터 허리를 사용하는것같음 주의할것 1. 몸을 숙이는 것이 아니라, 올린쪽 고관절을 몸으로 끌어당기는(9:50) 느낌을 줘야함.(이게 약간, 중심을 앞에 두는 것이 아니라 뒤에두는것과 비슷함) 2. 상체를 아주 조금만 내려도 햄스트링이 당기는 느낌 3. 앞꿈치만 지긋이 당기면 됨(이때 발까락이 아닌, 발등을 당기는 느낌) 4.(11:30)엉덩이쪽 햄스트링을 스트레칭 해주기 위해 무릎을 굽히고, 앞의 방법처럼 엉덩이를 뒤로 뺴주고(중심을 뒤로주고),허리가 굽어지지 않게 신경쓰면서, 상체를 다리에 붙이는 느낌을 준다. 그후 다시 중심이뒤로 가져가줌(상체를 다리에 붙여주면서 중심이좀바뀜) 5. 외측을 하려면 다리를 안으로돌리고스트레칭하면댐 이론 1. 1)엉덩이좌골뼈에서 4개의 햄스트링 근육이시작 > , 비골과 견골(무릎 안쪽과 바깥쪽)까지 두개씩 붙어있음. >좌골에 붙어 있어서, 햄스트링이 짧아지면 골반을 밑으로 끌어당겨 후방경사됨 & 무릎입장에서는 , 햄스트링이 짧아지면 무릎을 뒤로보내버림 >즉, 골반이 후방경사되있으면, 햄스트링스트레칭이 이루어질 수 없음. >그러면, 허벅지가 내회전이 되어야 전방경사가 만들어지고, 그래야 햄스트링이 늘어날 수 있는 구조가 된다. >그래야 허리를 늘리지 않고, 햄스트링을 늘릴 수 있다 또한, 골반을 중심으로 햄스트링과 허리의 근육이 붙어 있음. 허리와 햄스트링은 시소와 같아서,허리가 늘어나면 햄스트링이 늘어나지 않고 햄스트링이 늘어나면 허리가 늘어나지 않는다. >허리가 늘어나지 않는 구조를 만들어줘야 햄스트링은 늘어날 수 잇따. 2. 햄스트링은 장골(엉덩이)에서 시작해서, 견골과 비골(무릎의 안쪽과 바깥쪽)을 지남 >즉, 두가지 관절을 지남 >골반을 담당하는 햄스트링과 무릎을 담당하는 햄스트링이 틀림 >무릎을 핀 상태에서 햄스트링을 늘리면 햄스트링은 밑쪽이 늘어나고, 굽힌 상태에서 햄스트링을 늘리면 햄스트링의 위쪽(엉덩이)이 늘어남 >무릎을 핀 상태와 굽힌 상태, 두상태에서 햄스트링 스트레칭을 해줘야함. *그 이유는 관절의 움직임과 연관이 있다. 3. 햄스트링근 양쪽으로 나눠져, 바깥쪽과 안쪽에 붙어져 있으므로, 양쪽다 스트레칭 해줄 필요가 있다 >근데 일반적으로는 안쪽에 있는 햄스트링이 스트레칭이 잘됨. >외측햄스트링근을 따로 해줄필요가 있다. 4. 후방경사가 너무심하면, 일반적인 햄스트링은 하기 힘들다 > 도구를 활용해야함. 5. 허리를 숙여서 더 내려가려 하지말고, 허리를 핀상태로 햄스트링근이 지긋이 당길정도만 내려간다 그 후에, 발을 당겨서 스트레칭을 조절한다. 이때, 발가락이 아닌 발목을 당겨줘야 한다.
우와 발레하시는분도 구독해주셨네요 %^^ 감사합니다... 햄스트링부상은 왜 생겼냐가 중요 합니다.. 단순 파열같은 경우면 안쓰고 시간이 조금 지나면 괜찮아 지실거에요.. 하지만 1달이상 그 문제가 계속 된다는건 안쓰지 못하고 계속적으로 어떤 이유에서든 사용이 된다는 거에요.. 그말은 자세의 불균형을 생각해 볼수 있고 발레하시는 분들 중 생각보다 많은 사람이 전방활주증세가 있답니다.. 이부분도 한번 신경써보세요..^^
@@Azzitv 감사합니다.. 아찌님께서도 발레리노셔서 너무 반가웠습니다~~♡ 어쩐지 영상 속에서 발레동작 스트레칭을 하시길래 우연인가.. 했는데 다른영상에서 알았네욤~^^ 주위에 공유 하겠습니다. 채널 대박나시고 매일매일 응원드리겠습니다. 저는 또..아픈다리 붙들고 연습하러 갑니다~~😭
감사합니다~^^ 약물치료로 좋아진게 아닙니다 잠시 통증을 못 느끼는것뿐입니다 절대 좋아졌다 생각하시면 안됩니다 그렇게 생각하시면 약물의 의존도는 점점 높아지고 몸은 점점 안좋아지실겁니다 지금 말한 모든 정상들은 중심근육이 제대로 작동 하지 않아서 생기는 질환들입니다 중심근육을 발란스 있게 단련시켜야합니다 그런걸 해줄수 있는 센터를 찾으세요 그리고 상담때 그사람의 얘기를 잘 듣고 바로 등록하시지 마시고 여러군데 상담하시고 또 일주일 정도 어떤곳이 괜찮은지 고민해보시고 신중히 한곳을 정하세요 무엇보다 채릴리님몸은 소중하니 자신을 위해 자신의 몸을 아무곳이나 맡기지마세요
정말 많은 걸 배우고 가는 영상입니다. 딱 제 경우에 대한 내용이어서 더욱 와 닿았습니다. 단순한 이론이 아닌 몸이 굳어있는 일반인의 경우를 잘 이해하고 그에 맞춰 세심한 설명을 넣어 영상을 만들어주신 아찌님께 감사드립니다. 이제 열심히 하는 것만 남았네요. 아찌님도 건강하세요👍👍
와 바로 구독했어요! 어제 하체스트레칭을 하는데 허리가 너무 굽는 느낌이라 허리에 무리가 갈 것 같아서(영상의 13:16 자세였어요.. 말씀대로 정말, 저같은 일반인은 그 자세가 안 나오더라구요 ㅋㅋㅋ) 유튭 찾아보던 중에 딱 필요한 영상을 찾았네요. 설명도 귀에 쏙쏙 들어오고 최고예요 영상 감사합니다
우와... 진짜네요 이 영상!! 너무 뻣뻣해서 스트레칭샵도 다니고 필라테스도 하는데 이 분 영상이 찐이네요!! 오른쪽 다리를 옆으로 벌리면 무릎 주변이 전기 통하는 느낌이 드는데... 지금 따라해보니 제가 발목을 잘 못쓰네요 ㅠㅠ 이제 알았어요 무릎이 안 펴지고 전기통하는 느낌의 원인을...감사합니다~!!! 구독 좋아요 갑니다~!
찐이 나타남!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 허리가 펴지지 않는 후방경사가 심한 직장인이고요. 자다가 일어나면 목, 등, 허리의 경직과 근육통으로 고생하고 있어요. 발레 4개월 배우다가 현재는 재활 목적으로 필라테스하고 있는데 어디서도 이렇게 가르쳐 주지 않아요. 올려주신 영상 여러번 보고 있습니다. 생각하면서 조금씩 늘려주고 무리해서 따라가지 않고 정확하게 하려고 노력해요. 정말 너무 고맙습니다!!!!
요가수련을 하면서 허리디스크와 싸운지 오래됬는데 신전 운동만 하라고들 해서 영 찝찝했어요. 숙이는 동작을 안하다 보니 점점 온몸이 굳어지는 것 같고 저리고 힘들었는데 이 영상을 공부하면서 허리를 쓰지 않고도 충분히 햄스트링 스트레칭을 할수 있는 방법을 찾은 것 같아 너무 기쁘네요. 정말로 감사합니다.
정말 감사한 영상입니다. 전 전문적으로 운동을 한 바 없고, 학창시절부터 지금까지 통학을 할때나 어디를 오고 갈때 운동을 한다는 명목으로 항시 걸어다니거나 뛰어다니거나 하며 하체를 사용하기만 했지 스트레칭은 거의 하지 않았습니다. 덕분에 중학생 때 부터 쥐가 나면 항시 허벅지 뒤쪽 햄스트링 부분에 격심하게 찾아오곤 했고, 좀 무리한 날에는 항시 걱정하며 잠들었다 잠을 자던 와중에 쥐가 나서 고통을 받아왔습니다. 군에 있을때도 도수체조로 몸을 풀긴 하지만, 그래봤자 항시 쥐가 나면 고통을 제대로 해소하지 못하고 주변 사람들의 도움으로 억지로 억지로 몇 분간에 걸쳐 통증에 시달리다 겨우 벗어나곤 했습니다. 그런데 마사지를 해라, 침을 맞아라, 물리치료를 받으라는 말만 들었지 스트레칭의 중요성에 대해서는 잘 전해듣지도 못했고, 스트레칭을 하라는 말을 들어왔어도 정확히 그 이유를 알지를 못하니 몇 번 하다 말기를 반복하면서 그냥 지내왔습니다. 그러다 유튭 알고리즘으로 추천받은 이 영상을 보고 스트레칭을 하고 나니 확실하게 근육의 긴장이라던가, 쥐가 나기 전의 전조 같은 느낌으로 허벅지 근육에 자리하고 있던 그 압박감? 쪼여짐? 그런 게 해소가 되었습니다. 특히나 제자리에 서서 무릎에 손을 얹고 한쪽 다리는 구부리고, 다른 쪽 다리는 편 상태서 하는 스트레칭도 예전부터 해오긴 했지만, 영상처럼 발목을 당기는 형식으로 자극을 주고, 골반의 틀어짐을 바로 잡는 등의 과정을 통해서 진행하니 그 자극이 종래에 해왔던 것과는 확연하게 차이가 날 정도로 엄청나게 당겨지면서 제대로 자극이 들어오고 있습니다. 또한 헴스트링 근육들이 어디에 어떤 식으로 붙어있고, 구분은 또 어떻게 되는지를 알고 나니, 유달리 쥐가 나면 격통이 더 심한 허벅지 바깥쪽 하단부를 확실하게 풀어주는 방법을 알게 되었습니다. 정말 감사합니다. 학창시절서부터 근 20년간 제대로 풀어오지 못한 고통을 이제야 해결하게 되었네요.
아직 한국말 잘 안기때문에 .. 삼일 부터 이 영상을 공부했어요.. 이제 부터 매일 매일 꼭 이 스트레칭을 할거에요 !! 이년 동안 다리가 너무 아팠어요. 병원도 가는데 도움이 없었어요. 이제 회복을 못 할거 같아 라고 생각할때 이 영상을 봤어요 제가 계속 잘못 했어 라는 알겠어요. 계속 허리를 사용하고 햄스트링 아픔이 너무 심해줬어요. 이 영상과 다리 찍이 영상을 아주 잘 봤어요. 결과 엄청 기대하고 있어요. 이제 부터 아저씨는 제 롤 모델이에요. (저 진짜 회복하면 제가 영어 자막을 선물 줄고싶어요.. 엄청 도움 되는 영상이었어요)
대박입니다 너무 설명이 명확하고 논리적이며 햄스트링이라는 스트레칭의 하나이지만 제가 느끼기엔 스트레칭 개념자체가 달라질 것 같은 영상입니다 스트레칭이 그냥 근육풀고 워밍업하는 단순한 문제가 아닌것 같아서요 설명은 명확하지만 실제로 제가 하니까 쉬운게 아니네요 많이 연습해보겎습니다
감사합니다~^^♡ 몸이 뻣뻣하시다면 더더욱 허리의 안정성은 중요해요 혹시나 하시다가 모르시는거나 궁금하신게 있으면 또 댓글 달아주세요~^^ 그리고 솔직히 영상 올리는거 슬럼프가 왔었답니다 제 티칭 및 지식이 이만큼 가치가 없는것인가~? 하는 생각에요ㅡㅡ 그런데 승헌님 댓글 보고 정말 큰힘 받았습니다 감사합니다 ~^^♡
안녕하세요 :) 몇십년간 장시간 앉아서 생활하다보니 일자목 허리디스크 척추측만 골반 불균형 등등 나쁜건 다 가지고 있는 사람입니다 ㅠㅠ 개선을 위해 최근 필라테스를 시작했는데 뒷다리 근육이 짧고 경직되어 많은 동작을 제대로 따라하지 못하는 점이 고민되어 유투브 스트레칭 동작 채널들을 찾아 헤매다 여기까지 왔습니다. 차분히 쉽게 설명해주셔서 필라테스 한시간 수업보다도 훨씬 시원하게 근육이 늘어나는 느낌이 들어 20분이 결코 아깝지 않은 좋은 수업이었습니다. 바로 채널 구독했고, 좋아요 눌러놓고 매일 조금씩 따라하려고 합니다! 좋은 강의 감사합니다 ^^ 오래 뵈어요 ㅎㅎ
살이 찐 후 허리통증이 생기면서 몸이 뻣뻣해져서 정형외과도 다녀보고 신경외과도 다녀봤지만 늘 처방은 잠시동안 통증만 잊게 해 주는 진통제, 물리치료 등등이더라구요. 이 영상을 보니 제 허리통증의 원인이 짧아진 햄스트링에 의한 골반후방경사라는것을 알게 되었습니다. 영상에서 소개해주신 스트레칭을 따라해보려 하니 햄스트링과 허리가 비명을 지르네요ㅠ 이 영상 덕분에 제 허리통증을 완화시킬 실마리를 찾았습니다. 최고의 설명 영상입니다!👍
안녕하세요. 영상 잘봤습니다. 저는 허리디스크로 협착증세를 갖고있습니다. 평소 햄스트링이 잘 뭉쳐서 스트레칭이 필요한 몸입니다. 서울대 재활의학과 정선근 교수님의 이론대로 허리를 관리하는데요. (맥켄지 신전 스타일로 허리를 말지말고, 펴야한다는게 주된 운동에 관련 사항입니다.) 특히 일반적으로 허리에 도움된다는 스트레칭들 (고양이 자세라던가, 누워서 하늘보고 양팔로 바닥밀면서 삼각형 모양으로 만든다던가,장요근 스트레칭등) 이 실제로는 "허리 디스크 환자"가 하기에는 매우 좋지않은 자세라고 하더군요. 해서 많은부분이 헤깔리기도 하고, 허리에 부담없는 운동에 대해서 계속 찾아보는중입니다. 그래서 햄스트링을 스트레칭하는데, 허리를 어떻게 안말고 할수있는지 정말 이해도 안되고, 운동법도 찾기가 힘들었는데 아찌님 영상에서 해답을 찾았습니다. 특히 허리를 사용하지않는것을 강조하시는걸 보면 허리 디스크 관리에도 도움이 되는 운동법을 많이 알려주실것 같아 많이 기대됩니다. ^^ 이전 영상들도 참고해서 운동잘하겠습니다. 감사합니다. 마지막으로, 허리강화를 위해 걷기와 빠르게 걷기를 하는데 종아리 쥐가 잘납니다. 종아리 스트레칭과 강화부분에 대해서도 시간되시면 한번 말씀 부탁드릴께요. 아찌님 센터다니시는분들은 참 행운일것 같습니다. ^^
감사합니다..^^ 참 정말 잘못된 정보가 대중 메스컴을 통해 전달되고 그것이 진실인것처럼 많은 사람들이 하고 있는것을 보면 너무나 안타깝습니다... 허리는 왜아픈건가요? 허리가 아픈이유는 다른 관절과 근육들이 제대로된 일을 하지 않으니 보호받아야 할 관절인 허리가 보상해서 사용되는 현상때문입니다. 즉 공주(허리)를 지키는 병사(중심근육)들이 일을 안하니 공주가 일을 하게 되고 그로인해 다치는겁니다. 그럼 햄스트링과 종아리는 왜 쥐가 나고 뭉치는건가요? 병사가 자신의 일인 공주를 지키지 않으니 보다보다 답답했던 농부(햄스트링, 종아리)들이 병사를 대신해서 공주를 지키는 겁니다.. 그런데 언제 농부가 병사처럼 군사훈련을 받아 봤는가요? 당연히 자신에게 안 맞는 일을 하니 골병이 날수 밖에 없죠? 그럼 여기서 공주나 농부에게 군사훈련을 시키는게 맞나요? 아니면 병사들에게 나라를 지키도록 다시 일을 시키는게 맞나요? 이게 그냥 답입니다... 이 이상도 이하도 없습니다.. 이것만 정확하게 알아도 어떤 운동을 해야 하는지 어떤 운동은 하면 안되는지 나옵니다.. 그런데 대부분의 전문가들이 어려운 용어를 써가면서 어렵게만 얘기를 하니 일반인들은 헷갈릴수 밖에 없고 자신의 몸을 망치는지도 모르고 하게 되는 경우가 많답니다.. 허리의 협착이 지금은 힘드시겠지만 그로인해 자신의 몸을 조금더 이해하고 바르게 쓸수 있는 좋은 기회라 생각하시고 보다 건강하고 바른 몸 되시길 바레요..^^
와 너무 좋은 설명! 1-2 년 전에 봤는데… 햄스트링 스트레칭 중요성을 제대로 알지 못했던 것 같아요. 이제 만 64 세를 달려가니까 한달 한달 하루 하루가 몸이 달라짐을 느껴요 등산 실내 계단 오르내리기에 다 허리 다리에 땅김을 느끼고요. 해서 하루에도 몇번씩 햄스트링 스트레칭을 해 주면 허리 다리가 편해져서 제대로 된 동작이 나오는 거에요. 정말 햄스트링 스트레칭의 중요성과 고마움을 느껴요. 이전에는 너무 설명이 많다 싶었는데… 이제는 그 원리 설명이 …. 아하로 감탄하면서 듣게되요. 아직도 햄스트링 스트레칭으로 좋아하는 운동을 계속해서 할 수 있음에 …. 아찌의 영상에 무한한 감사를 보내면서… 엘에이 사는데 부산 친정에 가면 아찌를 꼭 만나고 싶어요. 제가 나쁜 습관 누적으로 몸이 얼라인먼트 alignment 가 안 좋은지 무릎에서 골반에서 딱딱 소리가 나요. 아찌의 정확한 진단을 받고 바른 교정 스트레칭이나 운동을 하고 싶어요. 연락처 어디에서 찾을 수 있는지요?
와~~발 당기는부분 잘못하고있었네요 제가 허리도 안좋고 굽은 등때문에 요가 스트레칭을 시작했는데 잘 못 했는지 팔꿈치아픔 햄스트링아파서 왼쪽으로 잘지지가 안됐음요 그리고 발목은 돌릴때마다 둑둑 소리나구요 쌤 영상 보면서 다시 해봐야겠네요 설명이 이해하기 쉬어 좋아요 설명하시고 마지막엔 동작들을 다시 보여주시면 영상 보는 내내 할수 있을거같습니다
2~3분안에 대충 설명하고 '이럼되요 호호^^' 류의 영상이 아니라 본질을 제대로 설명해주시네요. 20분이 길지 않고 오히려 얻은것에 비하면 짧은 시간에 다 담아내셨네요 ㅠㅠ 감사드립니다! 구독 좋아요 완료!!! 요즘 자세바꾸고 건강해지려고 별*랄을 다 치는 중인데, 너무 도움되네요 자주 보러 올게요!!
아주아주 디테일하게 설명해주셔서 공부하는 기분이었어요 요가인으로써 다시한번 참고합니다 인체를 알고 운동해야 맞는건데 넘 동작에 연연하다보니 통증이 유발되어 좋아하는 운동을 못하게되더라구요 결국엔 욕심이 화를 부르는거죠 이젠 나이가 들어서 관절의 부상을 최소로 줄이기위해 열심히 공부해서 인지하고 갑니다 감사드리구요 또 감사드립니다^^
홈트의 단점 자세 따라할려다가 몸 망친다, 홈트의 장점 아픈곳 해결 할려다가 이런 보석같은 곳을 찾는다. 지금 허리아파서 이곳저곳 검색하던 도중 저에게 딱 맞는 곳을 찾았습니다. 스쿼트 동작을 제대로 하기 위해서는 고관절 가동범위 가 확보되어야 할 것 같아 다리 찢기를 찾았는데 조건이 충족되지 못해 여기로 왔네요ㅎㅎ 책상에서 다리찢기 아주 효과 좋네요. 근데 한발 굽히고 아래로 숙이기 할 때, 햄스트링은 안당기고 종아리가 당기는데 어떻게 해야할까요?? 또 몇회 몇번씩 해야하는지 알려주실 수 있나요?? 좋은 영상 감사드립니다 좋아요 구독, 제 운동 영상 모음에 추가해놓겠습니다!!
단언컨데 인생 최고의 설명입니다. 이렇게 점진적으로 짜임새있데 설명하는 영상은 처음 찾아봅니다. 건승하세요
감사합니다..^^
저두요
동의합니다.
정말~ 엑셀런트!!!
8:40 바닥 한발 햄스트링 스트레칭
1.엉덩이를 뒤로빼고 스트레칭
2. 무릎을 살짝 굽히고 스트레칭
9:40 책상위로 햄스트링 스트레칭
굿
12:31 앉아서
8분대에 햄스트링저게 리얼고트인듯
서서하는 스트레칭 9:25
0. 다리를 올렷을 때, 뒤다리의(지지하는 다리의)무릎이 완전히 펴질 수 있는 정도의 높이를 찾고 올리면 됨
이때 아무리낮은곳에 다리를 올려도 ,다리를 올릴때부터 허리를 사용하는것같음 주의할것
1. 몸을 숙이는 것이 아니라, 올린쪽 고관절을 몸으로 끌어당기는(9:50) 느낌을 줘야함.(이게 약간, 중심을 앞에 두는 것이 아니라 뒤에두는것과 비슷함)
2. 상체를 아주 조금만 내려도 햄스트링이 당기는 느낌
3. 앞꿈치만 지긋이 당기면 됨(이때 발까락이 아닌, 발등을 당기는 느낌)
4.(11:30)엉덩이쪽 햄스트링을 스트레칭 해주기 위해 무릎을 굽히고, 앞의 방법처럼 엉덩이를 뒤로 뺴주고(중심을 뒤로주고),허리가 굽어지지 않게 신경쓰면서, 상체를 다리에 붙이는 느낌을 준다. 그후 다시 중심이뒤로 가져가줌(상체를 다리에 붙여주면서 중심이좀바뀜)
5. 외측을 하려면 다리를 안으로돌리고스트레칭하면댐
이론
1.
1)엉덩이좌골뼈에서 4개의 햄스트링 근육이시작 > , 비골과 견골(무릎 안쪽과 바깥쪽)까지 두개씩 붙어있음.
>좌골에 붙어 있어서, 햄스트링이 짧아지면 골반을 밑으로 끌어당겨 후방경사됨 & 무릎입장에서는 , 햄스트링이 짧아지면 무릎을 뒤로보내버림
>즉, 골반이 후방경사되있으면, 햄스트링스트레칭이 이루어질 수 없음.
>그러면, 허벅지가 내회전이 되어야 전방경사가 만들어지고, 그래야 햄스트링이 늘어날 수 있는 구조가 된다.
>그래야 허리를 늘리지 않고, 햄스트링을 늘릴 수 있다
또한, 골반을 중심으로 햄스트링과 허리의 근육이 붙어 있음. 허리와 햄스트링은 시소와 같아서,허리가 늘어나면 햄스트링이 늘어나지 않고
햄스트링이 늘어나면 허리가 늘어나지 않는다.
>허리가 늘어나지 않는 구조를 만들어줘야 햄스트링은 늘어날 수 잇따.
2. 햄스트링은 장골(엉덩이)에서 시작해서, 견골과 비골(무릎의 안쪽과 바깥쪽)을 지남
>즉, 두가지 관절을 지남
>골반을 담당하는 햄스트링과 무릎을 담당하는 햄스트링이 틀림
>무릎을 핀 상태에서 햄스트링을 늘리면 햄스트링은 밑쪽이 늘어나고, 굽힌 상태에서 햄스트링을 늘리면 햄스트링의 위쪽(엉덩이)이 늘어남
>무릎을 핀 상태와 굽힌 상태, 두상태에서 햄스트링 스트레칭을 해줘야함.
*그 이유는 관절의 움직임과 연관이 있다.
3. 햄스트링근 양쪽으로 나눠져, 바깥쪽과 안쪽에 붙어져 있으므로, 양쪽다 스트레칭 해줄 필요가 있다
>근데 일반적으로는 안쪽에 있는 햄스트링이 스트레칭이 잘됨.
>외측햄스트링근을 따로 해줄필요가 있다.
4. 후방경사가 너무심하면, 일반적인 햄스트링은 하기 힘들다 > 도구를 활용해야함.
5. 허리를 숙여서 더 내려가려 하지말고, 허리를 핀상태로 햄스트링근이 지긋이 당길정도만 내려간다
그 후에, 발을 당겨서 스트레칭을 조절한다. 이때, 발가락이 아닌 발목을 당겨줘야 한다.
13:35 팩폭입니다!!!
원리를 모르는 스트레칭은
몸을 망치는 지름길입니다!!!
너무 명강의에요
스트레칭 잘못했다가 3.5개월동안 절뚝거리고 있습니다.매일 근육이완제 통증약 먹고 있고 ct mri 돈이 이래저래
근데 이영상은 큰 도움이 되고 있습니다.도수체조 가면 7만원주고 와야하고,최고이십니다!
감사드립니다~^^
그니깐요. 성인발레 하다 절룩거린 그 날들…ㅠㅠ 아 되돌아가고 싶다
발레를 하고 있는데 햄스트링 부상으로 굉장히 힘든 나날을 보내고 있는중 지인 소개
받은 채널입니다.
우선 구독 먼저 했습니다.
완치됐음 좋겠어요ㅠㅠ
우와 발레하시는분도 구독해주셨네요 %^^ 감사합니다... 햄스트링부상은 왜 생겼냐가 중요 합니다.. 단순 파열같은 경우면 안쓰고 시간이 조금 지나면 괜찮아 지실거에요.. 하지만 1달이상 그 문제가 계속 된다는건 안쓰지 못하고 계속적으로 어떤 이유에서든 사용이 된다는 거에요.. 그말은 자세의 불균형을 생각해 볼수 있고 발레하시는 분들 중 생각보다 많은 사람이 전방활주증세가 있답니다.. 이부분도 한번 신경써보세요..^^
@@Azzitv
감사합니다..
아찌님께서도 발레리노셔서 너무 반가웠습니다~~♡
어쩐지 영상 속에서 발레동작 스트레칭을 하시길래 우연인가.. 했는데 다른영상에서 알았네욤~^^ 주위에 공유 하겠습니다. 채널 대박나시고 매일매일 응원드리겠습니다. 저는
또..아픈다리 붙들고 연습하러 갑니다~~😭
@@Ballerina-soo 너무 무리하지 마시고 화이팅하세요~^^
저도 발레를 배우는 1인인데
예전에 에어로빅한다고 스트레칭 하다가 무리해서 햄스트링에 부상을당해서
오금쪽이 너무 찢어질것 같아서 다리 찢기를 못하고 있어요
찬찬히 따라 해볼께요
햄스트링 부상을 스트레칭으로 다치는 경우가 많죠.. 그런데 그런씩으로 스트레칭을 하면 안됩니다... 다음에 제가 다리찢는 방법에 대한 영상도 한편 올려드릴게요... 도움이 되실겁니다..^^
저처럼 다시 보러 오신 분은 엄지척!!
매일 다시 보고 따라하는중
척!
척!
척
다리 찢기 영상 보고 꼼꼼한 설명 듣고 넘어왔어요. 진짜 설명 너무 잘해주신다....
허리디스크 이십년 경력으로 엉덩이와 햄스트링이 딱딱하고 완전 뻣뻣-> 허리통증 악화를 이제야 깨달아서 햄스트링 유연성 기르는 운동 찾다가 들어왔어요 완전 자극 장난아니게 느껴지네요 꾸준히 해볼게요
무용전공자였었고 16:47분 앉아서 힘 주는 방법 정말 도움 됩니다. 오자 고치는것에도 도움되고 고관절에서 다리가 계속 빠져 아팠는데 그것만 제대로 해도 좋아집니다. 선생님말씀 새겨들으시면 많은 도움 됩니다. 비복근밀면서 당겨주어라 발목을당겨라 발뒷꿈치가 들려야한다
오늘 처음봤는데 영상 퀄리티에 비해 구독자가 별로 없네요. 좋은채널 알게돼서 좋네요. 구독자수도 꾸준히 늘지않을까 싶습니다.
감사합니다~^^ 힘이납니다
배무성씨도 앞으로 새해에는 무성씨의 진가를 알아주는 한해가 되시길 바래요~^^♡
그래서 구독 누르고 갑니다^^
어릴적부터 지금까지 서서 90도도 안굽혀지는데 영상보고 이해가 잘되네요!
좋은영상 감사합니다
다른 영상도 많이 찾아봤지만 진짜 최고의 영상인거 같아요
5/31일 오늘부터 조금씩 스트레칭해서 건강해질게요!
➿ 8:38 9:26 💪🏻
화이팅..^^
1년 지났는데 잘 되셨나요..? 전 오늘 처음 했는데 죽겠네여
1년차 pt인데 동료쌤한테도 영상 공유했어요 트레이너 이신데 이런 디테일 가질만큼 공부하신분 처음봅니다
정말 공부 많이 하시는 분인 것같습니다. 존경스럽네요. 잘 보고 있습니다~
7:13~8:08(일어서서-내가 필요한 부분)
10:42~11:20 (일어서서)
15:06 (앉아서)
Ps. 호흡을 천천히 뱉어야 한다 ! (중요)
와 진짜 체계적이고 논리적ㅠㅠ 믿습니다!!ㅠㅠ
감사합니다..^^
요 몇달동안 집에서만 짜부러져있으면서,, 온갖 부정적인 감정들에 부대끼다가 이 영상들 보게되면서 요가매트 꺼내들었습니다. 간단한 동작들인데도 땀이 막.. 감사합니다! 우울함이 사라지네요.
형님 진짜 감사합니다 . 유투브 영상 중 제일유익했습니다 .
어쩜 설명을 감칠맛나게 해주시는지요.
말씀하시는 단어에 혼이 담겨 있어요.
빠져들게 됩니다.
발레 넘 좋아해서 5년째 하고 있는데 아직도 초보 발린이인데 ... 왜 저는 항상 스트레칭이 안되는지 확실히 알고가네요 ㅠㅠㅠㅠ 너무너무 유용해요 ㅠㅠㅠ 정말정말 감사합니다!!!!
여태 봤던 어떤 영상보다 좋네요
쌤한테 운동 배우고픈 마음이 절로 들어요
첨에는 거친 남자분이 스트레칭 설명하셔서
기대 안하고 봤는데 정말 제대로 알려주시네요
이제 영상 두개째 보는건데 바로 구독 합니다
앞으로도 좋은 영상 부탁드려요
햄스트링 근육 찾아보다가 저처럼 다리 쭉 펴고 앉아있을 수도 없는 사람들한테는 도움 안되는 영상들 밖에 없었는데 정말 단비같은 영상을 찾게되서 너무 좋아요ㅠㅠ아찌만세ㅠㅠ한쪽 다리씩 하는 동작 몇초씩 몇세트 정도 하면 좋을까요?
스트레칭은 10-30초 정도 유지하신다 생각하시면 되고 3-5세트 정도 해주시면 좋으세요..^^
6:17 서서하는 스트레칭
12:19 앉아서하는 스트레칭
처음으로 첨부터 끝까지 다 보고 싶어서 저 숫자 클릭 안 한 영상...
허리펴고 호흡 잘해는게 중요
무릅굽히고도 스트레칭하고 펴고도 해라 앉아서하는건 어려움 (허리굽어지기 쉬움) 의자위에 한다리씩올리면 쉬움 발가락 당기는게 아니라 발목을 당기는거 한발씩할땐 엉덩이를뒤로빼라
이분 내공이 ㄷㄷ 떡상하셔야합니다.
영상 너무 잘봤습니다.^^
감사합니다..^^
찐이네요.♡♡♡ 대박입니다. 이런영상 섬세하니 굿이고 첨입니다. 많은 영상본중에 이해가 쏙쏙되고 최고 예요. 와~~소리뿐이네요. 왜 이제 봣는지..
오늘 우연히 영상 하나 보고 지금 3개 째 봤는데 퀄리티 👍 정말 좋아요.. 자세하고 정확하게 이해가게 제가 그동안 답답했던 부분들 많이 해소되었습니다.. 물론 열심히 연습해야겠지만요.. 더욱 더 많은 구독자 생기실 거라 생각됩니다. 영상 감사합니다.
사명감으로 가득차시고
진심이 와닿습니다.
이런 분은 첨인거같아요
복받으시길 기원합니다.
저는 목, 허리도 협착에 디스크 있고
고관절에 활막염과 충돌증후군 있다네요..
Mri찍기 전이구요, .
약물치료 일주일 해보자 하더군요.
고관절아래로 허벅지 앞쪽과 무릎까지 아파서 걷기도 힘들고 차탈때 오른쪽 다리를 붙잡아 들어야햇어요..
약물 3일됬는데 많이 좋아진듯합니다..
못걸을까봐 식겁햇어요..
약보다 운동 열시미 따라하고 치료되길 원해요..
감사합니다.
감사합니다~^^
약물치료로 좋아진게 아닙니다 잠시 통증을 못 느끼는것뿐입니다 절대 좋아졌다 생각하시면 안됩니다 그렇게 생각하시면 약물의 의존도는 점점 높아지고 몸은 점점 안좋아지실겁니다
지금 말한 모든 정상들은 중심근육이 제대로 작동 하지 않아서 생기는 질환들입니다 중심근육을 발란스 있게 단련시켜야합니다
그런걸 해줄수 있는 센터를 찾으세요
그리고 상담때 그사람의 얘기를 잘 듣고 바로 등록하시지 마시고 여러군데 상담하시고 또 일주일 정도 어떤곳이 괜찮은지 고민해보시고 신중히 한곳을 정하세요 무엇보다 채릴리님몸은 소중하니 자신을 위해 자신의 몸을 아무곳이나 맡기지마세요
@@Azzitv
네 소중한 의견 감사합니다.
여긴 교정 하는곳은 많은데 가격도 부담이 되고 신뢰할수있는 곳을 찾기 어렵네요..
아찌님같은 분이 계시다면 참 좋겠는데요 ㅎ
정말 많은 걸 배우고 가는 영상입니다.
딱 제 경우에 대한 내용이어서 더욱 와 닿았습니다.
단순한 이론이 아닌 몸이 굳어있는 일반인의 경우를 잘 이해하고 그에 맞춰 세심한 설명을 넣어 영상을 만들어주신 아찌님께 감사드립니다.
이제 열심히 하는 것만 남았네요.
아찌님도 건강하세요👍👍
저는 완벽한 후방경사입니다. 모든 영상을 봐도 자세자체가 안나와서 따라하기도 힘들고 허리 아파서 두지는줄 알았는데 저에게 맞는 스트레칭을 찾아서 너무 좋네요!! 감사합니다!
모든운동 모든스트레칭의 자신에게 맞게 하셔야해요 아님 운동이 독약이 된답니다~^^
완벽한 강의 같네요. 설명자체도 누구나 정확히 이해 할수 있게 원리 설명해주시고 감사합니다
님은 쫌 역대급으로 짱인듯.교수님이 하는 명강의 같음.
요가 4년 했는데 항상 전굴이 안되었었는데 이유를 명확히 설명해주네요 진짜 최고요!! 꾸준히 스트레칭해서 햄스트링 늘리고 전굴자세 마스터 해야겠어용 감사합니다
정말이지 세심하게 설명해주어
왜 그렇게 하는지를 알게 되니 아니할 수가 없네요... 고맙습니다 복 많이 받으세요 ~
와 바로 구독했어요! 어제 하체스트레칭을 하는데 허리가 너무 굽는 느낌이라 허리에 무리가 갈 것 같아서(영상의 13:16 자세였어요.. 말씀대로 정말, 저같은 일반인은 그 자세가 안 나오더라구요 ㅋㅋㅋ) 유튭 찾아보던 중에 딱 필요한 영상을 찾았네요. 설명도 귀에 쏙쏙 들어오고 최고예요 영상 감사합니다
어릴적 국민체조할때부터 잘못된 자세로 스트레칭을 해왔네요~ 허리를 펴는중요성
감사합니다.
진짜 스트레칭 하면서 호흡의 중요성...👍🏻 스트레칭시 통증이 느껴질때 제대로 호흡 해주면 넘어진 아이에게 말하듯 괜찮아 이건 위험한게 아니야라고 근육에게 말해준다는게 진짜 최고의 설명인거 같아요...추천하고 갑니다. 찐이세요👊🏻
감사합니다... ^^
우와... 진짜네요 이 영상!! 너무 뻣뻣해서 스트레칭샵도 다니고 필라테스도 하는데 이 분 영상이 찐이네요!! 오른쪽 다리를 옆으로 벌리면 무릎 주변이 전기 통하는 느낌이 드는데... 지금 따라해보니 제가 발목을 잘 못쓰네요 ㅠㅠ 이제 알았어요 무릎이 안 펴지고 전기통하는 느낌의 원인을...감사합니다~!!! 구독 좋아요 갑니다~!
다행이네요.. 도움이 되셧다니.. 발목을 잘 못쓰신다면 제 영상중에 스쿼트시 엉덩이가 들린다면 이런 내용의 영상이 있어요.. 그영상에서 발목에 대한 코멘트를 해드렸습니다.. 조금더 디테일 있는 내용을 만들어 드리면 좋겠지만 지금은 그영상이락도 한번 보세요..^^
유튜브의 선기능이네요. 선생님 계신 방향으로 절하고 싶습니다. 이제라도 발견해서 다행이에요. 100만 찍고 1000만 기원합니다!
정말 많은 운동채널 보지만 아찌 선생님이 진또배기입니다. 댓 잘 안남기는데 감동해서 남겨요.
찐이 나타남!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 허리가 펴지지 않는 후방경사가 심한 직장인이고요. 자다가 일어나면 목, 등, 허리의 경직과 근육통으로 고생하고 있어요. 발레 4개월 배우다가 현재는 재활 목적으로 필라테스하고 있는데 어디서도 이렇게 가르쳐 주지 않아요. 올려주신 영상 여러번 보고 있습니다. 생각하면서 조금씩 늘려주고 무리해서 따라가지 않고 정확하게 하려고 노력해요. 정말 너무 고맙습니다!!!!
감사합니다.. 도움이 되신다니 저두 기쁘네요..^^
넘감사해요 진짜 ㅠㅠㅠㅠ 발레쌤도 안알려주신 발목당기기 ㅠㅠㅠㅠ 어떻게 하는지 잊어버릴때마다 다시와서 보다가 이젠 거의 외워버렸네요!
17:39 부터는 어디서도 배운 적 없었던 내용이네요. 잘 배워갑니다!
정말 정말 도움되고 매일 운동하려고 합니다.
영상 다 들으면서 설명 잘듣고 많이 깨달았습니다.
강사님이랑 같이 운동할 수 있는 영상있으면 좋겠습니다.
설명없이 15초씩 몇세트 이렇게..ㅎ
같이 운동하고 싶어요. 다음 영상 만드실때 짬고해주시면 감사하겠습니다.
요가수련을 하면서 허리디스크와 싸운지 오래됬는데 신전 운동만 하라고들 해서 영 찝찝했어요. 숙이는 동작을 안하다 보니 점점 온몸이 굳어지는 것 같고 저리고 힘들었는데 이 영상을 공부하면서 허리를 쓰지 않고도 충분히 햄스트링 스트레칭을 할수 있는 방법을 찾은 것 같아 너무 기쁘네요. 정말로 감사합니다.
해부학 강의 해주시면 열심히 볼게요 !! 너무 재미있어요.
여러 체형 예시도 들어주시니까 이해도 잘 되고 좋아요 :)
정확하게 잘 집어주셔서 감사드려요 최고이십니다 호흡이 중요하군요
정말 감사한 영상입니다.
전 전문적으로 운동을 한 바 없고, 학창시절부터 지금까지 통학을 할때나 어디를 오고 갈때 운동을 한다는 명목으로 항시 걸어다니거나 뛰어다니거나 하며 하체를 사용하기만 했지 스트레칭은 거의 하지 않았습니다.
덕분에 중학생 때 부터 쥐가 나면 항시 허벅지 뒤쪽 햄스트링 부분에 격심하게 찾아오곤 했고, 좀 무리한 날에는 항시 걱정하며 잠들었다 잠을 자던 와중에 쥐가 나서 고통을 받아왔습니다. 군에 있을때도 도수체조로 몸을 풀긴 하지만, 그래봤자 항시 쥐가 나면 고통을 제대로 해소하지 못하고 주변 사람들의 도움으로 억지로 억지로 몇 분간에 걸쳐 통증에 시달리다 겨우 벗어나곤 했습니다.
그런데 마사지를 해라, 침을 맞아라, 물리치료를 받으라는 말만 들었지 스트레칭의 중요성에 대해서는 잘 전해듣지도 못했고, 스트레칭을 하라는 말을 들어왔어도 정확히 그 이유를 알지를 못하니 몇 번 하다 말기를 반복하면서 그냥 지내왔습니다.
그러다 유튭 알고리즘으로 추천받은 이 영상을 보고 스트레칭을 하고 나니 확실하게 근육의 긴장이라던가, 쥐가 나기 전의 전조 같은 느낌으로 허벅지 근육에 자리하고 있던 그 압박감? 쪼여짐? 그런 게 해소가 되었습니다. 특히나 제자리에 서서 무릎에 손을 얹고 한쪽 다리는 구부리고, 다른 쪽 다리는 편 상태서 하는 스트레칭도 예전부터 해오긴 했지만, 영상처럼 발목을 당기는 형식으로 자극을 주고, 골반의 틀어짐을 바로 잡는 등의 과정을 통해서 진행하니 그 자극이 종래에 해왔던 것과는 확연하게 차이가 날 정도로 엄청나게 당겨지면서 제대로 자극이 들어오고 있습니다.
또한 헴스트링 근육들이 어디에 어떤 식으로 붙어있고, 구분은 또 어떻게 되는지를 알고 나니, 유달리 쥐가 나면 격통이 더 심한 허벅지 바깥쪽 하단부를 확실하게 풀어주는 방법을 알게 되었습니다.
정말 감사합니다. 학창시절서부터 근 20년간 제대로 풀어오지 못한 고통을 이제야 해결하게 되었네요.
이분은 살면서 꼭 필요한거만 올려주셨네 모두의 은인입니다
아직 한국말 잘 안기때문에 .. 삼일 부터 이 영상을 공부했어요.. 이제 부터 매일 매일 꼭 이 스트레칭을 할거에요 !!
이년 동안 다리가 너무 아팠어요. 병원도 가는데 도움이 없었어요. 이제 회복을 못 할거 같아 라고 생각할때 이 영상을 봤어요 제가 계속 잘못 했어 라는 알겠어요. 계속 허리를 사용하고 햄스트링 아픔이 너무 심해줬어요.
이 영상과 다리 찍이 영상을 아주 잘 봤어요.
결과 엄청 기대하고 있어요.
이제 부터 아저씨는 제 롤 모델이에요.
(저 진짜 회복하면 제가 영어 자막을 선물 줄고싶어요.. 엄청 도움 되는 영상이었어요)
좋게 봐주셔서 저도 감사합니다... ^^ 안그래도 영어자막 달아 달라는 분들이 생각보다 좀 계셨는데 꼭 회복하셔서 선물해주세요..^^ 화이팅..^^
대박입니다
너무 설명이 명확하고 논리적이며 햄스트링이라는 스트레칭의 하나이지만 제가 느끼기엔 스트레칭 개념자체가 달라질 것 같은 영상입니다
스트레칭이 그냥 근육풀고 워밍업하는 단순한 문제가 아닌것 같아서요
설명은 명확하지만 실제로 제가 하니까 쉬운게 아니네요 많이 연습해보겎습니다
영상보고 감동해서 유튜브 댓글 처음써봅니다.정말 저처럼 각목보다 더 뻣뻣한 사람들에겐 전혀 도움도 안되는 영상만 널렸는데, 진짜를 찾았네요.감사하다는 말이 저절로 나오네요. 구독자가 만명 10만명 100만명 될때까지 조용히 응원하겠습니다.
감사합니다~^^♡
몸이 뻣뻣하시다면 더더욱 허리의 안정성은 중요해요 혹시나 하시다가 모르시는거나 궁금하신게 있으면 또 댓글 달아주세요~^^
그리고 솔직히 영상 올리는거 슬럼프가 왔었답니다 제 티칭 및 지식이 이만큼 가치가 없는것인가~? 하는 생각에요ㅡㅡ
그런데 승헌님 댓글 보고 정말 큰힘 받았습니다
감사합니다 ~^^♡
설명 너무 감사합니다. 운동 하면서 점점 겁나는 게 잦은 부상이었는데 이렇게 운동하면 안전하게 운동할 수 있겠어요. 정말 감사합니다~!
화이팅^^
안녕하세요 :)
몇십년간 장시간 앉아서 생활하다보니 일자목 허리디스크 척추측만 골반 불균형 등등 나쁜건 다 가지고 있는 사람입니다 ㅠㅠ 개선을 위해 최근 필라테스를 시작했는데 뒷다리 근육이 짧고 경직되어 많은 동작을 제대로 따라하지 못하는 점이 고민되어 유투브 스트레칭 동작 채널들을 찾아 헤매다 여기까지 왔습니다. 차분히 쉽게 설명해주셔서 필라테스 한시간 수업보다도 훨씬 시원하게 근육이 늘어나는 느낌이 들어 20분이 결코 아깝지 않은 좋은 수업이었습니다. 바로 채널 구독했고, 좋아요 눌러놓고 매일 조금씩 따라하려고 합니다! 좋은 강의 감사합니다 ^^ 오래 뵈어요 ㅎㅎ
네 감사합니다.. 이번기회에 올바른 몸사용법을 알수있는 계기가 되시길 바래봅니다..^^
와 살다살다 이런 사소한 동작 하나의 차이로 고통의 급이 달라지는 느낌은 처음입니다. 바로 구독 좋아요 알람 설정 했어요ㅎㅎ
말씀이 길다는 생각으로봤는데 꼭 필요한말이다보니 건너뛰기를 하지않고 다보게되고 신뢰감 팍팍! 짱입니다. 쉬운설명 감사해요
많은 동영상 봤지만 댓글은 처음입니다
엄지척
앞으로도 좋은영상 부탁드립니다
와 맞네.. 정말 감사드립니다 저도 햄스트링이 짧은지 후방경사가 있는거같고.. 그래서 누워서 고무줄로 햄스트링을 늘리고 있어요
그냥 자극이 강해서 했던 동작이 내회전이라는 원리가 있었네요. 항상 하면서도 맞게 하는 지 불안했는데 알고 하는 것과 모르고 하는 건 다른것 같아요. 감사합니다.
선생님 진짜 진짜 설명도 너무 좋고 알짜배기 채널인거 같아요. 감사합니다!!
살이 찐 후 허리통증이 생기면서 몸이 뻣뻣해져서 정형외과도 다녀보고 신경외과도 다녀봤지만 늘 처방은 잠시동안 통증만 잊게 해 주는 진통제, 물리치료 등등이더라구요. 이 영상을 보니 제 허리통증의 원인이 짧아진 햄스트링에 의한 골반후방경사라는것을 알게 되었습니다. 영상에서 소개해주신 스트레칭을 따라해보려 하니 햄스트링과 허리가 비명을 지르네요ㅠ 이 영상 덕분에 제 허리통증을 완화시킬 실마리를 찾았습니다. 최고의 설명 영상입니다!👍
안녕하세요.
영상 잘봤습니다.
저는 허리디스크로 협착증세를 갖고있습니다.
평소 햄스트링이 잘 뭉쳐서 스트레칭이 필요한 몸입니다.
서울대 재활의학과 정선근 교수님의 이론대로
허리를 관리하는데요.
(맥켄지 신전 스타일로 허리를 말지말고, 펴야한다는게
주된 운동에 관련 사항입니다.)
특히 일반적으로 허리에 도움된다는 스트레칭들
(고양이 자세라던가, 누워서 하늘보고 양팔로 바닥밀면서
삼각형 모양으로 만든다던가,장요근 스트레칭등)
이 실제로는 "허리 디스크 환자"가 하기에는
매우 좋지않은 자세라고 하더군요.
해서 많은부분이 헤깔리기도 하고, 허리에 부담없는
운동에 대해서 계속 찾아보는중입니다.
그래서
햄스트링을 스트레칭하는데, 허리를 어떻게 안말고 할수있는지
정말 이해도 안되고, 운동법도 찾기가 힘들었는데
아찌님 영상에서 해답을 찾았습니다.
특히 허리를 사용하지않는것을 강조하시는걸 보면
허리 디스크 관리에도 도움이 되는 운동법을
많이 알려주실것 같아 많이 기대됩니다. ^^
이전 영상들도 참고해서 운동잘하겠습니다.
감사합니다.
마지막으로, 허리강화를 위해 걷기와 빠르게 걷기를 하는데
종아리 쥐가 잘납니다.
종아리 스트레칭과 강화부분에 대해서도
시간되시면 한번 말씀 부탁드릴께요.
아찌님 센터다니시는분들은 참 행운일것 같습니다. ^^
감사합니다..^^
참 정말 잘못된 정보가 대중 메스컴을 통해 전달되고 그것이 진실인것처럼 많은 사람들이 하고 있는것을 보면
너무나 안타깝습니다...
허리는 왜아픈건가요?
허리가 아픈이유는 다른 관절과 근육들이 제대로된 일을 하지 않으니
보호받아야 할 관절인 허리가 보상해서 사용되는 현상때문입니다.
즉 공주(허리)를 지키는 병사(중심근육)들이 일을 안하니 공주가 일을 하게 되고 그로인해 다치는겁니다.
그럼 햄스트링과 종아리는 왜 쥐가 나고 뭉치는건가요?
병사가 자신의 일인 공주를 지키지 않으니 보다보다 답답했던 농부(햄스트링, 종아리)들이 병사를
대신해서 공주를 지키는 겁니다.. 그런데 언제 농부가 병사처럼 군사훈련을 받아 봤는가요?
당연히 자신에게 안 맞는 일을 하니 골병이 날수 밖에 없죠?
그럼 여기서 공주나 농부에게 군사훈련을 시키는게 맞나요?
아니면 병사들에게 나라를 지키도록 다시 일을 시키는게 맞나요?
이게 그냥 답입니다...
이 이상도 이하도 없습니다..
이것만 정확하게 알아도 어떤 운동을 해야 하는지 어떤 운동은 하면 안되는지
나옵니다.. 그런데 대부분의 전문가들이 어려운 용어를 써가면서 어렵게만 얘기를
하니 일반인들은 헷갈릴수 밖에 없고 자신의 몸을 망치는지도 모르고 하게 되는 경우가
많답니다..
허리의 협착이 지금은 힘드시겠지만 그로인해 자신의 몸을 조금더 이해하고 바르게 쓸수
있는 좋은 기회라 생각하시고 보다 건강하고 바른 몸 되시길 바레요..^^
스트레칭에 관해 가장 과학적으로 설명하심. 최고다.
와 너무 좋은 설명! 1-2 년 전에 봤는데… 햄스트링 스트레칭 중요성을 제대로 알지 못했던 것 같아요. 이제 만 64 세를 달려가니까 한달 한달 하루 하루가 몸이 달라짐을 느껴요 등산 실내 계단 오르내리기에 다 허리 다리에 땅김을 느끼고요. 해서 하루에도 몇번씩 햄스트링 스트레칭을 해 주면 허리 다리가 편해져서 제대로 된 동작이 나오는 거에요. 정말 햄스트링 스트레칭의 중요성과 고마움을 느껴요. 이전에는 너무 설명이 많다 싶었는데… 이제는 그 원리 설명이 …. 아하로 감탄하면서 듣게되요. 아직도 햄스트링 스트레칭으로 좋아하는 운동을 계속해서 할 수 있음에 …. 아찌의 영상에 무한한 감사를 보내면서…
엘에이 사는데 부산 친정에 가면 아찌를 꼭 만나고 싶어요. 제가 나쁜 습관 누적으로 몸이 얼라인먼트 alignment 가 안 좋은지 무릎에서 골반에서 딱딱 소리가 나요. 아찌의 정확한 진단을 받고 바른 교정 스트레칭이나 운동을 하고 싶어요. 연락처 어디에서 찾을 수 있는지요?
다 쪼개서 분석해서 설명해주시고...진심 최고..👍👍👍👍👍
이야.... 자꾸 영상 다보기전에 답글달고 싶은 충동이 드는 걸 누르면서 끝까지 보고 마지막까지 와아하고 감탄합니다. 옛날에는 이런 지식이 없어서 일일이 시행착오를 겪었을 텐데 존경합니다. 금같은 가르침 잊지않고 실천해 나가겠습니다.
포기하고 있던 다리찢기... 이 채널을 통해 근본적인 원인을 알고 다시 하고 있습니다. 정말 무한한 감사의 말씀 드립니다.
10년동안 쪼그려앉기가 안되서 군대에서도 욕먹고 스쿼트도 하프스쿼트만했는데 이스트레칭하고 10분만에 쪼그려앉기성공했습니다. 진짜 감사합니다ㅠㅠ
댓글을 안 달수가 없네요. 최고입니다. 최고 최고 최고!!!
소름돋을 정도에 디테일하고 이해하기 쉽게 설명해주시네요. 나도 할 수 있겠다는 믿음이 생깁니다. 귀한 정보 너무 감사드립니다🙏
햄스트링 운동 다양하게해도 진짜 느낌별로없었는데 이 영상대로 했더니 햄스트링 자극 장난이아닙니다.... 영상이 좀 긴거같지만 이해하면서 스트레칭하니 정말 효과가 천지차이입니다
화이팅~~^^
와~~발 당기는부분 잘못하고있었네요
제가 허리도 안좋고 굽은 등때문에 요가 스트레칭을 시작했는데 잘 못 했는지 팔꿈치아픔 햄스트링아파서 왼쪽으로 잘지지가 안됐음요 그리고 발목은 돌릴때마다 둑둑 소리나구요
쌤 영상 보면서 다시 해봐야겠네요
설명이 이해하기 쉬어 좋아요
설명하시고 마지막엔 동작들을 다시 보여주시면 영상 보는 내내 할수 있을거같습니다
2~3분안에 대충 설명하고 '이럼되요 호호^^' 류의 영상이 아니라 본질을 제대로 설명해주시네요. 20분이 길지 않고 오히려 얻은것에 비하면 짧은 시간에 다 담아내셨네요 ㅠㅠ 감사드립니다! 구독 좋아요 완료!!! 요즘 자세바꾸고 건강해지려고 별*랄을 다 치는 중인데, 너무 도움되네요 자주 보러 올게요!!
다행이네요... ^^
여러 영상들 보고 도움 받다가.. 이 영상을 보고 구독을 누르게 되었습니다. 좋은 말씀과 마음을 담은 영상을 보여주셔서 정말 고맙습니다. 행복하고 건강하시길 바랍니다.
맨날하던 잘못된 방법이 나와서 깜놀했어요ㅋㅋ저한테필요한 넘좋은 강의네요~~~해볼게요
아주아주 디테일하게 설명해주셔서 공부하는 기분이었어요 요가인으로써 다시한번 참고합니다
인체를 알고 운동해야 맞는건데 넘 동작에 연연하다보니 통증이 유발되어 좋아하는 운동을 못하게되더라구요 결국엔 욕심이 화를 부르는거죠
이젠 나이가 들어서 관절의 부상을 최소로 줄이기위해
열심히 공부해서 인지하고 갑니다
감사드리구요 또 감사드립니다^^
와,, 진짜 교수님!! 한쪽 발 스트레칭 대박대박!!!!!
지금 햄스트링으로 지하철에서
살짝 동작 따라하고있습니다^^너무 좋은정보 감사합니다~~~ 친근한 목소리톤 너무 듣기가 좋아요~ 설명도 잘하시구요☆
감사합니다~^^ 대부분 스트레칭을 우습게 생각하는데 정말 몸에 필요한부분이고 정확한자세가 중요하다란거 기억하셨으면 좋겠네요~^^
필라테스 햄스트링스트레칭 안되는 저같은 사람맘을 이해해주셔서 얼마나 감사한지..... 동작이 안되는걸 어찌한단말이냐고 속으로 소리없는 아우성이었다는... ㅠㅠ
매일 저고 연습해서 늘릴게요. 감사합니다 ~
홈트의 단점 자세 따라할려다가 몸 망친다,
홈트의 장점 아픈곳 해결 할려다가 이런 보석같은 곳을 찾는다.
지금 허리아파서 이곳저곳 검색하던 도중 저에게 딱 맞는 곳을 찾았습니다.
스쿼트 동작을 제대로 하기 위해서는 고관절 가동범위 가 확보되어야 할 것 같아
다리 찢기를 찾았는데 조건이 충족되지 못해 여기로 왔네요ㅎㅎ
책상에서 다리찢기 아주 효과 좋네요.
근데 한발 굽히고 아래로 숙이기 할 때, 햄스트링은 안당기고 종아리가 당기는데 어떻게 해야할까요??
또 몇회 몇번씩 해야하는지 알려주실 수 있나요??
좋은 영상 감사드립니다 좋아요 구독, 제 운동 영상 모음에 추가해놓겠습니다!!
맙소사 허리펴고 앉지도 못하는 주제에 다리찢기 한다고 설치고있었다니. . 오늘부터 시작합니다
하나하나 만들어봅시다^^ 화이팅!
선생님 제가 좌전굴을 늘려야하는데, 앉은자세에서 허리가 12:39 이부분처럼 굽어있어서 상체가 앞으로 가기가 힘들어요. 앉은 자세에서 한쪽다리씩 햄스트링 스트레칭을 하면, 나중에 좌전굴 할때 허리가 펴진상태에서 상체가 앞으로가기가 쉬워지나요? 아니면 허리가 12:39 이부분처럼 굽은게 그냥 문제인가요ㅜㅠ?
피는것 부터신경을 쓰세요..
와 진짜 설명 너무 잘하세요.. 영상 길이가 21분이라서 아... 지루하겟네.. 햇는데 시간 순삭... 도움 정말 많이 되었습니다!!!
대성할분. 조곤조곤 핵심만 ㅎㅎ
햄스트링건에 대해 정확히
그리고 쉽게 설명하는 분 처음봄....
빵꾸난 왼쪽무릎 ㅋㅋ자꾸눈이가네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 예리하신분.ㅋㅋㅋㅋ
정말 모든 유튜브 섦명중에 제일 좋습니다. 무분별하게 구부리라고 하는 사람들과는 다르네요
찐이네요 예전 태권도에서 잘못된 스트레칭으로 유연성이 늘지 못한거 같습니다 여기서 깨우치고 갑니다 감사합니다.
진심 도움 많이 받겠습니다
다른 영상도 많이 봤는데 이분 꺼는 최고인것 같아요 후방경사에 도움되는 영상 많이 올러주세요 구독 꾹~~ 했어요
진짜 ㄹㅇ 찐이다,,, 진짜 감사합니다 ㅠㅠ 저의 생명의 은인입니다 ㅠㅜ
구독신청했습니다
귀에 쏙쏙 들어오는 설명 쵝오입니다
열심히 따라해보겠습니다^^
정말 지금껏 본 최고의 스레칭 방법입니다!
하나 궁금한게 있는데 스트레칭부위를 주먹으로 툭툭 쳐주는것도 도움이 될까요??
와 이분영상은 최고네여 감사합니다 !! 예전것부터 다 챙겨볼게요
감사합니다. 도움이 많이 되었어요!
영상이 긴데도 스킵할 부분없이 알차네요
감사합니다 운동이란건 안정성이 무엇보다 우선이 되어야합니다 절대 햄스트링을 스트레칭하기위해 허리에 무리를 줘선 안됩니다~^^
다시 보니 이해도가 높아지고
정확하게 하게 되네요
저엉말 👍 👍 👍
진짜 좋네요 ㅠㅠ 이해도 잘되고요,, 얼른 집가서 스트레칭하거싶어요
와..설명이 귀에 쏙쏙들어와서 너무나 공부가잘되네요 감사합니다!!!
햄스트링에 대해 이해하기 쉽게 설명해주셔서 아하~하면서 들었어요.
운동 해부학을 배우는거 같아요.
요가 공부할때도 못들은 설명이예요.
수업에 도움이 정말 많이 될거같아 감사히 구독합니다~
골반이 항상 말려있는 상태여서 아무리 연습해도 햄스트링이 안늘어납니다ㅠ 이해하기 쉽게 설명해주셔서 도움이 많이 되었어요. 호흡에 대한 설명도 좋네요!
정성가득한 설명
항상 진심이 느껴집니다
감사합니다
저도 감사드립니다
영상 잘보고있어요 선생님~
이래서 운동전문가에게 가서 운동하시라는겁니다. 괜히 유투브보고 따라하지마시고!
정말 쉽게 설명해주시는 좋은 영상이네요!