무릎에 제일 좋은 근력 운동 with 내츄럴 프로 이용승 선수
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ค. 2024
- @koreanhercules
통증이 생기면 병원부터가서 구조적인 문제가 있는지 없는지 체크해야 합니다.
무릎 통증의 원인은 다양합니다. 하나의 해결책으로 해결 할 순 없지만,
일반적인 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 자주 겪는 무릎의 통증 원인과 그 해결책에 대해서 다뤄봤습니다.
"구독" 및 "좋아요"는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다.
[타임라인]
00:00 인트로
00:35 무릎 통증의 원인
01:40 Step1 마사지
02:40 Step2 허벅지 근육(대퇴사두근) 활성화
03:50 Step3 허벅지 안쪽 근육(내전근) 환설화
06:00 Step4 VMO(내측광근) 활성화
07:40 Step5 동적 운동
07:52 Step6 스쿼트
10:39 마무리하며
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기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
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▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02...
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▹비지니스 yunghyun1208@snu.ac.kr
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통증이 생기면 병원부터가서 구조적인 문제가 있는지 없는지 체크해야 합니다.
무릎 통증의 원인은 다양합니다. 하나의 해결책으로 해결 할 순 없지만,
일반적인 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 자주 겪는 무릎의 통증 원인과 그 해결책에 대해서 다뤄봤습니다.
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정말 3대 운동은 끝이 없는 것 같습니다.. 항상 잘 배워갑니다! 감사합니당
블리스님! 항상 영상 잘 보고 있습니다 🙂🙂 제가 작년 말 군대에 있을 때 십자인대가 30퍼센트 정도 찢어졌는데 완파는 아니여서 수술은 안 했습니다! 현재는 일상생활에는 지장은 없지만 격하게 움직이면 정강이가 고정돼있지 않고 조금씩 움직이는 느낌이 드는데 3대 운동을 계속 하려면 수술해야 할까요..!? 두서 없는 질문 죄송합니다..! 질문할 곳이 없어서 글 남겨 봅니다.. 항상 좋은 영상 감사합니다!
언제나 좋은 영상을 만들기위해 끊임없이 나아가는 어썸블리스형님! 응원합니다🔥
용승님 또 아픈데 없으신가요? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
블리스님이 형이라니! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두분다 팬인데 자주 같이 컨텐츠 만드시는게 신기합니다
오늘도 정말 좋은 내용으로 많이 배우고 갑니다 감사해요^^
용승좌 비시즌이라 얼굴살이 귀엽게 올라왔네요~
비시즌(x) -> 시즌(o)
극시즌이 아닐뿐
@@hjj670 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@hjj670 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 이 댓글 달라 했는데 늦음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
코리안햄토리
이게 헬스 유튜버지!
맨날 남들이랑 똑같은 정보 올리는게 아닌 자신만의 노하우를 알려주는..
감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
필요한 시기에 적절한 영상이라니 감사합니다.
블리스님의 이론과 실무의 총합으로 만들어진 질 좋은 영상에 감사드립니다. 하체 운동 전 꼭 적용해 보겠습니다.
오른쪽 안쪽 무릎통증으로 고생하는 1인입니다!무릎통증에 대한 영상들이ㅠ찾아봐도 없었는데 너무 감사합니다! 운동 전 해보겠습니다
제가 필요로 했던 고급 정보
감사합니다!!!!!
역시 블리스님이 짱이다..
운동7년차 한 번도 무릎부상은 없었기에
내무릎은 튼튼한줄 알았는데
거짓말처럼 웜업세트에서 무릎이 나갔고
계속 불편한데 확실히 여기있는 영상그대로
내측외측 활성화 시켜주니 무릎도 부드럽고
고관절 또한 윤활유 바른 것 마냥 매끄럽네요.
감사합니다!
오늘 영상 진짜 공감갑니다.
공감해 주셔서 감사합니다.
좋은정보 감사합니다
이번 영상 곱씹어 보면서 적용해봐야겠네요!! 좋은 영상 감사합니다!
진짜 개꿀팁영상이다.... 사랑합니다행님덜
🤩
오늘도 좋은정보 감사합니다 :D
항상 시청해주셔서 감사합니다!
요새 넘 잘 보고 있습니다 ㅎ.ㅎ 오늘도 좋은 정보
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
영상미가 점점 좋아지십니다 !
칭찬 감사합니다!
꿀팁 감사합니다~~
아진짜 블리스님 너무 감사합니다❤
무릎허리 안좋아서 블라스님 영상보고 런닝시작하는데
하체운동전에항상 오늘은 무릎 아프지 않았으면 했는데
이거따라서 해보고 레그익스텐션이랑 레그컬추가로 하면서
무릎강화되면 스쿼트 시작해볼려구요
헬스2년차인데 하체는항상 통증때문에 무서웠는데
정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ
이번 영상 진짜 유익하네요
매번 감사합니다!
와 이거 쩌네요
매일 연습해야겠어요
진짜 좋은내용입니다
이번거 진짜 영상 좋았다 많이들 다쳤을텐데 굿굿
바로 구독 좋아여 박습니다
이분은 진짜 설명이 대단….,,
와 진짜 내일 하첸데 꼭 해봐야겠어요 정진!!!!
오늘 바로 해보겠습니다
지이이이인짜~~~~~! 꿀팁입니다. ... 감사합니다 꾸벅
제가 더 감사합니다
와… 무릎 소리 날 때가 종종 있는데 이거 진짜 개꿀팁이네요
이번영상 저정해놓고 주기적으로 봐야겠네요 대박👍👍 역동적인 운동에도 도움되는 운동법도 알려주세요
감사합니다! 기존에 하시던 동작에서 점프를 넣으시면 역동적으로 변합니다 ㅎㅎ
와..... 감사합니다 진짜
Awesome 👍👍👍
너무 큰 도움이 되었습니다:)
혹시 다음에 팔꿈치 편도 해주실 수 있을지요(벤치프레스 등)
당신의 영상이 내 건강에 도움이 될것입니다!
슬개골에 계속 딱딱 소리나서 재활받았는ㄷㅔ 정말 여기 나온 그대로 배웠습니다... 외측두의 과활성화로 슬개골이 역할을 못해서 염증이..
오 이거 꼭 해봐야겠습니디🔥🔥🔥
오 ㅎㅎ 정권님 다음에 게스트로 한번 초대해도 될까요? ㅎㅎ
@@어썸블리스 언제든지 불러주십쇼~~!!
촬영이 아니라 두분이 신나서 이야기하는듯한 느낌이 납니다. 영상 잘봤습니다 ^^
퀄리티 미쳤다 ㄷㄷㄷㄷ
감사합니다!!
구독누른운동유투버중 최강입니다
형님 기달리고 있었습니다!! 진짜 유일하게 알림걸고 다 챙겨보는 채널이에요ㅎㅎ
요즘 스퀏 할때마다 소리나고 아퍼서 하기 싫어졌었는데 2일뒤 하체때 꼭 하고 하체 해봐야겠어요.
감사합니다!!!
알림... 감사합니다 ㅜㅜ
그래서 시작전에 이너타이 하고 하는데 그것도 도움이 많이 되는거 같습니다
갓썸블리스님 감사합니다
2분전 못참지
감사해요!
몸 좋은것도 부러운데 그보다 오래 운동하면서 팔꿈치든 무릎이든 안아프고 건강하게 운동하는 사람도 너무 부럽다ㅜ
연달아 계속 보게 되느데요. 이런 동작들을 단순히 하체 운동하는 날에만 할 게 아니라, 평상시에 틈틈히 해줘야 되겠네요.
오다리, x다리에 따라서도 발끝을 다르게 하는게 좋습니다
와 안 그래도 딱 무릎 통증있어서 병원갈까 했는데 이 영상이 나오네 ㄷㄷㄷ
좋아하는운동도 일단 아프면 하기싫어지게 되는 법이죠 다들 안아프게 운동 하시고 정진 하시기 바랍니다
용승비시즌 얼굴을 볼수있어서 더 귀한 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ~~ 이건 잔짜다~
이번 내용은 머리에 박아 넣어야 된다.
저는 하체할때 선피로로 이너싸이 3세트정도 천천히 해주고 2세트는 빠르게 가져가는 편인데 이런것도 괜찮을까요...??
블리스님 저는 축구 헬스를 좋아하는데 왼쪽 무릎 뒤쪽 오금이 스쿼트나 데드 할때 조금 많이 땡기는데 해결방법이나 원인이 있을까요?
오 ㄹㅇ 개좋은 영상인데
진짜 개꿀팁이네 스쿼티할때 무릎 소리 자주 났는데 따라해볼게요 감사합니다
최애 조합 개꿀맛🤪
감사합니다 ㅎㅎ
블리스님 혹시 스쿼트나 런지할 때 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 종아리만 뭉친거처럼 힘빡드가고 빨리 지치는데 무슨 문제가 있을까요?
나도 오늘부터 방탄무릎이닷!
오랜만에 정진좌 이번에 물리치료사 버전 블리스님 이네요
아 형 사랑해요
허리 버전도 부탁드립니다!!
th-cam.com/video/tbwoJwx5ZW0/w-d-xo.html 이미 있습니다 ㅎㅎ
확실히 해보니까 전에 운동할때보다 내측광근이 더 펌핑되네요 ㄷㄷ
안녕하세요 평소에 영상 너무너무 잘보고있는 헬린이 입니다.
너무 좋은내용 쉽게쉽게 잘알려주셔서 감사합니다.
내용이 너무 좋아서 집중에서 잘듣고싶은데 소리가 너무 울리고 소리 크기가 일정하지않아 좋은정보를 얻어가는데 어려움이 있습니다.
이부분 개선이 되면 너무 좋을것 같아요!! 항상 응원합니다!!
감사합니다! 개선해보도록 노력할께요!
자막달면 해결!!
와.. 감사합니다!! 혹시 장경인대 증후군에도 도움이 될까요?!
장경인대 증후군은 보통 과사용으로 나타나는 패턴으로 휴식과 관리가 필요합니다! 병원가보세요!!
감사합니닷
도움 많이 받고 있습니다. 근데 이런 지식은 어디서 얻으시나요?
정진!!
정진!!
어썸블리스님
영상과는 관련 없는 이야기 이지만
벤치프레스를 할때 오른쪽팔이 조금더 길어서 자세에 불균형이 느껴집니다.
이때 그립간격을 양쪽 동일하게 가는게 맞을까요? 오른쪽을 더 넓게 잡고 진행하는게 맞을까요?
팔길이 자체가 차이난다면 살짝 더 넓게요!
근데 팔길이 때문인지 견갑이 한쪽이 고정이 안된건지 확인해보시고 견갑부터의 차이라면 안정화 운동 먼저
블리스님 이너타이로 내전근 활성화하고 들어가도 같은 효과가 나나요??
그럼요
헬스장에서 접근성이 용이한 어덕션 기구도 괜찮을까요??
너무좋죠
한마디로 Knees Over Toes 운동을 추천하시네요. 그 운동에 관심이 많아서인데 정말 해 보시고 효과를 봤는지요?
저는 무릎을 구부렸다 필때마다 무릎에서 뚝뚝 소리가 나서 풀스쾃이 두렵습니다 병원에 가봐도 원인을 알 수 없다는데 어떤 이유에서 그런지 알 수 있을까요...?😢😢
풀스쿼트할때 하단부에서 신장반사 계속 쓰는건 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
반동이란 잘쓰면 좋고, 못쓰면 위험하다고 생각합니다!
Vmo의 과활성화는 patellofemoral jt에서의 patella주행경로이상을 야기시켜서 충돌이나 통증을 일으킨다고 알고있는데 블리스님은 vmo의 과활성화는 tibiofemoral jt에서의 원활한 움직임이 안나오게 만들기때문에 무릎에 통증을 유발한다고 말씀하시는데 맞는 말인가요?
여러분 반드시 하세요 이것은 혁명입니다! 시리던 무릎이 스쿼트 110kg에도 끄떡 없는 강철 무릎이 되었습니다! 어썸님 말씀처럼 상체는 무너져도 하체는 절대 무너지지 않습니다 그래서 상체가 다쳤습니다.
..?!
꾸준히 월스쿼트하고 있었는데 진짜 체감되더라고요 추가적으로 누워서 다리 한쪽씩 들었다내리기도 같이 하니까 좋아요!
그리고 한편으로는 이제까지 스쿼트를 근육이아닌 무릎관절로 했구나 싶어서 안전하고 올바르게 운동을 배워야겠다 싶었습니다😂
연골연화증이어도 이 운동 해도 되나요?
햄토리 정진좌😁
저런 개고수도 항상 배움을 찾아다니다니... 리스팩
어깨 통증있을때는 뭐가 좋은가요??
th-cam.com/video/9NcG2PAUkfg/w-d-xo.html 지난 영상 확인해주세요!
폼롤러는 항상 끼고사는것같아요ㅋㅋ
마사지볼도 벌써4종류가있구요ㅋ
안녕하세요 행님 헬린헬린인데요
저는 무릎 통증이 있지는 않은데 그냥 무릎을 접었다 필 때마다 그냥 소리가 아주 열 번 접었다 피면 7번 정도 납니다
따로 통증은 없어서 그냥 가면 폼룰러로 간단히 풀고 스쿼트 들어가는데 할 때마다 항상 좀 두려웠어요 소리가 너무 나는 건 아닌가
나중에 다치는 건 아닌가 라는 생각이 많던 찰나 신기방기 알고리즘이 딱 !! 영상 보고 따라해 보겠습니다 감사합니다. ^.^
퐈이팅!!
전 차라리 병원을 가는 걸 추천 드리고 싶네요 무릎에 소리가 난다는 것은 이미 무릎뼈가 넙다리뼈에서 움직여야 할 범위에서 벗어난걸로 추측이 되는데 벗어난것도 근육문제일 가능성이 아주 큽니다. 물론 순수 근육 문제라면 어썸님께서 알려준 폼롤러를 통하여 어느정도는 해결 할 수 있지만 그래도 병원을 가시는 걸 권장드려요 물론 요즘 병원도 병원같지 않은 병원이 많은것도 문제지만요 ㅠㅠ
@@bsh5418. 헙 긴 댓글 감사드립니다!! 예전에 병원에 가보니 그냥 뭐..제가 가는 병원들이 대부분 대수롭지 않은 듯 뭘 이런 걸로 오냐는 반응이.. 민망함만 얻어오는 곳이 대부분 입니다..ㅠㅠㅠㅋㅋ 좋은 병원도 찾아보고 몸도 잘 풀고 운동해 보겠습니다 걱정 감사합니다! 행복하세요!! ^.^
@@inftftftftftftftftftp 병원에 종사하는 사람으로서 마음이 아프네요 ㅠㅠ 병원을 열심히 찾아보고 가야하는 상황이요 이무튼 다치지 않게 건강하게 운동하세요!
하체 엄청 이뻐요
반대로 스쿼트 시 무릎이 모이는 건 내측 보다 외측 허벅지 근육이 약해서 그런가요?
여러가지 이유가 있어서 하나의 답이 힘들 것 같습니다.
발의 엎침때문일수도 있고, 둔근이 약해서 그럴수도 있죠.
7:08 bmo가 뭔가요???
1:47 내측외측광근 마사지
3:05, 3:40 월스쿼트
3:53 코펜하겐 플랭크
전 우측다리 우측 측면이 가끔 아픕니다. 무의식적으로 앉았다가 오른쪽 다리를 기준으로 일어설려고 해도 가끔 아프고;; 병원가도 잘 못찾더라구요;;
운동을 천천히 한번 해보세요!
추벽이 원래는 자라나면서 마찰이 안되게 만들어져야 하는데 20~30%의 사람들은 추벽구조가 연골과 마찰되게 그대로 남아있어 무릎을 갈리게 만들어놓는다고 하네요.
저도 전방십자인대 수술하면서 하는김에 추벽제거도 같이 했는데 확실히 스쿼트 자세는 똑같은데 수술한 왼쪽무릎은 소리가 안나고 부드러운데 오른쪽만 소리가 나서 신기했습니다.
그런데 확실히 수술안한 무릎도 보폭을 넓게해서 내측광근 많이 쓰고 발끝 방향을 평소보다 조금더 바깥쪽으로 향하게 하니 오른쪽 무릎 뚝 소리도 적게나고 허벅지 안쪽 자극이 컸습니다.
물리치료사 분도 내측광근이 무릎안정화에 가장 좋다고 하셔서 평소에 무조건 보폭 넓게하고 보조운동으로 레그익스텐션 많이 해줍니다.
리빌딩 마일로
아니 헬스장에서 저런걸 할 수가 있는 사람이 없잖아요 ㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅎㅎ
무릎안아플려고 레그익스텐션 하는데 하고나서 아픈데 왜지 레그익스텐션때문에 헬스장 등록까지했는데..
헉 넘좋은영상🫶🏻
감사합니다!
정진ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!
닉워커였나..하체 스쿼트하기전 웜업으로 어덕션/익스선피로 해준다해서 요근래 따라해봤더니 효과있긴했던거 같은데 이논리였나? ㅋ
맞어요 😊
방어 시즌 = 용승 비시즌
와....
암반수 엄청 깊네....
헬스장에서 레그프레스 500kg 하다가 무릎꺽여서 뼈 금가고 인대 찢어졌는데 의사쌤은 3달간 걷지도 말라셨지만 일은 쉴수가 없어서 안쉬고 바로 일했어요 서서하는 직업인데 일하면서 데드리프트로 재활했는데 완치했어요 13개월이란 시간이나 걸렸지만 무릎치료는 데드가 최고인거 같습니다 참고하세요 다치신 분들은..
500kg 밀 수 있는 몸이 아니신데요?
이 썸넬보거 우찌 안들어옵니까
왼쪽 무릎 팔꿈치 어깨 다 ㅂㅅ인데 그중에 무릎 덜아프게하기? 이건 집에서 해봐야겠다
썸네일이 그냥 지나치면 죽일 것 같아서 들어왔습니다
이게 공짜네
다른 사람을 돕고 싶다는 마음은 정말 높게 보지만 안타깝게도 틀렸습니다 "다른 관점에서 맞는다고 볼 수 있지 않나?" 무릎의 통증을 무릎에서 한정하는 건 의미가 없어요 틀린 겁니다 무릎 통증은 '결과'라고 봐야 해요 무릎 통증이 있다고 해서 대퇴근막 뭐 대퇴 사두 이완 앞 정강, 두 정강, 비골근 부터 해서 이완 및 그 부위 운동한다고 나아지는 게 아닙니다 물론 어쩌다 괜찮아질 수 있지만 그것 또한 돌려 막기일 뿐입니다 어디서 무릎 대신해서 보상 패턴이 일어난다는 것이라 봐야 해요 정말 구독자들을 위해서 이 영상을 만드셨다면 보다 정확한 정보가 필요하다고 생각합니다 잘못된 운동이 오히려 환자의 몸을 망가뜨릴 수 있으니까요
th-cam.com/video/PnmTZWEbpuQ/w-d-xo.html
한 영상에는 하나의 주제를 담는 것이 좋습니다.
영상을 만드는 사람의 입장이 되어본다면, 이렇게 영상을 제작 할 수 밖에 없는 것이 이해가 갈 겁니다.
다른 관점의 영상 링크 걸어드리니, 참고해주세요 ㅎㅎ
@@어썸블리스 앗 다른 영상이 있었네요 이 영상은 다른 관점이라 볼 수 있겠네요 하지만 이 영상으로 정렬을 맞출 수 있는 사람은 없다고 생각합니다 이후에 제가 하는 주장의 구체적인 근거와 설명을 드리도록 하겠습니다
다른 사람들은 돕겠다는 생각과 열정 정말 감사하게 생각합니다