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이 영상을 허리가 아픈 모든 운동인에게 바칩니다.
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
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/ @어썸블리스
21년 교통사고로 허리디스크가 터졌습니다. 그 이후 병원을 다녀도 좋아지지 않았던 허리를 스스로 낫게 해보고 싶어서 무수히 많은 책과 자료들을 읽고 공부했습니다. 그리고 그렇게 스스로 성공적인 재활을 했고, 23년에는 USAPL 미국 텍사스 대회에서 3등까지 할 수 있었습니다.
오늘 역도 선수 김담비님과 함께한 내용은 제 뇌피셜이 아닌 Stuart McGill 박사의 Back Mechanic이라는 책에 나오는 아주 기본적인 내용들입니다. 사실 이 영상을 찍기 전에 담비님에게 10가지 질문 리스트들을 만들어서 공유했고, 대략적인 담비님의 상태를 짐작한 후 촬영에 들어갔습니다. 그리고 촬영 이후에는 한달 동안 담비님에게 보조 훈련들을 구성해서 제공했으며, 결과는 영상에서 보시는 것처럼 성공적으로 다시 훈련에 복귀하셨습니다.
허리디스크는 운동하는 사람 누구에게라도 찾아 올 수 있는 것입니다. 그렇기에 잘 예방하고 스스로 다룰 줄 아는 능력이 필요하다고 생각합니다. 그리고 그 과정에서 여러분들은 허리디스크가 주는 선물을 만날 수 있게 될 것입니다.
[타임라인]
00:00 인트로
00:45 광주
01:24 인사 및 근황
03:51 가장 먼저 해야 하는 것
04:40 통증TEST
09:13 TEST결과
10:00 첫번째, 호흡
12:25 두번째, 장요근
14:02 세번째, 고관절회전
17:50 네번째, 행동교정
20:20 후기1
20:44 숙제
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기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
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#허리디스크 #재활
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안녕하세요 블리스님 오래전부터 봐오던 구독자입니다.
10년정도 개인적인 헬스를 해오고 있는 30대 중반 남자입니다.
그동안 몇년에 한번씩 꼭 허리를 크게 삐끗해서 근육이완제 맞거나 하는식으로 해결해왔는데, 올해 초에 또 무거운 것을 들다가 삐끗했는데 병원가서 MRI를 찍어보니 5,6번 디스크가 찢어져서 많이 흘러나온것으로 확인했습니다.
수술은 하지 않았고 운동을 더 열심히 하는중입니다. 근데 어제 레그프레스를 하다가 또 허리를 삐끗했는지 통증이 있습니다.
이렇게 자주 아파서 블리스님이 느낀 성공적인 재활의 느낌을 찾고싶은데, 혹시 재활운동을 몇가지라도 더 추천해주실수 있을까요?
감사합니다!
@@josephcho3584 일단은 디스크 붙을때까지 좀 쉬시는게 좋지 않을까요? 전 허리 다쳤을때 레그프레스가 제일 무서웠어요.
중량 꽤 올린 상태로 복압 조금이라도 풀리면 디스크 찢기는거 직행이라... 아직도 레그프레스는 잘 안하는데... 쉬고 재활하시고 다른 운동을 해보셔요.
블리스님 토마스테스트에서 대퇴직근의 쇼트닝이 아닌 장요근의 타이트함이라고 보신이유가있을까요?
와 이거 해야겟다 감사합니다
@@GAENODAP레그프레스 디스크에 안좋은 운동이에요? 어쩐지 할때 허리디스크에 좀 압력이 느껴지던데 디스크안좋은 사람은 하면 안되나요?
어디서 본 진단방식들이다했는데 Squat University 에서도 나왔던 McGill 박사님의 내용들이었군요 출처까지 투명하게 밝혀주시고 매번 영문으로 되있는 영상볼때마다 번역이라는 단계를 걸쳐야하는게 참 번거로웠었는데 요즘 다뤄주시는 가동성이나 불균형, 통증 관련 영상들 너무 귀하고 감사하게 보고있습니다. 감사합니다
운동을 좋아하는 디스크 환자로써 너무 좋은영상이었습니다 ㅎ 심한 디스크로 현재 코어가 약해져있고 골반도 척추도 틀어진 상태여서 재활을 통해 점점 극복해내고 있습니다 ㅎ 숙제 영상도 좋은 컨텐츠로 올려주시길 부탁드립니다 ㅎㅎ
이분걸 보면, 그냥 주먹구구식이 아닌, 단순 경험에서 나온게 아닌, 경험 + 지식이 적절히 융합되어 적재적소에 필요한 해결책을 잘 전달해 주시는거 같다.. 한국에 있었으면 당장이라도 찾아뵙고 싶네요.. 잘 따라 해보겠습니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다! 늘 열심히 공부하고 있습니다!
14:15 둔근 활성화 너무 좋은 동작이네요! 스퀏 데드 전에 웜업루틴에 추가하겠습니다 감사합니다
담비님 올만에 봐서 너무 좋군요
저랑 같은 증상이라 저도 영상보고 이거다 했네여 열심히 재활 해봅시다
빠른 허리 회복하세요~~~
김담비선수님 항상 응원하고 있습니다.화이팅.^^
항상 감사합니다!!!! 저도 디스크인데 열심히 따라하겠습니다
꾸준히 연습해보겠습니다. 좋은 자료 감사합니다..!!
오우 진짜 알차고 참고할게 많은 영상이네요 간만에 요정님은 덤으로..
허리디스크로 고생하는 사람으로서 이런 영상은 축복입니다. 감사합니다.
최고입니다.감사합니다
세미나 수강생인데 세미나에서 깊게 다뤄주신 내용들이군요 굉장히 큰 도움이 되었습니다
운동 시작한지 1년된 50대 후반입니다
어썸님 영상보면서 도움 많이 받았고
진심과 열정에 감동하다가 처음으로 멤버쉽 가입했습니다~~
행복하세요
도움되는 영상이였습니다 감사드립니다~
정말 전문성이 느껴집니다. 영상만으로도 많은 도움 얻어갑니다 감사합니다 !!
너무 유익한 영상입니다 그저 감사해요
영상 내용이 너무 좋습니다. 2000년대 초반에 허리 수술을 한 중년인데 그 당시 유튜브와 어썸블리스님이 계셨다면 아마 수술을 안했을거 같아요.
정말 많은 분들에게 도움이 될거 같습니다. 저도 장요근과 고관절이 안좋은데 하루에 두번씩 숙제로 해야겠습니다.
좋은 영상 감사합니다.
2주전에 내가 스쿼트 하다가 딱 담비님이랑 똑같은 통증이 왔는데 진짜 대박이다..
정말 교과서같은 영상입니다 !!
리스풱!!🤩🤩
데드 미션은 진짜 좋은거 같아요. 예민한 자세가 망가지지 않게 역도의 부분으로서 데드를 하는게 맞겠지만 부상 상태에서도 무리를 안주는 스트렝스 유지? 방법인 것 같습니다. ㅎㅎ 담비곤듀 화이팅!
담비님 오늘도 넘모 귀욤😁
허리아프지만 운동을 좋아하는 사람으로서 이 영상 좋아요 누르고 저장해놓고 나중에 볼게요. 감사합니다.
감사합니다. 옆구리호흡 장요근 외회전 내회전 항상 기억하겠습니다!
디스크와 협착증으로 고생하고있는데
단비같은 영상입니다. 덕분에 많이 좋아지고 있습니다! 운동 후 오랫동안 못 앉아있는데 요추전만 쿠션도 평소에 사용하니 허리가 더 편해집니다
못 쓰는 발이 더 지지를 잘한다는 말 엄청 공감합니다. 저도 10년 넘게 운동하면서 왼쪽신체가 더 근육이 잘먹는 느낌이 들어 오른쪽이 문제인 줄 알았는데 뉴로스포츠 공부하신 트레이너님께 pt받은 이후로왼쪽이 기능이 엄청 떨어지는 것을 알게되고 그 부분을 의식하며 운동하니 점차 느낌이 좋아지는 것을 느끼는 중입니다. 블리스님 역시 훌륭한 전문가이신 것이 증명이 되네요👍
저도 딱 왼쪽상체와 하체자극이 훨씬 더 잘 먹는데 혹시 실례가안된다면 어떤 운동들이나 움직임으로 교정받았는지 조금만 알려주실수있을까요? 스쿼트정도라도 알고싶습니다
@@wlee7687ㅇㄷ
와.. 최근에 후미추돌로 인해 등어깨 허리가 전체적으로 안좋았는데 감사합니다 운동은 크로스핏을 1년6개월정도 했는데 열심히 보면서 재활하고 다시 빨리 운동하고 싶어요 유익한 영상 정말 감사합니다
내용이 훌륭합니다
예전엔 맨날 하던 스트레칭 루틴인데 바빠지면서 하루 이틀 빼먹기 시작하다가 어느순간부터 한동안 잊고 있던걸 상기시켜주네요 요즘 다시 중량 올리는 중에 약간 대퇴골두 부근에서 비대칭감 느껴지는 중이었는데 이거 좀 해봐야겠군요
와!!!!! 진짜 너무 감사한 영상이네요!!!!
블리스님 정말 너무 감사합니다. 지금 한쪽 장요근이 너무 타이트해서 골반 불균형 그리고 허리 통증이 있었는데 저한테 딱 맞는너무 좋은 영상 잘봤고 그리고 효과적인 스트레칭법, 운동법까지 잘 배워갑니다. 너무 감사드립니다!
와..............
좋은 정보 너무너무 감사합니다
잘봤습니다 감사합니다
참고해보겠습니다
골반 회전 강화하는 운동 진짜 꿀팁이다 감사합니다!
이후 강화 운동까지 신경써주시는~^^
진짜 진심이시네요~~👍👍😁
블리스님 잘 봤습니다. 체계적으로 설명해주셔서 이해가 잘되네요. 근데 숙제가 뭐였는지도 궁금합니다. 알려주시면 감사하겠습니다.^^
감사합니다 비슷한 문제로 고민 중이었습니다
너무 감사히 잘봤습니다~^^
고관절도 영상좀 부탁드립니다 ~^^
정말 대단하십니다.
좋은 영상입니다
그리고 모두에게 적용될 방법들은 아닐것 같습니다. 개개인의 상태는 다르다고 보기때문입니다.
디테일한것까지 담기에는 지루해질것 같고요.
어깨, 고관절의 상태를 잘인지 못하고 여러 다른 동작들을 한 경험으로 의견을 남겨보았네요.
헬스 1달 된 초보인데 컨벤데드에 관심이 많아서
어썸님 영상을 참고하면서 현재 100KG으로 5개 1셋트 합니다.
아직까지 부상이 없지만 증량이 너무 빠른거 같아서
스스로에게 뿌듯하지만 한편으로는 걱정이 되네요.
항상 데드 하고 나면 척추기립근쪽(꼬리뼈부근?)이 묵직한 느낌이 드는데
이게 찾아보니까 그냥 근육통일뿐이고 부상은 아니라더라구요.
실제로도 통증은 없구요.
항상 부상에 신경 쓰면서 자세에 집중해서 들고 있습니다.
좋은영상 감사합니다.
올해 43세 남자입니다. 디스크 증세를 가지고 군입대를 했고 , 군병원에서 의가사 제대 까지 권유 받았었습니다. 몸의 자생력을 믿으며 . 왼쪽 오른쪽 허리, 사타구니, 왼쪽 견갑등 돌아가면서 아픈걸 일상으로 여기며, 한달에 하루 정도 안아픈 정상인 몸에 감사를 느끼며 살아왔습니다.
최근에는6개월정도 골반이 완전 돌아간 상태로 통증유발인 상태로 어떻게든 풀어보려 했지만 나아지지않고 있었는데 이 동작 따라하고 바로 호전 되었네요. 걸을때 엉덩이에도 힘이 들어가는지 다리가 가벼우네요.
감사합니다.
와 저도 왼쪽 고관절 내외회전 다 안되고 엉덩이 근육이 힘이약한데ㅠㅜㅜ 도움이 많이 될 거 같습니다!! 감사해요❤
아,... 대박.... 나는 허리는 안아프지만 영상에 나온거 자주 따라해야겠어요
복압호흡, 장요근, 허벅지 내/외 회전 감사합니다.
Nice one 💪👏👍
평소 한쪽이 더 발달했다고 느끼는것이 불균형 때문일 수 있다니 저도 한번 테스트를 해보아야겠습니다. 유익한 영상 고맙습니다.
허리, 골반이 요새 좀 불편했는데 집가서 해보겠습니다 감사합니닷
감사합니다!!
영상 보고 열심히 데드리프트하며 PTSD 극복하고 있습니다
감사합니다
오호라.. 감사합니다!
멤버십 안했는데 이런 고퀄 자료를 보다니……
와. 데드리프트 자세가 너무 좋네요... 와 ~ 소리가 나오네요
블리스님 제가 이상근증후군으로 고생하고 있는데요 이상근증후군에 좋은 운동들이랑 스트레칭같은거 다뤄주시면 감사하겠습니다
항상 유익한 영상 감사합니다👍🏻
시청해 주셔서 감사합니다!
저랑 정말 저랑 똑같은 증상에 현상인데.. 병원도 소용없고 교정병원도 답 없던데... 영상처럼 정말 열심히 운동하겠습니다. 다만.. 저는 신전때 아픈데 똑같이 하면 될까요? 감사합니다.
어썸블리스님 영상보면서 교정도 많이하고 스트레칭적인 부분에서도 많이 도움받았습니다 근데 아프신분들은 조금 괜찮아졌나 싶어도 완전히 괜찮아 질 때 까지 데드리프트나 허리에 무리가는 고중량운동은 쉬는걸 추천드려요 저도 허리다쳐서 주사맞고 조금 괜찮아진 것 같아서 데드리프트 60으로 들어봤는데 물론 자세가 완벽하진 않았겠지만 허리를 또 삐끗했습니다 선수분들이 아닌 일반인분들이라면 당분간 쉬시는 걸 추천드립니다ㅠ
아는데 쉬는게 정말정말 불안하긴하죠. 이게 조급증이 병이라, 알면서도 쉬는게 안되는게 문제임 ㅋㅋㅋ
댓글을 잘남기는 편은 아닌데 진짜 귀에쏙쏙 알기쉽게 잘알려주시는거같아요 ㅎㅎ 기회가 된다면 위에 추천도서외 추천해주실만한 도서로 컨텐츠 한번 해주시는것도 좋을것같습니다 항상응원하겠습니다
감사합니다.
진짜 이건 미친 삽 고급 정보
어깨 통증에 대해서도 다뤄주세요 ㅜㅜ
정확합니다
체급이 내려가서 못본새 더 이뻐지셨네요 👍
와... 진짜.... 이 채널 아니면 절대 알 수 없는 ... 저 같은 허리디스크 가진 사람들에겐 진짜 귀중한 영상임.. 감사합니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
마사지를 받아봐서 아는데
마사지는 그때뿐 어썸블님 말씀 맞음.
내가 운동해서 장요근의 불균형을
균형있게 잡아야함. 어쎔블님 👍
안녕하세요. 영상 잘봤습니다. 혹시 견봉견쇄관절 찝히는 부분도 아실까요? 재활 운동 배우고싶습니다
어썸님은 진짜 찐임 진짜중에 진짜
Squat university에서도 종종 나오는 동작들이네요.
무게를 지지하는 쪽이 기능이 떨어져있는 경우가 많다는 사실에 격하게 공감되네요.
아... 이분영상을 2주전에 봤어야 했는데. 어떻게든 안아픈 자세로 회복하겠다고 허리 과신전시킨 상태로 생활했었네여 ㅠㅠ
헬스 유튜버 중 어썸블리스 같은 분이 계실까요? 단언컨대 최고이십니다. 복 받으세요.
데드 요추크레커 먹었는데 한 번 해봐야 겠네요😢
와 이런정보는 처음인데 신기하다
요추 345 탈출 신경성형술받은지 2주차인데 플랭크 버드독 데드버그같은코어운동 그리고
턱걸이 머신웨이트 시작해봐도될까요,,?
진짜 제일 유용한건 운동유튜버중 원탑 반박 불가!!!
감사합니다 ㅎㅎ
구독한드아
혹시 사이드 플랭크랑 케틀벨들고 걷는거 한쪽만 하는건가요 양쪽 다 진행하는건가요?
우와....
영상 퀄리티 미춌따....
감사합니다! 열심히 만들었습니다!
선따후감👍
담비쿤 아프지 마십시오 😢
15분대에 나오는 pnf 원리를 이용한 스트레칭 방식이 색다르네요ㅎㅎㅎ
최애 조합 담비x블리스
안그래도 데드하고 디스크쪽은 아니고 기립근쪽에 좀 스트레스가 가는거같았는데 저도 마지막에 허리를 잘 안폈던거같기도 하네요.
저도 같은 증상으로 아파서 궁금한게 있어 질문 남깁니다.
저는 굴곡자세에서 아프고 허리가 아픈 날은 허리가 아픈 방향인 오른쪽으로 기울러지는 증상이 있습니다.
가르쳐 주신 장요근 강화, 골반 회전 개선은 기능이 떨어지는 쪽만 하나요? 아니면 오른쪽, 왼쪽 다 해주는것이 좋나요???
허리 아프거나, 부상 일때는 나을때 까지 쉬는게 좋은데요,
운동 선수의 숙명상 그게 어렵네요.
수고가 많습니다..
이거 꼭 하십쇼. 기가 막힙니다.와... 한국의 호식이 형님이시네요. 최곱니다.
허리 나간 군인입니다.. 말년에 운동도 못하고 생활관에 박혀 우울했는데 가뭄의 단비 같은 영상을 올려주셔서 감사합니다
알려주신 내용 계속 연습하면서 운동 복귀 빠르게 할 수 있도록 노력하겠습니다!
좋아
지린다 형
이분 멋있다
김담비 선수를 응원합니다.^^
담비짱!
말씀중에 공감하는것 중에 하나는 허리부상은 고중량일때보다 저중량일때 복압을 안쓰고 코어 힘으로 쓰다보니 오더라고요.
항상 운동에 대한 심도있는 고찰 영상 잘 보고 있습니다
구독해서 영상을 챙겨본건 3개월 정도 되었는데
근육의 움직임과 기능해부에 대해 의사보다도 훌륭한 식견에 알기 쉬운 설명까지
영상 볼때마다 감탄을 금치 못하고, 많은 도움이 되고 있습니다
오늘 10개월 전 영상을 보면서 궁금한 점이 생겼는데
통증 위치에 대한 설명을 제가 못 본건지 내용에 안 담긴 것인지 모르겠는데
PSIS 쪽 통증이 아닐까 생각되어 질문 남깁니다
PSIS 통증을 주소증으로 갖고, 심한 경우 superior cluneal nerve에 의한 상둔부의 감각신경성 통증이 병행되었을 수도 있을 듯 합니다
통증 TEST 파트에서
0. 복압검사에서 음성
-> 급성 디스크 질환 배제
1. 골반 전방경사에서 통증이 유발되고, 후반경사에서 통증이 유발되지 않는 점
-> 장요근 보다는 최장근, 장늑근쪽 문제의 가능성
2. 젊은 나이이고, 운동을 꾸준히 해온 사람의 급성 염좌
-> TL junction 보다는 longisimus iliocostalis 쪽의 문제일 가능성
장요근은 최장근, 장늑근의 문제가 선행된 상태에서 운동을 지속하거나,
통증에 저항하기 위해 보상적으로 단축된 상태가 아닐까 싶은데
가장 중요한건 환자의 통증 부위인 것이라서
제한된 정보에서 이 이상 생각만 하는 것으로는 의문이 해결되지 않아 실례를 무릅쓰고 질문 남깁니다
이 분 통증의 위치가 어땟는지 혹시 기억하실까요?
흉추 영상도 하나 가능 하실까요 ㅠㅜ
경추 요추 정보는 많은데 흉추는 없네요 ㅠ
허리디스크 5년째 고생중인 사람인데요😢 허리주변부를 잘 움직일수 운동이나 뒤에 강화시키는 운동들도 나중에 영상으로 올려 주시나요 혹시?
턱걸이 최고입니다
5년동안 스트로이드주사,요나추법,한방병원,.대학병원 돈만 몇천날렸는데
턱걸이 시작한지2달됐는데 이만한게 없어요 !
디스크수술후 상체를 앞으로 조금만가도 숙여도 허리에 부담이 느껴집니다
이경우에도 해당되는 겁니까?
미쳣다..
내가 블리스를 좋아하는 이유가 이 영상에 많이 담겨있다❤
스쿼트 하다가 엉치쪽 통증이 한달 지속되는데 이것도 해당 영상에 포함되는 부분일까요?
와 진짜 최고다.... 수 년전, 요추 4번5번에 퇴행이 왔고, 오래 해왔던 씨름을 포기했습니다. 그리고 재활 겸 웨이트정도만 간간히 하다가, 아무래도 남자다보니까, 무게 욕심이 있던 나머지, 1rm 이런건 안했지만, 5rm 수준의 운동을 했다가, 허리에 또 사고가 터졌고, 몇 달 전까지는 옆으로 누워서 재채기만 해도, 허리에 통증이 왔습니다. 그리고 허리를 아파 본 사람이라면 알텐데, 정확히 내가 허리 어디쯤이 아픈지도 콕 집지를 못하겠고, 이게 디스크가 아픈건지, 눌러진 디스크와 이어진 신경이 아픈지도 감이 안 오고, 병원에 가도 명쾌한 차도가 없어, 병원도 조금 다니다 포기하게 됐습니다. 운동을 오래한 사람들의 아집으로, 운동재활을 누구한테 배우지도 않게돼고, 무리한 운동을 하지 않는 선에서 적당한 자극을 주면서, 자연치유를 기대했습니다. 정성근 선생님의 백년허리나, 허리강의도 너무, 어르신들 맞춤으로 돼있어서, 도움이 되질 않았습니다. 어썸블리스님 우연히 영상을 알고리즘을 통해 보게 되었는데, 감사합니다. 정말 많은 도움이 됐습니다.
선생님 혹시 숙제도 어떤 숙제인지 더 자세히 알여주실수 있을까요