Borykam się z bólem skręconej kostki już chyba 3 miesiące. Do dzisiaj, bo od wczoraj po zastosowaniu tych ćwiczeń i jeszcze Marka Purczyńskiego wszystkie maści poszły w odstawkę. Nie dałbym wiary, że mięśnie mają tak duże znaczenie nawet w stawie skokowym. Miałem uraz kolana i dopiero po tenisie stołowym wszelkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął. Z kręgosłupem podobnie, raz w tygodniu intensywne godzinne ćwiczenia i nawet przed 50tką można się czuć jak dwudziestolatek. Dziękuję 👍
@@fizjoidea święte słowa! Chirurg oczywiście niestety powiedział, że lepiej nie będzie.🙂 A tu trochę wysiłku i o problemie pomału można zapomnieć. A jeszcze dwa dni temu czułem się jak kaleka.🙂
Przydatny film. Po skręceniu kostki w październiku czasami nadal odczuwam lekki ból po dłuższym chodzeniu i ucieka mi trochę na zewnątrz, zwłaszcza przy schodzeniu po schodach. Po zdjęciu ortezy nic nie ćwiczyłam i chyba lepiej późno niż wcale. Dziękuję za pomocne nagranie :)
Dziękuję Panu ogromnie! Już po pierwszym ćwiczeniu razem z Panem czuję ulgę w mojej kostce, która zniosła już bardzo wiele razów od życia haha :D Pozdrawiam!
Powiem krótko Rewelacja tymbardziej że trudno dostać się na rehabilitację je Właśnie złamała kostkę boczna i tak bardzo pragnęła rehabilitowac się w domu Chce się podzielić z potencjalnymi przypadkami że mimo wszystko polecam aby po założeniu gipsu powloczyc noga opierając się na pięcie Jest to propozycja warta uwagi gdyż noga jest w ruchu co zapobiega ciągłości krążenia w całej stopie inie musimy uczyć się na nowo chodzić Bardzo ważna uwaga należy wspierać się przy pomocy kuli Pod żadnym pozorem uwaga śmiałków Nigdy przenigdy nie należy spieszyć się i popedzac kończyny dolnej na siłę czyli się spieszyć z tęsknoty za pełno sprawnością bo można się lokale żyć na długie lata organizm wie i. czuję powoli ale system atycznie ćwiczyć jak na tym filmiku wsluchujac się wykładowcy Za filmik ten serdecznie dziękuję i życzę szybkiego powrotu do zdrowia Ju,lia
Tydzień temu skreciłem kostke (bodajże 4 czy tam 5 raz - przestałem liczyć) i zostało jeszcze tydzień chodzenia w ortezie. Ciekawe, na pewno spróbuje. Po jakiś czasie napisze jak kostka po ćwiczeniach
@@filipekpf3880 Po 4 miesiacach od urazu - A 3 miesiace cwiczyłem nie czuje i nie widze różnicy miedzy zdrowa a kostą po urazie. Normalnie chodzę/biegam i uprawiam sport - wiadomo gdzieś z tyłu głowy zostało żeby uważać na kostkę
Nie do końca rozumiem drugiej części ćwiczeń - czy w tym wypadku, jeśli stoi Pan na kończynie prawej, a łuki wykonuje lewą, to prawa (obciążona) stopa jest tą zdrową kończyną czy skręconą? Ponadto kiedy po wypadku powinno się zacząć wykonywać takie ćwiczenia? Rozumiem, że bez ortezy oczywiście? Pozdrawiam
Witaj, 1. obciążana kończyna jest skręconą. 2. Zależne jest od stopnia skręcenia oraz czy nie ma złamań. Ćwiczenia nie powinny wywoływać większego bólu niż 4/10. Ćwiczenia można już wykonywać po 2-3 dniach (ciężko o uniwersalny czas, każdy uraz przebiega inaczej )
A co z cwiczeniami wznoszeniem sie na palcach a potem na pietach? Tez warto? U mnie dziwna sutuacja bo jeszczze w ten sam dzien po skreceniu moglam chodzic ( choc bylo opuchniecie z 3 dni) i dosc szybko moglam chodzic bez bolu ale minely 2 miesiace i mam ograniczone ruchy stopa:( nie moge np obciagnac palcow u stop.. Przy skrecaniu kostki nastapil przedziwny idglos jakby pęknięcia dwoch struktur :o ( a jednak chodze bez bolu) Mam nadzieje ze cwiczenia pomoga !
Objawy wskazują na to że złamania nie było, wznosy i opuszczenia też będą OK, czasem do wyleczenia, do przywrócenia końcowego zakresu ruchu niezbędna jest terapia manualna.
Kiedy można zacząć te ćwiczenia po skręceniu 3 kategorii?I kiedy można zamienić gips na ortezę?Muszę dopisać, że bez złamania żadnego. I ważne pytanie dla mnie :kiedy mogę wrócić na basen? Dziękuję
Męczę się z bólem w stawie skokowym po skręceniu kostki. USG wykazało krwiaki, które miały się wchłonąć po kilku tygodniach stosując metodę RICE i maść. Leci drugi miesiąc, a przy supinacji cały czas czuję ból, mogę wykonywać te ćwiczenia z odczuwalnym bólem?
@@fizjoidea stopa ma ograniczony ruch, szczególnie w stronę zewnętrzną, przez co krzywo ją stawiam co w drugą stronę powoduje że jak jestem tego świadom to staram się ją na siłę stawiać inaczej podczas chodzenia xD a to przekłada się na jeszcze większe spięcia. Właściwie to zanim się doczekałem fizjoterapii na NFZ minął rok i akurat w tym momencie nie mogłem na nią uczęszczać a zaczyna się to przekładać pobolewanie kolana i spięcie mięśni, chociaż po długim chodzeniu te ćwiczenia przynoszą ulgę, szczególnie te na siedząco
Witam jestem po skreceniu i naderwaniu stawu skokowego, minęło juz 4 tygodie i dopiero zdieli szyne noga jest dalej spuchnięta a zakres ruchu znikomy , prosil bym o pomoc
Troche pozno jestem, ale chcialbym powiedziec ze skrecilem kostke 3 tygodnie temu, bede zaczynal cwiczenia bo juz mam sciagniety gips ;) powiem jak po cwiczeniach
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/_6lZ6b3_7Vo/mqdefault.jpg)
Borykam się z bólem skręconej kostki już chyba 3 miesiące. Do dzisiaj, bo od wczoraj po zastosowaniu tych ćwiczeń i jeszcze Marka Purczyńskiego wszystkie maści poszły w odstawkę. Nie dałbym wiary, że mięśnie mają tak duże znaczenie nawet w stawie skokowym. Miałem uraz kolana i dopiero po tenisie stołowym wszelkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął. Z kręgosłupem podobnie, raz w tygodniu intensywne godzinne ćwiczenia i nawet przed 50tką można się czuć jak dwudziestolatek. Dziękuję 👍
I tak powinno być, zawsze najlepiej zacząć od ruchu, dopiero potem reszta :)
@@fizjoidea święte słowa! Chirurg oczywiście niestety powiedział, że lepiej nie będzie.🙂 A tu trochę wysiłku i o problemie pomału można zapomnieć. A jeszcze dwa dni temu czułem się jak kaleka.🙂
Przydatny film. Po skręceniu kostki w październiku czasami nadal odczuwam lekki ból po dłuższym chodzeniu i ucieka mi trochę na zewnątrz, zwłaszcza przy schodzeniu po schodach. Po zdjęciu ortezy nic nie ćwiczyłam i chyba lepiej późno niż wcale. Dziękuję za pomocne nagranie :)
Proszę bardzo, udanych ćwiczeń!;)
Pomogło? 🤔
Dziękuję Panu ogromnie! Już po pierwszym ćwiczeniu razem z Panem czuję ulgę w mojej kostce, która zniosła już bardzo wiele razów od życia haha :D Pozdrawiam!
Super, bardzo się cieszę! Dużo zdrowia!
Dziękuję❤Jestem po skręceniu i naderwaniu i to idealnie dla mnie
Zdrówka życzę:)
W młodości raz skręciłam staw skokowy dzisiaj cierpię na bol biodra wszystko w organizmie jest powiazane❤❤❤❤❤❤❤❤😂😂❤❤❤❤❤
Bardzo serdecznie dziękuję za pomocny i
konstruktywny odcinek . Ćwiczenia zdają się być łatwe . Biorę się do dzieła.Pozdrawiam.W.M.
Dzięki! Szybkiego powrotu do zdrowia! Pozdrowienia dla super sąsiadów:)
Świetne ćwiczenia, bardzo mi pomogły i usprawniły nogę, dziękuję za podzielenie się wiedzą.
Super, życzę dużo zdrowia;)
Dziękuję Panu bardzo serdecznie za pokazane ćwiczeń, drugi raz zepsułam sobie kostkę i dzięki Panu szybciej wracam do pełnej sprawności
To ważna wiadomość dla mnie, dzięki, życzę dużo zdrowia!
Super . Dzięki 😊
Dzięki we wtorek zaczynam nową prace a skręciłem wczoraj (w piątek) zaczymam cwiczenia i mam nadzieję że jakoś bede człapać w pracy hahhaa pozdrawiam
powodzenia!
ja też skręciłem w piątek i od poniedziałku na zwolnieniu maść żywokostowa na smalcu gęsim pomaga 😊😊😊
Zaczynam dziś cwiczenia po skreceniu 3 stopnia stawu skokowego. Dziękuję za wskazówki 💪
Prosze bardzo, dużo zdrowia!;)
Super w sam raz dla mnie
Pozdrawiam
Cieszę się:)
Dziekuje te cwiczenia napewno pozwola mi szybciej wrocic do piłki
życzę dużo zdrówka!
Mi tez
Dziękuję, przydatne.
Proszę bardzo!;)
Dziekuje serdecznie ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂😂😂😂❤❤❤❤❤❤
Ponad miesiąc temu skręciłam kostkę. Przydadzą mi się teraz takie ćwiczenia. Dodatkowo jestem też studentką fizjoterapii. Więc podwójna korzyść❤
Zdrówka!:)
akurat dzisiaj skrecilem jestem daleko od domu taki zawod i przyda mi sie w trasie 😉
Dużo zdrowi i szerokiej drogi!;)
Super filmik❤
Dziękuję. Bardzo pomocne. Chodzę już bez kul po zerwaniu wiazadeł. Czy jest jakiś filmik o ćwiczeniach chodzenia po schodach bez kul?
Mam hipergibkosc stawów i praktycznie co miesiąc kręcę staw, da radę coś zeobic oprócz operacji?
Powiem krótko Rewelacja tymbardziej że trudno dostać się na rehabilitację je Właśnie złamała kostkę boczna i tak bardzo pragnęła rehabilitowac się w domu Chce się podzielić z potencjalnymi przypadkami że mimo wszystko polecam aby po założeniu gipsu powloczyc noga opierając się na pięcie Jest to propozycja warta uwagi gdyż noga jest w ruchu co zapobiega ciągłości krążenia w całej stopie inie musimy uczyć się na nowo chodzić Bardzo ważna uwaga należy wspierać się przy pomocy kuli Pod żadnym pozorem uwaga śmiałków Nigdy przenigdy nie należy spieszyć się i popedzac kończyny dolnej na siłę czyli się spieszyć z tęsknoty za pełno sprawnością bo można się lokale żyć na długie lata organizm wie i. czuję powoli ale system atycznie ćwiczyć jak na tym filmiku wsluchujac się wykładowcy Za filmik ten serdecznie dziękuję i życzę szybkiego powrotu do zdrowia Ju,lia
Dzięki za wiadomość Dużo zdrowia!
2:00
Tydzień temu skreciłem kostke (bodajże 4 czy tam 5 raz - przestałem liczyć) i zostało jeszcze tydzień chodzenia w ortezie.
Ciekawe, na pewno spróbuje.
Po jakiś czasie napisze jak kostka po ćwiczeniach
Czekam w takim razie na wiadomość;)
I jak kostka?
@@filipekpf3880 Po 4 miesiacach od urazu - A 3 miesiace cwiczyłem nie czuje i nie widze różnicy miedzy zdrowa a kostą po urazie. Normalnie chodzę/biegam i uprawiam sport - wiadomo gdzieś z tyłu głowy zostało żeby uważać na kostkę
Nie do końca rozumiem drugiej części ćwiczeń - czy w tym wypadku, jeśli stoi Pan na kończynie prawej, a łuki wykonuje lewą, to prawa (obciążona) stopa jest tą zdrową kończyną czy skręconą?
Ponadto kiedy po wypadku powinno się zacząć wykonywać takie ćwiczenia? Rozumiem, że bez ortezy oczywiście?
Pozdrawiam
Witaj, 1. obciążana kończyna jest skręconą. 2. Zależne jest od stopnia skręcenia oraz czy nie ma złamań. Ćwiczenia nie powinny wywoływać większego bólu niż 4/10. Ćwiczenia można już wykonywać po 2-3 dniach (ciężko o uniwersalny czas, każdy uraz przebiega inaczej )
@@fizjoidea dziękuję za odpowiedź :)
Witam!
Wszystko dobrze , ale jak tu ćwiczyć jak cała stopa ze stawem skokowym opuchnięte jest
😢
Po jakim czasie od zwichnięcia stawu skokowego?
Zależy od stopnia urazu, nawet kilka dni po można startować
A co z cwiczeniami wznoszeniem sie na palcach a potem na pietach? Tez warto? U mnie dziwna sutuacja bo jeszczze w ten sam dzien po skreceniu moglam chodzic ( choc bylo opuchniecie z 3 dni) i dosc szybko moglam chodzic bez bolu ale minely 2 miesiace i mam ograniczone ruchy stopa:( nie moge np obciagnac palcow u stop.. Przy skrecaniu kostki nastapil przedziwny idglos jakby pęknięcia dwoch struktur :o ( a jednak chodze bez bolu) Mam nadzieje ze cwiczenia pomoga !
Objawy wskazują na to że złamania nie było, wznosy i opuszczenia też będą OK, czasem do wyleczenia, do przywrócenia końcowego zakresu ruchu niezbędna jest terapia manualna.
Kiedy można zacząć te ćwiczenia po skręceniu 3 kategorii?I kiedy można zamienić gips na ortezę?Muszę dopisać, że bez złamania żadnego.
I ważne pytanie dla mnie :kiedy mogę wrócić na basen?
Dziękuję
Jeśli nie będą prowokować bólu to można. Jeśli nie było złamania to nie powinno być gipsu, tylko orteza.
@@fizjoidea Dziękuję 🙂
Męczę się z bólem w stawie skokowym po skręceniu kostki. USG wykazało krwiaki, które miały się wchłonąć po kilku tygodniach stosując metodę RICE i maść. Leci drugi miesiąc, a przy supinacji cały czas czuję ból, mogę wykonywać te ćwiczenia z odczuwalnym bólem?
Witaj, ćwiczenia moga powodowac uczucie rozciągania, dyskomfort ale nie ból.
Ból może oznaczać dalsze uszkadzanie tych tkanek
Ile czasu należy wykonywać każde ćwiczenie/stronę?
Wszystko zależy od stanu ale na początek dobre będzie wykonanie każdego ćw w 4 seriach po 20 powtórzeń
@@fizjoidea stopa ma ograniczony ruch, szczególnie w stronę zewnętrzną, przez co krzywo ją stawiam co w drugą stronę powoduje że jak jestem tego świadom to staram się ją na siłę stawiać inaczej podczas chodzenia xD a to przekłada się na jeszcze większe spięcia. Właściwie to zanim się doczekałem fizjoterapii na NFZ minął rok i akurat w tym momencie nie mogłem na nią uczęszczać a zaczyna się to przekładać pobolewanie kolana i spięcie mięśni, chociaż po długim chodzeniu te ćwiczenia przynoszą ulgę, szczególnie te na siedząco
po 4 skręceniach w rok chyba warto wrócić do sprawności kostki
z pewnością;)
👍
Ile razy dziennie można to robić? ❤️
Najlepiej krótkie serie, 3x15 min dziennie na wszystkie ćwiczenia
Proszę się nie spieszyć raz dziennie wystarczy po 20 minut ale systematycznie OK? POZDR JULIA
Jakie ćwiczenia na strzelający staw skokowy w okolicy jednej ( prawej ) kostki? Strzela przy chodzeniu, szczególnie podczas schodzeniu ze schodów?
Jeśli nie jest to bolesne to wiele nie da się z tym zrobić, można ewentualnie próbować z ćwiczeniami stabilizującymi
Jeszcze próbuje bo skoczyłem z dużej wysokości i skręciłem kostkę Ale powoli pomaga
Życzę dużo zdrowia!:)
Witam jestem po skreceniu i naderwaniu stawu skokowego, minęło juz 4 tygodie i dopiero zdieli szyne noga jest dalej spuchnięta a zakres ruchu znikomy , prosil bym o pomoc
czesc, po 2 miesiacach jakas aktualizacja jak kostka?
Troche pozno jestem, ale chcialbym powiedziec ze skrecilem kostke 3 tygodnie temu, bede zaczynal cwiczenia bo juz mam sciagniety gips ;) powiem jak po cwiczeniach
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia:)
@@fizjoidea Dziekuje bardzo! :D