癌症到來，睡眠知道?睡覺時若出現4種異常，建議早做預防

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เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2024
癌症到來，睡眠知道?睡覺時若出現4種異常，建議早做預防
你知道嗎？我們生命中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過，在這段昏昏沈沈的時間里，我們的神經系統、消化系統和內分泌系統都在抓緊時間休息，養精蓄銳。
也有越來越多的研究表明，睡眠對於健康至關重要。睡不好，癌癥可能也更容易找上門。
一、研究發現：這樣睡覺的人，更容易得癌癥
一項由華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院的研究團隊於2023年7月在《癌癥》期刊上發布的研究，深入探討了國人的睡眠習慣、睡眠時間與癌癥風險之間的關系。
該研究涉及近1.5萬名參與者，平均年齡為58.75歲。研究結果顯示，睡眠時間過短與癌癥風險密切相關。其中，有三點需特別關注：
1.男性、肥胖的人睡眠短患癌風險高
研究發現，男性和超重或肥胖者（體重指數BMI≥24）睡眠時間不足，患癌的風險更高。相較於每晚睡7-8小時的人群，睡眠時間＜7小時的人患癌的風險升高69%。
而在男性和超重或肥胖者中，這一風險分別增加了95%和70%；而在女性和體重指數BMI＜24的人群中，相關風險並沒有明顯上升。
2.睡眠＜6小時，患癌風險升高41%
睡眠時間＜6小時的人群患癌的風險也升高了41%。在女性中，這一風險升高了53%；而在男性中，相關風險沒有明顯變化。
3.夜間睡眠短還不午睡患癌風險高
夜間睡眠不足且不午睡的人，患癌的風險升高60%。相較於夜間睡眠6-8小時且午睡時間＞60分鐘的人，夜間睡眠不足6小時且不午睡的人患癌的風險更高，升高了82%。
二、晚上睡覺出現4種癥狀，可能是癌信號
一項發表在《自然》期刊上的研究也揭示了一個重要發現：癌細胞在人們入睡時表現異常活躍。研究指出，在睡眠狀態下，癌細胞受到褪黑素的調控影響，可能會加速其轉移過程。
要是在睡覺時身體出現4種表現，可能是癌癥發出的信號。
1.頻繁腿抽筋
夜間肢體抽搐、抽筋頻繁，伴隨身體無力、倦怠、食欲減退、體重莫名下降時，可能是癌癥的預警。腫瘤影響體內鈣磷代謝，導致血鈣不足，引起小腿抽筋。
2.時常發生潮熱、盜汗
夜間全身發熱、出汗，可能與疾病有關。癌細胞作用影響交感神經系統，產生刺激作用，導致盜汗。腫瘤進一步蔓延可能引發腫瘤熱，伴隨虛弱、飲食減少和營養不良時，也會出現盜汗。
3.夜尿多
若夜間頻繁如廁（夜間排尿≥2次），可能需要關注。某些腫瘤可能侵犯、壓迫刺激排尿系統，引起夜尿多。
4.持續性疼痛
夜間骨痛，尤其是伴隨間斷性的劇烈“爆發痛”，可能是癌癥骨轉移的跡象。骨轉移可能導致不同部位的疼痛，如肺癌骨轉移可能引起脊椎疼痛，白血病或甲狀腺癌骨轉移可能導致肩膀前或胸骨疼痛。
同時，骨痛也是骨癌最常見的癥狀，伴隨腫脹、體重減輕和疲勞等表現。
三、最佳睡眠時間公布，睡夠7小時最好
2021年，《美國醫學會雜志》網絡期刊發表的一項研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人的睡眠時間與總體死亡率之間的關系。該研究發現，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都與死亡率升高相關，而7小時被認為是“最佳睡眠時間”。
在日常生活中，很多人被入睡困難、失眠、反覆做夢困擾，如何才能擁有優質睡眠呢？山西省心血管病醫院神經內科主任醫師陳晨分享了4個助眠的好方法：
1.學會制造褪黑素波動
創建適合睡眠的臥室環境，保持安靜、黑暗，維持室溫在20℃左右，使用遮光窗簾。避免過多光線照射，因為這會降低褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
早晨醒來後第一時間拉開窗簾，制造褪黑素的波動，幫助身體調整到白天清醒的狀態。
2.睡前做放松的事情
避免使用手機和處理事務，選擇一些放松的活動，比如泡熱水澡、閱讀書籍等。保持一個固定的晚上9點就將手機靜音、放在客廳的作息規律，有助於改善睡眠，甚至減輕焦慮和抑郁狀態。
3.保持每天的生物鐘
養成固定的作息時間，確保每天在固定的時間入睡，如每晚10點。堅持這個生物鐘，包括周末，有助於身體適應並保持穩定的生物鐘。避免在周末睡懶覺，以免生物鐘紊亂導致失眠。
4.睡不著試試冥想
如果無法入睡，嘗試冥想，這是心理科醫生常用的方法。放下雜亂的思緒，通過想象沐浴陽光、欣賞美景或數羊等方式，幫助冥想放松心靈，促進入眠。
通過培養良好的睡眠習慣，可以有效提高睡眠質量，創造更好的睡眠環境和習慣，更好地迎接每一天的挑戰。保重身體，願你擁有甜美的夢鄉和充實的醒時。
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