@@RunnerseBenessere io utilizzo sempre Spotify è gratuita (con po' di pubblicità) ma ho notato che si riescono a sentire puntate intere anche senza interruzione, il vantaggio rispetto a TH-cam che ti consente di ascoltare contenuti con l' app in Background, può essere utile quando si fa una corsa lenta rigenerante o una passeggiata al parco, comunque sono ormai tanti i canali TH-cam sul running che stanno trasmettendo pure in podcast
Cosa ne pensate dell'iniziare a ragionare in termini di tempo di allenamento sia per quanto riguarda i km settimanali che i lenti e i lunghi....anche per le prove ripetute lunghe... Se un amatore fa 4x3000 alla VR, correrà circa 60 min alla VR che è tantissimo (5min/km), un evoluto magari ne impiega 45 che è già fattibile, ipotizzando che entrambi fanno lo stesso allenamento l'evoluto si sarà allenato meno dell'amatore che è paradossale....non sarebbe meglio dire ad entrambi fai 4 volte 10 minuti alla VR? E di conseguenza fare lo stesso per lenti lunghi ore settimanali?
è un bellissimo ragionamento, ci ho pensato spesso anche io, e mi sono dato due risposte, o meglio una risposta in due punti: 1) le gare sono sulla distanza, non sul tempo, così se io sto preparando una 10km, sia che io sia amatore sia che io sia professionista, devo fare un 8x1000 a VR (per esempio), perché entrambi devono coprire l'80% della distanza in allenamento. 2) di conseguenza, ciò che dovrò modificare sono i ritmi (e di pari passo lo sforzo percepito e la %fcmax). E se ci pensi questo ha perfettamente senso perché l'amatore che in gara fa 10k in 50' potrà correrli al massimo al 90% della propria fcmax, mentre il pro che li chiude in 30' potrà spingersi, sempre per esempio, al 95% fcmax.
Vi ho perso. Se possibile chiedo a Fulvio se mi da' un'indicazione sui km per preparare il Chianti Trail versione 46km e 1700 + dislivello. Io (50 anni sulla mezza sono a 1h30 e mi alleno 5 volte a settimana) ne faccio 80-80-60 su tre settimane (la terza settimana 60 riduce i km e qualita' del 25%). Dislivello settimanale circa 1200/1400 metri. Ciao.
All estero in preparazione Maratona si punta a 100/130km a settimana senza fare dei lunghi oltre 30km piuttosto correre tutti i giorni..cosa ne pensate?
Bisogna anche vedere da che livello si parte e qual è l’obiettivo finale. Io direi che nell’ultimo mese si può e si deve passare i 30. Vedi chiappinelli
@@federicosarti5283 nel dubbio proverò un paio di lunghi da 2 ore e mezza anche se facendo Triathlon alleno molto la Fatmax (di solito faccio spesso 10/15km di corsa dopo un giro Bici da 70/80km)
Per correre la prima maratona il 16 marzo Roma Marathon 2025 quest'anno quanti km a settimana bisogna correre? L'obiettivo e finirla sotto le 4 ore. Peso 91kg e sono 1.91, e anno scorso ho preparato la mia prima 21k in un mese e l'ho chiusa in 1:46 Il problema è capire come arrivare carico senza prendere i crampi durante la gara
È consigliabile meno km è più qualità o più km con tanta corsa rigenerante in Z1 e 2 , io ho quasi 63 anni ed in periodo lontano da preparazione specifico faccio sui 70 km con molta corda rigenerante
dipende dal periodo di preparazione, all inizio soprattutto dopo una maratona, meglio prove veloci e meno km per ridare velocità alle nostre gambe. in seguito auemnteranno sia i km che le prove di riepetute
Buonasera, avete mai pensato di trasmettere questi video anche in podcast ? Grazie e complimenti sempre per i contenuti
Ottima idea. Su quale canale?
@@RunnerseBenessere io utilizzo sempre Spotify è gratuita (con po' di pubblicità) ma ho notato che si riescono a sentire puntate intere anche senza interruzione, il vantaggio rispetto a TH-cam che ti consente di ascoltare contenuti con l' app in Background, può essere utile quando si fa una corsa lenta rigenerante o una passeggiata al parco, comunque sono ormai tanti i canali TH-cam sul running che stanno trasmettendo pure in podcast
Grazie per il consiglio @@iw9gxt
@RunnerseBenessere grazie a voi per le puntate sempre interessanti
@@iw9gxt davvero..su TH-cam qualità scarsa e poco fruibili .
Cosa ne pensate dell'iniziare a ragionare in termini di tempo di allenamento sia per quanto riguarda i km settimanali che i lenti e i lunghi....anche per le prove ripetute lunghe... Se un amatore fa 4x3000 alla VR, correrà circa 60 min alla VR che è tantissimo (5min/km), un evoluto magari ne impiega 45 che è già fattibile, ipotizzando che entrambi fanno lo stesso allenamento l'evoluto si sarà allenato meno dell'amatore che è paradossale....non sarebbe meglio dire ad entrambi fai 4 volte 10 minuti alla VR? E di conseguenza fare lo stesso per lenti lunghi ore settimanali?
Il professionista quando corre un lento di 10km ci mette intorno ai 40 minuti, un amatore tra i 50 e i 60m. Il tuo ragionamento ha un senso logico.
è un bellissimo ragionamento, ci ho pensato spesso anche io, e mi sono dato due risposte, o meglio una risposta in due punti: 1) le gare sono sulla distanza, non sul tempo, così se io sto preparando una 10km, sia che io sia amatore sia che io sia professionista, devo fare un 8x1000 a VR (per esempio), perché entrambi devono coprire l'80% della distanza in allenamento. 2) di conseguenza, ciò che dovrò modificare sono i ritmi (e di pari passo lo sforzo percepito e la %fcmax). E se ci pensi questo ha perfettamente senso perché l'amatore che in gara fa 10k in 50' potrà correrli al massimo al 90% della propria fcmax, mentre il pro che li chiude in 30' potrà spingersi, sempre per esempio, al 95% fcmax.
A volte l'audio di Fulvio si interrompe e non si capisce bene.
Abbiamo già detto al prof del problema, godetevi questi video con informazioni utili e gratuite... Buone corse
Vi ho perso. Se possibile chiedo a Fulvio se mi da' un'indicazione sui km per preparare il Chianti Trail versione 46km e 1700 + dislivello. Io (50 anni sulla mezza sono a 1h30 e mi alleno 5 volte a settimana) ne faccio 80-80-60 su tre settimane (la terza settimana 60 riduce i km e qualita' del 25%). Dislivello settimanale circa 1200/1400 metri. Ciao.
Quanti km fare???
Sarebbe stato interessante sapere come suddividere in km la settimana per uno che fa
50)/60/70 /ecc ecc km
abbiamo caricato più di 50 video con il professore.. lo trovi di sicuro
All estero in preparazione Maratona si punta a 100/130km a settimana senza fare dei lunghi oltre 30km piuttosto correre tutti i giorni..cosa ne pensate?
Bisogna anche vedere da che livello si parte e qual è l’obiettivo finale. Io direi che nell’ultimo mese si può e si deve passare i 30. Vedi chiappinelli
@CoachCoppiniNiccolò cosa fa Chiappinelli?
Penso che devi arrivare a 34-36 km per allenare il fegato ad estrapolare le riserve, altrimenti saranno guai
@@federicosarti5283 nel dubbio proverò un paio di lunghi da 2 ore e mezza anche se facendo Triathlon alleno molto la Fatmax (di solito faccio spesso 10/15km di corsa dopo un giro Bici da 70/80km)
@Jj88Im se ti alleni così, vai alla grande!
Per correre la prima maratona il 16 marzo Roma Marathon 2025 quest'anno quanti km a settimana bisogna correre? L'obiettivo e finirla sotto le 4 ore. Peso 91kg e sono 1.91, e anno scorso ho preparato la mia prima 21k in un mese e l'ho chiusa in 1:46
Il problema è capire come arrivare carico senza prendere i crampi durante la gara
Più che quanti km.a settimana occorre fare io chiederei che allenamenti fare ( quanti lunghi, quante ripetute ecc).
È consigliabile meno km è più qualità o più km con tanta corsa rigenerante in Z1 e 2 , io ho quasi 63 anni ed in periodo lontano da preparazione specifico faccio sui 70 km con molta corda rigenerante
dipende dal periodo di preparazione, all inizio soprattutto dopo una maratona, meglio prove veloci e meno km per ridare velocità alle nostre gambe. in seguito auemnteranno sia i km che le prove di riepetute
Puntata molto interessante, ma mi sembra che avete tralasciato le RIPETUTE medie:600 e 800