【解説】ハイバースクワットの正しいやり方【BIG3】
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- 役に立ったら高評価、シェアよろしくお願いします。
バンドスクワット用のバンド
amzn.to/2OyxTu8
参考資料
【Starting Strength 】
amzn.to/2QWlywb
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です(¥2,000)
【アパレル】everlift-store...
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム(こちらは週1回もあります)
note.com/shofi...
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
note.com/shofi...
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
note.com/shofi... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
膝が前に出ない私は胴長短足なんですね。涙が止まりません。
この人は真に信用できる筋トレTH-camrの一人。
お洒落ステTH-camrに寄り道しても結局ここに帰ってくる。
こんな丁寧に教えてくれるとか、好評価しか付かん
人それぞれの骨格の差異があって、そこを理解したトレーナーはどれほどいるのか。
Sho Fitnessさんはこれまでの理解、経験に留まらず、貪欲に勉強されているのが
伝わってきます。謙虚さと強さを兼ね備えていますね、RESPECTしています。
この動画のおかげで腰の痛みが改善しました!わかりやすい動画をありがとうございます
僕はエビぞってやるように指導を受けました。完全に間違いなんですね。ありがとうござます!
夜遅くにもかかわらずバーベルを落としてセーフティーの強度をチェックするジム経営者の鑑
めちゃくちゃわかりやすくて簡潔で助かります!
他の適当なサイトとかだと自分で実践すると「?」ってなるときも多いんですが、この動画は自分で試しても納得しかなかったです😊
非常にわかりやすく、そして実践的でした。ありがとうございます。
初心者女性です。初心者向け動画を見た時初心にかえる事にしました。分割をやめて今日から全身法に切り替えます。でもお尻は鍛えたい!wので下半身の日も作りたいと思います🙂説明がとてもわかりやすいですね。
昨夕フォローさせていただきました。炊き込みご飯もやってみます☺️都内にもジム作ってくださぃ🥹白色の帽子(キャップ)も作ってほしぃなぁ🥹
この動画は何度も見返す価値がある
ホントに。
何回もみてる。
短時間で要点がまとめられていてすごいわかりやすいです!自分は今まで腰を丸めないように反り腰でやっていて、それで合ってるものだと思ってたのに腰が痛くなったので、何でかなと思いながらもスクワットを避けて脚トレをしてました。次の脚トレはこのフォームでチャレンジしたいと思います。
いつもわかりやすい動画本当にありがとうございます!
相変わらずの超ハイクオリティな動画ありがとうございます!!
要点が短くまとまっていて素晴らしいですね!膝が痛くなる原因がわかりました。今後も頑張ってください。
ハイバー解説ありがとうございます。
エバーリフトジムも最高でした!また行きます。
スクワットよくわかんなくて下手すぎて、脚は大きくなってるのにずっとスクワットの重量上がらなくて諦めかけてたところにこの動画…😭😭
ほんとにわかりやすくて最高です。
明日脚トレなんで終わった後これを参考にしてスクワット練習したいと思います💪
説明が本当分かりやすいです!
正しいフォームを意識して取り組んでみます!ありがとうございます👍🏼
『科学的に正しい筋トレ』で解説されている通りのフォームで感動しました。あの図解では細かい注意点が分かりにくかったので、次回からこの動画を参考にします。
高校時代の部活のトレーナーに教わったやり方でやってきて、最近腰痛めたので本当に合ってるか調べたらローバーのやり方でハイバーをやってました…この動画に出会えて良かったです🥲
ありがとうございます😊
いつもわかりやすい動画をありがとうございます😊
はじめまして!!トレニング初心者です。
いつも勉強させて頂いています。ありがとうございます。
かなり前に見て今見返したらすごく分かりやすい
この前月曜日にこちらに見学に行ったものですがとても設備がよくやりやすそうなジムでした
膝を前に出していいんですね。爪先より前に出さないよう意識していたら腰が痛くなったので参考になりました
淡々とすごく分かりやすくて良い動画あげてくれるから本当に助かります!!
ひーちゃんがshoさんを操ってるって本当ですか?
腰を一回スーパー痛めて、三ヶ月くらいスクワットとかデッドとかできなくなったから、フォームの重要性認識できた
短くまとまっていて非常にGOODです!
最近スクワットのフォームめちゃ悩んでたのでタイムリーな動画で嬉しいです!!!
大変ためになりました!ありがとうございます。
パーソナルジムで、つま先、膝は閉じてまっすぐ屈伸するイメージでスクワットすると指導され
どうしても窮屈で膝に痛みも出たので、調べてみてたどり着いたのがshoさんの動画でした。
こちらのチャンネルでも時々紹介されている海外のサイトもgg翻訳で読んだりした結果
通っているジムはソフト面がちょっと弱いようだと感じたため、辞める判断ができました。
何が正解なのかということとかスタンダードとされる常識や知識も変わっていくので
信頼することも大切ですが、自分でも勉強するということを改めて考えさせられました。
何が言いたいかというと「筋トレ」って最高やネッ!
がちでわかりやすい最高
文句なし、最高です。ありがとうございます。
シンプルにまとまっていてありがたい!
めちゃくちゃ分かりやすいんだよな
疑問が全て解決する神動画ですね
最近バーベルスクワットにチャレンジしようとしてるので、とても参考になります。
いままでスクワットすると腰が痛くなっていたので、とても助かりました!ありがとうございます!
すごく わかりやすいです‼️早速 ジムで 見ながら やりました‼️ベンチプレスしか してませんでした‼️やり方が 分からず‼️
普段ハイバーしかしないけど見てたらローバースクワットやりたくなってきて
綺麗でいいジムだな〜俺もこんなとこでしてみたいなーと思ったら福岡なんかい!
行けますわ。ちょっと遠いけど。
とても分かりやすくて助かります
これ以上にわかりやすいスクワット解説ビデオがあるだろうか?
shoさんが真面目にちくわって言ってるの面白いな
ハイバーで尻を後ろに突き出して(つまり膝が前に出ない)やってた。腰が痛くなって元々腰痛持ちだから相性悪いのかと思ってたからこの動画はほんと朗報だった
頸椎に乗せてスクワットしてたあの頃
so clear, thank you!
いつもshoさんの動画参考にしながらジムで筋トレしてるんだけど、今日のTH-cam通信障害で見れなかったのが無念;;
勉強になりました。
素晴らしい動画
要点をわかりやすく伝えてくれるので参考になります。短くまとまっていて見やすいです^_^
これはかなり勉強になった!ありがとうございます!
スクワットやる時にお尻を引くようにと言われていたけどローバーの時限定だったんだな。
腰を痛めがちで悩んでいましたが勉強になりました。
反りすぎて3日背中痛めました🤦♀️
フォームが綺麗すぎる(当たり前か
しゃがむ時に前に流れていませんか?直立すればかかと側に重心がのりかかとで踏ん張る事になりませんか
俺の今までのスクワットのフォームがサムネの右と完全一致してて草
腰やらなくて良かったですね😅
honosuke 777 ほんと良かったです
ヒヤヒヤしながら動画見てました^^;
ゲイコlogic
大丈夫、俺もだ
俺は腰やった
キツくなってくると反り腰になってしまってる
スクワットはハイバー派です。
スクワットなんか怖いんよなぁ〜いつも
分かりやすすぎ!やば、、
僧帽筋上部にのせるのを意識してますが肩周辺が痺れて10回出来ない😭
渋々6,6,6でセット組んでます。
同じ人いた😢
これで少しでも間違ったスクワットをする輩が減ればいいね。
特に女性な。腰壊したいのかな?って思うスクワットしてる人多すぎ。
筋トレTH-camrとして、shoさんはもっと評価されるべきやな。
派手さはないが、間違ったことをドヤ顔で広めることはない。
初心者はまずこの人のチャンネルを漁れば困らないはず。
ヒップアップしようよ系の動画がほぼそういうフォームでやってますもんね。
doel man あれは、ウェアだけカッコつけてトレーニングはど素人ってやつやな。トレーナーもしょうもないやつ多いし、日本のフィットネスのレベルはカス。
その点shoさんは素晴らしいと思う。
s k でもおしりさんのボリュームのある女性が増えるのはいいですね。骨と皮みたいなただ痩せ細ってるのを良しとする美的感覚が根強い感じありますよね。
しっかり鍛えてて、男も鍛えてなきゃイヤって女性が増えますように。
ワタクシ今年ようやくパーソナルジム行って8キロ落として、筋肉つけました。
Tシャツ着てても、鍛えてますか?って言われるようになってとても気待ちがいいし、自然とまたトレーニングするようになりますよね。
shoさんのジム行けない距離じゃないから行ってみたいなぁ。
自分語りすいません。
doel man TH-camのコメ欄って自分語りがダメみたいな風潮あるけど、全然いいと思うよ。
てか、なぜダメなのか理解不能。
お尻鍛えるのはいいけど、間違ったスクワットでやっちゃダメよねって話。
ワークアウト頑張ってね
元々の体型が違うんだからねぇ。
欧米人特有の、骨盤前傾で背骨のS字湾曲が強いのはそれが自然だから良いのよ。無理に前傾しようとしても腰痛めるだけ。まぁ後傾もダメだけど。
この動画のおかげで、自分のやり方がハイバーなのにローバーのやり方でやってたの分かりました。
ハイバーなのにローバーのフォームになってたわ
参考にさせていただきます
骨盤は前傾させずにニュートラルな状態をキープですか?
デッドリフトの場合は骨盤を前傾させると聞いたので
スクワットも同じものと思っていたのですが、それは間違いですか?
唐突のちくわで草
昨日スクワットやって腰痛めたばかり、、、この動画見るべきだったよ、、
ありがとう
怪我する前に見てよかった
バーをまっすぐ動かすのスミスで練習してみます
ラックアップでスクワットの成功率ほぼ決まる説
H.I 。
ラックアップ→あっやべ→メンタルやられる→すぐ潰れる→スクワット嫌いになる
shoさんに質問なのですが、ここ2か月ほど筋トレ後1~3日筋肉痛があり、その翌日(4日目)は痛みはないが筋肉の張りがあって違和感があります。翌日には治るので、その時に筋トレしています。ですので中4日で筋トレしている事になるのですが、重量が停滞しています。以前は中3日で筋トレしていました。この筋肉の張りがあるのが超回復なのでしょうか?もしそうだとしたら、超回復の期間は1日だけしかないのでしょうか?ヤフー知恵袋で筋トレ歴数年の人が超回復は1週間ほどあると書いていましたが、信頼できそうな情報源では見つかりませんでした。筋トレは8回をギリギリ3セットできる重量でやっています。お忙しいでしょうが、よろしくお願いします。
綺麗なフォームだなぁ!
目的にもよりますが腰椎、股関節、膝関節、足関節が固い人もやはりフルレンジのスクワット練習した方がいいのでしょうか?
それとも無理しないでハーフでやめておいた方がいいのでしょうか?
本当はリフターみたいに高重量でローバーで綺麗にスクワット出来るようになりたいのですが。
Nekoga Suki バーなしで自重でもフルでしゃがめないの?
もししゃがめるなら、バーを担いだスクワットのフォームがおかしいだけ
そうですね、自重だと後ろにころーんと転がります。
どちらかというとまだウェイト担いだ方が少し安定しますがしゃがみづらいです
股関節が硬い人はカカトにプレート乗せるかリフター用のシューズがおぬぬめ。あと、フルでも下げ切らないことが重要。
ごめ。のせるんじゃなくて轢くの間違い。
和式便所でウンコできないすか?
こう言われると難しいな。自分も自己流で動画見ながらやってるけどやってるときはめちゃくちゃ息上がるし必死だからなぁ
まっすぐ上に上がってまっすぐ下げる!
自分はガリガリで人に見せられるような体型じゃないので夜な夜なジムに通ってます。
半年で10kgふえましたがまだゴミみたいな体型です。
参考になります、ありがとうございます。
女性へ。
男性へ「細いね」って言うのは女性に対して「デブですね」って言われるのと同じくらい嫌なので辞めてください。
デブにデブと言うのはデリカシーが無いと言われ細い人に細いねと言うのは心配してやってるから良いだろみたいな根性辞めてください。
とりあえずあと体重350kg太るまで頑張ります!
350㎏は草
何処から何処までが本気で冗談なのか分からんwww
。純資産7億円 この世の終わりみたいな太り方したい、細いのが嫌なので!
1度の脚トレーニングでローバーとハイバー両方やる場合どちらから行うべきですか?
近くのジムにスミスマシンしかないのですが、スミスマシンでやると何か問題がありますか?
ちくわ食べたくなった....
深くしゃがもうとすると腰が丸まって腰痛くなるんですけど、深くしゃがみ過ぎない以外に何か痛くならない方法ありますか?
自重のスクワットだと解説本では、 「 膝がつま先を出てはいけない 」と書いてあり理由が「膝を痛める」というのが多いのですが、 バーを使うスクワットの場合は動画の解説のように膝がつま先を出たほうが良いのですか??。
豊富秀吉介 動画の後半でゆってたけど
身体の使い方や骨格次第!
こればっかりはやりながら痛みのない動かし方を覚えるしかないですね🤔
豊富秀吉介 最近は本よりもやった感覚や
筋トレ上級者の、やってる本人たちのやり方の方が正しかったりもします
何が正しいかとかより
どう動かせば筋肉がどう動いてどう効くか
どうやったら危険か怪我しやすいか
最後は自分に合うフォームはどんなのか
そっちの方が大事です👍
お互い頑張りましょう!💪💪
@@Sugar-127 ありがたい
ローバースクワットの動画もあげていただきたいです!
あがってますよ
バイバースクワット最近始めたから嬉しい!! 愛してる!!
千と千尋のハゲ隠し 🤮
😭
4:30個人用
パワーリフティングのオフメニュー、サイクルなどのトレーニング内容教えてください!
ちくわ無い方が良いのか!
バーベルスクワットでぎっくり腰二回もやったからかなり恐怖症になってる
ローバーでやるとバーベルがずり落ちてきちゃうんですけど、何か対策ありますか?
上手く乗ってないんですかね
エニタイムのスタッフにつま先より膝が前出ないようにって言われたんだけどあんまあてにしないほうがいいかね笑
5:26
まとめ
参考になり過ぎます(T_T)
ありがとうございます!
肩が固いのか手を広くもたないとバーベル背負えません
この前インスタで上げたやつ流すかと思って期待してた
人によっていってることが違いすぎて、何を信じればいいか分からない。
Shoは信じていいぞ、間違いなく
だけどShoさんに限らず他人のやり方が必ず自分に合うとは限らないから参考にしつつ自分に合ってるやり方を探っていくしかないっすよ。何もかも全部人に頼ってはだめです
素朴な質問ですいません。
糖質を摂らなくすると、元々糖質をエネルギーにしてたけど、その糖質が身体に無いから、脂肪をエネルギーにし始める ってイメージなんですけど、一食、二食糖質オフにしたところで、一日一回でも糖質を取っていたら、延々と脂肪をエネルギーにするようにならないと思うんですが、どうなんでしょうか?
炭水化物が大好きで、一日1回は食べないとストレスが溜まる体質です。
一昨日から朝ごはんとプロテイン以外は糖質ゼロ(炭水化物、芋類は食べない)にしてるんですが、ふと疑問に思ってしまいました、、
てる てる エネルギーとして糖質を使うか脂肪を使うかは運動強度によると思いますよ
有酸素運動みたいな軽い運動は脂肪を優先的に使います。
糖質は少なくとも取った方がいいです。中強度以上のトレーニングをするときにエネルギーとして使う糖質がなければ筋肉を分解してエネルギーを使いますので結果的に筋肉量が減ってしまいす。
あと糖質は脳の唯一のエネルギー源なので取らないと集中力などが欠けて生活に支障がでるし、ケトーシスにならないよう最低でも一日50〜100gは取った方がいいと個人的に思います。
一直線を意識するならスミスマシン使っても変わらない?
一直線に動かせるように、コントロールするのに筋肉を使うので全く一緒では無いと思いますよ!
まっすぐで上下すると大腿四頭筋ばかりに負荷がかかって、そこばかり筋肉痛になります。対策を教えていただけると助かります。
簡単!詳細は合っていますが、初心者が”コツ”を掴むまでこれではスクワットの面白さ・楽しさが会得できず、途中挫折してしまいます。「いいコーチがいないし・いても、体型がデブ、やる気しない環境です。元に戻ります。ワークアウトの目的これによってさまざまな方法が選択すべきでしょう!美しい・魅力的な均整の取れた体型を求めたいのであれば、これまた簡単です。1.先ず正しい姿勢「誰かに見てもらってください自分の判断だけでは駄目です」で2.自然にジャンプを3回!思い切りすると手は万歳の格好です。3.着地したときにぐらつきがない姿勢「相撲の四股」がシャガム=「スクワット」なのです。4.シャガンダ姿勢から再び思い切りジャンプします。その時に使う筋肉が貴方の「不足」している部位なのです。5.あとは付加「重量」を掛けてジャンプすれば良いだけのこと。ジムでは料金を取らなければ生活出来ませんから、出来るだけ”困難な姿勢を”余儀なくして指導する必要があるわけです。6.これが出来れば周りの人で「スマートで80~100KG」出来る人を見つけること!それと、7.試技の前にエアースクワットを徹底してやってから、8.この動画を参考にしてください、膝は爪先から前に出ても差し支えはありませんが、ジャンプの時に”果たしてその必要があるかと言うと深くお尻を付く以外は膝は使いません。外・横に開くんです「相撲の時に膝は横なんです前だと転んでしまうのですよ。この動画は一般的で正確です。ヤッテイルひとの体型のいいです。9一番重要なのは指導している体型なんです。「本来美しい体型」を求めている訳で、10.幾ら重い重量を挙げてデブになっては「真逆」なわけで11.その後処理「ダイエット」に苦しむだけです。ほとんどこれです。「相撲取りになるなら別ですが」
目線をぼんやりてどんな感じすか?
胸を張って腰を反らせて上半身を立たせてハイバーでやってました。
もっと早くこの動画を見れば良かった。。
参考にしてトレーニングしたら膝の上部を痛めました。なぜかわかりません。
俺の場合ハイバーだとカラダが受け付けないからローバー一択