Ostatnie ćwiczenie... nacisnąłem na kolano, podniosłem drugą rękę, spojrzałem na nią, nacisk, i JAK COŚ MI CHRUPNĘŁO!!!!!!! aż sam się do siebie zacząłem śmiać, tak mi ulżyło 🙂 Dzięki. Proste a skuteczne. 💪
Wielkie dzięki Panie Marku za to co Pan dla nas robi, te ć ćwiczenia są super,ćwiczę już od pewnego czasu i jestem coraz sprawniejszy,pozdrawiam serdecznie 😀🥰👍
Doskonałośc Pana osoby i prezentowanej wiedzy stała się już szlachetnym nawykiem...a świat zdrowia nabrał wyjątkowej barwy...rewelacyjny pomysł na aktywnośc podczas pracy...Dziękuję serdecznie...😊👏👏
Dzień dobry Panie Marku, 8.09.2022 r. Dzień Fizjoterapeuty 🎁🏀🎊🎈♿🏋️♂️🚴♂️🥰 - życzę Panu wszyskiego dobrego i po prostu dla Pana cudownego Dnia!🤗🍀🌼🥰🥇🏆🍾🎊 Kłania się Szczecin😉🌞
Jeśli mamy biórko dostatecznie wysoko i starcza nam miejsca, żeby przełożoną przez kolano nogę jeszcze wyprostować, to pobudzimy do pracy także dwógłowy uda; a jeśli przy tym rozkroku oprzemy ręce wewnontrz ud i skupimy się na wypychaniu klatki przed siebie, to nieźle popracujemy łopatkami. 😊 Fajny filmik, takie ćwiczenia wielu nam mogą się przydać. 👍
Panie Marku, Pan to umie czytać w myślach :D Zmieniłam niedawno pracę i siedzę za biurkiem, więc ćwiczenia w sam raz na ten czas :) Pana ćwiczenie na rozciąganie bioder, które Pan pokazywał jakiś czas temu bardzo mi pomaga, a teraz to :))) Zawsze mam też gumy i ćwiczę górną część ciała.
Tak nie tylko w ćwiczeniach ale we wszystkim trzeba zawsze znajdować pozytywy. Nawet jeśli ktoś nas skrytykuje to trzeba to wykorzystać dla ulepszenia się.
W czasie rozmowy o prace na zoomie chyba bede miec dylemqt czy ryzykowqc zdrowie bioder czy portfela... :-) trzymajcie za mnie kciuki w środę, a za cwiczenia slicznie dziękuję- będę je sprawdzać
Bardzo fajne 'jogowe' ćwiczenia. Polecam znaleźć troszkę więcej czasu i zacząć ćwiczyć jogę - jest mnóstwo filmików na yt. U mnie rezultaty są rewelacyjne.
Tak HATHA YOGA klasyczna lub teraupetyczna IYENGAR YOGA, YIN YOGA / extra rozciaganie sciegien ) , RESTAURATYWNA YOGA, odradzam ASTHANGA YOGE i VINIYASE FLOW, gdyz sawyczynowe i prowadzi do bardzo czesto do kontuzji... Pozdrowienia !
Długotrwałe siedzenie upośledza znacznie krążenie żylne w kończynach dolnych. Warto przed biurkiem poćwiczyć drugie serce człowieka - mięsień płaszczkowaty, zwłaszcza, że jest to proste. Może warto zrobić odcinek o zasiedziałych nogach?
Od razu lepiej sie czuje :) Moze Pan zrobi wiecej filmikow o ,,massage gun,,bo ostatnio zakupilem i chcial bym pare technik poznac jak uzywac bo ja mam duzy problem z bolacymi barkami i karkiem.Też chcial bym sie dowiedziec jak uzywac pistoletu do masazu w okolicach zuchwy bo mam problem z bruksizmem. Jaka moze byc taka srednia cena wykonania chiropraktyki w Polsce bo nigdzie nie moge znalesc a musze kogos znalesc i sie umowic na takie spotkanie? BARZO POMOCNE FILMIKI :)
Genialne w prostocie. Poproszę o zestaw na zgrubiałe i sztywne palce u rąk, które rano (po przespanej nocy) nie chcą się zginać. Podobno to normalne w tzw. pewnym wieku, czy Pan też tak myśli? Może można sobie pomóc lepiej niż tylko powolnym zginaniem i prostowaniem.
Marek dzięki....pocwiczylam ,3 ćwiczenie dało mi popalić ,zgrzyt w dolnej części kręgosłupa, ból po lewej stronie...ischias się odezwał??Ćwiczenia supi...Milej niedzieli 😊
@@kluska135 pajacować? Jedz pare godzin 90/h na aktywnym tempo i inne asys. awaryjnego hamowania, utrzymania pasa ruchu itp. mysle ze można coś pocwiczyć i tak -zawsze trzeba uwazać
@@Dzejms_Bond dobrze mówi! Jak prowadzisz ciężarówkę, to tylko na tym się skup! Poćwiczyć możesz parkując na MOP - ach. A jak się nie podoba to zmień zawód i nie stwarzaj zagrożenia na drodze!!!
Zawsze można wykonywać ruchy w korpusie podczas kierowania. Myślę że poduszka pneumatyczna fajnie zaangażuje miednicę i kręgosłup do balansu podczas siedzenia. Ważne też żeby nie zastygać w jednej pozycji ale wprowadzać minimalne zmiany w Twoim ułożeniu ciała :) ale przede wszystkim najważniejsze skupienie na drodze
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
Ostatnie ćwiczenie... nacisnąłem na kolano, podniosłem drugą rękę, spojrzałem na nią, nacisk, i JAK COŚ MI CHRUPNĘŁO!!!!!!! aż sam się do siebie zacząłem śmiać, tak mi ulżyło 🙂
Dzięki. Proste a skuteczne. 💪
Wielkie dzięki Panie Marku za to co Pan dla nas robi, te ć ćwiczenia są super,ćwiczę już od pewnego czasu i jestem coraz sprawniejszy,pozdrawiam serdecznie 😀🥰👍
Świetnie DROGI PANIE MARKU !!! sławek Śląsk KATOWICE
👍 dziękujemy
To jest REWELACJA ❤👌🤗
Tak REWELACJA. ŚWIETNA recepta👍🤗👏dziękuję, pozdrawiam cieplutko 🦋🌻🧡
Dziękuję p Marku, super
Jak zwykle świetne ćwiczenia. Nawet dla leniwych osób. Bardzo dziękuję 🍀🌹.
Doskonałośc Pana osoby i prezentowanej wiedzy stała się już szlachetnym nawykiem...a świat zdrowia nabrał wyjątkowej barwy...rewelacyjny pomysł na aktywnośc podczas pracy...Dziękuję serdecznie...😊👏👏
Dziękuję Panie Marku za kolejne porady które napewno dają wiele korzyści dla naszego samopoczucia.Pozdrawiam
Pozdrawiam i dziękuję serdecznie za Pana fantastyczne zestawy ćwiczeń. Jest Pan niezastąpiony. Polecam pana wszystkim bardziej lub mniej znajomym.🥰🍀
Panie Marku jak zawsze ćwiczenia rewelacyjne. Dziękuję
Bardzo pożyteczne informacje. Wielkie dzięki. Pozdrawiam 💜
Dzięki
Super energia jak zawsze! Dziękuję!
Dziękuję!
Znów bardzo interesujący i przydatny film. Dziękuję serdecznie. Pozdrawiam
super dziękuję 😃💪
Ćwiczenia dla mnie, bo dużo siedzę ,na pewno skorzystam. Dziękuję 👌
Podziwiam pomysłowość, na pewno wykorzystam ;) Dziękuję!
Super, prosto i efektywnie i efektownie pozdrawiam🥰
Dzień dobry Panie Marku, 8.09.2022 r. Dzień Fizjoterapeuty 🎁🏀🎊🎈♿🏋️♂️🚴♂️🥰 - życzę Panu wszyskiego dobrego i po prostu dla Pana cudownego Dnia!🤗🍀🌼🥰🥇🏆🍾🎊
Kłania się Szczecin😉🌞
Super ćwiczenia dzięki bardzo😁🥰😁
Niedziela z Markiem 🤗😘😊
Dziękuję
Jeśli mamy biórko dostatecznie wysoko i starcza nam miejsca, żeby przełożoną przez kolano nogę jeszcze wyprostować, to pobudzimy do pracy także dwógłowy uda; a jeśli przy tym rozkroku oprzemy ręce wewnontrz ud i skupimy się na wypychaniu klatki przed siebie, to nieźle popracujemy łopatkami. 😊 Fajny filmik, takie ćwiczenia wielu nam mogą się przydać. 👍
Bardzo dziękuję
Rewelacyjne cwiczenia !
Dzieki ! 🏃♂️🤸♂️🧚♀️🧚♂️🗽🗽🗽🌿
Siedzę, słucham i od razu robię:)
Super ćwiczenia! Poczułam dużą ulgę. Dzięki, pozdrawiam serdecznie ☀
To są ćwiczenia ratujące ,,życie,, super dzięki
Panie Marku, Pan to umie czytać w myślach :D Zmieniłam niedawno pracę i siedzę za biurkiem, więc ćwiczenia w sam raz na ten czas :) Pana ćwiczenie na rozciąganie bioder, które Pan pokazywał jakiś czas temu bardzo mi pomaga, a teraz to :)))
Zawsze mam też gumy i ćwiczę górną część ciała.
Super ćwiczenia, rozciągające brawa p. Marku
Super. Nie wpadłem na ten patent ćwiczenia nr 3 :) Wielkie dzięki. Już zabieram się za mobilizację :)
Dziękuję 😍👍
Drugie ćwiczenie będzie ciekawe w sukience 🤫😸
Bioderka dziękują za Twoją pracę!
Tak nie tylko w ćwiczeniach ale we wszystkim trzeba zawsze znajdować pozytywy. Nawet jeśli ktoś nas skrytykuje to trzeba to wykorzystać dla ulepszenia się.
Bezcenne, dzięki!
Dziękuję Pozdrawiam usmiech zostawiam
wspaniałe propozycje nawet nie takie trudne bardzo pięknie dziękujemy
❗Dziękuję❗
Wspaniałe ćwiczenia, przynoszące ulgę,jest Pan wielki,pozdrawiam.
Świetne ćwiczenia .Dziękuję i pozdrawiam.
Wspaniale cwiczenia dla mnie,Dziekuje i pozdrawiam.
Super
Bardzo przydatny filmik. Dla leniwych w sam raz. Dziekuję za kolejne pomocne ćwiczenia. Pozdrawiam 🙂
Bardzo Dziekuje 😊
Ciekawe, ciekawe Panie Marku!😁
Pozdro ze Szczecina
W czasie rozmowy o prace na zoomie chyba bede miec dylemqt czy ryzykowqc zdrowie bioder czy portfela... :-) trzymajcie za mnie kciuki w środę, a za cwiczenia slicznie dziękuję- będę je sprawdzać
Szybka profilaktyka 💪💪💪
Dziekuję
Bardzo fajne 'jogowe' ćwiczenia. Polecam znaleźć troszkę więcej czasu i zacząć ćwiczyć jogę - jest mnóstwo filmików na yt. U mnie rezultaty są rewelacyjne.
Tak HATHA YOGA klasyczna lub teraupetyczna IYENGAR YOGA, YIN YOGA / extra rozciaganie sciegien ) , RESTAURATYWNA YOGA, odradzam ASTHANGA YOGE i VINIYASE FLOW, gdyz sawyczynowe i prowadzi do bardzo czesto do kontuzji...
Pozdrowienia !
Ja Ćwiczę yin yoga już 4 lata i nie mam najmniejszych kłopotów ze stawami a mam już 74 lat.
Dziękuje za ten zestaw. Czy miałby Pan jakiś pomysł na ćwiczenia w samolocie, gdzie jest mało miejsca i wiele godzin lotu? Dziękuję.
Super, jutro bedzie testowane :D
Długotrwałe siedzenie upośledza znacznie krążenie żylne w kończynach dolnych. Warto przed biurkiem poćwiczyć drugie serce człowieka - mięsień płaszczkowaty, zwłaszcza, że jest to proste. Może warto zrobić odcinek o zasiedziałych nogach?
Super kanał, dopiero zaczynam ćwiczenia. Czy słyszałeś może o zespole Chiari?
Extra 😉
😃
Od razu lepiej sie czuje :)
Moze Pan zrobi wiecej filmikow o ,,massage gun,,bo ostatnio zakupilem i chcial bym pare technik poznac jak uzywac bo ja mam duzy problem z bolacymi barkami i karkiem.Też chcial bym sie dowiedziec jak uzywac pistoletu do masazu w okolicach zuchwy bo mam problem z bruksizmem.
Jaka moze byc taka srednia cena wykonania chiropraktyki w Polsce bo nigdzie nie moge znalesc a musze kogos znalesc i sie umowic na takie spotkanie?
BARZO POMOCNE FILMIKI :)
Polecam wykupić kurs PRANE u Pana Marka sporo jest z pistoletem :)
Czy można to ćwiczyć przy złamaniu kręgu lędźwiowego L1, który nie boli - złamanie sprzed 2ch lat.
Genialne w prostocie. Poproszę o zestaw na zgrubiałe i sztywne palce u rąk, które rano (po przespanej nocy) nie chcą się zginać. Podobno to normalne w tzw. pewnym wieku, czy Pan też tak myśli? Może można sobie pomóc lepiej niż tylko powolnym zginaniem i prostowaniem.
cześć 😊 nad czym powinnam popracować jeśli spłyca mi się lordoza lędźwiowa w przysiadzie? czy to przykurczona tylna taśma?
Pana programy są coraz bardziej niesamowite.
Dziękuję! 🙂
👍
Co mogę zrobić jak mam barki chore
👍
I'm impressed :)
🦅
Czy te ćwiczenia są dobre dla osoby która w ogóle nie ćwiczy ?
Jak najbardziej;)
Marek dzięki....pocwiczylam ,3 ćwiczenie dało mi popalić ,zgrzyt w dolnej części kręgosłupa, ból po lewej stronie...ischias się odezwał??Ćwiczenia supi...Milej niedzieli 😊
Jeśli nie ćwiczy bo jest sparaliżowana od szyi w dół, to niezbyt.
🥰
Panie Marku, a czy sa cwiczenia ktore mozna wykonywac podczas jazdy ciezarowką?
Skupić się na drodze i nie pajacować z ćwiczeniami podczas jazdy :)
@@kluska135 pajacować? Jedz pare godzin 90/h na aktywnym tempo i inne asys. awaryjnego hamowania, utrzymania pasa ruchu itp. mysle ze można coś pocwiczyć i tak -zawsze trzeba uwazać
@@Dzejms_Bond dobrze mówi! Jak prowadzisz ciężarówkę, to tylko na tym się skup! Poćwiczyć możesz parkując na MOP - ach.
A jak się nie podoba to zmień zawód i nie stwarzaj zagrożenia na drodze!!!
Jest ćwiczenie w trakcie jazdy - przeprostowywanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. było chyba nawet na tym kanale.
Zawsze można wykonywać ruchy w korpusie podczas kierowania.
Myślę że poduszka pneumatyczna fajnie zaangażuje miednicę i kręgosłup do balansu podczas siedzenia.
Ważne też żeby nie zastygać w jednej pozycji ale wprowadzać minimalne zmiany w Twoim ułożeniu ciała :) ale przede wszystkim najważniejsze skupienie na drodze
Nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem pierwsze ćwiczenie
Gdyby mój pracownik zaczął tak robić w czasie wideokonferencji to... zrobiłbym przerwę na siku.
🤣
+
Coś źle bo w trzecim ćwiczeniu nic mi nie klika
B.dziękuję
"zacisnąć delikatnie mięśnie bioder, tak żeby zbliżyć guz kulszowe do siebie" ... Marek proszę wyjasniej bo nie mam pojęcia jak to zrobić
Zaczynasz mówić skomplikowanie o prostych rzeczach. Mów do ludzi.
Za duzo gdasz!!! cwicz!! pokarz to gadanie zostaw na inny film.
Dzięki
Jak zwykle bardzo dobre porady pozdrowienia