還沒半馬就爆了 魁哥怎麼了？

[@cuberock999]

謝謝魁哥的分享，回想前幾天在訓練時也出現突然直線飆高的心率，以前從沒發生過，回想當天真的是補水不足，看來每個環節都要注意，非常有用的經驗談！

[@zhengtanglin]

非常好！失败分析的视频太少了，大家都在讲成功，感谢！

[@康-v5t]

難怪跑長榮的時候~我心率飆到180，該好好思考下一場比賽的水策略，感謝魁哥分享經驗

[@kenjiyu1226]

謝謝魁哥的經驗分享，下場比賽再調整，加油

[@PeoplePowerMan]

謝謝分享

[@yaotaili]

感謝分享！

[@luckyzeroc]

謝謝魁哥,這種經驗分享真的對我這新手很有幫助:)

[@虎ノ助-i4q]

最喜歡看魁哥的賽事分享~👍
覆盤心得都很有用~~雖然我很少賽事~多吸收多消化~~😁
小弟之前也覺得進水站超危險~後來也都帶一瓶小水瓶拿在手上~~
喝完了就丟~後面的水站人就少些~

[@c6h11oh]

很棒的經驗分享。難怪很多前輩都說要提前習慣補給品

[@cheng-yangyang5228]

謝謝魁哥，雖然我只是力求完賽，水還是帶著好了

[@epoljot]

謝謝魁哥的經驗分享，我原以為運動飲料也算水，只是多了些礦物質而已，我以前因為怕喝多會想尿尿，不會補太多水說，下一場要注意這一點了。

[@followkueige]

可能跟當天天氣比較熱也有關係，太陽出來之後脫水的情況會比較快速，加上我在影片中說了，當天沒有什麼風，核心溫度上來的可能比較快，適時補充水分也是降溫的好方式

[@chinpoeykhoo6261]

感谢魁哥分享，看来我上次全马16公里跑崩也有可能是水分不足导致的因为大多数都是喝运动饮料或者是赛前一包大的咖啡因导致心率太高，但追根究底还是自己太菜了马配压不住心率。下次会更加注意水分补给和赛道补给规划！

[@followkueige]

我後來查網路資料看到的：
水主要用來補充身體因流汗而流失的水分，防止脫水。在長時間的運動過程中，缺水會影響肌肉功能並導致疲勞，因此適時補水是維持體力和避免脫水的關鍵。
運動飲料除了水分外，還包含電解質（如鈉和鉀）以及碳水化合物（例如糖）。電解質有助於補充因流汗而流失的礦物質，維持體內電解質平衡，減少抽筋風險；碳水化合物則提供能量，有助於延緩疲勞。因此，在長時間的馬拉松比賽中，運動飲料不僅可以補水，還能提供能量和礦物質的補充，有助於延續跑者的耐力和表現。
在馬拉松比賽中，跑者通常會交替飲用水和運動飲料，以達到最佳的水分和營養平衡。

[@ozjmd1019]

謝謝魁哥分享這麼珍貴的經驗😊

[@潘哲剛]

感謝魁哥分享💯👏👍

[@neck8902]

謝謝魁哥的分享！很寶貴的經驗❤

[@holiday2577]

目標就在前方，持續調整、努力、加油！❤

[@Vito668]

魁哥很棒了 心率突然飆高 這樣應該算身體出了不小的狀況吧？ 好在後面有補水 但無論如何爆掉都還有348 很厲害了！恭喜完賽~!!!

[@資訊科許義正]

感謝魁哥分享經驗

[@jimmydwu8591]

謝謝魁哥復盤分享

[@ianliu0112]

很好的復盤 很棒的經驗

[@jiangkii4158]

最后面俩个隧道绝望了

[@lada8827]

魁哥加油!

[@hailongliang]

我也跑了成都 前半程跟魁哥配速差不多 后半程爆掉了不过完赛时间也都差不多 关于水的部分 我比赛一般会在第一个水站的时候拿之前直接喊一下水还是饮料 志愿者会回答的 然后注意一下后面就都知道了 赛事的盐丸像药一样用水直接吞咽的 不要咬碎

[@followkueige]

謝謝提醒 不過那次後我就改吃電解質膠囊了 不再喝運動飲料

[@changtimwu]

在寧海補給站吃過一次茶葉蛋, 當下也是😭第一次領教比鹹蛋還鹹的茶葉蛋

[@lawkevin4419]

那天我也有跑成都，最後在36公里開始崩掉邊跑邊行完成賽事，那時太陽也很猛，中國大多的補給站是前段是運動飲料，在後半段是清水，也可拿一整瓶，最後322完赛

[@followkueige]

感謝提醒，322超強的！
後段完全躲不掉太陽，核心溫度上升很快

[@lawkevin4419]

@@followkueige主要是我前半段跟300官兔跑，以至在後半段在36公里處開始抽筋，邊跑邊行十分難受，在終點領包時，和一位不認識的女跑手談起，她也和我一樣抽筋的狀況，她315完成賽事，當時覺得自己很菜😂

[@followkueige]

@lawkevin4419 太熱又跑在極限到了後段真的會很辛苦 但300官兔能跟36實在太強

[@何明錫]

補水重要性，謝謝檢討影片

[@hungjuyen9117]

覺得補給還是要吃平常吃的東西比較保險

[@wychoutw]

我覺得只喝運動飲料應該不是照成高心率的原因。一般都說運動飲料的鹽分不夠補充流汗的損失，所以只喝水或運動飲料會照成低血鈉，不會因只喝水或運動飲料而產生脫水。你已極喝了很多水了。

[@followkueige]

也可能是自己太弱 😅找藉口

[@wychoutw]

@ 客氣了！可能只是因為有漂亮妹跑過去？！

[@irislin1115]

這時候就很佩服日本馬拉松的補給 都不會有這些問題 標示都很清楚

[@followkueige]

日本我也只跑過東京馬，明年去大阪好好研究一下，或是誰有大阪馬經驗可以分享給我

[@stephenleung1752]

成都馬的補給標示也清楚，樓主專注跑速度沒注意而已

[@followkueige]

哈 非常可能 畢竟第一次跑成馬 沒什麼經驗

[@user-ov9ds4bz4b]

多积累经验，老司机也会翻车，哈哈哈

[@wang1016]

會不會是心率沒測準在那段時間抓到步頻呢？魁哥有用外接心率還是用手錶內建的？

[@followkueige]

我用手錶測的，心率會抓到步頻嗎？不過的確有感覺心跳加速，才特別放慢。

[@rocksolid2800]

13、4度怎么会冷呢？穿背心不是正合适吗？

[@followkueige]

這就是不同地區的溫度理解誤差

[@sophiechiu6933]

體感溫度與雲量、濕度及風速都有關

[@samhouchun4460]

該不會是吃康比特鹽丸吧？外殼很硬、咬開超鹹，我也曾經中伏，這個跟台灣的鹽錠完全是兩回事😂

[@followkueige]

應該就是😅😅😅 真的超級鹹

[@stephenleung1752]

不是，小小一顆沒有外殼，吞下去就是

[@阿宅-e4i]

在國外的運動飲料也是舒跑或寶礦力嗎？在台灣目前我還沒遇到說只喝舒跑會有這種情形發生，甚至也曾聽過建議是盡量把胃裏的空間留給運動飲料這樣的說法，目前聽完魁哥您分享直覺是那個運動飲料可能太濃了。

[@followkueige]

這個我倒是沒有聽過，不過我有在另外一個留言回覆網友，水分的補充還是非常重要，不喝水會導致脫水，只喝運動飲料的說法，我比較存疑。

[@Just-nu5m]

引以為戒😊

[@FD12731]

感謝分享