股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2024
- 股関節の痛みにお悩みの方へオススメ！
寝ながらできるストレッチ方法をご紹介します。
股関節周辺の筋肉をほぐして、関節にかかる負担を減らすことがポイントです。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
6分間で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。
※ストレッチの効果には個人差があります。
痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止してください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 股関節ほぐし（内ひねり）（中殿筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：かかとを中心につま先をへ内側へ転がすように動かす。
1:38 股関節ほぐし（外ひねり）（梨状筋・大殿筋）
●ポイント：かかとを中心につま先を外側へ転がすように動かす。
3:07 太もも後ろ伸ばし（ハムストリングス）
●ポイント：反対側の膝を立てて、膝を曲げ伸ばしする。
4:31 股関節開き（梨状筋・内転筋）
●ポイント：上体が天井方向を向かないように手で骨盤を押さえる。
6:02 股関節ほぐし（大腿筋膜張筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を伸ばした状態でかかとを押し出すように動かす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #股関節の痛みストレッチ #股関節ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 - กีฬา
【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 股関節ほぐし（内ひねり）（中殿筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：かかとを中心につま先をへ内側へ転がすように動かす。
1:38 股関節ほぐし（外ひねり）（梨状筋・大殿筋）
●ポイント：かかとを中心につま先を外側へ転がすように動かす。
3:07 太もも後ろ伸ばし（ハムストリングス）
●ポイント：反対側の膝を立てて、膝を曲げ伸ばしする。
4:31 股関節開き（梨状筋・内転筋）
●ポイント：上体が天井方向を向かないように手で骨盤を押さえる。
6:02 股関節ほぐし（大腿筋膜張筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を伸ばした状態でかかとを押し出すように動かす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
1週間ほど左股関節に痛みがありましたが、この動画の通りにストレッチしたところ痛みが消えました！ありがとうございます。
内容も初心者にもとてもわかりやすかったです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです🥰
今後ともよろしくお願いします！
寝転んでアイフォン持ったまま観ながらやれるの凄く良かったです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
一緒にぼちぼちがんばりましょう😌
股関節は人工ですが、引っかかるような痛みで歩けなかったのが、この動画を見てから劇的に良くなりました。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように続けてみてくださいね☺️
😊気持ち良い、簡単で分かりやすくて助かります😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように一緒に継続してみてください😌
無駄のない的確な説明と映像でとても分かりやすかったです。ありがとうございます。
髭も似合っていてカッコいいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかりやすく伝えられるように意識しているので嬉しいです😊
TH-camでストレッチと言えば、ヒゲの前田！となる日を目指して頑張ります🧔♂️
毎日楽しくストレッチさせてもらっています
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
楽しいことって継続しやすいですね👏
一緒にがんばりましょう💪
素晴らしい！改善しました。動画も見やすいです。チャプターもありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください✨
分かりや水でした、助かります
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば幸いです。
無理のないように続けてみてください！
寝ながら、できて、ありがたいです。続けてみます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ一緒に習慣化できるよう続けていきましょう！
いい感じです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです👏
痛みが無くなりました！
これからも続けて行きます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです☺️
無理なく続けてみてください✨
とても分かりやすく丁寧で気に入ってます。ありがとうございます。私は左側が人口股関節です。ストレッチや筋トレで気をつける事があれば教えて下さい。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
可動域が大きすぎたり、負荷が高すぎる運動は難しい場合がありますね🤔
少しずつ動きを広げる、負荷を上げるなどして様子を見ていただくのがよいと思います。
基本的には医師の指示に沿って運動を継続していきましょう💪
今まで意識したことがなかった仙骨の痛みや違和感を感じてストレッチ法がわからなかったんですが、体の構造もイメージしやすいわかりやすい説明でほぐれました！ポカポカしてます。他の動画でも行ってみます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
想像しやすいと取り組みやすくなりますね🥰
お役にたてれば嬉しいです！
ウォーキングをやりすぎると股関節が痛くなるので、毎日続けてみます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
無理のないように動画と一緒に続けてみてください😌
朝、足の付け根が固まっている時にやると、驚くほどに解れます!
本当に助かっています有難うございます！!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ぜひ習慣になるようにしてみてください☺
久しぶりに股関節に違和感がでて股関節のストレッチを始めました。
次に寝ながらストレッチへと続き、股関節の筋トレへと３種類やってみました。
やっぱり毎日しないと駄目なのでしょうね
寝ながらストレッチは意識するところまで教えてもらえるので分かりやすいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね🙇♂️
用事の合間に又今からやってみます♪
コツコツとですね！
初めて行った動画でしたが、6分前と今では全然違って驚きです。鎮痛薬飲まずに済みそうです😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感できると続けやすくなりますね！
少しでもお役に立てて嬉しいです。
30代で急に股関節が痛くなり、内側に捻ると痛いので鬱々と過ごしていてました。こちらの動画を見つけて痛みの無い範囲でストレッチしたら痛みが減って、心も軽くなりました～！
単調で、かつ｢いいですね｣と肯定してくださりサクサクとコツをしっかり教えてくださり毎日取り組みやすいです！☺️無理のないストレッチを教えて下さりありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みはつらいものですね😢
少しでもお役に立てて嬉しいです！
コツコツ継続しましょう💪
お尻にじんわり聞いて痛みが、和らぎました。感謝です。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね☺
大腿骨頸部骨折でプレートが入っています。このストレッチをすると気持ちよく足がほぐれます。
他の動画もみて頑張りますね！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理なく実践していただけると嬉しいです👍
毎日のセルフケア、一緒にがんばりましょう！
つわりが多少楽になる気がするからと椅子に浅く座ってばかりいたらどんな体勢でも股関節が痛むようになってしまい、これからお腹も重くなるのに…と絶望してましたが、1回やっただけでも少し楽になりました。寝たままでき負担も少なそうなので毎日やります。わかりやすい動画ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
この動画が少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！
お身体とお腹の赤ちゃんを優先に決して無理のないように😌
どうぞお大事になさってください！
しゃがんだ後などに、左股関節が引っかかって動けなくなることがあります。
こちらの動画、他にもグロングさんの動画3本ほど併せて行い、楽になって来ました。ありがとうございますm(_ _)m
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね☺
右股関節が、痛くて、パンツ履くのが辛いので、続けてみます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです🥰
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
左股関節が特におかしく、立ち仕事をしていると両方のお尻の付け根あたりが痛くなり左太腿が痺れています。
こちらを続けてみようかと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
コツコツいきましょう💪
股関節のゴリゴリ音、つまりが気になるので改善するか試してみます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう🥰
昨日、股関節の痛みが強すぎて腰も引けてしまい動くのが辛かったので、藁にもすがる思いでやりました。
終わったあとも少し痛みはあったけれど、そのまま寝たら今朝起きたら痛みがすっきり無くなっていて今日びっくりするくらい動けました。
毎日やろうと思います。ありがとうございます!(´▽｀)
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感できるとより一層やる気になりますね🥰
ぜひ予防としても継続お願いします🔥
いつもお世話になっています。
質問です。足パカ運動は股関節に悪いのでしょうか？絶対止めた方がいいという意見があります。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
どんな運動にも絶対はないと考えます。
試してみた結果、身体の変化を確認したり、
その後に目的と実践のバランスを調節することが大切ですね🤔
@@grong_jp 様、有難うございます！
痛みがあり、ストレッチしたら和らぐかと思いやってみたんですが、痛みが激しくなったんですが、病院行くしかないですかね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは医療機関の受診をおすすめします🙇♂️
現状を把握してから対策を立ててみてください。
どうぞお大事になさってください。
ストレッチ動画に有りがちだけど、ストレッチの秒数がスタートされてから「このときに！」って大切な発言するの、意味わからんよね。
同じポーズでスタートしても、途中で「力を抜いて～」とか言われたら、力を入れてしまっていた場合、その間の秒数が無駄になり、30秒しっかり出来るわけではなくなるわけだから。
動画の尺をなるべく短くしようとしてるのかもしれないが、丁寧にやることが大切な内容において、どこかしらで横着するのは本末転倒では。？
秒数戻せばいい、と思うかもしれないけど、その操作時間も無駄になるわけだから、最初に要点を全て説明するべきと思います。
貴重なご意見ありがとうございます。
今後の制作の参考にさせていただきます。