Salut tes vidéos sont vraiment super intéressantes. Est ce que tu pourras aborder un jour la sujet de l’optimisation de la diète pour un étudiant par exemple (c’est ce qui me pose le plus problème personnelement) bonne journée et continue c’est trop cool 💪
Super intéressant pour faire son plan d'entraînement. Merci. Serait il possible d'avoir les références des études et meta-analyse que tu sites? Je souhaite me faire un tableau pour résumer combien de série compter pour chaque muscle en fonction de l'exercice.
La méthode Lafay a 20 ans d’avance. Depuis 2004 elle préconisait les séries de 6..À l’époque les ignorants du fitgame se sont moqués et disaient que ça faisait trop de séries et que jamais on ne aurait pu gagner du muscle avec ça. Ils disaient que ça développerait que le cardio.😂
Trop bien tes videos, courtes et condensées. C'est tout ce qu'on veut savoir. Tu es d'une grande aide. Bravo.
Merci à toi !
Salut tes vidéos sont vraiment super intéressantes. Est ce que tu pourras aborder un jour la sujet de l’optimisation de la diète pour un étudiant par exemple (c’est ce qui me pose le plus problème personnelement) bonne journée et continue c’est trop cool 💪
Salut ! Yes je parlerai de nutrition !
Hello @@NicoRi-Muscu
Combien de répétitions faut il faire du coup par série idéalement ?
@@ARNBNDL 6-10 gros exos et 10-15 petits exos c'est une bonne base, je parlerai des répétitions dans une prochaine vidéo !
@NicoRi-Muscu trop bien ! Merci pour le contenu.
Tu vas sortir une mise à jour de tes programmes ?
@@NicoRi-Muscu Donc le truc à l'ancienne des séries de 12, c'est un peu finito ça, c'est ça?
Pour les epaules ça fait direct un gros volume si on utilise le 0,5 pour larriere épaule pour compter les séries dos comment tu prend ça en compte?
Super intéressant pour faire son plan d'entraînement. Merci.
Serait il possible d'avoir les références des études et meta-analyse que tu sites?
Je souhaite me faire un tableau pour résumer combien de série compter pour chaque muscle en fonction de l'exercice.
Merci ! Les références sont en description
Salut je me demandais si faire que 4 série par muscle par séance été bien ou non et de faire plusieurs fois cette séance dans la semaine (3-4)
Salut, oui c'est carrément bien
Très bonne vidéo. Mais combien de reps par série ?
6-10 gros exos et 10-15 petits exos c'est une bonne base, je parlerai des répétitions dans une prochaine vidéo !
@@NicoRi-Muscu Super. Merci pour votre réponse.
Répartition des séries hebdomadaires
Muscle Priorité Séries hebdomadaires
Pectoraux 1ère 16 séries
Dos 2ème 14 séries
Épaules 3ème 12 séries
Biceps 4ème 10 séries
Triceps 5ème 10 séries
Cuisses 6ème 8 séries
Mollets 7ème 4 séries
Séance 1 : Pectoraux / Dos / Biceps
Exercice Séries Pectoraux Grand dorsal Biceps
Développé couché 4 4 - -
Dips buste penché 4 4 - -
Tractions 3 - 3 1.5
Rowing barre 3 - 3 1.5
Curl biceps 4 - - 4
Totaux séance 1 :
Pectoraux : 8 séries
Dos : 6 séries
Biceps : 7 séries
Séance 2 : Épaules / Pectoraux / Triceps / Mollets
Exercice Séries Deltoïdes antérieurs Deltoïdes latéraux Deltoïdes postérieurs Pectoraux Triceps Mollets
Développé militaire 4 4 - - - 2 -
Élévations latérales 3 - 3 - - - -
Rowing barre (prise large) 3 - - 3 - - -
Développé incliné 4 2 - - 2 2 -
Extension triceps 3 - - - - 3 -
Mollets debout 4 - - - - - 4
Totaux séance 2 :
Épaules : 10 séries
Pectoraux : 4 séries
Triceps : 7 séries
Mollets : 4 séries
Séance 3 : Cuisses / Dos / Épaules
Exercice Séries Quadriceps Ischio-jambiers Grand dorsal Deltoïdes antérieurs
Squat avec barre 4 4 2 - -
Soulevé de terre 4 - 2 4 -
Tractions 3 - - 3 -
Développé militaire 3 - - - 3
Totaux séance 3 :
Cuisses : 8 séries
Dos : 7 séries
Épaules : 3 séries
Récapitulatif hebdomadaire final par muscle
Muscle Séries hebdomadaires
Pectoraux 16 séries
Dos 14 séries
Épaules 12 séries
Biceps 10 séries
Triceps 10 séries
Cuisses 8 séries
Mollets 4 séries
Points importants :
Maintien des priorités : Les muscles prioritaires (pectoraux, dos, épaules) ont le plus grand volume.
Volume réduit : Chaque muscle respecte un maximum de 16 séries par semaine tout en conservant un volume suffisant pour la progression.
Optimisation du temps : Réduction du volume total pour un impact minimal sur le planning familial.
Mais mec c’est un programme de fou furieux merci à toi !
En plus les séances semblent rapides
C'est quoi le rapport avec la perturbation de sommeil et les rep je fais beaucoup de rep et j'ai des gros problème de sommeil depuis 1 an
Si tu fais bcp de reps tu fatigues + le système nerveux, tu devrais faire une pause de 1 à 2 semaines et ensuite varier tes reps
Top mais combien de répétitions...?
6-10 gros exos et 10-15 petits exos c'est une bonne base, je parlerai des répétitions dans une prochaine vidéo !
La méthode Lafay a 20 ans d’avance. Depuis 2004 elle préconisait les séries de 6..À l’époque les ignorants du fitgame se sont moqués et disaient que ça faisait trop de séries et que jamais on ne aurait pu gagner du muscle avec ça. Ils disaient que ça développerait que le cardio.😂