วีดีโอ

Merci !

Par rapport au nombre de répétitions max avant d'arriver à l'échec, j'ai remarqué que d'une série à l'autre, ce nombre diminuait. Comment on fait pour avoir le même nombre de rèp par série? Exemple au développé couché a 20kg pour une femme débutante : 1ère 12 2ème 11 3ème 9 4ème 7 Merci !

On peut faire beaucoup plus que 60 répétitions à 20% de 1RM. Sans doute entre 150 et 200. Seulement voilà : il est très difficile d'atteindre l'échec, voire même de l'approcher à 20% de 1RM, parce qu'il faut une volonté êu commune, la souffrance étant bien plus importante qu'avec des charges plus lourdes et un nombres de répétitions moins important. Il est exceptionnel d'avoir la force mentale d'aller à l'échec à 20% de 1RM. J'ai tenté un jour d'aller à l'échec musculaire en curl biceps à 25% de mon 1RM (barre à 16kg avec un maxi à 64kg). J'ai réalisé 131 répétitions. Lorsque j'ai tenté la 132ème, la barre est restée plusieurs secondes à mi-chemin puis est descendue lentement toute seule alors que je continuais à vouloir la monter. Je n'ai jamais abandonné ; la barre est descendue d'elle-même contre ma volonté. C'est le vrai échec musculaire. C'est affreux. Cela marque psychologiquement. Je n'aurais pas osé tenter la même chose à 20%. C'est trop horrible. Que les participants soient sans doute restés très loin de l'échec musculaire à 20% de 1RM suffit à expliquer leurs piètres résultats dans cette condition expérimentale.

Les meilleurs programmes basés sur la science : www.nicori-muscu.fr/

Pour le leg curl et le leg extension c'est mieux 10-15 ou 15-20 rep ?

Référencement Time 👊👊

merci infiniment pour cette video :)

merci Nico

Cool la vidéo ! Alors il me semble que les biceps c'est dans la partie pull. 🤭

Sera tétiré (merci, intéressant)

Tu n’as pas donné le nombre de série rep pour l’élévation latéral 😢

47 participants c'est pas représentatif du tout

Merci beaucoup pour tes vidéos, grâce à toi je vois une différence :)

J'adore le developpe décliné moi, pourquoi personne en parle :'(

Quid deu suivi de l'alimentation de chaque candidat dans chaque groupe ?

Salut super vidéo et tu saurais me dire sur quelle site il fait le programme ?

Pour les epaules ça fait direct un gros volume si on utilise le 0,5 pour larriere épaule pour compter les séries dos comment tu prend ça en compte?

Hello Nicori, As tu déjà parlé du nombre de fois idéal ou l'on doit/peut travailler un muscle par semaine? Est ce 2 ?

Très cool comme concept !

C'est quoi le rapport avec la perturbation de sommeil et les rep je fais beaucoup de rep et j'ai des gros problème de sommeil depuis 1 an

Top mais combien de répétitions...?

Mais qui gagne plus de force

Très bonne vidéo. Mais combien de reps par série ?

La méthode Lafay a 20 ans d’avance. Depuis 2004 elle préconisait les séries de 6..À l’époque les ignorants du fitgame se sont moqués et disaient que ça faisait trop de séries et que jamais on ne aurait pu gagner du muscle avec ça. Ils disaient que ça développerait que le cardio.😂

Cool ce format

Répartition des séries hebdomadaires Muscle Priorité Séries hebdomadaires Pectoraux 1ère 16 séries Dos 2ème 14 séries Épaules 3ème 12 séries Biceps 4ème 10 séries Triceps 5ème 10 séries Cuisses 6ème 8 séries Mollets 7ème 4 séries Séance 1 : Pectoraux / Dos / Biceps Exercice Séries Pectoraux Grand dorsal Biceps Développé couché 4 4 - - Dips buste penché 4 4 - - Tractions 3 - 3 1.5 Rowing barre 3 - 3 1.5 Curl biceps 4 - - 4 Totaux séance 1 : Pectoraux : 8 séries Dos : 6 séries Biceps : 7 séries Séance 2 : Épaules / Pectoraux / Triceps / Mollets Exercice Séries Deltoïdes antérieurs Deltoïdes latéraux Deltoïdes postérieurs Pectoraux Triceps Mollets Développé militaire 4 4 - - - 2 - Élévations latérales 3 - 3 - - - - Rowing barre (prise large) 3 - - 3 - - - Développé incliné 4 2 - - 2 2 - Extension triceps 3 - - - - 3 - Mollets debout 4 - - - - - 4 Totaux séance 2 : Épaules : 10 séries Pectoraux : 4 séries Triceps : 7 séries Mollets : 4 séries Séance 3 : Cuisses / Dos / Épaules Exercice Séries Quadriceps Ischio-jambiers Grand dorsal Deltoïdes antérieurs Squat avec barre 4 4 2 - - Soulevé de terre 4 - 2 4 - Tractions 3 - - 3 - Développé militaire 3 - - - 3 Totaux séance 3 : Cuisses : 8 séries Dos : 7 séries Épaules : 3 séries Récapitulatif hebdomadaire final par muscle Muscle Séries hebdomadaires Pectoraux 16 séries Dos 14 séries Épaules 12 séries Biceps 10 séries Triceps 10 séries Cuisses 8 séries Mollets 4 séries Points importants : Maintien des priorités : Les muscles prioritaires (pectoraux, dos, épaules) ont le plus grand volume. Volume réduit : Chaque muscle respecte un maximum de 16 séries par semaine tout en conservant un volume suffisant pour la progression. Optimisation du temps : Réduction du volume total pour un impact minimal sur le planning familial.

Oui mais moi je pense que faire une pause d'une semaine c'est quand même trop long

Super intéressant pour faire son plan d'entraînement. Merci. Serait il possible d'avoir les références des études et meta-analyse que tu sites? Je souhaite me faire un tableau pour résumer combien de série compter pour chaque muscle en fonction de l'exercice.

24 participants c'est pas représentatif du tout

Si l'étude est réalisé sur des débutant c'est tronqué 😢 qu'en ai t il ?

Et les résultats du grp 1 et 2 ?

Trop bien tes videos, courtes et condensées. C'est tout ce qu'on veut savoir. Tu es d'une grande aide. Bravo.

Merci ! Qu’en est il des temps de repos avant de ré entraîner un même muscle ? Par exemple lundi pec, dans quel cas peut on refaire des pec le lendemain ou le surlendemain? Il y a beaucoup d’informations qui se contredisent certains disent 24 h d’autres 72h, es ce que le nombre de série (6 admettons) sur les pecs le lundi, permet de refaire des pec seulement 48h après par exemple? Quels sont les risques si ce temps de repos entre les séances sur un même muscle n’est pas respecté ?

Salut ! Je te suis sur insta depuis quelques mois et tes vidéos sont hyper pertinentes et m'ont bcp aidé à surmonter ma stagnation. Par contre, je ne sais pas si tu as un compte tiktok mais je crois que tes vidéos longues (style youtube) toucheraient une plus large audience sur ce réseau. Puis le sujet est également plus populaire sur tiktok que sur youtube, à ma connaissance.

Salut je me demandais si faire que 4 série par muscle par séance été bien ou non et de faire plusieurs fois cette séance dans la semaine (3-4)

Salut tes vidéos sont vraiment super intéressantes. Est ce que tu pourras aborder un jour la sujet de l’optimisation de la diète pour un étudiant par exemple (c’est ce qui me pose le plus problème personnelement) bonne journée et continue c’est trop cool 💪

Donc si on s en fou de passer sa vie à la Sall plus le temps de repos entre les série sont longue mieux c est? Est ce bien sa ? Je vais donc augmenter mes temps de repos de 2 a 5 minutes tout pour des résultats quitte à passer 4h à la Sall c est pas grave

comment vous faites pour faire des trucs aussi chiants sur des années, et en rendant les trucs encore plus chiants avec des mesures et des études sur tout ... vous etes des machines ? (dans votre tete, vous ne pouvez pas etre réparés) vous avez oublié ce que c'était que s'amuser et juste faire qqch parce que vous aimez ca et pas pour des objectifs qui ne concernent que vous (cad une folie ) j'y vais une fois ou 2 par mois mais je m'amuse et j'ai de gros progrès, y'a pas besoin de tout rendre aussi désagréable et pas amusant pour avancer, la douleur en elle meme est censée suffire ...

Chris Beardsley, Neuromechanical matching, je lache ça ici.

à quand les prochaines séances comme tu as fait précédemment ? c'était incroyable !

S'agit d'une étude qui compare des diabétiques et l'objet de l'étude c'est d'apprécier le contrôle glycémique selon les deux exercices

Aaaarchi bien la vidéo let's go mes gymbros faites max de volume

Ouais mais 5min c'est trop long j'ai déjà des séances de 1h30 avec les tps de repos sur ta seance push (d'ailleurs incr) 4min de tps de repos sur le dev couché perso

Donc si je fait du ppl je peut faire Seance Push = epaul triceps biceps. Seance Pull = pecs dos. Ou faut échanger que les petits exos ?

Tu précise pas si avec ces semance pull push est un volume pour 1 ou 2 fois par semaine 👍💪

Plus de muscle et plus de cancer youpi

Fin du game.

Ça suffit juste 1 exercices pour les dorsaux ?

Après y a des personnes n'ont aucune expérience ils savent pas faire les pompes, quand vous avez les coude complètement rentré vers l'intérieur ces surtout que le triceps qui travaille à l'inverse vers l'extérieur mais pas trop non plu sa travail également lès biceps, c'est l'une dès raison pour laquelle des personnes on dû mal à prendre dès bras