SUB）【-15kg達成!🔥】160cm/45kg｜ダイエット中のリアル5日間の食事🍽️｜What I eat in 5days【ダイエット】
![Kanayan [diet vlog]](http://yt3.ggpht.com/7Ec7WnEYnuN8SbFatGWRloRoM5XeU5Kpmwf0igzG7Pc8Y48s-loT5OgALiVVnbztJPgrt8IS_w=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- เผยแพร่เมื่อ 24 มิ.ย. 2024
- かなやん、ダイエット料理本発売開始しました😭!!
『超簡単! 超満腹! 超うまい! のに14kg痩せた、ゼロがまんダイエットレシピ』
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今日の動画は5日間の食事vlogになります☺️♡
ちょっとでも参考になれば嬉しいです♪
質問とか気になる事あったらぜひ教えて下さい💓
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:15 1日目朝ごはん
00:41 昼ごはん（お刺身定食）
00:44 夜ごはん（栄養満点かぼちゃスープ）
02:18 2日目朝ごはん
03:23 お昼ごはん（ラーメン）
03:31 夜ごはん（野菜もりもりサラダ）
04:55 3日目朝ごはん
05:18 お昼ごはん（お肉と野菜と焼き芋）
05:24 夜ごはん（ラタトゥイユ）
07:32 4日目朝ごはん
07:38 お昼ごはん（チキンのトマトリゾット）
08:17 夜ごはん （ササミともやしのチョレギサラダ）
08:52 5日目朝ごはん
09:15 お昼ごはん（カレー）
09:39 夜ごはん（ガパオライス）
レシピ
栄養満点かぼちゃスープ（2食分）
冷凍かぼちゃ200g程度
鶏もも肉（皮なし）1枚
玉ねぎ1/2玉
人参1/2本
しめじ1パック
冷凍ブロッコリー100g（動画では倍）
米粉パウダー大さじ1/2
無調整豆乳300ml
コンソメ大さじ2/3
塩コショウ適量
野菜もりもりサラダ🥗
サニーレタス4枚程度
ミニトマト5個
ブロッコリー5~6切れ前後
枝豆適量
かぼちゃ3切れ程度
ササミ2本
カッテージチーズお好みで
味噌ドレッシング
タニタの減塩味噌大さじ1
ニンニク2cm
お酢大さじ1
ラカント 大さじ1/2
塩コショウ適量
MCTオイル小さじ1/2
レモン汁少々
ラタトゥイユ🍅（※カレーを含めた全ての分量で大体6食分ぐらいです!!）
茄子2本
トマト2個
パプリカ1.5個
ズッキーニ1本
玉ねぎ1個
しめじ1パック
鶏もも肉皮なし1枚
オリーブオイル適量
ニンニク2cm
カットトマト1パック
水150ml
コンソメ大さじ2
塩コショウ適量
↑
残りでトマト煮リゾット🍚※リメイク
ケチャップ大さじ1
ウスターソース大さじ1
ラカント 大さじ1
加える
別のお鍋に雑穀玄米100gと
おたま2.5杯分程度の↑を入れて合わせる
↑
残りでカレー🍛
カレーミックスを入れる
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#ダイエットレシピ
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#ダイエット
最近オススメに出てきて、雰囲気が好きでチャンネル登録しました！
健康的に痩せるって感じで素敵です🥺
嬉しいです！！💞♡
それ伝わってて嬉しいです😭✨
こういう動画大好きです❣️
よかったです🥰🫶
かなやんさんのレシピいつも参考にしてます！今回も本当においしそう・・・
今晩真似して作ります！これからも楽しみにしてます🤗
参考にしてもらえて嬉しいです🥰💞 早速作ってもらえるの最高です！！ ありがとうございます✨
いつも参考にさせてもらってます🥺どれも美味しくてリピしてばっかりです笑 ダイエットと言うよりも健康的になろうって意識に変わるのでとっても参考になります💭ありがとうございます💖
リピしてもらえて嬉しいです🥹🫶 健康が1番ですよね🥰🍀 伝えたいことが伝わったててすごく嬉しいです🥹🫶
味噌ドレッシングが美味し過ぎて何回もリピートして食べてます♡かぼちゃスープとラタトゥユも作ってみます！
味噌ドレ美味しいですよね🥰💞嬉しいです！！ぜひ✨
カボチャスープ、レシピ本で何回もリピしています♡
カレー食べたかったけど糖質と脂質が気になって我慢してたので作ってみます〜〜！
いつも素敵な動画をありがとうございます🫶
レシピ本嬉しいです😭💞リピもありがとうございます！♡ 野菜たっぷりだし本当に美味しいのでぜひ作ってみて下さい☺️！！
いつも沢山のレシピ投稿ありがとうございます☺️どれも美味しく作らせていただいてます！ご質問なのですが、夕ご飯にさつまいもを使用する場合、おおむね何g以内でしたら摂取してもいいでしょうか？？これからも動画投稿楽しみにしてます♪
いつも美味しく野菜もタンパク質も取れるメニューを本当にありがとうございます🥹本買わせていただきました！❤今日はかぼちゃスープを作る予定です☺️🫶
ありがとうございます😭♡ 野菜もタンパク質も美味しく取れるメニューこれからも沢山載せますね💪🥗 また感想聞かせて下さい🎃💞
いつもかなやんさんの動画を見て毎日サラダを作ってます！もし良ければ手作りドレッシングのまとめみたいなのを出して頂けると有り難いです！
動画見てもらえて嬉しいです🥰ドレッシングのまとめレシピ今度載せますね📝♡
かぼちゃ大好きなので嬉しいです~~♡
過去1好きなスープでした！！💞
少量でもお腹膨れるのも最高です！かぼちゃの甘みがスープに染み渡ってて美味しかったです🤤
私はブラジル人で、あなたのビデオを見るのが大好きです。投稿し続けてくれてありがとう 😊
ブラジルから見てくれて嬉しいです🇧🇷💞🇯🇵 こちらこそ感謝です🥰
Such a great cooker
ラタトゥイユ参考にして作って食べてるなうです！うまい！
カボチャも買ったので、スープも作ってみます😊
うまくてよかったです！！♡かぼちゃのスープも美味しいはずなので是非😙🫰
かぼちゃスープ、確かにグラタンに見えました😂美味しそう✨
ラタトゥイユのリメイク真似してみます❤
具材入れすぎてグラタンになっちゃいました😂😂 リメイクぜひして下さい🍅💞
かぼちゃスープとラタトゥイユ、早速真似してみます〜！☺️✨
リメイクは旦那が平らげるので出来ないかもしれませんが、どれも美味しそう！！
ぜひ作って下さい🍳💞 野菜たっぷりで健康にもいいのでおすすめです✨！！
米粉と豆乳のスープ、まるでクリームシチューのような味わいですよね❤
ラタトゥイユ作ってるお鍋ってどこのですか！？
家のお鍋いつも焦げ付きます😂
いつも参考にさせていただいております♪♪
質問なのですが、朝ごはんのヨーグルトはいつもどのくらい食べていらっしゃいますか？
180ぐらいです☺️！
スープは1回でどのくらい食べてますか！
野菜煮るときは砂糖入れると野菜の甘味が引き立ちますよ
ラタトゥイユ作るときは小さじ１の砂糖かハチミツを入れています
ラカントでもOKです
チョレギサラダのドレッシングの作りた方知りたいです🥺
他の動画に載せてるので検索かけてもらったら出てくるかと思います🥰
鍋と蓋はどこのメーカーですか？💖
fikaの鍋と蓋です🍳♡
身長同じで私のが体重軽いのに、わたし下っ腹出てるぅ
朝ヨーグルトで足りる胃袋になるまでが大変だ…😂😂😂頑張らなきゃ…
朝から沢山動く！って時はヨーグルト以外にも食べることあります☺️ 朝足りない分にはプラスで何か食べて、夜控えめにしたらいいかと思うので無理せず頑張ってください🥰
かぼちゃのスープは調整豆乳で作っても美味しくできますかね...？
少し甘さがあるかと思いますができると思います🥰
ありがとうございます！
初めてコメントします。
冷凍のカボチャやブロッコリー使われてますけど、1回の食事で1袋全部使われている感じですか？
冷凍の内容量にもよるのと、私面倒くさがりで一回の料理でまとめて何食分も作ることが多いので使い切ることもあります！☺️✨
@@-dietvlogKanayanさん
１回の量全部食べ切るには量が多いですもんね笑
今ダイエット久しぶりにしてて、無脂肪牛乳でかぼちゃスープ作ってみたらめちゃくちゃ美味しかったです…しかもカロリー計算してみたら全部食べても600kcalいってなくて驚愕、、全部食べ切る前におなかいっぱいになるので子のレシピ知れて本当に良かったです（ ; ; ）❤
かぼちゃが美味しすぎた( ＾֊＾)♡
カロリー計算ありがとうございます🥰！私も動画見つけてもらえてハッピーです！！🙌🫶
糖質制限を初めてからやめることができず、野菜の糖質が気になってしまいます。
何か良い方法ないですか？
全く糖質を摂らないのは健康的にも心配なので、多少はとってもいいのかなって考えるようにして、少しだけなら食べてもいいよね！！って考えるのはどうですかね🥹✨ 糖質抵抗あるかもしれませんが、それ以上に野菜の栄養素ビタミンとか、もろもろ体に良くていいですよ🥗✨🥰
@@-dietvlogKanayan かぼちゃが大好きなので一切れからでも頑張ってみます‼︎
Hallo kanayan🙋♀️
Kebetulan aku menemukan channel Kanayan dan tertarik menonton beberapa video nya.
Aku ingin tau apa Kanayan pergi ke GYM atau hanya olahraga dirumah?
Semoga harimu menyenangkan☺️💛
I'm glad you found my video♡ I don't go to the gym. I do simple muscle training and walking that I can do at home🥰💞
探偵ちゃんと同じの使ってる！嬉しい！
キューテンで買った◎
種類あって迷ったけど、ジョーマローンの香水と同じ匂いがするって口コミが多かったからわたしも黄色にした🥰
GRACIAS A USTED... por estos platos tan DELICIOSOS!!!
He tomado buena nota.
¡¡¡HASTA PRONTO!!! ^:^
Conxita
thanks💓
ササミともやしのチョレギサラダのドレッシング教えていただきたいです😭😭😭
OKです🙆♀️🥰 あとで載せておきます📝♡
@@-dietvlogKanayan ありがとうございます😭今日も美味しいレシピ投稿ありがとうございます♥️
カロリー計算されてますか？
結構ヨーグルト入れるんですね！！🎉
面倒でグラムは測ってないんですけど、3回ぐらいで使い切る量食べてます🥣😋
@@-dietvlogKanayan なるほど！！参考になります🫶🫶🫶🫶🫶
サラダ結構量あるように見えるんですけど体重増えないんですか？！
サラダ量いっぱい食べてもそんなに増えてるって実感はないです！ほぼ水分なので次の日とかには出てキープ出来てるのかなと思ってます☺️ サニーレタスでよりボリューミーに見えるのもあるかと思います🥰🥗
@@-dietvlogKanayanお返事ありがとうございます！今体重増えるの怖くて朝ヨーグルト食べて昼抜いて夜サラダチキン20gって食事しちゃってるのでサラダ食べます！
夜ご飯スープだけにすると、朝早く目覚めませんか？？いつも空腹で5時半頃起きてしまう…（笑）
なるべく具材沢山入れて腹持ちの良いスープにしてます🍲今回はかぼちゃスープ夜に飲みましたが、炭水化物なので意外と腹持ちしました🎃 空腹で目覚めるならプラスで納豆とか豆腐、卵、魚とかプラスで食べるのがいいかと思います🥰
@@-dietvlogKanayan
返信ありがとうございます…( * ..)"🌼
なるほどタンパク質もしっかり取り入れると良さそうですね…！かなやんさんみたいなスタイルになりたいっ 参考にします🤍 これからも動画楽しみにしています🍀*゜
夜に程よく炭水化物を摂ると睡眠の質が上がるので少しは摂取した方がいいです😢
葉っぱ洗わないんですか!?😦
洗ってます！☺️尺的にカットしてるので洗うシーンが無いだけです🙏
これプラス運動してますか？
運動もしてます！
@@-dietvlogKanayan なるほどです！了解です
水っていいよね。
Please turn to Jesus he loves you so much and and on the cross for you and your family and friends ❤❤❤
食生活 いいね。
かなやんさんクビレないから骨格ストレートかナチュラルかな？😊
そうなんです、、くびれ無くて辛いですほんと😭😂ナチュラルだと思います！！
うーん、そこまで痩せてるように見えん。