我のガチダイエット中のリアルな3日間の痩せる食事メニュー🍽️
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2024
- オートミールの説明がちょっと足りなかったかと思ったのでここで補足するね！！！
💩をいっぱい出すには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維両方をバランスよく摂ることなの！！！
そして私たちが毎日のご飯で1番足りないのは
水溶性食物繊維と言われています！！！🫡🫡
そこでオートミールは、不溶性と水溶性
両方持っている最高な食材です🫰🏻✨
でもこの時不溶性だからとメカブを取り出しているんだけど、その理由は
オートミールは100gあたり
水溶性3g 不溶性6gという割合なの！
だから、足りない水溶性食物繊維を
海藻類で補うって意味でメカブを食べたんだ！
説明足りたくてごめんね😭😭😭
あとオートミール以外だったら
もち麦とかも超超超💩活におすすめだよ✨✨✨✨✨✨
みんなで💩💩💩出してお腹ぺたんこにしよ🤗🤗😂😂🤗
【 絶対揺れないスポブラ 】
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#ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
たべてふっくらしてるところ見て、普段ほんとにものすごい努力してるんだなって改めて尊敬した！！
私も正月太りしたけど、友達が「正月太りって言葉ある時点で太っていい時期なんだよ許されてるんだから食べないと損だよ」って言ってて救われた！「正月太り解消」します
ヘルシーながら美味しい料理を信頼してる人と一緒に食べてるひなちゃんの笑顔が幸せそうで、自分まで幸せな気持ちになりました。努力の結晶のようなひなちゃんめざして私も頑張ります！
ふっくらしたひなちゃんは、わたしにとっては新鮮なんだけど、こんなにニコニコして楽しそうに痩せごはん食べてて、ああ…少しくらいお肉ついちゃってもいいんだ、こんなに笑顔になっていいんだ…って思えて、とっても安心しました。いつもありがとうひなちゃん！
毎日オートミールだと、ほんとに「今日もか、、」になっちゃうからアレンジとか他のダイエットメニュー動画助かります🥺
ひなちゃんのほかのご飯も見たいから1週間の献立バージョンも動画あげてほしいです🫶🏻🫶🏻
彼氏も筋トレを頑張っていて私もそれを見習って頑張っています。最近は彼の食事を取り入れながら自分なりにアレンジしています。前までは1日2食にしていたけど、3食バランスよく食べて運動するのがやっぱり健康的だなって気づきました。ひなちゃんの動画を見始めて3年位経つけど、いつ見てもやってみようかなってなるんです。本当にありがとう😊
オートミールって低GIだからご飯食べた後眠くならない気がする！試験勉強中の私でも、オートミール卵かけご飯やオートミールにカレーかけたりオムライスに中身オートミールにするだけでとっても美味しくて、オートミールのことをたくさん教えてくれるひなちゃんに感謝です！！
オートミール生活2年目の栄養士です！毎朝鰹節ひとつまみ＋梅干しや塩昆布乗せて食べてます🙂
便秘解消！アレンジ豊富！日頃摂取する食べ物も気を付けるようになり、春から3～4キロ減りました！
これからもひなちゃんの投稿楽しみにしてボディメイク楽しみたいと思います🤍
1月から初めて、ここ1週間ぐらいトレーニングも食事も力尽きて、そこまでお腹すいてないのに好きな物バクバクたべちゃっててもう諦めモード入っちゃってたけど、さっきお正月リセットトレーニングしてきた！！また食事とマッサージ、トレーニング再開する！！
卒業式に向けて痩せるぞ🥹
ダイエットはチームワーク🥺！
めっちゃいい言葉👏
格言だわ🥺♡♡
opの「ひなちゃんねる」これ！！めちゃ懐かしい✨✨
しかもやっぱこの言い方が1番好きっ
食べること勧めてくれてありがとう😭ほんとに考え方がすてき
真似しやすいご飯がほとんどなの本当に嬉しい😭😭😭😭どんどん新しいの出たら載せて欲しいです🥺🤍🤍
1週間楽しみ！！！！
人がオートミール食べてるのみたら食べたくなるのめっちゃ共感です！！めちゃくちゃ分かります！😂それでひなちゃんの卵かけオートミールをみてオートミールモチベあがって食べたくなったので久々にたべようとおもいます😂🩷🩷
こういう食事ブログみたいなの見るの好き❤️
またみたい！
ご飯動画需要しかないから定期的にアップしてほしい！！！！！
アイキャッチとか、、昔の感じ入ってて懐かしくなったよ😭❤️❤️❤️長くお世話になってますいつもありがとう〜
食事メニューしりたいですってコメントして、ハートしてくれてから、こんなにも早く動画で見られるなんて思ってなかったから超嬉しい😭
待ってたぁぁぁぁ！！！！！
またダイエットやる気出たありがとう♡
ちょうど明日が新月で、スタートに向いてる！とスピリチュアルお姉様に教わって、ダイエットモチベが上がって鶏胸肉買って帰ってきたところでした！
ありがとうひなちゃん！コロナ禍に頑張ったの思い出して頑張ります！
名言のオンパレード!まじで尊敬してます❗
ひなちゃんほんと肌が鬼きれい憧れる。。。
ひなちゃん言うことほんとたまに面白すぎ🥹✨‼️元気が出るわー🥹❣️だいすきよー💓
6kg太っちゃったって言うけど、舐めてたわ。ちゃんと太ってて人間味感じた。ひなちゃん、ちゃんと人間だった…。私頑張れるわ。。。ずっと身体維持できてる人よりめっちゃ好き。
ひなちゃんのご飯動画嬉しい〜！いつも参考にしてますー！！
ひなちゃんが作る料理一回でもいいから作ってみたいしオートミール食べたくなってきた!!🫶💖
ひなちゃん
わたし昔からひなちゃんがだいすきで、、
一時期拒食症になって毎日つらくて生理も止まって...痩せても幸せになれなかったときにひなちゃんの動画に励まされました。
今はぽっちゃりですが、ひなちゃんの動画を見てごはん真似して作ったり、運動もして、体重少しずつですが落ちてます。
ひなちゃんに励まされてる子達がたくさんいます。これからも応援してます
ひなちゃんめっちゃ美味しそうに食べるからこっちも笑顔になります笑オートミール最強ですね✨️最近たくさん食べちゃったので頑張ります✊🏻✊🏻
ごめんちょっときたない、が汚くない冷蔵庫
汚いと言うか、パンパンやね。
最近、ひなちゃんの雑談系とかも好きすぎて動画見まくってたから更新嬉しいです！！😢
いつでも待ってるけど、もち無理なく！！！
めっちゃためになる動画でした！！
食べすぎてやばいと思ってたけど、
真似しやすい！！と思います！
次の動画絶対楽しみにしてます！
サムギョプサル作って今動画見ながら食べてます🍴✨
ヘルシーメニューとは思えない美味しさとボリュームで大満足！
簡単だし絶対また作ります🥺✊❤
めちゃくちゃナイスタイミングです！！💙💙✨ひなちゃん！！最高！！
丁度、運動はしてるけどなかなかついた体の肉が落ちないから食事を意識したいなと思ってひなちゃんの食事動画見漁ってました！！
次の食事の動画を待ってます！上げてくれーーー！！！！❤
ひなちゃんのダイエット飯毎回参考にしてます！！そのおかげで便秘も治ったしお菓子欲がなくなりました😊😊これからも続けていきます！！
食事のモチベあがります！！！美味しく食べて痩せる！素敵すぎます✨✨
全然ダイエット楽しくできそう!！
ありがとうひなちゃん😭💗💗
有益な情報をありがとうございます😭絶対痩せたります！
ひなちゃんがいるから頑張れる！
ひなちゃんねる見て頑張ってる子がいるから頑張れる！！
みんなありがとう！！！
食べてないで痩せて普通のご飯に戻すとほんとすぐ太るしその後痩せないよね、、！食べるの怖くなってたけど、ちゃんと食べてちゃんと痩せる！でまた頑張る🥹
参考になりました！早速ご飯からオートミールにしてきます🙌🏻
それとひなちゃんお肌綺麗すぎる💞
現役管理栄養士です。鶏肉を鍋で20分放置すると、余熱で火が通り柔らかく仕上がるという事ですが、鶏肉にはカンピロバクターという食中毒を引き起こす菌がいます。鍋の材質や室温にもよって火の通りが不十分な状態ですと、非常に危険です。皆さんは20分を目安にせずしっかり色が変わってから召し上がって下さい。
20分はやばいよね(笑)
同じようなレシピ出してる他のTH-camrもみんな60分以上は放置してって言ってる
ひなちゃんの作り方でやっていますが内側もしっかり色変わります！これなら大丈夫でしょうか？？
ローストビーフ作るみたいな感覚で予熱を利用するのは鶏肉では絶対にやったら駄目ですよね…
カンピロバクターが怖いので、自分だけが食べるならパサパサのカチカチになってもいいからしっかり火を通してます
カンピロバクターでギランバレー症候群を発症した方たくさんいますからね、、
わたしは炊飯器を使って50分保温してから食べてます。
本当に鶏の半生はこわいですよ。
ちょっとふっくらしたひなちゃんの方が親しみがもてます。
最近好きなダイエットandトレーニングユーチューバーさんが大会出たり、筋トレ極めすぎてついていけないなぁと
思っていたので安心できます❤
連日自分のためにキッチンに立って
献立考えて作ってるの当たり前にやってるけどすごい…
そして全部美味しそう…お肌綺麗すぎ…
ひなちゃんの心の豊かさが伝わる素敵な動画をありがとう！！♡
ひなちゃんの声明るくて楽しくて大好きです😍
ずっとみたくて待ってました！！
ひなちゃんの食事記録需要しかない！むしろ定期的に見たいです🥹🥹🥹
開始早々肌めっちゃ綺麗だし
眉毛の形もめっちゃ綺麗､､､羨ましっ
💩活で変わってきた🫰🏻✨
新しいひなちゃんの食事動画見たいなって思ってたからすごく嬉しい！💓
すごく参考になるし、本当にモチベになる！✨✨✨
引き続きワークアウトも食事管理もしっかりやっていこうと思います！
みんなで頑張ろ！！！🎶
レシピうれし〜〜〜〜〜
どれも美味しそう参考になるっ🥹🩷✨
鶏肉大好きなので作るの楽しみ✌🏻🧡
ダイエット1年間してほとんど体重落ちなくてもう諦めてるんですけど、今日夜ご飯抜こうかなどうしようかなって思ってたらちょうどこの動画出てきました。オートミール3日も続かなかったけど、数日食べると体変わってきてまた食べたくなるって知って明日買いに行こうと思えました！
ひなちゃんの喋り方元気でるし可愛すぎる！ひなちゃんになりたい！
ひなちゃんとお正月リセット企画とりあえず１週間できた！けれどそのあとプリンセスデイとか楽しい旅行で休憩させてもらって、
今もお腹痛くて寝込みながら動画見させてもらってるんだけど、みなさんが頑張ってるのをみてるとまだまだビキニの目標までぜっっったい諦めたくない！てまたモチベちゃんが帰ってきてくれました！
正直、罪悪感ある日はひなちゃんの動画クリックできない日もあります、でもそんな時でも思い切ってクリックするとぜったい元気もらえるんです！ひなちゃん！ほんとにいつもありがとう！
生理和らいできたらストレッチからまたはじめたいし、ひなレシピマネするためにスーパーにかけこみたい！😆
ひなちゃん、すごく参考になりました😊ひなちゃんのアイデアが知れて嬉しいです😊ありがとうー！
まじひなちゃんの食事参考になるー！
ひなちゃんのダイエットすごく参考になります！
食事動画嬉しいです♪参考にします！
１週間のも見たいです🥰
ひなたちゃんの服全部かわいいんだけど♡♡バレンタイン終わったらダイエット再開して夏までに痩せる💪💪ちゃんと食べて痩せたい！
北海道旅行で北海道の美味しい食べ物ほとんど食べてしっかり3kg増えたから、ひなちゃんの食事動画参考にして健康的なダイエット頑張る！
私は切り干し大根が好きで、
鯖水煮缶4分の1と戻した切り干し大根に、
めんつゆと醤油とたっぷりの鰹節を混ぜたものをよく食べてるよ。
食物繊維と良質な脂質とタンパク質とれる上に旨味爆弾で満足度高い！私はこれに蒸し野菜をメニューに加えてるよ。
私も食物繊維のバランス摂るためにめかぶもとりいれてみる！！
あと、鰹節の旨味には食欲抑制効果があるみたいで、私は普段のご飯前にめんつゆ鰹節豆腐最初に食べたら食後のデザート欲が減った！おすすめ！！
ひなちゃんいつもモチベあがる声をかけてくれたり動画上げたりしてくれて本当にありがとう！
ひなちゃんが食べてるとこが1番好きです
ダイエットを初めて食事をとるのが怖くなっちゃう時があったりするけど、ひなちゃんの一日の食事動画をみるとしっかり食べてしっかりと筋肉をつけて痩せる！というのが目標になります😂ほんとうにありがとうございます。これからも勝手ながらですがダイエットの師匠として参考にさせてもらう＋憧れにさせてもらいます🤭いつもありがとうございます
顔も可愛くて肌も綺麗で、美味しそうに食べるひなちゃん❤
今日も本当に素敵だし、いい女すぎる♡
いつもありがとうございます💗
いつもひっそり応援しています。
私もひなちゃんと同じで食べすぎて6キロ太りました！
ひなちゃんの動画はいつも私の励みになっています！頑張ります！
鶏胸肉サムギョプサルめちゃくちゃ美味しそう〜！！！🩷🩷🩷絶対真似します！！！
ひなちゃん見てると自分みてる気がする。一歩一歩しか進めないし嫌な思いもするけど人生頑張ろうね。❤
ひなちゃんの努力を皆んなにシェアしてくれてありがとう💝
仕事柄、夜遅い時間に高カロリーな食事を摂ることが多くて食事のダイエットを諦めてた。
けど、それ以外の食事をダイエット飯に切り替えてみようと思ってたところだったから本当にありがたい😌
肌綺麗すぎます
肌ツヤ良すぎ～～！！羨ましい！きらきらつやつや､､､！私もそうなりたいです
寒くて薄着しなくなってからモチベが下がりまくって、好きなものを好きな時間に好きなだけ食べて身体のだらしなさにも気づかないふりでいまいちスイッチが入れられないでいたけど、この動画に後押ししてもらいました🎉
ひなちゃんも同じ人間なんだなってわかって頑張るぞー！とやる気がモリモリになり、朝動画見て食材早速揃えて今夜は鶏ハムサムギョプサルです🐔
がんばります！
オートミールはチャーハンにしたらほんとに食べやすい！
あと米化させたやつに蜂蜜ときなこかけて食べるのが最高に美味しい
なんて美味しそうなんだ…！！！！！
鶏むねのサムギョプサル死ぬほど美味しかった、絶対また作る✨🤤
最近、腰痛悪化して全然トレーニングできなくて気分落ちてたけどこれならできそう👍有難うございます
私も水炊き鍋って、水だけで煮てポン酢で食べる物だと思ってましたわ😂
健康に良いものって体の変化として現れるからまた食べよ！と思うのわかります！✨✨
この前出してくれたガパオライス家族全員好きって言ってくれて、しょっちゅう作って、冷凍庫にストックしてます！今回のも美味しそう！また真似させてもらいまーす🥺
ひなちゃんの動画みてトレーニング続けてるよ！一年経ってお腹に縦線入った😁✨❗
参考になりました！！1週間分も是非みたい👀
めちゃくちゃダイエットのモチベあがった！ひなちゃんありがとう😊サムギョプサル美味しそうすぎるからさっそく明日作ってみます💕1週間分も見てみたいです！！
ダイエット関係なく美味しそうだから作ろ♡
しばらくオートミールから離れてて、太ってたのに更に3キロ太ってたからこの動画見てまたオートミール買ってきた😂
オートミール食べる気にならんかったけどオートミールモチベ上げてくれてありがとう！
鶏むねサムギョプサル作ったら家族全員ハマってました❤美味しくダイエット最高です✨
私も頑張る🥲おいしそうだし少しずつやっていく❗️ひなちゃんお肌プルプルでかわいい🥰
ひなちゃん初めまして。ずっとみてるけどコメントは初めてです。今日からダイエット再開ってことでひなちゃんねるダイエット開始しています。 少しふっくらしたひなちゃん見て、本当に努力してるんだと実感できました。ひなちゃんと一緒に頑張れるなら私も頑張れそうな気がします。これから毎日お世話になります！
ひなちゃん、肌ツヤ凄い！可愛い😭✨✨
私もダイエット中です！お昼ご飯美味しそう！
おばあちゃんの味噌だれ、調味料を入れるリズム参考にさせていただきますね😂私は去年の10月からダイエットを始めて、今41歳ですが4ヶ月半で12㎏やせたんです！ひなちゃんさんの宅配トレのおかげです！子どもの卒業式まであと一ヶ月、ボディメイク中心に頑張ります！お互い頑張りましょう！
【Day1】
1:09 オートミール卵かけご飯
5:38 鶏むねサムギョプサル
10:07 水炊き鍋
【Day2】
13:35 ひなミール
16:07 米粉パンケーキ
18:44 鶏モモローズマリー焼き
【Day3】
21:18 ふわふわオートミールごはん
24:36 なんちゃってチキンナゲット
26:09 馬刺し
26:50 トマト鍋
水炊き鍋やってみました！！とっても美味しかったです😭🩷仕事から帰って来てヘトヘトでもこれならできそう！！ありがとうひなちゃん❤
ダイエット中で控えたり食べやんかったりしちゃうけど、、、説得力あるなあー
と思いながらも納豆かけご飯を食べながらみてます🤣🤣
ひなちゃんの食事動画待ってた！私も腸活にハマってるからレシピのレパートリーが増えるの嬉しい✨水炊き鍋のお肉の入れるタイミング真似するね！（いつもせっかちで肉硬くする人間です😢）
一日目の顔と3日目の顔が全然違う😮!!✨たった３日間なのに顔がシュッとしてる✨✨すごい🎉🎉
これは有料級！永久保存版だー！！！
ひなちゃんはまじで世界が誇るべきTH-camr🥹👏✨✨✨
"食べて痩せる！"
摂食障害とか増えてる全人類に届けたいパワーワード👏💯💯💯
ひなちゃーーーーーん😭！！！
ひなちゃんと一緒にトレーニングしてたけど食事どうしたらいいのか分からなくて体はシュってしてきたけど体重はほとんど変わらなくて泣きそうだったのーーーー🥲🫶
いつもタイミング良すぎるひなちゃん大好きーーー！！頑張る🔥︎🤍
どれも美味しそうだけど、昼ごはんのやつ一番美味しそう…
サムギョプサルめっちゃ美味しそう🥰
材料買ってきます！！
オートミールは苦手で、お好み焼き風なら食べられました✨
ひなちゃんもうすでに顔シュってしてきた！？😳
参考でしかない‼︎まずは水炊きからやる‼︎❤1週間の食事も見た！明日もひなチャンネルの運動がんばるぞーー💪
バルミューダ♪って言った瞬間ついバルミューダンス☝️しちゃいそうちゃぴさん❤可愛いは❤
見習う！おいしそう素敵！
ふっくらひなちゃん新鮮です！
そしてふっくらしても可愛い♡
電子レンジアチチチチがめっちゃ可愛かった🤣
是非献立に困ったらやってみるよー😊
５種類のお試しのフリーズドライ❤注文したよ😋🫶食べるん楽しみ🤭
ひなちゃん、可愛い！ひなちゃんのトレーニングがいちばん！
ご飯もいつも美味しそうでモチベです😳🌼
でも、私7時半に家出て20時前帰宅の時間に余裕ない系OLで…なかなか真似できない…似たような人がいたらどうしてるのか気になります💡
人が食べてるオートミールめちゃくちゃ美味しそうとおもわない？⇽めちゃくちゃわかる
家にオートミール眠ってると思うので⇽なんで知ってるの？？！
って思いながら動画みてました。
このレシピ真似しようと思います(単純)
水炊き鍋（水だけで煮たやつ）嫌いだけど、ひなちゃんの水炊き鍋は食べてみます！！
肌めっちゃ綺麗！！
腸活のおかげかな？✨✨