Höher und weiter springen, schneller agieren - Grundlagentraining (Teil 1)
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- In diesem Video zeige ich euch Sprungkraft-Übungen für zu Hause (bzw für draussen). Die Übungen sind ohne Material oder besondere Geräte durchführbar. Ich erkläre euch auch, was ihr machen müsst, damit ihr tolle Erfolge erzielen könnt.
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#sprungkraft #training #stayathome
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TRAINING: Ich zeige euch Übungen und Trainingspläne, die ich selbst im Training anwende und erkläre euch meine Schwerpunktsetzungen und worauf es mE bei den Übungen ankommt.
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PSYCHOLOGIE: Ich teile meine Ideen zur psychologischen Betreuung der Spieler und erkläre, wie ihr mit schwierigen Situation oder auch Persönlichkeiten umgehen solltet, um Leistungssteigernd bzw. formstabilisierend drauf einzuwirken.
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Mit Methodik und variantenreich. Super!
Danke Martin, wie immer perfekte Vorlagen
Hi Martin, von dem harten Boden kann ich nur abraten wenn du dir die Kniee und Rücken nicht kaputt machen willst!!! Rasen, Waidhofen, Halle-Schwingboden sind optimal!BG Ralf
Hi Ralf, schätze du hast auch deine Erfahrungen gemacht. Vermutlich habe ich meine Meinung nicht klar rübergebracht: Methodisch halte ich den harten Boden für optimal - ein weicher Boden ist suboptimal, da es den Impuls durch das Nachgeben verringert. Aus gesundheitlichen Gründen muss jeder individuell entscheiden, was der Körper an Belastung ertragen kann...
@@volleyballkompass Hi Martin, sorry das ich widerspreche im Namen der Gesundheit. Mit hartem Boden ohne Nachfedern(Schwingboden Halle) machst du dir die Kniee kaputt (Knorpelschaden), Achillessehne könnte ebenso betroffen sein wie Rücken. Frag mal einen SPORTorthopäden. Ich musste mit 19 Jahren 10 Spritzen unter die Kniescheibe geben lassen, weil wir immer auf Betonboden mit grüner Weichmatte trainiert haben. Ich konnte vor Schmerzen nicht mehr laufen. Die andere Variante: Du merkst die Schäden erst um Alter. Wir wollen doch keine Sportinvaliden produzieren, oder???? Beste Grüße Ralf
@@ralfwefeld2447 Ne, dass wollen wir sicher nicht. Daher rede ich ja auch so viel in meinen Videos und zeige nicht nur irgendwelche Übungen. Mir geht es um das Verständnis, wie Wechselwirkungen sind und warum wie trainiert wird.
Gleich mal Garten nachgemacht 👍
Wieviele Wiederholungen soll man pro Übung machen?
Bei Schnellkrafttraining - wie Sprungkrafttraining - sind 2-5 Serien a 3-6 Sprünge (je Übung) sinnvoll. Mache dich gut warm, dann Koordination und anschließend die Serien mit Sprüngen. Wenn du 2-4 Übungen machst, kommst du auf etwa 40-60 Sprünge. Das ist für den Anfang schon ziemlich viel. Also lege erst die Grundlagen, steigere dich langsam und achte auf deinen Körper, da die Belastung schon sehr hoch ist...
@@volleyballkompass okay Dankeschön!