в жаркой Калифорнии жирок в 9% - немного лишний, но мы, в основном, жители суровой России, и для нас норма жира 10-12%, даже до 15%, если это за Уралом, говорю как медик, это нам необходимо для иммунитета и сопротивляемости к природным условиям, подсушиться к лету можно, но с осени лучше поднабрать дабы не мерзнуть. Кто за - палец вверх и узнаем мнение Дениса по этому поводу
Ну так правильно, хорошо что еще 1 к 1 прибавилось, сразу прибавить с 150-200гр углеводов до 300-400гр и жиры еще увеличить. Надо было тогда с первого дня и интенсивность в 2раза повышать либо плавно увеличивать, по +10-20гр углеводов в неделю. Хотя на курсе наверное хочется поднабрать побыстрее.
Денис. У вас, сами понимаете, слишком низкий процент подкожного жира, оттого набрать сугубо чистую мышечную массу практически невозможно, теоритечески - другое дело. У вас отличный результат, так держать. Порадовался, как за себя!
Отличный канал! Смотрю его с ноября того месяца и многое включил для себя в свой рацион питания и тренировки. Результат 8-9 кг за пол года без использования спортивного питания. Спасибо, Денис, все доступно объясняешь! Все остальное зависит исключительно от самого спортсмена и от того, сколько усилий он приложит для работы над собой.
Молодец, Денис. 27 лет работать над своим телом это выше всяких похвал. Сэндвич оказался интересным. Ну а чтобы он не разваливался можно завернуть его в тонкий лаваш (а хлеб покрошить или разломить на кусочки), вроде удобней получается и польза не убавляется. Жду новых видео.
Да, я вот жалею, что не пошел в зал в 19 лет, а только в 23, и все равно тяжело дается набор массы. Год занимаюсь, результаты конечно есть, но хотелось бы лучше. Килограмм 7 я набрал точно, вот только сколько из них хороших килограммов не знаю, такие обследования не проходил. Но был жутко худым и я вспоминаю это, что дает стимул тренироваться дальше и радоваться тому, что прогресс все же есть.
Такая-же беда, в то время когда я хотел заниматься всё упиралось в деньги.Теперь это 10 потерянных лет,10 лет которые я мог прожить другой жизнью. Но я надеюсь что в будущем я буду более настойчив и рационален. Иной раз подумав 5 минут над проблемой-экономишь часы на её решение и на устранение ошибок.
Если вы занимались без фармакологии, то результат для вашего возраста очень хороший. Спасибо за ролик, а особенно за блюдо. С детства очень люблю бутерброды разные, теперь буду делать такие. Жду следующих роликов с нетерпением.
Выпуск полезный, спасибо! Небольшое замечание. Пересмотрите Ваши первые выпуски, обратите внимание на их стилистику, оформление. Верните фоновую музыку, как было раньше. Чуть со светом поработать, добавить яркости, сочности красок выпускам. Смотреть приятнее и энергией прям заряжает в таком случае, хочется сорваться на кухню и начать все это готовить, пробовать!)) И еще раз, спасибо!!!)
Денис, привет.Спасибо за все,что делаешь.легко и приятно смотреть твои видео.У меня такая просьба. Я-мусульманин. Скоро у нас будет пост, хотел бы спросить, как лучше питаться,чтобы не скинуть массу. Пост заключается в том,чтобы не есть начиная с восхода солнца до заката. Спасибо, надеюсь буду услышан
Денис, во-первых спасибо за ваши видео! во-вторых хочу предложить довольно бюджетный рецепт блюда, т.к. вы не сторонник соли и больше предпочитаете соевый соус, то думаю и вам подойдёт) Итак: нам понадобятся: рис, овощи(можно взять замороженный микс из овощей, либо купить свежих, например: цуккини, паприка, фасоль стручковая), грудка куриная(любое другое мясо по желанию) и соевый соус( я использую kikkoman(дороговат!)) Приготовление: рис естественно отварить, далее на разогретую сковороду каплю масла, обжарить грудку, далее закинуть овощи и совсем слегка их обжарить, либо просто прогреть(дабы не потеряли своих полезных св-в), сюда же вывалить рис(главное не сварить совсем уж клейким) и залить это дело соевым соусом по вкусу, и тщательно это дело перемешиваем (соевый соус вливать по чуть-чуть, мешать и пробовать!) Раздельное питание? пожалуйста) то же блюдо без мяса!) хотите увеличить кол-во белка? после того, как обжарили овощи, всё сдвинуть на одну сторону и эту сторону убрать с огня, оставив второю половину сковороды на огне, и на эту сторону вливаем яичный белок, схватилось, лопаткой расфигачили, пожарили хорошенько белок, а дальше как в 1-м варианте) Извините, что получилось много писанины) Ещё раз спасибо за вашу работу!)
Денис, огромное спасибо за ролик - по-больше бы таких - все по делу, просто, наглядно и понятно! Если и дальше планируешь набирать - буду рад следить и учиться! Также, кажется уже не раз видел этот коментарий - если есть возможность, протестируй, пожалуйста, какие-нибудь весы, которые измеряют % подкожного жира и воды. Сам пользуюсь SOEHNLE, но их разное множество - просто у Тебя есть возможность сравнить показатели "идеального" взвешивания, и "домашнего" варианта с весами. Да и на весах может быть интересно ежедневно следить за процессом, а не по прошествии относительно длительного срока в 6 недель, может тогда и с % жира можно подстраиваться более эффективно! Также - как Ты планировал кардио треньки на эти 6 недель - исключил? Уменьшил? Кому интересно, палец вверх! :)
УРА! будут продолжения тренировок! как раз хотел узнать сколько углей употребляет Денис,т.к. сел на диету и сам такого же роста(185) и веса(102). В общем угадал (думал около 200),я пока на 250 сижу,позже еще урежу,пока и так уходит.
Денис расскажи еще о проекте по набору массы по подробнее о самих тренировках, какие именно упражнения каждый день делал, сколько раз в неделю, какое кол-во повторений подходов и тд
Ты и так достойно смотришься на фоне черных ребят, но если уж ты решил поднабрать несколько кило, думаю, это не пойдет во вред. Минус в том, что ты не едок, и для тебя это наверное как не легкая работа) отличные тренировки! Эти ребята, просто ходячие мотиваторы! 👍
Расскажи пожалуйста про сушку. Как лучше питаться во время сушки, какие стоит делать упражнения. Скоро лето, пора бы избавится от лишнего жира, а всех тонкостей не знаю. Можно даже сделать не большой цикл: для мужчи, для женщин и, на пример, "закрепление" результата, как с этим дальше жить, поддерживать желаемый процент жира. Я думаю очень многим будет интересно и полезно. Очень надеюсь быть услышанным ;)
Добрый вечер, Денис Очень интересует такой вопрос, как раз про питание. Сколько чего и в какое время нужно употреблять уже сто раз оговорено и практически все понятно. Но вокруг очень много соблазнов. Как на работе, так и дома, постоянно проходишь мимо еды и нет-нет да что-нибудь ненужное схватишь. Сейчас стараюсь конечно все убирать чтобы не лежало на виду, но другие члены семьи, в отличие от меня не собираются отказываться от всяких вкусняшек типа конфет и печений, и их наличие дома является сильным испытанием для силы воли) От этого чувствую себя немного некомфортно) Уже привык сидя за компьютером что-то жевать. Последние месяца 3-4 я сильно изменил свое питание но отказаться от этих перекусов сложно. Стараюсь подходить с умом и заменяю всякие конфеты и печенья на мюсли в меду и сухофрукты. Но это тоже углеводы и во второй половине дня, вечером, они не полезны совсем. Если вы сможете предложить какой либо вариант таких легких перекусов, желательно не очень сложный в приготовлении это будет здорово) Извиняюсь, что много понаписал, надеюсь вопрос будет замечен)
Я как раз вчера такой сэндвич захомячил.Было лень варить гречку или макароны(день ног просто) ну и до меня дошло, только я не накрывал тостом, не люблю это дело. Да и Дэн, не бросай свой 6 недельный труд, продолжай! Прикажи мясу расти ЕБАНОВРОТ!! -как говорит CT.
Денис, а ты в данный период какие кардио тренировки делаешь?) спринты,бег по лестницам, вело-заезды очень интересные были) может у тебя ещё какие есть свежие идеи?=))
Делал подобное, только в место куриных использовал индюшачие грудки - они для этого сендвича лучше подходят. И использовал + по 2 "диска" сладкого огурчика.
Денис,попробуйте готовить хлеб не в тостере а в гриле(после того как положите все ингредиенты) тогда сыр расплавится,будет вкуснее, да и спресуется немного
Очень хороший выпуск) вопрос по видео :а что если увеличить количество белка и углеводов, но не увеличивать жиры. Оставить примерно на уровне 50гр.? нужно Ваше мнение, Денис.
Денис, затроньте тему фармакалогии, хотя бы всколзь, потому что прибавлять в натураху после 35лет и 100кг с неьольшим кол-вом жира весьма непросто, понятно что наесть можно и 150кг но мышц там будет немного уже, генетический же предел есть так или иначе
Здравствуйте Денис , Хотела поделиться со всеми рецептом куриных грудок на кари) 1) 100 г курицы измельчаем маленькими или средними кусочками и кладем в мультиварку 2) заливаем обезжиренным молоком ( пол стакана) 3) пол чайной ложки кари и подсолить по вкусу 4) ставим на 5-7 минут и готово!!👌 Лайк что-бы Денис увидел!!!☺️☺️☺️
Денис ваши видео великолепны !!! Но у меня есть к вам одна просьба - вы разбираете рационы питания по большей части звезд Голивуда , и всего лишь раз рассказали о питании профессионального спортсмена Майкла Фелпса.Я сам занимаюсь регби и мне как и любому мужчине занимающемся командным-беговым видом спорта типа американского футбола , футбола,регби,баскетбола,хоккея было бы очень интересно узнать как питаются спортсмены такого плана,дневной рацион,стиль тренировок.Опять же благодарю вас за то что вы делитесь своими знаниями и опыт с нами,лично мне ваши видео очень помогли и даже смотивировали!Мне будет очень приятно если вы откликнитесь на мою просьбу и сделаете обзор какой нибудь спорт звезды именно командного вида спорта .Спасибо за внимание.P.S.Если вы находитесь в Америке думаю звезда американского футбола отличный вариант )
Денис, Вы поменяли сразу 2 показателя - тренинг и питание. Теперь сложно сделать вывод, что конкретно привело к такому результату. Предлагаю оставить 1 на прежнем уровне, например тренинг, а питание немного изменять в сторону уменьшения углеводов.
Напишу идею для завтрака. Часто так делаю. Предварительно отвариваю гречку, вечером например. Утром, режу лук, размеры кому как нравится, обжариваю, бросаю ложек 5 гречки туда же, еще пару минут жарю все вместе, делаю небольшие 2 просвета на сковородке в этой каше и в каждую разбиваю 1 яйцо+ 1белок. Получается отличный завтрак на двоих.
Денис, очень ведь сложно набирать только мышечную массу, без жира еще и быстро. Результат хороший. Лично мне лишний кг набрать ооочень сложно. Если прекращаю заниматься, за месяц уходит до 5 кг мыщц. Становлюсь худой. Но и жиром не заплываю. Я даже на +3 кг с такими как у вас пропорциями жира/мышц согласен.
я занимаюсь 8й год, масса держится вообще на одном месте, ну я жру как то не особо много, финансы не позволяют долбить по 200 г белка в день, однако на фоне неизменного веса немножко увеличивается сила, в частности становая растет неплохо, такие дела
Денис вы сказали, что убрали все возможные супер серии. Разве их нельзя делать при наборе мышечной массы? Пожалуйста постарайтесь ответить. Заранее Спасибо)))
А что Вы хотели за 6 недель? Я бы тоже не был доволен этим результатом. У меня такая же проблема. Вроде хочешь стать больше, начинаешь жрать, вес растет, а когда кубики начинают заплывать, начинаешь "тормозить" и думать, чего больше хочешь: рельефа или размера. В итоге, так и топчешься на месте.Стаж 10 лет, возраст 34 года.
Ден,молодец!Так держать!Ходят слухи,что после длительного углеводного ограничения организм быстро набирает массу.Сжечь всегда успеешь..Продолжай в том же духе!
ден как всегда просто и ненавязчиво.вопрос сколько воды выпиваешь в день и пьешь ли перед едой и вовремя кто то говорит за пол часа до или после еды а кто то говорит если еду не запивать а просто пить во время еды то улучшается процесс переваривания заранее благодарен. надеюсь ты читаешь коменты
Считаю, что работать "на массу" и в обратную сторону "на рельеф" - две разные вещи. Либо ты гонешься за рельефом и держишь свои 8-9% жира, либо прёшь к массе, не обращая внимания на подкожные накопления, в дальнейшем пройдя "сушку".
Денис, главное, это твое телосложение в общем, а не проценты на бумаге . Если ты стал от этого здоровее значит хорошо! Этого 1 кл жира вобще не видно, зато мышц стало больше .
Денис, восхищаюсь Вами и Викой, не останавливайтесь, снимайте видео, разбирайте рационы, набирайте мышечную массу!Мотивируйте нас, большой вам спасибо!!!
- "Для тех кто готовит на технике BORK"
Ден,таких тут нет! )))
в жаркой Калифорнии жирок в 9% - немного лишний, но мы, в основном, жители суровой России, и для нас норма жира 10-12%, даже до 15%, если это за Уралом, говорю как медик, это нам необходимо для иммунитета и сопротивляемости к природным условиям, подсушиться к лету можно, но с осени лучше поднабрать дабы не мерзнуть. Кто за - палец вверх и узнаем мнение Дениса по этому поводу
ЦТ-флетчер просто нормальный курс на массу показал)))
Расскажи про рацион Эминема
Ну так правильно, хорошо что еще 1 к 1 прибавилось, сразу прибавить с 150-200гр углеводов до 300-400гр и жиры еще увеличить. Надо было тогда с первого дня и интенсивность в 2раза повышать либо плавно увеличивать, по +10-20гр углеводов в неделю. Хотя на курсе наверное хочется поднабрать побыстрее.
Денис по больше таких "опытов" очень у тебя это интересно получается!
спасибо!
как я вовремя зашел на ютуб
ням ням)) я аж проголодался!
спасибо за выпуска. Познавательно было)
Денис. У вас, сами понимаете, слишком низкий процент подкожного жира, оттого набрать сугубо чистую мышечную массу практически невозможно, теоритечески - другое дело. У вас отличный результат, так держать. Порадовался, как за себя!
с фармой возможно + гормон роста подсушивает. отсюда и такой результат
Igar Pirozhkov ясное дело, я писал комментарий не учитывая использование такого рода фармакологии.
Спасибо за рецепт Денис! И жду с нетерпением тренировок с черными бистами, драйв этих ребят заряжает нереально!
Спасибо большое!)
Сразу пошел приготовил, очень давно такое ем, но вот лука не хватало!
Отличный канал! Смотрю его с ноября того месяца и многое включил для себя в свой рацион питания и тренировки. Результат 8-9 кг за пол года без использования спортивного питания. Спасибо, Денис, все доступно объясняешь! Все остальное зависит исключительно от самого спортсмена и от того, сколько усилий он приложит для работы над собой.
💪👍заряженный выпуск!!!! Спасибо Ден!
Молодец, Денис. 27 лет работать над своим телом это выше всяких похвал. Сэндвич оказался интересным. Ну а чтобы он не разваливался можно завернуть его в тонкий лаваш (а хлеб покрошить или разломить на кусочки), вроде удобней получается и польза не убавляется. Жду новых видео.
Выпал из этой темы на пару месяцев, думаю после этого ролика - мегапозитивного мотиватора - вернусь к тренировкам и питанию!!!! Спасибо
Лучше бы еще про сушку поговорили, сейчас как раз лето же)
Da vsio klass denis !!! Neperezyvai, davai jescio na 6 nedel !!! Potom sushka, i paru kg ostanetsa. Uspexov !!!
Спасибо за видео!
Да, я вот жалею, что не пошел в зал в 19 лет, а только в 23, и все равно тяжело дается набор массы. Год занимаюсь, результаты конечно есть, но хотелось бы лучше. Килограмм 7 я набрал точно, вот только сколько из них хороших килограммов не знаю, такие обследования не проходил. Но был жутко худым и я вспоминаю это, что дает стимул тренироваться дальше и радоваться тому, что прогресс все же есть.
Такая-же беда, в то время когда я хотел заниматься всё упиралось в деньги.Теперь это 10 потерянных лет,10 лет которые я мог прожить другой жизнью. Но я надеюсь что в будущем я буду более настойчив и рационален. Иной раз подумав 5 минут над проблемой-экономишь часы на её решение и на устранение ошибок.
Спасибо, классный выпуск!
блин... есть так захотел...))) Денис твоим видосам респект!!!!
Как всегда на уровне!
Дэн неплохо набрал, ждем продолжения тренировок с CT.
Отдельный ЛАЙК за бутер с грудкой)))
Если вы занимались без фармакологии, то результат для вашего возраста очень хороший. Спасибо за ролик, а особенно за блюдо. С детства очень люблю бутерброды разные, теперь буду делать такие. Жду следующих роликов с нетерпением.
Побольше тренировок с этими ребятами!)
Денис, молодчага! Продолжай в том же духе!
отличный выпуск, давайте скорей тренировки в студию с кочегарами !
Выпуск полезный, спасибо! Небольшое замечание. Пересмотрите Ваши первые выпуски, обратите внимание на их стилистику, оформление. Верните фоновую музыку, как было раньше. Чуть со светом поработать, добавить яркости, сочности красок выпускам. Смотреть приятнее и энергией прям заряжает в таком случае, хочется сорваться на кухню и начать все это готовить, пробовать!)) И еще раз, спасибо!!!)
Денис, привет.Спасибо за все,что делаешь.легко и приятно смотреть твои видео.У меня такая просьба. Я-мусульманин. Скоро у нас будет пост, хотел бы спросить, как лучше питаться,чтобы не скинуть массу. Пост заключается в том,чтобы не есть начиная с восхода солнца до заката. Спасибо, надеюсь буду услышан
Спасибо!
Наконец-то! Я уже думал не будет новых видео! УРА!!! The reason to live came back!
Вкусно! я тоже месяца 2 назад подсел на бутики (сендвичи), делаю из зернового хлеба, филе, помидор, лука, листьев салата. Идет на ура!
Спасибо Денис и Вика!
Денис, во-первых спасибо за ваши видео! во-вторых хочу предложить довольно бюджетный рецепт блюда, т.к. вы не сторонник соли и больше предпочитаете соевый соус, то думаю и вам подойдёт)
Итак: нам понадобятся: рис, овощи(можно взять замороженный микс из овощей, либо купить свежих, например: цуккини, паприка, фасоль стручковая), грудка куриная(любое другое мясо по желанию) и соевый соус( я использую kikkoman(дороговат!))
Приготовление: рис естественно отварить, далее на разогретую сковороду каплю масла, обжарить грудку, далее закинуть овощи и совсем слегка их обжарить, либо просто прогреть(дабы не потеряли своих полезных св-в), сюда же вывалить рис(главное не сварить совсем уж клейким) и залить это дело соевым соусом по вкусу, и тщательно это дело перемешиваем (соевый соус вливать по чуть-чуть, мешать и пробовать!)
Раздельное питание? пожалуйста) то же блюдо без мяса!) хотите увеличить кол-во белка? после того, как обжарили овощи, всё сдвинуть на одну сторону и эту сторону убрать с огня, оставив второю половину сковороды на огне, и на эту сторону вливаем яичный белок, схватилось, лопаткой расфигачили, пожарили хорошенько белок, а дальше как в 1-м варианте)
Извините, что получилось много писанины) Ещё раз спасибо за вашу работу!)
Денис, огромное спасибо за ролик - по-больше бы таких - все по делу, просто, наглядно и понятно! Если и дальше планируешь набирать - буду рад следить и учиться! Также, кажется уже не раз видел этот коментарий - если есть возможность, протестируй, пожалуйста, какие-нибудь весы, которые измеряют % подкожного жира и воды. Сам пользуюсь SOEHNLE, но их разное множество - просто у Тебя есть возможность сравнить показатели "идеального" взвешивания, и "домашнего" варианта с весами. Да и на весах может быть интересно ежедневно следить за процессом, а не по прошествии относительно длительного срока в 6 недель, может тогда и с % жира можно подстраиваться более эффективно! Также - как Ты планировал кардио треньки на эти 6 недель - исключил? Уменьшил? Кому интересно, палец вверх! :)
УРА! будут продолжения тренировок! как раз хотел узнать сколько углей употребляет Денис,т.к. сел на диету и сам такого же роста(185) и веса(102). В общем угадал (думал около 200),я пока на 250 сижу,позже еще урежу,пока и так уходит.
Денис расскажи еще о проекте по набору массы по подробнее о самих тренировках, какие именно упражнения каждый день делал, сколько раз в неделю, какое кол-во повторений подходов и тд
Ну короче,мне захотелось,я достал грудку,все быстренько сделал,не много не так,но все равно всё очень вкусно,Денис,спасибо за сэндвич.
Нравится серия выпусков с тренировками из зала в Америке. 5+
Ждем-ждем-ждем треньки!!!!
Нормальный эксперемент я считаю,но сейчас лучше на сушку проект давай!плюсую)
ВКУСНО))) я их еще до выпуска поглощал))
спасибо за рецепт! А у авокадо какой должен быть вкус?
Ты и так достойно смотришься на фоне черных ребят, но если уж ты решил поднабрать несколько кило, думаю, это не пойдет во вред. Минус в том, что ты не едок, и для тебя это наверное как не легкая работа) отличные тренировки! Эти ребята, просто ходячие мотиваторы! 👍
Денис,отлично прибавил,за 6 недель,не останавливайся)
Очень хороший результат, Денис! Не бойся увеличить процент жира, ждем Дениса - монстра))
Расскажи пожалуйста про сушку. Как лучше питаться во время сушки, какие стоит делать упражнения. Скоро лето, пора бы избавится от лишнего жира, а всех тонкостей не знаю.
Можно даже сделать не большой цикл: для мужчи, для женщин и, на пример, "закрепление" результата, как с этим дальше жить, поддерживать желаемый процент жира.
Я думаю очень многим будет интересно и полезно. Очень надеюсь быть услышанным ;)
Ден расскажи про орехи , сколько их есть , что они содержат полезны ли они для сушки или массы...
Добрый вечер, Денис
Очень интересует такой вопрос, как раз про питание.
Сколько чего и в какое время нужно употреблять уже сто раз оговорено и практически все понятно.
Но вокруг очень много соблазнов. Как на работе, так и дома, постоянно проходишь мимо еды и нет-нет да что-нибудь ненужное схватишь. Сейчас стараюсь конечно все убирать чтобы не лежало на виду, но другие члены семьи, в отличие от меня не собираются отказываться от всяких вкусняшек типа конфет и печений, и их наличие дома является сильным испытанием для силы воли) От этого чувствую себя немного некомфортно) Уже привык сидя за компьютером что-то жевать. Последние месяца 3-4 я сильно изменил свое питание но отказаться от этих перекусов сложно. Стараюсь подходить с умом и заменяю всякие конфеты и печенья на мюсли в меду и сухофрукты. Но это тоже углеводы и во второй половине дня, вечером, они не полезны совсем.
Если вы сможете предложить какой либо вариант таких легких перекусов, желательно не очень сложный в приготовлении это будет здорово)
Извиняюсь, что много понаписал, надеюсь вопрос будет замечен)
Я как раз вчера такой сэндвич захомячил.Было лень варить гречку или макароны(день ног просто) ну и до меня дошло, только я не накрывал тостом, не люблю это дело.
Да и Дэн, не бросай свой 6 недельный труд, продолжай! Прикажи мясу расти ЕБАНОВРОТ!! -как говорит CT.
расскажите пожалуйста про рацион и тренировки Фрэнка Медрано... на сколько я знаю он тоже тренируется в метро флексе)
Рацион Усейна Болта!
Да отличный результат Денис. Я тебе говорю;)
Интересно было бы послушать о рационе питания и тренировках актера - Питера Менса во время подготовки к сериалу "Спартак. Кровь и Песок".
Денис похоже загорел и прилично ))
Еще чуть-чуть и загорит до черноты, как мужики в Метрофлекс!
27 лет? Ну просто нет слов. Ты сейчас на столько выглядишь! Так держать, удачи!
Сэндвичи просто отпад!
Денис красавчик!
Денис, а ты в данный период какие кардио тренировки делаешь?) спринты,бег по лестницам, вело-заезды очень интересные были) может у тебя ещё какие есть свежие идеи?=))
Денис, было бы интересно посмотреть выпуск про одну из самых популярных в мире диету - палео!
Делал подобное, только в место куриных использовал индюшачие грудки - они для этого сендвича лучше подходят. И использовал + по 2 "диска" сладкого огурчика.
Денис,попробуйте готовить хлеб не в тостере а в гриле(после того как положите все ингредиенты) тогда сыр расплавится,будет вкуснее, да и спресуется немного
делал похожий сендвич, офигено...а на счет результата, не мало ли времени прошло?
очень познавательное видео!
Авокадо ложкой чайной выковыривают, + можно его размять вилкой (до состояния каши + добавить сок лимона) можно мазать как масло.
Очень хороший выпуск) вопрос по видео :а что если увеличить количество белка и углеводов, но не увеличивать жиры. Оставить примерно на уровне 50гр.? нужно Ваше мнение, Денис.
Нужно больше видео!
почему так мало углеводов на поддержании было‽всего 150-200г при весе за 100
Денис, затроньте тему фармакалогии, хотя бы всколзь, потому что прибавлять в натураху после 35лет и 100кг с неьольшим кол-вом жира весьма непросто, понятно что наесть можно и 150кг но мышц там будет немного уже, генетический же предел есть так или иначе
Здравствуйте Денис ,
Хотела поделиться со всеми рецептом куриных грудок на кари)
1) 100 г курицы измельчаем маленькими или средними кусочками и кладем в мультиварку
2) заливаем обезжиренным молоком ( пол стакана)
3) пол чайной ложки кари и подсолить по вкусу
4) ставим на 5-7 минут и готово!!👌
Лайк что-бы Денис увидел!!!☺️☺️☺️
Денис ваши видео великолепны !!! Но у меня есть к вам одна просьба - вы разбираете рационы питания по большей части звезд Голивуда , и всего лишь раз рассказали о питании профессионального спортсмена Майкла Фелпса.Я сам занимаюсь регби и мне как и любому мужчине занимающемся командным-беговым видом спорта типа американского футбола , футбола,регби,баскетбола,хоккея было бы очень интересно узнать как питаются спортсмены такого плана,дневной рацион,стиль тренировок.Опять же благодарю вас за то что вы делитесь своими знаниями и опыт с нами,лично мне ваши видео очень помогли и даже смотивировали!Мне будет очень приятно если вы откликнитесь на мою просьбу и сделаете обзор какой нибудь спорт звезды именно командного вида спорта .Спасибо за внимание.P.S.Если вы находитесь в Америке думаю звезда американского футбола отличный вариант )
Бутер тема)))) Тащит!!!
Денчик, делись, в одно лицо нехорошо!!!)
Обожаю бутеры, сэнвичи и все такое.....Приятного ап..,!
нагоняет аппетит)) как обычно)))
Денис, Вы поменяли сразу 2 показателя - тренинг и питание. Теперь сложно сделать вывод, что конкретно привело к такому результату. Предлагаю оставить 1 на прежнем уровне, например тренинг, а питание немного изменять в сторону уменьшения углеводов.
я прослушал, тренировка с Бородой будет далее опубликована?))
только что съел пару таких сендвичей, ну очень вкусно, всем советую))
Зачет!!!
Напишу идею для завтрака. Часто так делаю. Предварительно отвариваю гречку, вечером например. Утром, режу лук, размеры кому как нравится, обжариваю, бросаю ложек 5 гречки туда же, еще пару минут жарю все вместе, делаю небольшие 2 просвета на сковородке в этой каше и в каждую разбиваю 1 яйцо+ 1белок. Получается отличный завтрак на двоих.
Сендвич не ходовой , не удобно есть итд... , ток в качестве разнообразия можно прихавать .
молоток Денис)
Денис, очень ведь сложно набирать только мышечную массу, без жира еще и быстро. Результат хороший. Лично мне лишний кг набрать ооочень сложно. Если прекращаю заниматься, за месяц уходит до 5 кг мыщц. Становлюсь худой. Но и жиром не заплываю. Я даже на +3 кг с такими как у вас пропорциями жира/мышц согласен.
я занимаюсь 8й год, масса держится вообще на одном месте, ну я жру как то не особо много, финансы не позволяют долбить по 200 г белка в день, однако на фоне неизменного веса немножко увеличивается сила, в частности становая растет неплохо, такие дела
Попробовал, вкусно... :)
Ден, расскажи про стеройды и эту всю химию. Плохо или нет? По мне интересный вопрос.
Денис вы сказали, что убрали все возможные супер серии. Разве их нельзя делать при наборе мышечной массы? Пожалуйста постарайтесь ответить.
Заранее Спасибо)))
КРУТО!!! ДЕН, МОЛОДЕЦ!!!
А что Вы хотели за 6 недель? Я бы тоже не был доволен этим результатом. У меня такая же проблема. Вроде хочешь стать больше, начинаешь жрать, вес растет, а когда кубики начинают заплывать, начинаешь "тормозить" и думать, чего больше хочешь: рельефа или размера. В итоге, так и топчешься на месте.Стаж 10 лет, возраст 34 года.
Рецепт конечно жёстоко сухой :)
Я не знаю, по-моему это нереально пережевать)
А в целом, круто, последние выпуски очень выросли по качеству. )
Ден,молодец!Так держать!Ходят слухи,что после длительного углеводного ограничения организм быстро набирает массу.Сжечь всегда успеешь..Продолжай в том же духе!
Хорошо хрустим )
так лучше, чем было
меня вот интересует, возможно ли набрать такую же мышечную массу как у Дениса, но без протеинов и прочих веществ?
Подскажите пожалуйста где можно измерить процент подкожного жира? куда идти? и где это делают вообще?
ден как всегда просто и ненавязчиво.вопрос сколько воды выпиваешь в день и пьешь ли перед едой и вовремя кто то говорит за пол часа до или после еды а кто то говорит если еду не запивать а просто пить во время еды то улучшается процесс переваривания заранее благодарен. надеюсь ты читаешь коменты
на чем он грудку готовит (барбекю какое-то)? что это за аппарат такой чудесный?)
интересно денис спортивным питанием пользуется? креатин например
Считаю, что работать "на массу" и в обратную сторону "на рельеф" - две разные вещи. Либо ты гонешься за рельефом и держишь свои 8-9% жира, либо прёшь к массе, не обращая внимания на подкожные накопления, в дальнейшем пройдя "сушку".
Денис, главное, это твое телосложение в общем, а не проценты на бумаге . Если ты стал от этого здоровее значит хорошо! Этого 1 кл жира вобще не видно, зато мышц стало больше .