9 MIN FULL BODY CARDIO WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]
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- เผยแพร่เมื่อ 18 พ.ค. 2024
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#NOJUMP #NOTALK #9MIN - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/F-Jd4kI6rdM/mqdefault.jpg)
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](/img/tr.png)
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안녕하세요 땅끄부부님! 저는 20살 여대생입니다 땅끄부부님을 처음 접하게 된게 중학교3학년때였는데요 코로나가 터지면서 한참 먹는 나이에 살이 조금씩 찌더니 52kg까지 쪄버려 인생 처음으로 다이어트라는 것을 시도하였습니다 처음엔 가볍게 유산소 30분을 하면서 1달만에 5kg를 감량하며 47kg를 찍었는데요 주변 에서도 살이 많이 빠졌다하고 얼굴이 엄청 작다라는 소리도 많이 들었습니다😊 그 이후로 고등학교에 입학하며 입시,공부 때문에 먹고 또 먹으니 54kg까지 찌게 되고 주변에서 살이 좀 쪘다 인생 처음으로 통통 하다는 말까지 들었습니다 고3이 되고나서 조금씩 살이 빠지더니 3kg를 감량 하게 되면서 대학교에 들어가니 날씬하고 이쁜 언니들이 많더라고요ㅠ 그래서 다시 중3때 다이어트를 4년이 지난 20살에 다시 하게되었습니다!! 이번에도 땅끄부부님의 영상을 보면서 유산소 1시간 하체+상체 30분을 하면서 3주만에 4kg를 감량 하며 46kg를 찍었습니다 주변에도 살이 엄청 빠졌다 그러고 성인이 되다보니 젖살도 빠지면서 얼굴도 더 작아지고 허리도 쏙 들어가고 허벅지도 안 붙게 되더라고요!! 땅끄부부님은 제 인생 pt선생님 같은 분이십니다ㅠㅜ 땅끄부부님 영상을 보면서 힘들고 포기하고 싶을때도 많았지만 중간중간에 힘내세요!! 포기하지 마세요 라는 말을 들으면서 포기를 안 한 결과 이쁜 몸매를 다시 가질수 있게 되어서 너무 기쁩니다 항상 건강하시고 긴글 읽어주셔서 감사합니다❤
중학생부터 대학생이 될 때까지... 정말 감동이에요
건강도 잘 챙기면서 다이어트해요! 이쁜 대학 생활 하시구요
정성스럽고 소중한 댓글 감사합니다..
항상 응원할게요 오래오래 함께해요!
어떤 영상으로 유산소 1시간+상체 30분 하신 건지 궁금해요!!
@@user-dp8tg6ri2m그날 따라 달랐어요!
땅끄부부님 운동으로
근력운동 Best5 해주고
칼소폭 핵 매운맛 30분
칼소폭 30분 영상 아무거나
힘든 날엔 찐핵매운맛 15분짜리 해주고
하체는 일자라인 만들기 16분 핵매운맛
해줬고요 팔뚝은 핵매운맛 11분짜리 해줬습니다!! 이정도는 해야지 제 몸에선 빠진다!! 이게 느껴지는 거 같아요ㅜㅜ
진짜 힘들어도 이거 다 하면 진짜 보람차고 스스로가 대견해지는?ㅎㅎ 그런 느낌이 좋아서 참고 했습니다! 저 처럼 너무 무리하지신 마시고 자신에 맞는 운동을 하시는게 젤 좋을 거 같아요!!
식단도 궁금하달지 🥹
@@munsh4817 식단은 하루에 일반식 한끼 먹고
절대~ 군것질 하지 않았습니다!_!
안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다. 단 9분이지만 '30분 운동한 것 같은 운동효과'를 얻으실 수 있게 2개월 이상 고심하여 만든 루틴입니다. 운동 동작들이 전신 모든 부위 강/약 강도로 적절하게 배치되어 물 흐르듯 자연스럽게 흘러갑니다. 집에서 다이어트, 운동을 하고 싶은데 시간&공간적 여유가 없는 분들을 위해 만들었습니다. (이제 여유가 없어 운동 못 한다는 핑계는 이 영상 하나로 끝😉) 이번 '칼소폭 핵 마라맛'도 맛있게 재밌게 즐겨주시길 바랍니다. 써주시는 댓글, 일지들 매일 매일 읽어보면서 영상 만들 힘과 에너지를 얻고 있습니다. 감사합니다
늦게올리실때마다 언제 또 올리시나 하는데 이렇게 올려주시니 그저 감사합니다
이거 하나만 매일 해두 효과는 있겠죵??
늘 언제나 감사합니당!!
걱정했쟎아요
감사합니다❤
두 분 건강하시고 아프지말고 행복하시길 기도해용~🙏
맬맬 좋은날만 가득하셔용~❤
행복하세요,,,돈도 팍팍 쓰시고 여행도 다니시고요!!! 가까운 사이판에서 쏟아지는 별 꼭 보세요 돌아와줘서 고마워요 ㅜㅜ
▲🕊
오셨다 오셨어 ! 매트 다시 꺼내자!!!
오늘은 눈으로 예습 먼저하고...😅
ㅋㅋ 저도 내가 하는게 가능할지 먼저 보고있었는데
ㅋㅋ 공감하는1인입니다
여기1인 추가요~
저만 그런게 아니군요ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ 저도 예습만... 그리고 담아놓기요 ㅋㅋㅋㅋ
몇개월 전 땅끄부부님 덕분에 80에서 60까지 감량 하였습니다. 계속 유지하다 다시 4키로 쪄서 찾아왔더니 복귀를 하셨군요 정말 축하드립니다 좋은 일만 가득하시길 바라겠습니다😊
'오늘밤 자기전 무조건 합니다
칼소폭 마라맛 보고 뱃살반정도 줄었어요.최고
방금 자기전실천.와~~~틈이없네요.폭풍우 휘몰아치듯 하다보니 어느새끝. 꿀잠잘듯해요.
알람 뜨자마자 달려왔어요!!! 안그래도 요새 다이어트 중인데 핵마라맛으로 살 날려버리겠습니다!!!!😁
딸과 함께 아침운동 시작합니다 ᆢ너무 건강해지고 날씬 엄마로 변신되는것 같아요 ㆍ늘 고맙습니당
으악 처음으로 댓글 남겨요 영상올려 주셔서 흑흑ㅜㅠ 너무 감사드려요
4년전에 영상보구 8키로 감량했었는데 유지못하고 다시 쪘거든요 힘내서 다시해볼게요 너무 감사드립니다❤❤❤
우와 전설이 될 영상을 함께 하고 있다니 영광입니다❤
감사합니다. 다이어트 해야지 하고 맨날 벼르다가 이거 보고 바로 시작했어요. 힘들었지만 행복했어요. 고맙습니다. 제게 주신 행복보다 더 많이 늘 행복하세요!
짧은시간 👀 고강도운동 굿입니다 💕💕💕음악도신나고😀😁😍
감사합니다👍👍👍
낼 공복운동으로 바로 따라해야지
땅끄부부❤ 한주마무리선물같은운동영상넘감사해요😊
한달 성공 해보기👊🏻
5 / 28 화 O
5 / 29 수 O
5 / 30 목 O
5 / 31 금 O
6/ 1 토 O
6 / 2 일 O
6 / 3 월 O
6 / 4 화 O
6 / 5 수 O
6 / 6 목 O
6 / 7 금 O
6 / 8 토 O
6 / 12 수 O
6 / 13 목 O
6 / 17 월 O
6 / 18 화 O
6 / 24 월 O
6 / 28 금 O
6 / 29 토 O
6 / 30 일 O
와 대단해요!!!!!!!!
꾸준히 하는게 어렵던데 대단하시네요
살빠지셧나요ㅠㅠㅠ?!
@@user-rl7cx7qr8u 아직은 잘 모르겠는데 군살들이 정리된거같아요!
왜 안오세여!!
안녕하세요. 저는 40대 주부입니다. 코로나 시절 땅끄부부님의 영상을 보며 하루에 2번씩 아침 저녁으로 1년7개월간 운동을 했습니다. 다이어트가 목표는 아니었고, 코로나 스트레스를 운동으로 풀고 코로나 상황에 정신적으로 무너지지 않으려는 제 나름의 다짐으로 시작한 일이었어요. 당시 저희 아이가 초등학교 1학년 이었는데, 제가 운동하는 모습을 보며 아이도 매일 영어책 10분 읽기를 목표로 세워 제가 운동할 때 아이는 영어책을 읽었습니다. 그렇게 시간이 흘러 코로나가 끝났고, 저는 땅끄부부님의 운동영상을 점점 멀리(^^::) 하며 게으른 일상을 보내기 시작했지만, 놀라운 변화는, 저희아이 이제 초등학교 5학년인데...그 때부터 지금까지 여전히 매일 영어책 읽기를 실천하고 있습니다. 저도 저희 아이를 보며... 올해 부터 다시 운동을 시작하고자 땅끄부부님의 유튜브를 찾아왔습니다. 땅끄부부님의 짧은 영상 하나가 제 삶을, 저희 아이의 삶을, 저희 가족의 삶을 무엇과도 바꿀 수 없을 만큼 발전 시켜주었습니다. 정말 감사합니다. 화이팅입니다!!!!!
출근 준비전 9분 퇴근후 샤워하기전 9분 뭔가 하루가 뿌듯해❤
하땅끄부부너무사랑해요 삼겹살먹다가 영상 올라온 거 보고 바로 운동 시작하기 위해 쉬는 중입니다 얼른 쉬고 시작할게요🥹🥹
내일은 이놈이다
오예~~~~많이 기다렸어요^^ 낼부터 운동시작해야겠네요😊
우리의 건강을 지켜주시는 선생님^^ 감사합니다
딱 저를 위한 운동이네요. 짧고 굵게 하고 싶을때 하겠습니다❤❤
날씬해질 내모습을 기대하며 빡세게 따라해볼께요^^ 항상 감사합니다^^❤
안녕하세요 간이식 해드리고 우울증 걸렸다가 운동으로 다시 건강을 되찾았습니다 생각을 너무 깊게해도 별 소용없더라구요 오늘 지금 눈떠있음에 감사하고 재미를 찾으려 노력합니다~
세상엔 나보다 더어려운 사람이 많다는걸 알아주세요 늘 응원하겠습니다!!
드뎌~ 오신걸 보니 다욧을 하라는 계시군요! 욜심히 해 볼게요~~~👍
땅끄부부 새영상 너무기다렸어요~
오늘부터 요 영상으로 출발하럽니다!!
아자아자!!
👍 👍 👍 역시 감사합니당 지금운동끝냈는데 대박입니다. 두분건강하시고요 행복하세요
저도 오늘은 눈으로 예습
오늘부터 시작하겠습니다~~항상감사합니다~~화이팅!
요즘 아무것도 하기 싫은 완전 무력감에 빠진 저에게 좋은 자극이 될 영상인거 같아요 내일부터 ㅋㅋ 잘 따라해볼께요 감사합니다 행복하세요❤
늘 감사합니다 결국엔 돌고돌아 땅끄부부🤍
돌아와주셔서 감사해요.느슨한 마음 다시 꽉 잡아볼께욧🎉
건강한 모습으로 새 영상 올려주셔서 고맙습니다.
기다리고있었어요~~~~~^^^^ 오늘도 운동 잘했습니당! 땅끄부부덕분♡
9분이라고 해서 뭐야 나한텐 껌이겠지 하고 시작했는데 땀이 줄줄 흐르고 너무 힘들어요!!!앞으로 열심히하고 후기 남겨드리겠습니다❤
저 진짜 땀 안나는 사람인데... 와...
어제 1시간 걸었어도 땀 안났는데...와...
땀나니까 기분 개운하고 신나요.
감사합니다. 땅끄부부님 응원해요~
우왓❤❤ 드디어 영상 올라왔네요 기다리고 있었어요 항상 응원합니다
땅뜨부부님 함께 존재해서 너무 감사하고 좋아요! 건강한 사람이 되보려 따라합니다~!
보기만 해도 기부니가 좋아지는 땅끄부부!!! 영원하라..뽀에버~~~ 운동 같이 할게요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부님❤최근 2주동안 팔뚝살 마라맛운동과 칼소폭 핵핵핵매운맛을 맨날하고 있는 중학생이에요! 6학년때 부터 땅끄부부님을 꾸준히 보고있어요!
6학년때는 맨날 허벅지 운동을 했는데,,, 최근에 이렇게 또 열심히 하네요 ㅎㅎ 땅끄부부님은 항상 웃는얼굴을 하시고,운동을 해서 정말 신기할 따름이에요!
간식을 안먹으면서 운동을 병행하고 있는데 몸라인이 달라진게 확실히 느껴지네요❤오늘도 밥먹고 칼소폭 하려고 하는데 새영상이 떠서 했어요! 정말 너무너무 힘들네요!😂 하지만 포기하지않고 매일매일 해서 이쁜몸 만들겠습니다..! 항상 좋은 영상 감사드립니다❤😊
와~~~~~ 기다렸자나용💪🏼
여태까지 최고의 영상이에요❤❤❤
기다렸자나요ㅜ 이거 만드신다고 고심하셨구나 ~~
그동안 두분다 더이뻐지고 잘생겨지셨어요~~ㅋㅋ😊
땅끄부부님 반갑습니다 너무 오랜만에 건강한 모습으로 다시 뵈어서 너무 기뻐요♡♡♡
감사합니다 선생님 감사드립니다 최고입니다 ❤❤❤
다이어트 맘 먹었는데 이렇게 바로 돌아와주셔서 감사해요 행운이다 오늘!!
오 또 할거생겼다❤ 대화 없이 하시니까 뭔가 더 파워풀해보여요!!굿굿😊
두 분 덕분에 건강해지고 있습니다. 감사합니다 ❤
영상 업도드 되자 마자 도전 했어요!! 진짜 9분이지만 30분 운동 한것 처럼 정말 마라맛 운동이였어요❤ 늘 좋은 운동 감사합니다💕
최고최고!!
오늘두 달려봅니다~~!!
날 자꾸 운동하게 만들어주셔서 감사해요😂
집에서 입은 옷 그대로! 맨발로! 바로 할 수 있어서 찐으로 최고...!!!!!! 내 삶에 운동을 끼워넣어주는 땅끄부부 고마워요!!!!
안녕하세요 😄
요즘 땅끄부부 운동의 매력에 다시 빠져드는 1인 입니다~
체육관에 매일 다녔지만 귀차니즘이 생겨 다시 땅끄부부채널에 들어왔습니다
간간히 스트레칭영상으로 늘 두분을 만나는 재미도 있었습니다 😊
이번에 새롭게 업이된 영상을 보고 따라만 했는데 체육관에서 한시간 이상 운동한 효과보다도 더 운동효과가 나타나 넘 신기했고 지루하지 않아서 감사했습니다~
요즘 두분의 운동에 왕펜이되어 열심히 은동하고 있습니다~
넘 감사해서 꼭 댓글로 인사드리고 싶어서 50이 넘은 아줌마가 일케 감사 인사드립니다~~^^
그런데~~
운동하다보니~
한번씩 관절에 통증이 와서~ 젊은 두분을 그대로 따라 하다가 무리가 되겠다싶은것은 가볍게 하고 넘어가고 있습니다~~^^♡
암튼~ 넘 감사드립니다
이렇게 좋은 운동루틴을 만들어주셔서 꼭 인사드리고 싶어
댓글 남깁니다~~^^♡❤😊
저에게 다이어트의 희망을 주셨어요~
감사합니다~^^
건강하시고, 항상 행복하시길 기원합니다~
이런 좋은운동 영상 만들어 주신 두분 너무너무 감사해요.
열심히 따라하고 이번엔 다이어트를 성공해 볼께요
오늘도 행복한 하루 되세요
오랜만에 봐서 좋네요~ 좋은 영상 감사합니다
안녕하세요 두분!!... 요즘 집사람과 두분의 영상을 보면서 서로 웃고 땀흘리며 운동을 하고 있습니다 , 많은 분들께 건강한 에너지를 주시는 만큼 두분도 많이 행복하시고 건강하시길 바랍니다, 오래오래 운동합시다!!! 항상 감사합니다~!
저녁먹기전 시간이별로안남았는데 뭐라도 해야겠어서 보니 9분짜리 영상이 올라왔네요!!! 지금 해보니 땀 주룩주룩 대박이에요 감사합니다!!!!
꺅 새로운 루틴 등장,,, 믿고 보는 땅끄
감사해요.. 매번 11분 미친유산소 하다가 요것도 겸하려구 해봤는데 진짜 땀폭풍이네요 ㅋㅋ 엄청납니다 감사해요
다른 영상들보다도 더 공간이 많이 필요하지 않은 운동 영상이라 정말 좋네요 밖에 나가기 귀찮다고 운동을 미룰 수 없는 최고의 영상입니다😂
꺄~~~ 🔥🔥🔥👏👏👏고맙숩니당! 제 건강지킴이 두분들!! 😂🤣
편입 준비하면서 체중도 늘고 몸도 많이 약해지는거 같아서 늦었지만 최대한 매일매일 해볼게요!!
핵 마라맛 - ✅
핵 마라맛 + 5분 허리 - ✅.
6/8✅
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6/18✅✅
6/19✅
6/20✅
6/21✅( 너무나도 하기싫었던 날,,)
6/22✅
6/23✅
6/24 (월요병걸려버린,,)
6/25✅(다시 가보자!)
6/26✅
6/27
6/28✅
6/29
6/30✅
7/1✅
7/2
7/3✅
네 화이팅입니당👊 제가 지켜보겠습니다>
좋은 운동 감사합니다 !😊열심히 운동 할께요❤❤
어제까지 마라맛 했는데 오늘부터 해봐야겠네요ㅎㅎ
올려주셔서 감사합니다❤❤
설명없이 아묻따 시작하는거 너무 좋아용😊
영상편집 굿 ㆍ다음 동작도 준비하도록 했네요 ㆍ멘트없이 동작만은 더 베스트고요
헐~좀 전에 운동해야지 생각하고 있었는데 딱 올라 왔네요~^^
꺅!돌아오셨군요!❤❤❤❤기다렸어요~~~~
우와 새영상이다~~ 날도 더워졌고 다시 두분이랑 운동 달리겠습니다!
우왓ㅎ운동하기 좋은 날씨죵❤
땅끄남편 왜 좀 잘 생겨진거 같지.... 오드리님 ㅋㅋ 몸매 전보다 훨씬 예뻐지신 것 같다.ㅋㅋ
기다리고있었습니다~~😄
말 없이 운동만 하시는 모습만 올리시는 영상 넘 무사와요...오늘은 어떤 빡센 운동일지 벌써ㅜ겁나요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
감사합니다
알람 뜨자마자했는데
한세트.돌고나서 헉헉💦
최고에요👍
행복 별거있나요.. 잘먹고 건강하고..사랑하는 사람과 함께 있는게
그게 행복아닐까요❤ 항상 잘 보고있어요!!😊
신나는 음악에 맞춰 집중하며 운동하게 되네요!
정말 좋습니다!
이렇게 비트에 맞춰하는 운동 ! 너무 좋아요~
많이 만들어주세요^^ 너무너무 감사합니다!
와 운동효과 최고예요 올해는 꼭 살 빼겠습니다!!
후기 잘 안남기는데 영상 올라오고부터 계속 따라했는데 3주만에 8kg가 빠졌어요! 앞으로도 계속 따라해볼게요 감사합니다!ㅎㅎ
용기내서 따라해봤어요! 오랜만에 땀이 나네요. 감사합니다!!
인생에서 가장 긴 9분!!
사랑해요우!!
최고 땅끄부부 사랑해요❤❤❤❤❤❤
예습완료
1세트 완료!
매일 할게요 (제발~~~~)
영상틀어놓고 자세에 집중하면서 열심히 끝까 따라하다보면 땀나네요!!
좋은 영상 감사합니다😊
너무 좋아요!! 따라하기 쉽고 템포 좋고 음악도 좋고 땀이 쭉 나네요! 최고❤ 마라맛 시리즈 다 좋아요!! 감사합니다~😊
와우.!!!!!
땅끄부부 채널 구독한지는 정말 오래 됐는데 끈기가 부족해서.. 이제 진짜 해보려구요
예전으로 돌아가려변 15키로는 빼야하는데 ㅎㅎㅎㅎㅎ 정말 많이 먹었네요 저😂
행복한 돼지 청산하렵니다
보시면 댓글 하나씩만 주세요 ㅠㅠㅠ 꼭 다욧 성공하고 싶어요
오늘부터 시작!!!!!!
5/29 완료
5/30 완료(핵마라맛+뱃살 같이함)
5/31 완료(아침에 함)
6/1 완료(아침)
6/2-4 완료
6/5-10까지 휴식..
6/11-13 완료
화이팅!!
드디어 오셨군요!! 런닝 하고 딱 홈트 할려고 들어왔는데 영상 올라와 있길래 바로 직행 ❤ 열심히 다이어트 할께용 ~!!
너무 반갑네요😂아픔의 시간을 지나 모두 성장으로 화이팅! 건강한모습으로 돌아오셔서 저도 즐건맘으로 운동해요~감사합니다.
역시 땅끄부부입니다!
그 동안 넘넘 그리웠어요~~~ㅜㅜ
한셋트 했는데 심박수165 까지 올라가고
땀은 30분 운동한거만큼 흘러요
이거 대박입니다
헐 ㅠㅠ 자기 전에 운동하려고 들어왔는데 새로운 영상이❤❤❤ 사랑해요 땅끄부부!
땅끄부부운동이
너무과하지않고
저는 너무 좋아요.
올려주시는 영상들이
너무 좋고 운동도 잘되요.
항상 감사합니다 ^^
사랑해요 땅끄부부❤
4월부터 두 달 동안 [칼소폭 찐 핵핵 매운맛]으로 운동해온 다이어터입니다! 이제 조금 익숙해져서 다른 것도 해볼까 하던 차에 이 영상이 올라와서 너무 반가웠어요!!! 전과 달리 아무 설명 없이 엄근진 표정으로 운동 들어가시는 거 보고 처음에 빵 터졌어요 죄송해요... 찐 핵핵 매운맛 할 때는 천천히 열을 올리는 느낌이었다면 이번 영상은 정말 확실하게 땀 쫙 빼주는 루틴이네요ㅜㅜ 그럼에도 오히려 동작 시간이 짧아서 끝까지 하기에 전혀 부담이 없었습니다. 시간 없어서 운동 못 한다고 하시는 분들께 진짜 강추드려요! 저도 찐 핵핵 매운맛이랑 이것까지 같이 병행해서 앞으로 계속 다이어트 도전하도록 하겠습니다. 언제나 밝은 모습으로 제 다이어트를 도와주시는 두분께 정말 감사해요~
(참고로 찐 핵핵 매운맛과 식단 조절 조금씩 하면서 두 달 동안 4kg정도 감량했습니다)
2021년에 첫째 출산하고 땅끄부부님 따라 운동해서 다이어트 성공했어요. 올해 3월에 둘째 출산하고 운동 시작하려고 들어왔는데 새로운 영상이 올라와서 너무 좋아요. 그동안 활동이 없으셔서 많이 걱정했고 많이 그리웠어요. 건강한 모습으로 돌아오셔서 감사합니다. ❤❤
매일 반복해서 보면서 따라하기에 인트로 없이 바로 운동시작+노톡 버전 정말 좋은것 같아요! 귀한 영상 늘 넘 감사합니다❤
9분인데 미쳤다...
오늘은 이거다
땀도 금방나고 무엇보다 재밌어요! 요번 칼소폭도 최고에요❤
또 하나 짧고 굵게 끝낼거 생겼네여! 감사합니댱❤