Teste de 3k na prática: COMO FAZER!
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
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Aquecer faz toda a diferença. Muitos não aquecem achando que perderão energia que seria usada durante a corrida, mas a relação custo/benefício favorece o desempenho dos que se aquecem. Digo com a experiência de quem fez por trinta anos, três vezes ao ano, teste muito parecido, usado para avaliar o condicionamento físico dos militares das FFAA.
Fiz ontem os 3k em 11:27min 🚀 2024 é só pra cima 🙏🚀
Qual pace?
Pede pro RH da firma contratar o Mestre Lu! Alias, chama ele pra live tb. Otimas dicas, excelente video.
concordo!!
Concordo!
Amigo acompanho vc! Sou um atleta federado nos Master! Respeito demais sua opinião e amigos q atuam com vc! Parabéns! Qualquer momento nos encontramos nas pistas da vida! Sucesso! Vc é bom!
Essa parceria de vcs e top! Adoroooo. O repórter Mayco tirando as dúvidas dos veteranos e novatos do canal e o mestre_lu na sua experiência e sabedoria esclarecendo tudinho
Com 6 Meses de treino to fazendo 5km a 17:15min.
e o teste de 3km a 10:30 min
Obrigado tio mayco aprendo muito com o senhor e com todos.
rapaz, to correndo há 2 meses e meio e meu melhor tempo foi 23:33. A meta é baixar de 20:00. Me animei com teu comentário, acho que chego lá tbm. Abraço
Tudo é dedicação, esforço.
Com foco e determinação você consegue meu amigo 👏👏
Provavelmente vc consegue fazer seu teste de 3k mais rápido. Digo isso pq pelo que vc falou, tá correndo 5km pra 3'27"/km e os 3km pra 3'30"/km. Ou seja, está mais rápido nos 5km dos que nos 3km.
Você tem talento pra corrida, amigo! Se você tem certeza que o cálculo está correto, você facilmente pegará pódios! Eu treino a praticamente 1 ano e nunca consegui passar abaixo de 21 minutos nos 5km, mesmo fazendo uma média de volume adequada e treinando corretamente.
@@caioliberatocalixto é que já faz um tempo que fiz o teste, vou fazer novamente para atualizar os dados
Quem é o chato que dá deslike num vídeo tão bom?
Concordo.
Que daora essa explicação, comecei a correr agora e sempre fiquei na dúvida sobre o que siginificava essa porcentagem. Muito bom o vídeo!.
Essa parceria é sensacional!!
to fazendo 3k em 29min...tem espaço pra melhoria....ohh glória!
Eu também... Kkk....
Eu faço 5 km em 34 minutos, rsrs
Pensei que mestre lu era mais veloz nesse teste de 3km....rss
Sou aluno dele, meu tempo ha meses foi 12,30. Qdo refizer o teste, se eu bater o tempo dele, vai ouvir bastante...rsss
Eu vi vcs filmando nesse momento aí, eu passei de carro, só não percebi que era vcs.. kkk ABRAÇOS!🇧🇷👍🏻
Limiar de Lactato ou Limiar 1. Limiar Anaeróbico ou Limiar 2.
O Limiar que o teste está evidenciando é o Anaeróbico ou Limiar 2. E partindo dele como periodizar os treinamentos através de suas porcentagens.
Ótimo vídeo, mas faltou uma explicação melhor sobre os Limiares e o que é Limiar (para os leigos ou iniciantes).
Um abraço, valeu.
Primeira vez que ouvi falar desse teste. Gostei da idéia.
3k em 12 minutos!!
UAU
👏
Já fiz isso. Agora faço no máximo 2.600
Calma parceiro, o motoqueiro está fazendo o trabalho dele.
Com
Escapamento aberto?
6:30... eu tentando sair dos 8:30 hahahahaha
Amei o vídeo. Parabéns, mestre Lu. Arrasou! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Ótimo vídeo mestre Lu!!! Valeu!!!
Gente, preciso voltar. 4 meses sem correr. Já corri 30 km, não aguento mais ficar parado. Vou colocar uma máscara e vou.
Nooooooooooossa, MUUUUUITO obrigado!!!
A muito tempo eu procurava como achar e, principalmente, como empregar os percentuais para treinamento de corrida. Me ajudou MUITO!!!!
Acompanho o canal a muito tempo e esse foi, sem dúvidas, um dos que mais me ajudou e ajudará em minha vida de corredor!!!!
Parabéns!
queria msm uma camiseta dessa
Um dos melhores vídeos
Excelente vídeo galera! 🤜🏼🇧🇷
Parabéns Irmão !!! Ótimas informações o que está pegando muito nos treino é essa Pandemia que deixa muitos com receio de sair para treinar na rua !
Adooroo a Mari
Top o vídeo tio Mayco, simples, didático e objetivo; E muito útil é claro.
Show tamos juntos !
Top o vídeo bem explicado parabéns!!!👏👏
Eu fasor 10km em 52m esse tempo é um bom tempo pra quem tem poucos tempo de corrida
Video com campeao mundial de motos passando durante a gravacao kkkk
Parabéns pelo vídeo. Muito educativo e fácil compreensão.
Gostei muito do teste de 3K ótimo para voltar com tudo e descobri falhas ou não que podemos ter
Muito bom vídeo.... de " utilidade pública "
Mestre Lu e com relação à pergunta do tio Mayco no começo do vídeo de como aplicar essa porcentagem para as provas? A quanto correr provas de 5k, 10k, 21k e 42k? Obrigado!
Temos uma previsão, mas vai depender dos treinos que vc vai fazer. É possível fazer uma prova de 5 k, por exemplo, a 95% do Pace do teste. Abraços
@@Mestre_Lu Obrigado mestre Lu. Em um outro vídeo de teste de 3k vc usa um aplicativo que fornece uma tabela carga pace indicando essa porcentagem. Você não poderia nos indicar onde conseguir esse aplicativo mestre Lu?. Ajudaria bastante àqueles que ainda não podem ter um treinador. Se puder ajudar? Valeu mestre Lu e obrigado!
Esse teste é muito bom!
Muito bem explicado tio mayco, valeu!
Tio, este ano a Maratona de Sorocaba vai bombar heim ✌🏻
Show! Ótimas dicas.
Só lembrando
Antes da pegada , fazer 15 min de trote leve , e 5 acelerações de 100mts no ritmo do teste, educativos tmbm são importantes!!
Ótimo vídeo!!! Boa explicação!!
Corrida é matemática também!
Reabre aí, Mestre Lu!
Minuto 7:06 rachei o bico de rir kkkkk
postem/essas/porcentagens/ai/para/ficar/mais/claro!!!
Show de bola.
Bom dia ontem fiz o teste de 5k fiz 24MINUTO em 59 SEGUNDO.. depois de 2 mes correndo...
Hoje voltei, fiz 2kX3min depois de 90 dias parado. A sensação de voltar a correr (mesmo que bem pouco) foi incrível! O que mais me deixou feliz foi ver que a volta não foi sofrida, podia ter corrido bem mais, mas preferi retornar com bastante cuidado. O teste de 3K somente daqui a umas 02 ou 03 semanas. Um abração!
Sensacional
Eu gostei da mascara dele kkkkk parece que ele tá sempre sorrindo msm falando uma coisa séria
Deveriam experimentar mascaras com ventilador
Olá boa noite, vc falou de um relógio GPS, por R$ 200,00, qual a marca?
Top.
Joia o video
Boa noite amigos 👣🤜🤛
Correr em ciclovia, sei não hem... Polêmica!!! Kkk
Baita videozão
O Mestre Lu, com essa máscara, ficou a cara do Dória.
Kkkkkkkkkkk
Tio Mayco só na marotagem kkkkk
Mestre Lu onde conseguir uma espécie de calculadora (tabela de carga pace) para descobrir as porcentagens? Obrigado!
Vdot table - jack daniels
@@luizgustavocostamanso705 Luis obrigado pela atenção! Mas eu não achei com esse nome na play store. Abrem outros que só permitem calcular o pace que devo correr uma prova para terminar em determinado tempo. Se tiver alguma dica serei grato.de qualquer forma Obrigado!
Vc pode converter para velocidade e colocar as porcentagens. Ou usar fazer no Excel. Não tem calculadora grátis na internet. Só os sistemas de treinamento. Abraços
@@Mestre_Lu Mestre Lu desculpe incomodar! Mas eu digo de uma calculadora ou aplicativo de um vídeo feito por voçês há algum tempo atrás sobre esse mesmo teste de 3K. E no final do vídeo vc mostra no seu celular um aplicativo que vc jogou o resultado do teste e ele te forneceu as porcentagens na tela?
@@otaviojunior1508 ah sim! É do nosso sistema. Somente alunos e treinador de acesso.
Em Sorocaba tem bastante Mobilete? Kakak
os caras de mascaras!!! pelo amor de Deus!!!
Tem como ter um bom desempenho em provas sendo baixinho. Quanto a altura influencia na corrida. Abraços!!!
Tem que correr de salto alto , fofa
Vanderlei tem 1,68, Solonei 1,72... Então acho q da p ganhar uma medalha de bronze e uma maratona mesmo não sendo alto rs
Não faz diferença, o que perde na passada ganha na cadência
E ANDAR PRA TRAZ CORRER DE MASCARA, EU CORRO MAS SEM MASCARA, MASCARA E PRA AGLOMERACAO.
Fui tentar e consegui metade de km com o msm tempo
Alguém sabe me dizer se pular corda pode ser usado pra substituir a corrida? Ou o movimento é muito diferente?
Olá Italo, isso depende da finalidade. Se o objetivo for queimar calorias essa pode ser uma excelente opção, ainda mais no momento em que vivemos. Porem se você estiver se referindo a substituir os treinos de corrida por pular corda, não. O principio da especificidade fala bem sobre isso, só conseguimos melhorar de fato em uma modalidade quando praticamos esta. Isso não quer dizer que o pular corda não ajuda em nada na corrida, apenas que para melhorar no esporte o ideal é praticar especificamente este. Espero ter ajudado, abraço.
Pode fazer na esteira?
Eu tô querendo bater 12 nos 3 km por enquanto faço em 14
Antes da quarentena tinha batido 11:34, mas agora já era...
Hoje fiz 2.400 em 15:54. Foi meu recorde.
Fiz 9:43 nos 2400
Minha meta quase que de vida é 3k em 9' kkkkkk, mas por enquanto estou me contentando com meus 2k500 em 9'07''
Hoje corri 2.700 em 12 min. Preciso melhorar em relação a variação de tempo por km.
Kkkkkkk, o tío só de boa....
Me perdi nos números.. alguém exemplifica pvr!
Trocaram as máscaras ou Mestre Lu é do humor também?
Coronguento kkk stand-up comedy KKK
Alguem sabe algum curso de "Corrida de rua" para fazer ou para quem quer ser treinador ?
não de mova! Estamos em vias de lançar um curso que vai te dar o que vc procura. Siga o instagram do canal corredores pra saber mais
Boa ! Mais vc pega o Ruivo do canal corra com Ruivo vc vai ver que o cara só treina no paulada sem dó
Alguém conhece algum site com planilha para usarmos a partir do teste dos 3k?
Fala no Instagram comigo @__gustavosiilva passo planilha pra você por 50 reais
Ja começa do nada? Ou ele correu pelo menos 1k pra aquecer?
Todos treino moderado e forte deve aquecer pelo menos 1km.
E vcs dois corrê que é bom nada né? 😂😂😂
Vídeo top, mas pense numa idiotice esse negócio da máscara nessa época, totalmente desnecessário em locais abertos como esse.
Karaka de máscara.
Fala sério!!
menos frescura por favor , fora isso foi legal !
correr de máscara é prejudicial
Nossa, de onde vcs são ?
Pelo jeito a pandemia tá controlada por aí.
Maldito entregador de pizza mais vc seu almofadinha nunca pediu pizza na vida nunca pediu nada ou nunca pagou nada o papai da de tudo
A boca do palhaço ficou torta e... Esquisita...
Nota zero no linguajar. Fala muita bobeira. No próximo Vídeo exclui este outro aí MESTRE LU . ABRACOOL
tem canais com um linguajar mais refinado. Aqui é no popular. Grato.
Mas tem gente chata nesse mundo, né? O que vc tá fazendo aqui criatura? Eu e mais 103 mil adora o linguajar nota zero...
@Rafael Haeffner num é??? Kkkkk
Nota zero kkkkk, você não tá vendo um vídeo de professor da NASA, aqui é povão mesmo. Se o canal não fosse bom, não chegaria onde chegou, e ainda vai muito longe, porque humildade não a preço que pague. Você é muito sem graça, e nem professor da federal é, pra tá dando nota zero. COMÉDIA
Pelo jeito desconhece a proposta do canal. Não bastante, ainda se expressa mal por escrita e quer exigir linguajar formal e técnico. Vá procurar artigos em plataformas científicas, chatão!
Ótimo vídeo, excelente explicação muito obrigado