Chốt 1 khởi động 5p 2 tư thế phải đúng với nhóm cơ muốn tập 3 lên mức tạ từ từ ( ko gấp) 4 lên gấp quá 1 tháng sau cũng mức tạ đó thì sẽ ko ăn thua 5 tự biết lường sức mình 6 uống nước nhiều 7 mỗi ngày một nhóm cơ 8 có ngày nghỉ trong tuần để đảm bảo sk 9 về ăn uống nhiều bữa( ko béo cũng tăng sk tăng cơ) 10 chờ ngày thành công ( bao nhiêu hlv và những người đi trước đã bỏ rất nhiều cho bản thân họ với thành quả như bây giờ) thường thì sau 6thang với có kết quả)🎉🎉🎉
Không biết bây giờ , anh và mọi người còn đọc cmt này không, nhưng em nhất định sẽ cố gắng luyện tập hết mình , để phát triển về thể chất lẫn tâm trí em, thoát khỏi sự trì hoãn và những thói quen không tốt trong cuộc sống của em . Thật sự cám ơn anh rất nhiều !
Trong clip có phần đúng cũng có và phần sai cũng có, nếu mục tiêu của tôi là bodybuilder mà tập như ô nói thì có mà to bằng niềm tin. Tập nặng để kích thích cơ bắp giúp to hơn và chịu lực cao hơn
Trong video mình không có ý nói khối lượng tạ không quan trọng bạn nhé. Chỉ là mọi người thường không hay chú trọng vào việc gồng nhóm cơ mà mình tập mà chỉ muốn nhấc tạ từ điểm A đến điểm B. Và nếu so sánh giữa một người tập trung vào vùng cơ mình luyện tập và một người chỉ muốn đẩy càng nặng càng tốt thì ông đầu tiên chắc chắn sẽ To nhanh hơn. Những kiến thức này mình lấy từ những cuốn như Encyclopedia of bodybuilding, exercise physiology và mình không "tựa bịa" bạn nhé. Và nếu có một chút hoài nghi về phương pháp này thì bạn có thể tham khảo kênh youtube này để hiểu rõ hơn: th-cam.com/users/BenPakIFBB P/S: trong thể hình và thể thao không có "ĐÚNG" - "SAI" mà chỉ là cách tập nào hiệu quả hơn thôi bạn nhé. Có thể những thông tin mình đưa trong vòng 10 năm tới sẽ thay đổi vì những tiến bộ khoa học sẽ đem đến những phương pháp hiệu quả hơn ^^
Chào anh! :)) Có 1 vấn đề em rất quan tâm cũng như thắc mắc về việc: "Làm thế nào để kiềm chế cảm xúc hay những bậc thầy trong kiềm chế cảm xúc sẽ hành xử như thế nào, làm chủ ngôn ngữ thân thể của họ ra sao?"
Cảm ơn anh nè 😘 Em cũng mới đi tập mà em thấy lúc ăn cơm em cũng chẳng ăn được nhiều 😌 Kiểu em ăn quen có 1 chén à, ăn nhiều hơn là em nhợn nhợn ói à 😶 Mà tập gần 4 tuần em lại quay về 45kg như cũ ~~ Rầu hết sức à 😔😔
Những video của anh rất thiết thực và bổ ích, toàn những thứ em cần, mà đặc biệt những gì anh đưa ra đều khoa học, được nghiên cứu kĩ, từ sách báo => có tính thuyết phục. Anh ơi anh có thể làm video về tăng chiều cao tuổi dậy thì không ạ? Em cảm ơn nhiều!
Xem tui ăn như vậy cũng chưa mập được.sáng 7 giờ ăn 2 chén cháo9 giờ ăn 1 hộp cơm sườn 12 giờ ăn 2 chén cơm 3 giờ ăn thêm1 chén cơm 7 giờ tối ăn thêm 2 chén cơm 10 giờ tối uống thêm 1 cóc sữa và 11 giờ đi ngủ vậy mà cũng không lên kí nỗi.chắc cơ thể của tui không hấp thu được dinh dưỡng thì phải
Mình là con trai 18 tuổi và chỉ nặng có 45kg mặc dù ăn không hề ít...có vẻ đường ruột cũng là 1 vấn đề với những người suy dinh dưỡng như mình...mình sẽ thử áp dụng cách này xem sao
Video rất hữu ích ! Anh có thể làm video về cách tăng chiều cao nữa không ạ ? Em nghĩ nhiều bạn quan tâm đến vấn đề này. Hóng video mới của anh
Anh ơi! Anh làm video phải làm gì để ăn hoài không báo đi ạ!!! Em 17tuổi 68kg,,, em muốn giảm nhưng không tìm được cách nào hiệu quả thực sự cả!!!
cảm ơn anh, thông tin thật bổ ích, k biết a có thể giải đáp giúp e thắc mắc này k? làm sao để biết mình hấp thụ đc bao nhiêu % số thực phẩm mình nạp vào, để có thể nạp chính xác lượng calo và các chất cần thiết trong quá trình tăng giảm cân ạ em xin cảm ơn
Hóng video tuần sau ^^ A đã làm về chủ đề này thì dành tầm 1p trong video sau để nói về tập ở nhà đi a như thế nào là hiểu quả ? :3 tập ở phòng hay ở nhà tốt hơn ?
Theo mình thì ra phòng tập tốt hơn Duy ạ. Vì tập ở nhà ngoài việc thiếu dụng cụ, động lực cũng là một vấn đề rất lớn. Ở ngoài phòng tập, khi tất cả mọi người đang chăm chỉ với bài tập của mình, bạn chắc chắn sẽ có động lực để hoàn thành chương trình tập của bản thân hơn là tập một mình ở nhà Duy nhé ^^
anh ơi, em tên là V.Huy. Em có chuyện này muốn anh giúp đỡ. Ba mẹ em và người thân, bạn bè cứ kêu em gầy. Em có xem video Phải làm gì khi bạn "ĂN HOÀI KHÔNG BÉO"? nhưng em không biết làm sao để tăng cân.
Video chia sẻ rất hữu ích. Mong chờ clip sau vì tạng người của mình cũng giống bạn. Btw mình thắc mắc không biết bạn có 1 team dựng clip ko vì mình thấy vừa có idea vừa lên nội dung vừa quay vừa dựng cũng là kha khá trong thời gian 1 tuần đấy nhỉ :D
Anh có thể làm video về cách thở khoa học không? Sau khi tự hỏi bản thân rằng mình thở đúng không thì mới biết rằng đa số mọi người và cả em đều thở sai cách. Anh có thể làm video cho mọi người biết được không?
Bạn cho mình hỏi là, mình có đọ một vài tài liệu nói vệ tạng người ector, tạng người này khung nhỏ và tăng cân khó vô cùng. Người ta khuyên tạng này nên tập bài tập nặng trong thời gian ngắn, như vậy có đúng không?
e nghĩ việc không béo lên được có 1 lí do đáng chú ý là "không tẩy giun định kì" >< phải nói là từ hồi lớp 1 e chưa uống thêm 1 viên thuốc tẩy giun nào .>< đến giờ gần 20t rồi mà cân nặng được 47kg . chưa bao giờ cân được trên 50kg dù chỉ 1 lần huhu >
Minh chưa rõ về chỗ sai lắm. Vì mình có để cập đến Time Under Tension, nhưng mình không nói đó là yếu tố duy nhất. Chỉ là mọi người hay bỏ qua yếu tố này trong quá trình luyện tập thôi. Còn kiến thức này được mình trích trong cuốn Encyclopidia of Bodybuilding của Jim Stoppani, Human Physiology và chương trình MI40 của Pen Pakulski, nên mình có thể đảm bảo về mức độ chính xác của thông tin, Dũng nhé ^^
Draw Your Brain bạn cho mình link tài liệu đó tham khảo được không? Không phải nghiên cứu nào cũng chính xác đâu bạn ạ, mình cũng sẽ giải thích cho bạn(nếu bạn cần) và có dẫn chứng nghiên cứu luôn. Trước mắt mình chỉ ra lỗi sai sau : 1. Trong video nói cơ bắp không quan tâm đến khối lượng tạ mà chỉ quan tâm áp lực đến cơ bắp 2. Time under tension : không phải cứ tăng nó lên là tốt 3. Việc tập theo tempo(thời gian thực hiện 1 động tác của bài tập) như trên không mang tính tổng quát cho mọi bài tập.
Cảm ơn Dũng nhé. Mình cũng đã nói trong video: Time Under Tesion với hypertrophy là từ 40-70 giây. Cao hơn chắc chắn sẽ vào tập trung vào endurance nhiều hơn. Còn tempo, đương nhiên sẽ không thể mang tính tổng quát cho tất cả bài tập nhưng hầu hết tất cả các bài cơ bản, mọi người đều có thể sử dụng mức tempo này với khối lượng tạ đủ nặng để tập từ 8-10 reps. Nếu Dũng tính nhẩm một chút thì với 5s mỗi reps, tập 8 reps --> 40s. Còn về ngôn ngữ của cơ, mình không rõ bạn nói sai ở đây là sai trên phương diện khoa học hay ntn? Nhưng theo những nghiên cứu mình đọc thì tạ (resistance) sẽ tạo lên tension trên cơ, vào nếu chúng ta tập trung vào tension mà ko phải khối lượng tạ thì khi ấy một cái chổi cũng có thể biến thành một quả tạ 100 cân. Có nghĩa mọi người nhìn thấy tạ (kg) còn cơ bắp chỉ thấy tension thôi. Và Dũng có thể tìm những cuốn sách mình nêu trên amazon nhé. Trong khoa học thì ko có đúng, sai, đặc biệt là thể hình, thể thao. Chỉ có phương pháp nào hiệu quả hơn mà thôi. Nên mình mong được chia sẻ nhiều hơn với Dũng về vấn đề này ^^
Draw Your Brain Ý mình là với tempo như video ở trên không thể áp dụng cho nhiều bài tập và nó cũng không phải tempo phổ thông. Tức là giả sử tập 1 set trong 60s chưa chắc đã tốt cho cơ hơn tập 40s, đồng thời việc “luôn giữ áp lực cho cơ” chỉ tốt trong một số trường hợp nhỏ. Ở trong một số bài tập của ông Polliquin(hlv nổi tiếng bạn search ông này tham khảo rất hay) TUT có thể đạt đến 200s, con số 40 hay 70 chỉ mang tính cá thể người tập bạn ạ. Giải thích về việc cơ chịu áp lực : giả sử bạn cầm một cuốn sách nặng 5kg và đưa tay về trước trong 2 phút thì cảm giác sẽ đau mỏi hơn nhiều việc tập bài shoulder press 30kg trong 2p, tức là việc đưa sách lên có thể tạo nhiều áp lực vào vai hơn so với việc tập SP, nhưng về khả năng kích thích(stimuli) cơ bắp thì lại k thấm vào đâu cả. Một ví dụ khác : khi tập bench press 60kg 12reps(failure) và tập 100kg 3reps (failure), kết quả đều là làm cho cơ ngực kiệt sức tại rep cuối và tính toán theo khoa học thì thấy volume cũng như thời gian cơ chịu áp lực của set 60kg lớn hơn set 100kg nhưng khi xét về stimuli cho cơ thì 100kg lại lớn hơn, bởi vì cơ ngực của mình cần tải khối lượng tạ đủ nặng để vượt qua ngưỡng kích thích phát triển( cơ ngực có số lượng cơ type2 chiếm đa số). Đó cũng là lí do người tập street work-out cơ không thể to hơn người tập gym mặc dù áp lực lên cơ của street wk không hề thua kém. TUT quan trọng trong hypertrophy là không hề sai, nhưng khối lượng tạ(dĩ nhiên là phải tập đúng form, đúng bài) mới là thứ quyết định chính cho sự phát triển cơ bắp. Các bodybuilder đều kết hợp 2 yếu tố này với nhau và ưu tiên hơn với resistance hay chính xác là intensity trong 1 năm tập luyện. Để tránh ý kiến trái chiều chúng ta có thể trao đổi nhiều hơn qua đâu đó riêng tư hơn.
Dũng liên lạc với mình qua email: ngocminh.vn.1994@gmail.com bạn nhé. Hình như có một chút nhiều nhầm trong cách định nghĩa tension của hai đứa nên cuộc thảo luận có vẻ đi hơi lạc đề. Mình có nói "cơ không quan tâm khối lượng tạ" nhưng chúng ta dùng tạ để tạo áp lực, và cơ chỉ hiểu cái "áp lực" (đây là mình nói tổng quát nhé) ấy thôi, chứ nó không hề biết chúng ta nâng tạ bao nhiêu Kg. Và ý của mình ở đây là muốn nhấn mạnh việc "mọi người thường quá tập trung vào khối lượng tạ mà quên mất phải gồng (engage) nhóm cơ nào đầu tiêu khi bắt đầu một bài tập và dẫn đến tập mãi mà không nhóm cơ nào chịu phát triển". Và mình không có ý là khối lượng ta không quan trọng, vì trong video mình cũng có nói "cần phải chọn tạ đủ nặng để kích thích cơ phát triển". Và tempo 4-0-1-0, ở đây có hàm ý, với 1 giây concentric (controlled explosion), Dũng có thể kích hoạt cách sợi cơ nhanh, và với 4 giây eccentric, các sợi cơ chậm sẽ được kích hoạt (vì motor recruitment của concentric và eccentric là khác nhau). Và do hầu hết các technique sử dụng trong hypertrophy đều nhắm đến Failure và exhaustion, nên với tempo này, mọi người có thể gần như làm kiệt sức gần như tất cả các sợi cơ (cả nhanh, cả chậm) trong một bó cơ. Còn những gì Dũng phân tích mình không thể không đồng ý hơn, chỉ là thời lượng video quá ít để mình có thể truyển tải hết những nội dung này. Còn con số 40-70s được mình trích dẫn từ một nghiên của Tiến sĩ Jake Wilson của trường đại học Tampa, Và Dũng có thể thao khảo qua video này để hiểu rõ hơn về những gì mình nói nhé: th-cam.com/video/gE-85iLjiXY/w-d-xo.html P/S: Rất vui khi tìm được một người có chung sở thích, vì mình cũng đang học về ngành này tại Đại Học Sydney, nên nếu Dũng cần tài liệu gì cứ email cho mình nhé
Thông thường khi muốn cơ bắp phát triển, chúng ta buộc phải làm chúng co hết cơ (contraction). Nếu Quỳnh tập Yoga hay dãn cơ thì điều này lại đi ngược lại với nguyên lý phát triển của cơ nên sẽ không hiệu quả cho lắm bạn nhé ^^
em có chút thắc mắc về việc hít thở khi tập luyện, tức là trong thể hình có cách hít thở khác hay trong chơi bóng rỗ hít thở khác, hay việc hít thở nó có quy tắc chung cho tập luyện không ạ ? em cảm ơn trước !
Khoan đã! ở những người tập sức mạnh thì khối lượng cơ và mỡ của họ cũng rất lớn. Việc xây dựng cơ bắp của họ cũng rất quan trọng vì càng nhiều cơ bắp thì khả năng nâng được tạ nặng cũng tốt hơn. Vậy họ sẽ tập hypertrophy trước rồi mới tập sức mạnh à ad ???
Cơ bắp của chúng ta có 2 loại Trung nhé: Fast twitch (cơ nhanh) và slow twitch (cơ chậm). Với những người tập strength thì cơ nhanh vô cùng phát triển vì họ cần nâng tạ nặng trong một khoảng thời gian ngắn. Nên nếu Trung quan sát các vận động viên cử tạ, rất ít người có khối lượng cơ lớn như vận động viên thể hình, (thậm chí có người rất gầy). Và nếu Trung tập strength thì số reps sẽ bị giới hạn từ 3-6 reps, thời gian nghỉ là 3 phút và baì tập sẽ tập trung vào các chuyển động như: squat, deadlift hay bench press bạn nhé ^^
Good 🙏🏻
Ôi, bất ngờ quá. Em cảm ơn chị Hana Giang Anh nhiều ạ. 😊😊😊
Wow chị Hana Giang Anh kiàaaaa
ô, bất ngờ khi thấy chị Hana ở đây, 2 ng mà e thích
Woa chị có xem kênh này nữa nè
E vào để nghe xem cách tăng cân nhưng cuối cùng thì ko nghe gì cả chỉ nghe mỗi giọng anh bị mê giọng cách anh đọc tiếng anh quá hay hì
Chốt
1 khởi động 5p
2 tư thế phải đúng với nhóm cơ muốn tập
3 lên mức tạ từ từ ( ko gấp)
4 lên gấp quá 1 tháng sau cũng mức tạ đó thì sẽ ko ăn thua
5 tự biết lường sức mình
6 uống nước nhiều
7 mỗi ngày một nhóm cơ
8 có ngày nghỉ trong tuần để đảm bảo sk
9 về ăn uống nhiều bữa( ko béo cũng tăng sk tăng cơ)
10 chờ ngày thành công
( bao nhiêu hlv và những người đi trước đã bỏ rất nhiều cho bản thân họ với thành quả như bây giờ) thường thì sau 6thang với có kết quả)🎉🎉🎉
Không biết bây giờ , anh và mọi người còn đọc cmt này không, nhưng em nhất định sẽ cố gắng luyện tập hết mình , để phát triển về thể chất lẫn tâm trí em, thoát khỏi sự trì hoãn và những thói quen không tốt trong cuộc sống của em . Thật sự cám ơn anh rất nhiều !
A học dc nhiều điều hay, bổ ích từ video của e và con người e. Cảm ơn e nhiều!
Dạ, em cảm ơn anh Thái nhiều ạ ^^
e coi rất nhiều video của a. e tự hỏi tại sao a lại biết nhiều thứ ở nhiều lĩnh vựng vậy? a thật là giỏi
Cảm ơn Nam nhiều nha. Chắc là do mình tò mò về tất cả mọi thứ ^^
Trong clip có phần đúng cũng có và phần sai cũng có, nếu mục tiêu của tôi là bodybuilder mà tập như ô nói thì có mà to bằng niềm tin. Tập nặng để kích thích cơ bắp giúp to hơn và chịu lực cao hơn
Trong video mình không có ý nói khối lượng tạ không quan trọng bạn nhé. Chỉ là mọi người thường không hay chú trọng vào việc gồng nhóm cơ mà mình tập mà chỉ muốn nhấc tạ từ điểm A đến điểm B. Và nếu so sánh giữa một người tập trung vào vùng cơ mình luyện tập và một người chỉ muốn đẩy càng nặng càng tốt thì ông đầu tiên chắc chắn sẽ To nhanh hơn. Những kiến thức này mình lấy từ những cuốn như Encyclopedia of bodybuilding, exercise physiology và mình không "tựa bịa" bạn nhé. Và nếu có một chút hoài nghi về phương pháp này thì bạn có thể tham khảo kênh youtube này để hiểu rõ hơn: th-cam.com/users/BenPakIFBB
P/S: trong thể hình và thể thao không có "ĐÚNG" - "SAI" mà chỉ là cách tập nào hiệu quả hơn thôi bạn nhé. Có thể những thông tin mình đưa trong vòng 10 năm tới sẽ thay đổi vì những tiến bộ khoa học sẽ đem đến những phương pháp hiệu quả hơn ^^
Chào anh! :))
Có 1 vấn đề em rất quan tâm cũng như thắc mắc về việc: "Làm thế nào để kiềm chế cảm xúc hay những bậc thầy trong kiềm chế cảm xúc sẽ hành xử như thế nào, làm chủ ngôn ngữ thân thể của họ ra sao?"
Cảm ơn anh nè 😘
Em cũng mới đi tập mà em thấy lúc ăn cơm em cũng chẳng ăn được nhiều 😌
Kiểu em ăn quen có 1 chén à, ăn nhiều hơn là em nhợn nhợn ói à 😶
Mà tập gần 4 tuần em lại quay về 45kg như cũ ~~
Rầu hết sức à 😔😔
Những video của anh rất thiết thực và bổ ích, toàn những thứ em cần, mà đặc biệt những gì anh đưa ra đều khoa học, được nghiên cứu kĩ, từ sách báo => có tính thuyết phục.
Anh ơi anh có thể làm video về tăng chiều cao tuổi dậy thì không ạ? Em cảm ơn nhiều!
Cảm ơn My nhiều nhé. Mình sẽ nghiên cứu về chủ đề này bạn nha ^^
rất hay, không những hay mà còn bổ ích nứa. # anh giỏi quá,,, hâm mộ anh nhiều nhiều######## HÓNG
Cảm ơn Linh nhiều nha ^^
quá tuyệt cho video, em cũng mới tập gym. những điều a nói trong video rất cơ bản. cảm ơn DYB và anh Minh rất nhiều
😀😀😀
Xem tui ăn như vậy cũng chưa mập được.sáng 7 giờ ăn 2 chén cháo9 giờ ăn 1 hộp cơm sườn 12 giờ ăn 2 chén cơm 3 giờ ăn thêm1 chén cơm 7 giờ tối ăn thêm 2 chén cơm 10 giờ tối uống thêm 1 cóc sữa và 11 giờ đi ngủ vậy mà cũng không lên kí nỗi.chắc cơ thể của tui không hấp thu được dinh dưỡng thì phải
Mình là con trai 18 tuổi và chỉ nặng có 45kg mặc dù ăn không hề ít...có vẻ đường ruột cũng là 1 vấn đề với những người suy dinh dưỡng như mình...mình sẽ thử áp dụng cách này xem sao
Việt Hoàng Quốc giống mình, mình có 48 kí thôi :(
y như bạn luôn =)))
Lúc trước 16t tôi 38kg
Lúc này 52kg trong 2năm
Việt Hoàng Quốc b như tôi.. t lớp 12 nặng 44kg hà nhìn như sida.. sau 6 thág tập gym ăn bthườg lên đx 53kg.. nên gym đj b
+Lập Vũ làm cách nào vậy bạn :D có thể chia sẻ với mình được không
Rất hay và bổ ích
Cảm ơn Văn nhiều nha ^^
Anh ơi! Làm thêm cách tránh trầm cảm đi ạ, vì những người gầy có nguy cơ bị trầm cảm rất cao.
Kênh anh thật tuyệt vời clip k có 1 ai dislike
Clip ý nghĩa~~
Cảm ơn bạn nhiều nha ^^
rất hay và khoa học, cảm ơn anh
Video rất hay ạ, mong chờ video sắp tới của anh
Cảm ơn Đại nhiều nha ^^
Đúng video em đang tìm , cảm ơn anh
Cảm ơn Tuấn vì đã ủng hộ nhé ^^
Hay quá, tập luyện như vậy tốt thiệt
Cảm ơn anh, em đang cần tăng cân
😀😀😀
Quá tuyệt vời . cảm ơn anh
Cảm ơn An nhé ^^
Draw Your Brain anh ơi anh có thể làm clip giúp xương phát triển đi vì bộ khung cũng quan trọng mà
good,very good
gần đến thi học kì r anh làmvideo về cách học tốt nhất để đạt điểm cao đi ạ!
Mình có để các tips cho mùa thi ở trong tabs cộng đồng của kênh, Hà có thể tham khảo trong đó nha ^^
Đợi video về dinh dưỡng,cám ơn những chia sẻ của anh 👍🏻
😀😀😀
cảm ơn anh , video hữu ích ạ , mong chờ tập chế độ dinh dưỡng ^^
Cảm ơn Yến nhiều nhé ^^
Video rất hữu ích ! Anh có thể làm video về cách tăng chiều cao nữa không ạ ? Em nghĩ nhiều bạn quan tâm đến vấn đề này. Hóng video mới của anh
Anh ơi anh làm video về tiềm thức đi về khả năng tự chữa lành của nó ấy
Anh ơi! Anh làm video phải làm gì để ăn hoài không báo đi ạ!!!
Em 17tuổi 68kg,,, em muốn giảm nhưng không tìm được cách nào hiệu quả thực sự cả!!!
cảm ơn anh, thông tin thật bổ ích, k biết a có thể giải đáp giúp e thắc mắc này k?
làm sao để biết mình hấp thụ đc bao nhiêu % số thực phẩm mình nạp vào, để có thể nạp chính xác lượng calo và các chất cần thiết trong quá trình tăng giảm cân ạ
em xin cảm ơn
mình có làm clip về tập luyện và dinh dưỡng
bạn ghé qua góp ý giúp mình
th-cam.com/video/k-aZGvnVLMY/w-d-xo.html
Hóng video tuần sau ^^
A đã làm về chủ đề này thì dành tầm 1p trong video sau để nói về tập ở nhà đi a như thế nào là hiểu quả ? :3 tập ở phòng hay ở nhà tốt hơn ?
Theo mình thì ra phòng tập tốt hơn Duy ạ. Vì tập ở nhà ngoài việc thiếu dụng cụ, động lực cũng là một vấn đề rất lớn. Ở ngoài phòng tập, khi tất cả mọi người đang chăm chỉ với bài tập của mình, bạn chắc chắn sẽ có động lực để hoàn thành chương trình tập của bản thân hơn là tập một mình ở nhà Duy nhé ^^
mình có làm clip về tập luyện và dinh dưỡng
bạn ghé qua góp ý giúp mình
th-cam.com/video/k-aZGvnVLMY/w-d-xo.html
Mọi của Clip của Draw your brain mình đều hóng, rất hay và bổ ích. Cảm ơn bạn. Mình sẽ áp dụng thực tế để thử nghiệm
Cảm ơn bạn nhiều vì đã ủng hộ mình và channel nha ^^
cảm ơn anh đã ra nhiều video hữu ích như vậy, e muốn hỏi 1 chút là làm thế nào mà a có thể làm pp đẹp như vậy ạ?
Cảm ơn Min Chan vì đã ủng hộ mình và channel nha. Mình sử dụng phần mềm Adobe After Effect bạn nhé ^^
cảm ơn bạn
bổ ích quá ạ
Em cảm ơn anh nhìu lắm ạ :)) chúc anh luôn mạnh khoẻ nhé
Cảm ơn hoàng nhiều nha ^^
Hay quá
anh phát âm tiếng anh hay quá.. anh làm thêm vài clip học tiếng anh đi anh ^^~
Tôi 18 tuổi và chỉ đc 38 kg tôi ăn cũng không gọi là ít mà cũng k nhiều toi rat muon duoc tang can nhung khong biet lam ntn
Cám ơn a vì ra video này
😀😀😀
Em rất hóng chủ đề tăng cân/cơ
Làm về giảm cân đi anh
clip đẹp mà nội dung không tập trung vào việc tăng cân như thế nào ngoài tập luyện
A ơi làm clip để kết bạn bè hòa nhập vs mọi người đi ạ
anh ơi, em tên là V.Huy. Em có chuyện này muốn anh giúp đỡ. Ba mẹ em và người thân, bạn bè cứ kêu em gầy. Em có xem video Phải làm gì khi bạn "ĂN HOÀI KHÔNG BÉO"? nhưng em không biết làm sao để tăng cân.
Tăng cơ!!! Hay quá!!!!!!!!!
Cảm ơn Bình nhiều nha ^^
Video chia sẻ rất hữu ích. Mong chờ clip sau vì tạng người của mình cũng giống bạn.
Btw mình thắc mắc không biết bạn có 1 team dựng clip ko vì mình thấy vừa có idea vừa lên nội dung vừa quay vừa dựng cũng là kha khá trong thời gian 1 tuần đấy nhỉ :D
Cảm ơn Đức Anh nhiều nhé, hiện tại phát triển DYB chỉ có một mình mình bạn nhé ^^
Anh có thể làm video về cách thở khoa học không?
Sau khi tự hỏi bản thân rằng mình thở đúng không thì mới biết rằng đa số mọi người và cả em đều thở sai cách. Anh có thể làm video cho mọi người biết được không?
Nhất trí. Mình sẽ nghiên cứu về chủ đề này bạn nhé ^^
Bạn cho mình hỏi là, mình có đọ một vài tài liệu nói vệ tạng người ector, tạng người này khung nhỏ và tăng cân khó vô cùng. Người ta khuyên tạng này nên tập bài tập nặng trong thời gian ngắn, như vậy có đúng không?
Quá hay
Cảm ơn a nhiều ^^
Cảm ơn Duy nhiều vì đã ủng hộ mình nha ^^
Anh làm thêm cách tăng chiều cao nhé!
cường độ 40s tập 40s nghỉ trong từ 30-45p làm tỉ lệ hoocmon tăng cơ sẽ giảm đi là tốt hay xấu, 3:03
tăng cân rồi.Giờ Làm Tăng CHIỀU CAO đi bạn
Cảm ơn anh
Cảm ơn Nin Trần vì đã ủng hộ nhé ^^
e nghĩ việc không béo lên được có 1 lí do đáng chú ý là "không tẩy giun định kì" >< phải nói là từ hồi lớp 1 e chưa uống thêm 1 viên thuốc tẩy giun nào .>< đến giờ gần 20t rồi mà cân nặng được 47kg . chưa bao giờ cân được trên 50kg dù chỉ 1 lần huhu >
đây là phần mềm thuyết trình nào vậy anh? đẹp quá
rất hữu ích
Cảm ơn Phong nhé ^^
Videp rất đầu tư, đã sub, cố gắng phát huy nhé ad.
Cảm ơn Tín nhiều vì đã ủng hộ mình và channel nhé ^^
Anh làm video về việc quan lý tài chính đi ạ
Mình có làm 1 video về chủ đề này rồi, Thảo nhé ^^: th-cam.com/video/HaHCcTJYrDM/w-d-xo.html
Tuyệt vời, tiếp tục cho ra sản phẩm nha, Bro :)
Nhất trí Tuấn nhé ^^
Video Rất bổ ích :)) tks bro !!!
Cảm ơn Fi Tion vì đã ủng hộ mình nha ^^
Hay quá anh
😀😀😀
Kênh này hay đó admin !!!
Cảm ơn Huy nhiều nhé ^^
Hay quá anh ơi em hóng mãi nhưng cho em hỏi một câu là em còn nhỏ tập tạ có ảnh hưởng đến phát triển chiều cao không vậy. Mong anh trả lời
Hoàn toàn không Kiên nha ^^
Tuyệt vời thank you anh
mãi cũng có video tăng cân
😀😀😀
Anh Minh ơi, làm về Calithenics đi anh
Sau khi mổ ruột thừa thì có tăng cân hk a
Video xây dựng dinh dưỡng có chưa ad ??
Anh làm một video về món Hoá được không ạ? Em đang gặp một vấn đề rất khó khăn về Hoá :))) sợ môn này kinh khủng
anh ấy có làm video về phương pháp học tập rồi đó cậu tìm xem.khó hóa thì thi khối a1.
hay quá anh ơi
cái naylaf tăng cơ ở tay thôi hay là sao ạ
Kênh sáng tạo chúc đạt 100k subs nhanh
Cảm ơn Kim N nhiều nhé ^^
Làm sao để cao hơn ạ
Làm quá video về chiều cao đi a
anh ơi sắp thi rồi mong anh làm video về thi cử ạ
Mình có viết khá nhiều tips về học tập trên tab cộng đồng của kênh. My có thể tham khảo thêm ở đó bạn nha ^^
Em sắp thi tuyển 10 rồi , anh làm về việc học tập đi ạ
Anh làm video đẹp với sáng tạo quá
Cảm ơn Đạt nhiều nha ^^
Anh ơi làm video giảm béo khoa học hiệu quả đi ạ
Mình đã có một video về chủ đề này rồi Cuong Ngo nhé ^^ th-cam.com/video/RgmsWgswGLY/w-d-xo.html
Cảm ơn anh đã ra video :))
😀😀😀
Làm chi tiết vậy thì anh giải thích lun về RAM và ROM cho những ai chưa biết làm quen dần vs khái niệm đó đi anh
👍👍👍
Nếu tập tạ vào buổi sáng thì tập trước ăn hay sau khi ăn ạ ad
Anh làm về giảm cân nữa đi
video tiếp theo đâu ạ?
Kiến thức về phần yếu tố để phát triển của cơ bắp lạ quá bạn ơi. Định hướng thì tốt, bạn có thể contact với mình để trao đổi
Minh chưa rõ về chỗ sai lắm. Vì mình có để cập đến Time Under Tension, nhưng mình không nói đó là yếu tố duy nhất. Chỉ là mọi người hay bỏ qua yếu tố này trong quá trình luyện tập thôi. Còn kiến thức này được mình trích trong cuốn Encyclopidia of Bodybuilding của Jim Stoppani, Human Physiology và chương trình MI40 của Pen Pakulski, nên mình có thể đảm bảo về mức độ chính xác của thông tin, Dũng nhé ^^
Draw Your Brain bạn cho mình link tài liệu đó tham khảo được không? Không phải nghiên cứu nào cũng chính xác đâu bạn ạ, mình cũng sẽ giải thích cho bạn(nếu bạn cần) và có dẫn chứng nghiên cứu luôn.
Trước mắt mình chỉ ra lỗi sai sau :
1. Trong video nói cơ bắp không quan tâm đến khối lượng tạ mà chỉ quan tâm áp lực đến cơ bắp
2. Time under tension : không phải cứ tăng nó lên là tốt
3. Việc tập theo tempo(thời gian thực hiện 1 động tác của bài tập) như trên không mang tính tổng quát cho mọi bài tập.
Cảm ơn Dũng nhé. Mình cũng đã nói trong video: Time Under Tesion với hypertrophy là từ 40-70 giây. Cao hơn chắc chắn sẽ vào tập trung vào endurance nhiều hơn. Còn tempo, đương nhiên sẽ không thể mang tính tổng quát cho tất cả bài tập nhưng hầu hết tất cả các bài cơ bản, mọi người đều có thể sử dụng mức tempo này với khối lượng tạ đủ nặng để tập từ 8-10 reps. Nếu Dũng tính nhẩm một chút thì với 5s mỗi reps, tập 8 reps --> 40s.
Còn về ngôn ngữ của cơ, mình không rõ bạn nói sai ở đây là sai trên phương diện khoa học hay ntn? Nhưng theo những nghiên cứu mình đọc thì tạ (resistance) sẽ tạo lên tension trên cơ, vào nếu chúng ta tập trung vào tension mà ko phải khối lượng tạ thì khi ấy một cái chổi cũng có thể biến thành một quả tạ 100 cân. Có nghĩa mọi người nhìn thấy tạ (kg) còn cơ bắp chỉ thấy tension thôi.
Và Dũng có thể tìm những cuốn sách mình nêu trên amazon nhé. Trong khoa học thì ko có đúng, sai, đặc biệt là thể hình, thể thao. Chỉ có phương pháp nào hiệu quả hơn mà thôi. Nên mình mong được chia sẻ nhiều hơn với Dũng về vấn đề này ^^
Draw Your Brain Ý mình là với tempo như video ở trên không thể áp dụng cho nhiều bài tập và nó cũng không phải tempo phổ thông. Tức là giả sử tập 1 set trong 60s chưa chắc đã tốt cho cơ hơn tập 40s, đồng thời việc “luôn giữ áp lực cho cơ” chỉ tốt trong một số trường hợp nhỏ. Ở trong một số bài tập của ông Polliquin(hlv nổi tiếng bạn search ông này tham khảo rất hay) TUT có thể đạt đến 200s, con số 40 hay 70 chỉ mang tính cá thể người tập bạn ạ.
Giải thích về việc cơ chịu áp lực : giả sử bạn cầm một cuốn sách nặng 5kg và đưa tay về trước trong 2 phút thì cảm giác sẽ đau mỏi hơn nhiều việc tập bài shoulder press 30kg trong 2p, tức là việc đưa sách lên có thể tạo nhiều áp lực vào vai hơn so với việc tập SP, nhưng về khả năng kích thích(stimuli) cơ bắp thì lại k thấm vào đâu cả. Một ví dụ khác : khi tập bench press 60kg 12reps(failure) và tập 100kg 3reps (failure), kết quả đều là làm cho cơ ngực kiệt sức tại rep cuối và tính toán theo khoa học thì thấy volume cũng như thời gian cơ chịu áp lực của set 60kg lớn hơn set 100kg nhưng khi xét về stimuli cho cơ thì 100kg lại lớn hơn, bởi vì cơ ngực của mình cần tải khối lượng tạ đủ nặng để vượt qua ngưỡng kích thích phát triển( cơ ngực có số lượng cơ type2 chiếm đa số). Đó cũng là lí do người tập street work-out cơ không thể to hơn người tập gym mặc dù áp lực lên cơ của street wk không hề thua kém. TUT quan trọng trong hypertrophy là không hề sai, nhưng khối lượng tạ(dĩ nhiên là phải tập đúng form, đúng bài) mới là thứ quyết định chính cho sự phát triển cơ bắp. Các bodybuilder đều kết hợp 2 yếu tố này với nhau và ưu tiên hơn với resistance hay chính xác là intensity trong 1 năm tập luyện.
Để tránh ý kiến trái chiều chúng ta có thể trao đổi nhiều hơn qua đâu đó riêng tư hơn.
Dũng liên lạc với mình qua email: ngocminh.vn.1994@gmail.com bạn nhé.
Hình như có một chút nhiều nhầm trong cách định nghĩa tension của hai đứa nên cuộc thảo luận có vẻ đi hơi lạc đề. Mình có nói "cơ không quan tâm khối lượng tạ" nhưng chúng ta dùng tạ để tạo áp lực, và cơ chỉ hiểu cái "áp lực" (đây là mình nói tổng quát nhé) ấy thôi, chứ nó không hề biết chúng ta nâng tạ bao nhiêu Kg. Và ý của mình ở đây là muốn nhấn mạnh việc "mọi người thường quá tập trung vào khối lượng tạ mà quên mất phải gồng (engage) nhóm cơ nào đầu tiêu khi bắt đầu một bài tập và dẫn đến tập mãi mà không nhóm cơ nào chịu phát triển". Và mình không có ý là khối lượng ta không quan trọng, vì trong video mình cũng có nói "cần phải chọn tạ đủ nặng để kích thích cơ phát triển". Và tempo 4-0-1-0, ở đây có hàm ý, với 1 giây concentric (controlled explosion), Dũng có thể kích hoạt cách sợi cơ nhanh, và với 4 giây eccentric, các sợi cơ chậm sẽ được kích hoạt (vì motor recruitment của concentric và eccentric là khác nhau). Và do hầu hết các technique sử dụng trong hypertrophy đều nhắm đến Failure và exhaustion, nên với tempo này, mọi người có thể gần như làm kiệt sức gần như tất cả các sợi cơ (cả nhanh, cả chậm) trong một bó cơ. Còn những gì Dũng phân tích mình không thể không đồng ý hơn, chỉ là thời lượng video quá ít để mình có thể truyển tải hết những nội dung này.
Còn con số 40-70s được mình trích dẫn từ một nghiên của Tiến sĩ Jake Wilson của trường đại học Tampa, Và Dũng có thể thao khảo qua video này để hiểu rõ hơn về những gì mình nói nhé: th-cam.com/video/gE-85iLjiXY/w-d-xo.html
P/S: Rất vui khi tìm được một người có chung sở thích, vì mình cũng đang học về ngành này tại Đại Học Sydney, nên nếu Dũng cần tài liệu gì cứ email cho mình nhé
anh ơi, tuần này dành cho bạn muốn tăng thì tuần sau dành cho bạn muốn giảm nha
anh làm clip cách tập và dinh dưỡng giảm mở nhanh được ko anh
Cho e hỏi chút ạ, pp luyện tập có thể thay bằng yoga kh ạ?
Thông thường khi muốn cơ bắp phát triển, chúng ta buộc phải làm chúng co hết cơ (contraction). Nếu Quỳnh tập Yoga hay dãn cơ thì điều này lại đi ngược lại với nguyên lý phát triển của cơ nên sẽ không hiệu quả cho lắm bạn nhé ^^
Cái này có quy định độ tuổi không anh ??? Mong anh giải đáp
Không giới hạn về độ tuổi Trường nhé ^^
Draw Your Brain nhưng e mới 14 tuổi nếu luyện tập với tạ có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ?
Cảm ơn anh về những chia sẻ, chờ video về cách ăn cho béo,_))))
Cảm ơn bạn nhiều nha ^^
em có chút thắc mắc về việc hít thở khi tập luyện, tức là trong thể hình có cách hít thở khác hay trong chơi bóng rỗ hít thở khác, hay việc hít thở nó có quy tắc chung cho tập luyện không ạ ? em cảm ơn trước !
Cảm ơn a Video rất hữu ích ^^
😀😀😀
Thế tập có đc hút thuốc ko ad
Nên ăn gì
Anh giai ơi a làm cách nào mà hình ảnh trong video trông sống động xịn sò vậy anh, chỉ em vài đường phát :)))
Mình học trên những kênh youtube như: Dope Motion, Mobox Graphic và Mt mograph Hải nhé ^^
mình có làm clip về tập luyện và dinh dưỡng
bạn ghé qua góp ý giúp mình
th-cam.com/video/k-aZGvnVLMY/w-d-xo.html
chị oi em muốn tăng mà sao an nhiều ko tăng cân
tuyệt vời
😀😀😀
Ơ nhưng nếu vấn đề về tiêu hóa thì sao ạ . e nên kt ntn ?? Camon
Bổ ích
Cảm ơn Danh nhiều nha ^^
Khoan đã! ở những người tập sức mạnh thì khối lượng cơ và mỡ của họ cũng rất lớn. Việc xây dựng cơ bắp của họ cũng rất quan trọng vì càng nhiều cơ bắp thì khả năng nâng được tạ nặng cũng tốt hơn. Vậy họ sẽ tập hypertrophy trước rồi mới tập sức mạnh à ad ???
Cơ bắp của chúng ta có 2 loại Trung nhé: Fast twitch (cơ nhanh) và slow twitch (cơ chậm). Với những người tập strength thì cơ nhanh vô cùng phát triển vì họ cần nâng tạ nặng trong một khoảng thời gian ngắn. Nên nếu Trung quan sát các vận động viên cử tạ, rất ít người có khối lượng cơ lớn như vận động viên thể hình, (thậm chí có người rất gầy). Và nếu Trung tập strength thì số reps sẽ bị giới hạn từ 3-6 reps, thời gian nghỉ là 3 phút và baì tập sẽ tập trung vào các chuyển động như: squat, deadlift hay bench press bạn nhé ^^
Anh làm video về chiều cao đi anh