【60分ウォーキングより効く】50秒足踏みだけ！寝たきりリスクを激減する方法
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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【注意事項】
セルフ整体の効果には個人差があります。
自己責任のもと無理のない範囲で実施しましょう。
また、万一セルフ整体の実施中に過度な痛みや違和感を感じた場合には直ちに中止し、医療機関に受診してください。
【山内義弘プロフィール】
大学で電子工学を学んだのち、建築設計事務所に就職する。
総合病院の建築設計を担当した際にリハビリテーションにおける理学療法士の魅力に虜になる。
設計事務所を退社し猛勉強を重ね、理学療法士を取得。
その後山梨県のAKA-博田法専門病院で修行。
そのテクニックをさらに進化・改良したAKS療法を開発。
治療家向けセミナー登壇、講演活動、DVD配信。
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（運営元：株式会社ティアラボ）
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長年、無理な体勢で座って仕事をして来たせいか右膝と左股関節の痛みに苦しんで来ました。退職後はいろんな動画を見て実践しても、その時は良いと思えても後でもっと痛くなったりと絶望の日々を送っていました。もう治らないんだと…
そんな中、山内先生のこの動画を見て実践したら…
なんと‼️あれほど辛かった左股関節の痛みが徐々に良くなったのです。
まだ膝の痛みはあるけど、股関節の痛みとは比べ物になりません。以前は両足を投げ出して座ると左脚だけが左に倒れていました。今は両足が揃っています。
嬉しくて有り難くて先生には感謝の気持ちでいっぱいです‼️
まだ左側が弱いせいか左に足を乗せるとプルプルしますが（笑💦）頑張ります。
先生、これからも宜しくお願いします❣️感謝‼️
よーし！毎日やるぞ！
ありがとうございます。
目からウロコです。長年、筋トレいのちでやってきましたが、何故かドンドン痛く且つ動き辛くなってきていて困っていました😂なんと嬉しい驚きの出会いなのでしょう🎉山内先生 愛しています😅❤
やってみてバランスの悪いことが解りました。
一生歩くことができるよう続けて、寝たきりにならないように頑張ります。
ありがとうございました。
そこに気づいただけでも大きな前進です✨
継続すれば必ずバランスアップするので⤴️
書籍で見てから、できるだけ毎日やるようにしています。
右足は安定しているのですが、左足の膝がまだ少し不安定で、たまにバランスを崩しますが、それでも回数をこなしていくと、今では左足の足裏にしっかりと体重が乗っけられるようになりました。
足を後ろに引いた状態から膝を９０度曲げて振り上げたり、膝裏をクッションに押し付けたりの修行も続けているので、歩行力がついてきたようで、おかげさまで歩いていてふらつくことが少なくなりました。
キョロキョロ周りを見ながらのウィンドウショッピングが楽しいです。ありがとうございます！☺️
運動のチョイスが素晴らしいですね👏
加えて良い方向に向かっているようで嬉しいです😊
僕もウインドウショッピング大好きです(^ ^)
いつもありがとうございます
まだまだバランスいいみたいです、予防のために実践していきます
先生お勧めの運動で、80歳の母は、足がつらなくなりました🎊病院から出してもらった薬は、辞めました(笑)🎊この動画も毎日やると今始めました。母がよく動こうとしています👣ありがとうございます😭生涯運動というファイルに保存しました🎵
お母さま、前向きに運動されて凄く嬉しいです😭今後も色々配信していきますのでよろしくお願い致します🤲
素晴らしいですね！😀👍👍💜🥁🐉🎤🎶💞
山内先生、お久しぶりです。左の膝が最近痛みを感じて走れなくなることが多くなり、本動画を改めて拝見して過去の太もも肉離れ寸前の故障が関係しているのではと思い毎日地道に継続しなきゃと思いを新たにしました。良いタイミングでの動画アップありがとうございます😊
こちらこそです(^ ^)
この運動は脚にしっかり命令が出来ているか？
検査にもなります✨
（僕はこれだけは毎日欠かさずやってます）
これからも色々お試し下さいね！
コメントありがとうございます😊
こんばんは！「仙骨脆弱性骨折」で歩けなくなり、もう歩けなくなるかもしれないと苦しんでいるときにこの運動に出会いました。早速実践してみました。今日は2，3日前から歯が痛くなり歯医者さん行かなければいけないと思って、歩けない脚で行くのを躊躇していた時、偶然にこの運動を見つけたときは、先生が助けに来てくださったように思いました。少し練習をしただけなのに、歩けるようになり驚きました。歯のほうは思ったより簡単に治り、今はもう痛みはありません。今は手摺を使わなければ不安定で転倒しそうになるので気を付けて実践しようと思っています。明日からは時間をかけて実践しようと思っています。ありがとうございます。
今年も右側が痛くなってしまい。山内先生の動画を見まくって、治しました。腸腰筋を鍛える片足づつのモモを上げずに反動で歩くこと。股関節ストレッチ。膝のお皿のストレッチも良かったです。
良かった✨嬉しいです😆
久代が落ち着いたら
定期的にこれやると良いですよ↓
th-cam.com/video/CoHw_nI5-5k/w-d-xo.html
いつもありがとうございます。😊
この動きは、中々難しいですね。😆
足首がふらふらして、90度に保っているつもりが前後してしまいます。
毎日頑張って、正しい歩行が出来て、腰痛などに苦しまないようにしたいと思います。💪💪💪
これ、正しく行うのかなり難しいですよね💦
毎日修行です(^ ^)
山内先生いつも有り難うございます。久しぶりにどこも痛みの、ない１日を過ごせました
😊
今日は寒く、右脚がまた痛み出しました。しかし、毎日の修行のおかげで、いつもより楽です。防寒着を着て家に居ました。明日も寒いそうなので、大事な用に、冬服で出かけます。
体幹バランスが悪くなったと思っていましたが、この運動で回復を目指します。
テニスの前にもやることにします。ありがとうございます❣
それ最高ですね🎾
膝から下の垂直を保つために
柱とか家具とか垂直線のあるそばに
立ってやってみました。
ナイスアイデア💡👏(^ ^)
一昨日は昨日の雷の影響で、晩御飯前に痛みが有りました。
毎日続けて、気圧の神経痛も克服したいです。
真夏は暑すぎてウォーキング出来ませんが、これなら部屋の中で出来ますね❤ありがとうございます✨
先日メンバーになりました。これからもよろしくお願いいたします🙇
すごく気持ちよく歩けるようになりました。
今まで歩く時、大腿四頭筋使えてなかったことに気づきました。
ありがとうございました。
いつもありがとうございます😊
素晴らしい指導‼️ 思わず，自分も頑張らなきゃと思いました‼️ 指導の仕方の良い点は、やればできるんだと大きな希望を持たせることです！❤何事も指導するばあいには生徒に希望を持たせることが一番と確信させられました‼️
ありがとうございます😊
とっても励みになります♪
たった足踏みするだけなのですね😮
ダンスをするにも、何で私はここでふらつくのか何年も何年も感じていました。50秒足踏みだけで、本当はこんなに歩きやすくなるものかと
ただ驚きました。足は大事です毎日やりたいと思います
ありがとうございます🤗
そうなんです✨
僕もこの運動は毎日欠かさずやっています！
この運動が続けられれば、一生歩き続けられます(^^)
初めまして。山内さんの動画でお世話になっております。
3年前に家の階段の一番下の段を飛び降りた勢いで滑り(大きな蛾の退治で、キンチョールをまいてその後丁寧に拭き取っていず😓、おまけに靴下も掃いていた)転倒、頭から足までの右側面を交通事故のような強打をしてしまいました。その後病院でMRI検査で異常は見つからず、今年になって股関節のMRI検査で骨盤辺りに、筋肉が脂肪に変わる脂肪変性が見つかりました。しかし、それが今の症状の直立、歩行時の痛み、痺れ、固まることの原因ではないと診断されてしまいました。今は、痛み止めを処方して頂いて何とか家事などしています。痛み止めは、早く止められたらと思っていますが、今は無理です。
まだまだ、これから娘の結婚、子育ての応援をしていきたいです。
今は山内さんの、リハビリトレーニングが唯一の支えです。
これからも、よろしくお願いします。
長文になり、申し訳ありませんでした。
先ほどコメントしました。
mugiです。
年齢は65歳、女性です。
まだまだ、自分の足で行動していきたいです。よろしくお願いします。
運動をはじめて、３日めです。
まだ、ぐらぐらします。
そして、軽い筋肉痛です。
足の指が弱いのでなく、ひざが原因なんですね。
不思議です。
コツコツ続けてみます。
今日は雨で1日とても寒く、でも、ジーンズ👖で歩いて買い物に行って来ました。帰宅してからマットを敷いて、固いお尻が柔らかくなる運動、してました。股引きと冬用暖か靴下を履いて、夜はファンヒーターとエアコンが必要な寒さ。おかげさまで、痛みが無いけれど、油断しないで血行良くします。
結構冷えましたよね🥶
ご自身の体調把握して、運動出来ていますね✨
嬉しいです😆
あのお辞儀するスクワットも正しく毎日やれば、生涯歩き続けられますね✨
ホント✨
膝蓋骨スクワットの機能、維持していきましょうね(^ ^)
🟡✨🌟ありがとうございます。おかげさまで、今日は何とも無いです。毎日修行しています。左脚は、ちょっと荷物を持つとすぐに痛くなってしまう。筋肉は左が弱くなってる！なんて。左右の違いが良く分かりました。
最近左足首の外側、内側が時々痛くなります。運動不足が響いています。歩く時の重心も注意。忘れないように、毎日します。
これは毎日の修行ですね(^^)
え！これ本当ですね！
最初グラグラしていましたが、頑張ってやっていたら、安定した歩きになりました！！！！
これちょっとややこしい 頑張リタイです
こちら💁♂️
th-cam.com/video/ZG1RScwZYfs/w-d-xo.htmlsi=lhLIUXsaAtuXxgn3
改めて、じっくり正しく修行すると、早くもお尻が筋肉痛！です。姿見を置いて、机や椅子に捕まったり、手を離したり。膝関節の固定力アップのセルフ整体を継続します。
1年経ちました。油断しない様、気をつけて毎日しています。暑くなったので、黄色のエアリズム、着ています。
私は前庭神経障害です激しいめまいが毎日あります歩きがフラフラして杖が無いと歩きが出きませんお助け下さいお願いします
毎日してます。おかげさまで、膝折れを全くしていません。サボると油断ならないので、気をつけます。
継続、とても素晴らしいです✨
無理なく実践していきましょうね🔥
@@yamauchi_kakekomidera さま。はい。再生数が1週間で8000回だったのに、4ヶ月で12000回で止まっているので。もっと大勢の人に見て欲しいです。
いつも拝見してます！
大変おこがましいのですが、咽頭の筋肉を緩めるような奥義は無いものでしょうか…
歌の練習を独学でしており、その一環として喉や呼吸系の筋肉を鍛えていました。ただそれが逆に気道を狭めてしまい、過換気症候群など悪影響が出てしまいました。山内先生の動画で首や胸椎、背中などは緩められるのですが喉の中は未だ硬いままで辛いです。需要の無い悩みかも知れませんが、目を通していただけると嬉しく思います。今後も山内先生の活動を応援してます！
先生、、
続けてます。
ところが、やり過ぎかやり方悪いのか、ふくらはぎパンパン、足首が痛いです！
やめたほうがいいですか？
左がぐらぐらするほうが、痛いです➰😅
9月始めに変形性股関節症で右股関節手術するんですけど、手術後のリハビリでもやっていこうと思います。2〜3ヶ月で仕事にも復帰する予定なんですけど、この運動してたら、手術もしなくていい状態になるんでしょうか？
これで、ホントに、一生歩けるならさいこーですね～‼️やります‼️(笑)👍👍
こんにちは♪
これ、いつまでも正確に行えたら、ホント一生歩けます✨
僕も毎日欠かさず行っているので是非😀
@@yamauchi_kakekomidera 先生今日は👋😃何時も素晴らしいビデオを有り難うございます！感謝しています !!お返事も何時も楽しく読んでいます、本当に有り難うございます！頑張ります❗(笑)✨️👍👍🙏💕🎶
最近、外では勿論、家の中で歩いていても左右、(特に左が多いですが、)良くふらつくので、是非やろうとやってみましたが、
1の、前に乗る、が、後ろ足が伸びにくく、しかも前のめりになり修正、しかも、ふらつきます。何かを持ってやつと。次に後ろ足へ5秒かかってゆっくり戻すのがもっと短く着地してしまうので、どこかを持って練習してやっとできます。後ろ足のつま先着地はしておいて踵までもどすならやれますがそれで良いですか？
この2つはどこが弱いのでしょう？
因みに、私は、右半月板水平断裂1年、その影響で左股関節が最近詰まるようになり、左の坐骨の外辺りが張りがあります。
このバランス運動中、５秒間の戻しの時の呼吸はどうすればよいでしょうか
いいね、200は、画期的な数だと思います。おかげさまで、晴れたり降ったりの天気に痛み無しです。
いつもありがとうございます。
脇腹の筋肉の肉離れ（腹横筋？）が、半年くらい治りません😭
どの動画が参考になりますか？
肉離れは医師の診断ですか？
@@yamauchi_kakekomidera 仰向けでお尻を上げるエクササイズをしていた時、強めの痛みが走り、それから腹筋？お腹の表面あたりの痛みが続いていました。
最初は内臓の病気を疑い、レントゲンや腫瘍マーカーの検査をしましたが、それらはセーフでした。
なので、筋、骨格系の問題だと言われました。
２ヶ月くらいして、一週間ほど治った感じになっていたのですが、ある日、大股に歩いた後に再発。先生の動画を見て、歩行する時にはかなり上半身の回旋をともなうと知り、これは、治りかけたところをまた傷めたのだなと思い、また想像以上に長引いているので、これは肉離れかなと判断した次第です。
今はロキソニンテープを貼って、小股に歩くように心がけています。
毎日、続けています。
だいぶぐらぐらしなくなりました。
ところが、左足の外側のひざの近くの脛が痛いです。
原因はなんでしょうか？
動かないと痛くないのですが、、
膝カックンではなくて、何にもない平なところ等で、急にストッパー？ブレーキが掛かったようになって、転倒することがあります。そうゆう状態の人でも、同じで良いですか？
はい！
このコントロールがベストです✨
こんにちは！
左膝に水が溜まってる様です。今は整形外科で診察待機中。水が溜まる理由で膝に炎症が起きてるとかネットではありますが、何故炎症が起きるのかそれも不思議です。
水を抜いてもまた溜まるとか？どうしたら炎症治りますか？
炎症が強いうちは、周りからアプローチすると良いですね！
th-cam.com/video/p5Ra6AhtHrI/w-d-xo.html
th-cam.com/video/B9wXAqeDA0k/w-d-xo.html
th-cam.com/video/IIezuR_uuhQ/w-d-xo.html
まずは、この辺りからどうぞ(^ ^)
デイで利用者さんにやってみます。呼吸は特別意識しなくて良いですか？
はい、問題ないです(^ ^)
利用者さんによろしくです〜(^ ^)
左脚がヨロヨロ、腰から右脚が痛む。明日も暑い晴れで、雨降る前でも無いのに。蒸し暑くても、夜風が冷たいので、戸は閉めて寝る。身体が痛い。運動不足とストレスです。スマートフォン見過ぎ。気の重い書類の締め切りが迫る。痛いと集中出来ません。おやすみなさい。
(*´∀人)ありがとうございます欲しかったひざカックン1人ひざカックンレントゲンしても問題無い一瞬力がぬける感じ勉強になりました🍀(＠＾＾＠)／♪