Idealnie się wstrzeliłeś w moje zapotrzebowanie. Mam w garażu ciężki worek bokserski i od zawsze zastanawiałem się jak robić na nim trening interwałowy. Dzięki P.S. Oczywiście po takim treningu zaciągamy tzw. dług tlenowy?
Nie że się czepiam czy coś , ale robiąc kopnięcia okrężne (np. low kick ) powinno się skręcać stopę ponieważ można sobie w ten sposób nabawić się kontuzji stawów (głównie kolanowych ) . PS.Trening jest godny polecenia ;) .
+Murinus32 Kopnięcia faktycznie średnie, nie wkręca biodra czyli praktycznie są nieszkodliwe (chyba że kopnie w kolano) dla autora tylko podpowiem, że często nie cofa ręki po wykonaniu ostatniego uderzenia w serii, a no i przy uderzeniu skręt dobrze wykonać z obu kolan. Powodzenia ;]
+Murinus32 Co do rozgrzewki w pełni się zgadzam ;) jeśli chodzi o trening to jestem zwolennikiem łączenia rąk i nóg - chyba że jest to trening stricte bokserski - wtedy sama góra. Czasem rozdzielam tak jak to opisałeś ale to przede wszystkim w celu doskonalenia techniki ciosu/kopnięcia. Ostatnio zrobiłem sobie 100 uderzeń lewą 100 prawą i tak samo z kopnięciami.
kuzwa krytyk się odewal 3 lata xboxsingu i co ty możesz powiedzieć o technice jak dla mnie chłopak całkiem niezle uderza w ten worek pomimo ze nie trenuje sztuk walki niezle mu idzie
Witam jak trenujesz na worku bierzesz głęboki wdech nosem, i w trakcie ciosów kilka szybkich wydechów ustami, jeden cios = jeden oddech ?. Super filmik, dzięki, pozdrawiam :)
troche przypominasz scota adkinsa hehe ale dzieki za materiał bo akurat szukam interwału by spalic tkanke tłuszczową i mysle że taki boks bedzi git pozdro
moim zdaniem cały trening powinien być w rekawicach nawet po 20oz dlatego żeby przyzywyczaić ręce do ciężaru rekawic bo jedank w walcje te 30-40 g to jest dużo ale to moje zdanie
materiał bardzo fajny aczkolwiek polecam stosowanie rękawic bokserskich ponieważ od treningu bez nich nabawikem się zwapnienia w nadgarstku . Pozdrawiam !;)
tez sei nie znam ale jak odskakuje za blisko noge stawia drugiej nogi na tajskim boksie szybko by lezal ;p ale tu nie o to chodzi wiem powedzial na poczatku ;p
Witam , mam takie pytanie . Choruje na astmę ale chciałbym spalić trochę tkaniki tłuszczowej . Ćwiczę regularnie ( 3 razy w tygodniu ) na siłowni i chciałbym dorzucić jakieś trening któru w większym stopniu pobudzi metabolizm tłuszczów . Czy ten trening nadałby się dla mnie czy polecasz trening bazujący bardziej na niskiej intensywności ?
Podpór na rozstawionych palcach/nadgarstkach dla początkujących. Następnie można dołożyć dynamikę do ruchu poprzez fazę ekscentryczną, czyli powolne opuszczanie z podporu do ziemie. Dalej można wykonywać już cały ruch, czyli z podporu poprzez pełne ugięcie ramion i wyprost (pompka). Gdy taka wersja dynamiczna jest zbyt ciężka pompki można wykonywać z kolan. Stopniować obciążenie można poprzez układanie nóg wyżej np. na krześle. Łatwiejsza wersja ćwiczeń powyżej to: stoimy w odległości około 50 cm od ściany, następnie pochylając się układamy pięści/palce wykonujemy dynamiczne odepchnięcia od ściany i amortyzujemy powrót poprzez ugięcie ramion odpowiedniej chwili. Przy ćwiczeniu z wykorzystaniem pięści ciężar opierać na dwóch pierwszych dużych kostkach. Gdy posiadamy jakieś obciążenie to możemy wykonywać zgięcia i prostowanie nadgarstków w oparciu o kolana lub krawędź jakiegoś mebla. Gdy nie mamy sztangi można zastosować zwykłe krzesło łapiąc je za nogi możemy wykonywać odchylanie i przyciąganie krzesła do siebie poprzez ruch w nadgarstkach. Pozdrawiam.
najlepsza metoda to ta którą stosują mnisi z klasztoru w Tybecie ,bierzesz pakiet gazet przyczepiasz na scianie betonowej i uderzasz tak po 100 razy , na drugi dzien 200 ,300 i tak do miliona , i jak wypierdolisz dziure w ścianie po 5 latach to ci się pięści wzmocnia
interwał na worku, świetna sprawa. Jednak ze względu na duże ryzyko kontuzji wskutek niepoprawnego wykonywania go - osobom bez podstawowego doświadczenia w sportach walki - zdecydowanie odradzam.
tylko przy tej sztywności ,,,on nikogo nie trafi no poza leszczem piszącym na forach :) fajnie opowiada ok ale to grzeczny gimnastyk ... wszystko ok takich filmików nie oglądają zawodnicy tylko leszcze więc łapka w góre za filmik
A co do techniki - podstawy są, więcej nie trzeba jeżeli chodzi o sam trening, a Ci panowie co się znają na boksie powinni też widzieć, że worek jest dla niego za nisko aby bezpiecznie wyprowadzał te proste.
NJR-PL raczej ci nie urosną mięśnie od worka ale mięśnie które pracują to klata, triceps i przedni akton barku głównie oczywiscie jeszcze tam brzuch ale jak chodzi o ręce to te co wymienilem
Witam, pytanie trochę z innej beczki ale czy opłaca się kupić ten worek treningowy? allegro.pl/180x45-worek-treningowy-bokserski-uchwyt-torpeda-i5146225697.html#tabsAnchor :)
Tak. I wszystko co podane na opakowaniach, wszystko co liczymy w diecie i czym operujemy przy racjach żywieniowych to KILO kalorie, tylko ludzi (niepoprawnie) nazywają to kaloriami. Więc tak, wiedziałem że KILO to tysiąc.
Wszystko ok ale przeba byc ulomnym zeby nie wiedziec ze ten worek wisi zdecydowanie za nisko,no sory ale to jest masakra bo jaki sen uzywac ciezkiego wora a byc w jego najmietsza czesc.Wybacz kolego mi sie to w pale nie miesci,) A i jeszcze jedno jaby Floyd Mayweather zobaczyl technike ciosow z pierwszych sekund filmiku to by sie zesral zapewne ze smiechu hehehehe
gość z milion razy powtórzył że nie jest bokserem ale kurwa ilu znafcuf sie tu wypowiada to ja pierdole xd
moim zdaniem całkiem ok. Jak powiedział autor - nie jest bokserem, nie jest to instruktaż. Ale jak na ćwiczenie wydolnościowe to całkiem ok.
super to co pokazujesz.brawo.
Tejjj worek za nisko wisi xD
Jeśli chce też ćwiczyć ciosy nogami to musi być w miarę nisko xddd
Idealnie się wstrzeliłeś w moje zapotrzebowanie. Mam w garażu ciężki worek bokserski i od zawsze zastanawiałem się jak robić na nim trening interwałowy. Dzięki
P.S. Oczywiście po takim treningu zaciągamy tzw. dług tlenowy?
Nie że się czepiam czy coś , ale robiąc kopnięcia okrężne (np. low kick ) powinno się skręcać stopę ponieważ można sobie w ten sposób nabawić się kontuzji stawów (głównie kolanowych ) .
PS.Trening jest godny polecenia ;) .
+Murinus32 Kopnięcia faktycznie średnie, nie wkręca biodra czyli praktycznie są nieszkodliwe (chyba że kopnie w kolano) dla autora tylko podpowiem, że często nie cofa ręki po wykonaniu ostatniego uderzenia w serii, a no i przy uderzeniu skręt dobrze wykonać z obu kolan. Powodzenia ;]
+Murinus32 Co do rozgrzewki w pełni się zgadzam ;) jeśli chodzi o trening to jestem zwolennikiem łączenia rąk i nóg - chyba że jest to trening stricte bokserski - wtedy sama góra. Czasem rozdzielam tak jak to opisałeś ale to przede wszystkim w celu doskonalenia techniki ciosu/kopnięcia. Ostatnio zrobiłem sobie 100 uderzeń lewą 100 prawą i tak samo z kopnięciami.
kuzwa krytyk się odewal 3 lata xboxsingu i co ty możesz powiedzieć o technice jak dla mnie chłopak całkiem niezle uderza w ten worek pomimo ze nie trenuje sztuk walki niezle mu idzie
Pięknie, interwały na worku - przyjemne z pożytecznym :)
Nie sądziłem, że tak ładnie technicznie boksujesz. Propsy!!
Witam jak trenujesz na worku bierzesz głęboki wdech nosem, i w trakcie ciosów kilka szybkich wydechów ustami, jeden cios = jeden oddech ?. Super filmik, dzięki, pozdrawiam :)
troche przypominasz scota adkinsa hehe ale dzieki za materiał bo akurat szukam interwału by spalic tkanke tłuszczową i mysle że taki boks bedzi git pozdro
moim zdaniem cały trening powinien być w rekawicach nawet po 20oz dlatego żeby przyzywyczaić ręce do ciężaru rekawic bo jedank w walcje te 30-40 g to jest dużo ale to moje zdanie
Polecam ten trening naprawdę się przydaje
Mam 11 lat i mega szybko się zmęczyłem
dobrze boksujesz serio Ja jestem bokserem i powiem Ci ze calkiem dobrze to wyglada
materiał bardzo fajny aczkolwiek polecam stosowanie rękawic bokserskich ponieważ od treningu bez nich nabawikem się zwapnienia w nadgarstku . Pozdrawiam !;)
Wiem, że nie jesteś bokserem, ale jak chcesz poprawić swoją technikę to większe skręty bioder wykonuj i nie "zostawiaj" ręki na worku ;) Pozdrawiam.
filmik stary ale jeżeli mogę spytać jaki to jest zegarek że można ustawić czas itd?
tez sei nie znam ale jak odskakuje za blisko noge stawia drugiej nogi na tajskim boksie szybko by lezal ;p ale tu nie o to chodzi wiem powedzial na poczatku ;p
Witam , mam takie pytanie . Choruje na astmę ale chciałbym spalić trochę tkaniki tłuszczowej . Ćwiczę regularnie ( 3 razy w tygodniu ) na siłowni i chciałbym dorzucić jakieś trening któru w większym stopniu pobudzi metabolizm tłuszczów . Czy ten trening nadałby się dla mnie czy polecasz trening bazujący bardziej na niskiej intensywności ?
ważne, że zaznaczył na początku że nie jest instruktorem :D jako praca wydolnościowa jak dla mnie ok. zamiennik od nudnych cardio
Dobry !
Panie Jacku! Czy krążenia w stawach kolanowych są bezpieczną formą rozgrzewki? Pozdrawiam!
to owijki czy bandaż z apteki?
Mam problem z ruchami bioder. jakie zastosować cwiczenia dla lepszego skrętu ?
Dobry Dobry hahaha rozwaliło mnie to 2:28
Jakub Duch mnie też haha pozdrawiam
Jest dobry w chuj i chuuuj🤣🤣🤣
3:18 useful
4:03 też
Chyba zapomniał o kontroli oddechu
Cześć , mam takie pytanie czy są jakieś metody aby palce i nadgarstek stał się mocniejszy? Dzięki i oczywiście szczęśliwego nowego roku
Podpór na rozstawionych palcach/nadgarstkach dla początkujących. Następnie można dołożyć dynamikę do ruchu poprzez fazę ekscentryczną, czyli powolne opuszczanie z podporu do ziemie. Dalej można wykonywać już cały ruch, czyli z podporu poprzez pełne ugięcie ramion i wyprost (pompka). Gdy taka wersja dynamiczna jest zbyt ciężka pompki można wykonywać z kolan. Stopniować obciążenie można poprzez układanie nóg wyżej np. na krześle. Łatwiejsza wersja ćwiczeń powyżej to: stoimy w odległości około 50 cm od ściany, następnie pochylając się układamy pięści/palce wykonujemy dynamiczne odepchnięcia od ściany i amortyzujemy powrót poprzez ugięcie ramion odpowiedniej chwili. Przy ćwiczeniu z wykorzystaniem pięści ciężar opierać na dwóch pierwszych dużych kostkach. Gdy posiadamy jakieś obciążenie to możemy wykonywać zgięcia i prostowanie nadgarstków w oparciu o kolana lub krawędź jakiegoś mebla. Gdy nie mamy sztangi można zastosować zwykłe krzesło łapiąc je za nogi możemy wykonywać odchylanie i przyciąganie krzesła do siebie poprzez ruch w nadgarstkach. Pozdrawiam.
+kraftigatz bibi wloz kciuka pod palce jak skladasz piesc
+Androjde Makaveli hahahahahahah
najlepsza metoda to ta którą stosują mnisi z klasztoru w Tybecie ,bierzesz pakiet gazet przyczepiasz na scianie betonowej i uderzasz tak po 100 razy , na drugi dzien 200 ,300 i tak do miliona , i jak wypierdolisz dziure w ścianie po 5 latach to ci się pięści wzmocnia
Androjde Makaveli Nie no kolego rękę sobie rozwalisz
Ale Fiml fajny sub łapka w góre
WITAM BARDZO FAJNY TRENING A MOŻE COŚ PODOBNEGO Z ZASTOSOWANIEM HANTLI. A W INNYM TEMACIE GDZIE MOGĘ ZAKUPIĆ TWOJE KSIĄŻK
interwał na worku, świetna sprawa. Jednak ze względu na duże ryzyko kontuzji wskutek niepoprawnego wykonywania go - osobom bez podstawowego doświadczenia w sportach walki - zdecydowanie odradzam.
Serio😂 zeby zrobic kardio na worku trzeba miec doswiadczenie....ja pierdole dzbanie.
Ciosy „pchane” z zaduzym wychyleniem,spięte ramiona. Słaba praca bioder. WIĘCEJ LUZU Pomysł na trening fajny. Wiecej takich filmikow
A N-H Nie zmienia to faktu że jakbyś dostał takim ciosem to byś leżał xd
tylko przy tej sztywności ,,,on nikogo nie trafi no poza leszczem piszącym na forach :) fajnie opowiada ok ale to grzeczny gimnastyk ... wszystko ok takich filmików nie oglądają zawodnicy tylko leszcze więc łapka w góre za filmik
A co do techniki - podstawy są, więcej nie trzeba jeżeli chodzi o sam trening, a Ci panowie co się znają na boksie powinni też widzieć, że worek jest dla niego za nisko aby bezpiecznie wyprowadzał te proste.
Mięśnie rosną na worku ? Jesli tak to jakie
NJR-PL raczej ci nie urosną mięśnie od worka ale mięśnie które pracują to klata, triceps i przedni akton barku głównie oczywiscie jeszcze tam brzuch ale jak chodzi o ręce to te co wymienilem
Nie rosną ci mięśnie (bicepsy) ale tricepsy się rozwijają (czyli mięśnie od szybkości)
robie to w domu ja robię 14 rund po 30 sekund i 30 sekund
przerwy pomiędzy rundami...przed tym 30 minut dobrej rozgrzewki...pozdrawiam
zecydowanie za duzo
kurde 6 lat temu już o tym wiedziałem :D
Witam, pytanie trochę z innej beczki ale czy opłaca się kupić ten worek treningowy? allegro.pl/180x45-worek-treningowy-bokserski-uchwyt-torpeda-i5146225697.html#tabsAnchor :)
+Bart ek Pytanie , kupiłeś już ten worek ? Jeśli tak, to warto taki kupić ?
Pozdrawiam
@@WooCash01 tak
Technika nie zachowana ale filmik fajny :D
fajne intro.
Slaba technika kopniec
zabiłeś worek :P
nieeeeeeeeee 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Polecam cięższy worek w okolicach swojej wagi
..... litości
Robisz to źle i pokazujesz to innym, żeby też popełnili te same błędy ?
bosz...
To nie są interwały nawet xDDD
A wiesz co to interwał?
8:20 film z interwalami na worku, a ponad 5 minut gadania. Lipa
😥🤮😱😵😱😱
Za Duzo gadasz Wiesz!!
O japierdole ale bokser
szybko się meczysz ja z papierosem na robocie dłużej wytrzymam
bo bije siłowo zero nog
"Spaliłem jakieś 170 KILO kalorii" - yyy to jest 170 000 kalorii - Wiedziałeś, że "KILO" znaczy "TYSIĄC"? Cuda jakieś Twoj zegarek wyliczył.... :)
Tak. I wszystko co podane na opakowaniach, wszystko co liczymy w diecie i czym operujemy przy racjach żywieniowych to KILO kalorie, tylko ludzi (niepoprawnie) nazywają to kaloriami. Więc tak, wiedziałem że KILO to tysiąc.
Wszystko ok ale przeba byc ulomnym zeby nie wiedziec ze ten worek wisi zdecydowanie za nisko,no sory ale to jest masakra bo jaki sen uzywac ciezkiego wora a byc w jego najmietsza czesc.Wybacz kolego mi sie to w pale nie miesci,) A i jeszcze jedno jaby Floyd Mayweather zobaczyl technike ciosow z pierwszych sekund filmiku to by sie zesral zapewne ze smiechu hehehehe
dobrze boksujesz serio Ja jestem bokserem i powiem Ci ze calkiem dobrze to wyglada
XD
dobrze boksujesz serio Ja jestem bokserem i powiem Ci ze calkiem dobrze to wyglada