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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- 你是個不懂拒絕的老好人嗎？學會說“不”，重掌人生主動權。
聽書筆記
“取悅症”，簡單來說就是我們常常說到的“討好型人格”。本書作者哈里雅特·布萊克認爲，如果一個人總是把別人的需求把在第一位，從來都不對別人說“不”，始終在爭取周圍每個人的認可，並且，這種強迫症已經嚴重影響了他們的生活，這些人就可以算得上是“取悅症患者”了。
第一、取悅症患者有哪些類型，是什麼讓他們強迫自己取悅他人？
1.認知型取悅者
這種類型的取悅者腦海裏有一些錯誤的思維。在這些錯誤思維的指引下，他們做出了一系列取悅別人的行爲。
⑴ 應該式思維，“應該式思維”裏最害人的一種思維方式是“我應該做個好人”
⑵ 照顧自己等於自私；
2.習慣型取悅者
習慣型取悅者取悅別人就像上了癮一樣，是一種沒有意識的行爲。習慣型取悅者是通過對周圍環境的學習，變成取悅者的。這種學習可以分爲兩種主要的形式：
⑴ 角色模仿。
⑵ 獎賞的“正強化”。
3、情感逃避型取悅者
情感逃避型取悅者取悅別人的原因是害怕衝突。
他們之所以一直通過取悅別人的方式，來避免糟糕的情感，通常都和童年的記憶有關。
第二、如何擺脫取悅症？
方法一、學會說“不
第一步，拖延時間
第二步：用“破唱片技巧”抵抗對方持續的施壓。
第三步：拒絕。完全拒絕採用“三明治”技巧，部分拒絕採用“反三明治”技巧
方法二、修正“應該式”思維
把“我應該總是滿足他人對我的要求和期待”轉換成“如果我願意，我可以選擇滿足那些重要的人對我的要求或者期待”。
方法三、自我照顧
在日記本上，寫一個“我的娛樂活動清單”，清單上要至少包括20項你覺得開心的娛樂活動。平時每天做一兩件小事，每隔半年或一年完成一個大計劃。
方法四、重新定義自己
（1）先自己在紙上寫下十個形容你自己的詞語，當然，這十個詞中，不包括“好人”這個詞。
（2）再採訪幾個好朋友，請他們用十個詞來形容一下你。
把這些詞收集起來，認識自己除了“好人”以外的其它標籤，並且在生活中強化這些標籤。
解讀 | 若杉
心理諮詢師，專欄作者。已出版作品《閱己：做自己的心理顧問》，個人公衆號：若杉生活（Rosan_life）
播音 | 丹丹
策劃編輯 | 李雪清
