Elixir - Juoksu - Harjoitusohjelman laatiminen lenkkeilijälle

www.elixir.fi - Janne Porkka on innostunut ajatuksesta, että hän alkaisi harjoitella elämänsä ensimmäiselle maratonille. Mutta hän ei ole koskaan juossut kymmentä kilometriä pitempiä lenkkejä. Kilpajuoksija Samuli Vasala ohjaa Jannen ensin harjoittelemaan puolimaratonille. Sitten vasta kannattaa harkita maratonia. Tärkeintä puolimaratonille treenatessa on harjoittelun säännöllisyys. Samuli asettaa Jannen harjoitusohjelmassa tavoitteeksi neljä viikkoharjoitusta, joista kolme on melko helppoja (8 km) ja yksi - ja vain yksi- on selkeästi pitempi lenkki (12-15 km). Liian kovia yksittäisiä kuormituksia vältetään, ettei Porkka pala pohjaan heti kättelyssä.