失眠怎麼辦？這樣做比較好睡！ 【生活】（
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 大家曾經有過睡不著的經驗嗎？ 失眠所帶來的困擾不僅在生理上心理上也不少壓力。
那為什麼我們會睡不著？ 改善失眠的辦法又是什麼？
如果想要解決失眠，首先就要了解失眠。
失眠分成3種類型：
第一種入睡困難型，第二種無法熟睡型，第三種清晨早醒型。
想知道你是哪種就記得看完影片咯
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睡不著的來舉個手
雖然我不在其中～
+1
(舉手
+1
＋1
+1
入睡困難型
無法熟睡型
清晨早醒型
媽呀我是三種的綜合體
雖然不會三個同時發生
但三種我都蠻常見的
我3个都没有😂
文策 我是第一種，30分鐘內入睡對我來說根本是沒有可能的事
我是第一種
我主要是第一种，偶尔也有第二种
我也是三種
睡不着看這條影片的
👇🏻
Hey Micheal you again???
WTH
瘋狂要like狂
我
Why
我是入睡困難型，有時候壓力大或者睡前一直想著明天要做的事情就睡不著，熬夜的時候還無法入睡真的痛苦，因為怕冷所以風扇都會調小，有一次天氣轉熱天還沒亮就被熱醒XD
rouli chong +1
其實也能狂想事情讓腦袋累一點，想一想你就覺得很像在夢裡面，然後就睡著了，不過如果有什麼東西在這時候干擾你，就很難再用同一種方法入睡
我夏天幾乎不睡
根本睡不不不不不著嗷嗷嗷嗷嗷嗷
+1
+1
我知道失眠有多痛苦。 我是一個睡眠很困難的人。 直到後來，試著在睡前洗個熱水澡，把房間弄暗，終於找到氣氛的聲音平靜地入睡。 這對我來說非常有幫助，它可以防止我想太多而入睡。 所以我開始聽它並記住我喜歡什麼樣的聲音。 直到現在，我才開始自己製作視頻。 希望能幫助到別人。 讓我們敞開心扉傾聽。 祝你晚安，醒來準備開始新的生活。
我訂閱你了
我睡不着的话就会在脑里编一个故事 像是遇到白马王子的浪漫剧情 然后故事还没编完 我就睡了哈哈
诶诶诶，我也是诶
然後夢到繼續那個故事XD
一样 哈哈哈
一样，只后明天再继续，就像连续剧 XD
我也是，但是我是越想越睡不着😂，然后就突然思考别的东西了
我還想要補充一點，一般人無法入睡的原因：很多人在睡不著時就會開始著急和煩惱，心裡一直想著入睡，這個其實是睡前的禁忌會直接導致你無法入睡。簡單來說就是千萬不要去想入睡或者是期望盡快入睡，因為你越期望就會越無法入睡的。解決方法是放下它，不要想不要煩惱也不要思考任何東西， *要抱著一種睡不睡都無所謂的心態* ，這樣很快你就會失去知覺的了。
我就是這樣，心裏很執着今晚一定要睡得著，結果還是失眠🤣
有時單純的閉上眼睛反而會容易睡着
那為什麼早上看手機沒辦法抵擋周公的召喚😂
我覺得只要翻開課本，就是最好的安眠藥了，可以秒睡😂
或著是內容很無聊的書，越無聊越好。
國中的時候因為課業壓力太大常常失眠
但是歷史課本總是能夠幫我解決這種困擾
我是編織或玩鋼琴APPS…
刷牙就可以抵挡周公了
尤其实小说
我是那种入睡困难型 明明是想睡觉的 却一闭眼就精神了 一睁眼又想睡觉 不听东西的话翻来覆去都睡不着 听东西的话又会因为好奇心太强想要继续听 害
在深夜看這部影片的舉個手
🙋🏻♂️
+1
🙋
🙋🙋
凌風 +1
+1
解决方法六：做数学题/历史题，五分钟后进入深度睡眠不是梦。
但是我特别喜欢做数学题，每次不解开数学题我都不会离开桌子的那种
@Ke Wing Kiu 我其实还好，没有数学一样喜欢但是应该不会睡着😂
@@user-ng6ez4gg3w 天啊！！同類！！
我是喜歡數學題 然後事情沒做完不想停😂😂
空白 同感
@林暐庭 瑜伽你還不是要想下一個動作做啥做多久
結果你柔軟度不夠平衡感不夠
根本做不了😂😂
我的失眠比較奇怪，晚上開着燈時會覺得想睡好累，但關燈後就睡不覺，還會越來越精神
@@hirari2731 可以买像muji加湿器那种可以设定时的灯，时间到灯就自己关了 还可以放点精油
我也是欸 室內要開燈我比較好睡
+1我也😂🤣 常常觉得自己真的绝了 奇奇怪怪的开灯想睡 关灯就不想睡
關燈我會覺得好黑好有壓力 天花板好像在壓著我
我也喜歡開燈睡
跟我一样
古人云
历史课本，是最好的安眠药
古人表示这个锅他们不背😂
@@user-gr9fm6nw3f 众人表示表示这个锅你背定了;-)
不，是數學課本
会死人
墨香沐玥 數學動腦不太可能想睡覺
我都是物理式入眠法，首先在床頭準備一個磚塊，接下來往自己頭敲上去就可以入眠了，這樣三種睡不著的人一次解決
昏睡了吧😂
这简直是昏迷了吧 xDD
秀儿
對，一次「解決」
一覺長眠
我比較想知道怎可解決『不願睡』這件事…明明就算大半夜沒事要做，也百無聊賴到翌日天光，或是累透自己睡倒了！
我也是
断网即可
我也是都靠讀書解時間
關掉wifi
@@k430034 不願意才是問題
如何解决失眠：
不要睡觉，就不怕睡不着了🤷♂️
秀儿
哈哈！有道理！
😱😂
奕閃閃小星星我真係邊度都見到你😂😂😂
不去下棋嗎?奕星XD
聽到夜裡各種細微的聲音才會睡不着，聽歌就行喇
上課也是，一静下來我就醒了😂😂😂
4，7，8呼吸法
吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，来回几次就会开始感觉困，或者开始感觉到睡意，
但是要几周来熟悉，大家可以在睡觉前试一试，或许失眠的时候就容易许多了。
如果有效
👇记得哦
有效吗
謝謝你😭
@@tanyikhao9839 有哦
為什麼我不能😭😭
感觉快窒息
真心覺得睡一個自己覺得
很舒服的床很重要！！！😌
我睡原本的床都會失眠睡不著
但是換一個床之後 因為很舒服
所以每次都要睡就可以睡著了！！
推薦你們這個方法 超讚😌😌
講得對啊😂
我由小到大習慣雙層床，
新買的西式床頭頂沒有木板所以睡得很淺，
不過睡雙層床就完全沒有失眠和淺眠的問題🤣
我反而是枕頭 永遠都下滑屈至頸痛
側睡喉核壓痛 有跟外面爭空氣吸氧用力
太空枕又沒用 軟枕硬枕都沒用
要側豎壓頸睡 可能是精神加壓
我的床很舒服 但總睡不著
之前有次去泡溫水澡~結果太放鬆就那樣躺在裡面睡著了。。直到水淹到咽喉時無法呼吸才醒來xd
XD太舒服了！
幸好沒事 聽起來好恐怖
XD是什么
@@user-ww2lm6ic5x 就是这个表情->😆, 字体化
XD=😆
我個人喜歡聽睡眠音樂～或是用被子把自己捲着，側睡，這些對我來說都很有用！我平常失眠都是因為白天聽過的歌不斷在腦內播放，所以每天都在記着do re mi⋯⋯之後我就想試試看記一些睡眠音樂，果然改善了我的睡眠！感謝那些創作睡眠音樂的人～🥰（備註：在腦內記着，就不用浪費珍貴的明天要用的平板電量啦！
最近都失眠！！！ 可能太多煩惱但自己不知道！ 感謝分享！
我常常聽維思維的影片聽到一半就會開始半夢半醒了，聽完按掉手機就能直接睡著
我基本上三種都有唉
晚上無法入睡
入睡了一直醒
然後早上超級早醒來
我也是
我也是
和我一样，很痛苦
我也是
晚上看動漫讓我睡不着了
Mn鳥人 你坏坏，我看完科学地下成全部36集仍然睡得着还喝了3杯茶（此人找死）
清晨早醒這個問題可能還滿適合我的因為我早上上課每次都睡過頭😂😂
我睡不着时我会想一些开心的事，不然就是你本身的（爱好），要不然发呆，或者是想明天要做的东西😊😊😊
不过我建议
1.不要在要睡的时候看电话不然很难睡
2.不然就像我上面有说的
3.想一些东西loh不然发呆不过发呆没用你发呆的时候就三更半夜了😂😂😂（到时候就吃宵睡不到了了之到明天早上）这一句如有讽刺就不好意思丁😶😶😶不过最好方法是看小说，关于书或多字类型的最好是本生看懂
的（温馨提醒；不要在灰暗下看书和手机）🤗🤗🤗
太懂我了 最近失眠TH-cam就给我推这个影片
半夜2.22在看影片哈哈哈
我是入睡困難型，撇開現在有智慧型手機可以滑整晚的狀況不談，以前在沒有手機的情況，我最誇張曾十點躺床上躺到半夜五點都睡不著，還有就是我這個人超級無敵怕癢跟蚊子飛來飛去的嗡嗡聲，只要有一點點癢我就會去抓，然後心情就會煩躁導致完全睡不著
我是被某次地震嚇醒之後只要聽到一點點聲音就會嚇醒，然後再也睡不著
@@soulless1228 啊！我還有一點，那就是我超級容易頻尿，本來就很難入睡的我，加上頻尿體質，導致我只要有一點點尿意，經常就會更煩躁，上完廁所又更不想睡了
我有時也會因為身體一直癢就一直抓
然後就無法入睡了......😰
我每次都一邊看阿維影片一邊畫畫 想不開快發瘋 要安慰自己的時候超常看
我是算很怕熱的那種…
像昨天明明只有13度，我卻只能蓋薄被單不然會睡不著，蓋厚的隔天早上醒來都是汗😂
這樣的話你中年或之前會禿 恭喜恭喜
@@user-bh1hx6zs4w 嗚嗚嗚不要啊😭😭😭
不過我的家人親戚都沒禿頭的😂
@@chuchenting 太易出汗好易禿 因為會不斷推高同推幼發根 真的 13度薄被出大汗是真的過敏了 不過既然你家人沒有遺傳 那至少8成不會禿
我是一定要吹風扇😂不管在冷我都保持腳趾頭一定吹得到風然後蓋很厚的棉被包緊緊😂
你继续个2个月你就会中暑如果你什么都不开的话
我是入睡困難型 睡覺時有聲音 或些微光線我就難以入睡 現在我拿一些東西把全身都蓋住 沒有光線 然後聲音方面買了耳舒適耳塞 不怕掉 而且把聲音直接阻擋掉 之後都很好入眠ZZ
我也是，手機的光線盡管多微弱 弱到閉上眼也看不到 但只要我知道有光 就一定睡不著....心理因素??👧🏿
看來是跟我無緣的煩惱呢，我屬於只要想睡哪個地方都睡得著的人
我也是我也是😂😂
以前我也是，可是现在三种症状都有。
羡慕( •᷄⌓•᷅ )
我也是😂
我也想
我都直接放空，想象自己的腦內都是白色的。然後就不知道什麼時候就睡著了
我是在大脑里创建自己的电影，之后不知道几时入睡了
@@zchannel2225 +1，或者想课本。。。的内容。。
我是直接閉眼睛，結果就睡著了😂
我之前也是 但是我之前就會想在白紙上寫字……😐
一样呢！
因為疫情加上暑假 一整天的待在家 長期下來已經習慣失眠了 這個時間看到這個影片太剛好了🤣
ps.此刻3:45am
我經常都失眠，上課的時候都很困，因為老師講的內容實在是太無聊了，所以我在想，如果我把老師課上所講的東西都錄下來，晚上聽一遍😂😂
我也有這個想法😂
試過了 真的失眠的時候沒什麼效果😂
好方法欸！
在没睡着之前还能补课
TH-cam你监控我啊，你怎么知道我失眠了😂
我在睡覺的時候腦還在思考 好累
謝謝你的影片 我會試看看
放音樂
數羊
還有一個
吸氣4秒
閉氣6-10秒
正常呼吸10次
多做幾次就會想睡
這些是我的方法
我是看书才睡觉啊
我要看很久才睡
把腦中想法寫下來之後躺到床上又想到了一堆其他事情😂😂
1:25應該是4：00AM吧?
對哦，打錯了～
我都沒注意到，謝謝提醒！
@@WeisWay 哇睡到下午，厉害了
@@sayozrespubilk894 蛤？那是凌晨不是下午诶🌚
@@chengwentyng2901 ????
@@chengwentyng2901 ??????????
我也試過失眠，用了很多不同的方法。剛剛分享了我失眠的日誌
請問，躺在床上整個放鬆時腦內就開始一直播音樂要怎麼解決呢?有沒有人的情況跟我一樣的xd
4:59
被說中😅⋯⋯
02:20 默默的把手機移開...
哈哈
😂😂😂
天哪！按照失眠原因，我不是應該要失眠嗎？😂😂
可是根據阿維之前關於夢的影片了解，睡覺起來不記得夢的話，應該就是睡眠不錯了，好怪啊~😆😆
这是我追踪过最棒的频道 每个主题都很有趣 内容质量也很高！ 爱了爱了
我是熟睡型..... :)😂
假期的我是在困難入睡型但平日的我是一秒入睡型
太棒了👏🏻 我终于可以有解决方法睡觉了谢谢🙏🏻
在学校很多时候到历史课都想要睡觉，明明前几节超精神的，结果一到历史课整个超累的，一直打哈欠很想睡觉。不过还是有例外，有的时候不会想睡。我自己是还好，偶尔会失眠，基本上15分钟里面能睡着了，快的话就是秒睡。其中一个能让你快速入睡的方法就是看历史课本，一定要是form 4/5的!!希望能帮到大家啦!!
我只要聽自然老師講課我就能順利入睡了
我之前有一陣子很害怕睡覺 因為一睡覺就瘋狂作惡夢
小茶寶 我也是 你是有什麼原因嗎
我是最近考試壓力太大
我有时候会一直做梦，什么梦都有。我记得有几次做过一摸一样的梦（梦还算恐怖的）
1:24 pm？不應該是am嗎
2:04 尼古丁沒試過，畢竟我超討厭煙，但咖啡因是早上8點喝，晚上10點照樣睡不着的，
咖啡因就算了，酒精也是，喝完酒（不管是十幾度的梅酒還是七十幾度的艾碧斯），當下是肯定睡不着的，還會變得更嗨
5:12 好吧難怪
太好ㄌ！這個我有在Q &A裡面問到可不可以做這部影片，竟然做了，好開心~~~
我三种都有 还特别浅眠 ，所以养成了一个习惯 跟大家一样喜欢幻想编个故事 编着编着 天亮了😂 故事都感觉可以做一季动漫了，但就算不编也一样就对了 只有特别累的时候才能一躺个半个小时就睡下去
睡前做床上運動........
真的有益幫助入睡呢😂😂😂
我这样会反而睡不着，每次意识快要消逝之際，就感覺自己快死了，然後就驚醒...
@@drose_the_god5035 是不是有种感觉 心藏快停止了然后拼命呼吸又醒了 xDD
@@三千世界 我是感覺呼吸快停止了然後拼命呼吸就醒了 XD
等等這邊的人是都很純潔還是我開車車速太快😂😂😂
這樓超纯潔的，好想完全沒有聽懂樓主在開車
看影片看到一半就睡了，謝謝😝
腦袋放空，肌肉放鬆，呼吸頻率逐漸遞減，放輕鬆緩慢的音樂幫助入眠，比你講的效果還要好，我是用美軍飛行員和海豹部隊的快速入睡，放輕鬆緩慢的音樂，是我自己加的
Up好神奇，声音好像🈶催眠的效果zzzzzzz我快睡着了……
看你的影片終於可以改善了 有時候都會睡不著
希望能有一些幫助～
建议可以听比较伤感或者是令人感到寂静的歌曲。(钢琴曲就看钢琴的声音明亮度，不然会被"振醒")那如果钢琴曲是比较低沉稳重的钢琴是可建议听来助眠的~像是Billie的when the party is over,还有mafu 大大的梦中泡沫，这两首歌值得推荐，但这真的是个人的感觉。我在此只是推荐~
我有第一種，一定要躺個一小時才可能睡著，除非真的很累
我就是思緒停不下來的😂😂
我試過都不要想（沒寫在紙上）
結果更難睡，所以就繼續想了
你好 可以说说鼻窦炎患者的失眠原因和改善方式吗？
我有鼻炎，睡觉时容易鼻子堵，建议到正规的地方治疗，我去年冬天治疗一个寒假现在好多了，虽然也有一些失眠但是不怎么是因为鼻子堵了
我是中医治疗，郭家堂鼻炎店
@@Tony-jj3tk 我是马来西亚人 也想去看看 可是太远了啊😑
晚上看影片的舉手--->
可以給自己下心錨
就是特定的事情/東西連結
例如 我睡覺時會播著古典音樂
讓身體習慣 夜深聽到古典音樂就是該去睡覺了
可惜的是..
在下很易入睡 但保持淺睡和 常常看到日出😅
雖然早早起來可以有許多時間做自己事
不過半夜睡不好還蠻困擾的.....
有一个呼吸法，可以去晚上查一下，大概是通过呼吸放松身体，而且因为要按照呼吸法的规律所以要在心里默念，所以就不会想其他的，起到了排除杂念的效果
睡不著時
1、我會跟媽祖跟耶蘇禱告，心理作用
2、吃中藥，覺得時好時壞。
3、吃安眠，效果最好
最萬用的殺手鐧→打開課本和講義坐上書桌😂😂😂
我每天之所以無法入睡是因為我睡前都想著明天起床的時間。比如明天六點半起床，但我平日的起床時間是7：00，我就會在睡前想著6：30起床…6：30起床…6：30起床…然後第二天我就會約6：30自然醒了，誤差大約5分鐘而已。
我沒有失眠的煩惱，不過我可以說一下我入睡前做的事供大家參考。
我會晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，早上起來就像嬰兒一樣不帶任何疲勞和壓力迎接第二天。
1:26 應該是 4am
好奇有没有人看 ASMR 来助眠的
我试过 可是。没有帮助
我覺得很有效
可以讓心情放鬆
我嚴重入睡困難 但是遇到適合自己的asmr一分鐘就眼睛快張不開了😂
听雨声很好睡
太有了！！！听着很放松
聽那種下雨的聲音 或水流的聲音 超好睡的啦
对对 下雨的时候更容易睡着 也很舒服
我睡不着的时候 都会起身开几首喜欢听的歌 过后就可以入睡了 哈哈哈哈. 有人和我一样吗 ？
我疑神疑鬼到失眠……haha
我也是
我也是…
我是 入睡困难和清晨早起
然后我弟很吵啦 一直想猪一样 睡觉一直打呼噜 快疯了~敢问一下，这个有什么办法去解决么🌚
可以试试就是闭眼时把注意力放在额头然后盯着小白点让后就可以慢慢睡着了 我觉得这个方法蛮适合我的，大家可以试试看
我是属于必须感觉到周围是安静的才会慢慢睡着
如果一直幻想到一些恐怖的圖片 之後就睡不著該怎麼辦 (求回應) 🙇🏻♀️🙇🏻♀️
如果你有偶像的話，可以想想他，或者想可愛的小動物 ，像我都是想一些不可能的浪漫愛情故事，隨便怎麼想都行，你自己喜歡就好，對我來說很有用，你可以試試看！
想一些h的事情蓋過去
我也有這樣的糟遇😓
我也是可是我尝试想其他东西但是还是被恐怖画面给盖住了我其实蛮胆小的我一直会想到恐怖画面就对了
我记得前几天睡觉睡不着，脑里一直想到我刚看的戏的内容😂😂😂
我主要是思绪太多入睡困难，就跟自己说，我不是失眠，是在冥想
4:58 "我知道也许某些人就是在熬夜看这部影片啦~！"
我：哎 被发现了w
我这个疯子 并不是清晨早醒型，而是入睡困难+ 无法熟睡型。我太长时间熬到早上才睡，长期喝咖啡 (一天3-5杯那种)，加上最近精神压力很严重 (学业出问题)。因为太在意于是试途纠正自己，从以往的4-5am睡觉切换成2am睡。
....
结果我反而在5 am醒来，然后又再一次睡不着了，直到现在。可能 4:45 说得对，这个时候试图用TH-cam+ 音乐麻木自己是个错误的决定。我反而把情况恶化了。啊啊 真是烦躁啊 (-_-)
我是會聽自然音或者高赫茲的音樂，開了就睡到很爽，而且還會做超級精彩的夢，所以我沒有失眠的狀況
睡不著的找我吧！ 拿磚塊k腦袋 馬上睡
輕者可以睡三到五天！
重者可以在醫院睡到三年至五年！ XD
恐怖啊！😱😱😱😱
有沒有人是 平常躺在沙發上看電視或是滑手機容易打瞌睡睡著，但是真正要認真睡覺關燈躺好在床上 就又完全睡不著了 我很常這樣😭
可以問一下 為什麼睡覺時會講夢話 要怎麼改善
最近容易失眠的我發現了這個影片還不錯
講亞斯伯格症和憂鬱症和精神分裂症的問題好嗎
已經列入製作名單，可是要排一下下隊哦～
@@WeisWay 什麼意思
@@Andy73790HsuFuxuan 意思是說，也有其他主題在安排製作中，「憂鬱症等」主題需要等前面早已制定的主題完成後才會到它哦～
許復軒 精神分裂症已正名為「思覺失調症」，若是在「分裂」方面好奇，應該為「人格分裂症」
ᅳwd 但是我想了解思覺失調症啊
只有我睡不著，熬夜看這影片嗎
😂😂
犽冬 這樣更難睡著
感謝思維大大分享,方法很管用.
我會類似把大腦想的東西收束成統一的意識限制其他煩惱想法，例如想像在一個純白純黑或是都可以你喜歡舒服的環境不要太複雜想像這個空間一直延伸
4:56 直接中槍∪･ω･∪
這次的男主角好可憐，重重的黑眼圈QQ
近期有好些日子都失眠，而且当天已经感到很疲倦了，但是突然思考到什么事情的时候又会突然惊醒Q_Q又睡不着了
不知道温水泡脚，是不是也可以比较好睡，但我最近偶尔有泡脚，当天也睡得比较好，大家失眠的话，也可以试试看哦
我是入睡困難和清晨早醒型，不過清晨早醒比較常發生
不過最白痴的是，我會清晨早醒是自已的意願，我想早醒時就會在心裡許願，然後明天就真的會起來
而且，最最最最扯的是，我居然剛剛好在我媽起床去工作時剛好起床……
（我媽大概AM4：32會起床，我就剛剛好也在那時候醒）
我家樓上的小孩每天晚上都在蹦迪……
那你往上搬二楼
换你蹦廸
那我得住頂樓了www
元夜 别闹了，你楼上根本没人住(恐)
#6 把衣服脫下來 *裸睡！* (真的有用喔
@Diamond Flyon 那样的话根本就不用睡了
@Diamond Flyon 少年你太年輕了
什麼意思啊？
三位
@@o5-389 不要懂比較好
一年後我被YT演算法帶到這裡～
失眠的時候看TH-cam上面那些畫畫啊還有DIY的影片應該是受到影片音樂的影響所以很快就睡著了
阿维，我的方法就是在睡前听歌～
要不然就哭包哭到累了，睡了。