On peut faire beaucoup plus que 60 répétitions à 20% de 1RM. Sans doute entre 150 et 200. Seulement voilà : il est très difficile d'atteindre l'échec, voire même de l'approcher à 20% de 1RM, parce qu'il faut une volonté êu commune, la souffrance étant bien plus importante qu'avec des charges plus lourdes et un nombres de répétitions moins important. Il est exceptionnel d'avoir la force mentale d'aller à l'échec à 20% de 1RM. J'ai tenté un jour d'aller à l'échec musculaire en curl biceps à 25% de mon 1RM (barre à 16kg avec un maxi à 64kg). J'ai réalisé 131 répétitions. Lorsque j'ai tenté la 132ème, la barre est restée plusieurs secondes à mi-chemin puis est descendue lentement toute seule alors que je continuais à vouloir la monter. Je n'ai jamais abandonné ; la barre est descendue d'elle-même contre ma volonté. C'est le vrai échec musculaire. C'est affreux. Cela marque psychologiquement. Je n'aurais pas osé tenter la même chose à 20%. C'est trop horrible. Que les participants soient sans doute restés très loin de l'échec musculaire à 20% de 1RM suffit à expliquer leurs piètres résultats dans cette condition expérimentale.
Les meilleurs programmes basés sur la science : www.nicori-muscu.fr/
On peut faire beaucoup plus que 60 répétitions à 20% de 1RM. Sans doute entre 150 et 200. Seulement voilà : il est très difficile d'atteindre l'échec, voire même de l'approcher à 20% de 1RM, parce qu'il faut une volonté êu commune, la souffrance étant bien plus importante qu'avec des charges plus lourdes et un nombres de répétitions moins important. Il est exceptionnel d'avoir la force mentale d'aller à l'échec à 20% de 1RM. J'ai tenté un jour d'aller à l'échec musculaire en curl biceps à 25% de mon 1RM (barre à 16kg avec un maxi à 64kg). J'ai réalisé 131 répétitions. Lorsque j'ai tenté la 132ème, la barre est restée plusieurs secondes à mi-chemin puis est descendue lentement toute seule alors que je continuais à vouloir la monter. Je n'ai jamais abandonné ; la barre est descendue d'elle-même contre ma volonté. C'est le vrai échec musculaire. C'est affreux. Cela marque psychologiquement. Je n'aurais pas osé tenter la même chose à 20%. C'est trop horrible.
Que les participants soient sans doute restés très loin de l'échec musculaire à 20% de 1RM suffit à expliquer leurs piètres résultats dans cette condition expérimentale.
Une idée le 10 * 10, avec une charge entre 65% à 70% de 1RM.
merci infiniment pour cette video :)
Derien :)
Référencement Time 👊👊
Merci !
merci Nico
Avec plaisir !
Pour le leg curl et le leg extension c'est mieux 10-15 ou 15-20 rep ?
Ton ressenti dit quoi ?
La muscu n’est pas une dictée .. apprendre à écouter son corps est la meilleur chose pour sois même
✌️💪
8-12 c'est bien vu que c'est très stable
en vrai les 2 me vont, d'habitude je fait 15-20 pour les jambes, mais ça prend du temps donc je pense baisser un peu mes rep